2019/07 Kulmbacher Land

Bringe den inneren Schweinehund zum Schweigen
Die 5‐Sekunden‐Regel
Warum gelingt es uns oft nicht,
unangenehme Aufgaben einfach zu erledigen?
Eine denkbar einfache Regel hilft, Dinge nicht
länger aufzuschieben und zu verdrängen –
sondern sofort anzupacken.
Eigentlich weißt Du ganz genau was jetzt zu
tun wäre: ins Fitnessstudio gehen oder die
Morgengymnastik machen. Aber Du kannst
Dich im Moment nicht aufraffen – wie wenn
da eine unsichtbare Blockade im Kopf ist.
So funktioniert die
„5‐Sekunden‐Regel“
1. Der Gedanke:
Du möchtest fitter werden und regelmäßig
ein kleines Training absolvieren. Dir fällt ein,
dass heute eine Trainingseinheit ansteht:
„Das Training sollte ich jetzt machen,
ich habe es mir schließlich vorgenommen.“
* Schnelle Trainingsübungen
für Zwischendurch:
2. Das Problem:
Du hast keine Lust das Training zu beginnen.
Gegen dieses Problem hat Motivationscoach
Mel Robbins ein einfaches, aber effektives
Mittel gefunden: die 5‐Sekunden‐Regel. Sie
zählt im Kopf runter: „5, 4, 3, 2, 1, los!“ – und
macht sich dann ohne Umschweife an die
Arbeit.
„Wenn Sie den Impuls haben, etwas zu tun,
machen Sie es innerhalb von fünf Sekunden –
oder Ihr Gehirn wird sich dem entgegenstellen“,
erklärt sie. Denn laut Robbins hat
Aufschieberitis nichts mit Faulheit oder
Unfähigkeit zu tun, sondern vor allem mit einem:
der Macht schlechter Gewohnheiten.
Der Fünf‐Sekunden‐Countdown bringt laut
Robbins den inneren Schweinehund zum
Schweigen und aktiviert den sogenannten
präfrontalen Cortex: Diese Gehirnregion ist
für bewusste Entscheidungen zuständig.
Damit schafft man die Voraussetzung für die
bewusste Entscheidung, aus der eigenen
Komfortzone auszubrechen.
3. Der Countdown:
Statt lange darüber nachzudenken, ob Du
die Aufgabe angehen sollst oder nicht, zähle
den Fünf‐Sekunden‐Countdown herunter:
5, 4, 3, 2, 1 – und sprichst dann
Aktivierungsworte wie z. B.
„Los geht’s!“
4. Die Aktion:
Du packst die Aufgabe an – indem Du Deine
Trainingssachen anziehst, das Fitnessstudio
aufsuchst oder sofort zuhause eine schnelle
Ersatz‐Trainingseinheit* durchführst.
5. Die neue Gewohnheit:
Du wiederholst den Fünf‐Sekunden‐
Countdown immer dann, wenn Du etwas
aufschieben willst. Mit der Zeit änderst
Du so Deine Gewohnheiten.
Starte jetzt mit einem unverbindlichen Probetraining!
Verwirkliche Deine Sommerfigur mit unserer Unterstützung!
fit’n fun Kulmbach • Hardenbergstraße 30
95326 Kulmbach • Telefon 09221/877822
13