Band46

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Deutsche Schwimmtrainer – Vereinigung e.V.
S C H W I M M E N
LERNEN UND OPTIMIEREN
Band 46
2021
ISBN 3-934706-45-2
Hrsg./Red.: DSTV / Winfried Leopold

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Redaktionsadresse
Winfried Leopold
Viehweide 27
04824 Beucha
w.leopold@gmx.de

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INHALTSVERZEICHNIS
Seite
Rüdiger Tretow 5
Vorwort
Thomas Nörrenberg 6
Blick über den Beckenrand: Basics des Herz-Kreislaufsystems
einschließlich Belastungsauswirkungen im Ausdauerbereich und
Höhentrainingseffekte
Oliver Stoll 27
Die Psychologie der langen Strecken
Philipp Cool 39
Aufbautraining: Hin zur Individualisierung und Spezialisierung
eines Langstrecklers
Doris Koschig 45
Masterstraining: Auch Ältere können lange Strecken schwimmen
Jeannette Komma 67
Ideen zum spielerischen technikorientierten Kraulausdauertraining
André Engel 74
Ist HIIT der Hit bei langen Strecken?
Sebastian Fischer 86
Biomechanische Grundlagen der Kraultechnik
Ilka Staub, Luis Ohlendorf, Katharina Nuyen & Inga Fokken 105
Entwicklung eines funktionalen Bewegungsverständnisses als
Voraussetzung für das Erlernen elementarer Kraul-Technikelemente
Hanno Deyle 117
Warum Schlafen ein Leistungsfaktor ist

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Thomas Nörrenberg 127
(Lebensbedrohliche) Zwischenfälle in Training und Wettkampf
Es folgen 4 Arbeiten im Rahmen der DSV-Trainer-A-Lizenz-Ausbildung
Jochen Stetina 143
Krafttraining im Nachwuchsleistungssport Schwimmen
Unterschiedliche Effekte verschiedener Periodisierungsmodelle
im Krafttraining und die Auswirkung auf die Trainingsgestaltung
innerhalb der verschiedenen Trainingszyklen
Hannah Ney 169
Internationale Nachwuchskonzepte - Charakterisierung der Strukturen
und Vergleiche der Modelle im langfristigen Leistungsaufbau im
Schwimmsport
Tim-Thorben Suck 201
Strategien zur Steigerung der intrinsischen Motivation im Training
von Wettkampfschwimmern
Christian Landfried 215
Stroke Index im Schwimmsport - Eine systematische Übersichtsarbeit

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VORWORT
Liebe Leserin, lieber Leser dieses Bandes!
Die Corona-Pandemie hat uns alle mächtig durcheinandergewirbelt. So auch im
Schwimmsport. Die meisten Trainerinnen und Trainer hatten kaum Möglichkeiten
ihre Gruppen in Schwimmbädern zu betreuen. Auch diejenigen, die Kaderathletinnen
und -athleten betreuen, konnten dies nur mit großen Abstrichen
und Auflagen erfüllen. Ich möchte allen für ihr großes Engagement in diesen
besonderen Zeiten ein dickes Dankeschön sagen. Ich bin mir auch ziemlich sicher,
dass dies von Euren Schwimmerinnen und Schwimmern anerkannt und
Wert geschätzt wird.
Auch die regelmäßige Fortbildung hat unter der Pandemie gelitten. So mussten
wir die Jahrestagung im Mai 2020, geplant und vorbereitet für Nürnberg,
trotz vieler Verschiebungsversuche ersatzlos 2020 ausfallen lassen.
Die 3. (und letzte durch die DSTV durchgeführte) Trainertagung Leistungssport
haben wir im September 2020 dann als virtuelle Fortbildung online durchgeführt.
Diese als Test veranstaltete Fortbildung ist trotz großer Skepsis und Unsicherheit
im Vorfeld ein sehr guter Erfolg geworden. Diesen Erfolg verdanken
wir in erster Linie Lukas Mundelsee, der die Tagung inhaltlich und technisch
hervorragend federführend organisiert hat, aber auch den Teilnehmerinnen und
Teilnehmern, die mutig und ausdauernd genug waren, sich fast drei Tage vor
den Bildschirm zu setzen.
So war es relativ logisch, dass wir auch die in diesem Band abgebildete Jahrestrainertagung
2021 im Mai, auch sie sollte als Präsenztagung in Nürnberg
durchgeführt werden, wieder virtuell online haben stattfinden lassen. Hier danke
ich zusätzlich allen Referentinnen und Referenten, dass auch sie hierbei online
zur Verfügung standen. Diese virtuelle Tagung verlief ebenfalls sehr gut. Trotzdem
fehlte hier wieder der persönliche Kontakt und die auch der Fortbildung
dienenden Gespräche aller Teilnehmenden vor allem in den Pausen.
Wie schon in anderen Bänden haben wir in diesem vier „Hausarbeiten“ von erfolgreichen
Trainerinnen und Trainern aus der DSV-A-Lizenz-Ausbildung mit
aufgenommen. Diesen Autorinnen und Autoren ebenfalls herzlicher Dank. Ich
darf Ihnen die Lektüre dieser Arbeiten wärmstens empfehlen.
Ihr Hasso-Rüdiger Tretow
(DSTV-Präsident)

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Thomas Nörrenberg
BLICK ÜBER DEN BECKENRAND:
BASICS DES HERZ-KREISLAUFSYSTEMS EINSCHLIEß-
LICH BELASTUNGSAUSWIRKUNGEN IM AUSDAUER-
BEREICH UND HÖHENTRAININGSEFFEKTE
Der sprachlichen einfachheitshalber wird der Text in der männlichen Form verfasst,
gleichwohl sind auch immer die weiblichen Formen damit angesprochen.
Insbesondere im Langstreckenschwimmen ist die Ausdauerleistungsfähigkeit
neben der Technik und der Muskelkraft des jeweiligen Schwimmers von mitentscheidender
Bedeutung für die erzielbare (Dauer-)geschwindigkeit. Deshalb
spielt das Transportsystem für die energieliefernden Stoffe hierbei eine besondere
Rolle. Hierzu gehören die Lunge, Blut und selbstverständlich auch das
Herz-Kreislaufsystem selber. Diese aufgezählten Organsysteme sind trainierbar,
wenn auch jeweils unterschiedlich stark. Außerdem sind der Trainierbarkeit
der einzelnen Organsysteme Grenzen gesetzt. Aber nicht nur die Qualität und
Quantität eines Trainings ist für das Erreichen bestmöglicher Ausdauerwerte
entscheidend, sondern auch die jeweiligen genetischen Voraussetzungen, individuelle
Maximalwerte können wohl nicht überschritten werden.
Selbstverständlich muss auch der Organismus gesund sein, also er darf keine
krankhaften (und seien sie scheinbar noch so klein) Veränderungen haben. Beim
Hochleistungstraining ist die komplette Gesundheit deshalb absolute Voraussetzung.
Im Gesundheits- und Breitensport ist das in der Regel nach ärztlicher
Kontrolle und entsprechendem, angepasstem Training nicht mehr ganz so eng
zu sehen. Im Gegenteil, bei bestimmten Erkrankungen (z.B. bei koronarer Herzerkrankung)
wird angepasstes (Ausdauer-)Training zur besseren Leistungsfähigkeit
im Alltag häufig sogar dringend angeraten. In diesem Artikel sollen
ausschließlich trainingsbedingte Veränderungen im Ausdauerbereich dargelegt
werden.
Um die trainingsbedingten Veränderungen durch Ausdauertraining und dessen
möglichen Grenzen besser verstehen zu können, soll zu Beginn eine kurze Beschreibung
über die Funktion der entscheidenden Organsysteme voran gestellt
werden.
Für die Energiegewinnung im Ausdauerbereich (aerober Stoffwechsel) wird
in der Muskelzelle Glucose (Traubenzucker), evtl. auch bestimmte Fette und
vor allem Sauerstoff benötigt. Diese Substrate müssen schnellstmöglichst und

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gleichzeitig in größtmöglicher Menge vom Speicher (z.B. die Glucose aus der
Leber) oder vom Aufnahmeorgan (Sauerstoff durch die Lunge) zum Zielorgan
(in diesem Fall die Muskelzellen) angeliefert werden. Desto leistungsfähiger
dieses Transportsystem ist, desto mehr Energiesubstrate können im gleichen
Zeitraum für die Muskulatur zur Verfügung gestellt werden. Dieses Angebot
muss natürlich auch von den Muskelzellen genutzt werden können. Parallel
dazu müssen die durch die Energiegewinnung entstandenen Abfallprodukte
ebenfalls so schnell wie möglich entsorgt werden (z.B. das Kohlendioxid über
die Lunge an die Umgebung). Die energieliefernden Substrate bzw. Abfallstoffe
werden mit Hilfe des Bluts über das Herz-Kreislaufsystem transportiert. Im
folgenden Abschnitt sind kurz die Wege des Herz-Kreislaufsystems aufgeführt.
Kleiner und großer Kreislauf mit dem Herz als Pumpe:
Das Herz besitzt vier Innenräume, welche einerseits durch die Herzscheidewand
(Septum = S in Abb.1) und andererseits durch Herzklappen voneinander
getrennt sind. Dadurch entsteht im Prinzip eine rechte und eine linke Herzhälfte.
Durch diese Trennung entstehen zwei gekoppelte Kreisläufe: der kleine Lungenkreislauf
und der große Körperkreislauf (Abb.1).
Wie sind nun diese beiden Kreisläufe einschließlich dem Herz als Pumpe miteinander
verkoppelt? Um dies beantworten zu können, soll mit den Erläuterungen
an einem bestimmten Punkt dieser Kreisläufe begonnen werden, z.B. am
Eingang zur rechten Herzhälfte. Sauerstoffarmes (O 2 ) und kohlendioxidreiches
(CO2) Blut (in Abb.1 als gestricheltes Blut gekennzeichnet), also verbrauchtes
Blut aus den Organsystemen, gelangt über die untere und obere Hohlvene (Vena
cava, wobei der Einfachheithalber nur eine eingezeichnet ist) in das rechte Herz,
bzw. in den rechten Herzvorhof (RA = rechtes Atrium (Vorhof)). Von dort wird
das Blut teils aktiv (Pumpfunktion des Vorhof), teils passiv (Sogwirkung der
nachfolgenden Herzkammer) über die rechte Vorhofklappe (T = Trikuspidalklappe)
in die rechte Herzkammer (RV = rechter Ventrikel (Kammer) geleitet.
Ist die Herzkammer mit einer bestimmten Menge Blut gefüllt, wird es dann über
die rechte Kammerklappe (P = Pulmonalklappe) in die sogenannte Pulmonalarterie
(Lungenarterie) aktiv weitergepumpt. Die Pulmonalarterie führt in die
Lunge (kleiner Lungenkreislauf), wo das Blut mit Sauerstoff angereichert (in
Abb. 1 als gepunktetes Blut gekennzeichnet) und das Kohlendioxid weitgehend
abgeatmet wird. Wie der Gasaustausch in der Lunge funktioniert, wird weiter
unten erläutert.
Das Blut gelangt dann über die so genannten Pulmonalvenen (Lungenvenen) in
den linken Herzvorhof (LA = linkes Atrium). Von dort aus wird das Blut nun
wiederum teils aktiv, teils passiv über die linke Vorhofklappe (M = Mitralklappe)
in die linke Herzkammer (LV = linker Ventrikel) geleitet und von dort aus

der Lunge funktioniert, wird weiter unten erläutert. Das Blut gelangt dann über die so genannten
8 Pulmonalvenen (Lungenvenen) in den linken Herzvorhof (LA = linkes Atrium). Von
dort aus wird das Blut nun wiederum teils aktiv, teils passiv über die linke Vorhofklappe (M =
Mitralklappe) im Vergleich in die zum linke rechten Herzkammer Ventrikel (LV mit = wesentlich linker Ventrikel) größerer geleitet Kraft und über von die dort linke aus im
Vergleich zum rechten Ventrikel mit wesentlich größerer Kraft über die linke Kammerklappe
Kammerklappe (A = Aortenklappe) in die Hauptschlagader (Aorta) des großen
(A = Aortenklappe) in die Hauptschlagader (Aorta) des großen Körperkreislaufs ausgeworfen.
Von
Körperkreislaufs
hier aus wird das
ausgeworfen.
Blut über das Gefäßsystem
Von hier aus
zu
wird
den
das
einzelnen
Blut über
Organen
das Gefäßsystem
stellvertretend zu den einzelnen Muskel Organen eingezeichnet) (in Abb. 1 transportiert ist hierfür stellvertretend und verteilt; der ein im Muskel Blut enthal-
(in Abb.1 ist
hierfür
tene Sauerstoff eingezeichnet) wird dort transportiert zu einem nicht und verteilt; unbeträchtlichen der im Blut Teil enthaltene verbraucht. Sauerstoff wird
dort zu einem nicht unbeträchtlichen Teil verbraucht.
Abb.1: Schematischer Herzaufbau in Verbindung mit dem kleinen und großen Kreislauf
Abb.1: Schematischer Herzaufbau in Verbindung mit dem kleinen und großen Kreislauf
Gleichzeitig wird an dieser Stelle dem Blut das aus dem Stoffwechsel stammende
Abfallprodukt wird an dieser Kohlendioxid Stelle dem Blut zum das Abtransport aus dem Stoffwechsel hinzugefügt. stammende Das nun sauer-
Abfallpro-
Gleichzeitig
dukt stoffarme Kohlendioxid und zum kohlendioxidreiche Abtransport hinzugefügt. Blut wird Das im nun venösen sauerstoffarme System gesammelt und kohlendioxidreiche
letztendlich Blut wird im über venösen die obere System und gesammelt untere Hohlvene und letztendlich in den rechten über die Vorhof obere (=RA) und untere
und
Hohlvene geleitet, in den wo rechten sich der Vorhof Kreis (=RA) wieder geleitet, schließt. wo Genauer sich der betrachtet, Kreis wieder handelt schließt. es Genauer sich
betrachtet, hier tatsächlich handelt es sich nur hier um tatsächlich einen Kreislauf, nur um einen es sind Kreislauf, hier lediglich es sind zwei hier lediglich Pumpen zwei
Pumpen (rechtes (rechtes und und linkes linkes Herz) Herz) innerhalb eines Kreislaufs hintereinander eingesetzt. eingesetzt. Trotzdem
wird
Trotzdem
der Einfachheit
wird der Einfachheit
halber immer
halber
von
immer
einem großen
von einem
und
großen
einem kleinen
und einem
Kreislauf
kleinen
Kreislauf gesprochen.
gesprochen.
Die vier Herzklappen besitzen eine Ventilfunktion, so dass das Blut nur in eine
Richtung fließen kann. Versucht das Blut aus irgendeinem Grund umgekehrt zu
fließen, verschließen sich die Klappen. Eine Steuerung sorgt dafür, dass sich jeweils
im richtigen Moment auch immer die entsprechenden Klappen öffnen und
schließen. Gleichfalls müssen sich auch immer abwechselnd die Vorhöfe und
erst anschließend die Hauptkammern kontrahieren (zusammenziehen). Denn
erst wenn sich die Vorhöfe zu den Herzkammern hin entleert und diese dadurch
ihre maximale Blutfüllung erhalten haben, dürfen sie logischerweise das Blut in
die jeweiligen Kreisläufe pumpen.

Die Pumpfunktion und der Wirkungsgrad des Herzens wird durch das Vierkammersystem
optimiert. Theoretisch wäre auch ein Zweikammer- oder auch nur
ein Einkammersystem denkbar, die aber jeweils nur mit einem deutlich geringeren
Wirkungsgrad arbeiten würden.
Da die Lungenstrombahn in der Regel wesentlich kürzer und auch nur ein
durchblutetes Organ enthält (eben die Lunge selbst), ist der Widerstand durch
einen gleichzeitig vorhandenen großen Querschnitt der entsprechenden Lungengefäße
für das Blut hier sehr viel kleiner als im großen Kreislauf mit seinen
vielen Organen und Muskeln. Daher ist die rechte Herzhälfte muskelmäßig auch
entsprechend schwächer als die linke ausgeprägt. Im großen Kreislauf muss im
wachen Ruhezustand ein Blutdruck von ca. 120mmHg (ein Maß für den erzeugten
Druck) vom Herzen aufgebracht werden, im Lungenkreislauf reichen hier
bereits ca. 25mmHg. Entsprechend ist der durchschnittliche Blutdruck in der
linken Herzkammer deutlich höher als in der rechten.
Selbstverständlich ist die Blutmenge, die in beiden Kreisläufen gepumpt werden
muss, gleich hoch! Würde in einer Herzhälfte pro Schlag durchschnittlich
nur 10 Milliliter mehr als in der anderen Herzhälfte gepumpt werden, wäre bei
einem Gesamtblutvolumen von ca. 6 Liter dann nach ca. 300 Herzschlägen das
gesamte Blut in einem Teil des Kreislaufes.
Der menschliche Durchschnittsorganismus benötigt im wachen Ruhezustand für
eine ausreichende Versorgung aller Organe und Zellen etwa 4-5 Liter Blut pro
Minute. Die gepumpte Blutmenge wird daher auch als Herzminutenvolumen
(HMV) bezeichnet und wird bei einem gesunden Herz ohne Probleme erfüllt.
Da das gesunde Herz bei einem Durchschnittsmenschen in Ruhe etwa 60-80
mal pro Minute (Herzfrequenz = HF) pumpt (umgangssprachlich auch als Herzschlag
bezeichnet), muss pro Herzschlag etwa 70ml Blut gepumpt werden (70ml
(=0.07l) * 70/min = 4900ml = 4.9 Liter/ min). Die Menge an Blut, die während
eines Herzschlags gepumpt wird, wird daher auch als Schlagvolumen (SV) bezeichnet.
Das Herzminutenvolumen wird also bestimmt durch die Herzfrequenz
(Herzschläge pro Minute) und dem Schlagvolumen in (Milli-)Litern.
Während eines Herzschlags wird das Herz aber nicht vollständig leer gepumpt,
sondern es verbleibt ein Blutrest in den Kammern. Die Blutmenge, die jeweils
in der Kammer verbleibt, ist neben einigen weiteren Faktoren u.a. abhängig von
der Belastungsintensität. Desto höher diese ist, desto mehr Blut wird pro Schlag
bis zu einem jeweiligen Maximalwert ausgeworfen.
Die tatsächliche Größe des HMV‘s steigt logischerweise mit zunehmender Körpergröße
und -gewicht an, weil entsprechend mehr Energie auch schon im Ruhezustand
benötigt wird. Natürlich ist das HMV auch von der Intensität einer
körperlichen Belastung abhängig.
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Lunge:
Über die Lunge wird der Sauerstoff aus der Umgebungsluft aufgenommen und
das Abfallprodukt Kohlendioxid nebst Wasser aus dem aeroben Stoffwechsel
abgegeben. Die Lunge ist in zwei Flügel aufgeteilt, umschließt das Herz und
füllt nahezu den gesamten Brustkorb (Thorax) aus. Die Luft wird eingeatmet,
gelangt über die Luftröhre und Bronchien schließlich in die Lungenbläschen
(Alveolen), siehe Abb. 2. Die Lungenbläschen besitzen nur eine ganz dünne
Wand und sind umschlossen von sehr dünnen Blutgefäßen (Lungenkapillaren),
die aus den Lungenarterien hervorgehen. Dort findet dann der eigentliche Gasaustausch
statt (Abb.3).
Die Atemmechanik der Lunge soll im Folgenden etwas genauer betrachtet werden,
wozu Abb. 4 dient. Diese Abbildung zeigt eine mechanische Lungenfunktionsprüfung.
Der Erwachsene atmet im Ruhezustand etwa 12-16mal pro Minute
Die (Atemfrequenz Atemmechanik = der AF), Lunge wobei soll bei im jedem Folgenden Atemzug etwas etwa genauer 500ml betrachtet zunächst werden, ein- wozu (Inspiration
dient. = Diese Einatmung) Abbildung und zeigt dann eine wieder mechanische ausgeatmet Lungenfunktionsprüfung. (Exspiration = Ausatmung)
Der Erwach-
Abb.4
sene werden. atmet im Diese Ruhezustand Luftmenge etwa wird 12-16mal auch pro als Minute Atemzugvolumen (Atemfrequenz(AZV) = AF), wobei bezeichnet. bei jedem
Aus Atemzug dem AZV etwa 500ml und der zunächst AF lässt ein- (Inspiration sich das sogenannte = Einatmung) Atemminutenvolumen
und dann wieder ausgeatmet
(Exspiration = Ausatmung) werden. Diese Luftmenge wird auch als Atemzugvolumen
(AMV) berechnen, was im obigen Beispiel etwa 6 bis 8 Liter (z.B. 0.5l * 12 =
(AZV) bezeichnet. Aus dem AZV und der AF lässt sich das sogenannte Atemminutenvolumen
6l) pro (AMV) Minute berechnen, beträgt. Dieses was im relativ obigen Beispiel geringe etwa Atemzugvolumen 6 bis 8 Liter (z.B. von 0.5l jeweils * 12 = 0.5 6l)
pro Liter Minute im körperlichen beträgt. Dieses Ruhezustand relativ geringe Atemzugvolumen ist an den kleinen von Kurvenausschlägen jeweils 0.5 Liter im körperlichen
in der Ruhezustand Abb. 4 zu ist erkennen. an den kleinen Kurvenausschlägen links in der Abb.4 zu
links
erkennen.
Abb.2: 2: Schema des des Atemwegs
Abb.3: Aufbau Lungenbläschen (Alveolen)
Der Der Mensch Mensch kann kann natürlich natürlich noch tiefer noch einatmen, tiefer einatmen, die Luftmenge die Luftmenge der maximalen der Inspiration maximalen
(=IRV) Inspiration bezeichnet. (großer Wird Kurvenausschlag hingegen maximal in ausgeatmet Abb. 4 nach (großer oben) Kurvenausschlag wird hierbei als in
(großer Kurvenausschlag in Abb.4 nach oben) wird hierbei als inspiratorisches Reservevolumen
Abb.4 inspiratorisches nach unten), erhält Reservevolumen man die Luftmenge (=IRV) des exspiratorischen bezeichnet. Wird Reservevolumens hingegen maximal (=ERV).
Nach ausgeatmet maximaler (großer Ausatmung Kurvenausschlag ist die Lunge jedoch in noch Abb. nicht 4 nach vollständig unten), leer, erhält es verbleibt man das die
sogenannte Luftmenge Residualvolumen des exspiratorischen (=RV). Für Reservevolumens die aktive Atmung steht (=ERV). also lediglich Nach maximaler der Bereich
zwischen der maximalen Ein- und Ausatmung zur Verfügung und wird als Vitalkapazität (VC)
bezeichnet. Wird nun noch das Residualvolumen hinzugefügt, wird die Totalkapazität (TLC)
der Lunge erhalten (Abb.4). Die Kapazitäten werden jeweils in Liter gemessen.

Abb.2: Schema des Atemwegs
Abb.3: Aufbau Lungenbläschen (Alveolen)
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Der Mensch kann natürlich noch tiefer einatmen, die Luftmenge der maximalen Inspiration
(großer Ausatmung Kurvenausschlag ist die Lunge in Abb.4 jedoch nach noch oben) nicht wird hierbei vollständig als inspiratorisches leer, verbleibt Reservevolumen
(=IRV) bezeichnet. Wird hingegen maximal ausgeatmet (großer Kurvenausschlag in
das
Abb.4 sogenannte nach unten), Residualvolumen erhält man die Luftmenge (=RV). Für des die exspiratorischen aktive Atmung Reservevolumens steht also lediglich (=ERV).
Nach der Bereich maximaler zwischen Ausatmung der ist maximalen die Lunge jedoch Ein- noch und nicht Ausatmung vollständig zur leer, Verfügung es verbleibt und das
sogenannte wird als Vitalkapazität Residualvolumen (VC) (=RV). bezeichnet. Für die aktive Wird Atmung nun noch steht also das lediglich Residualvolumen der Bereich
zwischen hinzugefügt, der maximalen wird die Ein- Totalkapazität und Ausatmung (TLC) zur Verfügung der Lunge und wird erhalten als Vitalkapazität (Abb. 4). Die (VC)
bezeichnet. Wird nun noch das Residualvolumen hinzugefügt, wird die Totalkapazität (TLC)
der
Kapazitäten
Lunge erhalten
werden
(Abb.4).
jeweils
Die Kapazitäten
in Liter gemessen.
werden jeweils in Liter gemessen.
Abb. 4: Lungenfunktionsparameter
Abb.4: Lungenfunktionsparameter
Sowohl die Vitalkapazität als auch die Totalkapazität einer gesunden Lunge
hängen hauptsächlich von der Körpergröße, vom Trainingszustand, vom Geschlecht
und vom Alter ab.
Um die Vitalkapazität komplett ausnutzen zu können, wird etwas Zeit benötigt.
Für (sport-) medizinische Zwecke ist die Menge an Luft, die nach maximaler Inspiration
innerhalb von einer Sekunde als Anteil der Vitalkapazität ausgeatmet
werden kann, entscheidend. Dies wird auch als Einsekundenkapazität oder forciertes
Expirationsvolumen (FEV1) bezeichnet, sie beträgt normalerweise etwa
80% der Vitalkapazität (rechte Ausatmungskurve in Abb. 4).
Sauerstoffaufnahme:
Das Maß für die (Ausdauer-)leistungsfähigkeit einer Person ist die maximal
mögliche Sauerstoffaufnahme (VO 2max ). Desto mehr Sauerstoff der Sportler relativ
zum Körpergewicht aufnehmen kann, um so leistungsfähiger ist er in der
Regel. Die Sauerstoffaufnahme wird in Liter bzw. Milliliter gemessen. Es sollten
aber besser nicht die Absolutwerte miteinander verglichen werden, sondern
die Relativwerte in Relation zum Körpergewicht, also ml O 2 /kg Körpergewicht.
Besitzen zwei Personen nämlich beide eine maximale Sauerstoffaufnahme von
3 Liter, so wird diejenige besser sein, die dabei das geringere Körpergewicht
aufweist (gleiche übrige Bedingungen, Technik usw. vorausgesetzt). Die ma-

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ximale Sauerstoffaufnahme hängt im Wesentlichen von der Pumpleistung des
Herzens und von der vorhandenen Menge an Hämoglobin ab.
Blut:
Das Transportmedium für die energieliefernden Substrate ist hierbei das Blut,
welches im Wesentlichen aus zwei Anteilen besteht, dem Blutplasma (Flüssigkeit
mit vielen Inhaltsstoffen, wie z.B. Glucose) und den roten Blutzellen (Erythrocyten),
welche mittels dem Hämoglobin (=Hb) Sauerstoff transportieren.
Das Verhältnis zwischen Erythrocyten und Plasma wird als Hämatokrit (= HkT)
bezeichnet und liegt bei untrainierten, aber sonst gesunden Personen im Bereich
von 0.35-0.45 (35-45% Anteil von Erythrocyten am Gesamtblut). Nebenbei besteht
das Blut noch aus weiteren Blutzelltypen und Stoffen, die aber hier jetzt
nicht interessieren sollen.
Das Hämoglobin der roten Blutzellen nimmt den Sauerstoff aus der Lunge auf,
transportiert zusätzlich Traubenzucker (Glucose) und Fette zu den Zielmuskelzellen.
Die durch die energieliefernden Prozesse entstandenenen Abfallprodukte,
u.a. Laktat, Kohlendioxid und Wasser werden ebenfalls durch das Blut transportiert.
Kohlendioxid, teilweise wird auch das Wasser nach dem Transport über
die Lunge durch Abatmung entfernt. Wasser wird aber auch noch zusätzlich
über den Schweiß und den Urin entfernt. Das durch anaerobe Prozesse entstandene
Laktat wird im Körper unter dem Verbrauch von Energie selbst wieder
abgebaut.
Muskulatur:
Eine Muskelzelle besitzt zahlreiche Zellbestandteile, die zum Teil auch für die
Energiegewinnung notwendig sind. Insbesondere seien hier die Mitochondrien
genannt, sie werden als Kraftwerke der Zellen bezeichnet.
Veränderungen bei körperlicher Belastung:
Es ist nur logisch, dass bei steigender körperlicher Belastung das Herz-Kreislaufsystem
immer stärker gefordert wird, weil immer mehr Energie benötigt
wird. Dafür muss der Blutfluss gesteigert werden. Am Ehesten merken wir
das dadurch, dass mit zunehmender körperlicher Belastung das Herz schneller
schlägt (Puls steigt an) und bei längeren Belastungen das Schwitzen begonnen
wird (auch im Wasser, nur wird es hier in der Regel nicht bemerkt). Aber das ist
selbstverständlich nicht alles, was hierbei im Körper passiert.
Die Herzfrequenz (=Puls), beträgt im Ruhezustand um die 60-80/min, nimmt
mit zunehmender Belastung in etwa linear bis zu einem individuellen Grenzwert
von ca. 160-210/min zu: Damit können wir den Blutfluss etwa um den Fak-

tor 3-4 steigern. Gleichzeitig kann auch das Schlagvolumen ein wenig gesteigert
werden, z.B. von 70ml auf 100ml. Dies bedeutet eine weitere Steigerung um ca.
40%, so dass wir vom Ruhezustand bis zur vollen Belastung die Blutflussmenge
(HZV) um ca. das 5-6fache steigern können. Bei Untrainierten männlichen
Personen kann ein durchschnittliches maximales HMV von ca. 20-25 Litern erreicht
werden. Weibliche Personen sind wie meistens benachteiligt, sie schaffen
normalerweise nur um 30-40% geringere Werte.
Eine beliebige HF-Steigerung ist deshalb nicht möglich, weil die Zeit zum Auffüllen
der Herzkammern immer kürzer wird und ab einer gewissen Herzfrequenz
die Herzleistung wieder absinken würde. Ein gesundes Herz erreicht diesen
Punkt nicht, es schützt sich gewissermaßen selber. Gleichzeitig bedeutet das
aber eine Leistungsbeschränkung, d.h. die individuelle Leistung erreicht ihren
Maximalwert.
Die Muskulatur wird im Ruhezustand nur relativ gering durchblutet, bei steigender
Belastung nimmt sie jedoch stark zu, kann bei voller Belastung durchaus
bis auf das 30-40fache der Ruhedurchblutung ansteigen. Gleichzeitig nimmt die
Sauerstoffausschöpfung aus dem Blut nicht unerheblich zu.
Zusätzlich steigt allerdings auch der Blutdruck an. Er wird in mmHg gemessen
und beträgt im wachen Ruhezustand idealerweise ca. 115mmHg/75mmHg
(systolischer und diastolischer Wert). Es werden zwei Werte angegeben, weil in
der Auffüllphase des Herzens (wo in diesem Zeitpunkt kein Blut gepumpt wird)
durch ein Mechanismus der großen Hauptschlagader (Aorta) der Druck nicht
auf Null fällt.
Bei Belastung steigt der Blutdruck an, ist aber sowohl von der Sportart als auch
vom Typ und vom Zustand des Gefäßsystems her abhängig. Sportarten mit einer
hohen Kraftbelastung (wie z.B. Radfahren lässt den Blutdruck stärker ansteigen
(Anstieg des Gefäßwiderstandes durch Zusammendrücken der Blutgefäße
durch die Muskulatur beim Pedalentreten) als z.B. beim Laufen (weniger
Krafteinsatz). Bei Schwimmern sind wenig Daten zu erheben, weil während
der Schwimmbelastung nicht einfach Blutdruck gemessen werden kann, sondern
in der Regel nur nach der Belastung. Grundsätzlich nimmt der systolische
Blutdruck etwa linear mit der körperlichen Belastung zu. Spitzenblutdruckwerte
unter voller Fahrradergometerbelastung von 250mmHg systolisch und mehr
sind daher möglich.
Bei reinen Kraftbelastungen, z.B. Gewichtheben können die Druckwerte aber
kurzzeitig auch noch höhere Werte annehmen. Hier sind insbesondere die diastolischen
Werte betroffen, weil sie stark vom Gefäßwiderstand in der Muskulatur
abhängig sind. Der Gefäßwiderstand steigt nämlich mit zunehmender
Kraftbelastung im Vergleich zum Fahrradfahren viel stärker an, weil die anschwellenden
Muskeln die Blutgefäße unter Umständen komplett abdrücken.
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Daher gibt es im Gegensatz zur dynamischen Belastung solange keine Entlastung,
bis die Belastung (z.B. das Gewicht) beendet oder zumindest entscheidend
reduziert wird.
Auch die Beinpresse kann zu sehr hohen Druckwerten in der Nähe von 300mmHg
systolisch führen. Diese Belastungen kann natürlich nur ein gesundes Gefäßsystem
aushalten, desto älter, desto problematischer können diese Blutdruckspitzen
werden.
Weiterhin muss mit zunehmender Belastung auch mehr Sauerstoff aufgenommen
und Kohlendioxid über die Lunge abgegeben werden. Dazu gibt es zwei
Möglichkeiten: Erstens werden die Atemzüge tiefer und zweitens die Atemfrequenz
schneller. Normalerweise liegt ein Atemzugvolumen (AZV) von ca. 0.5l
vor, dieses kann aber bis auf 2-3l gesteigert werden. Die Atemfrequenz (AF)
von ca. 15/min im Ruhezustand kann auf 40-60 Züge pro Minute ansteigen. Ab
einer bestimmten Atemfrequenz nimmt das AZV aber wieder ab, weil durch
die Ausatemzeit (Abb. 4 rechts) die Vitalkapazität nicht mehr voll genutzt werden
kann. Insgesamt können wir damit etwa 100l/min Atemminutenvolumen
(AMV) schaffen. Dies bedeutet vom Ruhezustand aus eine Steigerung um den
Faktor 10-15.
Wenn nun regelmäßig körperlicher Sport getrieben wird, wird der gesunde Organismus
sich den erhöhten Leistungsanforderungen anpassen. Letztlich ist das
der Trainingseffekt, der jedoch je nach Belastungsdauer und -häufigkeit unterschiedlicher
Qualität und Quantität ist. Allerdings gibt es auch hier jeweils individuelle
Grenzen, welche vom Trainingsaufwand, von der Trainingsintensität,
vom Alter und natürlich von den genetischen Voraussetzungen her abhängig
sind.
Durch Ausdauertraining passen sich im Wesentlichen die Organe an, die für
die ausreichende Energiegewinnung primär notwendig sind, in erster Linie das
Herz.
Veränderungen des Herzens durch Ausdauertraining:
Für den Arzt ist bei einem Ausdauertrainierten zunächst die deutlich geringere
Herzfrequenz im Ruhezustand am auffälligsten. Während beim Untrainierten
die Ruheherzfrequenz in der Regel zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute
liegt, liegen sie bei Ausdauertrainierten bei 40-60 Schlägen pro Minute. Untere
Extremwerte bei Hochleistungssportlern können im Schlaf bis zu 25 Schläge
pro Minute sein!
Früher wurde angenommen, dass die niedrige Herzfrequenz immer Folge einer
absoluten Herzvergrößerung ist, weil es dann im Ruhezustand durch das da-

zugehörige, vergrößerte Schlagvolumen mit weniger Herzschlägen das gleiche
Herzminutenvolumen (HMV) aufbauen kann. Dies ist nach neueren Untersuchungen
jedoch eher die Ausnahme, da durch den Sport vergrößerte Herzen
weniger häufig sind, als zunächst angenommen wurde. Vielmehr kann die sogenannte
Bradykardie (Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute) Folge einer
einfachen Ökonomisierung des Kreislaufs durch das Ausdauertraining sein.
Die Ruheherzfrequenz verringert sich schon nach relativ wenigen Ausdauertrainingseinheiten,
ohne dass eine Herzvergrößerung nachweisbar ist. Der Körper
lernt mit seiner Energie ökonomischer umzugehen. Eine Herzvergrößerung
ist daher bei breitensportlichen Aktivitäten (z.B. 3x30min Ausdauersport in der
Woche) in der Regel nicht zu beobachten.
Wird jedoch ein sehr intensives Ausdauertraining in leistungssportlichen Dimensionen
über Jahre durchgeführt, wird sich mit hoher Wahrscheinlichkeit
nach eine echte Herzvergrößerung (Sportherz) entwickeln. Dieses ist dadurch
charakterisiert, dass sich die Herzkammern im Durchmesser vergrößern und
gleichzeitig (wenn auch weniger stark) die Wanddicke zunimmt. Dies gilt gleichermaßen
sowohl für die rechte als auch für die linke Herzhälfte, da sowohl
durch die Lunge als auch durch den Körper jeweils die gleiche Menge Blut gepumpt
werden muss.
Leistungssportliche Dimensionen bedeuten hierbei, dass in der Woche wirklich
schon recht viel trainiert werden muss. Tab. 1 zeigt Richtwerte, ab welchem
Trainingsumfang (in Kilometern pro Woche) ein Sportherz zu erwarten ist. In
dieser Tabelle ist zu erkennen, dass z.B. im Schwimmsport mindestens etwa 30
km pro Woche im „ersten“ Trainingsjahr geschwommen werden müssen, bevor
ein Sportherz erwartet werden kann. Dabei sollten diese Trainingsumfänge
mindestens auf drei, besser aber auf fünf bis sechs Einheiten pro Woche verteilt
werden. In dieser Tabelle ist weiterhin zu erkennen, dass der zur Sportherzausbildung
erforderliche Trainingsumfang mit zunehmender Trainingsdauer (in
Jahren) etwas abnimmt. Beispielsweise werden im fünften Trainingsjahr nur
noch durchschnittlich 20 km Schwimmen pro Woche benötigt, um mit hoher
Wahrscheinlichkeit ein Sportherz zu erhalten. Voraussetzung ist, dass in den
Jahren zuvor auch mit entsprechenden Umfängen trainiert worden ist. Im Laufen
und Radfahren sind die Verhältnisse ähnlich, nur die Kilometerstrecken sind
aufgrund der hier erreichbaren Geschwindigkeiten entsprechend höher.
Werden die Schwellenwerte nicht erreicht, weil beispielsweise nur 10 Kilometer
pro Woche geschwommen oder 100 Kilometer pro Woche Rad gefahren werden,
ist ein Sportherz in der Regel nicht zu erwarten. Trotzdem muss bei Überschreitung
der entsprechenden Schwellenwerte nicht unbedingt ein Sportherz vorhanden
sein. Desto mehr jedoch jeweils die Schwellenwerte überschritten werden,
desto wahrscheinlicher wird jedoch eine Sportherzentwicklung. Außerdem ist
15

16
es häufig so, dass ein Sportherz in seiner Größe entsprechend dem jeweiligen
Trainingsumfang bis zu einem individuellen Grenzwert immer weiter zunimmt.
Liegt eine Herzvergrößerung vor und wird die entsprechende Schwelle nicht erreicht,
so muss bis zum Beweis des Gegenteils dies allerdings als krankhaft angenommen
Außerdem ist werden. häufig so, Beispielsweise dass ein Sportherz kann in seiner Größe entsprechende Herzvergrößerung
dem jeweiligen Trainingsumfang
durch einen bis zu angeborenen einem individuellen oder Grenzwert erworbenen immer Herzfehler weiter zunimmt. bedingt sein.
auch
Liegt eine Herzvergrößerung vor und wird die entsprechende Schwelle nicht erreicht, so muss
Tabelle
bis zum
1: Schwellenwerte
Beweis des Gegenteils
für den jeweils
dies allerdings
notwendigen
als krankhaft
Trainingsumfang
angenommen
in Kilometer
werden.
pro
Beispielsweise
kann eine entsprechende Herzvergrößerung auch durch einen angeborenen oder erwor-
Woche
(aufgeteilt in mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche) in einer bestimmten Sportart, welche
benen Herzfehler bedingt sein.
die Entwicklung eines Sportherzens erwarten lässt (weitere Erläuterungen siehe Text).
Trainingsdauer
in Jahre: Schwimmen: Laufen: Radfahren:
1 30 110 300
2 25 100 250
> 3 22 85 220
> 5 20 75 200
> 10 15 65 170
Tabelle 1: Schwellenwerte für den jeweils notwendigen Trainingsumfang in Kilometer pro
Um Woche ein Sportherz (aufgeteilt in entstehen mindestens zu drei lassen, Trainingseinheiten muss im Ausdauerbereich pro Woche) in allerdings einer bestimmten nicht
nur Sportart, schon welche ausreichend die Entwicklung viel, sondern eines Sportherzens überwiegend erwarten auch lässt mit (weitere mindestens Erläuterungen 70%
der siehe maximalen Text). Leistungsfähigkeit (VO2max) trainiert werden. Es gibt deshalb
hauptsächlich zwei Gründe dafür, dass selbst bei körperlich schwerst arbeitenden
Personen in der Regel keine Sportherzen gefunden werden: der eine Grund
Um ein Sportherz entstehen zu lassen, muss im Ausdauerbereich allerdings nicht nur schon
ausreichend viel, sondern überwiegend auch mit mindestens 70% der maximalen Leistungsfähigkeit
der, dass ist
(VO2max)
diese Personen trainiert werden. während Es gibt ihrer deshalb Arbeit hauptsächlich über den gesamten zwei Gründe Arbeitszeitraum
selbst betrachtet, bei körperlich doch schwerst deutlich arbeitenden unter Personen den entsprechenden in der Regel keine Intensitätsschwellen
Sportherzen gefunden
dafür, dass
von werden: ca. 70% der eine ihrer Grund maximalen ist der, dass Leistungsfähigkeit diese Personen während bleiben. ihrer Arbeit Der über andere den gesamten Grund
Arbeitszeitraum betrachtet, doch deutlich unter den entsprechenden Intensitätsschwellen von
ist der, dass körperliche Schwerstarbeit in der Regel keine Ausdauerleistung
ca. 70% ihrer maximalen Leistungsfähigkeit bleiben. Der andere Grund ist der, dass körperliche
(was Schwerstarbeit ja auch ein in weiteres, der Regel mit keine entscheidendes Ausdauerleistung Kriterium ist (was ja für auch die ein Entstehung
weiteres, mit
ist
eines entscheidendes Sportherzens Kriterium ist), für sondern die Entstehung eher ein eines Krafttraining Sportherzens mit ist), Pausen sondern darstellt. eher ein Krafttraining
mit Pausen Arbeitsmuskulatur darstellt. Eine vergrößerte ist deshalb Arbeitsmuskulatur in diesem Personenkreis ist deshalb in schon diesem häufig Perso-
Eine
vergrößerte
nenkreis schon häufig anzutreffen.
anzutreffen.
Eine Herzvergrößerung kann schon recht große Dimensionen annehmen. Bei einer männlichen,
Herzvergrößerung nicht sporttreibenden kann Durchschnittsperson schon recht große liegt die Dimensionen Summe des gesamten annehmen. Herzvolu-
Bei
Eine
einer mens männlichen, beider Kammern nicht mit sporttreibenden jeweiligen Vorhöfen Durchschnittsperson einschließlich der Herzmuskelmasse liegt die Summe bei
ca. 600-800ml, also etwa einem dreiviertel Liter. Das größte, bisher vermessene Sportherz besaß
ein Volumen von ca. 1700ml, also mehr als Doppelte. Entsprechend schaffte dieses Herz
des gesamten Herzvolumens beider Kammern mit den jeweiligen Vorhöfen einschließlich
während maximaler der Herzmuskelmasse körperlicher Belastung bei ca. im 600-800ml, Vergleich zu also einem etwa untrainierten einem dreivierteschnittsbürger
Liter. Das auch größte, mehr bisher als das vermessene doppelte Herzminutenvolumen. Sportherz besaß Im ein Vergleich Volumen zum von untrai-
ca.
Durch-
1700ml, nierten Herz also geschieht mehr als dies Doppelte. neben einer Entsprechend etwas besseren Arbeitsökonomie schaffte dieses hauptsächlich Herz während durch
eine deutliche Zunahme des Schlagvolumens.
maximaler körperlicher Belastung im Vergleich zu einem untrainierten Durchschnittsbürger
Normalerweise besitzt auch mehr der linke als Ventrikel das doppelte in der Diastole Herzminutenvolumen. (also im erschlafften Im Zustand) Vergleich einen
maximalen Durchmesser in Abhängigkeit von der Körpergröße des entsprechenden Individuums
von etwa 40-56mm (LVedd = linker Ventrikel: enddiastolischer Durchmesser, also der
Zeitpunkt der maximalen Füllung durch maximale Erweiterung der beiden Kammern). Bei

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zum untrainierten Herz geschieht dies neben einer etwas besseren Arbeitsökonomie
hauptsächlich durch eine deutliche Zunahme des Schlagvolumens.
Normalerweise besitzt der linke Ventrikel in der Diastole (also im erschlafften
Zustand) einen maximalen Durchmesser in Abhängigkeit von der Körpergröße
des entsprechenden Individuums von etwa 40-56mm (LVedd = linker Ventrikel:
enddiastolischer Durchmesser, also der Zeitpunkt der maximalen Füllung durch
maximale Erweiterung der beiden Kammern). Bei Hochausdauertrainierten
(z.B. bei Radrennfahrern) wurden hingegen Werte bis 70mm gemessen. Gleichzeitig
war die linke Herzwand bis auf etwa 13mm verdickt, weil das Pumpen
einer vergrößerten Menge Blut auch etwas mehr Kraft erfordert (Untrainierte
etwa 10-11mm). Es wird hierbei von einer exzentrischen Hypertrophie des
Herzens gesprochen, weil der Kammerdurchmesser und die Herzwanddicke
gemeinsam zunehmen. Nimmt allerdings die Muskelwand im Verhältnis zum
Kammerdurchmesser zu stark zu (sogenannter Herzindex), kann das ein Hinweis
auf eine Herzerkrankung oder Doping sein.
Die Kammervergrößerung des Sportherzens hat zur Folge, dass das maximale
Schlagvolumen von normalerweise ca. 100-120ml bis auf 240ml gesteigert werden
kann. Das maximale HMV (normalerweise ca. 20-25 Liter/Minute bei einer
männlichen und etwa 13-15 Liter/Minute bei einer weiblichen Durchschnittsperson)
kann dann bei einer Herzfrequenz von 200/min über 40 Liter pro Minute
betragen. Der Radrennfahrer Miguel Indurain soll sogar bis 50l/min geschafft
haben. Dies hat natürlich zur Folge, dass die Frequenzen eines Sportherzens im
Gegensatz zum untrainierten Herz nicht nur unter Ruhebedingungen, sondern
auch bei vergleichbaren körperlichen Belastungen deutlich niedriger ausfallen.
Allerdings ist die maximal erreichbare Herzfrequenz beim Sportherz meistens
etwas niedriger, spielt aber für das maximal erreichbare HMV kaum eine Rolle.
Früher wurde ein Sportherz als krankhaft angesehen, weil bei einer Herzschwäche
das betroffene Herz ebenfalls häufig vergrößert ist. Diese Ansicht ist heutzutage
nicht mehr zu vertreten, da das Sportherz ein leistungsangepasstes Herz ist.
Voraussetzung hierfür ist jedoch, dass das entsprechende Herz keine Fehler oder
noch so geringe sonstige Schäden aufweist. Das Sportherz ist entsprechend seiner
Größe im Gegensatz zum krankhaft vergrößerten Herz und auch noch zum
„normalen“ bzw. untrainierten Herz deutlich leistungsfähiger. Auch auf zellulärer
bzw. biochemischer Ebene zeigen sich deutlich positive Veränderungen des
Sportherzens im Vergleich zum krankhaften Herz. Extreme Sportherzen können
entsprechend ihrer Größe ja ein HMV von über 40 Liter aufbauen, es werden im
Fahrradergometertest 500 Watt und mehr erreicht. Ein krankhaft vergrößertes
Herz kann dies natürlich nicht, im Gegenteil, es schafft vielleicht nur noch 8 bis

18
9 Liter Blut pro Minute gegenüber den ca. 20 Litern einer männlichen, untrainierten
Durchschnittsperson zu pumpen.
Die Größenzunahme erreicht das Sportherz durch reine Verdickung und Verlängerung
der Herzmuskelfasern und nicht etwa durch eine Zunahme der
Muskelzellanzahl. Die Diffusionsstrecken von der Kapillare bis zur Mitte der
Herzmuskelzellen nehmen daher zu, trotzdem ist auch unter Sauerstoffmangelbedingungen
zu keinem Zeitpunkt eine Sauerstoffunterversorgung festgestellt
worden, da die offensichtlich zunehmende Kapillarisierung des Herzmuskels
diesen Negativfaktor mehr als wett macht. Die koronare Durchblutung reicht
beim gesunden Sportherz unter physiologischen Bedingungen offensichtlich
immer aus.
Durch die Herzvergrößerung nimmt logischerweise auch das Herzgewicht zu.
Wenn allerdings ein sogenanntes kritisches Herzgewicht überschritten wird,
sind nun doch durch zu lang werdende Diffusionsstrecken Sauerstoffmangelzustände
mit anschließenden Herzschäden zu erwarten. Es wird heutzutage angenommen,
dass das kritische Herzgewicht bei etwa 7.5g/kg Körpergewicht liegt.
Interessant ist, dass dieses kritische Gewicht beim gesunden Herzen auch bei
extremen Ausdauertrainingsumfängen von fünf bis sechs Stunden pro Tag nicht
überschritten wird. Nur bei einem krankhaft vergrößerten Herzen, z.B. durch
chronischen Bluthochdruck oder einer Aortenklappenverengung kann das individuelle
kritische Herzgewicht überschritten werden. Der Grund für die fehlende
Überschreitung des kritischen Herzgewichtes beim Ausdauersport ist wohl
der, dass selbst der noch so hart trainierende Sportler Erholungspausen macht.
Keiner trainiert 24 Stunden am Tag, das Herz z.B. mit einer Aortenklappenstenose
(Stenose = Engstelle, Position der Aortenklappe (A) siehe Abb. 1) hingegen
muss diesen erhöhten Widerstand in der Ausflussbahn aber immer, also
auch im Schlaf überwinden! Das betroffene Herz bekommt in solchen Fällen
keine Erholungspause.
Nach jetziger Auffassung ist das Herz der leistungsbegrenzende Faktor für die
aerobe Ausdauerleistung, bzw. für die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max),
sofern alle anderen Organsysteme einschließlich der Muskulatur nicht krankhaft
verändert sind. Wäre es einem Herzen möglich, noch mehr Minutenvolumen
(HMV) aufzubauen, wäre die Gesamtausdauerleistungsfähigkeit und damit die
maximale Sauerstoffaufnahme (eine entsprechend leistungsfähige Lunge kann
vorausgesetzt werden) noch größer. Durch die heutigen hohen Trainingsumfänge
sind jedoch die natürlichen Grenzen der Sportherzgrößen weitgehend
erreicht, so dass eine weitere Verbesserung der Ausdauerleistungen nur noch
durch eine ökonomischere Energiegewinnung auf der Muskelzellebene erfolgen
kann. Diese Vermutung wird auch dadurch gestützt, dass die Sportler der bisher
größten Sportherzen von 1600ml und 1700ml Gesamtvolumen (Radrennfahrer)

19
ihre Karrieren bereits vor einigen Jahrzehnten beendet haben. Bis heute wurden
anscheinend keine größeren Sportherzen gefunden, obwohl die Trai-ningsmethoden
in der Zwischenzeit sicher noch intensiviert und verbessert worden sind.
Die Entwicklung eines Sportherzen im Hinblick auf seine Quantität scheint allerdings
auch von genetischen Faktoren her abhängig zu sein.
Die bisher größten Sportherzen besitzen also offensichtlich die Radrennfahrer.
Aber auch Skilangläufer, Langstreckenläufer, Triathleten und auch Rennruderer
stehen den Herzgrößen der Radrennfahrer nur wenig nach. Schwimmer erreichen
allerdings in der Regel nicht ganz so große Sportherzen, da die olympischen
Strecken im Schwimmbad bis 1500m Freistil (um 15 Minuten) im Vergleich
zu Marathonläufen (über zwei Stunden) oder Radrennen (große Touren
über mehrere Tage täglich bis zu sechs Stunden) wohl einfach noch zu kurz
sind. Vielleicht wird sich dies in Zukunft ändern, weil die Freiwasserwettkämpfe
mit Streckenlängen bis zu 25km (Zeitaufwand für Spitzenschwimmer bis zu
fünf Stunden) immer populärer werden.
Ein Sportherz bildet sich nach Beendigung der leistungssportlichen Aktivitäten
innerhalb von einigen Wochen fast wieder bis auf seine ursprüngliche Größe zurück.
Eine im Alter festgestellte wesentliche Herzvergrößerung ist also nicht dadurch
zu erklären, dass in der Jugend Ausdauersport betrieben wurde. Wird also
bei einer Untersuchung ein vergrößertes Herz festgestellt, ohne dass dabei die in
Tab. 1 angegebenen Umfänge trainiert werden (was beim Senioren-Schwimmsport
auch häufig der Fall sein dürfte), ist der Sport normalerweise nicht die Ursache
der Herzvergrößerung. Hier muss dann nach einer anderen Erkrankung,
beispiels-weise einer Hypertonie (Bluthochdruck) oder einem Herzklappenfehler
gefahndet werden.
Schäden für das Sportherz durch ein abruptes Beenden des Trainings ohne krankhafte
Ursachen sind im Gegensatz zu den gängigen Meinungen in der Regel
jedoch nicht automatisch zu erwarten. Schwere Schäden wie z.B. Herzinfarkte,
Herzschwächen, Herzverfettungen sind durch eine zu schnelle Trainingsreduktion
zwar möglich, bilden glücklicherweise doch eher die Ausnahme.
Manchmal treten einige meist harmlose Beschwerden (z.B. Herzstiche, Herzrhythmusstörungen)
als akutes Entlastungssyndrom nach dem Ende der (leistungs)sportlichen
Aktivitäten auf. Unabhängig davon, sollten aber auch ehemalige
Leistungssportler zumindest ein wenig Ausdauersport weiter betreiben,
um den positiven Nutzen eines moderaten Ausdauertrainings für die Gesundheit
zu erhalten. Eine besondere Anfälligkeit für das ehemalige Sportherz für einen
Infarkt und andere Herzerkrankungen scheint nach heutiger Auffassung wohl
nicht zu bestehen. Umgekehrt besteht dann aber auch kein besonderer Schutz
gegen diese Herzkrankheiten!

