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Regeneration,
darauf kommt es an!
Wer ständig in Bewegung ist, muss auch
mal innehalten. Denn nicht nur du selbst
kannst mal eine Auszeit brauchen – gerade
dein Körper benötigt sie zur Regeneration.
Hierbei geht es um die Reparatur
und Wiederherstellung von
Muskelzellen, Fasern, den körpereigenen
Systemen sowie von Knochen, Bändern
und Sehnen. Entdecke jetzt, wie du deinen
Körper hierbei unterstützen kannst:
Das hilft akut:
Im Anschluss an einen Wettkampf oder
eine Trainingseinheit gilt es, den Flüssigkeitsspeicher
auszugleichen und die
Energiespeicher wieder aufzufüllen. Besonders
gut eignen sich hierfür kohlenhydratreiche
Drinks und Snacks wie
Apfelschorle und Bananen. Um den
Stoffwechsel anzuregen, empfiehlt sich
ein lockerer Cooldown-Lauf oder auch
eine kurze Stretching-Einheit.
Das hilft die ersten Tage:
Jetzt gilt es, den Körper bei den Reparaturen
zu unterstützen. Das gelingt am
besten mit den richtigen Lebensmitteln.
Hochwertige Eiweiße, welche beispielsweise
in Fisch, Obst und Gemüse enthalten
sind, sollten jetzt nicht auf deinem
Teller fehlen. Mit dieser kohlenhydratund
proteinreichen Kost füllst du deine
Energiespeicher weiter auf und förderst
den Muskelaufbau und die Funktion der
Enzymsysteme.
So kannst du dich erholen:
Das Schöne an der Regeneration ist,
dass du sie nach deinem Geschmack
machen kannst. So kannst du dich beispielsweise
für die aktive Form entscheiden.
Hierbei wird auf leichte Bewegung
gesetzt – beispielsweise mit
Rumpfstabilisations- und Dehnübungen.
Wenn du möchtest, kannst du sogar
Radfahren oder Schwimmen. Hauptsache
du übertreibst es dabei nicht. Wenn
du dir und deinem Körper aber wirklich
mal eine Pause gönnen möchtest, dann
setze auf passive Erholungsmaßnahmen.
Um den Körper schnell wieder fit
zu bekommen, werden unter anderem
viel Schlaf, Wechselbäder, Saunagänge
und Massagen empfohlen. Ebenso haben
sich Solebäder, elektrische Muskelstimulation
und Entspannungstechniken
wie autogenes Training bewehrt.
Darauf solltest du achten:
Verlange nicht zu schnell wieder zu viel
von dir, sondern lass Reizungen, Entzündungen
und Strukturverletzungen in
Muskeln, Sehnen oder Knochen vollständig
ausheilen. Die Belohnung: Eine
stabile Gesundheit und erhöhte Leistungsbereitschaft
beim kommenden
Wettkampf. Doch auch dein Kopf
braucht diese Auszeit. Nimm sie dir – gerade
nach einem Wettkampf, auf den du
länger hart hingearbeitet hast. Nur so
gewinnst du den nötigen Abstand und
kannst anschließend wieder mit einem
lockeren und langsamen Training fortfahren,
ohne die Freude daran zu verlieren.