Gummersbacher Stadtmagazin Februar 2019
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Leben<br />
im Alter<br />
(djd). Runter vom Sofa, raus<br />
ins Freie! Wenn endlich wieder<br />
angenehme Temperaturen<br />
herrschen, beginnt die<br />
Saison der Outdoor-Aktivitäten:<br />
Da wollen Nordic Walker<br />
und Jogger aufs Neue ihre<br />
Runden drehen, Hobbygärtner<br />
nach Herzenslust pflanzen<br />
und jäten und Naturliebhaber<br />
beim Wandern oder<br />
Radeln die Landschaft genießen.<br />
Und nach der oft bewegungsarmen<br />
kalten Jahreszeit<br />
tut gerade Arthrosepatienten<br />
mehr Mobilität gut. Allerdings<br />
kann es bei untrainierten<br />
Menschen auch zu Überlastungen<br />
kommen, die den<br />
Gelenken eher schaden. Daher<br />
sollte man auch in der kalten<br />
Jahreszeit sich nicht allzu<br />
sehr auf die faule Haut legen<br />
und weiterhin aktiv bleiben.<br />
Fitness behutsam aufbauen<br />
Wichtig ist es daher, das körperliche<br />
Leistungsniveau vorsichtig<br />
wiederaufzubauen. Am<br />
besten beginnt man das Training<br />
erst einmal mit kürzeren<br />
Action für die Gelenke<br />
Einheiten und niedriger Intensität<br />
- beispielsweise zweimal<br />
wöchentlich für 20 bis 30<br />
Minuten walken oder laufen -<br />
und steigert sich langsam.<br />
Beim Radeln und Wandern<br />
werden zunächst kurze Routen<br />
mit wenig Steigung gewählt.<br />
Im Garten sollte möglichst<br />
oft zwischen knienden,<br />
stehenden und gehenden Tätigkeiten<br />
gewechselt werden,<br />
um die Gelenke zu schonen.<br />
Zwischendurch genügend<br />
Pausen einlegen.<br />
Leiden Arthrosepatienten<br />
akut unter Schmerzen, ist es<br />
außerdem sinnvoll, sich direkt<br />
an einen Orthopäden zu wenden.<br />
Denn die Behandlung hat<br />
den besten Effekt, wenn sie<br />
frühzeitig begonnen wird.<br />
Neben konservativen Maßnahmen<br />
wie Krankengymnastik<br />
oder herkömmlichen<br />
Schmerzmitteln kommen Injektionen<br />
mit Hyaluronsäure<br />
infrage, die jetzt auch in den<br />
aktuellen Behandlungsleitlinien<br />
der medizinischen Fachgesellschaften<br />
empfohlen wer-<br />
Foto: djd/Sanofi/thx<br />
den. Dabei haben Studien<br />
deutliche Hinweise gegeben,<br />
dass hochmolekulare Hyaluronsäuren<br />
therapeutisch effektiver<br />
sind als niedermolekulare.<br />
Sie werden ins betroffene<br />
Gelenk injiziert, wo sie schnell<br />
schmerzlindernd, stoßdämpfend<br />
und zwölf Monate anhaltend<br />
wirken können.<br />
Auf diese Weise ist man gut<br />
gerüstet für die aktive Zeit.<br />
Alle, die nach längerer Pause<br />
in spezielle Sportarten wie<br />
Golf, Rudern oder Inline-Skaten<br />
(wieder) einsteigen, sollten<br />
sich einige Trainerstunden<br />
gönnen, um falsche oder<br />
ungünstige Bewegungsabläufe<br />
auszumerzen.<br />
Bei Verletzungen gilt außerdem:<br />
So lange mit dem Training<br />
pausieren, bis alles ausgeheilt<br />
ist, da sonst die Entstehung<br />
oder Verschlimmerung<br />
einer Arthrose begünstigt<br />
wird.<br />
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<strong>Gummersbacher</strong> Stadt-Magazin 01-19
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