20
Veränderungen des Blutdrucks durch Ausdauertraining:
Wie verhält sich der Blutdruck durch regelmäßige Ausdaueraktivitäten? Hier
sind deutlich weniger Veränderungen zu finden. Das Markanteste ist häufig die
geringe Absenkung des Ruheblutdrucks um ca. 5-10mmHg systolisch. Leider
entwickeln sich einige Schwimmer durch ihren Sport in die entgegengesetzte
Richtung, d.h. sie bekommen eine Schwimmerhypertonie (Bluthochdruck). In
der Regel ist diese nicht sehr stark ausgeprägt, aber trotzdem messbar. Wie sich
das auf das spätere Leben auswirkt, ist noch unbekannt.
Veränderungen der Lunge durch Ausdauertraining:
Im Gegensatz zu der sonst üblichen Meinung ist die Lunge relativ wenig trainierbar.
Das liegt unter anderem daran, dass die maximale Sauerstoffdiffusionsrate
von den Alveolen in die Lungenkapillaren normalerweise relativ wenig
trainierbar und unter anderem eher vom Alter abhängig ist. Eine Lunge kann im
Gegensatz zum Herzen nicht viel wachsen, weil in dem durch die Rippen umschlossenen
Brustkorb einfach kein Platz mehr da ist. Mehr als ca. 10% Wachstum
durch den Sport sind in der Regel deshalb einfach nicht drin.
Aus diesem Grunde wird die Vitalkapazität der Lunge durch regelmäßigen Ausdauersport
auch nur wenig verbessert, andererseits sagt sie auch nur relativ wenig
über die maximale Sauerstoffaufnahme aus, weil sie ja hauptsächlich durch
das Herz-Kreislaufsystem beeinflusst wird. Eine Vitalkapazität von vier Liter
kann daher eine maximale absolute O 2 -Aufnahme von 2, aber auch von 3.5
Liter in der Minute bedeuten. Bei Vitalkapazitäten von über fünf Litern ist die
Schwankungsbreite noch größer. Der einzige sichere Zusammenhang ist wohl
der, dass für eine maximale O 2 -Aufnahme von mehr als vier Litern pro Minute
eine Vitalkapazität von mindestens 4.5 Litern notwendig ist, da nur mit solch
großen Lungen das dazugehörige Atemminutenvolumen (AMV) aufgebaut werden
kann. Eine nicht besonders gut trainierte, aber sonst gesunde Person wird
also durch die Aufnahme eines umfangreichen Ausdauertrainings keine Verdopplung
der Lungenfunktionswerte erhalten, allenfalls einige Prozent.
Da das HZV bei Ausdauertrainierten sich nur um das ca. 6-8fache steigern kann,
das AMV hingegen über das 10-15fache, scheint die Lunge daher wohl nicht der
leistungsbegrenzende Faktor zu sein.
Veränderungen der maximalen Sauerstoffaufnahme durch Ausdauertraining:
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO 2max ) ist ebenfalls relativ wenig trainierbar,
sie liegt weitgehend genetisch fest. Manche Autoren sprechen von einer
15-30%igen Trainierbarkeit, andere von maximal 40%. Relativ gut trainierbar
ist jedoch das zeitliche Durchhaltevermögen einer körperlichen Leistung im

21
Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme, diese kann über 100% gesteigert
werden.
Besitzen Spitzensportler trotzdem entsprechend hohe Werte im Ausdauerbereich,
so muss dieses eher als positive genetische Selektion betrachtet werden.
Wäre die günstige genetische Disposition bei diesen Personen nicht gegeben,
könnten sie diese Spitzenleistungen auch durch einen noch so hohen Trainingsaufwand
nicht erbringen.
Die durchschnittliche maximale O 2 -Aufnahme pro Minute beträgt bei einer
75kg schweren männlichen Person etwa 3 Liter, was einer relativen O 2 -Aufnahme
von etwa 40ml/kg Körpergewicht entspricht. Bei Hochleistungssportlern
können absolute Werte von über 6 Liter, entsprechend von mehr als 80ml O 2 /
kg Körpergewicht, gefunden werden. Dies entspricht etwa dem Verhältnis des
maximalen Herzzeitvolumen des Untrainierten zum Hochausdauertrainierten.
Meistens ist das gesamte kardiopulmonale Leistungsvermögen bei weiblichen
Personen zwischen dem 14. und 18. und bei männlichen Personen zwischen
dem 18. und 22. Lebensjahr am größten. Dieses Leistungsvermögen nimmt
nach dem 30. Lebensjahr ohne regelmäßiges Ausdauertraining kontinuierlich
ab, kann aber mit einem entsprechenden Training bis zum 50. Lebensjahr weitgehend
konstant gehalten werden.
Veränderungen in der Muskulatur durch Ausdauertraining:
Durch ein Ausdauertraining wird die Anzahl der Mitochondrien größer, wodurch
offensichtlich der durch das Blut gelieferte Sauerstoff besser genutzt werden
kann. Außerdem kann dadurch mehr Glucose und Fett im gleichen Zeitintervall
umgesetzt werden. Dadurch vermindert sich die Laktatbildung bei gleicher Belastungsintensität,
gleichzeitig kann mehr aerob gewonnene Energie freigesetzt
werden. Die Fettverbrennung kommt schneller und verbessert in Gang, weil die
hierzu benötigten Enzyme durch Ausdauertraining vermehrt werden. Hochausdauertrainierte
Sportler können ihren Energiebedarf für eine körperliche Belastungsintensität
bis zu einer Höhe von 80% ihrer jeweiligen individuellen maximalen
Leistungsfähigkeit (VO 2max ) durch Fette decken (untrainierte Personen
maximal bis zu 60% ihrer VO 2max ).
Die gesamten Enzymaktivitäten einer Muskelzelle können durch Ausdauertraining
bis zum Zehnfachen gesteigert werden.
Gleichzeitig wird auch die Durchblutung der ausdauertrainierten Muskulatur
durch eine vermehrte Kapillarisierung gesteigert. Einerseits geschieht dies
durch eine Wiedereröffnung bisher ungenutzter Kapillaren und andererseits
werden wohl auch neue, zusätzliche Kapillaren durch die erhöhten Anforderungen
im trainierten Muskel gebildet. Auf jeden Fall werden durch diese Ka-

(VO2max) durch Fette decken (untrainierte Personen maximal bis zu 60% ihrer VO2max).
Die gesamten Enzymaktivitäten einer Muskelzelle können durch Ausdauertraining bis zum
22 Zehnfachen gesteigert werden.
Gleichzeitig wird auch die Durchblutung der ausdauertrainierten Muskulatur durch eine vermehrte
Kapillarisierung gesteigert. Einerseits geschieht dies durch eine Wiedereröffnung bisher
ungenutzter die Kapillaren Versorgungsgebiete und andererseits für werden die wohl einzelnen auch neue, Kapillaren zusätzliche verkleinert, Kapillaren
pillarisierung
wodurch die jeweils erhöhten für Anforderungen die einzelnen im Muskelzellen trainierten Muskel mehr gebildet. Sauerstoff Auf jeden und Fall Nährstoffe werden
zur durch Verfügung diese Kapillarisierung stehen, sofern die Versorgungsgebiete das Herz-Kreislaufsystem für die einzelnen entsprechende Kapillaren verkleinert, Blutmengen
wodurch herbeischaffen jeweils für die einzelnen kann. Muskelzellen mehr Sauerstoff und Nährstoffe zur Verfügung
stehen, sofern das Herz-Kreislaufsystem entsprechende Blutmengen herbeischaffen
kann.
Tabelle 2: Auswirkungen eines Ausdauertrainings
Kriterium:
durch Ausdauertraining:
Schlag- und Herzvolumen ............................................ beides vergrößert
Maximales Herzzeitvolumen ........................................ vergrößert
Ruheherzfrequenz ........................................................ vermindert
Maximale Herzfrequenz ............................................ gleich oder leicht vermindert
Systolen- und Diastolendauer ............................... verlängert
Systolischer Blutdruck ............................................ gleich oder vermindert *
Gefäßausbildung im Herz ........................................... verbessert
Koronarreserve ........................................................ vergrößert
Kontraktionskraft in Ruhe ............................................ vermindert
Kontraktionskraft bei Belastung ............................... vergrößert
O2-Bedarf des Herzens für eine vergleichbare
Leistung ..................................................................... vermindert
Ventilatorische Lungenkapazitäten ..................... leicht vergrößert
O2-Diffusionskapazität ............................................ gleich oder leicht vergrößert
Lungenperfusionskapazität
..................... vergrößert
Atmungsökonomie (Atemäquivalent) bei
vergleichbarer Leistung ............................................ verbessert
Laktatbildung ........................................................ vermindert
Blutvolumen ........................................................ gleich oder vergrößert
Gesamthämoglobin ........................................... gleich oder vergrößert
Maximale O2-Aufnahme ............................................ vergrößert
* ) Bei Personen mit einer Hypotonie kann sich der Blutdruck leicht erhöhen
Tab.2: Auswirkungen eines Ausdauertrainings
Veränderungen des Blutes durch Ausdauertraining:
Nächster Faktor ist das Transportmedium Blut, das spätestens durch das
EPO-Doping Veränderungen in des der Blutes breiteren durch Öffentlichkeit Ausdauertraining: bekannt geworden ist. Es ist logisch,
Nächster Faktor ist das Transportmedium Blut, das spätestens durch das EPO-Doping in der
je höher die Anzahl der Erythrocyten ist, desto mehr Sauerstoff kann transportiercyten
werden. ist, desto Deshalb mehr Sauerstoff wird versucht, kann transportiert diesen Wert werden. in die Deshalb Höhe wird zu treiben. versucht, Durch diesen
breiteren Öffentlichkeit bekannt geworden ist. Es ist logisch, je höher die Anzahl der Erythro-
Ausdauertraining Wert die Höhe zu werden treiben. Durch auch Ausdauertraining vermehrt Erythrocyten werden auch mit vermehrt dem Hämoglobin Erythrocyten mit gebildet.
Gleichzeitig nimmt auch der Anteil des Blutplasmas zu, so dass der Hämatokrit
(HkT) trotzdem nur wenig ansteigt. Folglich wird nach Möglichkeiten
gesucht, um noch mehr Erythrocyten einschließlich dem Hämoglobin zu bilden.
Dies lässt dann aber den HkT meistens dann doch mehr oder weniger deutlich
ansteigen.

23
Dies geht einmal natürlich, in dem ein Höhentraining durchgeführt wird. Durch
den in der Höhe geringeren Sauerstoffdruck werden durch Anstieg des Hormons
Erythropoetin (EPO) vermehrt Erythrocyten gebildet. Drastisch zeigt sich das
an den in den peruanischen Anden in 4000-5000m Höhe lebenden Menschen,
die teilweise HkT´s von über 0.5 bis fast 0.6 besitzen.
Höhentraining:
Viele Ausdauersportler, insbesondere im Hochleistungsbereich, geraten durch
ein noch so ausgeklügeltes Training meist schon nach wenigen Jahren an ihre
individuellen Grenzen. Diese reichen für die gesteckten Ziele oftmals nicht aus.
Dies bringt Ausdauersportler auf die Idee, einen Teil ihres Trainings für einen bestimmten
Zeitraum in einer größeren Höhe zu absolvieren, damit im Körper mehr
Hämoglobin gebildet wird. Dadurch wird eine höhere körperliche Leistungsfähigkeit
erhofft. Durch einen ausreichend langen Aufenthalt in größeren Höhen
mit dünnerer Luft wird daher versucht, die Menge des Hämoglobins im Blut zu
erhöhen. Die Menge des verfügbaren Hämoglobins ist ein leistungsbegrenzender
Faktor für den Sauerstofftransport von der Lunge in die Muskelzellen. Desto mehr
Hämoglobin pro Liter Blut zur Verfügung steht, desto mehr Sauerstoff kann mit
der gleichen Pumpleistung des Herzens transportiert werden.
Der Aufenthalt mit zunehmender Höhe führt zu einem Abfall des Sauerstoffdrucks
in der Luft und damit zu einer verminderten arteriellen Sauerstoffsättigung
des Hämoglobins. Während auf Meereshöhe ca. 98% des Hämoglobins
mit Sauerstoff gesättigt sind, kann in 2500m Höhe die Sättigung schon unter
90% fallen, bei noch größeren Höhen noch extremer. Der gesamte Sauerstoffgehalt
nimmt daher im Blut ab, folglich auch die maximale körperliche Leistungsfähigkeit.
In größeren Höhen (über 2500m) nimmt sogar oftmals schon in Ruhe
das Atemminutenvolumen und die Herzfrequenz kompensatorisch zu.
Um durch den fallenden Sauerstoffgehalt im Blut die sinkende VO 2max durch
die zunehmende Höhe zu kompensieren, werden bei längerem Aufenthalt in der
entsprechenden Höhe vermehrt Erythrocyten und damit auch Hämoglobin gebildet
(Höhenanpassung).
Bei einem längeren Aufenthalt (über Monate) in sehr großen Höhen um 5000m
bei Sauerstoffsättigungen (je nach individueller Lungenfunktion) um 70-80%
können extreme Erythrocytenzahlen bis 8 Millionen/µl Blut und Hämoglobinwerte
bis 22g/l00ml Blut (normal sind etwa 13-16g/100ml) bei einem Hämatokrit
von 0.6 erreicht werden.
Gelangen Sportler wieder auf normale Höhen, dauert es ebenfalls einige Wochen,
bis die Erythrocytenzahlen (damit auch das Hämoglobin) wieder auf normale
Durchschnittswerte abgefallen sind. Bis zu diesem Zeitpunkt kann durch
die vermehrten Sauerstoffträger zumindest theoretisch eine verbesserte Leis-

24
tungsfähigkeit im Ausdauerbereich erbracht werden. Die Sportler können sich
sogar einige wenige Wochen vom harten Höhentrainingslager erholen, ohne
dass die Erythrocytenzahlen wesentlich absinken. Dennoch gibt es bisher keinen
sicheren wissenschaftlichen Nachweis, dass Höhentraining auch zu besseren
körperlichen Leistungen im Flachland führt. Da dies bisher selbst bei sehr
häufiger Anwendung noch nicht nachgewiesen wurde, ist anzunehmen, dass
der Höhentrainingseffekt für das Flachland durchschnittlich auch nur gering ist.
Dann muss noch berücksichtigt werden, dass es Responder und Nonresponder
für das Höhentraining gibt. Deshalb sollten nach jedem Höhentrainingslager die
Sportler auf dessen Wirksamkeit hin untersucht werden.
Bisher ist erst gesichert, dass Höhentraining lediglich zu besseren Wettkampfleistungen
in größeren Höhen führt, wie z.B. bei der Olympiade 1968 in Mexico
City (ca. 2200m über dem Meeresspiegel). Dennoch ist ein Höhentrainingslager
für viele (National-)Mannschaften oder auch Einzelsportler ein regelmäßiges
Muss, da die Schwimmer doch häufig hiervon in irgendeiner Weise davon
profitieren. Da auch relative Kurzstreckler von einem Höhentraining profitieren
können, scheint das Höhentraining auch auf das anaerobe System positive Auswirkungen
zu haben.
Der durch das Höhentraining vermehrte Hämatokrit führt jedoch auch zu Nachteilen:
Durch die erhöhte Zellanzahl wird das Blut zähflüssiger, die Viskosität
des Blutes steigt an. Bei intakten Gefäßen, einem normalen Gerinnungssystem
und einem ausreichenden Flüssigkeitsgehalt im Blutgefäßsystem spielt dies in
der Regel nur eine untergeordnete Rolle. In Untersuchungen wurde gezeigt,
dass die maximale Sauerstoffaufnahme und das maximale Herzminutenvolumen
zumindest bis zu einem Hämatokrit von 0.53 nicht vermindert wird.
Wird jedoch durch intensive und lange Ausdauerbelastungen der Flüssigkeitsgehalt
(Blutplasma) im Gefäßsystem durch Schwitzen ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr
vermindert und/oder sind die arteriellen Gefäße beispielsweise
durch Arteriosklerose verengt, kann dies zu schweren Behinderungen im Blutfluss
und sogar zur Ausbildung von arteriellen Gefäßverschlüssen durch geronnenes
Blut (Embolien) führen. Die nachfolgenden Organe können dann mit
Sauerstoff insbesondere bei hoher körperlicher Belastung nicht mehr ausreichend
versorgt werden. Es kann dann zu einem Herzinfarkt und/oder zu einem
Schlaganfall (Apoplex) kommen.
Aber auch beim Gesunden kann eine zu hohe Blutviskosität zu körperlichen
Leistungseinschränkungen führen. Vielleicht ist das der Grund, weshalb der Gewinn
im Flachland nach einem Höhentrainingslager oftmals nur relativ gering
ist (manchmal sind aber selbst im Langstreckenbereich wenige Zehntelsekunden
für den Sieg oder entsprechende Platzierungen entscheidend). Ein weiterer
Grund hierfür könnte sein, dass ein Höhentrainingslager für den Organismus

zumindest für die Sportler, die nicht ständig in dieser Höhe leben, sehr anstrengend
ist. Hiervon muss sich der Sportler unter Umständen zu viele Wochen
erholen, in der Zwischenzeit haben sich die Hämoglobinwerte wieder normalisiert,
was den Höhentrainingsvorteil wieder verschwinden lässt.
Schont sich der Sportler hingegen beim Höhentrainingslager, so ist er zwar an
seinem Ende vielleicht in einer relativ erholten Verfassung, die reduzierte Trainingsbelastung
führt jedoch gegenüber dem Flachlandtraining dann zu einer
verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit im nachfolgenden Wettkampf.
Höhentraining muss sich also nicht unbedingt lohnen. Erst recht müssen dann
natürlich die hohen Kosten, die solche Unternehmen meistens mit sich bringen,
sorgfältig überdacht werden.
Deshalb gibt es verschiedene Methoden, um diese Nachteile zu umgehen. Eine
dieser Methode ist z.B. in der Höhe leben, aber in der Tiefe trainieren. Aber auch
nur der Aufenthalt in größeren Höhen kann zu schweren gesundheitlichen Problemen,
der sogenannten Höhenkrankheit, führen. Meist treten allerdings nur relativ
harmlose Symptome auf, wie z.B. Schwindel, Kopfschmerzen, subjektive
Atemnot und natürlich auch körperliche und geistige Leistungsabfälle. Sie können
aber auch Vorboten von ernsthaften, manchmal sogar lebensbedrohlichen
Komplikationen sein. Es kann nämlich unter anderem ein Hirnödem (Wasseransammlung
im Gehirn) auftreten, was zu einer Gehirnschwellung führt. Eine
Gehirnschwellung ist deshalb besonders gefährlich, weil es sich nicht durch die
umliegenden Schädelknochen ausdehnen kann. Das kann zu lebensgefährlichen
Komplikationen aufgrund eines Einklemmungssyndrom führen.
Außerdem muss das Lungenödem erwähnt werden, dessen Ursache in diesem
Zusammenhang nicht genau bekannt ist. Es tritt hauptsächlich durch einen zu
schnellen Aufstieg in große Höhen (in der Regel erst über 3000m) auf und kann
durch körperliche Belastung noch zusätzlich gefördert werden. Im Extremfall
können erste Anzeichen der Höhenkrankheit bereits in Höhen von 2000m in
Kombination mit hartem Training auftreten. Auch über ein plötzliches Herzversagen
mit oder ohne gleichzeitig aufgetretenem Herzinfarkt ist bereits in
relativ geringen Höhen um 3000m selbst über Personen berichtet worden, bei
denen im bisherigen Leben keine Herzerkrankungen bekannt waren. Ein Grund
für eventuelle Kreislaufzusammenbrüche in größeren Höhen ist der zusätzlich
entstehende Volumenmangel im Gefäßsystem. Dies kann außerdem zu einer
Thrombosebildung in den Venen mit anschließender Lungenembolie führen.
Deshalb muss dem Körper beim Aufenthalt oder gar während eines Trainings
(oder Wettkampfes) in größeren Höhen in der Regel vermehrt Flüssigkeit zugeführt
werden. Aus diesen Gründen dürfen die ersten Zeichen einer eventuell
auftretenden Höhenkrankheit oder Thrombose keinesfalls übersehen oder gar
ignoriert werden, denn die Folgen können lebensbedrohlich sein. Die Therapie
25

26
der Wahl ist natürlich der sofortige Transport ins tiefer gelegene Gebiete oder
gegebenenfalls sogar in ein Krankenhaus, in dem Höhenkrankheiten behandelt
werden können.
Wenn ein Höhentraining durchgeführt werden soll, müssen einige Voraussetzungen
erfüllt sein. Dazu gehört auf jeden Fall eine ausreichende Dauer, unter
drei Wochen sind die beschriebenen Anpassungen in den meisten Fällen nämlich
nicht ausreichend. Eine vollständige organische Gesundheit ist ebenfalls
unbedingt erforderlich, auch kurz vorher durchgemachte Infekte bieten zumindest
eine relative Gegenanzeige (Kontraindikation) für ein Höhentrainingslager.
Auf jeden Fall muss vorher eine stabile aerobe Leistungsfähigkeit vorhanden
sein, bevor ein Höhentraining durchgeführt wird. Dies kann sicher nicht durch
ein dreimaliges einstündiges Training pro Woche erreicht werden.
Literatur:
Im Internet ist zahlreiche Literatur über das Thema Sportmedizin in Bezug auf
Herz-Kreislauf und Höhentraining zu finden. Hier seien zwei Beispiele für entsprechende
Literatur von bekannten Sportmedizinern genannt:
C. Graf, R. Rost: Herz und Sport: Eine Standortbestimmung, 3. Auflage, Balingen
Spitta Verlag
W. Kindermann, H.-H. Dickhuth: Sportkardiologie: Körperliche Aktivität bei
Herzerkrankungen 2. Auflage, Steinkopff Verlag Darmstadt
(beide schon etwas älter, aber im Wesentlichen immer noch aktuell)
Wer sich noch ein wenig tiefer in die Thematik einarbeiten möchte, wird noch
auf das Skript vom gleichen Autor hingewiesen (bestellbar unter DSV.de im
Masterssportbereich)
T. Nörrenberg: DSV Masterssport Band 1: Leistungsphysiologische und gesundheitliche
Aspekte des Masters-Schwimmsports
Es ist zwar hauptsächlich für den Masterssport vorgesehen, aber gerade die allgemeinen
Erläuterungen für das Herz-Kreislaufsystem usw. gelten auch für den
älteren Jugend- und jungen Erwachsenenbereich
Autor:
Dr. med Thomas Nörrenberg
Facharzt für Anästhesie
info@schwimmschule-noerrenberg.de

27
Oliver Stoll
DIE PSYCHOLOGIE DER LANGEN STRECKEN
Einleitung
Gerade in den Ausdauersportarten spielt der „Wille“ eine zentrale Rolle. Das
weiß nicht nur jeder Ausdauersportler, der wettkampforientiert seiner Sportart
nachgeht. Auch die Presse und Journalisten bzw. Fernsehreporter stellen die
Willensfähigkeit, insbesondere bei Übertragungen von Marathonläufen, immer
wieder als die zentrale psychische Fähigkeit in den Vordergrund deiner Betrachtungen.
Dabei nutzen die meisten Personen immer wieder diesen Begriff,
ohne genau auszudifferenzieren, was eigentlich damit gemeint ist. Mit Willensfähigkeit
kann zum Beispiel gemeint sein, die richtigen mentalen Strategien
anzuwenden, um bei einem Marathonlauf die berühmtberüchtigte ”Wand” zu
überwinden. Also genau dann weiterzulaufen, wenn es besonders schwierig und
schmerzhaft wird. Mit dem Willen kann aber beispielsweise auch die tagtägliche
Entscheidung gemeint sein, zum Training zu gehen. Und das ganz egal, ob
es draußen 10 Grad Minus sind oder genau dann zu laufen, wenn es zum Beispiel
regnet und stürmisch ist. Selbst wenn vielleicht verlockendere Tätigkeiten
warten, wie etwa ein gemütliches Beisammensitzen mit Freunden im Biergarten
bei Kaiserwetter.
Im Schwimmsport sucht man vergebens nach einschlägiger Fachliteratur, die
sich mit der Psychologie der langen Strecken beschäftigt. Am ehesten wird man
im Bereich des Langstreckenlaufens oder aber auch im Triathlon fündig. Hier
existieren Ratgeberbücher in der Reise „Mentales Training“ von Oliver Stoll
und Heiko Ziemainz für genau diese Sportarten. Aktuell ist hier auch ein Buch
für den Schwimmsport in Vorbereitung. Eine Reihe weiterer Publikationen findest
Du hier im Literaturverzeichnis aus der Arbeitsgruppe von Heiko Ziemainz
Aufgrund der bisher fehlenden Bücher der „Psychologie im Schwimmsport“
nutze ich im vorliegenden Beitrag eher Beispiele aus dem Langstreckenlaufsport.
Ich denke, jedem Trainer bzw. jeder Trainerin wird es leichtfallen, einen
„Transfer“ in den Schwimmsport – und hier ggf. auch in den „Open Water“-Bereich
umzusetzen.
Was tun, wenn ich auf die „Wand“ treffe?
Behandeln wir zunächst einmal das zuerst in der Einleitung geschilderte Problem.
Wie gehe ich z.B. psychisch mit der sogenannten ”Wand” im Marathonlauf
um? Was soll ich tun, wenn es besonders schwer wird, die Beine schmerzen, das

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Tempo nicht mehr weiter aufrechtgehalten werden kann? Eine Befragung der
Sportpsychologin Helga Schuck zeigt uns, was wettkampforientierte Schwimmer
unter dem Begriff „Willensfähigkeit“ verstehen.
Abbildung 1 zeigt, dass die meisten Sportler mit dem Begriff „Willensfähigkeit”
”Härte” verbinden. Weiterhin sehen die befragten Sportler ihre eigene Motivation
eng mit dem Willensbegriff verknüpft. Die Sportler nennen weniger die Begriffe
”Selbständigkeit”, ”Selbstbeherrschung” und “Durchsetzungsfähigkeit”.
An diesem Beispiel wird ansatzweise deutlich, dass der Wille nicht eine einfach
determinierte Eigenschaft, sondern eine aus einigen anderen Komponenten
zusammengesetzte Eigenschaft ist. Aber auch die Eigenschaften ”Härte”,
”Durchsetzungsvermögen”, ”Selbstbeherrschung” oder ”Selbständigkeit” sind
zunächst erst einmal Worthülsen, die mit Inhalt gefüllt werden müssen.
Abbildung 1: Begriffe, die im Zusammenhang mit Willensfähigkeit genannt werden
ng 10: Begriffe, die
(aus
im
Stoll
Zusammenhang
& Ziemainz, 2015).
mit Willensfähigkeit genannt werden (aus Stoll
ainz, 2015).
Die nächste Abbildung, nach einer Idee des Kölner Sportpsychologen Henning
eherrschung” Allmer, gliedert und “Durchsetzungsfähigkeit”. die ”Willensfähigkeiten” deutlicher An diesem auf. Beispiel Schaut man wird sich ansatzweise die
, dass Abbildung der Wille genauer nicht eine an, einfach dann wird determinierte klar, was inhaltlich Eigenschaft, mit diesen sondern Begriffen eine aus ge-einigemeint
ist und
Komponenten zusammengesetzte
wie man diese Erkenntnisse
Eigenschaft
in die
ist.
Praxis
Aber
umsetzen
auch die
kann.
Eigenschaften
Mit
volitiven Regulationserfordernissen meint er im Grunde die Eigenschaft ”Willensfähigkeit”,
die in diesem System allen anderen Eigenschaften hierarchisch
, ”Durchsetzungsvermögen”, ”Selbstbeherrschung” oder ”Selbständigkeit” sind
t erst
übergeordnet
einmal Worthülsen,
ist.
die mit Inhalt gefüllt werden müssen.
hste Abbildung, nach einer Idee des Kölner Sportpsychologen Henning Allmer,
die ”Willensfähigkeiten” deutlicher auf. Schaut man sich die Abbildung genauer an,
ird klar, was inhaltlich mit diesen Begriffen gemeint ist und wie man diese

im Grunde die Eigenschaft ”Willensfähigkeit”, die in diesem System allen anderen
Eigenschaften hierarchisch übergeordnet ist.
29
Abbildung 2: Volitive Regulationserfordernisse nach Allmer (1991) aus Stoll & Ziemainz (2015)
Abbildung 11: Volitive Regulationserfordernisse nach Allmer (1991) aus Stoll &
Ziemainz (2015)
Henning Allmer (1991) betont, dass ”Willensfähigkeit” prinzipiell zwei verschiedene
Eigenschaften benötigt. Hin und wieder ist ”Initiative” vonnöten.
Manchmal jedoch eher ”Beharrlichkeit”, um ein gestecktes Ziel zu erreichen.
Dabei schließen sich diese beiden Eigenschaften nicht aus, sondern ergänzen
sich. Versuche dir vorzustellen, was in der letzten Runde eines 10.000 m Bahnrennens
vonnöten ist, wenn Du dich in einer Vierergruppe befindest und dich
noch recht locker fühlst? Oder was ist nötig, wenn Du bei einem Marathonlauf
bei km 39, gut in der Zeit liegend, einen Tempoeinbruch erleidest.
Um Initiative zu übernehmen, sind zwei weitere Eigenschaften von entscheidender
Bedeutung. Initiative zu übernehmen erfordert ein gewisses Maß an Risikobereitschaft
und Entschlossenheit. So birgt beispielsweise die Entscheidung
in der letzten Runde eines 10.000 m-Laufes das Tempo zu verschärfen die Gefahr,
dass Du evtl. zu früh angezogen hast und auf der Ziellinie noch abgefangen
wirst. Ebenso wichtig ist, dass Du eine solche Entscheidung schnell und
sicher triffst und diese Entscheidung ohne Zögern in die Tat umsetzt. Wenn Du
in einem Marathonlauf auf die ”Wand” stößt, dann ist Beharrlichkeit gefragt.
Hierzu benötigst Du u.a. Zielstrebigkeit und Durchsetzungsvermögen. Wichtig
ist in einem solchen Moment, das Ziel, dass Du dir gesteckt hast, niemals aus
den Augen zu verlieren. Die Konzentration alleine auf ein ”Finish” ist von entscheidender
Bedeutung. Dabei brauchst Du zum einen Geduld und zum anderen
Standhaftigkeit, denn in diesem Moment musst Du kontrolliert gegen die
Ermüdung und gegen die Schmerzen ankämpfen. Hier sprechen wir auch von
Kampfgeist und Hartnäckigkeit.

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An dieser Stelle stellt sich die Frage, wie genau man diese Erfordernisse bzw.
Fähigkeiten erlangen kann. Die Antwort lautet: bewusstes Wahrnehmen und Bewerten,
das Einsetzen von Vorstellungskraft sowie gezieltes Selbstinstruieren.
Du musst zunächst lernen, Situationen, in denen volitive Fähigkeiten gefragt
sind, zu erkennen und bewusst wahrzunehmen. Die subjektive Bewertung einer
solchen Situation als Herausforderung ist der zentrale Prozess. Du musst in der
Lage sein, dein eigenes Handeln zu antizipieren, d.h. sich in Gedanken vorstellen,
was Du als nächstes tun wirst. Dabei hilft es sehr, wenn man sich entweder
laut und deutlich oder auch nur in Gedanken die richtigen Selbstinstruktionen
gibt. Es ist wichtig, dass Du von deinen Instruktionen sowie von deinen Bewältigungsfähigkeiten
überzeugt bist.
Das beste Beispiel für ein solches Vorgehen weiß Dieter Baumann zu berichten:
„... Oder hätte ich Ihnen berichten sollen, wie ich als Olympiasieger mit meinen
Gegnern umspringe? Dass ich sie in meinen Tempoläufen bekriege, dass ich mit
Ihnen spreche. Nein, du Morceli, du ziehst nicht an mir vorbei. Und du Gebressilasie,
paß bloß auf, wenn du angreifen willst. Du Skah, wag ja nicht, mir zu
nahe zu kommen.” (Baumann, 1995, S. 34).
An anderer Stelle schreibt Baumann:
„Noch 3000 Meter. Skah springt wie eine Katze nach vorne, greift Morcelli an
und geht an ihm vorbei. Jetzt muss ich mit. Ganz dicht rücke ich auf. Schneller
und schneller versucht Skah zu beschleunigen. Das Tempo ist unheimlich hoch.
Bleib dran, Dieter, bleib dran!” (Baumann, 1995, S. 34).
Wie genau man diese Fähigkeiten trainieren kann, wirst Du detailliert im Kapitel
“Der Umgang mit Angst und Stress“ kennen lernen, das im Buch von Stoll
und Ziemainz „Mentales Training im Langstreckenlauf“ beschrieben ist. Die
verschiedenen Selbstinstruktionen, ihre Funktion und Beispiele findest Du in
der folgenden Tabelle:

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Tabelle 2: Überblicksdarstellung von Selbstinstruktionen zur Willensschulung
Tabelle 1: Überblicksdarstellung von Selbstinstruktionen zur Willensschulung
Kategorie Beschreibung Beispiel
Initiative
Entschlossenheit
Initiative
Mut zum Risiko
Beharrlichkeit
Geduld
Beharrlichkeit
Standhaftigkeit
Beharrlichkeit
Kampfgeist
Beharrlichkeit
Hartnäckigkeit
Soll helfen einen Entscheidungsfindungsprozess
zu beenden und
eine Entscheidung in die Tat
umzusetzen. Dadurch soll auch
ein Spannungszustand aufgelöst
werden, der durch Unentschlossenheit
weiter bestehen würde.
Soll das Vertrauen in die eigenen
Fähigkeiten stärken.
Soll überhastetes Handeln und
damit eine unnötige Energieaufwendung
verhindern.
Soll eine positive Einstellung gegenüber
einer sehr belastenden
Situation erreichen.
Soll eine abschließende Energiemobilisation
erreichen.
Soll es ermöglichen, ein sich gestecktes
Ziel überdauernd im
Zentrum der Konzentration zu
halten.
”Ich bin ganz sicher, das ist die
richtige Entscheidung. In der
nächsten Kurve greife ich an.”
”Keine Panik, auf geht’s – jetzt!”
”Ganz ruhig, es sind noch 20
Runden zu laufen – wir sehen
uns wieder”.
”Das Gefühl kennst Du doch
aus dem Training. Die
Schmerzen gehen auch wieder
vorbei.”
”Auf jetzt, der letzte Kilometer –
kämpfe!”
”Komm schon – noch 3 Kilometer,
das wären auf der Bahn
noch 7 1/2 Runden. Im Training
läufst Du Dich über diese
Distanz ein. Höchstens noch 15
min.”
Was tun, wenn ich keine Lust zum Training habe?
Ein Was weiterer tun, wenn wichtiger keine Hinweis Lust zum über Training den habe? ”Willen” gibt uns der Psychologe Ralf
Schwarzer. Ein weiterer Er wichtiger zeigt, Hinweis dass Wille über keine den ”Willen” Eigenschaft gibt uns an der sich Psychologe ist, sondern Ralf Schwarzer. vielmehr
durch Er zeigt, einen dass Prozess Wille keine charakterisiert Eigenschaft an ist. sich Dazu ist, müssen sondern vielmehr wir einen durch kleinen Exkurs Prozess
in charakterisiert die psychologische ist. Dazu müssen Theorie wir unternehmen, einen kleinen um Exkurs diesen in die Prozess psychologische besser verstehen
Theorie
unternehmen,
zu können.
um
Diesen
diesen Prozess
Prozess
besser
nennt
verstehen
Ralf Schwarzer
zu können.
in
Diesen
Anlehnung
Prozess
an
nennt
Heinz
Ralf
Schwarzer in Anlehnung an Heinz Heckhausen (1989) den volitionalen Prozess. Was genau
Heckhausen (1989) den volitionalen Prozess. Was genau aber ist damit gemeint?
aber ist damit gemeint?

