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„Sitzen ist das neue Rauchen“ ‐ Wie Sie dennoch gesund bleiben<br />
In erstaunlich kurzer Zeit entwickelten die Bewohner<br />
der Industrienationen weltweit eine fast durchweg<br />
sitzende Lebensweise. In den letzten Jahren nahm die<br />
Anzahl der sitzenden Tätigkeiten und PC‐Arbeits ‐<br />
plätze stark zu. Inzwischen verbringen mehr als 50%<br />
der Deutschen Ihren Arbeitstag im Sitzen.<br />
Vor allem sehr langes Sitzen gilt inzwischen als Risiko ‐<br />
faktor für viele weitere Erkrankungen. Die Welt ‐<br />
gesundheitsorganisation stuft körperliche Inaktivität<br />
– zu viel Sitzen – heute weltweit als viertgrößte der<br />
vermeidbaren Todesursachen ein.<br />
Es ist ein Teufelskreis: Je mehr man sitzt umso niedriger<br />
wird auch die Motivation, wieder in Bewegung<br />
zu kommen. Wir bleiben einfach sitzen …<br />
Viele Untersuchungen zeigen, dass sich die Folgen<br />
langfristigen Sitzens auch nicht durch Sport oder andere<br />
gesundheitsfördernde Maßnahmen komplett<br />
beseitigen lassen. Es ist ein großer Schritt nach vorn,<br />
wenn Sie bereits gesund essen und regelmäßig eine<br />
Stunde am Tag trainieren, aber wenn Sie Ihre<br />
Wachstunden ganz oder größtenteils sitzend verbringen,<br />
schmälert dies die positiven Effekte Ihrer<br />
Fitnessbemühungen enorm.<br />
Was ist zu tun?<br />
Keine Sitzhaltung ist so gut, dass sie ununterbrochen über einen längeren Zeitraum eingenommen<br />
werden sollte. Korrigieren Sie ständig Ihre Haltung und nehmen Sie abwechselnd viele<br />
verschiedene Sitzpositionen ein: Die nächste Sitzhaltung ist immer die Beste! Bauen Sie viele<br />
kurze Bewegungspausen und Ausgleichsübungen in Ihren sitzenden Alltag ein. Und beginnen<br />
Sie ein angemessenes Fitnessprogramm, das auf Ihre Belastbarkeit und gesundheitlichen<br />
Voraus setzungen abgestimmt ist.<br />
ALLTAG & BERUF: Risiken minimieren TRAINING: Belastbarkeit erhöhen<br />
❏ Pro 30 min. Sitzen > 2 min in<br />
Bewegung sein<br />
❏ Haltung & Positionen ständig<br />
korrigieren und ändern<br />
❏ Stündlich Ausgleichs‐ und<br />
Gegenbewegungen<br />
❏ Gehen Sie mehr als 10.000 Schritte<br />
pro Tag (ein Schrittzähler lohnt sich!)<br />
❏ Vermeiden Sie Sitzen,<br />
wann immer Sie die Wahl haben!<br />
❏ Beweglichkeitstraining –<br />
täglich 10 ‐ 15 Minuten<br />
❏ Krafttraining – mindestens 1x in 5 Tagen,<br />
optimal 2‐3x pro Woche 45 Minuten.<br />
❏ Herzkreislauftraining – mindestens 2x pro<br />
Woche 30 Minuten, optimal 4‐5x pro<br />
Woche 30‐40 min.. Für viele untrainierte<br />
Menschen kann bereits ein flotter<br />
Spaziergang anfangs ein angemessenes<br />
Herzkreis lauf training bedeuten!<br />
Kommen Sie zu einem<br />
kostenlosen Probetraining.<br />
Bitte vereinbaren Sie Ihren persönlichen Termin<br />
vorab unter 09221‐877822<br />
Stefan Schmidt & Ihr fit’n fun Team<br />
Hardenbergstraße 30 • 95326 Kulmbach • Tel. 09221 / 877 822 • www.fit‐n‐fun.de<br />
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