» 04 » 05 ALLESKÖNNER MUSKELN Profitieren Sie von den zahlreichen positiven Effekten des Krafttrainings Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, tun Sie Ihrem gesamten Organismus etwas richtig Gutes, denn Krafttraining hat eine Fülle von positiven Auswirkungen auf Ihren Körper. Auf einer optischen Ebene sowieso, da der Körper definierter, schlanker und straffer wird, aber die Effekte gehen noch weit darüber hinaus. Wir zeigen Ihnen, auf welchen Ebenen sich regelmäßiges Krafttraining auszahlt. Verbrennen Sie Fett im Schlaf EXTRA-TIPP: Eiweiß-Power nutzen! Um Ihren Körper vor, während und nach dem Krafttraining ideal zu versorgen und zu gewährleisten, dass Muskeln auf- und Fettdepots abgebaut werden können, benötigt Ihr Körper vor allem Eiweiß. Eiweiß ist nämlich das Baumaterial, aus dem die Muskulatur hauptsächlich aufgebaut ist. Als Faustformel gilt, dass der Körper am Tag ungefähr 1 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht benötigt, damit der Muskelaufbau- und erhalt reibungslos funktionieren kann. Wird der Körper nicht ausreichend mit externen Proteinquellen versorgt, zieht er seinen Baustoff für viele wichtige Stoffwechselprozesse aus den internen Proteinquellen, den Muskeln, und baut diese dadurch ab. Und das ist natürlich der gegenteilige Effekt, den MUSKULÄRE VORTEILE: Krafttraining gibt Ihnen nicht nur die offensichtliche Stärke, damit Sie z.B. schwere Dinge heben können, in erster Linie sorgt es in Ihrem Körper für deutlich mehr Stabilität und Halt. Trainierte Muskeln aktivieren mehr Rezeptoren für die räumliche Wahrnehmung als inaktive, und dieses Feedback-System schützt Sie zum Beispiel vor Stürzen oder federt diese zumindest glimpflicher ab. OPTISCHE VORTEILE: Muskeln definieren den Körper und sorgen für eine wohlgeformte Silhouette. Mit mehr Mus- VORTEILE keln erscheint der ganze Körper straffer, fester und sogar proportionierter. Außerdem verbrennen Sie, wie anfangs bereits erklärt, mehr Kalorien als vorher und verlieren so Fettmasse. STOFFWECHSEL- VORTEILE: Muskeln pumpen wichtige Nährstoffe zu den Zellen und Abfallprodukte wieder aus den Zellen heraus. Das funktioniert nur dann reibungslos, wenn die Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Das Training fördert diesen Prozess, der zudem auch das Bindegewebe stärkt. Die Haut als größtes Organ des Menschen profitiert davon ebenso wie die inneren Organe: Sie wird praller, fester und reiner. Nach einem intensiven Krafttraining sind die Muskelzellen stark beansprucht und teilweise durch winzige Risse verletzt. Diese kleinen Verletzungen heilt und repariert der Körper über Nacht. Für diese Reparaturarbeiten benötigt der Körper allerdings viel Energie – und die holt er sich praktischerweise vor allem aus den ungeliebten Fettdepots. Zudem verbrauchen Muskelzellen – die sich durch das Krafttraining aufbauen – auch im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien als die Fettzellen, die von den neuen Muskelzellen verdrängt werden. Das heißt, die neu aufgebauten Muskelzellen in Ihrem Körper sorgen für einen erhöhten Kalorienverbrauch einerseits, andererseits benötigen die durch das Krafttraining entstandenen Beschädigungen an den Muskelzellen Energie, um repariert zu werden. Insgesamt verbrauchen Sie mit regelmäßigen Krafttraining also deutlich mehr Kalorien als ohne Krafttraining. man mit regelmäßigem Krafttraining erreichen will. Integrieren Sie deshalb unbedingt mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen etc.), Sojaprodukte und magere Milchprodukte (vor allem Quark und Käse) in Ihren täglichen Speiseplan und achten Sie darauf, dass Sie bei sehr intensivem Krafttraining eine Extra-Portion Proteine aufnehmen: unsere köstlichen Protein-Shakes sind beispielsweise genau für diesen Extra-Bedarf konzipiert. von Krafttraining MENTALE VORTEILE: Werden die Muskeln trainiert, sorgen diese über die Freisetzung diverser Botenstoffe für die Ausschüttung von Hormonen, wie Serotonin und Endorphinen. Dies sind die sog. Glückshormone, die uns mit guter Stimmung und Energie belohnen. Zwar bedeutet das Workout auch Anstrengung für den Körper, doch werden während des Trainings Stresshormone abgebaut und im Anschluss daran wechselt das zentrale Nervensystem in den extrem wichtigen Entspannungs-Modus. Dieser sorgt auch für einen guten Schlaf, reguliert den Blutdruck und die Verdauung. Positiv für die Psyche sind außerdem die sportlichen Erfolgserlebnisse und ein besseres Körpergefühl. ORTHOPÄDISCHE VORTEILE: Knochen brauchen Druck bzw. Widerstand, damit sie aufgebaut und erhalten werden. Werden Knochen zu wenig gefordert, dann werden sie instabil und bauen sich ab, dieses Krankheitsbild nennt man Osteoporose. Dagegen gibt es keine effektivere Prophylaxe und Therapie als Krafttraining. Außerdem profitieren auch die Gelenke vom Krafttraining. Diese werden stabilisiert und die Knorpel mit Nährstoffen versorgt, so dass die Knorpelmasse die Gelenke besser stützen kann.