32
Abbildung 3: Motivation und Volition (Schwarzer, 1993 aus Stoll & Ziemainz, 2015)
bbildung 12: Motivation und Volition (Schwarzer, 1993 aus Stoll & Ziemainz, 2
Ralf Schwarzer ist der Meinung, dass es sinnvoll ist, den Handlungsprozess in
alf Schwarzer eine Motivationsphase ist der Meinung, und eine Volitionsphase dass es sinnvoll zu untergliedern. ist, den In Handlungsprozess der Motivationsphase
geht und es eine um die Volitionsphase Bildung einer sogenannten zu untergliedern. Zielintention In der (”sich Motivationsphase etwas g
in
otivationsphase
m die vornehmen”). Bildung einer Er sogenannten beschreibt dies Zielintention bildlich, als fände (”sich ein etwas innerer vornehmen”). Kampf statt, Er bei beschreib
ildlich, dem als sich fände widersprechende ein innerer Wünsche Kampf statt, und Bestrebungen bei dem sich um widersprechende Durchsetzung ringen.
Ein um Sportler Durchsetzung kämpft zum ringen. Beispiel Ein mit Sportler sich selbst, kämpft ob er zum heute Beispiel einmal mit zu sich selb
Wünsch
estrebungen
r heute Hause einmal bleibt zu oder Hause lieber bleibt doch oder wie lieber geplant doch am Training wie geplant teilnehmen am Training möchte. teilnehmen Eine m
solche Prioritätensetzung geschieht angesichts von Wertvorstellungen (Wie
ine solche Prioritätensetzung geschieht angesichts von Wertvorstellungen (Wie wich
wichtig ist mir meine Wettkampfvorbereitung?), Rahmenbedingungen (Welche
ir meine Wettkampfvorbereitung?), Rahmenbedingungen (Welche Bedingungen herr
Bedingungen herrschen heute?), Realisierungschancen (Wie ist meine körperliche
Realisierungschancen Verfassung heute? Wie (Wie habe ist ich meine das Training körperliche gestern verkraftet? Verfassung Kann heute? ich Wie hab
eute?),
as Training das Training gestern heute verkraftet? durchziehen?). Kann ich das Training heute durchziehen?).
Im weiteren Verlauf setzt sich eine der beiden Optionen durch und wird damit
m weiteren Verlauf setzt sich eine der beiden Optionen durch und wird dam
zur Zielintention (d.h., entweder habe ich mich für das Training entschieden
ielintention oder für (d.h., den Biergarten). entweder Diesem habe ich Prozess mich kann für man das somit Training die Funktion entschieden zuschreiben,
Diesem Entscheidungskonflikte Prozess kann zu beenden man und die somit damit verbundene die Funktion Span-
zuschr
oder fü
iergarten).
ntscheidungskonflikte nung zu verringern. zu Damit beenden endet und nach die Schwarzer damit verbundene diese Phase. Spannung zu verringern.
ndet nach Es bleibt Schwarzer jedoch weiterhin diese Phase. fraglich, ob daraus wirklich eine entsprechende Handlung
entsteht. Und genau dieser Teilprozess ist Gegenstand der Volitionsphase.
s bleibt Hier jedoch geht es weiterhin um die mögliche fraglich, Realisierung ob daraus wirklich der Intention. eine Im entsprechende volitionalen Prozess
ist dieser Umsetzung Teilprozess der Intention ist Gegenstand in eine Handlung der Volitionsphase. das zentrale Problem. Hier Ein geht es um
Handlung en
nd genau
ögliche weiterer Realisierung Teilprozess der beschäftigt Intention. sich Im im volitionalen weiteren Verlauf Prozess mit ist der die Aufrechterhaltung
Handlung der initiierten das zentrale Handlung. Problem. So sind Ein nach weiterer Schwarzer Teilprozess (1993) die beschäftigt klassischen sich im we
Umsetzung der Int
eine
erlauf mit der Aufrechterhaltung der initiierten Handlung. So sind nach Schwarzer (

Motivationsvariablen Anstrengung und Ausdauer eigentlich Volitionsvariablen,
wenn man sich seinem und damit dem neueren Sprachgebrauch anschließt.
Die Volitionsphase wiederum lässt sich unterteilen in eine präaktionale und eine
aktionale Phase: Dabei betont er, dass es vor der Handlung auf die Handlungsplanung
und während der Handlung auf die Handlungskontrolle ankommt. Es
reicht nicht, sich zu einer allgemeinen Entscheidung durchzuringen, man muss
auch konkret werden und die resultierenden Handlungselemente im Detail vorausplanen.
Mit der Zielintention kann ein Endzustand angestrebt werden oder
ein globales Verhalten. So könnte eine Zielintention zum Beispiel die Qualifikation
zur Deutschen Meisterschaft über 10.000 m Ende des Monats sein. Gleichzeitig
möchte der Sportler evtl. auch die Chance wahrnehmen, am selben Tag
mit der Mannschaft Hessenmeister über 25 km zu werden.
Das Ausmaß, mit dem man sich hier engagiert, kann jedoch sehr unterschiedlich
sein. Man mag sich zwar nach langem Kampf zu einer Absicht durchringen,
muss deswegen aber noch nicht Feuer und Flamme dafür sein. Wenn der
Sportler den Konflikt der beiden Wünsche durch eine Zielintention beendet,
dann mag die Intentionsstärke niedrig sein, weil der Athlet noch eine Reihe anderer
Selbstverpflichtungen oder Zielbindungen eingegangen ist. Sie mag aber
auch sehr groß sein, weil dieses Thema den zentralen Gedankeninhalt vor einem
Wunschhorizont darstellt. Die Intentionsstärke ist im Wesentlichen vom Grad
der Erwünschtheit des Zieles abhängig und wirkt sich auf den weiteren volitionalen
Prozess direkt aus. Die Intentionsstärke kann auch von anderen Faktoren
abhängen, zum Beispiel von der Realisierungswahrscheinlichkeit. So hat die
subjektiv höhere Wahrscheinlichkeit, Hessenmeister über 25 km zu werden als
sich über 10.000 m für die Deutsche Meisterschaft zu qualifizieren, direkten
Einfluss auf die Zielintentionsstärke.
Mag die Zielintention auch noch so stark sein, eine Garantie für das Zustandekommen
der beabsichtigten Handlung ist dadurch aber immer noch nicht gegeben.
Wir kennen alle das Phänomen! Manchmal geht alles wie von selbst,
nachdem ein Entschluss erst einmal gefasst ist. Doch ein anderes Mal tun sich
Barrieren auf, die eine Umsetzung erschweren. Man wartet vergeblich auf eine
günstige Gelegenheit zur Initiierung der Handlung oder kann sich nicht entscheiden,
wie man am besten vorgehen soll. Konflikte gibt es hier in der präaktionalen
Volitionsphase. Soll man zum Beispiel die Absicht, sich in der kommenden
Saison deutlich zu verbessern und sich somit für die 10.000 m der Deutschen
Meisterschaften zu qualifizieren, dadurch verwirklichen, dass man sein bisheriges
Belastungskonzept im Training umstellt (zum Beispiel könnte man auf
Blocktrainingskonzepte statt wie bisher auf klassische Trainingskonzepte zurückgreifen),
oder achtet man mehr auf seine Ernährung? Soll man etwas sofort
tun oder auf eine bessere Gelegenheit warten? Um einer übergeordneten Ziel-
33

34
intention auf den Weg zu helfen, braucht man oft eine ganze Reihe von Ausführungsintentionen,
die unter Berücksichtigung der Umstände vorschreiben,
was, wann, wie getan werden soll. Solche Planungsprozesse sind der Bildung
von Zielintentionen logisch und zeitlich untergeordnet, doch kann man sich gut
vorstellen, dass in manchen Fällen die Details der Realisierung schon antizipiert
werden, bevor man überhaupt eine Absicht formuliert hat.
Nun fragt man sich, welche psychologischen Mechanismen dafür sorgen, dass
Ausführungsintentionen das tatsächliche Handeln begünstigen. Einige Marathonläufer
schreiben sich Zahlenreihen auf die Arme, um sich an ihre Ausführungsintentionen
zu erinnern. Denn was man bis ins Detail durchdacht hat,
daran lässt sich leichter erinnern. Man begegnet einer bestimmten Situation
(Kilometerschild 30) und erinnert sich daran, dass man sich für eine bestimmte
Handlungsinitiative (z.B. Zeitplan 2:00h, falls nicht erreicht, versuchen, das
Tempo leicht zu forcieren) vorbereitet hat. Wenn Auslösebedingungen und konkrete
Verhaltensabläufe von vornherein mitbedacht werden, wird die Intention
leichter aus dem Gedächtnis abgerufen, indem eine entsprechende Verbindung
erzeugt wird, sobald man in die passende Situation gerät. Hast Du beispielsweise
das Problem eine Trainingseinheit anzugehen, obwohl Du dir das vorgenommen
hast, dann hilft es dir garantiert weiter, wenn Du dir überlegst, wie Du
deine Trainingseinheit in die Praxis umsetzen willst. Du kannst dabei beispielsweise
genau planen, welche Strecke Du laufen willst, wann Du an welcher auffälligen
Stelle sein möchtest! Wie Du den heißgeliebten Hügel hinaufläufst und
dir dabei überlegst, wie es sich anfühlt, oder wie sich warmer Regen während
des Laufens auf deiner Haut anfühlt! Manchmal hilft es auch ganz einfach, sich
einen Zeitpunkt zu setzen, an dem Du loslaufen willst und sich den weiteren
Abendverlauf nach deiner Trainingseinheit vorzustellen.
Wir haben gesehen, dass die Handlungsplanung einen positiven Effekt auf die
Handlungsausführung haben kann. Planen ist jedoch noch nicht alles, was man
tun kann und evtl. auch tun muss. Verdeutlichen wollen wir ein weiteres Vorgehen,
das von Henning Allmer stammt.
Dieses „Kreismodell“ gibt im Prinzip den schon dargestellten volitionalen Prozess
wieder. Wir sehen, dass den verschiedenen Phasen des volitionalen Prozesses
verschiedene Funktionen zugeordnet sind. So hat die Phase der Intentionsbildung
(”sich etwas vornehmen”) Orientierungsfunktion. Wichtig ist in
dieser Phase die Absichts- und Vorsatzbildung. Dies entspricht dem eben schon
erwähnten ”Wollen” und ”Planen”. Ich als Läufer muss mir genau darüber im
Klaren sein, was ich will und wie ich beabsichtige, das Gewollte zu erreichen.
Ist diese Phase abgeschlossen, schließt sich die Phase der Intentionsinitiierung
an. Diese Phase hat Aktivierungsfunktion! Hier geht es darum, das ”Vorgenom-

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mene” anzugehen und in die Handlung (zum Beispiel Training) umzusetzen. Es
schließt sich die Phase der Intentionsbeibehaltung an, die überwiegend Kontrollfunktion
hat. In dieser Phase geht es darum, das ”Vorgenommene” gegenüber
störenden Einflüssen abzuschirmen.
Ein schönes Beispiel für diese Abschirmungsfunktion weiß wieder einmal Dieter
Baumann zu berichten:
„... habe ich ihr nicht ausdrücklich erzählt, warum ich 1986 in Stuttgart schon
im Vorlauf ausgeschieden bin. Damals hatte ich das Neckarstadion betreten und
schon hallte es aus der Blaubeurer Kulisse: Hallo Dieter, mir sind alle do, i bin
dr Sepp und i Gretl, mach’s guat. Und ich winkte allen zurück, glücklich wie ein
Kind, dem gerade das Christkind erschienen ist. Von Konzentration natürlich
keine Spur mehr, das Rennen war schon passé, bevor es überhaupt begonnen
hatte.” (Baumann, 1995, S. 46).
An anderer Stelle schreibt er:
„Jetzt bin ich in einer anderen Welt, in meinem Tunnel, er ist mein Schutz und
Schirm, die Psychologen würden wahrscheinlich sagen, mein Uterus, in dessen
Geborgenheit ich zurückflüchte. Hier ist mein zu Hause, hier gilt nur meine
Welt, mein Film, mein Plan. Die Zuschauer existieren nicht mehr. Ob sie toben
oder schweigen, pfeifen oder Beifall klatschen, ich nehme sie nicht wahr. Auch
Isabelle ist weg. Ich würde lügen, wenn ich jetzt behaupten würde, ich würde
an sie denken. Es gibt nur noch meine Gegner. Ich werde ihnen weglaufen, sagt
mein Film. 500 Meter vor dem Ziel werde ich den Turbo zünden, mein Gehirn
wird meinen Muskelmännern befehlen zu explodieren, sie werden mich drei, vier
Meter nach vorne katapultieren. Das wird reichen.“ (Baumann, 1995, S. 48).
Ist eine Intention dann erfolgreich in die Handlung umgesetzt, muss ich natürlich
auch in der Lage sein, meine Handlung rechtzeitig abzubrechen, mich nicht
länger damit zu beschäftigen und offen für neue Impulse zu sein. Somit hat diese
Phase Deaktivierungsfunktion. Schauen wir uns dieses Modell einmal anhand
eines Beispiels aus der täglichen Trainingspraxis an:
Du befindest dich in der Situation, dass Du ein hartes Tempotraining absolvieren
willst. Konditionell wärst Du dazu auch in der Lage. Du kommst nach der
Arbeit nach Hause und triffst dort einen Freund, der dich und deine Familie besucht
und den Du schon lange nicht mehr gesehen hast. Dein Freund schlägt vor,
dass ihr alle den Abend in einem nahegelegenen Biergarten verbringen solltet
und fordert dich zum Mitkommen auf. Zunächst musst Du dich entscheiden,
was Du willst. Es kommt zum Abwägen zwischen der Durchführung der Trainingseinheit
und dem Gang in den Biergarten mit dem Freund, der ja immerhin

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nicht alle Tage da ist. Es werden verschiedene Handlungsalternativen durchdacht.
Sie müssen sich also entscheiden. Egal, für welche Alternative Du dich
entscheidest, es ist wichtig, dass Du folgende Phasen erfolgreich abschließt.
Gehen wir einmal davon aus, dass Du dich nach langem Abwägen dazu durchgerungen
hast, zum Training zu gehen. Es ist nun wichtig, dass Du unmittelbar
und ohne zu zögern Initiative (Intentions- und Handlungsaktivierung) übernimmst
und dein Vorhaben in die Praxis umsetzt. Ziehe dich möglichst sofort
nach der Entscheidungsfindung um, packe deine Sachen und verabreden dich
mit deinem Freund und deiner Familie in 90 min. Denke nicht mehr lange über
die Entscheidungsfindung nach. Handele sofort und ohne zu zögern. Du solltest
möglichst unmittelbar das Haus verlassen, auch wenn das schlechte Gewissen
noch drückt. In der nun folgenden Phase im Training ist es sehr wichtig, dass Du
dich vollkommen auf dein Training konzentrierst. Schirme dich von störenden
Gedanken (schlechtem Gewissen) ab. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen
Trainingsplan und ziehe dein Training durch. Suche die Nähe anderer Läufer
und laufe mit Ihnen. Nach verrichteter Trainingsarbeit versuche dich nicht mehr
allzu lange mit dem Training zu beschäftigen. Versuche erst einmal abzuschalten,
gehe Duschen und gehe dann in aller Ruhe in den Biergarten.
Aufgabe:
Der bisher geschilderte Vorgang lässt sich auch gut auf die Entscheidungsfindung
im Wettkampf übertragen. Ich schildere dir jetzt ein Beispiel, und Du entwickelst
bitte im Kopf die Situation mit Hilfe unseres Modells weiter:
Beispiel: Soeben erfolgte der Start zum Berlin-Marathon. Dieses Rennen hast
Du als Saisonhöhepunkt geplant. Du willst erstmals unter drei Stunden bleiben.
Du kontrollierst die Zwischenzeit bei km 1: 4:02 min., bei km 2: 8:00 min. und
bei km 3: 11:51 min. Du bemerkst, dass Du zu schnell angehst.
Du musst eine Entscheidung treffen. Was geht Dir jetzt durch den Kopf?
Du hast dich dazu entschlossen, Tempo raus zu nehmen. Worauf musst Du jetzt
achten?
Nach 5 km bist Du wieder in deinem Zeitplan. Was ist nun zu tun?
Zusammenfassende praktische Ratschläge zur Selbstmotivation und für
den „Willen“
1. Es ist wichtig, dass Du dir bedeutungsvolle, langfristige Ziele setzen!
Suche dir beispielsweise schon relativ früh deine Saisonhöhepunkte für die
nächste Saison aus. Bestelle dir ruhig Informationsmaterial über den Wettkampf

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selbst und über die Stadt, in der beispielsweise der Marathon ausgetragen wird.
Beschäftige dich schon früh gedanklich mit diesem Ereignis und baue so eine
positive Spannung auf. Finde eine Begründung, für die sich all deine zukünftigen
Anstrengungen lohnen. Machen dir bewusst: Alles beginnt hier und heute
an diesem Punkt.
2. Realisiere Dein langfristiges Ziel über realistisch gesteckte, mittelfristige
Zwischenziele!
Deine Zwischenziele müssen genau wie dein Saisonhöhepunkt realistisch, herausfordernd
und anregend sein. Wenn Du beispielsweise als Saisonhöhepunkt
den Berlin-Marathon Ende September anvisierst, dann plane schon frühzeitig
die Teilnahme an einigen anderen attraktiven Volks- oder Straßenläufen in deiner
Umgebung. Lege an diese Zwischenziele exakte Zeitvorgaben an, die im
Rahmen deines derzeitigen Leistungsstands liegen, bzw. versuche Durchgangszeiten
zu erreichen, wie Du sie etwa zum Berlin-Marathon laufen möchten.
3. Zur Zielsetzung gehört auch die Planung kurzfristiger, täglicher Ziele!
Wie Du jetzt weißt, liegt der Schlüssel zur Selbstmotivation im erkennbaren Erfolg.
Und dieser Erfolg ist tagtäglich erlebbar, wenn diese kurzfristigen Ziele sowie
die mittel- und langfristigen Ziele herausfordernd, realistisch und anregend
sind. Damit ist nicht gemeint, dass Du während deines Trainings die Laufzeiten
über eine festgelegte Strecke ständig verbessern musst, sondern betrachte deine
tagtägliche Aktivität als eine Besonderheit und wohltuend für deinen gesamten
Organismus. Belohne dich ruhig nach jeder Trainingseinheit mit irgendetwas,
dass Du gerne magst.
4. Betrachte in regelmäßigen Abständen den Weg zu deinem Ziel.
Setz Dir eine Frist, wann Du dieses Ziel erreichen willst!
Aus der psychologischen Forschung wissen wir, dass immer wiederholte und
aufgeschriebene Ziele sehr viel verfestigter und stärker wirken als Ziele, die
lediglich in unseren Gedanken existieren. Bastele Dir einen „Ereignisplan“, an
dessen Ende dein Ziel steht. Trage dann deine Zwischenziele ein und füge einen
Termin hinzu, bis zu welchem Du dieses Zwischenziel erreicht haben möchtest.
5. Führe tagtäglich Protokoll über deine Erfolge!
Vergegenwärtige dir in Form von Diagrammen oder Tabellen den Verlauf deines
Leistungsanstiegs. Schreibe persönliche Bestzeiten über bestimmte Strecken
auf und führe dir diese gelegentlich vor Augen.

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6. Halte dich viel in der Gegenwart von hochmotivierten Läufern auf!
Meide Sportler, die unmotiviert sind!
Motivation kann so ansteckend sein wie eine Krankheit, genauso wie der Verlust
an Motivation. Suche die Gegenwart von Läufern deiner Leistungsstärke,
die auch wie Du, auf ein persönliches Ziel hinarbeiten. Lasse dich von deinem
Optimismus und deiner Euphorie anstecken. Das gelingt sowohl im Lauftreff
als auch im Verein.
7. Betrachte deinen Sport als Spaß!
Mache Dir sich bewusst, warum Du läufst. Freue dich am Spaß an der Bewegung,
an der frischen Luft und genießen die Natur. Mache nicht den Fehler und
werde verbissen. Hab Spaß an der Sache! Sobald Du Erfolg hast, werden sich
deine Motivationsprobleme in Luft auflösen.
8. Zweifele nicht an einer einmal getroffenen Entscheidung!
Solltest Du sich einmal zu einer bestimmten Entscheidung durchgerungen haben,
zögere nicht lange mit der Umsetzung dieser Intention in die Praxis. Verfolge
dein Ziel hartnäckig, ausdauernd, zielstrebig und standhaft. Schirme deine
Intention von störenden Gedanken ab. Vergiss nicht, dich rechtzeitig mit Zwischenzielen
und neu zu erreichenden Zielen zu beschäftigen und sich diesen zu
stellen.
Literatur
Stoll, O. & Ziemainz H. (2015). Mentales Training im Langstreckenlauf, Hamburg:
Czwalina.
Ziemainz, H. (1999). Handlungskontrolle und Stressintervention im Triathlon.
Aachen: Meyer & Meyer.
Ziemainz, H. & Rentschler, W. (2002). Mentale Trainingsformen im Triathlon.
Butzbach: Afra.
Ziemainz, H. & Stoll, O. (2007). Psychologisches Training in Ausdauersportarten
- Sinn oder Unsinn. In U. Hartmann, M. Niessen & P. Spitzenpfeil (Hrsg.),
Ausdauer und Ausdauertraining (S. 293-298). Köln: Sportverlag Strauß.
Autor:
Prof. Dr. Oliver Stoll
Professor für Sportpsychologie & Sportpädagogik & Sportsoziologie
Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg
oliver.stoll@sport.uni-halle.de

39
Philipp Cool
Philipp Cool
AUFBAUTRAINING:
Aufbautraining:
HIN ZUR INDIVIDUALISIERUNG UND
Hin zur Individualisierung und Spezialisierung eines Langstrecklers
SPEZIALISIERUNG EINES LANGSTRECKLERS
Der Vortrag zum zum Thema Thema „Aufbau-
„Aufbautraining:
Hin Hin zur Individualisie-
zur Individualisierung
und und Spezialisierung eines eines
Langstrecklers“ zielt vor allem auf
zielt vor allem
die Notwendigkeit eines langfristigen
auf die
Leistungsaufbaus
Notwendigkeit
ab.
eines
Zu diesefristigen
Leistungsaufbau Leistungsaufbaus zählen ab. in Zu
lang-
erster diesem Linie Leistungsaufbau das Training im Wasser,
in erster also die Linie technische das Ausbildung Training im
zählen
und die Schaffung von Grundlagen,
aber auch die Arbeit an Land.
Wasser, also die technische Ausbildung
und die Schaffung von
Abbildung 1: Modell günstiger Phasen der Trainierbarkeit (Martin et. al., Grundlagen, Auf letzteres wird aber hier auch aber die nicht
Abbildung Arbeit
1999) 1: Modell günstiger Phasen der
explizit eingegangen.
an Land. Auf letzteres wird hier
Im Schwimmsport
Trainierbarkeit
sind im Aufbautraining,
(Martin et. al.,
aber
1999)
auch in den Phasen davor gerade die Bereiche
„Fertigkeits- und Techniklernen“ sowie „Schnelligkeitsfähigkeiten“,
aber nicht explizit
„Schnellkraft“
eingegangen.
und
Im „aerobe Schwimmsport Ausdauer“ von sind entscheidender im Aufbautraining, Wichtigkeit. Dazu aber kommt auch ebenfalls, in den Phasen dass die Bereiche davor gerade
„Maximalkraft“ die Bereiche und „anaerobe „Fertigkeits- Ausdauer“ und in Techniklernen“ einem Alter von ca. sowie 14 Jahren „Schnelligkeitsfähigkeiten“,
Fokus erhalten. „Schnellkraft“ und „aerobe Ausdauer“ von entscheidender Wichtigkeit.
immer größeren
Es ist aber auch zu erkennen, dass der Bereich „Fertigkeits- und Techniklernen“ während der
Dazu kommt ebenfalls, die Bereiche „Maximalkraft“ und „anaerobe Ausdauer“
Pubertät nur wenig Fortschritt bewirkt, so dass hier bereits vorher ein deutlicher Fokus gelegt
werden
in
sollte.
einem
Nur
Alter
durch
von
die
ca.
„Entwicklung
14 Jahren immer
grundlegender
größeren
und
Fokus
sportartspezifischer
erhalten.
Es Leistungsvoraussetzungen aber auch erkennen, im Wasser dass und der an Land“ Bereich (Rudolph „Fertigkeits- et. al. 2018, und S. Techniklernen“
Grundlagentraining während der bewirkt Pubertät einen nur positiven wenig Verlauf Fortschritt im nachfolgenden bewirkt, so dass Aufbautraining. hier bereits
18) im
vorher Zusätzlich ein sollte deutlicher aber auch Fokus beachtet gelegt werden, werden dass sollte. man keine Nur durch Inhalte, die Methoden „Entwicklung oder
Hilfsmittel vorweg nimmt. Ein Training der anaeroben Ausdauer im Grundlagentraining
grundlegender und sportartspezifischer Leistungsvoraussetzungen im Wasser
ergibt kaum Fortschritt und ein Nutzen von Hilfsmitteln, wie z.B. Paddles greift auf Dinge
und vor, die an erst Land“ in fortgeschrittenem (Rudolph et. Alter al. 2018, als Leitungsreserve S. 18) im genutzt Grundlagentraining werden können. bewirkt einen
Im Aufbautraining positiven Verlauf „gilt, keinen im nachfolgenden Meter mit schlechter Aufbautraining. Technik zu schwimmen“ Zusätzlich (Touretski). sollte aber
auch Jedoch beachtet gibt es nicht werden, die eine dass gute man Technik, keine sondern Inhalte, der Leitspruch Methoden „viele oder Wege Hilfsmittel führen nach vorweg
Rom“ nimmt. erhält hier Ein Einzug. Training Speziell der auf anaeroben das Kraulschwimmen Ausdauer im bezogen, Grundlagentraining kann man sogar von ergibt
vier verschiedenen Armzugarten sprechen. „The Race Club“, ein in Florida/USA ansässiges
kaum Fortschritt und ein Nutzen von Hilfsmitteln, wie z.B. Paddles greift auf
Unternehmen, das sich speziell auf die Ausbildung von Schwimmern konzentriert, unterteilt
Dinge den Kraularmzug vor, die erst in vier in verschiedene fortgeschrittenem Kategorien. Alter Ihre als Idee Leitungsreserve beinhaltet, dass je genutzt kürzer die werden
Wettkampfstrecke können. ist, desto höher die Hand über Wasser nach vorne geführt wird.
Im Zur Aufbautraining Vereinfachung und „gilt, Unterscheidung keinen Meter nutzt mit die schlechter Gruppe Vergleiche Technik mit zu verschiedenen schwimmen“
(Touretski).
Oktanzahlen. Die
Jedoch
Oktanzahl
gibt
gibt
es nicht
auf einer
die
Skala
eine
bis
gute
100
Technik,
die Klopffestigkeit
sondern
von
der
Benzin
Leitspruch
an.
Vereinfacht kann man sagen, dass je höher die Oktanzahl beim Benzin ist, desto
„viele Wege führen nach Rom“ erhält hier Einzug. Speziell auf das Kraulschwimmen
dass je höher die bezogen, Oktanzahl kann ist, desto man höher sogar ist die von Schwimmgeschwindigkeit. vier verschiedenen Unterschieden Armzugarten
leistungsfähiger arbeitet ein Motor. Auf das Schwimmen übertragen würde dies bedeuten,
sprechen. „The Race Club“, ein in Florida/USA ansässiges Unternehmen, das
wird hier nach amerikanischem Standard in 87, 89, 91 und 93 Oktan.

40
sich speziell auf die Ausbildung von Schwimmern konzentriert, unterteilt den
Kraularmzug in vier verschiedene Kategorien. Ihre Idee beinhaltet, dass je kürzer
die Wettkampfstrecke ist, desto höher die Hand über Wasser nach vorne
geführt wird.
Zur Vereinfachung und Unterscheidung nutzt die Gruppe Vergleiche mit verschiedenen
Oktanzahlen. Die Oktanzahl gibt auf einer Skala bis 100 die Klopffestigkeit
von Benzin an. Vereinfacht kann man sagen, dass je höher die Oktanzahl
beim Benzin ist, desto leistungsfähiger arbeitet ein Motor. Auf das
Schwimmen übertragen würde dies bedeuten, dass je höher die Oktanzahl ist,
desto höher ist die Schwimmgeschwindigkeit. Unterschieden wird hier nach
amerikanischem Standard in 87, 89, 91 und 93 Oktan.
Bei 87 Oktan wird wird die die Hand
Hand flach flach über über Wasser Wasser nach vorne
nach vorne gebracht. Es ist
gebracht. Es ist in Abbildung
in Abbildung 2 zu
erkennen, 2 zu erkennen, dass dass der der Ell-
Ellbogen immer höher höher als als die
die Hand ist und die Hand
Hand ist die Hand dabei
dabei nur einige Zentimeter
über nur der einige Wasseroberfläche Zentimeter über
bleibt. der Wasseroberfläche Diese Technik ist bleibt.
sehr
Diese
okönomisch
Technik
und
ist
kann
sehr okönomisch
und kann werden. für eine lange
für eine lange Zeit
aufrechterhalten
Zeit aufrechterhalten werden.
Armführung Eine sehr ist hohe vor allem Schwimmgeschwindigkeit
für Strecken ab 400m
aufwärts geeignet.
ist hierbei jedoch
nächsten nicht Schritt, zu erwarten. bei 89 Eine
Im
Oktan, solche sieht Armführung man schon ist vor allem
für Strecken ab 400m auf-
einen deutlichen
Unterschied zu 87 Oktan.
wärts geeignet.
2:87 Oktan, flache Armrückführung (The Race Club)
Abbildung 2:
87 Oktan, flache Armrückführung (The Race Club)
Eine sehr hohe Schwimmgeschwindigkeit ist hierbei jedoch nicht zu erwarten. Eine solche
Hier wird die Hand etwa
auf Ellbogenhöhe
rückgeführt, was für etwas
Im nächsten Schritt, bei 89
mehr „Power“ und höhere
Geschwindigkeiten Oktan, sieht man spricht, schon einen
Abbildung 3: 89 Oktan, mittelhohe Armrückführung (The Race Club)
jedoch deutlichen auch Unterschied für einen
3:
zu 87
größeren
Oktan.
Kraftaufwand,
Hier wird
so
89 Oktan, mittelhohe Armrückführung (The Race Club)
die Hand
dass diese Technik nicht für ganz so lange Zeit wie bei 87 Oktan durchgehalten werden kann.
Eine solche Technik ist für eine Wettkampfstrecke von 200m bis 400m
etwa
empfohlen.
auf Ellbogenhöhe rückgeführt,
was für etwas mehr „Power“ und höhere Ab Geschwindigkeiten 91 Oktan erkennt man spricht,
jedoch auch für einen größeren Kraftaufwand, so eine dass fast diese komplette Technik Streckung
des Ellbogens bei
nicht für
ganz so lange Zeit wie bei 87 Oktan durchgehalten werden kann. Eine solche
der Rückführung der Hand.
Technik ist für eine Wettkampfstrecke von 200m bis 400m empfohlen.
Bei Wettkampfstrecken die
noch zur Kurzzeitausdauer
(bis ca. 2 Minuten) zählen,
kann die Hand weit über
Wasser nach vorne ge-

Abbildung 3: 89 Oktan, mittelhohe Armrückführung (The Race Club)
Abbildung 4: Unterschied 89 zu 91 Oktan (The Race Club)
Abbildung 4:
Unterschied 89 zu 91 Oktan (The Race Club)
Abbildung 5:
93 Oktan bei Sprints (The Race Club)
jedoch auch für einen
größeren Kraftaufwand, so
dass diese Technik nicht für ganz so lange Zeit wie bei 87 Oktan durchgehalten werden kann.
Eine solche Technik ist für eine Wettkampfstrecke von 200m bis 400m empfohlen.
Abbildung 5: 93 Oktan bei Sprints (The Race Club)
41
Ab 91 91 Oktan Oktan erkennt erkennt man man
eine fast komplette Stre-
fast komplette Streckung
ckung des Ellbogens bei
der des Rückführung Ellbogens der bei Hand. der Rückführung
Wettkampfstrecken der Hand. die Bei Wett-
Bei
noch zur Kurzzeitausdauer
kampfstrecken die noch zur
(bis ca. 2 Minuten) zählen,
kann Kurzzeitausdauer die Hand weit über (bis ca. 2
Wasser Minuten) nach zählen, vorne ge-kanbracht werden. Auch hier
die
Hand weit über Wasser nach
vorne wird noch gebracht mehr Energie werden. Auch
als vorher aufgebracht,
hier wird noch mehr Energie
was für noch höhere
als Schwimmgeschwindigkeiten
spricht. noch höhere Schwimmge-
vorher aufgebracht, was
für
schwindigkeiten
Abschließend gibt es
spricht.
für
die Sprintstrecken bis
Abschließend gibt es für die
Sprintstrecken bis 100m den
Vergleich mit 93 Oktan. Dabei
wird der Arm komplett
gestreckt und fast über dem
Kopf nach vorne gebracht.
Umgangssprachlich kann hier
auch von der „Windmühle“
gesprochen werden.
Diese Technik ist hochenergetisch und sehr kraftvoll, was zu sehr hohen
Schwimmgeschwindigkeiten führt, jedoch nur für sehr kurze Zeit durchzuhalten
sind. Die Streckung der Arme über Wasser führt zu einer erhöhten Bewegungsgeschwindigkeit
und, bei guter Unterwasserarbeit, zu einer sehr hohen
Schwimmgeschwindigkeit.
Diese unterschiedlichen Überwasserphasen beim Kraulschwimmen sind auch
bei nationalen und internationalen Wettkämpfen zu beobachten. Es gibt auch
bei Weltklassesportler*innen immer wieder Ausnahmen, die beispielsweise mit
hohem Ellbogen sprinten oder mit gestrecktem Arm Mittel- und Langdistanzen
zurücklegen, jedoch ist das o.g. Muster auf die allermeisten Sportler*innen
übertragbar.
Somit sollte beim Kraul Techniktraining, gerade im Grundlagentraining aber
auch speziell im Aufbautraining darauf wertgelegt werden, viele verschiedene
Kraultechniken beizubringen, da eine vielseitige Ausbildung weiterhin das primäre
Ziel sein sollte. Sollte sich im Laufe der Entwicklung herausstellen, dass
eine Sportlerin oder ein Sportler sich auf die Mittel- und Langdistanzen spezialisiert,
so sollte die Technik im Bereich 87-89 Oktan gefestigt und angewandt
werden. Jedoch sollten weiterhin die Techniken 91-93 Oktan trainiert, um diese

42
beispielsweise für die letzten Meter eines Rennens anzuwenden. Wie bereits
erwähnt, führt dieser maximale Bereich durch die höhere Bewegungsgeschwindigkeit
auch sehr wahrscheinlich zu einer höheren Schwimmgeschwindigkeit,
so dass am Ende des Rennens noch einige hundertstel Sekunden herausgeholt
werden können.
Grundsätzlich sollte ein Techniktraining in jeder Trainingseinheit stattfinden.
Hierbei ist es wichtig, vor allem im fokussierten Altersbereich die Problemfelder
der Kraultechnik zu erkennen und anschließend Technikschwerpunkte zu
setzen. Die dazu gehörigen Technikübungen sollten möglichst immer vorgegeben
und nur selten eigenständig durchgeführt werden. Vorgaben wie z.B. „8x50
F TÜ individuell“ führen häufig dazu, dass Sportler*innen immer die gleichen
Technikübungen durchführen und diese ggf. nur noch mit wenig Konzentration
ausführen. Gewisse Bewegungsmuster schleifen sich dadurch ein und können
dann im schlimmsten Fall zu einer Verschlechterung der Technik führen. Es ist
auch unproblematisch gewisse Technikübungen ins Einschwimmen zu integrieren,
um hier einen Fokus auf bestimmte Bereiche der Kraultechnik zu legen. Im
konkreten Fall könnte man Kraul mit gestreckten Armen schwimmen, um in den
Bereich 91/93 Oktan zu kommen. Um den Bereich 87/89 Oktan zu trainieren,
könnte man hier mit bewusst hoher Schulter und hohem Ellbogen schwimmen
oder mit den Fingerspitzen über die Wasseroberfläche schleifen. Ein Technikblock
sollte idealerweise immer zu Beginn einer Trainingseinheit stattfinden.
Auch als Vorbereitung auf die Hauptserien ist ein Technikblock denkbar.
Neben dem Technikblock sollte auch das Schnelligkeitstraining nie außer Acht
gelassen werden. Wie in Abbildung 1 zu erkennen, ist das Aufbautraining prädestiniert
für ein Schnelligkeitstraining. Auch hier sollte in jeder Trainingseinheit
ein kleiner Schnelligkeitsblock stattfinden. Dies kann und sollte unbedingt
variiert werden. Ein Schnelligkeitstraining kann sowohl über Starts und Wenden
ausgeübt werden, es können aber auch Variationen mit Kurzflossen und
Beinesprints ins Training aufgenommen werden. Wichtig ist hierbei, dass man
ein gutes Maß an Schnelligkeitstraining einbringt. Schnelligkeitstraining und
Mittel- und Langdistanztraining können und dürfen sich nicht ausschließen.
Bei genauer Betrachtung der Ergebnisse der letzten Welt- und Europameisterschaften
stellt man fest, dass die Grundschnelligkeit der langen Strecken immer
höher wird. Nicht ohne Grund sind auch herausragende Sportler*innen aus dem
Freiwasser Bereich sehr häufig in Beckendisziplinen ab 400m in der Weltklasse
vertreten. Florian Wellbrock, Weltmeister 2019 über 10 km wurde im gleichen
Jahr auch Weltmeister über 1500m Freistil. Zur Olympiaqualifikation in diesem
Jahr schwamm Wellbrock sogar über 400m Freistil unter die Top 10 weltweit.

43
Im Aufbautraining sollten rund acht Trainingseinheiten für ein Mitteldistanztraining
durchgeführt werden. Dabei empfiehlt es sich ein ausgewogenes und
Jahr auch Weltmeister über 1500m Freistil. Zur Olympiaqualifikation in diesem Jahr
schwamm Wellbrock sogar über 400m Freistil unter die Top 10 weltweit.
abwechslungsreiches Jahr auch Weltmeister Training. über 1500m Bei Freistil. zwei Einheiten Zur Olympiaqualifikation in der Woche sollten in diesem Belastungen
Jahr schwamm
Jahr
Im Aufbautraining sollten rund acht Trainingseinheiten für ein Mitteldistanztraining durchgeführt
werden.
auch (BZ4/5) Wellbrock
Dabei
Weltmeister eingebaut sogar
empfiehlt
über über
es werden, sich
1500m 400m ein
Freistil. man könnte unter
ausgewogenes
Zur die Olympiaqualifikation dafür Top 10 beispielsweise weltweit.
und abwechslungsreiches
in den diesem Dienstag-
schwamm Im Aufbautraining und Donnerstagnachmittag Wellbrock sollten sogar rund über acht 400m Trainingseinheiten nutzen. Freistil unter Wichtig die Top für ist ein 10 hierbei, Mitteldistanztraining weltweit. dass die Einheiten durchge-
Training.
Jahr
Bei zwei Einheiten in der Woche sollten Belastungen (BZ4/5) eingebaut, man könnte dafür
führt
beispielsweise vor Im und Aufbautraining werden. Dabei
nach den der Dienstag- Belastungseinheit sollten empfiehlt rund es acht sich Trainingseinheiten ausgewogenes
und Donnerstagnachmittag eher zur Regeneration für und ein abwechslungsreiches Mitteldistanztraining Training.
nutzen. Wichtig bzw. Grundlagenausdauer,
beispielsweise vor d.h. und maximale nach der Belastungszone Belastungseinheit 2-3, eher genutzt zur Regeneration werden. Die bzw. Belastungsserien
durchgeführt
zwei werden. Einheiten Dabei in empfiehlt der Woche es sich sollten ein Belastungen ausgewogenes (BZ4/5) und abwechslungsreiches eingebaut, man könnte Training. dafür
Bei
ist hierbei, dass die
Einheiten
Bei zwei Einheiten den Dienstag- in der Woche und Donnerstagnachmittag sollten Belastungen (BZ4/5) nutzen. eingebaut, Wichtig ist Grundlagenausdauer,
d.h. und Einheiten beispielsweise maximale Pausen vor sollten Belastungszone und den nach Dienstag- dem der Alter Belastungseinheit und 2-3, und Donnerstagnachmittag genutzt Können werden. eher entsprechend zur Die Regeneration nutzen. Belastungsserien Wichtig gewählt bzw. Grundlagenausdau-
ist werden. hierbei, Pausen dass Auch die soll-
man hierbei, könnte dass dafür die
ten dem eine er, Einheiten d.h. Alter Progression maximale vor und und Können Belastungszone nach innerhalb der entsprechend Belastungseinheit der 2-3, Saison genutzt gewählt ergibt eher werden. werden. zur insofern Regeneration Die Auch Belastungsserien Sinn, eine bzw. dass Progression Grundlagenausdauer,
d.h. dem ergibt (oder maximale Alter insofern Verschlechterungen) und Belastungszone Können Sinn, entsprechend dass 2-3, man genutzt schnell Verbesserungen gewählt werden. erkennt werden. Die und (oder Belastungsserien Auch man Verschlechterungen) eine gut Progression darauf und Pausen reagieren innerhalb schnell soll-
man Verbesserungeten
Pausen innerhalb soll-
der Saison
erkennt und der ten und Trainingspläne Saison dem man Alter ergibt gut und darauf insofern Können anpassen reagieren Sinn, entsprechend dass kann. und man Trainingspläne gewählt Verbesserungen werden. anpassen (oder Auch Verschlechterungen) eine kann. Progression innerhalb schnell
erkennt der Saison und ergibt man gut insofern darauf Sinn, reagieren dass man und Trainingspläne Verbesserungen anpassen (oder Verschlechterungen) kann.
schnell
erkennt und man gut darauf reagieren und Trainingspläne anpassen kann.
Abbildung 6: Belastungsserien im Jahreszyklus (Nachwuchskonzeption DSV)
Abbildung Abbildung 6: 6: Belastungsserien im im Jahreszyklus (Nachwuchskonzeption DSV)
Abbildung 6: Belastungsserien im Jahreszyklus (Nachwuchskonzeption DSV)
Es bietet Es Es bietet sich sich an die an an die in die in in Abbildung Abbildung 6 6 genannten 6 genannten Serien Serien und Streckenlängen und Streckenlängen zu übernehmen.
zu
Praktisch Praktisch
übernehmen. Es bietet könnte sich könnte man man
Praktisch die einen einen Aufbau Abbildung Aufbau
könnte wie wie
man 6 folgt genannten folgt
einen durchführen:
Aufbau Serien und wie Streckenlängen folgt durchführen: zu übernehmen.
Praktisch könnte man einen Aufbau wie folgt durchführen:
Woche Woche Belastungstag Belastungstag 1 1 Belastungstag 2
1
1 Woche 2000
2000 Belastungstag F
F 1 2x800
2x800 Belastungstag F
2
2
2 1 4x400
4x400 2000 F F F 6x200
6x200 2x800 F
3
3
2 8x100
8x100
4x400 F
F 6x200 F
3 8x100 F
Nach Nach diesem Grundlagenblock Grundlagenblock kann kann im Anschluss im Anschluss spezialisiert spezialisiert werden, beispielsweise werden, beispielsweise
Fokus diesem Grundlagenblock mit Fokus auf kann Renntaktik im Anschluss oder durch spezialisiert gesteigerte werden, Serien. beispielsweise Nach die-mit
Nach diesem auf Renntaktik Grundlagenblock oder durch kann gesteigerte im Anschluss Serien. Nach spezialisiert diesem werden, Block startet beispielsweise man dann Fokus sem dem Fokus auf Block o.g. Renntaktik auf Block Renntaktik startet wieder oder man oder durch von dann durch vorne. gesteigerte mit gesteigerte Hierbei dem o.g. Serien. kann Serien. Block man Nach Nach dann wieder diesem diesem von Streckenlänge Block Block vorne. startet startet Hierbei bzw. man man dann die dann kann Wie-
mit mit
mit
Nach
dem man derholungen dem o.g. dann Block o.g. Block die wieder erhöhen Streckenlänge wieder von mit von vorne. dem vorne. Ziel bzw. Hierbei die Hierbei die (Schnitt)zeit kann Wiederholungen kann man man vom dann dann letzten die die erhöhen Trainingsblock Streckenlänge mit dem bzw. zu bzw. verbessern. Ziel die die Wiederholungen
hat man erhöhen einen erhöhen vom Überblick, mit letzten mit dem dem Ziel Trainingsblock ob Ziel sich die die die (Schnitt)zeit Sportler zu innen vom verbessern. vom verbessert letzten Trainingsblock So oder hat verschlechtert man einen zu zu verbessern.
haben. Über-
die Wiederholungen
(Schnitt)zeit So
So hat
blick, So man hat ob man einen
sich einen die Überblick, Sportler*innen
ob ob sich sich die die verbessert Sportler innen oder verbessert verschlechtert oder verschlechtert haben. haben.
Woche Belastungstag 1 Belastungstag 2
Woche 1 Woche 3000 Belastungstag F 1 1 3x800 Belastungstag F 2
1 21 3000 6x400 3000 F F F 8x200 3x800 F
2
32 6x400
12x100 6x400 F F F
8x200 F
`
3 3 12x100 12x100 F F
Man sollte bei der Auswahl der Streckenlänge immer beachten, dass eine Progression möglich
`
`
ist. Man Startet sollte bei man der bei Auswahl 11/12-jährigen der Streckenlänge Kindern mit immer 3000 beachten, F oder 4x800 dass eine F, so Progression wird schwierig, möglich
Man sollte bei der Auswahl der Streckenlänge immer beachten, dass eine Progression möglich
diese ist. Startet Standardserien man bei 11/12-jährigen für die Zukunft, Kindern also den mit 3000 nächsten F oder Jahren, 4x800 zu steigern. F, so wird es schwierig,

44
Man sollte bei der Auswahl der Streckenlänge immer beachten, dass eine Progression
möglich ist. Startet man bei 11/12-jährigen Kindern mit 3000 F oder
4x800 F, so wird es schwierig, diese Standardserien für die Zukunft, also in den
nächsten Jahren, zu steigern.
Neben den Trainingsinhalten sollte man ebenfalls darüber nachdenken, ob man
die Trainingsgruppen so zusammenstellt, dass man spezialisierte Trainingsgruppen
hat. Sportler*innen, die sich eher auf den Mittel- und Langdistanzen
wohlfühlen, benötigen ein ganz anderes Training als Sportler*innen die eher im
Bereich Sprint (maximal 200m Wettkampfstrecke) anzusiedeln sind. So kann
man sich auf die wichtigen Trainingsinhalte konzentrieren und spezialisieren.
Athleten die beispielsweise 100m Brust als Hauptstrecke haben, müssen nicht
zwangsläufig alle sechs Wochen 3000m F schwimmen. Andersrum braucht jemand,
dessen Hauptstrecke 1500m F ist, kein kurzes Race Pace Training oder
kein spezialisierts Langhanteltraining. Es ist jedoch grundsätzlich wichtig, dass
Sportler*innen all diese Inhalte zumindest kennenlernen und sich auch notfalls
hier weiterentwickeln können.
Quellenangaben:
Rudolph, Klaus (2015). Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020
Bilder:
The Race Club (2019), Freestyle Swim Technique – Octane Level Introduction,
https://www.youtube.com/watch?v=kYFxa3PykdA&t=313s, zuletzt abgerufen
am 15.07.2021
Autor:
Philipp Cool
SG Dortmund
Lehrertrainer
cool@sg-dortmund.de

45
Doris Koschig
MASTERSTRAINING:
AUCH ÄLTERE KÖNNEN LANGE STRECKEN SCHWIMMEN
Ja, warum denn nicht?!
Die Gesundheit wird durch Sport erhalten bzw. eventuell schon vorhandene Erkrankungen
werden reduziert und/ oder es wird ihnen ggf. Einhalt geboten.
Dies geschieht u.a. beim alltäglichen Schwimmen (ohne Anleitung), bis hin
zum Wettkampfsport (mit Training in/ohne Trainingsgruppen und mit/ohne
Trainer*innen).
1. Demographischer Wandel
Eine sinkende Anzahl von jüngeren Menschen und eine steigende Zahl an älteren
Menschen verschieben den demografischen Altersaufbau in Deutschland.
Momentan (2019) ist jede zweite Person älter als 45 und jede fünfte Person älter
als 66 Jahre.
Durch eine steigende Anzahl an Zuwanderungen vor allem jüngerer Menschen,
steigen die Geburtenzahlen seit 2012 wieder an.
Die Anzahl der Menschen über 70 Jahre ist zwischen 1990 und 2019 von 8 auf
13 Millionen angestiegen. Dabei wird deutlich, dass nicht nur Frauen, sondern
auch Männer ein höheres Lebensalter erreichen.
Diese Situation wird sich in naher Zukunft deutlich potenzieren. Die Anzahl von
Menschen im hohen Alter (über 80 Jahre) wird stetig zunehmen.
https://www.destatis.de/DE/Themen/Querschnitt/Demografischer-Wandel/demografie-mittenim-wandel.html;jsessionid=BFB67F687720CE89F375CE7ADB7FA9E3.live712
2. Medizinische Grundlagen
Wie alt ein Mensch aber wirklich ist, erkennt man angeblich auch daran, ob er
zwei Stufen oder zwei Tabletten auf einmal nimmt.
(Univ.-Prof. Dr.-Ing. Helmut Strasser, 1993)
Nicht die Jahre in unserem Leben zählen, sondern das Leben in unseren Jahren.
(Adlaine E. Stevenson)
Es kommt nicht darauf an, wie alt man wird, sondern wie man alt wird.
(Ursula Lehr, Gerontologin)
Auch mit 60 kann man noch 40 sein, aber nur eine halbe Stunde am Tag.
(Anthony Quinn)

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Zahlreiche physische und psychische Veränderungen muss der Mensch ab einem
gewissen Alter hinnehmen oder feststellen. Können diese Veränderungen
aufgehalten werden, sind sie reversibel oder einfach unvermeidbar?!
Wie kann ein körperlicher oder geistiger „Verfall“ aufgeschoben werden oder
evtl. gar nicht eintreten?
Warum wirken einige Menschen jünger als andere?
Warum können manche Menschen bis ins hohe Alter aktiv am Leben teilhaben,
manche leider nicht?
Was kann der Sport, respektive das Schwimmen dazu beitragen, das Alter positiv
zu erleben bzw. eine positive Lebenseinstellung bis ins hohe Alter zu erhalten?
Physische (Herz-Kreislauf, Muskulatur, Organe) und psychische Veränderungen
können dazu führen, dass die Orientierung in der Umwelt erschwert wird,
so dass das Gefühl der „Abgeschnittenheit“ von der Umwelt entstehen kann.
Oftmals werden die körperlichen Beschwerden in den Vordergrund gerückt und
weniger die psychischen Probleme gesehen.
Ab einem gewissen Alter ist der Mensch Problemen wie z.B. Tod des Partners,
Einsamkeit, Existenzangst usw. ausgesetzt. Psychischen Erkrankungen im Altersgang
sind u.a. Verhaltensstörungen, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen,
Angststörungen, Alkoholsucht/Medikamentensucht.
Schon 1915 fordert der Sportarzt Dr. med. Spier in einem Artikel in der Zeitschrift
der Deutsche Schwimmer:
“... Wir alle haben den besten Arzt in uns. Wer erst wartet, bis seine Maschine
so weit in Unordnung ist, daß sie dringend des Ingenieurs, des Arztes, bedarf,
ist sich selbst der schlechteste Freund.“
Er verweist auf die amerikanischen „alten Sportsmänner“ die selbst junge Konkurrenten
besiegen. Er spricht von Übungen, für Ältere, die
“... Herz und Lunge, Zirkulationssystem und Nerven der Älteren vertragen. Sie
erhalten wirklich jung und sie verhindern, daß die Arterien zu früh ihre Elastizität
verlieren, daß die Lunge asthmatisch sich verhärtet und daß die Knochen
sich zu brüchigen Massen umwandeln.“
Menschen, die Sport treiben verspüren sehr wenig von den Lasten des Alterns.
(so SPIER 1915)
Machen also unsere „Masters“-Schwimmer alles richtig? Oftmals viel belächelt
und manchmal wegen ihrer „Eigenarten“ nicht wirklich ernst genommen („die
haben eine eigene Wettkampfbestimmung“), setzt immer mehr der Trend der
Professionalisierung im Trainingsalltag der Masters ein.

47
Aussagen zum Alterungsprozess:
Die aerobe und anaerobe Kapazität nimmt bei Athleten und Athletinnen mit dem
Alter ab. Ein wichtiger Grund kann eine Abnahme der kardialen Funktion sein.
Die physiologische Funktionskapazität (Ausdauerleistung):
- nimmt zwischen dem 35. und 75. Lebensjahr linear ab,
- die maximale O 2 -Aufnahme um mind. 10% pro Lebensdekade;
- es erfolgt eine exponentielle Abnahme der maximalen O 2 -Aufnahme.
- ebenfalls belegt, ist eine Abnahme der Typ II Fasern (Muskelfasern für
die Schnelligkeitsfähigkeit) ab einem Alter von ca. 25 Jahre.
- bei zusätzlicher Abnahme der anaeroben Kapazität, wird versucht, u.a.
mittels Volumenumfang den Prozess der Leistungsminderung
aufzuhalten.
Dies natürlich einhergehend mit einem immensen Zeitaufwand.
Körperliche Aktivität verbessert die mitochondriale antioxidative Kapazität
auch im Alter und kann damit dazu beitragen, zelluläre Alterungsprozesse zu
mildern, allerdings nicht aufzuhalten.
Die Leistungsfähigkeit nimmt zuerst langsam, dann progressiv ab. Das wird
auf den kurzen Strecken deutlicher, als auf den langen. Dies kann u.a. durch die
hormonell bedingte Kraftabnahme jenseits des 55. Lebensalters erklärt werden.
PASCHEL und WIRTH (http://www.sport.uni-frankfurt.de) verweisen auf Untersuchungen,
die zeigen, dass Kraft und Schnellkraft bis ins hohe Alter trainiert
werden können.
Eine starke Leistungsverbesserung heutiger Masters, deutlich sichtbar aus den
geführten Rekordlisten, gegenüber „früheren“ Masters, könnte darauf hindeuten,
dass Masters heute besser ausgebildet sind und von einem höheren Level
aus starten, als Masters „früherer“ Zeiten.
Gründe für die langfristige Erhaltung der Leistungsfähigkeit könnten u.a. folgende
sein:
- Schwimmen führt selten zu Verletzungen und ist in Kombination mit
Krafttraining ein Leben lang durchführbar.
- Die Trainingsmethoden und die Schwimmtechniken wurden wesentlich
verbessert.
- Es hat ein Umdenken in der Vorbereitung und Nachbereitung von
Training und Wettkampf stattgefunden
- Die reduzierte Erholungsfähigkeit im Alter wird durch eine
professionellere Einstellung zum Training und zur eigenen Gesundheit
wesentlich besser eingeschätzt.

