City-Magazin-Ausgabe-2021-05-Linz

IN BEWEGUNG BLEIBEN.
Licht, Natur und Luft steigern das
Wohlbefinden und der Kopf wird frei.
NATUR wirkt Wunder
Zum Kraft tanken, in seelischer Balance bleiben und um Krankheiten vorzubeugen
Körperliche Aktivität hält gesund und
fit und steigert das Wohlbefinden.
Regelmäßige Bewegung reguliert
das Gewicht, kräftigt Muskeln, stärkt
die Knochen, trainiert das Herz-
Kreislaufsystem und verbessert viele Stoffwechselprozesse.
Zahlreiche weitere positive
Wirkungen auf Körper, Geist und
Psyche kommen noch hinzu. „Noch mehr
Gesundheitswirksamkeit hat man, wenn
Bewegung draußen in der Natur und an der
frischen Luft, im Wald, in den Bergen oder
am Wasser stattfindet. Dabei müssen keine
sportlichen Höchstleistungen vollbracht
werden, ein täglicher Spaziergang wirkt
schon Wunder“, erklärt Sportwissenschafterin
Margit Wachter. Die Effekte auf Gesundheit
und Fitness verstärken sich, wenn
der regelmäßige Aufenthalt in der Natur mit
Sport verbunden wird, z.B. einer Laufrunde
durch den Wald.
Viele Vorteile für Gesundheit & Fitness.
„In der Natur nimmt der Körper automatisch
eine höhere Grundspannung an, Muskeln
und Knochen werden gestärkt. Unebene
Wald- und Wiesenböden oder Wanderwege
trainieren das Balancegefühl und halten unsere
Sinne wach, davon profitieren Muskeln,
Bänder, Sehnen und Gelenke“, so
Wachter. Der Körper wird an der frischen
Luft besonders gut mit Sauerstoff versorgt.
„Durch die Bewegung verbessert sich die
Durchblutung, die Lungenkapazität wird erhöht,
das Herzkreislaufsystem wird angeregt
und der Blutdruck sinkt. Auch das Gehirn
wird mit Sauerstoff besser versorgt, die
Durchblutung wird angekurbelt und folglich
steigt die Gehirnleistung“, ergänzt die
Sportwissenschafterin.
Kopf wird frei. Gleichzeitig ist Bewegung
in der Natur eine willkommene Pause
von der ständigen Informationsflut und Erreichbarkeit.
„Der Kopf wird frei, Konzentration
und Aufmerksamkeit steigen. Zeit und
Bewegung in der Natur schärft die Wahrnehmung
für die Umgebung und stärkt alle
Sinne gleichermaßen. Es macht kreativer
und aufmerksamer, Naturgeräusche regen
unser Gehirn an“, erläutert Wachter. Licht
und Luft steigern das Wohlbefinden:
UV-Strahlen machen tagsüber weniger
müde, der Körper findet abends leichter zur
Ruhe und die Schlafqualität wird verbessert.
„Der UVB-Anteil im Sonnenlicht regt
die Vitamin-D-Produktion an, das ist wichtig
für Knochenaufbau, Muskeln und Zähne
und stärkt das Immunsystem“, so Sportwissenschafterin
Wachter.
■
Gesundheitstipps
Von Sportwissenschafterin
Mag. Margit Wachter
• Schon 20 Minuten sportliche Aktivitäten
an der frischen Luft reichen
aus, um die Laune deutlich zu
verbessern, die Stimmung aufzuhellen,
zu entschleunigen und zu
entspannen.
• Die Herzfrequenz, die Adrenalin-Ausschüttung
und somit auch
der Stresslevel sinken und angespannte
Muskeln lockern sich
merklich. Seele und Gemüt werden
positiv beeinflusst, man ist glücklicher
und zufriedener.
• Walking, Nordic Walking, Laufen,
Wandern, Radfahren und Schwimmen
eignen sich zur Gesundheitsförderung.
• Auch Spaziergänge durch Wald
und Feld und viel Zeit in einer grünen
Umgebung stärken das Immunsystem.
Man kann Kraft tanken,
in seelischer Balance bleiben
und somit Krankheiten vorbeugen.
Entgeltliche Einschaltung | Foto: Jürgen Fälchle – stock.adobe.com