Aufrichtung, Mitglieder-Magazin

TUTORIAL
TUTORIAL
Das Üben: Um Uddiyana Band-
stellung, sich eine enge Hose
methoden des Hatha Yoga.
ha zu setzen, wird der untere
anzuziehen, die gerade so
Bauch am Ende der Ausatmung
eben passt.
Agni Sari wird auch dhauti ge-
Text Monika Swoboda
nach innen und der Bauchnabel
nannt:
nach oben gezogen. Man kann
Reinigung = dhauti
BASISWISSEN BANDHAS
TEIL II
Wenn wir Yoga praktizieren, kommen wir irgendwann an den Bandhas nicht mehr vorbei.
sich das so vorstellen, als würde
ein Faden etwa zwei Finger
breit unterhalb des Bauchnabels
befestigt sein und nach
innen und oben ziehen. Das
Zwerchfell wird zum Brustkorb
hoch- und die Bauchorgane zur
Wirbelsäule hingezogen.
Multifidus
Diaphragm
Transversus
abdominis
Muscles of
pelvic floor
mittels = sara
Feuer = agni
Das Üben von Agni Sari spricht
gezielt „Samana Vayu“ an und
wird aufgrund der körperfettverbrennenden
Qualität wegen
in den Quellentexten bei Über-
Im Brustkorb entstehen ein
leichtes Vakuum sowie ein Sog,
Quelle: de.wikipedia.org › wiki ›
Musculus_transversus_abdominis
gewicht und Trägheit,
aber auch bei Verschleimung,
Wie bereits im letzten vylk aktuell „Bewegung ist Freude“ dargelegt, werden die Bandhas als sogenannte
Kraftzentren angesehen. In der letzten Ausgabe stand das Mula Bandha im Mittelpunkt; in
dieser Ausgabe werden es Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha sein. Werden alle drei Bandhas
zusammengeführt, sprechen wir von Maha Bandha.
Im traditionellen Hatha Yoga
kommt der Begriff „Bandha“
hauptsächlich im Zusammenhang
mit Pranayama vor. In
den dynamischen Vinyasa-Stilrichtungen
werden die Bandhas
auch während des Übens
gesetzt. Die Yoga Haltungen
werden durch die muskuläre
Kontraktion intensiviert. Der
Rücken wird gekräftigt, die geschaffene
Stabilität im Rumpfbereich
vermittelt Stabilität in
den Standhaltungen.
Vier wesentliche Bandhas
• Mula Bandha - die Kontraktion
der Beckenboden-,
Damm- und Schließmuskulatur
• Uddiyana Bandha, die Bauchkontraktion
• Jalandhara Bandha, die
Kontraktion im Hals- und
Kehlbereich
• sowie als viertes Bandha die
gleichzeitige Kontraktion
aller drei Kraftzentren, was
als Maha Bandha bezeichnet
wird.
Uddiyana Bandha – Zwerchfellverschluss
Auf Sanskrit bedeutet Uddiyana
„emporfliegen oder hochfliegen”,
was sich auf die starke
Kontraktion des Zwerchfells
bezieht.
Uddiyana Bandha ist der
zweite der drei Verschlüsse und
dient dazu, den Energiefluss in
der Körpermitte zu bündeln
sowie den mittleren und oberen
Rücken zu stabilisieren. Auf
diese Weise können Fehlhaltungen
im Brustwirbelbereich
verhindert werden.
Uddiyana Bandha wird als
das stärkste der drei Bandhas
bezeichnet. Es kann gespürt
werden, wenn der Bauch leicht
nach innen und oben gezogen
bzw. gehoben wird.
Uddiyana Bandha wird als das,
was das Apana Vayu aufsteigen
lässt, angesehen, weil es die
absinkende und im Unterleib
zirkulierende „Apana Vayu
Energie“ nach oben bringt.
In physiologischer Hinsicht
wird die Unterleibsmuskulatur
gekräftigt. Uddiyana Bandha
regt die Verdauung an, massiert
die Bauchorgane, stabilisiert
den Rücken und wirkt gegen
Trägheit.
„
der nach oben zieht – das erzeugt
eine gewisse Zitat Leichtigkeit.
Anatomisch gesehen werden
die schräge und quere Bauchmuskulatur
dadurch leicht
tonisiert. Grundsätzlich wird
die Übung nur mit leerem Magen
ausgeführt – sonst kann es
schnell unangenehm werden.
So wird Uddiyana Bandha
aktiviert:
• Immer mit nüchternem Magen
üben.
• Am Ende der Ausatmung,
sobald der Impuls zur Einatmung
kommt, den Nabel
leicht nach innen und oben
ziehen.
• Der Hauptmuskel, der im
Uddiyana Bandha eingesetzt
wird, ist der quer verlaufende
Bauchmuskel (Transversus
abdominus). Es ist die tiefste
und horizontal angelegte
Muskelschicht der Bauchmuskulatur.
• Unterstützen kann die Vor-
Uddiyana Bandha sollte nicht
bei Entzündungen oder Verletzungen
im Rumpf- und
Bauchbereich, bei Asthma, bei
Magen- oder Herzbeschwerden,
Bluthochdruck sowie in der
Schwangerschaft praktiziert
werden.
Das Üben von Uddiyana Bandha
kann therapeutisch als auch
präventiv eingesetzt werden.
Obwohl die Bandhas hauptsächlich
zur Pranayama-Praxis
gehören, kann Uddiyana Bandha
auch separat vor und nach
den Pranayama-Übungen sowie
als Teil der regulären Yogapraxis
geübt werden.
Eine Übung, die morgens
nüchtern vor der eigentlichen
Yogapraxis aufgenommen werden
kann, ist Agni Sari – das
innere Feuer anfachen.
Agni Sari wird in Uddiyana
Bandha ausgeführt und zählt zu
den Kriyas – den Reinigungs-
Magen- und Blasenleiden empfohlen.
samana vayu = ausgleichende,
zusammenführende Kraft in
der Nabelgegend.
Quelle: Das Geheimnis der Vayus,
Die Yoga-Praxis der Vayus in
Asana Pranayama,
Orit Sen Gupta
Jalandhara Bandha I– Kehloder
Kinnverschluss
Jalandhara Bandha II - Nackenverschluss
Auf Sankrit bedeutet Jalandhara
„Netz” oder „Gewebe”.
Der dritte Verschluss, Jalandhara
Bandha, umfasst das Verschließen
der Energie im Halsund
Kehlbereich.
Jalandhara I wird im Yoga
hauptsächlich bei Atemübungen,
aber auch beim Üben von
Umkehrhaltungen, eingenommen.
Der Kinnverschluss dehnt
den Nacken und richtet die
Wirbelsäule auf. Er lenkt die
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19 vylk aktuell | Heft 1 2020