Dabei sind auch immer der Zeitpunkt und Ort der Meisterschaft für die
48
- Einen weiteren Ausdruck der professionelleren Einstellung zum
Trainingsverhalten im Masterstraining geben die zahlreichen
Lehrgänge und Workshops, die für Masters angeboten werden.
3. Teilnehmerentwicklung bei den langen Strecken und im Freiwasser
(beispielhaft an den Dt. Meisterschaften der langen Strecken (Masters)
und Freiwassermeisterschaften der Masters)
Da das Schwimmen selbst im sehr hohen Alter noch ausgeübt werden kann,
ist es nicht erstaunlich, dass im Dachverband der Sportart, dem Deutschen
Schwimmverband, eine immer höhere Anzahl an Mitgliedern auch aus den höheren
Altersstufen gemeldet sind.
Der Masterssport gehörte in den letzten zwei Jahrzehnten mit zu der am stärksten
wachsenden Bewegung innerhalb des DSV…(und stellen) im sportlichen
Bereich (…) heute einen Großteil der DSV-Familie“. (zitiert nach Sick, o.J., o.S.) aus
(Diplomarbeit S. Schoder, 2012)
Nimmt Schaut man die sich Teilnehmerzahl die Teilnehmerfelder an Deutschen bei Mastersmeisterschaften den Deutschen Mastersmeistersch
oder
auch z.B. Weltmeisterschaften der Masters zu Hilfe, so wird diese Aussage sehr
erkennt man für die „kurzen Strecken“ von 1969 – 2010 von beginnend 750 Sta
deutlich unterstützt.
Schaut Starts 1986, man sich dass die sich Teilnehmerfelder das Startkontingent bei den bis Deutschen heute bei Mastersmeisterschaften
an, so erkennt man für die „kurzen Strecken“ von 1969 – 2010 von begin-
ca. 2500 einpendelt.
nend Für die 750 „langen Starts über Strecken“ 4700 Starts wurden 1986, eingangs dass sich das (1985) Startkontingent 416 Meldungen bis heute eingereicht
bei Meldungen ca. 2500 einpendelt. (1999) ihren Höhepunkt fanden und momentan bei ca. 1000 Meldu
Für liegen. die „langen Strecken“ wurden eingangs (1985) 416 Meldungen eingereicht,
die in 1470 Meldungen (1999) ihren Höhepunkt fanden und momentan bei ca.
1000 Meldungen (2019 ) liegen.
Tab. 1: Anzahl der Teilnehmer an den Dt. Mastersmeisterschaften lange Strecke
Tab. 1: Anzahl der Teilnehmer an den Dt. Mastersmeisterschaften lange Strecke
Anzahl der Teilnehmer bei den DM lange Strecke
gesamt weibl. männl.
2012 Köln
2013 Wetzlar 619 281 338
2014 Gera 563 261 302
2015 Köln 774
2016 Braunschweig 538
2017 Wetzlar 627 281 346
2018 Wetzlar 616 291 325
2019 Halle/Saale 515

2017 Wetzlar 627 281 346
2018 Wetzlar 616 291 325
2019 Halle/Saale 515
49
Dabei sind auch immer der Zeitpunkt und Ort der Meisterschaft für die Anzahl
Dabei der Teilnehmer sind auch ausschlaggebend. immer der Zeitpunkt und Ort der Meisterschaft für d
Teilnehmer ausschlaggebend.
Schaut man sich die Rekordlisten an, so fallen immer wieder Namen ins Auge,
Schaut die früher man auch sich in „normalen“ die Rekordlisten Rekordlisten an, so des fallen DSV immer ihren Platz wieder hatten. Namen Viele ins A
auch haben, in trotz „normalen“ jahrelangem Rekordlisten evtl. Hochleistungstraining, des DSV ihren den Platz Spaß hatten. am Schwimmsport
Hochleistungstraining, nicht verloren. den Spaß am Schwimmsport nicht
Viele haben, tro
evtl. verloren.
Eine Auswertung der 800/1500 der 800/1500 m Freistil m weibl. Freistil und männl. weibl. bei und den Deutschen männl. bei d
Meisterschaften der der Masters lange lange Strecke Strecke und und der der Freiwassermeisterschaften
sich zeigt die uns, Beliebtheit wie sich die der Beliebtheit „langen der Strecken“ „langen bei Strecken“ den Masters bei den entwickelt. Masters entwickelt.
Tab. 2: Starts bei den Deutschen Meisterschaften lange Strecke, prozentuale Verteilung
Tab. 2: Starts bei den Deutschen Meisterschaften lange Strecke, prozentuale Verteilung (gesamt, weibl., männl.)
(gesamt, weibl., männl.)
Jahr
Ort
Bis 2015 keine 1500 weibl. und 800
männl. davon davon
weibl. männl.
Starts
Starts bei
insgesamt 800/1500 F % % %
2012 Köln 2012 1221 215 17,61 8,85 8,76
2013 Wetzlar 2013 952 178 18,70 9,87 8,82
2014 Gera 2014 988 191 19,33 11,44 7,89
2015 Köln 2015 1173 315 26,85 15,60 11,26
2016 Braunschweig 2016 1076 284 26,39 11,71 14,77
2017 Wetzlar 2017 1031 307 29,78 13,87 15,91
2018 Wetzlar 2018 971 255 26,26 13,29 12,98
2019 Halle/Saale 2019 908 263 28,96 12,12 16,85
Gut ein Viertel aller Starts bei den DMM lange Strecken werden über 800/1500
Freistil absolviert. Nach einer anfänglichen Euphorie über die neu angelegten
1500 m Freistil der Frauen (2015) kommt es hier zu einer Abnahme der Teilnehmerzahlen.
Die Teilnehmerzahlen bei 800 m Freistil der Frauen bleiben über
die Jahre relativ stabil.

Frauen (2015) kommt es hier zu einer Abnahme der Teilnehmerzahlen. Die Teilnehmerzah
50
bei 800 m Freistil der Frauen bleiben über die Jahre relativ stabil.
Tab.
Tab.
3:
3:
3: Verteilung
Verteilung der
der
Starts
Starts
der Starts für
für
800
800
für und
und
800 1500
1500
und F
weibl.
weibl.
1500 bei
bei
F den
den
weibl. Dt.
Dt.
Mastersmeisterschaften
Mastersmeisterschaften
bei den Dt. Mastersmeisterschaften lange
lange
Strecke
Strecke
lange
Strecke
800
800 m
Freistil
Freistil
Jahr
Jahr
Ort
Ort
weibl.
weibl.
Ʃ
gesamt
gesamt %
2012
2012
Köln
Köln
108
108
1221
1221
8,85
8,85
2013
2013
Wetzlar
Wetzlar
94
94
952
952
9,87
9,87
2014
2014
Gera
Gera
113
113
988
988
11,44
11,44
2015
2015
Köln
Köln
94
94
1173
1173
8,01
8,01
2016
2016
Braunschweig
Braunschweig
75
75
1076
1076
6,97
6,97
2017
2017
Wetzlar
Wetzlar
88
88
1031
1031
8,54
8,54
2018
2018
Wetzlar
Wetzlar
66
66
971
971
6,80
6,80
2019
2019
Halle/Saale
Halle/Saale
68
68
908
908
7,49
7,49
1500
1500 m
Freistil
Freistil
Jahr
Jahr
Ort
Ort
weibl.
weibl.
Ʃ
gesamt
gesamt %
1221
1221
2013
2013
Wetzlar
Wetzlar
952
952
2014
2014
Gera
Gera
988
988
2015
2015
Köln
Köln
89
89
1173
1173
7,59
7,59
2016
2016
Braunschweig
Braunschweig
51
51
1076
1076
4,74
4,74
2017
2017
Wetzlar
Wetzlar
55
55
1031
1031
5,33
5,33
2018
2018
Wetzlar
Wetzlar
63
63
971
971
6,49
6,49
2019
2019
Halle/Saale
Halle/Saale
42
42
908
908
4,63
4,63
2012
2012
Köln
Köln
Tab.
Tab.
4:
4: 4: Verteilung
Verteilung der
der
Starts
Starts der Starts bei
bei
800
800 bei und
und 800 1500
1500 und F
männl.
männl. 1500 bei
bei F den
den männl. Dt.
Dt.
Mastersmeisterschaften
Mastersmeisterschaften bei den Dt. Mastersmeisterschaften lange
lange
Strecke
Strecke lange
Strecke
Jahr
Jahr
Ort
Ort
800
800 m
Freistil
Freistil
männl.
männl.
Ʃ
gesamt
gesamt %
2012
2012
Köln
Köln
1221
1221
2013
2013
Wetzlar
Wetzlar
952
952
2014
2014
Gera
Gera
988
988
2015
2015
Köln
Köln
47
47
1173
1173
4,01
4,01
2016
2016
Braunschweig
Braunschweig
76
76
1076
1076
7,06
7,06
2017
2017
Wetzlar
Wetzlar
77
77
1031
1031
7,47
7,47
2018
2018
Wetzlar
Wetzlar
63
63
971
971
6,49
6,49
2019
2019
Halle/Saale
Halle/Saale
81
81
908
908
8,92
8,92
Jahr
Jahr
Ort
Ort
1500
1500 m
Freistil
Freistil
männl.
männl.
Ʃ
gesamt
gesamt %
2012
2012
Köln
Köln
107
107
1221
1221
8,76
8,76
2013
2013
Wetzlar
Wetzlar
84
84
952
952
8,82
8,82
2014
2014
Gera
Gera
78
78
988
988
7,89
7,89
2015
2015
Köln
Köln
85
85
1173
1173
7,25
7,25
2016
2016
Braunschweig
Braunschweig
83
83
1076
1076
7,71
7,71
2017
2017
Wetzlar
Wetzlar
87
87
1031
1031
8,44
8,44
2018
2018
Wetzlar
Wetzlar
63
63
971
971
6,49
6,49
2019
2019
Halle/Saale
Halle/Saale
72
72
908
908
7,93
7,93

51
Die oben erwähnten Abnahmen lassen sich bei den Männern nicht erkennen
(Einführung der 800 m Freistil (2015). Ein wohl gravierender Grund liegt in der
„Kürze“ der angebotenen Strecke 800 m Freistil gegenüber 1500 m. Eine Verbesserung
der Zeiten (Tab. 5 AK 45 bzw. AK 40, Tab. 6 AK 25, 35, 45 und 50) in
den Altersklassen lässt sich ggf. aus der Lebensgestaltung und der damit einhergehenden
Trainingssituation eines jeden Masters erklären. Ab einem gewissen
Alter kann der engagierte Mastersschwimmer wieder mehr Zeit für seinen Sport
ins Training investieren.
Die oben erwähnten Abnahmen lassen sich bei den Männern nicht erkennen (Einführung der 800 m
Freistil (2015). Ein wohl gravierender Grund liegt in der „Kürze“ der angebotenen Strecke 800 m
Freistil gegenüber 1500 m. Eine Verbesserung der Zeiten (Tab. 5 AK 45 bzw. AK 40, Tab. 6 AK 25,
35, Tab. 45 5: und 50) in den Altersklassen lässt sich ggf. aus der Lebensgestaltung und der damit
einhergehenden Anzahl der Starts Trainingssituation den jeweiligen AK´s, eines jeden Masters erklären. Ab einem gewissen Alter kann der
engagierte Mittelwerte Mastersschwimmer und Zeitveränderungen wieder über mehr die AK´s Zeit bei für 800 seinen und Sport 1500 ins F weibl. Training investieren.
Tab. 5: Anzahl der Starts in den jeweiligen AK´s, Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F weibl.
Jahr Ort weibl
AK 20 AK 25 AK 30 AK 35 AK 40 AK 45
2012 Köln 800 12 09:42,96 11 09:57,81 12 10:15,97 10 10:07,84 14 10:30,74 14 10:18,78
2013 Wetzlar 10 09:30,46 4 11:01,73 9 10:17,17 7 10:27,81 16 10:39,52 8 10:28,57
2014 Gera 14 10:14,71 5 09:43,72 5 10:23,85 13 10:14,22 13 10:13,72 14 10:08,78
2015 Köln 9 10:18,20 10 09:21,54 5 10:17,89 11 10:16,84 10 10:37,70 16 10:15,75
2016 Braunschweig 4 09:53,51 13 10:01,47 2 10:44,34 8 10:26,15 7 10:27,33 8 10:23,79
2017 Wetzlar 16 09:20,24 10 09:59,13 6 09:46,21 10 10:17,81 7 10:19,26 7 10:04,95
2018 Wetzlar 7 09:24,67 9 10:14,10 9 09:25,23 4 10:18,05 5 10:04,91 7 10:21,48
2019 Halle/Saale 8 09:29,12 11 10:19,92 7 10:25,06 4 10:05,47 5 10:16,28 7 10:27,54
Ø / Diff 09:44,23 00:20,69 10:04,93 00:07,04 10:11,96 00:04,81 10:16,77 00:06,91 10:23,68 00:04,98 10:18,71
Jahr Ort weibl
AK 20 AK 25 AK 30 AK 35 AK 40 AK 45
2012 Köln 1500
2013 Wetzlar
2014 Gera
2015 Köln 9 17:51,13 10 18:35,45 7 19:58,86 8 19:31,19 12 19:41,94 16 19:24,50
2016 Braunschweig 3 20:14,33 5 18:50,80 4 19:04,35 8 20:11,84 4 19:25,54 10 19:47,19
2017 Wetzlar 12 18:03,14 5 18:48,41 3 19:18,17 5 19:44,98 4 19:50,66 7 20:40,54
2018 Wetzlar 7 18:20,00 6 19:37,49 8 18:38,70 5 19:43,19 6 19:26,15 8 19:49,48
2019 Halle/Saale 6 17:59,88 7 19:58,60 6 20:22,19 2 19:10,25 3 19:50,76 5 19:54,96
Ø / Diff 18:29,70 00:40,45 19:10,15 00:18,30 19:28,45 00:11,84 19:40,29 00:01,28 19:39,01 00:16,32 19:55,33
Tab. 6: Anzahl der Starts in den AK´s, Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F männl.
Jahr Ort männl.
AK
20 AK 25 AK 30 AK 35 AK 40 AK 45 AK 50

52
2016 Braunschweig 3 20:14,33 5 18:50,80 4 19:04,35 8 20:11,84 4 19:25,54 10 19:47,19
2017 Wetzlar 12 18:03,14 5 18:48,41 3 19:18,17 5 19:44,98 4 19:50,66 7 20:40,54
2018 Wetzlar 7 18:20,00 6 19:37,49 8 18:38,70 5 19:43,19 6 19:26,15 8 19:49,48
2019 Halle/Saale 6 17:59,88 7 19:58,60 6 20:22,19 2 19:10,25 3 19:50,76 5 19:54,96
Tab. 6:
Ø / Diff 18:29,70 00:40,45 19:10,15 00:18,30 19:28,45 00:11,84 19:40,29 00:01,28 19:39,01 00:16,32 19:55,33
Anzahl der Starts in den AK´s,
Tab. Mittelwerte 6: Anzahl und der Starts Zeitveränderungen in den AK´s, Mittelwerte über die und AK´s Zeitveränderungen bei 800 und über 1500 die AK´s F männl. bei 800 und 1500 F männl.
Jahr Ort männl.
AK
20 AK 25 AK 30 AK 35 AK 40 AK 45 AK 50
2012 Köln 800
2013 Wetzlar
2014 Gera
2015 Köln 2 09:05,73 4 08:56,86 2 09:51,06 4 09:02,23 3 09:35,14 7 09:48,02 12 09:18,66
2016 Braunschweig 8 09:03,20 7 09:21,66 8 09:39,71 2 09:47,34 9 09:55,53 7 09:48,41 6 09:47,92
2017 Wetzlar 2 09:56,82 11 08:47,08 6 09:26,60 4 09:14,07 7 09:37,19 10 09:37,30 12 09:44,53
2018 Wetzlar 5 09:10,37 7 09:06,48 5 08:56,91 4 09:10,42 5 10:04,67 6 09:42,65 9 09:56,64
2019 Halle/Saale 3 09:19,50 5 09:37,51 2 09:33,62 5 09:24,05 6 10:37,90 6 09:25,34 10 09:38,72
Ø / Diff 09:19,12 00:09,21 09:09,92 00:19,66 09:29,58 00:09,96 09:19,62 00:38,46 09:58,09 00:17,74 09:40,34 00:00,95 09:41,29
Jahr Ort männl.
1500
AK
20 AK 25 AK 30 AK 35 AK 40 AK 45 AK 50
2012 Köln 8 17:59,47 5 17:19,38 11 17:41,38 6 17:52,95 10 18:51,13 18 17:24,79 15 18:08,98
2013 Wetzlar 5 18:23,55 5 17:51,03 4 17:06,27 2 17:57,83 6 18:43,43 11 19:10,90 15 17:37,54
2014 Gera 2 18:44,37 8 17:32,82 5 17:18,00 4 18:05,90 5 19:17,97 5 19:06,32 17 17:45,26
2015 Köln 9 17:05,64 6 17:02,54 4 17:57,25 6 17:23,23 9 18:05,65 12 18:46,29 17 18:19,25
2016 Braunschweig 8 17:15,70 7 18:08,19 5 19:21,38 5 18:17,43 10 18:38,94 7 17:56,59
2017 Wetzlar 4 18:15,94 9 16:41,75 5 18:11,08 4 17:37,48 8 18:09,43 14 18:47,10 9 18:02,87
2018 Wetzlar 5 15:36,97 6 17:30,76 7 17:06,67 3 17:43,70 5 18:09,07 8 18:36,93 7 19:13,15
2019 Halle/Saale 3 18:05,06 5 18:56,34 2 19:22,37 4 18:05,11 3 20:12,00 6 18:19,79 7 18:25.37
Ø / Diff 17:40,84 00:02,99 17:37,85 00:22,70 18:00,55 00:11,09 17:49,46 00:53,81 18:43,26 00:06,88 18:36,38 00:27,29 18:09,09

53
Eine deutliche Zeitverschlechterung lässt sich ab AK 55 (weibl.) bzw. AK 55/60
(männl.) erkennen. Diese Ergebnisse stimmen mit den Literaturrecherchen und
den Abnahmen der Leistungsfähigkeit im Altersgang überein (u.a. z.B.: Knechtle et
al. 2019)
Eine deutliche Zeitverschlechterung lässt sich ab AK 55 (weibl.) bzw. AK 55/60 (männl.)
erkennen. Diese Ergebnisse stimmen mit den Literaturrecherchen und den Abnahmen der
Leistungsfähigkeit im Altersgang überein (u.a. z.B.: Knechtle et al. 2019)
Tab. 7: :
Anzahl der Starts in den AK´s,
Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F weibl.
Tab. 7: : Anzahl der Starts in den AK´s, Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F weibl.
Jahr Ort weibl
AK 45 AK 50 AK 55 AK 60 AK 65 AK 70
2012 Köln 800 14 10:18,78 13 10:18,56 5 13:21,47 7 12:39,25 4 14:29,29 3 14:45,48
2013 Wetzlar 8 10:28,57 13 10:19,58 7 12:02,88 5 12:46,82 6 13:05,44 5 15:11,88
2014 Gera 14 10:08,78 16 10:11,66 10 11:30,59 8 12:53,88 5 13:46,82 6 14:54,13
2015 Köln 16 10:15,75 12 10:33,15 5 11:22,36 4 12:57,95 7 13:21,83 4 14:59,33
2016 Braunschweig 8 10:23,79 12 10:45,45 6 10:31,18 5 13:10,91 5 14:05,10 3 14:58,14
2017 Wetzlar 7 10:04,95 11 10:20,26 6 10:41,59 4 12:06,19 5 13:07,40 3 15:21,45
2018 Wetzlar 7 10:21,48 7 10:21,14 5 10:38,53 3 11:29,47 5 13:21,24 3 14:17,07
2019 Halle/Saale 7 10:27,54 9 10:01,18 10 10:11,32 3 12:31,66 4 12:37,47 4 14:04,05
Ø / Diff 10:18,71 00:02,67 10:21,37 00:56,12 11:17,49 01:17,03 12:34,52 00:54,81 13:29,32 01:19,62 14:48,94
Jahr Ort weibl
AK 45 AK 50 AK 55 AK 60 AK 65 AK 70
2012 Köln 1500
2013 Wetzlar
2014 Gera
2015 Köln 16 19:24,50 11 20:48,23 4 21:11,71 6 24:30,36 4 25:58,63 1 31:23,66
2016 Braunschweig 10 19:47,19 7 19:58,28 3 21:40,26 2 25:11,13 3 26:52,09 1 31:59,43
2017 Wetzlar 7 20:40,54 5 19:36,58 6 21:13,57 2 26:26,41 5 24:46,62 1 30:16,07
2018 Wetzlar 8 19:49,48 8 19:13,43 5 20:39,27 3 21:57,48 5 25:13,28 2 28:22,85
2019 Halle/Saale 5 19:54,96 1 20:16,67 4 20:59,03 2 24:43,50 3 25:53,68 2 27:30,73
Ø / Diff 19:55,33 00:03,30 19:58,64 01:10,13 21:08,77 03:25,01 24:33,78 01:11,08 25:44,86 04:09,69 29:54,55
Tab. 8: : Anzahl der Starts in den AK´s, Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F männl.

54
2018 Wetzlar 8 19:49,48 8 19:13,43 5 20:39,27 3 21:57,48 5 25:13,28 2 28:22,85
2019 Halle/Saale 5 19:54,96 1 20:16,67 4 20:59,03 2 24:43,50 3 25:53,68 2 27:30,73
Tab. 8:
Anzahl der Starts in den AK´s,
Tab. 8: : Anzahl der Starts in den AK´s, Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F männl.
Mittelwerte und Zeitveränderungen über die AK´s bei 800 und 1500 F männl.
Ø / Diff 19:55,33 00:03,30 19:58,64 01:10,13 21:08,77 03:25,01 24:33,78 01:11,08 25:44,86 04:09,69 29:54,55
Jahr Ort männl.
AK 45 AK 50 AK 55 AK 60 AK 65 AK 70
2012 Köln 800
2013 Wetzlar
2014 Gera
2015 Köln 7 09:48,02 12 09:18,66 4 10:00,74 5 10:41,53 3 12:14,15 1 13:10,28
2016 Braunschweig 7 09:48,41 6 09:47,92 7 10:09,80 6 10:37,09 7 12:04,53 6 12:28,52
2017 Wetzlar 10 09:37,30 12 09:44,53 6 09:40,92 3 10:33,32 5 10:50,44 6 13:00,43
2018 Wetzlar 6 09:42,65 9 09:56,64 5 09:39,36 7 11:25,24 4 12:25,82 3 13:46,63
2019 Halle/Saale 6 09:25,34 10 09:38,72 10 09:40,01 15 11:05,95 8 10:54,38 7 13:10,53
Ø / Diff 09:40,34 00:00,95 09:41,29 00:08,87 09:50,17 01:02,46 10:52,63 00:49,24 11:41,86 01:25,41 13:07,28
Jahr Ort männl.
1500 AK 45 AK 50 AK 55 AK 60 AK 65 AK 70
2012 Köln 18 17:24,79 15 18:08,98 9 19:51,88 8 20:36,28 9 21:23,91 5 23:58,23
2013 Wetzlar 11 19:10,90 15 17:37,54 10 20:15,47 9 20:05,93 6 22:39,27 6 25:13,74
2014 Gera 5 19:06,32 17 17:45,26 8 20:00,41 6 20:28,97 4 24:04,65 9 22:58,13
2015 Köln 12 18:46,29 17 18:19,25 7 20:12,01 3 21:29,00 4 23:42,82 4 24:55,77
2016 Braunschweig 10 18:38,94 7 17:56,59 10 20:00,37 10 20:31,66 7 23:33,87 10 23:13,93
2017 Wetzlar 14 18:47,10 9 18:02,87 10 18:19,50 8 21:04,25 7 20:55,68 6 24:33,66
2018 Wetzlar 8 18:36,93 7 19:13,15 8 18:17,12 7 21:39,26 3 24:27,73 1 27:21,64
2019 Halle/Saale 6 18:19,79 7 18:25.37 8 20:16,89 15 21:05,17 7 20:56,13 7 25:52,66
Ø / Diff 18:36,38 00:27,29 18:09,09 01:30,11 19:39,21 01:13,36 20:52,56 01:50,44 22:43,01 02:02,96 24:45,97

Immer größere Beliebtheit erlangen die Freiwassermeisterschaften. Natürlich spielen auch
Immer hier die Orte größere der Wettkampfstrecken Beliebtheit erlangen eine große die Rolle. Freiwassermeisterschaften. Natürlich
spielen auch hier die Orte der Wettkampfstrecken eine große Rolle.
Teilnehmerzahlen bei den Freiwassermeisterschaften, tatsächlich
geschwommen
Teilnehmerzahlen bei den Freiwassermeisterschaften, tatsächlich geschwommen
Tab. 9: 9: Teilnehmer Freiwasser Freiwasser bei den Dt. Freiwassermeisterschaften bei den Dt. Freiwassermeisterschaften über 5 km und über 5 km und 2,5 km
2,5 km
5 km 2,5 km
Jahr Ort weibl. männl. weibl. männl.
2001 Großkrotzenburg 43 75
2002 Strausberg
2003 Großkrotzenburg 37 65
2004 Burghausen 35 53
2005 Strausberg 35 55
2006 Erfurt 41 54
2007 Großkrotzenburg 49 67
2008 Chiemsee 51 73 63 76
2009 Lindau 41 82 57 81
2010 Strausberg 48 74 71 91
2011 Rostock 38 59 53 58
2012 Großkrotzenburg 49 75 72 83
2013 Duisburg 54 60
2014 Hamburg 68 98 90 109
2015 Lindau 64 100 77 114
2016 Hamburg 78 97 110 124
2017 Magdeburg 59 62 73 98
2018 Mölln 50 53 76 72
2019 Burghausen 54 61 77 83
Deutlich erkennbar ist ein hohes Interesse der Masters an langen Strecken sowie im
Deutlich Freiwasserschwimmen. erkennbar ist Dies ein hohes wird auch Interesse nicht der limitiert Masters durch an langen einen Strecken relativ hohen sowie
im Trainingsaufwand, Freiwasserschwimmen. der z.B. durch Dies die Teilnahme wird auch an Dt. nicht Freiwassermeisterschaften limitiert durch einen (und damit relativ
hohen verbundenem Trainingsaufwand, im Freiwasser) der z.B. geleistet durch werden die Teilnahme muss. an Dt. Freiwassermeisterschaften
(und damit verbundenem Training im Freiwasser) geleistet werden
muss.
4. Was ist wichtiger, Topleistungen oder Freude und Spaß
4. Was ist wichtiger, Topleistungen oder Freude und Spaß
Die Bachelor-Arbeit von Jennifer Thater (TU Dortmund, 2017), selbst eine sehr erfolgreiche
Mastersschwimmerin gibt unter dem Titel:
„Warum Menschen im fortgeschrittenen Alter Wettkampfsport betreiben. Ein Vergleich
Die Bachelor-Arbeit von Jennifer Thater (TU Dortmund, 2017), selbst eine sehr
verschiedener Studien zu Motiven der Masterathleten.“ einen Einblick in die Motivationslage
erfolgreiche Mastersschwimmerin gibt unter dem Titel:
von Masterschwimmern.
„Warum Menschen im fortgeschrittenen Alter Wettkampfsport betreiben. Ein
Vergleich
Bedeutsam
verschiedener
sind vor allem
Studien
der gesundheitliche
zu Motiven
Aspekt,
der Masterathleten.“
der Spaß, die Erhöhung
einen
des
Einblick
in die Motivationslage von
Selbstwertgefühles und vor allem der soziale Kontakt, um nur ein paar Aspekte anzuführen.
Masterschwimmern.
Es ist nicht klar definiert, was „den Masterschwimmer“ motiviert, zu trainieren bzw. an
Wettkämpfen teilzunehmen. Steht für den einen der Spaß mit Gleichgesinnten im
Bedeutsam sind vor allem der gesundheitliche Aspekt, der Spaß, die Erhöhung
des Selbstwertgefühles und vor allem der soziale Kontakt, um nur ein paar As-
55

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pekte anzuführen. Es ist nicht klar definiert, was „den Masterschwimmer“ motiviert,
zu trainieren bzw. an Wettkämpfen teilzunehmen. Steht für den einen
der Spaß mit Gleichgesinnten im Vordergrund, hat der andere Freude sich mit
Freunden zu treffen, an Wettkämpfen in unterschiedlichen Gegenden teilzunehmen
oder einfach „nur“ seine Leistung zu verbessern.
Diese Freude kann auch ohne Wettkampfteilnahme im Training und mit dem
Element Wasser empfunden werden. Aber auch der Reiz, sich mit Topleistungen
immer wieder zu beweisen, dass man noch leistungsfähig ist, kann Motivation
sein.
Äußere Einflüsse können das Erreichen von Topleistungen aber auch von viel
Spaß beeinflussen:
- Zeitmangel (bedingt durch das Arbeitsleben, Familie etc.) zum Teil wird z.B.
nur 1 x pro Woche trainiert
- In den Vereinen ist oftmals kein Platz für die trainingswilligen Masters
* 1 Bahn = 15 Athleten
* kein Trainer*innen
* werden nicht „für voll genommen“ belächelt
* sehr unterschiedliche Leistungsstände lassen oftmals kein
konstruktives Training zu
* Periodisierung und Trainingsprogramme sind oftmals nicht
vorhanden.
Um nur einige Beispiele zu nennen.
5. Muss ein Trainingsplan für Masters anders sein als für jugendliche Schwimmer?
Welche Verantwortung hat/haben ein/e „Masterstrainer*innen“?
Masters können alle Trainingsformen durchführen. Diese natürlich modifiziert
und angepasst an z.B. Pulsfrequenz, Belastbarkeit, Bewegungsfähigkeit. Menschen,
die im Alter Sport treiben, wollen auch dann noch hohe Leistungen erbringen
und sich mich anderen messen. Dabei sind die Motivationen, wie zuvor
erwähnt, sehr unterschiedlich gelagert.
Der Anspruch an die Trainingsqualität wird höher!
Die Leistungsfähigkeit in den einzelnen Sportarten und so auch im Schwimmen
als lifetime-Sportart wird immer höher. Der Anspruch des Sportlers an sein Training
wird differenzierter, qualifizierte Trainer werden benötigt.
Trainer*innen im Masterssport (Schwimmen) müssen flexibel und mit viel
Fachwissen aufwarten, insbesondere dann, wenn neben einem hohen Leistungswillen
der Athleten auch gesundheitliche Aspekte eine Rolle spielen. Ernsthafte
Überlastung ist im Alter schnell geschehen!

57
5.1. Der Einfluss der Altersentwicklung auf das Training
5.1.1. Schwimmtraining
Was ändert sich im Schwimmtraining?
Ändert sich überhaupt etwas?
Worauf muss der Trainer achten?
Gesundheitlicher Aspekt:
Mit zunehmendem Alter besteht ein immer höheres Risiko der gesundheitlichen
Vorbelastung! Grundsätzlich sollte der Trainer auf eine sportärztliche Untersuchung
bestehen, die über die übliche 1-Jahres Untersuchung für den Wettkampfsport
hinausgeht! Er bekommt dadurch eine gewisse „Sicherheit“, dass
der Sportler das Training und die Trainingsbelastung auch durchführen darf.
Dies befreit sowohl den Sportler, als auch den Trainer nicht davon, in ständiger
Kommunikation zu bleiben, um evtl. Änderungen des Gesundheitszustandes
direkt zu berücksichtigen. Die Einnahme von Medikamenten muss immer kommuniziert
werden. Je nach Medikamenteneinnahme verhält sich z.B. der Puls
anders, als im Normalfall.
Vor allem für Wiedereinsteiger ist ein „kardiovaskuläres Screening“ unerlässlich.
Neben einer Anamnese, der körperlichen Untersuchung, dem Ruhe-und Belastungs-EKG,
der Blutdruckmessung, der Blutuntersuchung, der Lungenfunktionsprüfung
und einer Ultraschalluntersuchung des Herzens, können
schwimmspezifische Leistungstests (mit oder ohne Arzt) Aufschluss über den
Leistungszustand des Aktiven geben.
Orthopädische Probleme:
Angeborene (z.B. Skoliose) oder erworbene orthopädische Probleme (Bandscheibenvorfälle,
Schulterbeschwerden) können den Trainingsalltag eines Mastersschwimmer
beeinträchtigen.
Über- oder Fehlbelastungen führen bei Schmerzen oft dazu, dass Technikfehler
entstehen, da man dem Schmerz ausweichen möchte.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
Oftmals zuvor nicht erkannt, können Belastungs-EKG´s helfen, Risiken zu minimieren.
Ein sportartspezifisches EKG für Schwimmer existiert nicht. Zumeist finden die
Untersuchungen auf dem Fahrrad oder Laufband statt.

58
Plötzlicher Herztod:
Kann die unterschiedlichsten Gründe haben!
- Koronare Herzerkrankungen
- Raucher, Hypertoniker
- Lungenembolie usw.
- Diabetes mellitus:
- Wohlstandskrankheit
- Genetische Veranlagung
- Ständig ansteigende Fälle
Was muss der Trainer wissen, wenn z.B. der Sportler Insulin spritzen muss (Typ
I = genetisch determiniert (?), Typ II=„Altersdiabetes“, kann aber auch bei jungen
Menschen auftreten).
Asthma bronchiale:
- Engstellung der bronchialen Atemwege, das Ausatmen wird erschwert
- Vermehrte Schleimbildung
- Vermehrter Energieverbrauch, d.h. Leistungseinschränkung bis zu
Leistungsabbruch
- Belastungsasthma bei Sportlern ist relativ häufig verbreitet
- Wie reagiert der Trainer in prekären Situationen, ist z.B. ein
Asthmaspray „zur Hand“?
Laktatverhalten im Masterssport:
Durch die Abnahme der Muskulatur im Altersgang und der damit verminderten
Laktatproduktion im Muskel, müssen Ergebnisse bei Leistungstests altersspezifisch
gesehen werden.
Diese doch sehr luxuriöse Form der Leistungsbestimmung kann ab einer höheren
Altersklasse nicht mit den Ergebnissen von jüngeren Masters (AK 20/AK
25) verglichen werden und bedarf einer großen Erfahrung durch den Trainer.
5.1.2. Krafttraining
Ist ein Krafttraining für ältere Menschen somit für ältere Schwimmer überhaupt
sinnvoll?
Wie stark kann ein Mastersschwimmer belastet werden?
Berücksichtigt werden muss:
- Die individuelle Zielsetzung
- Die sportliche Vergangenheit
- Der Gesundheitszustand (ggf. muss eine ärztliche Voruntersuchung
erfolgen)

59
- Die längere Regenerationszeit
- Die Erstellung der Trainingsprogramme muss sehr individuell erfolgen.
Werden die oben erwähnten Punkte mit in die Trainingsplanüberlegungen einbezogen,
dann ist ein Training der Kraft auch für den Mastersschwimmer sehr
sinnvoll.
- Die altersbedingte Reduktion der Muskelmasse wird verzögert
- Verbesserung der Leistung von Herz und Organen
- Sehnen und Gelenke des Körpers bleiben in Bewegung und somit
leistungsfähig
- Durch die Stärkung der Muskelkraft kann es z.B. bei Stürzen zu einem
Auffangen des Körpers und damit zu einer Vermeidung von Brüchen
kommen
- Das erhöhte Kraftniveau wirkt sich positiv auf die Selbständigkeit im
Alter aus, eine verbesserte Mobilität hat großen Einfluss auf die positive
Einstellung zum Leben
- Krafttraining bedeutet nicht nur Krafttraining an Geräten, sondern das
Stabi-Training ist aus dem Masterstraining nicht wegzudenken.
Wichtig ist eine sehr gute Anleitung während des Krafttrainings durch den Trainer!
Neben einem soliden Aufwärmprogramm ist die Kenntnis von der richtigen
Benutzung der Krafttrainingsgeräte wichtig, da nur ein technisch sauber ausgeführtes
Krafttraining zum richtigen bzw. erwünschten Trainingseffekt führt.
Ebenso wird das Verletzungsrisiko minimiert.
Auf ausreichende Ruhephasen muss geachtet werden, um zu gewährleisten,
dass hoch beanspruchende Muskulatur eine genügende Regeneration erfahren,
die im Alter wesentlich länger dauert, als in jüngeren Jahren.
Die Rumpfkraft sollte nicht vernachlässigt werden!!!
Es liegt eine hohe Verantwortung eines Masterstrainer*in in der Leitung seiner
Trainingsgruppe, da neben den physiologischen und psychologischen Ausprägungen
auch ganz einfache Hindernisse, wie z.B. Trainingsbahnen, hohe Individualität
im Leistungsvermögen, Gesundheitszustand mit bedacht werden
müssen.
Eine zunehmende Professionalisierung kämpft also oftmals gegen althergebrachte
Vereinsstrukturen. Zudem sprechen wir bei Masters auch von denjenigen,
die Wettkämpfe bestreiten und ein Training ohne Trainer*innen in der
öffentlichen Schwimmzeit durchführen.
Wenn man bedenkt, dass Masters alle Trainingsformen durchführen können
(immer vorausgesetzt, dass ihr Gesundheitszustand dies ermöglicht), stellt sich
die Frage, wie dies in der Praxis besser umgesetzt werden kann.

60
Lehrgänge bieten die Möglichkeit der Trainingsintensivierung. Sinn macht es
aber hier, hauptsächlich Technik in den Vordergrund zu stellen.
Eine Ausbildung von Trainern*innen (bis B-Lizenz) speziell für den Mastersbereich,
sorgt für weitere positive Impulse in Richtung (Verbesserung) Professionalisierung
des Trainings.
Bedenkt man die geringe Zeit vieler Masters ein geregeltes Training durchzuführen,
so kann sich z.B. ein HIT (High Intensity Training) als sinnvoll erweisen.
Immer unter dem Gesichtspunkt der Abklärung des Gesundheitszustandes
kann auch diese Trainingsform Eingang in das Masterstraining finden.
HIT-Training, zeichnet sich aus durch:
- hohe Intensität (an oder über der VO 2max ), an bzw. über
- Wettkampfgeschwindigkeit, mit entsprechenden Bewegungsabläufen
- geringerer Umfang, dadurch geringere Trainingszeit
- definierte Regenerationszeiten.
Ob dies allerdings langfristig zu einer Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
und damit verbunden sinnvoll für ein Training der langen Strecken eingesetzt
werden kann, ist explizit für Schwimmer noch nicht genügend erforscht.
Untersuchungen (BRAUN, J. Promotion DSHS Köln, 2019) greifen diesen Bereich
auf.
Das HIT-Training steht inhaltlich im Kontrast zum HVT = H(igh)-V(olume)-
T(raining), welches:
- umfangsorientiert ist,
- meist niedrigintensiv,
- gut erforscht ist,
- beim hochausdauertrainierten Schwimmer oftmals irgendwann nicht mehr
zu einer Leistungssteigerung führt, da noch mehr Umfänge nicht mehr
das erwünschte Resultat zeigen und irgendwann auch nicht mehr möglich
sind.
- Macht es also Sinn, auf „Meter“ zu verzichten, zugunsten eines
HIT-Trainings, mit Pausen und Intensitäten, die ein Schwimmer nicht
unbedingt gewohnt ist? Die evtl. für Masters sogar gesundheitsschädlich
sein können (z.B. Bluthochdruck, altersabhängiges Pulsverhalten)?
- Ein HVT-Training kann nicht bis ins Endlose gesteigert werden, bei
gleichzeitigem Gewinn von Schnelligkeit, Kraft etc.
- Erreicht man durch die Verwendung bzw. den Einsatz von HIT-Training
in das Volumentraining einen großen Kraftzuwachs, eine verbesserte
Kraftausdauer?
- Kann man behaupten: „Die Mischung machte es?“

61
Krafttraining ist also für Masters
- sinnvoll und effektiv
- Schwimmtraining und Krafttraining sollte ausgewogen sein, funktionell
und gelenkschonend
- Neueinsteiger ins Krafttraining benötigen eine solide Einführung und
Kontrolle
- Sollte, in welcher Form auch immer (Geräte, eigenes Körpergewicht) in
jedem Training durchgeführt werden?!
- Muskuläre Dysbalancen müssen vermieden werden
5.1.3. Techniktraining:
Sollte auch bei Masterssportlern nicht vernachlässigt werden und vor hohen
Umfängen stehen (Qualität vor Quantität)
- Ständig neue Technikübungen aber auch ständiges Wiederholen von schon
Bekanntem sorgen für Abwechslung im Trainingsalltag
- Technikfehler sind nur sehr schwer zu beheben und erfordern viel Geduld
(Automatisation aufbrechen)
- Ein „Ideal“ sollte angestrebt werden und auch bei Einschränkungen nahezu
erreicht werden.
- Maximal können pro Trainingseinheit 1-2 Fehler korrigiert werden. Dies
aber dann wiederholend in jedem Training
- Erlernen der Techniken über kurze Teilstrecken erhöhen den Erfolg
- Grundsätzlich sollten alle Techniken, alle Formen des Starts und alle
Wenden trainiert werden, damit auch der Mastersschwimmer die
Möglichkeit hat, die für sich „beste Variante“ auszusuchen.
5.1.4. Training der Schnelligkeit:
- Qualität geht vor Quantität
- Werden Bewegungen noch nicht beherrscht, so müssen sie zuerst langsam
und technisch sehr sauber ausgeführt werden.
- Die Geschwindigkeit Bewegungen schnell auszuführen darf nicht
vernachlässigt werden
- Dabei muss die Konzentration und der Wille des Mastersschwimmer voll
auf die Bewegungsausführung gerichtet sein

62
Zusammenfassend lassen sich folgende Punkte für das Masterstraining
festhalten: Ausdauer ist lebenslang trainierbar.
- Die Leistung des Herz-Kreislaufsystems wird verbessert
- Es erfolgt eine Verzögerung der Abnahme der maximalen
Sauerstoffaufnahme
- Die Herzfrequenz sinkt bei gleicher Belastung
- Die Grundlagenausdauer sollte als Fundament nicht vernachlässigt
werden, auf die richtige Intensität ist zu achten
- Gut trainierte ältere Sportler „schlagen“ oft Jüngere schlecht trainierte
6. Fazit
Auf die eingangs gestellte Frage einzugehen:
Ja warum denn nicht?
Die Begeisterung vieler Masters für die Teilnahme an langen Strecken und Freiwassermeisterschaften
ist ungebrochen. Auch wenn keine einheitlichen Tendenzen
anhand der Teilnehmerzahlen gezeigt werden können. Es wird sogar
darüber nachgedacht, eigene vom DSV Kalender für „jugendliche“ Schwimmer
losgelöste, Freiwassermeisterschaften durchzuführen (s.2021).
Gerade momentan (Corona-bedingt) macht z.B. die Nutzung von Freiwasser die
Abhängigkeit von Öffnungen der Schwimmbäder unabhängig.
Da eine Orientierung an Leinen, Beckenboden usw. wegfällt, müssen alternative
Trainingsmethoden herhalten, die ein Schwimmen im Freiwasser ermöglichen.
Unbenommen davon ist ein Schwimmen im Bereich der aeroben Ausdauer über
lange gleichmäßig durchgeführte Distanzen, die sehr für Freiwasser sprechen.
Das Schwimmen von langen Distanzen für ältere Schwimmer ist, so lange keine
medizinischen Kontraindikationen bestehen, unbedenklich möglich und hält
Sportler über einen längeren Zeitraum gesund bzw. schiebt eine einsetzende
Alterung ggf. zeitlich nach hinten.
Da viele Masters nicht in den Genuss kommen, mit einer Trainingsgruppe zu
schwimmen und einen Trainer*innen am Beckenrand stehen zu haben, ist das
Training im umfangbetonten Bereich, eine Möglichkeit, die Ausdauerleistungsfähigkeit
zu erhalten.
Leistungspotenzial im Altersgang bedeutet also nicht nur eine Befähigung des
Körpers, Training und hohe Leistungsanforderungen durchzuhalten und den
Leistungsabbau (welcher Art auch immer) möglichst weit nach hinten (in ein
höheres Alter) zu schieben, sondern auch offen zu sein für neue Ideen, Technikvarianten
und die Fähigkeit, Althergebrachtes zu variieren und evtl. zu verändern.

63
Auffallend bei allen Lehrgängen, Ausbildungswochen, Wettkämpfen und Vorträgen
ist, dass Masters sehr offen sind für alles Neue.
- Sie sind stets bereit, dazu zu lernen, ggf. umzulernen.
- Sie sind sehr wissbegierig und offen, dankbar für jeden Hinweis.
- Ein Training für die langen Strecken führt oftmals dazu, jeden Tag ins
Wasser zu springen, umfangbetont zu arbeiten, mit dem angenehmen
Nebeneffekt, die körperliche Fitness zu erhalten und ein hohes Maß an
Kommunikation in einer ggf. vorhandenen Trainingsgruppe zu
ermöglichen.
- Ein „Flow“-Gefühl beim Training sorgt dafür, dass ein lebenslanges
Training durchgeführt wird.
- Im Gegensatz zu jüngeren Athleten, die danach streben, die eigenen
Bestzeiten zu toppen, liegt das Hauptinteresse des Masters-Schwimmers
darin, eigene Ziele dem Nachlassen der physischen Kräfte (hoffentlich)
anzupassen und doch seine maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen.
- Man kann darüber diskutieren, ob es ein Ziel ist, in der AK 90 1500 m
Freistil zu schwimmen und damit den Weltrekord zu erzielen, aber dass
man überhaupt in der Lage ist 1500 m schwimmen zeigt, wie
trainingswillig Masters in allen Altersklassen sind.
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Neumann, Prof. Dr. med Georg: Das Alter setzt der Leistung Grenzen, https://
loges.de/de/service/magazin/das -alter-setzt-der-leistung-grenzen/
Autorin:
Doris Koschig
Diplom-Sportlehrerin
Trainerin beim TPSK 1925 e.V. Köln
Doris.koschig@web.de

67
Jeannette Komma
IDEEN ZUM SPIELERISCHEN TECHNIKORIENTIERTEN
KRAULAUSDAUERTRAINING
Einleitung
Schon nach dem ersten Jahr im Grundlagentraining kehren viele junge Sportler*innen
dem Schwimmen wieder den Rücken. Um die intrinsische Motivation
erfolgreich zu fördern, sollte Spaß am Training in dieser Trainingsetappe eine
entscheidende Rolle spielen.
Spielerisch gestaltete Trainingsabschnitte dienen dem Ausdauertraining, der
Leistungssteigerung und der Entwicklung der Schwimmtechnik sowie eines
Mannschafstgefühls. Ziel soll es sein, „Strecke zu machen“, ohne dass es die
Sportler*innen als solches empfinden. Spiele mit Trainingseffekt fördern die
regelmäßige und zuverlässige Beteiligung an den Trainingseinheiten aber auch
den Kampfgeist.
Grundsätzlich ist bei der Spielanweisung auf eine laute und deutliche Artikulation
sowie eine knappe, eindeutige und präzise Formulierung zu achten. Der
Verständnissicherung dient eine begleitende Demonstration und/oder ein kommentierter
Probelauf. Alternativ kann auch ein*e Sportler*in gebeten werden,
die Spielaufgabe noch einmal für alle zu wiederholen. Als Trainer*in sollte Fairness
und Neutralität während des Spiels gezeigt werden. Ein anschließendes
Feedback durch die Trainingsgruppe ermöglicht eine Weiterentwicklung der
Spielidee.
Im Folgenden werden exemplarisch Spielideen für das technikorientierte Kraulausdauertraining
aufgeführt. Diese sind bewusst so beschrieben, wie sie Sportlern*innen
gegenüber vorgestellt werden können.
Der Ball als Trainingsgerät assoziiert Spiel und Freude
Besonders geeignet ist ein Aquaball mit genoppter Oberfläche und einem Durchmesser
von 17 cm. Bei den genannten Übungen repräsentiert jeder Stichpunkt
eine eigenständige Bewegungsaufgabe.
„Kraul-Beinarbeit“ mit dem Ball:
- Halte den Ball in Vorhalte (Abb. 1), schwimme Kraulbeine und atme
nach vorn!
- Halte den Ball in Vorhalte (Abb. 1), schwimme Kraulbeine und rotiere
als kompakter Körper um die Körperlängsachse!

