physio-Journal I 1/2019

FÜR DEN PRAXISALLTAG
TRAINIERTE MUSKULATUR
Übungen mit dem Mini Band trainieren vor allem die Gesäßmuskulatur
– insbesondere den M. gluteus minimus und
M. gluteus medius. Je nach Übungsvariation können viele verschiedene
Muskelgruppen hinzukommen.
BESCHREIBUNG DER ÜBUNG
Ausgangstellung
Der Patient steht hüftbreit und hat das Mini Band kurz oberhalb
der Knie angelegt. Je nach Leistungsstand und Sportart
kann der Patient auch in eine tiefere Kniebeugen-Position (dynamic
power position) gehen.
Endstellung
Der Patient lässt nun langsam sein linkes Knie nach innen
fallen (Valgusposition), anschließend führt er das Knie in die
Ausgangsstellung zurück. Während der gesamten Übungszeit
wird die Spannung im Gesäß gehalten und der Rumpf stabilisiert.
BESONDERE ASPEKTE, DIE BEACHTET
WERDEN SOLLTEN
Während der gesamten Bewegung sollten die Füße in Neutralstellung
gehalten werden. Die Übung »Mini Band In and Out«
eignet sich hervorragend in einem allgemeinen Warm-Up, um die
wichtigste Haltemuskulatur des Rumpfes gezielt zu aktivieren und
auf die folgenden Bewegungen bzw. Belastungen vorzubereiten.
Gerade wenn einbeinige oder multidirektionale Bewegungsmuster
durchgeführt werden sollen, eignet sich das Training der Hüftmuskulatur
zur Vorbereitung von Knie und Hüfte optimal.
VARIATIONEN
Eine sinnvolle Progression könnte es sein, beide Knie gleichzeitig
nach innen fallen zu lassen und kontrolliert wieder nach
außen zu führen. Sollte diese Übung im Stand zu schwierig
für einen Patienten sein, kann sie auch in Seitlage ausgeführt
werden. Durch Walks – also Übungen bei denen sich der Patient
in verschiedene Richtungen von der Stelle bewegt – kann
die Dynamik kontinuierlich gesteigert werden.
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