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Wie solltest Du ein Kaloriendefizit gestalten?
Nun haben wir zuvor gelernt, dass 1kg Fett= 7.00kcal beinhaltet.
Um nun für unser Beispiel den gewünschten Gewichtsverlust von 1,3kg Fettmasse zu
erreichen, müssen wir also insgesamt 9.100 Kalorien einsparen.
Es ist also ein Kaloriendefizit nötig, was bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich
nimmt, als man verbraucht.
Wie hoch ein Kaloriendefizit sein sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Hierbei sollte man sich danach richten, ob man langfristig & entspannt oder schnell &
terminorientiert abnehmen möchte.
Es gibt aber auch unterschiede zwischen Mann & Frau.
Männer haben in den meisten Fällen einen grundsätzlich höheren Kalorienverbrauch, da
ihr prozentualer Anteil an Muskelmasse sowie die Körpergröße höher sind, als bei vielen
Frauen. Außerdem wiegen sie häufig mehr und somit benötigt ihr Körper insgesamt mehr
Energie.
Dadurch vertragen Männer ein hohes Kaloriendefizit häufig besser.
Wählt man ein sehr großes Kaloriendefizit kann das negative Auswirkungen auf deine
Gesundheit und das Wohlbefinden haben.
Infolge dessen kann sich dadurch deine Stoffwechselaktivität senken, da es auf Dauer sehr
wahrscheinlich zu starker Ermüdung und Lustlosigkeit führen wird, was wiederum in
einer geschwächten Fettverbrennung endet und somit kontraproduktiv wäre.
Außerdem macht es auch absolut keinen Spaß sich über einen längeren Zeitraum täglich
in einem hohen Kaloriendefizit zu befinden, weil man in seiner Nahrungsauswahl sehr
eingeschränkt wird.
In vielen Fällen führt die Kombination
aus entstehendem Unwohlsein und
hohem Verzicht zum Abbruch der Diät!