68
Abb. 1. Demonstration von Ball in Vorhalte
Schwimme Kraulbeine und …
- führe dabei den Ball mit gestreckten Armen unter dem Körper bis zum
Oberschenkel und wieder über Kopf!
- gib den Ball mit gestreckten Armen unter dem Körper von der rechten
in die linke Hand und wieder zurück!
- führe dabei Pendelbewegungen mit gestreckten Armen unter dem
Körper aus!
- führe rollende Bewegungen unter dem Körper aus!
- „prelle“ den Ball!
- gib den Ball um den Körper herum!

69
In die Beinarbeit mit einem Sprung:
Spring mit der folgenden Zusatzaufgabe ab und schwimme Kraulbeine mit dem
Ball in Vorhalte!
- Halte den Ball bis zur Landung im Wasser wie dein Kuscheltier fest in
den Armen!
- Der Ball liegt auf der Wasseroberfläche, spring zum Ball und greif zu!
- Spring ab und fang den Ball, der dir dabei zugeworfen wird, im Sprung!
Der „Ball als Pullbuoy“:
Klemme den Ball wie einen Pullbuoy zwischen deinen Oberschenkeln ein und
schwimme …
- Kraularme…
- variiere: 5 Armzüge BL + 5 Armzüge RL!
- Wechselarmzüge in sitzender Position - zunächst mit gebeugten, später
mit gestreckten Beinen!
- nur die Zug-/Druckphase/rechter Arm Zug-, linker Arm Druckphase etc.!
- Wassergefühlsübungen wie „Mississippi-Dampfer“ und „Scheibenwischer“!
Klein aber „oho“ - die Frisbeescheibe
Schwimme Kraulbeine mit der Frisbeescheibe in Vorhalte und …
- variiere dabei den Anstellwinkel!
- nutze die Frisbee-Scheibe als Lenkrad und „fahre“ Slalom
(auch unter Wasser durch Tauchreifen)!
- übergib die Frisbeescheibe über Wasser deinem*deiner Partner*in!
- tausche die Frisbeescheibe unter Wasser mit deinem*deiner Partner*in!
Schwimme Kraul und balanciere dabei eine Frisbeescheibe auf dem
Kopf!
Weitere Ideen zur Konditionierung der Beinarbeit
- Versuche deine*n Gegner*in mit kräftigem Kraulbeinschlag und deiner
Poolnudel wegzuschieben!
- Seid mit Wechselbeinschlag zu zweit, zu dritt nebeneinander an der
Poolnudel schneller als das Team auf der Nachbarbahn!
- Verbindet euch zu zweit durch eine Poolnudel, der*die „vordere“ Sportler*in
läuft, der*die „hintere“ Sportler*in unterstützt aktiv mit einem
Wechselbeinschlag!
- Transportiere den Tauchring mit Wechselbeinschlag schiebend am
Beckenboden entlang!
- Transportiere das „Ei“ auf dem Löffel mit einem Wechselbeinschlag
über oder unter Wasser (Abb. 2)!

70
Abb. 2. Haltung des Löffels für die „Ei“-Transportaufgabe unter Wasser
Anders Arme schwimmen
Schwimme …
- Kraularme, springe zunächst mit einem Seil ins Wasser und binde dir
auf dem Beckenboden sitzend die Beine zusammen!
- Kraul „immer an der Wand entlang“ für eine körpernahe Rückholphase!
- Kraul mit bunten Bällen in beiden Händen oder in nur einer Hand!
- Kraul mit einem bunten Ball in der Hand, wirf diesen aus dem
Schwimmen heraus in einen Eimer!
- Kraularme mit einem Löffel in der Hand; „löffle“ dich vorwärts!
- Kraul mit kleinen Gewichten (z.B. Brasils) in den Händen!
Das Los entscheidet
- Schwimme 5x 200m Kraul!
- Ziehe zu Beginn jeweils ein Los!
- Schwimme die 1. und die 5. Bahn nach der Losaufgabe!
mögliche Losoptionen [Abb. 3]:
z.B. Wasserball-Kraul, Kopfnicken, „Löffel“/„Gabel“, gefaustet,
gekreuzte Beine, kleiner Finger/Daumen taucht ein, ein Unterschenkel
schaut aus dem Wasser
Abklatschen
Wir bilden Paare!
Schwimmt 200 m Kraul!
Klatscht euch bei jeder Bahnbegegnung ab!

71
Abb. 3. Losoptionen
Lokomotive versus U-Boot
4 Sportler*innen schwimmen in einer Reihe hintereinander (Steigerung: synchron).
Alle schwimmen ein gleichmäßiges Tempo.
Variante A: Der*die letzte Schwimmer*in schwimmt nach vorn und setzt sich
an die Spitze.
Variante B: Der*die erste Schwimmer*in taucht ab und lässt alle über Wasser
vorbeischwimmen.
Kraul-Parcours über 25m
1. Starte vom Beckenrand mit einer Rolle vorwärts!
2. Schwimme Kraulbeine bis zum roten Tauchring!
3. Rotiere anschließend 1x vollständig um die Körperlängsachse!
4. Tauche mit einem „Duck-dive“ ab!
5. Schwimme Kraul ganze Lage unter Wasser!
6. Schwimme Kraul anschließend 25 m locker retour!
Merkspiel „Ich packe meinen Koffer“
Bei jeder Querbahn wird eine neue Aufgabe angehängt.
1. Stoße dich ab und gleite, führe dabei eine vollständige Rotation um die
Längsachse in Vierteldrehungen aus!

72
2. Absolviere 3 hohe Strecksprünge vertikal!
3. Lege dich auf das Wasser und schwimme „aus dem Stand“ 3 Züge Kraul!
4. Führe anschließend eine Rolle vorwärts aus!
5. Nimm auf dem Beckenboden im Schneidersitz Platz!
Eine Steigerung wäre durch Synchronität mit dem*der jeweiligen rechten
Schwimm-Nachbar*in möglich.
Die Ballfarbe entscheidet
Du erhältst einen farbigen Ball zugeteilt, ziehst ihn oder erschwimmst ihn.
Die Ballfarbe entscheidet über die zu absolvierende Schwimm-Aufgabe.
Wenn du
- einen roten Ball erhältst, schwimme Kraul einarmig!
(Ball in der Hand des passiven Arms)!
- einen gelben Ball erhältst, schwimme Kraul und halte dabei stets einen
Unterschenkel aus dem Wasser!
- einen blauen Ball erhältst, schwimme Kraul und transportiere dabei den
Ball mit der Stirn!
- einen grünen Ball erhältst, schwimme Kraul einarmig; halte dabei den
Ball in die Achselhöhle des passiven Arms geklemmt!
Taktiere geschickt!
Bildet 4 Teams á 3 Sportler*innen!
4 Sportler*innen starten gleichzeitig.
Die Reihenfolge legt ihr als Team selbst fest.
Wer kommt im Vergleich zu den Startern*innen aus den anderen Teams am
weitesten mit folgender Aufgabe …
1. 10 Züge Kraul ohne Beinarbeit, kein Abschlag
2. Kraulbeine ohne Atmung an der Wasseroberfläche
3. Kraulbeine ohne Atmung unter Wasser
4. 10 Züge Unterwasser-Kraul
5. 10 Züge „Indianer“-Kraul
6. 20 Züge „Enten“-Kraul
Rommé-Memory
Bildet 2-4 Teams: Karo, Herz, Pik, Kreuz!
Startet in kurzen Zeitabständen hintereinander!
Schwimmt immer zur anderen Bahnseite!
Deckt eine Karte auf!

73
Gehört sie zu deiner Mannschafts-Farbe, dann nehmt sie auf dem Rückweg mit!
Gehört sie nicht zu deiner Mannschaftsfarbe, schwimmt „leer“ zurück!
Welcher Mannschaft gelingt es zuerst, alle Karten der Farbe auf der anderen
Bahnseite „auszulegen“?
Hier sind Absprachen innerhalb des Teams notwendig, um zu gewinnen.
Das 1000m Würfelspiel
Wem gelingt es am schnellsten, 1000m nach den gewürfelten Schwimm-Aufgaben
zu absolvieren?
Hier die Aufgaben für die jeweilige Augenzahl:
1. 100 m Kraul mit 3er Atmung
2. 50 m Kraulbeine
3. 50 m Kraul mit jeweils einer „freien“ Rollwende am „T“
4. 100 m Kraul mit 3-5-7-9er Atmung im 25er Wechsel
5. 50 m Kraul mit Abschlag Hüfte
6. 25 m Kraul rückwärts + 25 m Kraul
Dieses Spiel eignet sich wunderbar auch als „stundenübergreifende“ Variante;
dann z.B. als „das 5000 m-Spiel“.
Selbstbild = Fremdbild?
Es startet zuerst der*die Schwimmer*in, der*die:
- am trainingsfleißigsten ist
- am trainingsfaulsten ist
- die längsten Beine hat
- am weitesten tauchen kann
- lange Strecken liebt
- gerne sprintet
- Team-Leader*in ist
- beliebteste ist
Wie schätzt du dich selbst ein? Wie ihr euch untereinander?
Ihr als Mannschaft legt gemeinsam fest, wer beginnt.
Autorin:
Jeannette Komma
Bildungsreferentin des Bayerischen Schwimmverbands e.V.
komma@bayerischer-schwimmverband.de

74
André Engel
IST HIIT DER HIT BEI LANGEN STRECKEN?
HIIT Training als Trainingskonzept gibt es seit den 50er Jahren und ist somit
keinesfalls eine Trainingsmethode, die erst in den vergangenen Jahren oder
Jahrzehnten neu entstanden ist. Allerdings nahm die Zahl wissenschaftlicher
Untersuchungen zur Wirkung von HIIT Training in den 70ern schlagartig zu –
mit durchaus widersprüchlichen Ergebnissen. Doch verhalfen die Versprechungen
der Studien – geringerer Trainings- und Zeitaufwand, gleiche oder sogar
bessere Trainingsergebnisse, dem HIIT Training zu enormer Popularität.
Ziel dieses Vortrages im Rahmen der DSTV Tagung vom 14.-16.5.2021 und der
nachfolgenden Ausführungen ist es, die Effekte und Grenzen von HIIT Training
herzuleiten und daraus abzuleiten, ob das Konzept HIIT auch im Training für lange
Strecken gewinnbringend angewandt werden kann.
HIIT TRAINING – DEFINITION UND ABGRENZUNG
Zuerst einmal müssen wir uns klar werden, was HIIT Training überhaupt ist.
Denn nur dann können wir bewerten, welche Aufgaben in das Konzept „HIIT“
gehören und welche nicht.
HIIT ist die Abkürzung (Akronym) für Hoch Intensives Intervall Training. Das
hilft jetzt im Zweifel noch nicht so viel weiter, weshalb wir Wort für Wort genauer
hingucken:
Hoch Intensiv
Hoch Intensiv bezeichnet die subjektive Belastungsintensität der zu bewältigenden
Aufgabe. Ich sage bewusst, subjektive Intensität, weil sie nicht nur von
SportlerIn zu SportlerIn unterschiedlich wahrgenommen wird, sondern auch
von Trainingseinheit zu Trainingseinheit variieren kann. Eine Möglichkeit, die
Intensität zu erfassen und das Training in dieser Hinsicht zu kontrollieren ist
durch die BORG Skala gegeben.
Intervall
Die Intervallmethode ist gekennzeichnet durch kürzere Teilstrecken als die Zielstrecke
und eine Pausenlänge, die den Körper nur unvollständig erholen lässt.
Training
Training bedeutet, ganz einfach, das ZIELGERICHTETE Üben. Allen Definitionen
der Sportwissenschaft (beispielhaft von Carl, Hohmann, Martin und

75
Harre 1 ) ist gemein, dass sie Training als etwas geplantes definieren, dass auf
sportliche Höchstleistung abzielt.
Das bedeutet, wir müssen zunächst definieren, was das Ziel des Trainings sein
soll. Im hier vorgestellten Fall eine Höchstleistung auf den langen Strecken.
Was sind also „lange Strecken“?
ANFORDERUNGEN FÜR LANGSTRECKEN
Als eine lange Strecke können wir alles betrachten, was einer pausenlosen Belastungszeit
von mehr als 4 Minuten entspricht. Das heißt, die 800 Meter Freistil
und 1500 Meter Freistil gehören auf jeden Fall dazu, in den meisten Fällen auch
die 400 Meter Freistil und 400m Lagen.
Das Ziel für den Wettkampf – unabhängig von der Streckenlänge – ist ganz simpel
und reicht für die folgenden Ausführungen aus. Schwimmen ist im Grundsatz
ein einfacher Sport, bei dem es darum geht, als Schnellster von A nach B zu
kommen. Die Schwimmgeschwindigkeit soll also über einen langen Zeitraum
möglichst hoch sein.
Woher kommt die hohe Geschwindigkeit?
EINBLICKE IN DIE MUSKULATUR
Es sind die Muskeln, die uns im Wasser beschleunigen, voranbringen und für
Höchstgeschwindigkeiten sorgen.
Im Wesentlichen sind drei Muskelfasertypen für den Vortrieb verantwortlich:
FTx und FTa (beide Fast Twitch Muskeln) Fasern sowie ST Fasern (Slow
Twitch). Einen guten Überblick über die Eigenschaften und Funktionsweise der
Muskelfasern bietet Abbildung 1.
Wenn wir uns nun nochmal vor Augen führen, welche Anforderungen lange
Strecken an den Organismus stellen (Arbeitszeit >4 Minuten, hoher Poweroutput),
dann wird schnell deutlich, dass die FTa Fasern unseren Anforderungen
entsprechen. Also muss das Ziel im Langstreckentraining sein (zumindest für
die erste Annahme), diese FTa Fasern optimal zu trainieren.
1 Carl (1983) Training ist ein „komplexer Handlungsprozess mit dem Ziel der planmäßigen und
sachorientierten Einwirkung auf die sportliche Leistungsentwicklung.“
Hohmann (2014) definiert Training als „planmäßige und systematische Realisation von Maßnahmen
zur nachhaltigen Erreichung von Zielen im und durch Sport.“
Martin (1977) sagt, Training sei ein „planmäßig gesteuerter Prozess, bei dem […] Zustandsänderungen
der komplexen sportmotorischen Leistung, Handlungsfähigkeit und des Verhaltens entwickelt
werden sollen.“
Harre (1985) definiert Training als einen „planmäßigen, nach wissenschaftlichen Erkenntnissen
geführten Prozess der Vorbereitung auf höchste sportliche Leistungen.“

Im Wesentlichen sind drei Muskelfasertypen für den Vortrieb verantwortlich: FTx und FTa
(beide 76 Fast Twitch Muskeln) Fasern sowie ST Fasern (Slow Twitch). Einen guten Überblick
über die Eigenschaften und Funktionsweise der Muskelfasern bietet Abbildung 1.
Abbildung 1: Eigenschaften und Funktionsweise der Muskelfasern FTa, FTx und ST.
Abbildung 1: Eigenschaften und Funktionsweise der Muskelfasern FTa, FTx und ST.
Wenn wir uns nun nochmal vor Augen führen, welche Anforderungen lange Strecken an den
Organismus Jeder der drei stellen Fasertypen (Arbeitszeit funktioniert >4 Minuten, stoffwechseltechnisch hoher Poweroutput), dann auf wird eine schnell andere deutlich, Art
dass die FTa Fasern unseren Anforderungen entsprechen. Also muss das Ziel im Langstreckentraining
sein (zumindest für die erste Annahme), diese FTa Fasern optimal zu trainieren.
und Weise und muss entsprechend anders trainiert (und damit auch aktiviert)
Jeder werden. der drei Fasertypen funktioniert stoffwechseltechnisch auf eine andere Art und Weise
und muss entsprechend anders trainiert (und damit auch aktiviert) werden.
Welcher Stoffwechselprozess in den FTa Fasern abläuft und wie dieser am besten
trainiert werden kann, klären wir in den nächsten Abschnitten.
EINBLICKE IN DEN ENERGIESTOFFWECHSEL
Die Glykolyse – Der Stoffwechsel in den FTa Fasern
Wie aus Abbildung 1 ersichtlich wird, findet in den FTa Fasern vorrangig die
Glykolyse (aerob und anaerob) statt. Hauptenergieträger hierbei ist der Zucker, als
Hilfsmittel wird das Enzym NAD+ benutzt. Diese beiden reagieren in der Zelle
und es entstehen 3 Reaktionsprodukte. Das erste Reaktionsprodukt wollen wir
haben – nämlich das ATP. Dieses wird im nächsten Schritt aufgespalten und sorgt
für die Kontraktion des Muskels. Die anderen beiden Reaktionsprodukte sind das
Enzym NADH und Pyruvat.
So weit so gut. Oder eben auch nicht, denn die Sache hat einen Haken:
Während in der Zelle unglaublich viel Zucker vorliegt gibt es nur einen be-

Welcher Stoffwechselprozess in den FTa Fasern abläuft und wie dieser am besten trainiert 77
werden kann, klären wir in den nächsten Abschnitten.
grenzten Vorrat an NAD+. Und ohne NAD+ gibt es keine Glykolyse. Also versucht
Einblicke in den Energiestoffwechsel
Die Glykolyse
der Körper,
– Der Stoffwechsel
weil wir ihn
in
durch
den FTa
unseren
Fasern
400 Meter Sprint dazu zwingen,
Wie so schnell aus Abbildung wie möglich 1 ersichtlich NAD+ wird, nachzubilden. findet in FTa Das Fasern geschieht vorrangig glücklicherweise
die Glykolyse (aerob
direkt und in anaerob) der Zelle statt. Hauptenergieträger selbst (kurze Wege, hierbei schnelle ist der Zucker, Reaktion), als Hilfsmittel indem das wird NADH das Enzym
NAD+ benutzt. Diese beiden reagieren in der Zelle und es entstehen 3 Reaktionsprodukte.
Das erste Reaktionsprodukt wollen wir haben – nämlich das ATP. Dieses wird im nächsten
und das Pyruvat miteinander reagieren. Daraus entsteht NAD+ und Laktat. Das
Schritt NAD+ aufgespalten sucht sich und nun sorgt seinen für die Weg Kontraktion zum Zucker, des Muskels. die beiden reagieren miteinander
Die (Glykolyse) anderen beiden und Reaktionsprodukte sorgen so dafür, sind dass das wir Enzym dem NADH Zielanschlag und Pyruvat. weiterhin näherkommen.
So weit so gut. Oder eben auch nicht, denn die Sache hat einen Haken:
Während in der Zelle unglaublich viel Zucker vorliegt gibt es nur einen begrenzten Vorrat an
NAD+. Doch der Und Preis ohne für NAD+ die gibt schnelle es keine Regeneration Glykolyse. Also des NAD+ versucht ist der teuer. Körper, Je weil länger wirder
ihn
durch Prozess unseren läuft 400 und Meter je länger Sprint dazu wir bei zwingen, dieser so hohen schnell Belastung wie möglich schwimmen, NAD+ nachzubilden. desto
Das mehr geschieht Laktat glücklicherweise häuft sich an und direkt senkt in der den Zelle pH-Wert selbst (kurze des Muskels Wege, schnelle ab. Irgendwann Reaktion),
indem das NADH und das Pyruvat miteinander reagieren. Daraus entsteht NAD+ und Laktat.
Das übersäuert NAD+ sucht der sich Muskel nun seinen und stellt Weg zum seine Zucker, Arbeit die aus beiden Selbstschutz reagieren miteinander ein. Ungünstig, (Glykolyse)
wenn und wir sorgen bis dahin so dafür, noch dass nicht wir dem im Zielanschlag sind. Also weiterhin muss näherkommen. das Laktat irgendwo hin.
Doch 25% der des Preis Laktats für die werden schnelle direkt Regeneration in das Blut des NAD+ abgegeben, ist teuer. wo Je länger es durch der Prozess chemische läuft
und je länger wir bei dieser hohen Belastung schwimmen, desto mehr Laktat häuft sich an und
senkt
Prozesse
den pH-Wert
unter anderem
des Muskels
in
ab.
Kohlendioxid
Irgendwann übersäuert
(CO 2 ) umgewandelt
der Muskel und
und
stellt
dieses
seine Arbeit
anschließend
Selbstschutz abgeatmet ein. Ungünstig, wird. wenn Die wir anderen bis dahin 75% noch wiederum nicht im Ziel wandern sind. Also ins muss aerobe das
aus
Laktat Stoffwechselsystem irgendwo hin. (Mitochondrien). Diese Mitochondrien finden wir unter
25% des Laktats werden direkt in das Blut abgegeben, wo es durch chemische Prozesse unter
anderem in den FTa Fasern, allerdings, wie in Abbildung 1 gezeigt, in viel größerer
anderen Anzahl 75% in wiederum den ST Fasern. wandern ins aerobe Stoffwechselsystem (Mitochondrien). Diese
anderem in Kohlendioxid (CO2) umgewandelt und dieses anschließend abgeatmet wird.
Die
Mitochondrien Das bedeutet, finden wir müssen wir unter uns anderem auch in anschauen, den FTa Fasern, was allerdings, den ST wie Fasern in Abbildung und dem 1
gezeigt,
aeroben
in
Stoffwechsel
viel größerer Anzahl
passiert.
in den
Denn
ST Fasern.
nur, wenn wir das Laktat abbauen, arbeiten
Das bedeutet, wir müssen uns auch anschauen, was in den ST Fasern und dem aeroben Stoffwechsel
die FTa passiert. Fasern Denn weiter nur, wenn und wir das schwimmen Laktat abbauen, weiterhin arbeiten dem die FTa Zielanschlag Fasern weiterent-
gegen. schwimmen weiterhin dem Zielanschlag
und
wir entgegen.
Zusammenfassung Glykolyse
Glykolyse:
• liefert viel Energie in kurzer Zeit, bis das NAD+ verbraucht ist
• Resynthese des NAD+ findet in der FTa Faser statt, hierbei wird Laktat gebildet
• Funktioniert so lange, bis der Muskel aufgrund von zuviel Laktat übersäuert
Laktat:
• Ist ein Zeichen, dass die Glykolyse läuft!
• Hohe Laktatkonzentration nicht automatisch schlechtes Zeichen
• Niedrige Laktatkonzentration nicht automatisch ein gutes Zeichen
Das aerobe System - der Stoffwechsel in den ST Fasern
Das Kurz aerobe gesagt System und -ohne der Stoffwechsel mit unnötigen in denDetails ST Fasern zu langweilen, finden im aeroben
System gesagt und zwei ohne Prozesse mit unnötigen statt. Details Der erste zu langweilen, Prozess ist finden der Krebs-Zyklus im aeroben System und zwei der
Kurz
Prozesse zweite Prozess statt. Der der erste aerobe Prozess Stoffwechsel.
ist der Krebs-Zyklus und der zweite Prozess der aerobe
Stoffwechsel.

78
Der Krebs-Zyklus (aerobe Glykolyse) benutzt das Pyruvat (Abfallprodukt der
Glykolyse) und Fette um daraus NAD+, NADH und CO 2 zu generieren. Das
NAD+ geht zurück in die Glykolyse und hält diesen Prozess aufrecht, das CO 2
geht ins Blut und wird über die Lunge abgeatmet und das NADH wandert in den
benachbarten aeroben Stoffwechsel.
Dort gibt das NADH ein Elektron ab und wird zu NAD+ (ihr wisst was damit
passiert). Das abgegebene Elektron wiederum reagiert mit Sauerstoff (den wir
Der Krebs-Zyklus (aerobe Glykolyse) benutzt das Pyruvat (Abfallprodukt der Glykolyse) und
Fette über um die daraus Lunge NAD+, eingeatmet NADH und haben) zu Wasser, dass wir anschließend über die
CO2 zu generieren. Das NAD+ geht zurück in die Glykolyse
Blase und ausscheiden.
hält diesen Prozess aufrecht, das CO2 geht ins Blut und wird über die Lunge abgeatmet
und das NADH wandert in den benachbarten aeroben Stoffwechsel.
Dort gibt das NADH ein Elektron ab und wird zu NAD+ (ihr wisst was damit passiert). Das
Da wir jetzt zweimal darüber gesprochen haben, dass CO 2 über die Lunge abgeatmet
zu wird Wasser, und dass uns wir das anschließend Thema VO über 2max die später Blase ausscheiden. noch begegnen wird, sprechen
abgegebene Elektron wiederum reagiert mit Sauerstoff (den wir über die Lunge eingeatmet
haben)
wir jetzt kurz darüber. Die VO 2max ist ein Indikator dafür, wie gut der aerobe
Da
Stoffwechsel
wir jetzt zweimal
funktioniert.
darüber gesprochen
Vereinfacht
haben,
gesagt
dass CO2 ist
über
die VO
die Lunge 2max die
abgeatmet
Differenz
wird
aus
und
uns das Thema VO2max später noch begegnen wird, sprechen wir jetzt kurz darüber. Die
VO2max dem eingeatmeten ist ein Indikator Sauerstoff dafür, wie und gut dem der ausgeatmeten aerobe Stoffwechsel Sauerstoff funktioniert. bei maximaler Vereinfacht
gesagt Belastung. ist die Diese VO2max Menge die Differenz (z.B. aus 35 dem ml/(kg*min)) eingeatmeten bezeichnet Sauerstoff und die dem Menge ausgeatmeten Sauerstoff,
die im bei Körper maximaler pro Belastung. Minute verarbeitet Diese Menge wird. (z.B. Je 35 größer ml/(kg*min)) der Wert, bezeichnet desto bes-
die
Sauerstoff
Menge ser funktioniert Sauerstoff, die der im aerobe Körper Stoffwechsel, pro Minute verarbeitet da dann wird. Sauerstoff Je größer der verbraucht Wert, desto wird besser
funktioniert der aerobe Stoffwechsel, da dann Sauerstoff verbraucht wird und CO2 ausgeatmet
und CO wird. 2 ausgeatmet wird.
Zusammenfassung aerobes System
• Fette und Sauerstoff halten den Prozess praktisch unbegrenzt lange aufrecht
• Sauerstoff wird benötigt, CO2 abgeatmet -> Fähigkeit diese Stoffe zu transportieren
und zu verarbeiten bestimmt die aerobe Leistungsfähigkeit
• beteiligte Systeme: Lunge, Blut, Mitochondrien (Anzahl und Größe)
• Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit: VO2max
• Das aerobe System senkt die Laktatkonzentration
Was ergibt sich sich nun nun aus aus diesen diesen Informationen als Trainingsziel, als Trainingsziel, um auf den um langen auf den Strecken langen
Strecken zu sein? erfolgreich zu sein?
erfolgreich
1. Erhöhung 1. Erhöhung / Verbesserung / Verbesserung der Laktatproduktion der Laktatproduktion ! 23
! 2 3
2. Verbesserung des Laktatabbaus !
3. Maximierung 2. Verbesserung der VO2max des Laktatabbaus ! 4 !
3. Maximierung der VO2max ! 4
Kann das HIIT Training leisten?
Kann das HIIT Training leisten?
HIIT Training
Mit dem Wissen um den Energiestoffwechsel und den Eigenschaften von FTx, FTa und ST
Fasern, 2 können wir einordnen, welche Wirkungen HIIT Training auf die verschiedenen Muskeltypen
3 hat.
Mehr zum Thema Laktat im Podcast „Junkmiles“, Folge 3 „Laktat – das Mythos-Molekül“
Mehr zur Laktatproduktion im Podcast „Junkmiles“, Folge 10 „Der Gegenspieler Vlamax“
4
HIIT
Mehr
Training
Informationen
…
im Podcast „Junkmiles“, Folge 4 „VO 2max – warum, wie hoch, weshalb?“
ist Hoch Intensiv, dadurch triggert es die Glykolyse und die Laktatbildung wird angeregt bzw.
verbessert.
findet in Intervallen statt, sodass sich die FTx Fasern in der Pausenzeit nicht vollständig erho-

79
HIIT TRAINING
Mit dem Wissen um den Energiestoffwechsel und den Eigenschaften von FTx,
FTa und ST Fasern, können wir einordnen, welche Wirkungen HIIT Training
auf die verschiedenen Muskeltypen hat.
HIIT Training …
... ist Hoch Intensiv, dadurch triggert es die Glykolyse und die Laktatbildung
wird angeregt bzw. verbessert.
... findet in Intervallen statt, sodass sich die FTx Fasern in der Pausenzeit nicht
vollständig erholen können und die nächste Wiederholung direkt durch Benutzung
der FTa Fasern ausgeführt wird.
... ist zielgerichtet, da wir nun beurteilen können, welche Aufgaben welche Anpassungen
im Organismus hervorrufen.
Im Gegensatz zum USRPT (Ultra Short Race Pace Training) gibt es im HIIT
Training kein fest definiertes Trainingsprotokoll. 5 Das zeigt sich auch in der
Vielzahl an Studien und Forschungsdesigns die zur Wirkung des HIIT Trainings
existieren. Im Wesentlichen lassen sich die Studiendesigns in zwei Gruppen
unterteilen, abhängig von der Belastungszeit.
So wurde in einer Studie der Effekt von zwei Trainingsprotokollen unterschiedlicher
Belastungsdauer auf die Leistungsfähigkeit der Probanden untersucht.
Die Probanden haben über 8 Wochen 5x wöchentlich wie folgt trainiert: Gruppe
1 lief jeweils 15 x 6 Sekunden all out mit 1 Minute Pause und Gruppe 2 lief in
jeder Einheit 8 x 30 Sekunden all out mit 1,5 Minuten Pause.
Als Ergebnis zeigte sich hier beispielhaft, dass, bei Belastungen die kürzer als
30 Sekunden waren, die Probanden ihre „Power“ (also Energie pro Zeit) verbessern,
aber keinen ausdauerverbessernden Effekt erreichen. Heißt also, die
Glykolyse in den FTa Fasern und vor allem die Arbeitsweise der FTx Fasern ist
verbessert worden (es finden mehr chemische Reaktionen in der gleichen Zeit
statt), allerdings nicht das umliegende System zum Laktatabbau.
Dem gegenüber findet bei Belastungen von 30 Sekunden und länger eine nachweisbare
Verbesserung der anaeroben Ausdauer statt, da hier eine ausreichend
lange Belastungzeit vorliegt, um die Glykolyse und Laktatbildung anzuregen
sowie die Laktat-abbauenden Systeme und Strukturen zu verbessern. (4)
In einer zweiten, hier beispielhaft angeführten, Studie, sind die Probanden über
4 Wochen jeweils 4x wöchentlich 8 – 12 x 30 Sekunden bei 90% - 95% ihrer
VO 2max gelaufen.
5 Vgl. Podcast „The Big Pool Theory“, Folge 4 „USRPT“

80
Anschließend wurde die Laufzeit bei einer Belastung von 130% VO 2max bis
zur vollständigen Erschöpfung verglichen. Hier verlängerte sich die Laufzeit
bis zur Erschöpfung im Anschluss an die Trainingsintervention um 27%, ohne
jedoch einen Unterschied in der VO 2max und der 10 Kilometer Laufzeit zu bewirken.
Was zunächst wie ein Misserfolg klingt, ist bei zweitem Hinsehen jedoch
erstaunlich. Denn obwohl die 10 Kilometer eine klare Ausdauerstrecke
sind (Belastungszeit > 27 Minuten), konnten die Probanden ohne traditionelles,
zeitintensives Ausdauertraining, ihr Leistungsniveau halten. (1)
Und genau hierin liegt der große Vorteil und die Verlockung des HIIT Trainings.
Denn die Studienlage gestaltet sich so, dass trotz stark reduziertem Trainingsumfang
und reduzierter Trainingszeit ein sehr hohes Ausdauerniveau erreicht
und gehalten werden kann. Diese Versprechungen sind zu verlockend für die
Trainingspraxis, um sie zu ignorieren und haben die Bekanntheit des HIIT Trainings
enorm gesteigert. 6
Ernest Maglischo hat 2012 zusammenfassend festgestellt, dass bei Belastungen
nahe der maximalen Geschwindigkeit (empfundene Belastung bei 80 - 90%)
über eine Dauer von 30 Sekunden bis hin zu mehreren Minuten die aerobe und
anaerobe Ausdauer der FTa Fasern am meisten verbessert wird. Die Serienlänge
kann hierbei 1000 – 2000 Meter betragen (10 – 20 Minuten) und die Pause soll
so lang sein, dass die notwendige Geschwindigkeit erreicht werden kann. (3)
Zusätzlich ergänzt Papadimitriou 2017, dass der Trainingseffekt zusätzlich gesteigert
werden kann, wenn die Pause zwischen den Sprints aktiv bei 40 - 50%
der maximalen Geschwindigkeit gestaltet wird. (5) Dadurch verbessert sich die
VO 2max und die Fähigkeit zum Laktatabbau, da der aerobe Stoffwechsel aufrechterhalten
wird.
Abbildung 2 gibt einen guten Überblick, welche Anpassungen in den drei Muskelfasertypen
bei welchen Geschwindigkeiten (Belastungen) hervorgerufen
werden.
6 Mehr Studien zum HIIT Training im Podcast „Swimcast“, Folge 17 „Richtiges Training und bessere Leistung“

81
Abbildung 2: Maximaler Trainingseffekt auf die verschiedenen Muskelfasern
Abbildung 2: Maximaler Trainingseffekt auf die verschiedenen Muskelfasern
Hierbei wird deutlich, dass die besten Anpassungen der FTa Fasern stattfindet, wenn die Belastung
zwischen wird deutlich, der Geschwindigkeit dass die besten der aerob-anaeroben Anpassungen Schwelle der FTa und Fasern der VO2max stattfin-
Ge-
Hierbei
det, schwindigkeit wenn die liegt. Belastung zwischen der Geschwindigkeit der aerob/anaeroben
schwindigkeit Schwelle und der liegt. VO 2max Geschwindigkeit liegt.
Wirkung von HIIT Training
• Verbesserte Glykolyse
Wirkung • Höhere von Laktatproduktion HIIT Training
•• Rekrutierung Verbesserte von Glykolyse mehr FTa Fasern
•• Höhere VO2max Laktatproduktion
• Verbesserung des aeroben Stoffwechsels
Hierbei wird deutlich, dass die besten Anpassungen der FTa Fasern stattfinde
lastung zwischen der Geschwindigkeit der aerob-anaeroben Schwelle und de
• Rekrutierung von mehr FTa Fasern
• Höhere VO2max
• Verbesserung des aeroben Stoffwechsels
Resultiert in höherer Geschwindigkeit
Leider gibt Resultiert – wie gesagt in höherer – kein Geschwindigkeit
standardisiertes Trainingsprotokoll zum HIIT Training.
Aber jeder Trainer sollte mit den gegebenen Informationen in der Lage sein, selbst zu beurteilen,
ob die gestellte Trainingsaufgabe in das Konzept HIIT passt.
Leider gibt es – wie gesagt – kein standardisiertes Trainingsprotokoll zum HIIT
Training. Aber jeder Trainer sollte mit den gegebenen Informationen in der
Leider
Das folgende
gibt
Aufgabenbeispiel
es – wie gesagt
lässt– sich
kein
zum
standardisiertes
Beispiel so anpassen,
Trainingsprotokoll
dass es HIIT Training
zum
wird: Lage sein, selbst zu beurteilen, ob die gestellte Trainingsaufgabe in das Konzept
Aber
8x100 HIIT passt. Meter
jeder Trainer
Hauptlage
sollte mit den
Ziel:
gegebenen
Bestzeit +9 Sekunden
Informationen
90
in
Sek.
der Lage
Pause
sein, se
len, 12x50 ob Meter die gestellte Kraul Trainingsaufgabe Ziel: Bestzeit in das +6 Sekunden Konzept HIIT passt. 90 Sek. Abgang
Oder kein HIIT Training mehr ist
Das folgende Aufgabenbeispiel lässt sich zum Beispiel so anpassen, dass es
Das
8x100
HIIT folgende
Meter
Training wird: Aufgabenbeispiel
Hauptlage Ziel:
lässt
Bestzeit
sich
+15
zum
Sekunden
Beispiel so
20
anpassen,
Sek. Pausedass es
12x50 Meter Kraul Ziel: Bestzeit +3 Sekunden 5 Min. Pause
wird: 8x100 Meter Hauptlage Ziel: Bestzeit +9 Sekunden 90 Sek. Pause
8x100 Ist 12x50 HIIT Meter Training Kraul nun das Hauptlage ultimative Ziel: Konzept, Bestzeit Ziel: um +6 Bestzeit Sekunden über die langen +9 Sekunden 90 Strecken Sek. Abgang erfolgreich 90 zuSe
12x50 sein? Oder kein Meter HIIT Training Kraul mehr ist Ziel: Bestzeit +6 Sekunden 90 Se
Oder 8x100 kein Meter HIIT Hauptlage Training mehr Ziel: ist Bestzeit +15 Sekunden 20 Sek. Pause
8x100 Grenzen
12x50 Meter des
Kraul
HIIT Trainings Hauptlage Ziel: Bestzeit Ziel: +3 Bestzeit Sekunden +15 Sekunden 5 Min. Pause 20 Se
Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Nein.
12x50 Meter Kraul Ziel: Bestzeit +3 Sekunden 5 Mi
Denn es sind noch viele Fragen offen oder sogar zum Nachteil der Ausdauerleistung beant-

82
Ist HIIT Training nun das ultimative Konzept, um über die langen Strecken
erfolgreich zu sein?
GRENZEN DES HIIT TRAININGS
Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Nein.
Denn es sind noch viele Fragen offen oder sogar zum Nachteil der Ausdauerleistung
beantwortet.
Die Grenzen des HIIT Training liegen vor allem darin, dass …
1. HIIT Training vorrangig nur die FTa Fasern trainiert, und die FTx
und ST Fasern nicht, bzw. nicht optimal.
2. HIIT Training eine hohe Beanspruchung der psychischen
Fähigkeiten bedeutet, da permanent und immer wieder am
Belastungsmaximum trainiert werden muss. Damit erhöht sich
das Risiko von Burn-Out oder Übertraining.
3. Kaum Studien vorliegen, die mit sehr gut trainierten SportlerInnen
durchgeführt wurden.
4. Die Untersuchungen in der Regel nur über kurze Zeiträume
durchgeführt wurden.
5. Kaum, bzw. keine Studien vorliegen, die mit Schwimmern und
schwimmspezifischen Aufgaben durchgeführt wurden. 7
Vor allem die Tatsache, dass HIIT Training die ST und FTx Fasern nicht optimal
trainiert, begrenzt die Wirksamkeit dieses Trainingskonzeptes. Denn vor allem
die ST Fasern sind zwingend notwendig, um die Laktatkonzentration während
einer Belastung zu senken bzw. auf einem hohen Niveau stabil zu halten und
damit eine hohe Leistung dauerhaft zu ermöglichen. Wie aus Abbildung 2 allerdings
hervorgeht, werden die besten Anpassungeffekte der ST Muskulatur
erzielt, wenn bei Geschwindigkeiten unterhalb der aerob-anaeroben Schwelle
trainiert wird. Das ist beim HIIT Training nicht der Fall.
7 2010 gab es eine Studie an der Sporthochschule Köln von Sperlich, die an einer Gruppe 9 –
11-jähriger Kinder die Auswirkungen von 5-wöchigem HIIT Training untersucht haben und feststellten,
dass sich unter anderem die 2000 Meter Zeit signifikant verbessert hat.(6) Die Ursache
hierfür liegt wohl aber vorrangig darin, dass bei Kindern der anaerobe Stoffwechsel kaum ausgeprägt
und trainiert ist und sich durch ein gezieltes Training dessen, schnelle und starke Anpassungen
stattfinden. Denn eine Studie von Kilen (2014) hat die Auswirkungen von 12-wöchigem HIIT
Training auf 41 Elite Schwimmer (17 – 23 Jahre alt) untersucht und keine leistungsfördernden
Effekte des HIIT Trainings auf die 100 und 200 Meter Leistung feststellen können.

83
FAZIT
Eine Bewertung bestimmter Trainingsansätze (in diesem Fall des HIIT Trainings)
kann nur erfolgen, wenn vorher klar ist, was das Ziel des Trainings ist
(hier: die bestmögliche Leistung auf einer langen Strecke) und wenn das Wissen
vorhanden ist, welche Mittel ich zur Leistungserbringung benutzen darf (meine
Muskeln, bzw. meinen Körper) und wie diese funktionieren.
Auf dieser Grundlage können wir nun sagen, dass HIIT Training unbedingt in
den Trainingsalltag für Langstreckler einfließen sollte, als alleiniges Konzept
aber nicht funktionieren wird.
Vielmehr führt die Integration des HIIT Trainings zu einem polarisierten Trainingskonzept,
bei dem mit HIIT die FTa Fasern und mit lang wirkenden niedrigen
Belastungen die ST Fasern jeweils optimal trainiert werden. Im Wettkampf
dann, führt die erreichte bestmögliche Entwicklung beider Muskelfasern zu
einem optimalen Rennergebnis.
Ein Training an der aerob-anaeroben Schwelle, also im permanenten Laktatgleichgewicht
(Laktat steady-state), trainiert zwar beide Fasertypen, aber keine
davon im optimalen Bereich mit den optimalen Anpassungen (vgl. Abbildung 2).
Erstaunlicherweise konnte über alle Studien hinweg das Ausdauerniveau der
Probanden im HIIT Protokoll erhalten werden, obwohl der Trainingsumfang
und die Trainingszeit massiv reduziert worden ist. Dieser Effekt ist vermutlich
nicht dauerhaft, aber für einige Wochen kann durch HIIT Training ein reduzierter
Trainingsumfang aufgefangen werden. Diesen Effekt können wir uns
im Trainingsalltag zu bestimmten Anlässen (Pandemie, Ferien, Urlaube, …)
sicherlich zu Nutze machen, ohne uns aber gänzlich darauf verlassen zu dürfen!
Abschließend bleibt fest zu halten, dass HIIT Training eine sinnvolle Ergänzung
des bestehenden Ausdauertrainings darstellen kann. Mit dem hier vorgestellten
Wissen ist es euch hoffentlich möglich, das Konzept HIIT in euren Trainingsalltag
zu integrieren und Trainingsaufgaben den Anforderungen entsprechend zu
schreiben.

84
---------
QUELLEN:
Buch:
(1)
Karl Hamouche – The biology of swimming
Paper:
(1)
Iaia, F.M., M. Thomassen, H. Kolding, T. Gunnarson, J. Wendell, T. Rostgaard,
N. Nordsborg, P. Krustrup, L. Nybo, Y. Hellsten, and J. Bangsbo. (2008). Reduced
volume but increased training intensity elevates muscle Na-K pump x1
subunit and NHE1 expres-sion as well as short-term work capacity in humans.
American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology,
294: R966-R974.
(2)
Kilen, A., Larsson, T. H., Jørgensen, M., Johansen, L., Jørgensen, S., & Nordsborg,
N. B. (2014). Effects of 12 weeks high-intensity & reduced-volume training
in elite athletes. PloS one, 9(4), e95025.
(3)
Maglischo, E. (2015). Training Fast Twitch Muscle Fibers: Why and How. Res.
Gate, 19, 1-30.
(4)
Mohr, M., P. Krustup, J.J. Neilsen, L. Nybo, M.K. Rasmussen, C. Jeul, and
J. Bangsbo. (2007). Effect of two different intense training regimens on skeletal
muscle ion transport proteins and fatigue development. American Journal
of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292:
R1594-R1602.
(5)
Papadimitriou, K., & Savvoulidis, S. (2017). Does High Intensity Interval Training
(HI-IT), have an effect on young swimmers´ performance?. Journal of
Swimming Research, 25(1).
(6)
Sperlich, B., Zinner, C., Heilemann, I., Kjendlie, P. L., Holmberg, H. C., & Mester,
J. (2010). High-intensity interval training improves VO 2peak, maximal
lactate accumulation, time trial and competition performance in 9–11-year-old
swimmers. European journal of applied physiology, 110(5), 1029-1036.
Podcasts:
(1)

85
„Junkmiles“
Folge 3 – Laktat
Folge 4 – VO2max
Folge 10 - VLamax
Folge 31 – anaerobe Schwelle
(2)
„Swimcast“
Folge 17 – Richtiges Training und bessere Leistung
(3)
„Big Pool Theory“
Folge 4 – USRPT
Autor:
André Engel
Cheftrainer Schwimmen
SG Mühlheim
Andre-Engel@gmx.de

86
Sebastian Fischer
BIOMECHANISCHE GRUNDLAGEN DER KRAULTECHNIK
Die Strömungsdynamik des Schwimmens ist äußerst komplex. Das Verstehen
des Prozesses wird zusätzlich durch die Tatsache erschwert, dass es nicht möglich
ist, zu sehen, was das Wasser macht, während der Schwimmer 1 vorbeizieht.
Noch schlimmer ist, dass jeder Schwimmer anders ist. Was für den einen
Schwimmer gut funktioniert, kann für einen anderen kontraproduktiv sein. Das
Hauptziel dieses Beitrages ist es, eine kurze Einführung in die Grundlagen der
der Fluiddynamik auf der Basis des Buchbeitrags (Riewald & Rodeo, 2015) im
Zusammenhang mit dem Schwimmen zu vermitteln. Zuerst sollen die Grundlagen
der physikalischen Zusammenhänge in einem ersten kleinen Einstieg diskutiert
werden, ohne den aktuellen Forschungsstand zu vernachlässigen. Anschließend
sollen aktuelle Technikmerkmale der Freistiltechnik mit dem Wissen aus
den neusten Publikationen verknüpft werden. Letztendlich wird kein Schwimmstil
perfekt sein, aber wir beginnen hier mit der Feststellung, dass jeder Schwimmer
mit und gegen die gleichen Gesetze der Strömungsdynamik konkurriert.
Das Verständnis dieser Gesetze in praktischer Hinsicht ist entscheidend für die
Entwicklung rationale Ansätze für schnelles Schwimmen zu entwickeln.
Grundlagen der Fluiddynamik:
Zwei wesentliche physikalische Gesetzmäßigkeiten im Schwimmen sind:
(1) Das zweite Newtonsche Gesetz - das kritische Gleichgewicht zwischen
Schubkraft und Widerstand
Kraft = Masse * Beschleunigung
Dies bedeutet, damit ein Körper der Masse (M), eine Beschleunigung (a) erfährt
(d. h. die Geschwindigkeit mit der Zeit zunimmt), müssen wir eine Kraft, F, aufbringen.
Im wirklichen Leben ist F oft nicht nur eine einzelne Kraft.
Beim Schwimmen z. B. nutzt der Schwimmer eine Armaktion, kickt mit den
Beinen und nutzt möglicherweise noch eine Art Delphinbewegung. Die Kräfte,
die durch diese Körperbewegungen erzeugt werden, variieren mit der Zeit und
treten nicht alle zur gleichen Zeit auf.
1 Aus Gründen der Lesbarkeit wurde im Text die männliche Form gewählt, nichtsdestoweniger beziehen
sich die Angaben auf Schwimmerinnen und Schwimmer aller Geschlechter.

