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Wieso diese speziellen Vorgaben?<br />
1. Durch die Einhaltung <strong>de</strong>ines persönlichen Kalorienumsatzes wirst du ein Gefühl<br />
für die richtigen Portionsgrößen, aber auch für die unterschiedlichen Lebensmittel<br />
entwickeln. Willst du Beispielsweise 200 Kalorien durch Brokkoli aufnehmen, musst<br />
du viel mehr essen, als wenn du 200 Kalorien durch Erdnüsse essen willst.<br />
Außer<strong>de</strong>m ist <strong>de</strong>in Ziel Körperfett zu verlieren, somit musst du sicherstellen, dass<br />
du nicht mehr isst, als du verbrauchst.<br />
2. Eiweiß ist lebensnotwendig für <strong>de</strong>n Körper & unabdingbar für Muskelwachstum!<br />
Empfohlen wird normalerweise 2g Eiweiß pro kg/fettfreier Masse (Muskeln). Da wir<br />
jedoch nur <strong>de</strong>in gesamtes Körpergewicht kennen, verringern wir die Grammzahl<br />
etwas, nehmen jedoch <strong>de</strong>in Gesamtkörpergewicht als Anhaltspunkt unserer<br />
Berechnung.<br />
Bei einem Körpergewicht von 65kg musst du also täglich minimum 110,5g Eiweiß<br />
aufnehmen.<br />
3. Ein hoher Anteil <strong>de</strong>iner Ernährung sollte durch Gemüse & Obst ge<strong>de</strong>ckt wer<strong>de</strong>n.<br />
Zum einen liefern Gemüse- und Obstsorten lebenswichtige Vitamine, Mineralien<br />
sowie Ballaststoffe, die <strong>de</strong>in Körper benötigt, um optimal arbeiten zu können.<br />
Zum an<strong>de</strong>ren tragen sie aber auch zu einer guten Sättigung bei. Die meisten Sorten<br />
Obst und Gemüse haben auf einer Menge von 100g nur sehr wenige Kalorien,<br />
wodurch du wirklich große Portionen essen kannst, ohne dabei <strong>de</strong>ine Erfolge<br />
zunichte zu machen.<br />
Gurke 15 kcal<br />
Wassermelone<br />
30 kcal<br />
K a l o r i e n p r o 1 0 0 g<br />
Aubergine 24 kcal<br />
Karotte 36 kcal<br />
Paprika 21 kcal<br />
Birne 55 kcal<br />
Blaubeeren<br />
35 kcal<br />
Erdbeeren<br />
32 kcal
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