87
Ein Eliteschwimmer zeichnet sich dadurch aus, wie er diese Kräfte optimal koordiniert,
um möglichst schnell zu sein. Diesen Vortriebskräften wird entgegengewirkt
durch den Widerstand des Wassers, das dem Schwimmer entgegenwirkt,
wenn er versucht, sich durch das Wasser zu bewegen. Man kann die Antriebskräfte
als Schubkräfte bezeichnen und die Kräfte, die der Bewegung entgegenwirken,
Hieraus
als
folgen
Widerstandskräfte.
drei Bedingungen:
Wir können das zweite Newtonsche Gesetz wie
folgt umschreiben
Antriebskräfte = Widerstandskräfte – Geschwindigkeit bleibt gleich
Schubkräfte - Widerstandskräfte = M * a
Antriebskräfte > Widerstandskräfte – Geschwindigkeit nimmt zu
Hieraus folgen drei Bedingungen:
Antriebskräfte < Widerstandskräfte – Geschwindigkeit nimmt ab
Antriebskräfte = Widerstandskräfte – Geschwindigkeit bleibt gleich
Antriebskräfte Im Zusammenhang > Widerstandskräfte mit dem Schwimmen – Geschwindigkeit besagt das nimmt zweite zu Newtonsche Gese
Antriebskräfte < Widerstandskräfte – Geschwindigkeit nimmt ab
Leistungsschwimmer Schwimmer den Schub maximieren und den Widerst
muss. Die Maximierung des Schubs erfolgt durch den Aufbau von
Im Zusammenhang mit dem Schwimmen besagt das zweite Newtonsche Gesetz
also, Verbesserung dass ein Leistungsschwimmer der Technik, die Minimierung Schwimmer den desSchub Widerstands maximieren wird und hauptsäc
den Anpassung Widerstand der minimieren Körperposition muss. im Die Wasser Maximierung optimiert. des Schubs erfolgt durch
den Aufbau von Kraft und die Verbesserung der Technik, die Minimierung des
Widerstands wird hauptsächlich durch die Anpassung der Körperposition im
Wasser optimiert.
(2) Die Bernoulli-Gleichung
(2) Die Bernoulli-Gleichung
pppp 1 + ρρρρ 2 ∙ vvvv 1 2 = pppp 2 + ρρρρ 2 ∙ vvvv 2 2
Die Bernoulli-Gleichung kann kann als als Gleichung Gleichung der der mechanischen mechanischen Energie Energie betrachtet
Wettkampfschwimmer werden. Für einen Wettkampfschwimmer in einem Wettkampfschwimmbecken in einem Wettkampfschwimmbe-
ist der Gesamtdruck ko
betrachtet w
cken die Flüssigkeit ist der Gesamtdruck langsamer konstant. wird, steigt Wenn der also statische die Flüssigkeit Druck langsamer an. Wenn wird, sich die F
steigt bewegt, der dann statische ist der Druck statische an. Wenn Druck sich in der die schnell Flüssigkeit fließenden schnell Flüssigkeit bewegt, dann niedrig se
ist
Gleichung
der statische
stellt
Druck
somit die
in der
Grundlage
schnell
dar
fließenden
für die Bestimmung
Flüssigkeit niedrig
des dynamischen
sein. Die
Auftr
Bernoulli-Gleichung stellt somit die Grundlage dar für die Bestimmung des dynamischen
Auftriebs:
FFFF wwww1 = cccc wwww + ρρρρ 2 ∙ vvvv2 ∙ AAAA
cccc wwww - der Widerstandsbeiwert,

die Flüssigkeit langsamer wird, steigt der statische Druck an. Wenn sich die Flüssigkeit schn
88bewegt, dann ist der statische Druck in der schnell fließenden Flüssigkeit niedrig sein. Die Bernou
Gleichung stellt somit die Grundlage dar für die Bestimmung des dynamischen Auftriebs:
FFFF wwww1 = cccc wwww + ρρρρ 2 ∙ vvvv2 ∙ AAAA
cccc wwww - der Widerstandsbeiwert,
ρ - die Dichte des Mediums,
v - die Anströmgeschwindigkeit des Mediums,
A - die Referenzfläche (bei Auftriebs- oder Tragflächen die Flügelfläche).
Beachten Sie, dass sich bei einer Änderung der Strömungsgeschwindigkeit um den Faktor
Beachten Sie, dass sich bei einer Änderung der Strömungsgeschwindigkeit um
der sich der statische Druck um den Faktor vier ändert, da sich der Druck mit dem Quad
den Faktor 2 der sich der statische Druck um den Faktor vier ändert, da sich der
der Geschwindigkeit quadriert. Für unsere Zwecke, ist der allgemeine physikalische Einblic
Druck mit dem Quadrat der Geschwindigkeit quadriert. Für unsere Zwecke, ist
den diese Gleichung bietet, äußerst hilfreich. Der wichtigste Punkt, an den man sich erinne
der allgemeine physikalische Einblick, den diese Gleichung bietet, äußerst hilfreich.
Der wichtigste Punkt, an den man sich erinnern sollte, ist, dass, wenn wir
sollte, ist, dass, wenn wir zwei Punkte in der Strömung betrachten, z. B. auf beiden Seiten d
Hand, fließt das Wasser auf einer Seite schneller als auf der anderen, dann wird der Dru
zwei Punkte in der Strömung betrachten, z. B. auf beiden Seiten der Hand, fließt
dort niedriger sein, wo die Strömung schneller ist. Wenn die Geschwindigkeiten auf beid
das Wasser auf einer Seite schneller als auf der anderen, dann wird der Druck
Seiten der Hand gleich sind, ist auch der Druck gleich.
dort niedriger sein, wo die Strömung schneller ist. Wenn die Geschwindigkeiten
auf beiden Seiten der Hand gleich sind, ist auch der Druck gleich.
(3) Schubkräfte und Widerstandskräfte
Wir wenden uns nun den Kräften zu, die auf einen Körper im Wasser wirken
oder von ihm erzeugt werden. Die vier Arten des Widerstands sind Form-, Stirn-,
Reibungs- und Wellenwiderstand stehen den Antriebskräften entgegen. Zwei
Mechanismen der Schuberzeugung sind im Wettkampfschwimmen dominant:
der mit der Arm- oder Beinaktion verbundene Schub und der wirbelinduzierte
Schub, bei dem die Körperbewegungen ein organisiertes System von Wirbeln
erzeugen, die effektiv Flüssigkeit entlang der Körperachse pumpen.
Die Schlussfolgerung aus dem ersten Prinzip ist, dass der Schwimmer, um sich
vorwärts zu bewegen so viel Wasser wie möglich aufnehmen und entlang der
Körperachse seines Körpers an seinen Füßen vorbei transportieren muss. Der
Trick ist, dass der Schwimmer lernen muss, mit dem Wasser zu arbeiten, um
es so zu bewegen, wie er es für richtig hält. Eine zweite Möglichkeit, Wasser
am Körper entlang und an den Füßen vorbei zu treiben, ist die Einrichtung
eines Systems von gegenläufig rotierenden Wirbeln, die die Flüssigkeit zwischen
sich in eine bestimmte Richtung pumpen. Eine einfache Möglichkeit, sich
dies vorzustellen, ist eine Baseball-Wurfmaschine bestehend aus zwei Gummirädern,
die sehr nahe beieinander sind und sich in entgegengesetzte Richtungen
drehen. Wenn ein Baseball zwischen die beiden Räder geworfen wird, wird er

89
durch den Spalt gequetscht und durch die Drehbewegung der Räder herausgeschossen.
Dieses Beispiel veranschaulicht das Prinzip des wirbelinduzierten
Schubs. Eine beindruckende Studie zum Unterwasseraktion stammt von (Hochstein
& Blickhan, 2011), welche zeigen konnten, dass im Vergleich zu Fischen
die Schwimmer undulatorische Wellen nutzten, die durch viel höhere Strouhal-Zahlen,
aber sehr ähnliche Amplitudenverteilungen entlang des Körpers und
Froude-Effizienzen bei der Unterwasser-Delphinaktion gekennzeichnet waren.
Wirbel, die im Bereich stark beugender Gelenke erzeugt werden, sind demnach
geeignet, pedal zur Verbesserung des Vortriebs genutzt zu werden (Wirbelrückgewinnung).
In dieser Untersuchung wurde eine der neusten Technologien zur Verständnisgewinnung
im Strömungsprozess namens Digital Particle Image Velocimetry
(DPIV) genutzt. Bei dieser Technik wird eine hochauflösende digitale Videokamera
eingesetzt um die mit sehr kleinen reflektierenden Partikeln besetzte
Strömung aufzuzeichnen. Auf Basis der Partikel könnten Teilchenbewegungen
und daraus resultierende Kraftvektoren abgeleitet werden.
Strukturelle Gliederung der Freistiltechnik
Streng genommen sollte der Schwimmstil eigentlich keine Teile haben, da alle
Bewegungen kontinuierlich sind und der Übergang von einer Bewegung zur
nächsten fließend sein sollte. In diesem Beitrag beziehen wir uns der Einfachheit
halber auf Phasen des Freistilschwimmens. Eine der bedeutendsten Untersuchungen
zur Gesamtbewegung im Freistilschwimmen geht auf die Arbeitsgruppe
(Chollet, Chalies, & Chatard, 2000) zurück. Diese Arbeitsgruppe entwickelte
einen Gesamtindex zur Koordination beim Freistilschwimmen, einen Parameter,
der nicht nur die Armkoordination, sondern auch die Koordination zwischen
den Gliedmaßen quantifizieren kann. Dazu gehören der bekannte Index der Koordination
mit der die relative Dauer der Armaktion erfasst werden kann.

In einer Neuauflage zum Index auf Coordination wurde nun durch eine neue Arbeitsgruppe
90
Koordination zwischen den Gliedmaßen quantifizieren kann. Dazu gehören der bekannte Index
der Koordination mit der die relative Dauer der Armaktion erfasst werden kann.
Abb. 1. Antriebskräfte durch Undulationsbewegungen (Hochstein & Blickhan, 2011)
durch Undulationsbewegungen (Hochstein & Blickhan, 2011)
Abb. 1. Antriebskräfte durch Undulationsbewegungen (Hochstein & Blickhan, 2011)
Abb. 2. Modifizierte Abbildung des des IdC IdC in in Anlehnung an (Chollet an (Chollet al., et 2000) al., 2000)

91
In einer Neuauflage zum Index auf Coordination wurde nun durch eine neue Arbeitsgruppe
(Mezêncio et al., 2020) ein neuer Parameter: der Index der Synchronisation
(Ids) zwischen Arm- und Beinaktionen hinzugenommen. Dabei wird
einaktion erstmals in einer die Schwimmtechnik Interaktion von Arm- quantitativ und Beinaktion erfasst. in Diese einer Parameter Schwimmtechnik wurden zwi
xperten und quantitativ Amateurschwimmern erfasst. Diese Parameter in einem wurden maximalen zwischen Freistilsprint Experten und verglichen. Amateurschwimmern
in einem maximalen Freistilsprint verglichen.
Abb. 3. Index der Synchronisation zwischen Armaktion
bb. 3. Index der und Beinaktion Synchronisation (Mezêncio et zwischen al., 2020) Armaktion und Beinaktion (Mezêncio
020)
65% der Expertenschwimmer verwendeten synchronisierte Armbewegungen,
5% der Expertenschwimmer während 95% der Amateurschwimmer verwendeten unsynchronisierte Armbewegungen, verwendeten.
Diese synchronisierten unsynchronisierte Expertenschwimmer Armbewegungen konvergierten verwendeten. auch zu
während
er Amateurschwimmer
nchronisierten einem spezifischen Expertenschwimmer Koordinationsmuster konvergierten zwischen Fußposition auch zu und Armschlagphasen.
Die vorliegende zwischen Fußposition Studie zeigt die undInterdependenz Armschlagphasen. von Arm- Die und vorliegende Bein-
S
einem spezifi
oordinationsmuster
aktionen und die Bedeutung der Koordination und Synchronisation zwischen
eigt die Interdependenz von Arm- und Beinaktionen und die Bedeutung der Koordin
den Gliedmaßen.
nd Synchronisation zwischen den Gliedmaßen.
Die Körperrolle als Taktgeber
Die Körperrolle ist die Bewegung, die den Takt vorgibt und als zeitlicher Bezugspunkt
für die Koordinierung gilt. Die Drehung des Körpers um seine Längsachse
wird somit auch oft als sogenannte Körperdrehung bezeichnet.
ie Körperrolle als Taktgeber
ie Körperrolle ist die Bewegung, die den Takt vorgibt und als zeitlicher Bezugspunkt f
oordinierung gilt. Die Drehung des Körpers um seine Längsachse wird somit auch o
genannte Körperdrehung bezeichnet.

sogenannte Körperdrehung bezeichnet.
92
Abb. 4. Winkel der Schulterachsenlängsrotation über einen Bewegungszyklus
Abb. 4. ausgehend Winkel vom der Zeitpunkt Schulterachsenlängsrotation des ersten Wasserkontaktes der rechten über Hand einen Bewegungszyk
(Riewald & Rodeo, 2015)
Wenn
Zeitpunkt
z. B.
des
der
ersten
Zeitpunkt
Wasserkontaktes
der Atmung
der
auf
rechten
den Zeitpunkt
Hand (Riewald
gelegt wird,
& Rodeo
an d
maximal Wenn z. zur B. der Seite Zeitpunkt gerollt der ist, Atmung dann sollte auf den die Zeitpunkt Atmung gelegt den wird, Rhythmus an dem nicht st
der Körper maximal zur Seite gerollt ist, dann sollte die Atmung den Rhythmus
rollen viele geübte Schwimmer vergleichbare Winkeländerungen im Schult
nicht stören. In der Tat rollen viele geübte Schwimmer vergleichbare Winkeländerungen
oder nicht im Schultergürtel, atmen, und ob darüber sie atmen hinaus oder nicht sie atmen, rollen und den darüber gleichen hi-
Betrag z
atmen
der naus Atmungsseite sie rollen den gleichen und der Betrag Nicht-Atmungsseite. zu beiden Seiten der Atmungsseite Es erscheint und sinnvoll, der den
Nicht-Atmungsseite. Es erscheint sinnvoll, den Rhythmus Körperdrehung
Körperdrehung festzulegen und dann die anderen Arm- und Beina
festzulegen und dann die anderen Arm- und Beinaktionen darauf abzustimmen.
abzustimmen. Ein einfacher regelmäßiger Ein einfacher Rhythmus regelmäßiger als Grundlage Rhythmus für die als anderen Grundlage Aktionen für die an
zu zu haben, bietet offensichtliche Vorteile. Vorteile.
Abb. 5. Winkel der Schulterachsen- und Hüftlängsrotation im Vergleich über einen
Bewegungszyklus ausgehend vom Zeitpunkt des ersten Wasserkontaktes der
linken Hand (Riewald & Rodeo, 2015)
Abb. 5. Winkel der Schulterachsen- und Hüftlängsrotation im Vergleich über e
Bewegungszyklus ausgehend vom Zeitpunkt des ersten Wasserkontaktes der
(Riewald & Rodeo, 2015)

93
Abb. 5. Winkel der Schulterachsen- und Hüftlängsrotation im Vergleich über einen
Bewegungszyklus Hier sind zwei wichtige ausgehend Informationen vom Zeitpunkt in der des Abb.5 ersten verborgen. Wasserkontaktes Erstens rollen der linken H
(Riewald die Hüften & Rodeo, nicht so 2015) stark wie die Schultern, wie man in der Grafik erkennen
kann und zweitens erfolgt das Abrollen der Hüfte in der Regel automatisch als
Hier Reaktion sind auf zwei die wichtige Schulterbewegung Informationen leicht in zeitlich der Abb.5 versetzt. verborgen. Das Abrollen Erstens rollen der die
nicht Hüfte so und stark der wie Beine die zuzulassen, Schultern, so wie dass man der in Beinabstoß der Grafik schräg erkennen erfolgt, kann ist undvon
zweitens
das Vorteil, Abrollen um die der Tendenz Hüfte in des der Regel Unterkörpers automatisch auszugleichen, als Reaktion in auf Reaktion die Schulterbewegun
auf die
zeitlich Armaktion. versetzt. Es ist Das sogar Abrollen kontraproduktiv, der Hüfte zu und versuchen, der Beine die zuzulassen, Füße perfekt so dass in der der Bei
schräg vertikalen erfolgt, Ebene ist zu von halten. Vorteil, um die Tendenz des Unterkörpers auszugleichen, in R
auf Eine die aktuelle Armaktion. Studie Es (Gonjo, ist sogar Fernandes, kontraproduktiv, Vilas-Boas, zu & versuchen, Sanders, 2021) die Füße unter-perfeksuchte
die Amplitude Ebene zu halten. der Körperrolle Eine aktuelle und den Studie Zeitpunkt (Gonjo, ihres Fernandes, Höhepunkts Vilas-Boas, beim & S
vertikalen
2021) Kraulschwimmen. untersuchte die Es Amplitude wurden 80 der Schwimmvideos Körperrolle und (zehn den Zeitpunkt Schwimmer ihres (ausschließlich
Männer) Es × wurden zwei Techniken 80 Schwimmvideos (Rücken und (zehn Freistil) Schwimmer × vier (ausschließlich Intensitä-
M
Höhepunk
Kraulschwimmen.
× ten) zwei erfasst, Techniken die von (Rücken zwei Über- und Freistil) und vier × Unterwasserkameras vier Intensitäten) erfasst, aufgenommen die von zwei Üb
vier wurden. Unterwasserkameras Die aktuelle Bestzeit aufgenommen über die 100m wurden. Freistil Die lag aktuelle bei: 54,50 Bestzeit ± 1,23s über und die 100m
lag 100m bei: Rücken 54,50 ± 60,56 1,23s ± und 1,29100m s. Rücken 60,56 ± 1,29 s.
Abb. 6. Winkel der maximalen Schulterachsen- (links) und Hüftlängsrotation (rechts) in
Abb. 6. Abhängigkeit Winkel der von maximalen der Schwimmgeschwindigkeit Schulterachsen- (83%, (links) 88%, und 93% Hüftlängsrotation und Vmax) (rechts) i
Abhängigkeit in einem von Bewegungszyklus der Schwimmgeschwindigkeit (Gonjo et al., 2021) (83%, 88%, 93% und Vmax) in einem
Bewegungszyklus (Gonjo et al., 2021)
Zusammenfassend lässt sich sagen, wenn die Intensität erhöht wird, dass
Schwimmer die Amplitude von Schulterrolle und Hüftrolle beim Rückenschwimmen
(blaue Linie, Abb. 6) beibehalten, während die Schwimmer die
Amplitude der Schulter- & Hüftrolle beim Freistil (rote Linie, Abb. 6) reduzieren.
Weiterhin konnte ein weiteres spannendes Bewegungsdetail erarbeitet werden,
die Veränderung des Zeitpunktes der maximalen Rotation innerhalb eines
Bewegungszyklus verändert sich bei zunehmender Schwimmgeschwindigkeit
im Freistilschwimmen.

Bewegungszyklus verändert sich bei zunehmender Schwimmgeschwindigkeit
Freistilschwimmen.
94
Abb. 7. Winkel der maximalen Schulterachsen- (links) und Hüftlängsrotation (rechts) in
Abb. 7. Winkel
Abhängigkeit
der
von
maximalen
der Schwimmgeschwindigkeit
Schulterachsen-
(Blau
(links)
83%,
und
Rot
Hüftlängsrotation
88%,
(rechts) in
Abhängigkeit Grün 93% von und der Gelb Schwimmgeschwindigkeit Vmax) in einem Bewegungszyklus (Blau (Gonjo 83%, et al., Rot 2021) 88%, Grün 93% und G
Vmax) in einem Bewegungszyklus (Gonjo et al., 2021)
Offensichtlich besteht eine Abhängigkeit zwischen Schwimmgeschwindigkeit
und Körperrolle. Um diesen Zusammenhang besser zu verstehen dient eine
Untersuchung aus einer griechischen Arbeitsgruppe „Zum Einfluss der Beintechnik
auf den Freistil-Sprint?“ (Gourgoulis et al., 2014). Ziel dieser Studie
Offensichtlich war es, den Einfluss besteht des Beinkicks eine Abhängigkeit auf das Muster, zwischen die Orientierung Schwimmgeschwindigkeit
und die von
Körperrolle. der Hand erzeugten Um diesen Vortriebskräfte, Zusammenhang die Effizienz besser zu der verstehen Armaktion, dient die eine Rumpfneigung,
griechischen die Inter-Arm-Koordination Arbeitsgruppe „Zum und Einfluss die intrazyklische der Beintechnik horizontale auf den Ge-
Freistil-Spr
Untersuchung
einer
(Gourgoulis schwindigkeitsvariation et al., 2014). der Ziel Hüfte dieser beim Studie Sprint-Freistilschwimmen war es, den Einfluss zu des untersuchen.
die Neun Orientierung Schwimmerinnen und die (Alter: von der 18,40 Hand ± erzeugten 4,90, Größe: Vortriebskräfte, 1,68 ± 0,15 m, die Effizien
Beinkicks au
Muster,
Armaktion, Gewicht: 59,00 die ± Rumpfneigung,
5,74 kg, Bestzeit die 100m Inter-Arm-Koordination F: 63,24 ± 2,39 s) schwammen und zwei die intrazykl
horizontale maximale Sprintversuche Geschwindigkeitsvariation über 25 m Freistil der mit Hüfte und ohne beim Beinkicks. Sprint-Freistilschwimmen
Die Unterwasserbewegungen
Neun Schwimmerinnen in den Sprints wurden (Alter: mit 18,40 vier ± Camcorder 4,90, Größe: aufgezeichnet. 1,68 ± 0,15 m, Gew
untersuchen.
59,00
Als Resultate
± 5,74 kg,
zeigte
Bestzeit
die
100m
Studie
F:
beim
63,24
Einsatz
± 2,39
der
s)
Beine
schwammen
erhöhte
zwei
sich
maximale
die mittlere
Schwimmgeschwindigkeit signifikant. Im Gegensatz dazu wurden die Ge-
Sprintvers
über 25 m Freistil mit und ohne Beinkicks. Die Unterwasserbewegungen in den S
schwindigkeit und die Ausrichtung der Hand, die Größe und die Richtung der
wurden mit vier Camcorder aufgezeichnet. Als Resultate zeigte die Studie beim Einsat
Vortriebskräfte sowie die Froude-Effizienz der Armaktion nicht verändert. Die
Beine erhöhte sich die mittlere Schwimmgeschwindigkeit signifikant. Im Gegensatz
intrazyklische horizontale Geschwindigkeitsvariation der Hüfte wurde ebenfalls
wurden
nicht verändert,
die Geschwindigkeit
während der
und
Koordinationsindex
die Ausrichtung der
signifikant
Hand, die
abnahm.
Größe
Eine
und
signifikante
Abnahme
die Richtun
Vortriebskräfte sowie
(13
die
%)
Froude-Effizienz
wurde auch bei
der
der
Armaktion
Neigung des
nicht
Rumpfes
verändert.
(Längsachsendrehung)
Geschwindigkeitsvariation beobachtet. Somit könnte der der Hüfte positive wurde Effekt ebenfalls des Beinkicks nicht verändert, auf wäh
Die intrazykl
horizontale
der die Koordinationsindex Schwimmgeschwindigkeit, signifikant neben abnahm. der offensichtlichen Eine signifikante direkten Abnahme Erzeugung (13 %) wurde
bei von der Vortriebskräften Neigung des Rumpfes aus den Beinen, (Längsachsendrehung) wahrscheinlich auf beobachtet. die Verringerung Somit könnte der der po
Effekt Rumpfneigung des Beinkicks zurückgeführt auf die Schwimmgeschwindigkeit, werden, während die Erzeugung neben der offensichtlichen Vortriebskräfte
und von die Effizienz Vortriebskräften der Armaktion aus den nicht Beinen, signifikant wahrscheinlich beeinflusst auf zu werden die Verringerun
dir
Erzeugung
Rumpfneigung scheinen. zurückgeführt werden, während die Erzeugung der Vortriebskräfte un
Effizienz der Armaktion nicht signifikant beeinflusst zu werden scheinen.

Die Erholungsphase
Die Erholungsphase
95
Abb. 8. Armaktionen in der Überwasserphase (Riewald & Rodeo, 2015)
Abb. 8. Armaktionen in der Überwasserphase (Riewald & Rodeo, 2015)
Trainer sollten aus aus mehreren Gründen Gründen eine hohe eine Ellenbogenposition hohe in der Erholungsphase in der Erholungsphase
Einer der betonen. Hauptgründe Einer ist, der dass Hauptgründe sie dazu beiträgt, ist, dass dass sie der dazu Arm beiträgt, nicht zurdass
Seite
betonen.
ausschwingt. der Arm nicht Ein zur Ausschwingen Seite ausschwingt. der oberen Ein Ausschwingen Gliedmaßen nach der außen oberen (d.h. Gliedmaßen eine weite
Ausholbewegung) nach außen (d.h. erzeugt eine weite eine Ausholbewegung) Reaktion, bei der die erzeugt unteren eine Gliedmaßen Reaktion, natürlich bei der in die die
entgegengesetzte Richtung rotieren.
unteren Gliedmaßen natürlich in die entgegengesetzte Richtung rotieren.
Abb. 9. Armaktionen von Stefan Nystrand (links, Ex-Weltrekordhalter 100 m Freistil
(Kurzbahn), 00:45,83 min) und Alain Bernard (rechts, Ex-Weltrekordhalter 100 m Freistil
(Langbahn), Abb. 9. Armaktionen 00:47,50 von min) Stefan im Vergleich Nystrand (links, Ex-Weltrekordhalter 100 m Freistil
(Kurzbahn), 00:45,83 min) und Alain Bernard (rechts, Ex-Weltrekordhalter 100 m
Freistil (Langbahn), 00:47,50 min) im Vergleich
Aus Abb. 9 wird ersichtlich, dass lediglich der Masseschwerpunkt des Armes entscheidend ist
für Aus die Abb. Größe 9 der wird Hebelwirkung ersichtlich, auf dass die Beinachse. lediglich Dabei der Masseschwerpunkt ist es unerheblich bzw. des liegt Armes in der
persönlichen entscheidend Präferenz ist für des die Schwimmers Größe der ob Hebelwirkung der Ellenbogen auf gebeugt die oder Beinachse. gestreckt Dabei ist. ist
es unerheblich bzw. liegt in der persönlichen Präferenz des Schwimmers ob der
Ellenbogen gebeugt oder gestreckt ist.
Die Streck- und Eintauchphase
Die Streck- und Eintauchphase
Während der Arm nach vorne greift, rollt der Körper auf die andere Seite. Nehmen wir an,
dass Während der rechte der Arm sich nach erholt vorne und greift, der Körper rollt rollt der Körper von der auf rechten die Seite andere aus Seite. zu der Nehmen
wir Wenn an, der dass Körper der rechte jedoch Arm zur Seite sich erholt gerollt und ist, kann der Körper die Hand rollt auf von natürliche der rechten Weise
linken
Seite.
bequem Seite aus nach zu der vorne linken greifen, Seite. ohne Wenn eine der Fehlausrichtung Körper jedoch zur verursachen. Seite gerollt Tatsächlich ist, kann
unterstützt die gerollte Position des Körpers die Stromlinienform, weil der Kopf ganz
die Hand auf natürliche Weise bequem nach vorne greifen, ohne eine Fehlausrichtung
zu verursachen.
natürlich an den Oberarm geschmiegt ist. Die gute Ausrichtung und Stromlinienform
minimieren den Widerstand
Tatsächlich
der Wasserströmung
unterstützt die
um
gerollte
den Körper.
Position
Der
des
Widerstand
Körpers
an
die
der
Luft-Wasser-Grenzfläche ist minimal, sowohl der Wellenwiderstand als auch der
8

96
Stromlinienform, weil der Kopf ganz natürlich an den Oberarm geschmiegt ist.
Die gute Ausrichtung und Stromlinienform minimiert den Widerstand der Wasserströmung
um den Körper. Der Widerstand an der Luft-Wasser-Grenzfläche ist
minimal, sowohl der Wellenwiderstand als auch der Formwiderstand. Um den
rmwiderstand. Kraftaufwand Um den zu verringern, Kraftaufwand der zu erforderlich verringern, ist, der um erforderlich eine bestimmte ist, um Geschwin-
eine bestimmte
schwindigkeit beizubehalten, oder oder um um alternativ die die um um die die Geschwindigkeit bei bei gegebener
zu Anstrengung erhöhen, muss zu erhöhen, der Schwimmer muss der Schwimmer den Widerstand den Widerstand reduzieren. reduzie-
Dies klingt
gegebener
strengung
fach und ren. Dies offensichtlich, klingt einfach aber und die offensichtlich, Reduzierung aber des die Widerstands Reduzierung kann des leichter Widerstands gesagt als
an sein. kann Folglich leichter sind gesagt der Massenschwerpunkt als getan sein. Folglich und sind Auftriebsmittelpunkt der Massenschwerpunkt näher beieinander, und
durch Auftriebsmittelpunkt der Dreheffekt geringer näher beieinander, ausfällt (Abb wodurch 10b), der Dreheffekt zum Absinken geringer der ausfällt Beine führt.
durch (Abb ergibt 10b), sich der die zum gewünschte Absinken der Situation, Beine führt. dass Dadurch der Widerstand ergibt sich die reduziert gewünschte wird, die
gfrequenz Situation, reduziert dass wird, der Widerstand die Geschwindigkeit reduziert wird, beibehalten die Zugfrequenz wird und, reduziert als Folge wird, davon, die
glänge die erhöht Geschwindigkeit wird. beibehalten wird und, als Folge davon, die Zuglänge erhöht
wird.
Abb. 10.
Einfluss der Kickaktivität
in der Streckund
Eintauchphase
(Riewald & Rodeo,
2015)
Das Ziel der Studie von (Marinho D. et al., 2011) war es, die Beziehung zwischen
b. 10. Einfluss der Kickaktivität in der Streck- und Eintauchphase (Riewald & Rodeo,
der Leistung beim Freistilschwimmen und hydrodynamischen Variablen während
des Kraulbeinschlags zu analysieren. Hierzu nahmen sechzehn jugendliche
15)
Schwimmerinnen (9,2±0,6 Jahre; 42.4±8.5kg, 1.5±0.1m, 214.2±48.0s) an dieser
Studie teil. Gemessen wurden die 200m Kraulleistung, die 200m Kraulbeinschlagleistung
der Studie von und (Marinho der aktive Widerstand D. et al., 2011) während war des es, Beinkicks. die Beziehung Die 200m-Frei-
zwischen der
s Ziel
istung stil-Leistung beim Freistilschwimmen korrelierte signifikant und mit hydrodynamischen der Leistung beim 200m-Beinarbeit Variablen während (89% des
aulbeinschlags Übereinstimmung) zu analysieren. und mit Hierzu der hydrodynamischen nahmen sechzehn Widerstandskraft jugendliche bei Schwimmerinnen
der Freistil-
Jahre; Beinaktion 42.4±8.5kg, (-70% 1.5±0.1m, Übereinstimmung). 214.2±48.0s) Diese an dieser Ergebnisse Studie unterstreichen teil. Gemessen die wurden
2±0,6
200m Bedeutung Kraulleistung, des Beinkicks die 200m für die Kraulbeinschlagleistung Leistung beim Kraulschwimmen und der in aktive diesem Alter Widerstand
hrend des Beinkicks. Die 200m-Freistil-Leistung korrelierte signifikant mit der Leistung
m 200m-Beinarbeit (89% Übereinstimmung) und mit der hydrodynamischen

97
und deuten auf die wichtige Rolle der Kickbewegung während des Trainings bei
jungen Schwimmern hin. Eine weitere interessante Studie zur Antriebsgestaltung
der Armaktion in der Eintauchphase stammt von Daiki Koga (Koga, Homoto,
Tsunokawa, & and Takagi, 2020). Diese Studie wurde von der International Society
of Biomechanics in Sports mit einem Nachwuchspreis ausgezeichnet. Der
Zweck dieser Studie war die erneute Untersuchung der Handantriebskraft während
der Eintauchphase beim Freistilschwimmen. Die Eintauchphase wurde als
nicht-propulsive Phase definiert (Chollet et al., 2000). Die anderen Phasen der
definiert. Zwölf männliche Schwimmer führten ein 20-m-Freistil-Sprint mit maxima
Armaktion in der Unterwasserphase wurden als propulsive Phase definiert.
Anstrengung durch. (FINA Punkte in 50m F: 610,5) Zur Schätzung der Handantriebskr
Zwölf männliche Schwimmer führten ein 20-m-Freistil-Sprint mit maximaler Anstrengung
durch. (FINA Punkte in 50m F: 610,5) Zur Schätzung der Handan-
wurden sechs Drucksensoren an der rechten Hand (jeweils drei auf der Ober- und Unterse
der Hand) angebracht und die Versuche wurden mit einem dreidimensionalen Motio
triebskraft wurden sechs Drucksensoren an der rechten Hand (jeweils drei auf der
Capture-System aufgezeichnet.
Ober- und Unterseite der Hand) angebracht und die Versuche wurden mit einem
dreidimensionalen Motion-Capture-System aufgezeichnet.
Abb. 11. Einfluss der Eintauchphase der Hand auf die Vortriebsgestaltung
Abb. 11. Einfluss der Eintauchphase der Hand auf die Vortriebsgestaltung im Schwimm
im Schwimmen (Koga et al., 2020)
(Koga et al., 2020)
Das Ergebnis war, dass dass die die mittlere Vortriebskraft in der in der Eintauchphase 22,4 22,4 ± 12,9 ± N betr
und 12,9 damit N betrug 29,1% und des damit Gesamtvortriebs 29,1% des einer Gesamtvortriebs Armaktion. Daher einer kann Armaktion. auch dieDaher
Eintauchpha
als kann vortriebswirksame auch die Eintauchphase Phase betrachtet als vortriebswirksame werden, obwohl Phase sich die betrachtet Hand gegen werden, die Strömu
bewegt. obwohl In sich der die linken Hand Abb. gegen 11 erkennt die Strömung man die Druckunterschiede bewegt. In der linken zwischen Abb. Handinnenfläc
11 erkennt
Handaußenfläche man die Druckunterschiede in der mit zwischen EC-Phase Handinnenfläche bezeichneten Eintauchphase. und Handaußen-
Die dara
und
resultierende fläche in der Kraft mit EC-Phase ist auf der bezeichneten rechten Seite Eintauchphase. dargestellt. Diese Die resultierende daraus resultieren-
Kraft beruht a
der Ausrichtung Kraft ist auf der des rechten resultierenden Seite dargestellt. Kraftvektors Diese begründet resultierende durch die Kraft eingangs beruht beschrieben auf
Druckunterschiede der Ausrichtung des auf resultierenden Basis der Bernoulli Kraftvektors Gleichung. begründet durch die eingangs
beschriebenen Druckunterschiede auf Basis der Bernoulli Gleichung.
Die Streck- und Eintauchphase
Die Körperrolle hat dazu beigetragen, den Arm und den Körper zu einer stromlinienförmig

98
Die Streck- und Eintauchphase
Die Körperrolle hat dazu beigetragen, den Arm und den Körper zu einer stromlinienförmigen
Haltung auszurichten. Gemäß dem Prinzip der Minimierung der
Zeit von Widerstandskräften sollten die Hand und der Unterarm schnell positioniert
werden, um ein starkes und frühes „Wasserfassen“ umzusetzen, besonders
beim Sprintschwimmen. Bei längeren Wettkämpfen ist ein kurzes Gleiten
vor dem Wasserfassen angebracht, da es hilft, einen guten Rhythmus bei einer
langsameren Frequenz beizubehalten. Das kurze Gleiten hilft, die Körperausrichtung
zu optimieren, um den Widerstand zu reduzieren und den maximalen
Nutzen aus dem Vortrieb der anderen Hand zu ziehen. Es verbessert die Zuglänge
und ermöglicht eine gewisse physiologische Erholung sowie optimiert
die Wirtschaftlichkeit. Eine hochgezogene Ellbogenposition schafft dabei ein
starkes Hebelsystem und ermöglicht die Innenrotation der Schulter zur Erzeugung
der Vortriebskraft. Daher sollte die Ellenbogenaufstellung betont werden,
um sicherzustellen, dass das Wasserfassen und der erste Teil des Zuges stark
ausgeführt werden.
Gute Schwimmer erzeugen schnelle Handgeschwindigkeiten nicht nur durch
das Strecken der Schulter, sondern auch durch eine Innenrotation der Schulter
mit leicht gebeugtem Ellbogen. Diese Aktion ermöglicht es der Hand und dem
Unterarm, sich schnell in einer Richtung zu bewegen, die eine große Wassermasse
auf einer großen Oberfläche beschleunigt. Viele Trainer weisen Schwimmer
häufig an, den Ellenbogen während der frühen Phase der Zugphase beim Freistil
in einer hohen Position (hohe Ellenbogenposition) zu halten, jedoch wurde die
hohe Ellenbogenposition nie quantitativ ausgewertet. Hierzu liegt jetzt erstmals
eine Studie (Suito, Nunome, & Ikegami, 2017) vor.
Sechzehn hochqualifizierte und 6 unerfahrene männliche Schwimmer führten
25 m Front-Crawl mit maximaler Anstrengung aus und ihre 3-dimensionale
Armbewegung wurde mit 60 Hz aufgezeichnet. Es wurde versucht, einen neuen
Index zur Bewertung der hohen Ellenbogenposition unter Verwendung von
3-dimensionalen Koordinaten der Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenke zu
entwickeln. Ein hoher Ellenbogenindex korrelierte bei geübten Schwimmern
mäßig mit dem durchschnittlichen Schulterinnenrotationswinkel (r = -0,652, P
< 0,01) und der Schwimmgeschwindigkeit (r = -0,683, P < 0,01) während der
Zugphase.

99
Abb. 12. Links Ermittlung des hoher Ellenbogenindex a) positiver hoher Ellenbogenindex
Ermittlung b) negativer des hoher des Ellenbogenindex hoher Ellenbogenindex und rechts a) Unterschiede positiver a) positiver im hoher Ellenbogenin
hoher tiver negativer hoher hoher Ellenbogenindex Ellenbogenindex Abhängigkeit und von rechts und der Expertise rechts Unterschiede (Suito Unterschiede et al., 2017) im Ellenbogenind im
Abhängigkeit von der von Expertise der Expertise (Suito et (Suito al., 2017) et al., 2017)
. 12. Abb. Links 12. Ermittlung Links
Obschon der neue Index nur bedingt gut mit der Schwimmgeschwindigkeit
korrelierte, konnten die Unterschiede im Bewegungsverhalten zwischen unterschiedlichen
Leistungsklassen eindrücklich belegt werden.
hon Obschon der neue der Index neue Index nur bedingt nur bedingt gut mit gut der mit Schwimmgeschwindigkeit der korre
ten konnten die Die Druckphase Unterschiede die Unterschiede im Bewegungsverhalten im zwischen zwischen unterschied
Leistungsklassen eindrücklich eindrücklich belegt werden. belegt werden.
Die Hand geht vom „Insweep“ (Zugphase) in das über, was gemeinhin als „Upsweep“
bezeichnet wird. Obwohl diese Begriffe in der Literatur verwendet werden,
ist die Druckphase weniger eine Aufwärtsbewegung, sondern vielmehr ein fortgesetzter
„Rückwärtsschub“, der auch mit der Bewegung der Hand nach oben zur
Druckphase Die Druckphase
Wasseroberfläche endet. Mechanisch erfolgt ein Übergang von Innenrotation zu
einem Rückwärtsschieben, bei dem Ellbogen- und Schulterextension vor allem
Hand Die geht Hand Streckung vom geht des „Insweep“ vom Ellbogens „Insweep“ und (Zugphase) der Schulter (Zugphase) in hervorgehoben das inüber, das werden. was über, gemeinhin Die was Körperrolle gemeinhin als „Ups al
ichnet bezeichnet wird. kehrt sich Obwohl wird. beim Übergang Obwohl diese von Begriffe diese Zug- Begriffe zur in Druckphase der in Literatur der um und Literatur hilft, verwendet der Rückwärtsbewegung
weniger weniger der Hand eine mit Aufwärtsbewegung, einer Art der Impulsübertragung. sondern Genauso sondern vielmehr wie vielmehr die Rumpf-
ein fortge ein
„Rückwärtsschub“, rotation zu der einem auch kraftvollen der mit auch der Wurf mit Bewegung beiträgt, der Bewegung wenn der ein Hand Sportler der nach Hand einen oben nach Ball zur nach oben Wasserober
vorne zur t. Mechanisch endet. wirft, Mechanisch hilft erfolgt die Rumpfrotation erfolgt ein Übergang ein beim Übergang von Schwimmen, Innenrotation von Innenrotation die Hand zu zurückzuschleudern, einem Rückwärtsschiebe
einem um
verwendet werden, wer i
Druckphase
mehr Rückwärtskraft für eine längere Zeit aufzubringen. In der Druckphase erreicht
Ellbogen- dem Ellbogen- und Schulterextension und vor allem vor Streckung allem Streckung des Ellbogens des Ellbogens und derund
Sc
der Schwimmer die höchste Geschwindigkeit in einem Bewegungszyklus. Somit
hervorgehoben liegt werden. die Fragestellung werden. Die Körperrolle Die nahe, Körperrolle ob die kehrt Geschwindigkeit sich kehrt beim sich Übergang des beim Hüftpunktes Übergang von Zug- (als von maximale
der hilft, Geschwindigkeit) Rückwärtsbewegung der ein nützliches der Werkzeug Hand der mit Hand ist, das einer mit einfach Art einer und der Art schnell Impulsübertr der die
auso Genauso wie Schwimmeffizienz die wie Rumpfrotation die Rumpfrotation bewerten zu einem zu können zu kraftvollen einem und kraftvollen als Feedback Wurf beiträgt, Wurf für die beiträgt, Bewertung wenn ein wenn ver-
Sportler ein S
zur Zug- Druck zu
und um hilft, und
nach Ball wendet nach vorne werden vorne wirft, kann wirft, (Fernandes, hilft die hilft Ribeiro, Rumpfrotation die Figueiredo, Rumpfrotation Seifert, beim & Vilas-Boas, beim Schwimmen, Schwimmen,
2012). die
Sechzehn Schwimmer*innen führten ein intermittierendes inkrementelles Protokoll
durch, das eine Bewertung der individuellen anaeroben Schwellengeschwindigkeit
zulässt. Ein kompletter Schwimmzyklus wurde bei der Schwelle analysiert, die der
anaeroben Schwelle des jeweiligen Schwimmers entspricht. Die Stichprobe bestand

Abb. 13. Oben: Ermittlung des Fehlers zwischen Ganzkörperanalyse und nur Analyse des
Abb. 13. Oben:
Hüftpunktes
Ermittlung des Fehlers zwischen Ganzkörperanalyse und nur Analy
Hüftpunktes Unten: und Geschwindigkeitsprofil Unten: Geschwindigkeitsprofil eines Bewegungszyklus eines (Fernandes Bewegungszyklus et al., 2012) (Fernandes
2012)
Die Geschwindigkeit wird mit ca. 7% und Distanz der Hüftbewegung mit 3
% über oder unterschätzt. Dennoch bekommt man einen guten Überblick in
Die welchen Geschwindigkeit Momenten hohe wird bzw. mit niedrige ca. 7% intrazyklische und Distanz der Geschwindigkeiten Hüftbewegung vorliegen.
Einen Dennoch ähnlichen bekommt Ansatz wählt man einen auch guten die Arbeitsgruppe Überblick in welchen (Engel, Schaf-
Momenten hoh
mit 3 % übe
unterschätzt.
niedrige fert, Ploigt, intrazyklische & Mattes, 2022) Geschwindigkeiten um Andre Engel. vorliegen. Sie untersuchten Einen ähnlichen mit Hilfe Ansatz von wählt au
Arbeitsgruppe
Beschleunigungsdaten,
(Engel, Schaffert,
ob die intrazyklischen
Ploigt, & Mattes,
Geschwindigkeitsmuster
2022) um Andre Engel.
für
Sie unters
mit
Schwimmer
Hilfe von
auf
Beschleunigungsdaten,
unterschiedlichen Leistungsniveaus
ob die intrazyklischen
gleich ausfallen.
Geschwindigkeitsmust
Die Daten
wurden während regelmäßiger Trainingseinheiten mit Athleten auf nationaler
und regionaler Ebene erhoben. Sechs weibliche (14,8 ± 0,9 Jahre) und vier
Schwimmer auf unterschiedlichen Leistungsniveaus gleich ausfallen. Die Daten w
während regelmäßiger Trainingseinheiten mit Athleten auf nationaler und regionaler
männliche (16,0 ± 0,7 Jahre) Schwimmer nahmen an dieser Studie teil. Sieben
erhoben.
Athleten nahmen
Sechs weibliche
an den nationalen
(14,8 ±
Juniorenmeisterschaften
0,9 Jahre) und vier
teil
männliche
und erreichten
(16,0 ± 0,7
Schwimmer
bei dieser Veranstaltung
nahmen an
durchschnittlich
dieser Studie
517
teil.
±
Sieben
56 FINA-Punkte.
Athleten
Jeder
nahmen
von
an
ih-
den nati
eine Bewertung der individuellen anaeroben Schwellengeschwindigkeit zulässt
kompletter 100 Schwimmzyklus wurde bei der Schwelle analysiert, die der anaeroben Sc
des jeweiligen Schwimmers entspricht. Die Stichprobe bestand im Wesentlichen aus At
mit im Freistil Wesentlichen Langstreckenerfahrung: aus Athleten mit Freistil 29.2 Langstreckenerfahrung: ± 10.3 Jahre, Größe: 175.1 29.2 ± ± 10.3 4.8cm, Jah-Gewichtre,
kg, Größe: Körperfettmasse: 175.1 ± 4.8cm, 10.9 Gewicht: ± 6.567.7 kg, ± Langstreckenerfahrung: 5.7 kg, Körperfettmasse: 6.6 10.9 ± ± 5.9 6.5 Jahre. kg,
5.7
Langstreckenerfahrung: 6.6 ± 5.9 Jahre.
Die Probanden wurden in der Sagittalebene mit einer Doppelkamera-Anordnun
Die Probanden wurden in der Sagittalebene mit einer Doppelkamera-Anordnung
für zweidimensionale kinematische Analysen
zweidimensionale kinematische Analysen erfasst.
erfasst.

FINA-Punkte. Jeder von ihnen schwamm 100 m Freistil und zusammen
Schwimmzüge absolviert. Die Schwimmer wurden in die Handhabung 101 des Syst
Zweck der Studie eingeführt. Jeder Schwimmer wurde aufgefordert, 100 m
moderater nen schwamm Intensität 100 m zu Freistil schwimmen. und zusammen Die Versuche wurden 289 wurden Schwimmzüge außerdem absolviert.
Die Schwimmer wurden in die Handhabung des Systems und den Zweck
gefilmt u
wurden mit einem Beschleunigungssensor aufgezeichnet, der am unteren
der Studie eingeführt. Jeder Schwimmer wurde aufgefordert, 100 m Kraulen mit
Schwimmers angebracht war.
moderater Intensität zu schwimmen. Die Versuche wurden außerdem gefilmt
und die Daten wurden mit einem Beschleunigungssensor aufgezeichnet, der am
unteren Rücken des Schwimmers angebracht war.
Abb. 14. Mittlere Profile der Beschleunigungssensordaten (Engel et al., 2022)
Abb. 14. Mittlere Profile der Beschleunigungssensordaten (Engel et al., 2022)
Unabhängig von der Ermüdung wurden in den drei dargestellten Kanälen die
gleichen Charakteristika beobachtet. Sowohl der Rollwinkel als auch die Winkelgeschwindigkeit
Unabhängig von der
zeigen
Ermüdung
ein sinusförmiges
wurden in
Verhalten
den drei
mit
dargestellten
einem globalen
Kanälen
Maximum und Minimum innerhalb jedes Zyklus, wie von mehreren Autoren
Charakteristika beobachtet. Sowohl der Rollwinkel als auch die Winkelges
(Callaway, 2015; Davey, Anderson, & James, 2008; Rowlands, James, & Lee,
zeigen 2013; ein Stamm sinusförmiges & Thiel, 2015) Verhalten für die mit Hüfte einem und für globalen die Schulterrolle Maximum bestätigt und Minimu
jedes (Kudo, Zyklus, Sakurai, wie Miwa, von mehreren & Matsuda, Autoren 2017). (Callaway, Außerdem ist 2015; der Davey, Nullwert Anderson, in vrot &
Rowlands, mit dem Extremwert James, & Lee, im Rollwinkel 2013; Stamm verknüpft. & Thiel, Eine 2015) automatische für die Hüfte Analyse und des für die
bestätigt Zeitintervalls (Kudo, zwischen Sakurai, den Miwa, Armaktionen & Matsuda, könnte 2017). also das Außerdem individuelle ist Defizit der Nullwer
dem eines Extremwert Sportlers aufdecken im Rollwinkel und zur Trainingssteuerung verknüpft. Eine beitragen. automatische Analyse des Z
zwischen den Armaktionen könnte also das individuelle Defizit eines Sportlers au
Quantitative Analyse der Schwimmtechnik
zur Trainingssteuerung beitragen.
In einem Interview zur Ästhetik im Wasser weist Alexander Popow (vierfacher
Olympischer Sieger, sechsfacher Weltmeister) darauf hin:
Quantitative Analyse der Schwimmtechnik

102
„…Yannick Agnel zum Beispiel hat eine sehr gute Technik, James
Magnussen, Britta Steffen und Paul Biedermann auch. Jeder ist einzigartig
und deshalb kann man Techniken nicht vergleichen. Generell
hat das technische Niveau der Schwimmer zugenommen.“
(Alexander Popow im Interview mit Melanie Haack)
Popov hebt damit hervor, dass sich Schwimmstile im Spitzensport durch individuelle
Ausprägungen unterscheiden, ohne dass diese gegeneinander aufzuwiegen
wären. In ähnlicher Weise äußert sich Cameron van der Burgh:
“Adam Peaty ist eines dieser Sportler-Phänomene, die so vorher
noch nicht gesehen worden waren. Ein Schwimmer, der vieles anders
zu machen scheint, der, … einen komplett neuen Stil kreiert habe.”
(Cameron van der Burgh, Goldmedaillengewinner der Olympischen
Spiele 2012 im Interview mit Sabrina Knoll)
Insofern sind spezielle Ausdifferenzierungen in einer Schwimmtechnik in allen
Schwimmlagen zu finden. Es zeigen sich jedoch auch Gemeinsamkeiten in den
Schwimmtechniken, die bei vielen Schwimmerinnen und Schwimmern beobachtet
werden. Von einem Technikleitbild im Leistungssport spricht man dann,
wenn sich Athletinnen und Athleten in einer Sportart an besonderen und allgemeinen
Merkmalen einer ganz bestimmten Bewegungstechnik orientieren. In
der Fachliteratur versteht man unter diesem Begriff „die nach dem derzeitigen
(wissenschaftlichen und praktischen) Erkenntnisstand optimale, personenunabhängige
Bewegungsfolge zur Lösung einer sportlichen Aufgabe“ (Hohmann et
al., 2002:119). Als Zieltechnik bezeichnet man dann „die angestrebte Bewegung
eines konkreten Techniktrainings. Sie kann als Abstimmung des Technikleitbildes
auf das Individuum verstanden werden“ (Hohmann et al., 2002:119). Nach Hohmann
und Kollegen erfordert eine theoretische Ableitung des Technikleitbildes
aufgrund biomechanischer Zusammenhänge eine umfassende Prüfung von zugehörigen
Modellen, die so in der Fachliteratur bislang noch nicht vorliegen.
Demgegenüber könnte ein anderer Weg, darin liegen, ein Technikleitbild empirisch
abzuleiten und dabei die Gemeinsamkeiten von erfolgreichen Sportlern zugrunde
zu legen. In diesem Forschungsprojekt (Kibele et al., 2020) wurden aus Technikanalysevideos
von Schwimmern und Schwimmerinnen, die im Rahmen einer Leistungsdiagnostik
aufgezeichnet wurden, quantitative Informationen über deren Segmentbewegungen
gewonnen. Dabei kam eine spezielle Software zur markerlosen
Erkennung der Gelenkpositionen zum Einsatz, um die aufwendige und schwierige
Bewegungsanalyse im Schwimmen zu vereinfachen. Auf Basis der aus der Faktorenanalyse
gewonnenen Bewegungsmuster erfolgte die mathematisch-statistische
Beschreibung eines Technikleitbildes. Das Ziel war die Einbindung einer quantitati-

ven Bewegungsanalyse der Schwimmtechnik im Rahmen der Leistungsdiagnostik.
Es sollten dabei „digitale, adaptive Technikleitbilder“ entstehen, die es ermöglichen
konkrete Vergleiche zwischen Technikleitbild und der individuellen Schwimmtechnik
eines aktuell zu diagnostizierenden Schwimmers bzw. einer aktuell zu diagnostizierenden
Schwimmerin durchzuführen. In diesem durch das Bundesinstitut für
Sportwissenschaft (BMI/BISp - Aktenzeichen: 072041/18-19) geförderten Projekt
konnten unterschiedliche Freistilschwimmtechniken auch in der deutschen Leistungsspitze
nachgewiesen werden. Ein detaillierter Einblick in das Projekt sowie
einem weiterführenden abrufbaren Abschlussbericht findet man unter der Website:
https://www.bisp-surf.de/Record/PU202101000553
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Autor:
Dr. Sebastian Fischer
Wissenschaftlicher Mitarbeiter
Universität KasseI - Institut für Sport und Sportwissenschaft
sebastian.fischer@uni-kassel.de

105
Ilka Staub, Luis Ohlendorf, Katharina Nuyen & Inga Fokken
Ilka Staub, Luis Ohlendorf, Katharina Nuyen & Ilga Fokken
Entwicklung ENTWICKLUNG eines EINES funktionalen FUNKTIONALEN Bewegungsverständnisses BEWEGUNGS- als
Voraussetzung für das Erlernen elementarer Kraul-Technikelemente
VERSTÄNDNISSES ALS VORAUSSETZUNG FÜR DAS ER-
LERNEN ELEMENTARER KRAUL-TECHNIKELEMENTE
1 Einleitung
Das Kraulschwimmen 1. Einleitung ist die schnellste unserer klassischen Sportschwimmtechniken. Darüber
hinaus spielt sie eine große Rolle bei der Ausbildung der Grundlagenausdauer der meisten
Schwimmer*innen. Um eine schwimmerische Bewegung effizient und ökonomisch ausführen
Das Kraulschwimmen ist die schnellste unserer klassischen Sportschwimmtechniken.
Darüber hinaus Es stellt spielt sich daher sie eine die große Frage, Rolle wie bereits bei der in jungen Ausbildung Jahren der der
zu können bedarf es einer „guten Technik“ und einem besonderen
„Wasserbewegungsgefühl“.
Grundstein Grundlagenausdauer für eine Kraulschwimmtechnik der meisten Schwimmer*innen. gelegt werden kann, Um eine die schwimmerische
Verlaufe eines
schwimmsportlichen Bewegung effizient Trainings und ökonomisch weiterentwickelt, ausführen optimiert zu können und den bedarf sich es verändernden einer „guten
Technik“ Voraussetzungen und einem angepasst besonderen werden „Wasserbewegungsgefühl“. kann!
Es stellt sich
körperlichen
Ein daher weit verbreiteter die Frage, Lehrweg wie bereits bei in der jungen Hinführung Jahren zur der Kraulschwimmtechnik Grundstein für eine Kraulschwimmtechnik
Teillernmethode. gelegt Über werden linear kann, aufgebaute die im Verlaufe Übungsfolgen, eines schwimmsportli-
in denen das
ist die
klassische
Schwimmbrett chen Trainings zunächst weiterentwickelt, zum Erlernen des optimiert Kraulbeinschlags und den von sich den verändernden Händen gehalten körperlichen
und
später die Armbewegung
Voraussetzungen
mit zwischen-die-Beine-geklemmtem-Brett
angepasst werden kann!
erarbeitet wird, erfolgt
eine unmittelbar an der „Ziel- bzw.
Idealbewegung“
Ein weit verbreiteter
orientierte
Lehrweg
bei der nach Hinführung gängigem zur
Vermittlung
Prinzip. Kraulschwimmtechnik Begleitet wird ist dieser
Lernprozess klassische von Teillernmethode.
der wertenden
Einteilung Über linear der aufgebaute gezeigten
Bewegungen
Übungsfolgen,
in „richtig“
in denen
oder
„falsch“ durch die Lehrenden.
das Schwimmbrett zunächst
Orientierung zum an Erlernen einem solch des
Die
leitbilddominierten externen Soll-
Kraulbeinschlags von den
Wert führt zwar zügig zu einer Abbildung 1: nach 1: nach Schöllhorn, Schöllhorn, Beckmann, Beckmann, Janssen und Michelbrink (2009)
Händen gehalten und später
die Armbewegung „auszusehen hat“, mit erzeugt jedoch eher ein mechanisches als ein funktionales
genauen Vorstellung davon, wie
Janssen und Michelbrink (2009)
die Bewegung
Bewegungsverständnis. zwischen-die-Beine-geklemmtem-Brett So vollziehen Lernenden erarbeitet die wird, vermittelten erfolgt schwimmerischen
eine unmittelbar
an der oft „Ziel- ohne ein bzw. Gespür Idealbewegung“ dafür zu entwickeln, orientierte inwiefern Vermittlung die ausgeführte nach gängigem Bewegung
Bewegungen
die physikalischen Prinzip. Begleitet Eigenschaften wird dieser des Wassers Lernprozess optimalvon nutzt. der Im wertenden traditionellen Einteilung Unterricht bzw. der
Training
gezeigten
ist das
Bewegungen
Üben also als wiederholendes
in „richtig“ oder
„Einschleifen“
„falsch“ durch
derselben
die Lehrenden.
Bewegung zu deuten
und bietet wenig Gelegenheit für ein variables und kontrastierendes Erfahren, Entdecken und
Ausprobieren
Die Orientierung
(Laging, 2021).
an einem
Auch
solch
wenn
leitbilddominierten
sich bei dieser Vorgehensweise
externen Soll-Wert
zunächst
führt
recht
schnell zwar ein zügig Lernerfolg zu einer einstellt genauen (da Vorstellung die schwimmerischen davon, wie Bewegungen die Bewegung der „auszusehen
idealtypischen
Bewegung hat“, erzeugt früh ähneln), jedoch wird eher bei einer mechanisches langfristigen Beobachtung als ein funktionales dieser Schwimmer*innen
Bewegungsverständnis.
klar: Es So fehlt vollziehen der „berühmte die Rutsch“! Lernenden die vermittelten schwimmerischen
irgendwann
Bewegungen oft ohne ein Gespür dafür zu entwickeln, inwiefern die ausgeführte
Bewegung
Die Entwicklung eines funktionalen
die physikalischen
Bewegungsverständnisses
Eigenschaften des
entsteht
Wassers
aus der
optimal
Kenntnis
nutzt.
des
Wirkungszusammenhangs „Auftrieb – Antrieb – Widerstand“ und bildet die Grundlage für
das
Im
sog.
traditionellen
„Wasserbewegungsgefühl“.
Unterricht bzw.
Dieses
Training
kann
ist
sich
das Üben
nur aus
also
vielen
als wiederholendes
und vor allem
vielfältigen „Einschleifen“ Bewegungserfahrungen derselben Bewegung entwickeln zu (Lange deuten & und Volck, bietet 1999). wenig Es Gelegenheit erscheint daher für
lohnenswert, einen Vermittlungsansatz zu wählen, der Elemente eines erfahrungsorientierten

106
ein variables und kontrastierendes Erfahren, Entdecken und Ausprobieren (Laging,
2021). Auch wenn sich bei dieser Vorgehensweise zunächst recht schnell
ein Lernerfolg einstellt (da die schwimmerischen Bewegungen der idealtypischen
Bewegung früh ähneln), wird bei einer langfristigen Beobachtung dieser
Schwimmer*innen irgendwann klar: Es fehlt der „berühmte Rutsch“!
Die Entwicklung eines funktionalen Bewegungsverständnisses entsteht aus der
Kenntnis des Wirkungszusammenhangs „Auftrieb – Antrieb – Widerstand“ und
bildet die Grundlage für das sog. „Wasserbewegungsgefühl“. Dieses kann sich
nur aus vielen und vor allem vielfältigen Bewegungserfahrungen entwickeln
(Lange & Volck, 1999). Es erscheint daher lohnenswert, einen Vermittlungsansatz
zu wählen, der Elemente eines erfahrungsorientierten Lernens nutzt und
am individuellen Zugang der Schwimmer*innen zum Wasser ausgerichtet ist.
Die Lehrenden stellen dabei u.a. unterschiedlichste Bewegungsaufgaben, die
den Schwimmer*innen z.B. ermöglichen, den Wasserwiderstand in verschiedenen
Wasserlagen und Situationen zu spüren und bestmöglich zu meiden sowie
sich diverse Formen und Möglichkeiten des Antreibens mit Armen und
Beinen zu erarbeiten. In der bewussten Auseinandersetzung mit den physikalischen
Eigenschaften des Wassers entsteht zwischen den Lernenden und dem
Bewegungsraum Wasser ein Bewegungsdialog, bei dem die Schwimmer*innen
immer besser erkennen, welche Bewegungen Antrieb bewirken und welche Bewegungen
oder Körperhaltungen die Fortbewegung im Wasser bremsen.
Die Lehrenden begleiten diesen Lernprozess vom Beckenrand aus, indem sie
Lernanlässe arrangieren, Impulse geben und zur Reflexion anregen. Gemeinsam
mit den Lehrenden und Trainingspartner*innen oder Mitschüler*innen erarbeiten
sich die Schwimmer*innen über individuelle, erfahrungsbezogene und situativ-flexible
Antriebsmöglichkeiten eine erste Schwimmtechnik. Diese erfährt
im weiteren Unterrichts- bzw. Trainingsverlauf zunehmende Ökonomisierung
und kann z.B. auch bei körperlichen Veränderungen (beispielsweise in der Pubertät)
den neuen Voraussetzungen angepasst werden.
2. Grundlegende Bewegungserfahrungen und Erkenntnisse im
Wasser als Fundament für das Erlernen einer Schwimmtechnik
Das Kraulschwimmen sowie alle anderen Arten der Fortbewegung im Wasser
funktionieren im Grundsatz als ein Zusammenspiel aus dem Nutzen und Meiden
des Wasserwiderstands (Bissig & Gröbli 2004). Für die Lernenden ist es
deshalb entscheidend zu verstehen, wie der Wasserwiderstand zum Abdruck sowie
Halt und damit zum Vortrieb genutzt werden kann (Hildebrandt-Stramann,
2007). Ein reflektierter Umgang mit dem Element Wasser und dem Bewegen

im Grundsatz als ein Zusammenspiel aus dem Nutzen und Meiden des Wasserwiderstands
(Bissig & Gröbli 2004). Für die Lernenden ist es deshalb entscheidend zu verstehen, 107wie de
Wasserwiderstand zum Abdruck sowie Halt und damit zum Vortrieb genutzt werden kann
(Hildebrandt-Stramann, 2007). Ein reflektierter Umgang mit dem Element Wasser und dem
Bewegen darin setzt darin jedoch setzt jedoch voraus, voraus, dass die dass Lernenden die Lernenden die notwendigen die notwendigen Erfahrungen Erfahrungen in in de
Auseinandersetzung Auseinandersetzung mit dem mit Wasser dem machen, Wasser um machen, zu dieser um Erkenntnis zu dieser zu Erkenntnis gelangen. zu
gelangen.
Abbildung 2: angelehnt an Bissig & Gröbli (2004)
Abbildung 2: angelehnt an Bissig & Gröbli (2004)
Wie
Wie
bei
bei
allen
allen
Schwimmtechniken
Schwimmtechniken
geht es
geht
auch
es
bei
auch
der
bei
Erarbeitung
der Erarbeitung
der Kraulschwimmtechnik
der Kraulschwimmtechnik
darum, umfassende zunächst darum, Erfahrungen umfassende im Erfahrungen Wasser zu im sammeln Wasser und zu sam-
eine sog
zunächst
„Schwimmerische meln und eine Grundbildung“ sog. „Schwimmerische zu erlangen Grundbildung“ (Staub & Fokken, zu erlangen 2020). (Staub Dabei stehen & die
schwimmerischen Fokken, 2020). Dabei Grundfertigkeiten stehen die schwimmerischen Fokus, die als Grundfertigkeiten Fundament für im alle Fokus, Formen de
Bewegung die als Fundament im Wasser für alle bezeichnet Formen werden der Bewegung können. im Das Wasser Einnehmen bezeichnet einer werden möglichs
widerstandsarmen können. Das Einnehmen Wasserlage einer möglichst horizontaler widerstandsarmen Position und Wasserlage ohne Bodenkontakt in horizontaler
ist Position z.B. nur und mithilfe ohne Bodenkontakt der Erfahrung der des Beine/Füße Schwebens ist („Das z.B. Wasser nur mithilfe trägt mich“
de
Beine/Füße
möglich. der Erfahrung Lernende des können Schwebens die Erfahrung („Das Wasser dieser schwimmerischen trägt mich“) möglich. Grundfertigkeit Lernende in allen
Körperlagen
können die
jedoch
Erfahrung
nur
dieser
dann umfassend
schwimmerischen
machen,
Grundfertigkeit
wenn sie mit
in
dem
allen
ganzen
Körperlagen
jedoch nur dann umfassend machen, wenn sie mit dem ganzen Körper - in-
Körper
inklusive Kopf - in das Wasser eintauchen können und „sich im und unter Wasse
wohlfühlen“ (Staub & Fokken, 2020). Nicht umsonst wird das (Unter-)Tauchen als das To
zum
klusive
Schwimmenlernen
Kopf - in das Wasser
bezeichnet
eintauchen
(Bissig
können
& Gröbli,
und
2004;
„sich
dsv-jugend,
im und unter
2011;
Wasser
Wilke &
Daniel, wohlfühlen“ 2007), baut (Staub doch & der Fokken, gesamte 2020). weitere Nicht Erkenntnis- umsonst wird und Lernprozess das (Unter-)Tauchen darauf auf. Auch
das als angepasste das Tor zum Atmen Schwimmenlernen (Atemkontrolle) stellt bezeichnet eine weitere (Bissig wichtige & Gröbli, Grundfertigkeit 2004; dsv-ju-dargend, Strecken 2011; Wilke zurücklegen & Daniel, zu können. 2007), baut Bei der doch Kraulschwimmtechnik der gesamte weitere wird Erkenntnis- das Atmen mi
um
längere
dem und Drehen Lernprozess im Wasser darauf kombiniert, auf. Auch das um angepasste einer Erhöhung Atmen des (Atemkontrolle) Wasserwiderstands stellt durch
Anheben eine weitere des Oberkörpers wichtige Grundfertigkeit zu entgehen. Die dar, entdeckte um längere Erkenntnis Strecken lautet zurücklegen „Ich bekomme zu Luft“
können. Bei der Kraulschwimmtechnik wird das Atmen mit dem Drehen im
Wasser kombiniert, um einer Erhöhung des Wasserwiderstands durch Anheben
des Oberkörpers zu entgehen. Die entdeckte Erkenntnis lautet „Ich bekomme
Luft“ und ist Voraussetzung für ein entspanntes Bewegen im Wasser.
Die genannten schwimmerischen Grundfertigkeiten bilden die Voraussetzung,
damit die Lernenden nach einem Abstoß durch das Wasser gleiten können, um
den Wasserwiderstand selbst zu spüren und zu erfahren, wie sich dieser in einer
widerstandsarmen Gleitposition meiden lässt. Schon hier wird die Erkenntnis
„Ich komme voran“ gemacht und nachfolgend vertieft, indem der Wasserwiderstand
über vielfältige Antriebsformen mit Armen und Beinen von den Lernenden
für das eigene Vorankommen genutzt wird. Auf diesem Fundament an
Erkenntnissen und Erfahrungen lässt sich die Vermittlung einer Kraulschwimmtechnik
in Grobform aufbauen.

108
3. Über die Antriebserkenntnis zu ersten Formen des Kraulschwimmens
Auch der Weg zu einer umfassenden Antriebserkenntnis führt über eine erfahrungsorientierte
Vermittlung. Mithilfe unterschiedlichster und vielfältiger
Bewegungsaufgaben sowie über Impulse durch die Lehrenden erfahren die
Lernenden, welche Bewegungen bzw. welches Verhalten im Wasser welche
Effekte nach sich ziehen (Antriebswirkung versus Bremswirkung) und entwickeln
daraus ihr individuelles Bewegungskonzept für die jeweilige Schwimmtechnik.
Der hier dargestellte Vermittlungsansatz orientiert sich am integrierten
Schwimmkonzept der dsv-jugend (2011), welches an das schweizerische Konzept
von SchwimmWelt (Bissig & Gröbli, 2004) anknüpft und sich auf fünf aufeinander
aufbauende Aspekte der kindlichen Bewegung im Wasser konzentriert.
Dazu gehört (1) die widerstandsarme Körperlage im Wasser, (2) das - aus dem
Gleiten heraus - Antreiben der Beine und (3) das - aus dem Gleiten heraus -
Antreiben der Beine mit zusätzlichem Antrieb der Arme; unterteilt in die drei
Phasen des (3a) Eintauchens und Wasserfassens, des (3b) Ziehens und Drückens
und des (3c) Zurückholens in die Ausgangsposition. Als weitere Aspekte folgen
(4) die regelmäßige Atmung und anschließend (5) das Verbinden der Bewegungen
zu einer Gesamtbewegung (dsv-jugend, 2011).
Für die Auseinandersetzung mit den physikalischen Eigenschaften des Wassers
hat das Spielen im und mit dem Wasser eine besondere Bedeutung. Über spielerische,
kindgerechte Bewegungsaufgaben - gerne „verpackt“ in Bewegungsgeschichten
- entstehen implizite Lerngelegenheiten, die einen natürlichen und
effektiven Zugang zur ungewohnten Umgebung und zu neuen Bewegungen ermöglichen.
Ein Bewegungsdialog entsteht, wenn sich die Lernenden darauf einlassen,
das Wasser und die Bewegung im Wasser zu erspüren und zu fühlen.
Dabei spielen u.a. Gegensatzerfahrungen eine wichtige Rolle. So fühlt sich
das Wasser z.B. ganz weich an, wenn man die Arme und Hände sanft durchs
Wasser bewegt und gleichzeitig ganz hart, wenn man mit der flachen Hand auf
die Wasseroberfläche schlägt. Das Gleiten durchs Wasser gelingt leicht, wenn
man den Körper pfeilartig gestreckt hält und wird erschwert, wenn man die
Beine nach Abstoß von der Wand weit spreizt und dabei noch die Fußspitzen
anzieht.
Über das Koordinieren und Kombinieren entdeckter Fortbewegungsmöglichkeiten
oder bereits erlernter Antriebskonzepte lässt sich das Bewegungsrepertoire
der Lernenden stetig erweitern und führt zur Schaffung von weiteren
Variationsmöglichkeiten (dsv-jugend, 2011). Die Variation kann sowohl in der
Bewegungsausführung als auch in den Übungsbedingungen stattfinden und ist

109
durch die verschiedenen Dimensionen Raum, Zeit, Krafteinsatz, Sinneswahrnehmung,
Partnereinsatz etc. nahezu unerschöpflich. Häufig sind es die Lernenden
selbst, die auf einen ersten Impuls durch die Lehrenden mit vielen weiteren
Bewegungsideen und Bewegungsmöglichkeiten reagieren und ihren Lernprozess
auf diese Weise aktiv mitgestalten. Da Lernende und auch Lerngruppen oft
sehr unterschiedlich „funktionieren“ und ihr Lernprozess über unterschiedliche
Zugänge „in Gang kommen“ kann, ist es hilfreich, alle fünf Bereiche (Spielen,
Wasser fühlen, Gegensätze erfahren, kombinieren, koordinieren) bei der Gestaltung
des Unterrichts bzw. Trainings in Betracht zu ziehen, um einen möglichst
des Unterrichts bzw. Trainings in Betracht zu ziehen, um einen möglichst vielfältigen Z
vielfältigen Zugang zu ermöglichen.
zu ermöglichen.
Abbildung 3: 3: angelehnt angelehnt an Staub Staub und und Fokken Fokken (2020) (2020)
3.1 Kraulschwimmtechnik erlernen durch „Pfeil“ und „Schaufelraddampfer“
Anhand des skizzierten Konzepts lässt sich ein Vermittlungsansatz vom Gleite
Kraulschwimmtechnik 3.1 beschreiben, erlernen der durch Lernanlässe „Pfeil“ in und allen fünf Bereichen anbietet.
wird „Schaufelraddampfer“
aus einer Kernübung zunächst eine Grobform des Kraulschwimmens entwickelt, di
vor allem dadurch auszeichnet, dass sich die Lernenden die entscheid
Bewegungsstrukturen Anhand des skizzierten selbst Konzepts erarbeitet lässt sich haben. ein Vermittlungsansatz Über vielfältige Variationen vom Gleiten und nun
zunehmende Impulsgebung und Instruktion durch die Lehrenden entwickelt sich schrit
zur Kraulschwimmtechnik beschreiben, der Lernanlässe in allen fünf Bereichen
eine erste Feinform der Kraulschwimmtechnik, die im weiteren Verlauf stetig opt
anbietet. Dabei wird aus einer Kernübung zunächst eine Grobform des Kraulschwimmens
werden kann.
In der konkreten
entwickelt,
Umsetzung
die
wird
sich
zunächst
vor allem
aus
dadurch
der Kernübung
auszeichnet,
„Pfeil“
dass
(also
sich
dem
die
gestre
Gleiten Lernenden nach die Abstoß entscheidenden vom Beckenrand Bewegungsstrukturen in Bauchlage) die selbst „Rakete“ erarbeitet (Antreiben haben. mit den B
aus Über dem vielfältige Gleiten Variationen heraus), und in dem nun auch sich zunehmende aus dem einfachen Impulsgebung Strampeln und Instruktion
durch die Wechselbeinschlag Lehrenden entwickelt entwickelt. sich schrittweise Bei der eine erste Armbewegung Feinform der verläuft
der Bein
koordinierter
Vermittlungsweg Kraulschwimmtechnik, zunächst die im vom weiteren „Schaufelraddampfer“ Verlauf stetig optimiert (Hände/Unterarme werden kann. werden vo
Schulter in einer kreisförmigen Abwärts- und Aufwärtsbewegung umeinander bewegt
atembegrenzten Kraulschwimmen mit Rückholphase der Arme über Wasser. In dem we
Schritt wird aus dem atembegrenzten Kraulschwimmen eine Grobform

110
In der konkreten Umsetzung wird zunächst aus der Kernübung „Pfeil“ (also
dem gestreckten Gleiten nach Abstoß vom Beckenrand in Bauchlage) die „Rakete“
(Antreiben mit den Beinen aus dem Gleiten heraus), in dem sich aus dem
einfachen Strampeln der Beine ein koordinierter Wechselbeinschlag entwickelt.
Bei der Armbewegung verläuft der Vermittlungsweg zunächst vom „Schaufelraddampfer“
(Hände/Unterarme werden vor der Schulter in einer kreisförmigen
Abwärts- und Aufwärtsbewegung umeinander bewegt) zum atembegrenzten
Kraulschwimmen mit Rückholphase der Arme über Wasser.
In dem weiteren Schritt wird aus dem atembegrenzten Kraulschwimmen eine
Grobform der Kraulschwimmtechnik inklusive seitlicher Drehung zum Luftholen,
um diese in nachfolgenden Schritten zu einer ersten Feinform weiterzuentwickeln.
In der nachfolgenden Sammlung sind Spielideen, Bewegungsaufgaben und
Übungsvorschläge skizziert, die eine Anregung für diese Form der Vermittlung
geben sollen. Es wird damit ein exemplarischer Vermittlungsweg dargestellt.
Die ausgewählten Spiele, Bewegungsaufgaben und Übungen spielen dabei nur
eine untergeordnete Rolle, da eine Fülle von tollen Spielformen und spannenden
Bewegungsaufgaben existiert, die dort ebenso gut genannt sein könnten und
sich viele Ideen aus dem Unterricht heraus entwickeln.
Entscheidend ist, dass die Inhalte zur Gestaltung dieses Vermittlungsansatzes so
gewählt werden, dass sie zielführende Lerngelegenheiten darstellen, damit die
Schwimmer*innen ihren Lernprozess aktiv mitgestalten und ihren individuellen
Zugang zur jeweiligen Schwimmtechnik finden können.

111
3.1.1 Kraulschwimmtechnik erlernen durch "Pfeil" und
"Schraubenraddampfer"
3.1 Kraulschwimmtechnik erlernen durch „Pfeil“ und „Schraubenraddampfer“
Spielen
Wasser fühlen
Gegensätze
erfahren
Kombinieren
und
Koordinieren
Beim „Statuentransport“ muss die „Statue“ mit einem Schiff über das
Meer transportiert werden. Dazu liegt ein*e Lernende*r in gestreckter
BL oder RL im Wasser und wird von einer Partnerin oder einem Partner
durch das Wasser transportiert; die Liegenden gleiten passiv durch das
Wasser (Bissig & Gröbli, 2004).
Für den „reißenden Fluss“ bilden die Lernenden zwei Reihen, die sich
gegenüberstehen. Sie bringen das Wasser mit ihren Armen in eine
fließende Bewegung, so dass ein*e Lernende*r sich auf das Wasser
legen und durch den „Fluss“ treiben kann (Bissig & Gröbli, 2004).
Die Lernenden nehmen auf einer großen, rutschigen Schwimmmatte
die Startposition „Pfeil“ ein und werden von den Lehrenden an den
Händen ins Wasser gezogen. Dabei soll die Pfeil-Position möglichst
gehalten werden. In weiteren Durchgängen kann die Position verändert
werden, so dass z.B. erfahren wird, dass ein Anheben des Kopfes zu
einer deutlichen Erhöhung des Wasserwiderstands führt. Einen noch
deutlicheren Effekt verspüren die Lernenden, wenn sie sich an einem
Seil festhalten und von den Lehrenden über eine längere Strecke
durchs Wasser gezogen werden („Ski-Lift“; Fokken, Staub & Vogt,
2021).
Nach dem Abstoß vom Beckenrand (aktives Gleiten) nehmen die
Lernenden unterschiedliche Körperpositionen ein:
• „Flieger“ – Abstoß mit seitlich ausgebreiteten Armen
• „Baumstamm“ – Abstoß mit seitlich angelegten Armen
• „Pfeil“ – Abstoß mit über dem Kopf zusammengeführten,
gestreckten Armen
• „Super(wo)man“ – Abstoß mit einem Arm in Vorhalte gestreckt
Das aktive Gleiten kann aus verschiedenen Startpositionen erfolgen:
• von einer Treppe
• vom Beckenrand aus dem Sitz, der Hocke oder dem Stand
• vom Beckenrand aus dem Wasser
• nach einem Sprung kopfwärts (Startsprung)

112
3.1.2 Aus dem Gleiten Antrieb mit den Beiner erzeugen -
Vom "Pfeil" zur Rakete
3.1.1 Aus dem Gleiten Antrieb mit den Beinen erzeugen - Vom „Pfeil“ zur Rakete
Spielen
Wasser fühlen
Gegensätze
erfahren
Kombinieren
und
Koordinieren
Beim „Strampelorchester“ sitzen die Lernenden am Beckenrand oder
auf der Treppe und strampeln mit ihren Beinen unterschiedlich laut
oder leise, langsam oder schnell, viel oder wenig. Die Lehrenden
fungieren als Dirigent*innen und geben z.B. per Handsignal an, welches
„Instrument“ gerade musizieren soll. Die Lernenden können z.B. auch
versuchen paarweise synchron zu musizieren.
Die Lerngruppe wird in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe
verbleibt sitzend am Beckenrand und führt (unterschiedlich starke)
wechselseitige Beinbewegungen aus, während sich die andere Gruppe
von der gegenüberliegenden Beckenseite langsam nähert und zu
erspüren versucht, wann die erzeugten Wellenbewegungen sie
erreichen.
Die Lernenden verändern die Art und Weise ihrer wechselseitigen
Beinbewegungen nach Einnahme der Pfeilposition, indem sie z.B. die
Beine ganz gestreckt halten („wie ein Wanderstock“), oder ganz
lockerlassen („Pudding-Beine“) oder die Amplitude ihrer Auf- und
Abwärtsbewegungen verändern (vgl. „Strampelkonzert“).
Nach Abstoß vom Beckenrand führen die Lernenden einen Wechselbeinschlag
aus und bewegen dabei z.B.
• das linke Bein doppelt so schnell wie das rechte Bein
• das linke Bein gestreckt und lassen das andere locker
(„Pudding“)
• nur ein Bein
Die Lernenden variieren die Möglichkeit der Fortbewegung, indem sie
den Wechselbeinschlag sowohl in Bauch- als auch in Rücken- und
Seitlage durchführen oder erproben, inwiefern auch in senkrechter
Position ein „Kopf-über-Wasser-halten“ mithilfe dieses Beinschlags
möglich ist.

113
3.1.3 Aus dem Gleiten mit Beinantrieb zusätzlich Antrieb mit den Armen
3.1.2 Aus dem Gleiten mit Beinantrieb zusätzlich Antrieb mit den Armen erzeugen –
erzeugen vom Raddampfer - Vom Raddampfer zum Kraulschwimmen zum Kraulschwimmen (atembegrenzt) (atembegrenzt)
Spielen
Wasser fühlen
Gegensätze
erfahren
Kombinieren
und
Koordinieren
Nach Abstoß vom Beckenrand in Bauchlage „malen“ die Lernenden mit
ihren Armen/Händen Buchstaben ins Wasser. Dabei kann zunächst nur
ein vorgegebener Buchstabe „gemalt“ werden, später dann mehrere
Buchstaben hintereinander oder sogar der eigene Name bzw. andere
Wörter (einer Geschichte, z.B. „ein Besuch im Zoo“). Bei
fortgeschrittenen Lernenden können auch unterschiedliche Buchstaben
mit beiden Armen „gemalt“ werden (Bissig & Gröbli, 2004).
Eine besondere Erkenntnis zum Antreiben im Wasser findet statt, wenn
es den Lernenden gelingt, über Ein- und Auswärtsbewegungen der
Hände und Unterarme einen Vortrieb zu erzeugen („Scheibenwischer“
oder „Wriggen“). Dabei ergeben sich vielfältige Möglichkeiten zur
Abwandlung und Variation:
• Ausführung in Schulter- oder Hüfthöhe
• Geschwindigkeit der Ein- und Auswärtsbewegungen variieren
• Handstellung beim Ein- und Auswärtsbewegen verändern
• gleichzeitig nach innen und außen bewegen (aufeinander zu,
voneinander weg)
• gleichzeitig nach links und rechts bewegen (Arme bewegen sich
parallel zueinander)
Die Lernenden gehen durchs Wasser oder liegen bäuchlings im Wasser
und bewegen ihre Arme wie das Paddel eines Ruderboots geradlinig
von vorne nach hinten und schwingen die Arme über Wasser nach
vorne. Anschließend werden die Arme im Zick-Zack-Muster von vorne
nach hinten geführt, dabei können folgende Variationen erfolgen:
• langsam oder schnell
• kleine oder große „Zacken“
• Bewegung beschleunigen
• abwechselnd vier Bewegungsdurchgänge mit geradem
Zugmuster („Paddel“) und vier Bewegungsdurchgänge mit Zick-
Zack-Muster durchführen
• mit einem Arm das „Paddel“ und mit dem anderen Arm das
„Zick-Zack-Muster“ ausführen (Bissig & Gröbli, 2004).
Eintauchen und Wasserfassen (3a):
Die Lernenden bewegen ihre Arme/Hände auf Schulterhöhe in einer
kreisförmigen Abwärts- und Aufwärtsbewegung umeinander
(Schaufelraddampfer) oder imitieren die Schwimmbewegungen eines
Hundes oder Eisbären.
Ziehen und Drücken (3b):
Die Lernenden lassen ihre Arme eng seitlich am Körper angelegt und
führen nur im Ellbogen- und Handgelenk eine Abdruckbewegung aus
(„Entenpaddeln“). Diese Abdruckbewegung kann wechselseitig oder

114
beidseitig erfolgen.
Zurückholen (3c):
Die Lernenden schwimmen elegant wie ein „Schwan“ und führen den
Arm mit „hohem Ellbogen“ nach vorne (dsv-jugend, 2011).
3.1.3 Regelmäßig atmen – Vom Kraulschwimmen (atembegrenzt) zur Grobform
Kraulschwimmen
Spielen
Zwei Lernende halten einander an den Händen und tauchen
abwechselnd unter Wasser und atmen dort aus (sichtbare
Blubberblasen). beidseitig erfolgen. Bei mehrfacher Wiederholung gleicht die Bewegung
die
Zurückholen
einer „Standluftpumpe“
(3c):
(Bissig & Gröbli, 2004).
Die Lernenden schwimmen elegant wie ein „Schwan“ und führen den
Wasser fühlen Die Lernenden erproben das Luftholen in verschiedenen Körperlagen:
Arm mit „hohem Ellbogen“ nach vorne (dsv-jugend, 2011).
• frontal in BL (Kopf wird zum Einatmen nach vorne gehoben)
3.1.4 Regelmäßig atmen • durch - Vom 180°-Drehung Kraulschwimmen in die Rückenlage (atembegrenzt) zur
3.1.3 Grobform Regelmäßig Kraulschwimmen
atmen • durch – Drehung Vom Kraulschwimmen in die Seitlage (atembegrenzt) zur Grobform
Kraulschwimmen
Gegensätze Die Lernenden variieren ihre Atemtechnik, indem sie
erfahren Spielen
Zwei
•
Lernende
langsam oder
halten
schnell
einander an den Händen und tauchen
abwechselnd
• mit weit
unter
geöffnetem
Wasser
und fast
und
geschlossenem
atmen dort
Mund
aus (sichtbare
Blubberblasen). Bei mehrfacher Wiederholung gleicht die Bewegung
• gepresst oder entspannt
die einer „Standluftpumpe“ (Bissig & Gröbli, 2004).
ausatmen oder z.B. nach jedem Einatmen den Mund fest verschließen
oder den Mund die ganze Zeit locker geöffnet lassen.
Wasser fühlen Die Lernenden erproben das Luftholen in verschiedenen Körperlagen:
Kombinieren Die
•
Lernenden
frontal in BL
erproben
(Kopf wird
ihre
zum
Atemtechnik
Einatmen nach
in
vorne
unterschiedlichen
gehoben)
und
Atemrhythmen
• durch 180°-Drehung
(z.B. 2er,
in
3er,
die Rückenlage
4er Atmung) oder führen eine
Koordinieren „Atempyramide“ • durch Drehung durch in (zuerst die Seitlage nach 2 Zügen atmen, dann nach 3 Zügen
atmen, dann nach 4 Zügen atmen und wieder nach 3 Zügen und nach 2
Gegensätze Die Lernenden variieren ihre Atemtechnik, indem sie
Zügen usw.).
erfahren
• langsam oder schnell
• mit weit geöffnetem und fast geschlossenem Mund
3.1.4 Bewegungen verbinden • gepresst – oder Von entspannt der Grobform des Kraulschwimmens zur ersten
Feinform der ausatmen Kraulschwimmtechnik
oder z.B. nach jedem Einatmen den Mund fest verschließen
oder den Mund die ganze Zeit locker geöffnet lassen.
Spielen
Kombinieren
und
Koordinieren
Wasser fühlen
Die Lernenden schieben einander gegenseitig an den Füßen durch das
Wasser,
Die Lernenden
dabei führt
erproben
die
ihre
liegende
Atemtechnik
Person
in
eine
unterschiedlichen
Variation der
Armbewegung
Atemrhythmen
durch
(z.B.
(„Schubkarrenfahren“).
2er, 3er, 4er Atmung) oder führen eine
„Atempyramide“ durch (zuerst nach 2 Zügen atmen, dann nach 3 Zügen
Die atmen, Lernenden dann nach werden 4 Zügen aufgefordert atmen und so wieder „falsch“ nach bzw. 3 Zügen so „richtig“ und nach oder 2
so Zügen „elegant“ usw.). bzw. so „hässlich“ wie möglich zu schwimmen (Bissig &
Gröbli, 2004).
3.1.4 Bewegungen verbinden – Von der Grobform des Kraulschwimmens zur ersten
Gegensätze
Feinform der
Die
Kraulschwimmtechnik
Lernenden vollziehen die Arm- und Beinbewegungen steif und
erfahren mechanisch wie ein Roboter und anschließend ganz locker und „flüssig“
(dsv-jugend, 2011).
Spielen
Die Lernenden schieben einander gegenseitig an den Füßen durch das
Wasser, dabei führt die liegende Person eine Variation der
Armbewegung durch („Schubkarrenfahren“).

Koordinieren
„Atempyramide“ durch (zuerst nach 2 Zügen atmen, dann nach 3 Zügen
atmen, dann nach 4 Zügen atmen und wieder nach 3 Zügen und nach
115
2
Zügen usw.).
3.1.5 Bewegungen verbinden - Von der Grobform des Kraulschwimmens
3.1.4 Bewegungen verbinden – Von der Grobform des Kraulschwimmens zur ersten
zur Feinform ersten der Feinform Kraulschwimmtechnik
der Kraulschwimmtechnik
Spielen
Wasser fühlen
Gegensätze
erfahren
Kombinieren
und
Koordinieren
Die Lernenden schieben einander gegenseitig an den Füßen durch das
Wasser, dabei führt die liegende Person eine Variation der
Armbewegung durch („Schubkarrenfahren“).
Die Lernenden werden aufgefordert so „falsch“ bzw. so „richtig“ oder
so „elegant“ bzw. so „hässlich“ wie möglich zu schwimmen (Bissig &
Gröbli, 2004).
Die Lernenden vollziehen die Arm- und Beinbewegungen steif und
mechanisch wie ein Roboter und anschließend ganz locker und „flüssig“
(dsv-jugend, 2011).
Die Lernenden kombinieren bereits bekannte Arm- und
Beinbewegungen auf unterschiedliche Art und Weise miteinander, z.B.:
• Gleichzugbewegung der Arme in RL mit Wechselbeinschlag
• Gleichzugbewegung der Arme in RL mit Brustbeinschlag
• Auf- und Abbewegung der Arme in BL („Adler“ oder „Oktopus“)
mit Kraulbeinschlag
• Wechselarmzug in Rückenlage mit Delfinbewegung der Beine
• Kraularmzug in BL mit Delfinbewegung der Beine
• Brustarmzug mit Kraulbeinschlag
• abwechselnd 3 Züge in BL und 3 Züge in Rückenlage in
Wechselzugtechnik („Schraube“)
• …
Die Lernenden variieren die erlernte Gesamtbewegung, indem sie
• nur mit einem Arm schwimmen (der andere wird entweder
seitlich angelegt oder verharrt in Vorhalte)
• beide Arme in Vorhalte positionieren und immer nur ein Arm
abwechselnd den Armzug durchführt („abschlagen“)
• eine „Einarmpyramide“ vollführt wird, die mit dem einfachen
„Abschlagen“ beginnt und dann zwei und anschließend drei
Armzüge pro Seite ausführt bevor der Arm gewechselt wird
• nur die diagonalen Extremitäten zur Fortbewegung genutzt
werden, also z.B. linker Arm und rechtes Bein (dsv-jugend,
2011)
• …
4 Literaturverzeichnis
Bissig, M. & Gröbli, C. (2004). SchwimmWelt: Schwimmen lernen – Schwimmtechnik
optimieren: Grundlagenlehrmittel für den Schwimmsport. Bern: Schulverlag plus.
Deutscher Schwimm-Verband e.V. (Hrsg.). (2011). Schwimmen lernen: Handbuch zur
Kursleiterausbildung (2. überarb. und neu erg. Aufl.). Kassel: Pattberg-Starke.
Fokken, I., Staub, I. & Vogt, T. (2021). Tauchen, Schweben, Gleiten – und wann lernen die

116
Literaturverzeichnis
Bissig, M. & Gröbli, C. (2004). SchwimmWelt: Schwimmen lernen – Schwimmtechnik
optimieren: Grundlagenlehrmittel für den Schwimmsport. Bern: Schulverlag
plus.
Deutscher Schwimm-Verband e.V. (Hrsg.). (2011). Schwimmen lernen: Handbuch
zur Kursleiterausbildung (2. überarb. und neu erg. Aufl.). Kassel: Pattberg-Starke.
Fokken, I., Staub, I. & Vogt, T. (2021). Tauchen, Schweben, Gleiten – und wann
lernen die Kinder endlich schwimmen? Grundschule, 53 (2), 22-25.
Laging, R. (2021). Bewegung lehren, lernen und unterrichten. Grundschule, 53
(2), 12-15.
Lange, J. & Volck, G. (1999). Schwimmen in der Schule. Sportpädagogik, 23
(5), 16-25.
Hildebrandt-Stramann (2007). Erfahrungsorientierter Schwimmunterricht. In:
R. Laging (Hrsg.), Neues Taschenbuch des Sportunterrichts - Kompaktausgabe
(S. 276-294). Baltmannsweiler: Schneider Verlag Hohengehren.
Schöllhorn, W. et al. (2009). Differentielles Lehren und Lernen im Sport. sportunterricht,
58 (2), 36-40.
Staub, I. & Fokken, I. (2020). Vermittlungsinhalte einer umfassenden schwimmerischen
Grundbildung. In T. Vogt (Hrsg.), Vermittlungskompetenz in Sport,
Spiel und Bewegung. Sportartspezifische Perspektiven (S. 129-148). Aachen:
Meyer & Meyer.
Wilke, K. & Daniel, K. (2007). Schwimmen. Lernen, üben, trainieren (Praxisbücher
Sport, 6. Aufl.). Wiebelsheim: Limpert.
Autorin:
Dr. Ilka Staub
Wissenschaftliche Mitarbeiterin
DSHS Köln, Institut für Vermittlungskompetenz in den Sportarten
i.staub@dshs-koeln.de

117
Hanno Deyle
WARUM SCHLAFEN EIN LEISTUNGSFAKTOR IST
Schlafen ist wichtig. Immerhin verbringen wir ein Drittel unseres Lebens mit
Schlafen. Jedoch ist das Thema Schlafen im Bereich der Leistungsförderung
immer noch ein Leistungsfaktor, dem nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt
wird. Deswegen ist für uns Aufklärung zu diesem Thema ein besonderes Anliegen
und wir haben in diesem Dokument ein paar Fakten zusammengefasst.
Die Formel für den gesunden Schlaf
Wir sind überzeugt, dass sich erholsamer, regenerativer Schlaf aus 2 Komponenten
zusammensetzt: Schlafdauer und Schlafqualität. Die notwendige Schlafdauer
ist ein sehr individueller Faktor. Äußere Umstände wie z. B. Alter, allgemeiner
körperlicher Zustand und physische Belastung haben alle einen Einfluss
auf die Dauer des Schlafes. Menschen, die höherer körperlicher Belastung ausgesetzt
sind, brauchen mehr Schlaf, um sich voll zu regenerieren. Um den Zusammenhang
zwischen Schlafdauer und Schlafqualität zu erläutern, sollten wir
zuerst darüber reden, was eigentlich passiert, während wir schlafen.
Die verschiedenen Phasen des Schlafes
Während des Schlafes durchläuft der Mensch verschiedene Phasen, die sich in
einem regelmäßigen Intervall wiederholen. Ein sogenannter Schlafzyklus besteht
aus mehreren Stufen, die eine Person unter klinischen Bedingungen in 90
Minuten durchwandert. In einer Schlafzeit von 7,5 Stunden wird der Zyklus also
5-mal durchlaufen.
Was genau passiert in den einzelnen Phasen? Man kann sich die Schlafphasen
bildlich als eine Treppe vorstellen, die man runter geht und dann wieder hoch.
Auf dem Absatz der Treppe befindet sich die Einschlafphase. In dieser Phase
befindet man sich zwischen Wachen und Schlafen. Man nimmt vereinzelt
noch seine Umgebung war. Laute oder störende Geräusche können einen wieder
hochfahren lassen. Hat man diese Phase überwunden, geht man die Stufen weiter
runter in die nächste Phase.

118
Die Mitte der Treppe ist die leichte Schlafphase. Der Puls verlangsamt sich und
die Körpertemperatur sinkt. Die meiste Zeit des Schlafes verbringen wir in dieser
Phase und manche Personen bleiben auf dieser Stufe stecken und haben Probleme,
in die weiteren Phasen vorzudringen. In dieser Phase findet die kognitive
Regeneration statt. Informationen werden vertieft und gelernte motorische Abläufe
werden im Gedächtnis verankert. Hier findet auch die REM-Schlafphase
statt.
REM steht für Rapid Eye Movement (in Deutsch rasche Augenbewegung). In
dieser Phase träumen wir. Ihr wird zugeschrieben, gut für die Kreativität zu sein.
Wenn man diese Phase überwunden hat, geht man weiter zum Fuß der Treppe.
Die dritte Phase wird als Tiefschlafphase bezeichnet. Hier braucht es schon einiges,
um den Schlafenden aufzuwecken. In dieser Phase findet die körperliche
Regeneration statt. Es werden Hormone ausgeschüttet, die den Zellwachstum
unterstützen, die Heilung vorantreiben und allgemein die Regeneration des
Körpers fördern. Faktisches Wissen wird im Gehirn verankert. Im besten Fall
würden wir 20 % unserer gesamten Schlafzeit im Tiefschlaf verbringen. Menschen,
die aus dem Tiefschlaf geweckt werden, fühlen sich matt und haben weniger
Energie. Wenn man diese Phase durchlaufen hat, geht es die metaphorische
Treppe wieder hoch. Der Schlafende verbleibt aufs Neue einige Zeit in der
Leichtschlafphase und wacht dann auf. Wir sind jede Nacht mehrere Minuten
wach, ohne uns am nächsten Tag daran zu erinnern. Dies wird als durchgehender
Schlaf wahrgenommen. Von hier aus steigt man dann die Treppe wieder
runter und fängt an diesen Zyklus erneut zu durchlaufen.
Die Schlafzyklen verändern sich im Laufe der Nacht. Am Anfang des Schlafzyklus
verbringt man mehr Zeit in der Tiefschlafphase und am Ende mehr in der
1

119
REM Schlafphase. Aus diesem Grund kann man die Nacht in zwei Hälften aufteilen.
In der ersten Hälfte des Schlafes findet vorwiegend die körperliche und
in der zweiten Hälfte vorwiegend die geistige Regeneration statt. Dies bedeutet,
dass einem bei einer kürzeren Schlafdauer, weniger von der geistigen Regeneration
zugutekommt. Hierbei handelt es sich aber nur um „ideale“ Werte. Wie viel
Zeit man in der REM-Schlafphase und in der Tiefschlafphase verbringt, kann
bei Menschen ganz unterschiedlich sein und hängt auch von Umwelteinflüssen
ab.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Nachdem wir nun darüber geredet haben, was genau im Schlaf passiert, werden
wir weiter ausführen, was der Vorteil von qualitativ hochwertigem Schlaf in
ausreichenden Mengen bedeutet. Wie schon in den Schlafphasen beschrieben
hat Schlaf Einfluss auf die physische als auch auf die psychische Verfassung
einer Person.
Die psychischen Vorteile von gutem Schlaf sind eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit
und höhere Motivation. Auch spielt Schlaf beim Lernen eine Bedeutung,
weil gelernte Fakten und Zusammenhänge im Gehirn abgespeichert
n übersetzt. werden. Auch Neben haben dem gelernten Studien Wissen gezeigt, sind dass besonders gut ausgeschlafene für Sportler die Speicherung
von und motorischen Stressresistenz Bewegungen haben wichtig. als Menschen Wenn man mit den Schlafentzug. ganzen Tag eine
Menschen
eidensfähigkeit
Bewegung übt und dann
in der Nacht darauf sehr
kurz schläft, bleibt weniger
von dem Gelernten
übrig – die motorischen
Abläufe werden folglich
nicht so gut in Automatismen
übersetzt.
Auch haben Studien gezeigt,
dass gut ausgeschlafene
Menschen eine
höhere Leidensfähigkeit
und Stressresistenz haben
als Menschen mit Schlafentzug.

120
Der körperliche Vorteil von gutem Schlaf sind die erneute Auffüllung des Muskelenergiespeichers
und die Unterstützung von Muskelaufbau und Zellerneuerung.
Dies hat auch eine Auswirkung auf das Immunsystem. Menschen, die regelmäßig
gut schlafen, sind weniger anfällig für Viren und Bakterien.
Umgekehrt haben Studien gezeigt, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden
Schlaf pro Nacht in einer Woche bekommen, einen starken Abfall von Testosteron
aufweisen und die körperliche Leistung zeigen von jemanden, der bis zu
11 Jahre älter ist. Auch das Verletzungsrisiko steigt rapide an mit Schlafentzug.
Schlafoptimierung beginnt am Tag
Nicht nur das, was in der Nacht passiert hat einen Einfluss auf den Schlaf. Auch
unsere Lebensgewohnheiten während des Tages haben eine Auswirkung auf unsere
Schlafqualität. So können Faktoren, wie z. B. wie spät man Abend gegessen
hat oder wie lange bzw. kurz vor dem Schlafengehen man Sport gemacht hat,
einen Einfluss auf die Schlafqualität haben.
Wenn wir versuchen, direkt nach einer hohen körperlichen Belastung wie einem
großen Spiel oder einem intensiven Training, schlafen zu gehen, können wir
Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben. Das ganze Adrenalin, das durch
den Körper läuft, muss erst einmal abgebaut werden.
Da Schlaf sehr viel mit unseren täglichen Gewohnheiten zu tun hat, muss die
Schlafoptimierung eines jeden Menschen individuell bestimmt werden. Hier ist
ein systematisches Vorgehen empfehlenswert. Man probiert eine Maßnahme für
1-2 Wochen aus und testet, ob eine Schlafverbesserung eintritt. Wenn dies nicht
der Fall ist, verwirft man diese Maßnahme und geht zur nächsten.
Wenn sich eine Maßnahme bewährt, behält man sie bei und testet zusätzlich
noch weitere Maßnahmen aus. So kann man über einen Zeitraum von mehreren
Monaten genau erforschen, was die eigenen Bedürfnisse zum Thema Schlaf
sind. Wir haben einen Maßnahmenkatalog, den Sleep Guide, entwickelt, indem
50 verschiedene Maßnahmen festgehalten wurden. Wir haben im Folgenden ein
paar davon beispielhaft aufgeführt.
Regelmäßigkeit macht den Unterschied
Für alle Schlafoptimierung gibt es einen entscheidenden Grundsatz:
„Regelmäßigkeit ist das A und O der Schlafoptimierung.“
Menschen sind Gewohnheitstiere. Alles was wir regelmäßig durchführen, fällt
uns leichter. Deswegen sind regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten sehr wichtig.
Der Körper fängt an, sich unterbewusst schon auf das Schlafen einzustellen

121
bzw. auf das Aufwachen vorzubereiten. Das kann vor allem Einschlafphasen
verkürzen, welches wiederum bedeutet, dass wir mehr „wertvolle“ Schlafzeit
haben.
Regelmäßigkeit Ein weiteres hilfreiches macht den Mittel Unterschied für die Schlafoptimierung ist es herauszufinden,
welcher Chronotyp du bist. Es gibt verschiedene Einteilungen von Chronotypen,
aber vereinfacht kann man zwischen Lerchen und Eulen unterscheiden
Für alle Schlafoptimierung gibt es einen entscheidenden Grundsatz:
„Regelmäßigkeit ist das A und O der Schlafoptimierung.“
oder auch dem Morgenmensch und dem Abendmensch. Es gibt Menschen,
Menschen die morgens sind aus Gewohnheitstiere. dem Bett springen Alles können was wir und regelmäßig sofort einsatzfähig durchführen, fällt sind. uns Dies leichter.
Deswegen sind die Lerchen. sind regelmäßige Dann gibt Schlaf- es solche, und Aufwachzeiten die morgens sehr schwer wichtig. in die Der Gänge Körper kommen
unterbewusst und dafür abends schon auf vor das Energie Schlafen sprühen. einzustellen Das bzw. sind auf die das Aufwachen Eulen. Wenn vorzubereiten. man
fängt an,
sich
Das
sich
kann
nicht
vor
sicher
allem
ist,
Einschlafphasen
welcher Typ
verkürzen,
man ist, kann
welches
man
wiederum
im Internet
bedeutet,
den
dass
MCTQ
wir mehr
„wertvolle“ Schlafzeit haben.
(Munich Chrono Type Questionnaire) Test machen. Hier wird auf Grundlage
Ein von weiteres wissenschaftlicher hilfreiches Mittel Forschung für die eine Schlafoptimierung Einteilung zwischen ist es herauszufinden, Chronotypen welcher
Chronotyp vorgenommen. du bist. Es gibt verschiedene Einteilungen von Chronotypen, aber vereinfacht kann
man zwischen Lerchen und Eulen unterscheiden oder auch dem Morgenmensch und dem
Der Schlafzyklus wird von den Lichtverhältnissen beeinflusst und selbst bei
Abendmensch. Es gibt Menschen, die morgens aus dem Bett springen können und sofort
einsatzfähig abgedunkelten sind. Schlafzimmern Dies sind die Lerchen. weiß man Dann meistens, gibt es dass solche, die die Sonne morgens aufgegangen schwer in die
Gänge ist. Dies kommen macht und jedoch dafür auch abends klar, vor dass Energie Abdunkelung sprühen. Das im sind Schlafzimmer die Eulen. Wenn wichtig man sich
nicht ist, weil sicher man ist, welcher sonst im Typ Sommer man ist, vielleicht kann man im schon Internet sehr den viel MCTQ früher (Munich aufwacht Chrono als Type
Questionnaire) man das eigentlich Test machen. möchte. Hier Während wird auf natürliches Grundlage von Licht wissenschaftlicher beim Aufwachen Forschung hilfreich
sein zwischen kann, weil den es Chronotypen die Ausschüttung vorgenommen. von Serotonin unterstützt, kann genau
eine
Einteilung
dieser Effekt auch hinderlich sein. Helles Licht sagt unserem Körper, dass es
Zeit ist aufzustehen, auch wenn wir vielleicht noch mehr Schlaf benötigen. 4

ustehen, auch wenn wir vielleicht noch mehr Schlaf benötigen.
122
90-Prinzip Das R90-Prinzip nach Nick nach Littlehals Nick Littlehals
0-Prinzip bezieht sich auf die schon oben erwähnten 90-Minuten-Zyklen des Schlafes.
als empfiehlt Das R90-Prinzip immer, bezieht ein Mehrfaches sich auf die von schon 90 oben Minuten erwähnten für den 90-Minuten-Zyklen
Schlaf zu verwenden, z
es besser
des Schlafes.
7,5 Stunden
Littlehals
als 8
empfiehlt
Stunden
immer,
zu schlafen.
ein Mehrfaches
Was für
von
einen
90 Minuten
selbst die
für
geeignete
den Schlaf zu verwenden, z. B. ist es besser 7,5 Stunden als 8 Stunden zu schlafen.
Was für einen selbst die geeignete Schlafzeit ist, lässt sich durch Ausprobie-
eit ist, lässt sich durch Ausprobieren und mithilfe eines Schlaftagebuches feststellen
ann so festhalten wie man sich nach bestimmten Mengen an Schlaf fühlt.
ren und mithilfe eines Schlaftagebuches feststellen. Man kann so festhalten wie
als empfiehlt man sich außerdem, nach bestimmten dass Mengen man beim an Schlaf fühlt. eher an ein Wochenbudget als an ein
udget Littlehals denkt. Dann empfiehlt kann außerdem, man darauf dass achten, man beim dass Schlaf man eher in der an ein Woche Wochenbudget die entsprechende
an Regenerationszyklen als an ein Tagesbudget durchläuft denkt. Dann und kann eine man schlechte darauf achten, Nacht vielleicht dass man in mal der mit etwas
sschlaf Woche ausgleicht. die entsprechende Menge an Regenerationszyklen durchläuft und eine
schlechte Nacht vielleicht mal mit etwas Mittagsschlaf ausgleicht.
Man kann den 90-Minuten-Rhythmus auch hervorragend auf die Zeit vor und
nach dem Schlaf ausweiten. Wie zum Aufwärmen beim Sport sollten wir uns 90
ann den Minuten 90-Minuten-Rhythmus vor dem Schlafengehen auch auf den hervorragend Schlaf vorbereiten. auf die Zeit vor und nach dem
ausweiten. Wir sollten Wie zum zum Beispiel Aufwärmen versuchen, beim blaues Sport Licht sollten von wir elektronischen uns 90 Minuten Geräten vor dem
ngehen zu vermeiden. auf Schlaf Studien vorbereiten. haben gezeigt, dass blaues Licht die Ausschüttung von
Melatonin negativ beeinflusst und somit den Schlaf stört.
llten zum Man Beispiel sollte auf versuchen, kühle Temperaturen blaues Licht in seiner von elektronischen Schlafumgebung Geräten achten. Während
gezeigt, des Schlafens dass blaues wird die Licht Kerntemperatur die Ausschüttung des Körpers von Melatonin um bis zu negativ 1,5 Grad beeinflusst
zu vermeiden
haben
mit den abgesenkt. Schlaf stört. Wenn die Schlaftemperatur im Raum ideal ist und man zusätzlich
atmungsaktive Schlafkleidung trägt, dann wird diese abgesenkte Temperatur
llte auf schneller kühle erreicht Temperaturen und man in hat seiner einen Schlafumgebung erholsameren Schlaf. achten. Während des Schlafens
die Kerntemperatur Eines der häufigsten des beschrieben Körpers Probleme um bis beim zu Einschlafen 1,5 Grad ist abgesenkt. nachts wach Wenn die
emperatur zu liegen im und Raum Probleme ideal ist zu und wälzen. man Deswegen zusätzlich sollte atmungsaktive man in seiner Schlafkleidung 90 Minuten trägt
ird diese abgesenkte Temperatur schneller erreicht und man hat einen erholsameren

123
Schlafvorbereitungsphase dafür nutzen, den Tag Revue passieren zu lassen. Es
kann hilfreich sein, die Dinge, die man am nächsten Tag erledigen will, aufzuschreiben
und sie damit aus dem Kopf zu verbannen. Auch Meditationsübungen,
wie bewusst durch die Nase atmen, können zur Entspannung beitragen.
Sowie man 90 Minuten mit der Vorbereitung des Schlafes verbringt, sollte man
auch 90 Minuten auf die Zeit nach dem Schlaf verwenden. Das bedeutet, dass
man nicht versucht von 0 auf 100 in den Tag zu starten.
Neben den schon erwähnten regelmäßigen Aufstehzeit helfen auch natürliches
Licht in der Seratonin-Bildung und somit uns wach zu machen.
Die Regel für den Gebrauch der elektronischen Geräte gilt auch hier. Littlehals
empfiehlt zum Beispiel, nicht direkt nach dem Aufstehen Social Media zu nutzen.
Wenn man sich ärgert oder aufregt gleich am frühen Morgen, dann kann das
die Stimmung für den ganzen Tag beeinflussen.
Sleep like a Pro -
Ein paar weitere Beispiele aus unserem Maßnahmen Katalog
Tipp 1 - Jetlag
Eine große Herausforderung, der sich Vielreisende und Profi-Sportler stellen müssen,
ist der Jetlag. Besonders wenn man sich nur für kurze Zeit an seinem Zielort
befindet. Man hat seinen harterarbeiteten Rhythmus durchbrochen und verlangt
seinem Körper trotzdem Höchstleistungen ab.
Eine Art und Weise wie der Jetlag vermindert werden kann, ist sich bereits an
seinem Heimatort auf die neue Zeitzone einzustellen. Hierbei gilt, dass man
sich pro Tag eine Stunde an seine Zielzeitzone anpasst. Wichtig zu bedenken ist
auch, ob man nach Westen oder Osten reist.
Wenn man nach Westen, z.B. in die USA reist, beginnt man drei Tage vor Abflug
seinen Tag eine Stunde später anzufangen. Wenn man normalerweise um
8:00 Uhr aufsteht und 17:00 Uhr trainiert, steht man am nächsten Tag um 9:00
auf und trainiert um 18:00, und so weiter bis man am Abreisetag um 11:00
aufsteht. Wenn man vor Ort angekommen ist, bleibt man den Tag über wach.
Bei extremer Müdigkeit kann man einen Mittagsschlaf machen. Die nächsten 3
Tage passt man dann sukzessiv den Rhythmus in der lokalen Zeitzone an, indem
man am ersten Tag um 6:00 Uhr aufsteht, am nächsten Tag um 7:00 Uhr bis
man am dritten Tag in der Zielzeitzone wieder bei seiner gewohnten 8:00 Uhr
angekommen ist.
Wenn man wieder nach Deutschland zurückkehrt, also nach Osten reist wird
der ganze Prozess umgekehrt, d.h. dass man jeden Tag eine Stunde früher aufsteht,
um sich wieder an die deutsche Zeitzone zu gewöhnen. In Deutschland
angekommen muss man wieder die drei Tage Umgewöhnung in Kauf nehmen.

124
Da diese Umstellung eine Belastung für den Körper darstellt, sollte darauf geachtet
werden, dass man trotzdem seine 7,5 - 9 Stunden Schlaf bekommt. Das
frühere Aufstehen sollte also auf keinen Fall zu Lasten der Schlafdauer gehen.
Tipp 2 - Schlafen und Ernährung
Es ist gemeinhin bekannt, dass die Ernährung fast alle Bereiche unserer Gesundheit
beeinflusst. Schlaf ist da keine Ausnahme. Für einen detaillierten Ernährungsplan
sollte am besten ein Ernährungs-Experte zurate gezogen werden.
Wir können jedoch ein paar allgemeine Regeln festhalten. Man sollte sein
Abendessen nicht zu kurz vor dem Schlafen gehen zu sich nehmen. Man sollte
vor dem Schlafen kein zu scharfes oder zu salziges Essen zu sich nehmen, um
Sodbrennen oder großen Durst in der Nacht zu vermeiden.
Wenn man höheren Energiebedarf hat bzw. eine längere Schlafphase bevorsteht,
kann man eine Stunde vor dem Schlafen noch einen Nachtsnack zu sich nehmen.
Tipp 3 - Schlaffreunde und Schlaffeinde
Wie im wachen Leben auch gibt es beim Schlafen Freunde, die einen unterstützen
und Feinde, die sich einem in den Weg stellen. Zu den Schlaffeinden gehören
unter anderem Nikotin, Alkohol und Koffein. Nikotin kann auf Dauer den
Fokus und die Wachheit stören. Es gibt inzwischen Studien, die aufzeigen, dass
bei Rauchern eine höhere Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie schlecht schlafen.
Alkohol kann in kleinen Mengen entspannend wirken, in größeren Mengen
führt er jedoch zu Dehydrierung und verlangsamt die Verdauung, da der Alkohol
zuerst abgebaut werden muss, bevor alles andere verdaut werden kann. Wie
in Tipp 2 schon beschrieben sollte man vor dem Schlafen sichergehen, dass man
ausreichend hydriert ist, um nachts nicht durstig aufzuwachen. Wir empfehlen 3
Stunden vor dem Schlafen keinen Alkohol mehr zu sich zunehmen.
Als letzter Schlaffeind wollen wir hier noch über das Koffein reden. Auch wenn
Koffein für viele essenzieller Bestandteil ihrer Morgenroutine ist, sollte zu spät
am Tag kein Koffein mehr zu sich genommen werden. Koffein braucht bis zu 6
Stunden, um im Körper komplett abgebaut zu werden. Aus diesem Grund sollte
man nach 15:00 Uhr keinen Kaffee mehr trinken. Dies sind die Stoffe, die den
Schlaf stören.
Welche Stoffe sind dann die Schlaffreunde? Besonders schlaffördernd sind die
Stoffe Tryptophan, B-Vitamine, Magnesium, Calcium und Glutamin.
Tryptophan (enthalten in Truthahn, Nüsse, Banane, Eier, Milch) wird in den
schlaffördernden Neurotransmitter Serotonin umgewandelt. Magnesium und
Calcium wirken entspannend. B-Vitamine haben zum Teil wichtige Funktionen
im Körper. Vitamin B1 ist wichtig für den Serotoninspiegel im Gehirn. Vitamin

125
B3 ist wichtig für das Nervensystem, beschleunigt das Einschlafen und kann
die Schlafqualität verbessern. Vitamin B5 ist essenziell für die Nervenimpulsübertragung
und damit wichtig für den Schlafrhythmus. Vitamin B6 regelt das
Aufrechterhalten eines normalen Blutzuckerspiegels in der Nacht.
Diese Stoffe zum Abendessen zu sich zu nehmen, kann zusammen mit den Ernährungstipps
aus Tipp 2 eine schlaffördernde Wirkung haben.
Tipp 4 - Gutes Schlafklima ist entscheidend
Idealerweise sollte das Schlafzimmer eine Temperatur zwischen 18 und 19 Grad
haben und eine Luftfeuchtigkeit zwischen 45 - 60 %. Im Winter kann ein Luftbefeuchter
hilfreich sein, der der trockenen Heizungsluft entgegenwirkt.
Auch sollte das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Entspannen genutzt werden.
Wenn möglich sollte man nicht in Schlafzimmer oder auf dem Bett arbeiten.
Das heißt auch keine Fernseher im Zimmer und möglichst wenig elektronische
Geräte. Wie bereits oben beschrieben sind Menschen Gewohnheitstiere.
Wenn wir einen designierten Platz zum Schlafen und Entspannen haben, können
wir an diesen Orten automatisch schneller einschlafen bzw. entspannen.
Am besten ist das Schlafzimmer nach Süden ausgerichtet, dadurch hat man im
Sommer morgens weniger und im Winter mehr Licht. Dies ermöglicht dir morgens
natürliches Licht in dein Schlafzimmer zu bringen. Bei starker Lärmbelastung
sollte Gehörschutz oder ein White Noise Generator zu Hilfe genommen
werden.
Tipp 5 Das richtige Kissen für deinen Körper
Beim Schlafen sollten der Kopf und Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Ein
Kissen, welches zu hoch oder zu niedrig ist oder nicht genug Stützkraft bietet
sorgt dafür, dass die Halswirbel abgeknickt sind. Dies führt wiederum zu Nackenverspannungen,
die unter anderem Kopfschmerzen zu Folge haben können.
Ein viskoelastisches Schaumkissen passt sich perfekt dem Kopf/Nackenbereich
an, während ein Daunenkissen meistens nicht genug Stützkraft bietet.
Wie schon beschrieben wirkt sich die Kerntemperatur des Körpers auf die
Schlafqualität aus. Die meiste Wärme gibt der Körper dabei über den Kopf ab.
Deswegen wirken Kissen nachts auch öfter zu heiß. Die speziellen Kopfkissen
von Third of Life haben dagegen eingebaute Ventilationskanäle, die Wärme und
Feuchtigkeit ableiten. Der thermoregulierende Bezug mit Phase-Change-Technologie
unterstützt zusätzlich den Kopf und damit den ganzen Körper, die richtige
Temperatur zu erreichen und zu halten. Egal ob Rücken-, Bauch- oder Seitenschläfer,
es gibt für jeden das richtige Kissen mit einer orthopädisch passenden
Form.

126
Weitere Informationen
Wir hoffen, dass sie mit diesem Vortrag einen kleinen Einblick in das Thema
Schlafoptimierung gewinnen konnten. Natürlich ist ein Vortrag nicht ausreichend,
um alle Aspekte der Schlafoptimierung vorzustellen. Für weiter Informationen
können Sie z.B. unseren Youtube-Kanal besuchen. Hier haben wir unter
anderem Interviews mit unsern Schlafexperten Nick Littlehals zu verschiedenen
Themen hochgeladen.
Autor
Dr. Hanno Deyle
Gründer & Geschäftsführer Third of Life
Hanno.deyle@third-of-life.com
https://youtube.com/thirdoflife

127
Thomas Nörrenberg
(LEBENSBEDROHLICHE) ZWISCHENFÄLLE
IN TRAINING UND WETTKAMPF
Anmerkung: Der sprachlichen Einfachheit halber wird in der männlichen Form
geschrieben, es sind sehr wohl auch gleichzeitig die weiblichen Formen gemeint.
Der folgende Artikel erhebt selbstverständlich nicht den Anspruch auf Vollständigkeit,
dazu ist das Thema viel zu komplex. Gleichzeitig können für die
hiesigen Ausführungen auch keine Rechtsverbindlichkeiten gegeben werden.
Vielmehr sollen die folgenden Ausführungen eine Sensibilität für dieses Thema
erzeugen und wertvolle Tipps für die Praxis aufzeigen. Letztendlich ist jeder
Sportler für sich selbst (bzw. bei Minderjährigen deren Erziehungsberechtigten)
verantwortlich und jede persönliche Situation kann unterschiedlich gelagert
sein, deswegen ist immer eine individuelle ärztliche Abklärung, Therapie und
Erlaubnis erforderlich.
Sowohl im Training als auch im Wettkampf hat es in der Vergangenheit immer
wieder (lebensbedrohliche) Zwischenfälle gegeben. Dies wird sicherlich auch
in der Zukunft vorkommen, es kann nur versucht werden, durch entsprechende
Aufmerksamkeit und Handlungsweisen diese auf ein Minimum zu reduzieren.
Eine vollständige Sicherheit wird es zumindest mit den derzeitigen Möglichkeiten
nicht geben.
In näherer Erinnerung sind insbesondere die Todesfälle während der Deutschen
Masters-Meisterschaften 2016 in Hannover, 2017 in Wetzlar und 2019 in Freiburg.
Es ist die Frage, ob diese Todesfälle hätten verhindert werden können.
Der Beginn eines Zwischenfalls ist häufig das Kollabieren eines Sportlers entweder
schon im Wasser oder auch an Land. In diesem Fall sind schnelle, zielgerichtete
Reaktionen der anwesenden Personen von enormer Bedeutung. Damit
diese korrekt sind, ist zumindest ein Mindestmaß an Wissen über Hintergründe
und Ersthelfermaßnahmen notwendig. Dazu sollen diese Ausführungen verhelfen.
Allerdings werden hier nicht die Basics eines Erste-Hilfe-Kurs erläutert,
diese müssen über andere Fachliteratur oder Kursen erlernt werden. Dies ist
eigentlich sowieso Grundvoraussetzung für eine Schwimmtrainerlizenz.

128
Der Kollaps ist immer ein dramatisches Erlebnis für alle Beteiligten, worauf
schnellstmöglichst reagiert werden muss, weil beispielsweise das Zeitfenster
bei einem Herz-Kreislaufstillstand bis zum Eintreten von dauerhaften Hirnschäden
oder sogar Hirntod nur wenige Minuten vergehen. Glücklicherweise sind
nicht alle Kollapse gleichbedeutend einem Herz-Kreislaufstillstand, manchmal
reicht hierfür lediglich ein Blutdruckabfall aus. Dies muss aber sehr schnell eruiert
werden.
Bei einem Kollaps im Wasser ist die betroffene Person natürlich sofort an Land
zu bringen. An Land sollte sie flach hingelegt werden, sofern sie nicht schon
sowieso gestürzt ist. Der nächste Schritt wäre um Hilfe zu rufen; im Trainingsoder
Wettkampfbetrieb sind ja in der Regel mehrere Personen anwesend.
Sollte bereits Wasser in die Lunge eingedrungen sein, ist es nach heutigen Erkenntnissen
nicht sinnvoll, dieses aus der Lunge zu entfernen. Das kostet nur
Zeit und bringt in der Regel nicht den gewünschten Erfolg. Bei einer eventuellen
Wiederbelebung wird durch die Herzdruckmassage wahrscheinlich sowieso
ein Teil des Wassers aus der Lunge gedrückt.
Auf jeden Fall ist schnellstmöglichst die Kontrolle des Herz-Kreislaufs erforderlich:
Atmungskontrolle: Blick auf Atembewegungen am Brustkorb und Bauch mit
gleichzeitiger Kontrolle, ob im Mund auch tatsächlich ausgeatmet wird (rhythmische
feuchte Wärme am Mund erfühlen). Wenn eine Atembewegung im
Bauch und/oder Brustkorb ohne gleichzeitige Ausatemluft am Mund zu erkennen
ist, soll versucht werden, die Zunge durch den Esmarch-Handgriff (Schemazeichnung
im Anhang) aus dem Rachen zu holen. Ist keine Atembewe-gung
zu erkennen, ist vermutlich ein Atemstillstand mit gleichzeitigem oder zumindest
drohendem Herz-Kreislaufstillstand eingetreten.
Pulskontrolle: Ist eine Pulsation am Handgelenk auf der Daumenseite noch vorhanden?
Wenn nicht, soll die Pulsation am Hals rechts und links vom Kehlkopf
kontrolliert werden. Bei fehlendem pulsatilem Tastbefund liegt höchstwahrscheinlich
ein Herz-Kreislaufstillstand vor.
Zusätzlich kann das Hautkolorit beobachtet werden: Wenn sie leichenblass ist,
ist dies höchstwahrscheinlich aufgrund der fehlenden Durchblutung der Haut
ein weiterer Hinweis auf einen Kreislaufstillstand. Aber Vorsicht: gar nicht so
selten kann in dieser Situation insbesondere der Brustkorb und Halsbereich
auch bläulich verfärbt sein.
Sollte sowohl die Atmung als auch ein Puls tastbar sein, dann muss die betroffene
Person in eine stabile Seitenlage gebracht werden (Schemazeichnung im
Anhang). Gleichzeitig sollte ein Notarzt gerufen werden. Auch wenn die Person
das Bewusstsein in der Zwischenzeit wieder erlangen sollte, ist die Ursache

129
dennoch abzuklären. Bis zum Eintreffen des Notarztes muss natürlich weiter
überwacht werden, um eine Verschlechterung des Zustandes jederzeit erkennen
zu können.
Bei einem festgestellten Herz-Kreislaufstillstand sind selbstverständlich baldmöglichst
Wiederbelebungsmaßnahmen (Reanimation) bis zum Eintreffen des
Notarztteams einzuleiten.
Für die Durchführung einer Reanimation wird auf weiterführende Literatur verwiesen,
da dies hier die Ausführungen sprengen würde.
Was sind die Zeichen einer Synkope oder eines Kollapses?
Der Beginn ist häufig ein Verdrehen der Augen mit Verlust des Bewusstseins
und gleichzeitig oder darauffolgend ein Muskeltonusverlust. Daraus resultiert
ein Sturz, wenn die Person sich vorher in aufrechter Körperhaltung befunden
hat. Im Wasser könnte dies zum Ertrinken führen; manchmal ist eine kommende
Synkope kurz vorher an plötzlichen atypischen Schwimmbewegungen zu erkennen,
z.B. bei überzogenen Tauchübungen.
Die durch den Kreislaufstillstand verursachte fehlende Durchblutung insbesondere
des Gehirns und dem dadurch fehlenden Sauerstoff kann es zu epileptoformen
Bewegungen des gesamten Körpers kommen, die aber häufig nicht so
intensiv und solange dauern wie ein echter epileptischer Anfall.
Nicht jede Synkope hat auch einen krankhaften Hintergrund. Manche Personen
kollabieren z.B. schon dann, wenn sie nur Blut sehen. Auch verbal ausgelöste
Synkopen kommen vor, beispielsweise kollabierte Bob Beamon (phänomenaler
Weltrekord 1968 in Mexico im Weitsprung über 8.90m) nachdem er erfahren
hatte, wie weit sein Sprung gegangen ist. Solange die Ursache einer Synkope
aber nicht abgeklärt ist, sollte sie untersucht werden.
Am besten ist es natürlich, dass solche Zwischenfälle gar nicht erst auftreten.
Deshalb sollten bereits im Vorfeld auf bestimmte Dinge geachtet und entsprechend
reagiert werden. Eine sehr wichtige Rolle (aber nicht die alleinige) spielt
dabei die sportärztliche Untersuchung. Auch auf bestimmte Krankheitszeichen
von Sportlern beim Training und Wettkampf sollte durch Mannschaftskameraden,
Eltern, Trainer usw. geachtet werden. Im Zweifelsfall sollte nicht trainiert
oder gar im Wettkampf angetreten werden, denn es könnte die letzte Belastung
sein.
Lebensbedrohlich sind in der Regel Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
Orthopädische Probleme sind zwar sehr lästig, schmerzhaft und behindern das
Training oder gar den Wettkampf, sind aber normalerweise nicht lebensbedroh-

130
lich. Hingegen kann aber z.B. die Zuckerkrankheit oder das Asthma zu Zuständen
führen, die mit dem Leben nicht mehr vereinbar sind. Häufig führen solche
lebensbedrohlichen Zwischenfälle selbst bei schneller und optimaler Hilfe
trotzdem zum endgültigen Tod.
Aus diesem Grund sollen verdächtige Anzeichen für zukünftige Zwischenfälle
durch (bekannte) Krankheiten oder Symptome, ärztlicherseits abgeklärt werden.
Leider ist manchmal das erste Symptom auch das letzte und der Sportler
stirbt. Auch eine korrekt und umfangreich durchgeführte sportärztliche Untersuchung
kann keine hundertprozentige Sicherheit bieten, sehr wohl aber eine
hohe. Letztendlich ist die Wahrscheinlichkeit, eine bestimmte Erkrankung oder
einen Organschaden zu entdecken um so größer, desto umfangreicher die sportärztliche
Untersuchung selbst ist.
In den meisten Fällen ist der Grund eines lebensbedrohlichen Zwischenfalls
das Versagen der Pumpe (also dem Herz), dem Gefäßsystem oder der Lunge.
Auch Stoffwechselstörungen wie z.B. die Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus),
ein epileptischer Anfall oder ein Schlaganfall können zu gefährlichen Zuständen
führen, insbesondere wenn sich die betroffenen Personen zu diesem Zeitpunkt
im Wasser befinden.
Was sind also die Gründe für solche lebensbedrohliche Zwischenfälle? Es soll
zunächst einmal auf das Pumpversagen (plötzlicher Herztod) eingegangen werden.
Diese sind in ihrer jeweiligen Häufigkeit altersabhängig. Während in jungen
Jahren hauptsächlich genetische Defekte des Herzens dafür verantwortlich
sind, steigt hierfür mit zunehmendem Alter als Ursache die Gefäßverkalkung
(Arteriosklerose) an. Genetische Ursachen werden dann seltener, frei nach dem
Motto: Wer es bis hierhin geschafft hat...
Genetische Defekte als Ursache für den plötzlichen Herztod
Ein Grund für den Herztod unter 35 Jahren beträgt zu etwa einem Drittel die sogenannte
hypertrophe Cardiomyopathie (HCM = verdickter krankhafter Herzmuskel),
ein genetischer Defekt der Herzmuskulatur, welche zu ihrer abnormen
Verdickung führt. Ist eine HCM diagnostiziert worden, muss mit den Ärzten
abgeklärt werden, ob eine weitere leistungssportliche oder überhaupt noch eine
sportliche Aktivität möglich ist.
Des Weiteren spielen Herzrhythmusstörungen durch andere genetische Defekte
eine große Rolle. Beispielshaft seien hier das WPW-Syndrom und andere genetische
Schäden, wie Ionenkanalerkrankungen oder die arrythmogene rechtsventrikuläre
Kardiomyopathie genannt, welche bevorzugt bei körperlichen Belastungen
tödliche Herzrhythmusstörungen (z.B. Kammerflimmern, faktisch
identisch einem Kreislaufstillstand) auslösen können. Das WPW-Syndrom ist

131
z.B. ein anfallsweises Herzrasen (Herzfrequenzen in der Regel über 200/min),
welches dazu führt, das es durch die Abnahme der Füllungszeit des Herzens zu
einer drastischen Verminderung des Schlagvolumens kommt. Dadurch kann das
Herzminutenvolumen soweit abfallen, das eine Bewusstlosigkeit, im Extremfall
sogar ein Kreislaufstillstand eintritt. Alleine der plötzliche Bewusstseinsverlust
kann durch die Verletzungsgefahr bei einem Sturz oder durch Ertrinken beim
Aufenthalt im Wasser gefährlich werden.
Myokarditis (Herzmuskelentzündung)
Auch eine Myokarditis (Herzmuskelentzündung) z.B. nach einem abgelaufenen
viralen (z.B. Grippe) oder bakteriellen Infekt kann ebenfalls zum plötzlichen
Herztod führen. Um das Auftreten einer Myokarditis zu vermeiden, ist die
entsprechende Ruhe bei Infekten erforderlich. Allerdings treten Myokarditiden
auch bei korrekter Verhaltensweise (körperliche Schonung) während Infektionen
auf, die Wahrscheinlichkeit ist aber geringer.
Ist die Erholung nach einem abgelaufenen Infekt (stark) eingeschränkt (z.B.
keine Leistung, Herzrasen, Ruhepuls nicht normal und/oder leicht erhöhte Körpertemperatur
(aber nicht unbedingt auch echtes Fieber) usw.) kann dies auf
eine Myokarditis hindeuten, die ärztlich abgeklärt werden muss. Ist sie dann
tatsächlich vorhanden, wird man um eine längere Pause (6 Monate oder länger)
nicht umhin kommen. Es existieren noch zahlreiche andere (seltenere) Herzerkrankungen,
die ebenfalls sehr lebensbedrohliche Folgen haben können, meist
dann in Form eines plötzlichen Herztodes.
Koronare Herz-Erkrankung (KHK)
In höherem Alter (über 35 Jahre) verlagern sich die Gründe für den plötzlichen
Herztod in Richtung der koronaren Herzerkrankung (KHK). Das Herz wird von
den sogenannten Koronargefäßen mit Blut versorgt, sind diese durch eine Arteriosklerose
verkalkt und dadurch verengt oder sogar komplett verschlossen,
kann die Durchblutung soweit abfallen, dass das entsprechende Herzmuskelgewebe
durch Sauerstoff- und Nährstoffmangel absterben kann (Herzinfarkt).
Eine Einengung der Koronararterien führt zu einer Blutflussverminderung zunächst
unter Belastung, im Extremfall auch schon im Ruhezustand. Dies führt
häufig zu Brustschmerzen unter körperlicher Belastung, welche aber meistens
kurz nach Belastungsende wieder enden. Gleichzeitig nimmt natürlich die Leistungsfähigkeit
ab. Sind die Schmerzen nach Belastung anhaltend, kann dies ein
Hinweis auf einen akuten Herzinfarkt sein. Da ein Herzinfarkt immer ein lebensbedrohliches
Ereignis ist, sollten die Anzeichen hierfür bekannt sein. Es muss
allerdings erwähnt werden, dass auch Beschwerden z.B. bei Zuckerkranken,
Herztransplantierten oder auch bei Normalpersonen vollständig fehlen können,.

132
Typische Zeichen eines Herzinfarktes sind z.B.:
Ein Vernichtungsschmerz in der Brust evtl. mit Ausstrahlung in den linken Arm,
natürlich auch ein Leistungsabfall bis hin zur Belastungsunfähigkeit, Angst, unregelmäßiger
Herzschlag und Luftnot. Auch zunächst unspezifische Symptome
wie z.B. Bauch- und/oder Rückenschmerzen können Zeichen sein.
Häufig sind bereits Vorzeichen vor einem echten Herzinfarkt zu finden, diese
Beschwerden sind ähnlich einem akuten Herzinfarkt: Brustschmerzen oder Engegefühl
unter Belastung (evtl. auch schon in Ruhe, aber diese Personen werden
höchstwahrscheinlich nicht mehr an Training und Wettkampf denken). Unregelmäßige
Herzschläge können ebenfalls auftreten, Leistungsabfall und Luftnot
sind weitere Symptome. Besonders ist auf Risikofaktoren wie Bluthochdruck,
Fettleibigkeit (Adipositas), Atemaussetzer beim Schlaf (Schlafapnoe), Bewegungsarmut
(besonders Neueinsteiger), Zuckerkrankheit, bereits abgelaufener
Herzinfarkt und/oder Schlaganfall zu achten.
Maßnahmen bei Verdacht auf Herzinfarkt:
Sportler aus dem Wasser holen (wenn nicht bereits an Land), hinlegen mit leicht
erhöhtem Oberkörper, sofort Hilfe und Notarzt rufen, beruhigen, wenn möglich
Sauerstoff zuführen, Kreislaufkontrolle. Ansonsten gelten die Maßnahmen wie
bei den weiter oben beschriebenen Synkopen, also ggf. auch eine Reanimation.
Schlaganfall (Apoplex)
Es können allerdings auch andere arterielle Gefäße verkalkt (Arteriosklerose)
sein, z.B. die hirnzuführenden Gefäße im Hals oder im Gehirn selbst. Dies kann
dazu führen, dass einzelne Gehirnanteile durch die Engstellen oder einen Totalverschluss
nicht mehr genügend Sauerstoff über das Blut zugeführt bekommen,
was in einen Schlaganfall münden kann. Durch die fehlende Energie stellen die
betroffenen Hirnzellen ihre Arbeit ein (nervale Impulse an die Muskulatur werden
nicht mehr weitergeleitet, so dass entsprechende Lähmungserscheinungen auftreten),
dauert die fehlende Durchblutung über einen längeren Zeitraum an, sterben
sie irreversibel ab. Ein Schlaganfall ist also immer ein akuter lebensbedrohlicher
Zwischenfall, welcher auch zu dauerhaften Schäden, wenn nicht sogar zum Tod
führen kann. Deshalb ist es auch hier wichtig, die Symptome zu kennen, weil auch
hier ein extrem schnelles Handeln erforderlich ist.
Das klassische Symptom beim Schlaganfall ist die plötzliche Halbseitenlähmung.
Es können allerdings auch isoliert ein hängender Mundwinkel, Gangunsicherheiten
und/oder Schwindel auftreten. Auch typisch sind plötzliche Sprachstörungen
(verwaschene Sprache bis hin zum kompletten Sprachverlust), aber
auch Sehstörungen bis zur Blindheit in einem Gesichtsfeld können Anzeichen
sein. Im Extremfall kann auch ein Bewusstseinsverlust bis hin zum Kreislauf-

133
stillstand auftreten (insbesondere dann, wenn die Ursache nicht der Verschluss
eines Gehirngefäßes ist, sondern das Platzen eines solchen, was eine Einblutung
in das Gehirn zur Folge hat).
Manchmal sind die Symptome auch innerhalb weniger Minuten oder Stunden
wieder rückläufig oder sogar ganz verschwunden. Es wird dann von einer transistorisch
ischämischen Attacke (TIA) gesprochen. Dies ist aber kein Freibrief
für die betroffene Person, sondern auch hier muss abgeklärt werden, weil innerhalb
der nächsten Tage häufig ein bleibender Schlaganfall auftritt.
Die Schlaganfallsgefahr ist besonders hoch beim Vorhofflimmern (eine Herzrhythmusstörung,
welche mit zunehmendem Alter immer häufiger auftritt), weil
sich hier die Vorhöfe des Herzens nicht mehr zusammenziehen. Durch das teilweise
stehende Blut in den Ecken der Vorhöfe kann sich hier eine Thrombose
entwickeln. Wenn diese sich löst, gelangt sie auf geradem Weg ins Gehirn und
verschließt dort Hirngefäße. Sollte ein Vorhofflimmern neu bemerkt werden
(total unregelmäßiger Puls), sollte das Training abgebrochen werden und ärztlicherseits
sofort abgeklärt und therapiert werden. Wenn es erst neu aufgetreten
ist, kann mit recht gutem Erfolg der Herzschlag durch einen Elektroschock (unter
Kurznarkose) wieder normalisiert werden. Ansonsten werden in den meisten
Fällen für den Rest des Lebens bestimmte Medikamente erforderlich sein.
Sonderform Subarachnoidalblutung (SAB)
Wenn bestimmte Hirngefäße eine erworbene oder angeborene Aussackung mit
entsprechend dünner Gefäßwand besitzen, kann es passieren, dass insbesondere
bei Blutdruckspitzen diese Wand einreißen kann. Dies führt zu einer Einblutung
in das Gehirn mit Schädigung desselben. Dies tritt besonders häufig
im mittleren Lebensalter auf, also zwischen dem 30.-50. Lebensjahr, kann aber
auch sehr junge Personen treffen. Typische Zeichen sind ein plötzlicher Vernichtungskopfschmerz
vom Nacken ausgehend mit oftmals vorhandener zusätzlicher
Nackensteife. Zusätzlich findet man häufig Übelkeit und Erbrechen, eine
Eintrübung bis hin zum Koma ist leicht möglich.
Maßnahmen beim Apoplex und bei der SAB:
Die Maßnahmen sind zunächst wie immer, an Land bringen, Notarzt kontaktieren,
Atem- und Kreislaufkontrolle, u.U. entsprechende Therapien wie z.B.
Reanimation einleiten. Hier ist auch ein schnelles Handeln erforderlich, um die
betroffene Person in ein Schlaganfallszentrum (Stroke-Unit) zu bringen. In diesen
Fällen ist „Time is brain“ (Zeit ist Gehirn), die dauerhaften Schäden steigen
nach ca. vier Stunden fehlender Therapie stark an. Selbst bei optimaler Therapie
bleiben häufig dauerhafte Schäden, wie z.B. Lähmungserscheinungen zurück.

134
Andere arterielle Verschlüsse
Aber nicht nur am Herzen und im Gehirn können Gefäßverkalkungen gefährlich
werden. Arterielle Verschlüsse z.B. im Darm führen ohne rechtzeitige Therapie
zum Tod (plötzliche starke Bauchschmerzen mit starker Bauchdecken-Abwehrspannung).
Auch ein arterieller Beinverschluss ist sehr schmerzhaft. Die
betroffene Extremität ist ab der Verschlusshöhe zur Peripherie hin pulslos und
weiß (sofern keine Umgehungskreisläufe vorhanden sind). Neben Schmerzen
tritt natürlich auch ein Kraftverlust auf. Auch diese Zwischenfälle sind Notfälle,
welche schnellstmöglich in ein Krankenhaus eingeliefert werden müssen.
Thrombosen
Nicht nur arterielle Gefäße können verschlossen werden, sondern auch die Venen
(Gefäße des Niederdrucksystems, welche das Blut zum Herz zurückfließen
lassen). Gerade durch den niedrigen Blutdruck und bei Venenproblemen (z.B.
bei vorhandenen Krampfadern) können hier sogenannte Thrombosen entstehen.
Dies sind feste Blutbestandteile, die sich zusammengeballt haben und das jeweilige
venöse Gefäß verschließen. Das Gefährliche daran ist, dass sich Thrombosen
auch wieder in der Vene lösen können, daraufhin mit Hilfe des Venensystems
durch den rechten Herzanteil transportiert werden, dann in den engen
Lungengefäßen hängen bleiben und diese dadurch verschließen, was dann als
Lungenembolie bezeichnet wird (siehe weiter unten).
Besondere Risikofaktoren für die Entstehung einer Thrombose sind Gerinnungsstörungen
(z.B. die Faktor V Leiden-Konstellation), Krampfadern, bei Frauen
Ovulationshemmer, aber auch Gefäßanomalien, Engstellen z.B. im Schulterund
Beckenbereich. Selbstverständlich können auch atypische Venenverläufe
für die Thrombus-Entstehung ursächlich sein.
Thrombosen können sowohl in den Bein- und Beckenvenen entstehen, aber
auch in jeder anderen Vene wie z.B. auch in den Armvenen. Die Gefahr einer
Lungenembolie ist bei Bein- und Beckenvenenthrombosen statistisch gesehen
etwas größer, aber auch bei den Armvenen ist sie möglich, insbesondere dann,
wenn die Thrombose im Oberarm entstanden ist.
Zeichen einer Thrombose ist meistens die Schwellung und vielleicht auch eine
leichte Blaufärbung der betroffenen Extremität. Bei Unsicherheit kann z.B. der
Umfang der verdächtigen Extremität mit der gegenüberliegenden Extremität
verglichen werden, er ist mit Thrombose meistens größer. Eine Überwärmung
der betroffenen Extremität ist auch nicht selten zu finden. Gerade zu Beginn
einer frischen Thrombose sind häufig Schmerzen in diesem Bereich vorhanden.
Beim Bein sind die Schmerzen häufig auf der Rückseite des betroffenen Unterschenkels
zu finden, wo sie leicht mit Muskelschmerzen verwechselt werden.

135
Maßnahmen bei einer Thrombose:
Bei Zeichen einer Thrombose ist ein schneller Arztkontakt zwingend notwendig,
grundsätzlich ist hier neben einer medikamentösen Therapie eine Ruhigstellung
erforderlich. Dies ist zumindest so lange erforderlich, bis die Thrombose sich
mit der Venenwand so fest verbunden hat, dass sie sich nicht mehr ablösen kann
(der Thrombus ist dann organisiert). Die entsprechende Vene ist dann zwar verloren,
aber es kann von ihr dann auch keine Lungenembolie mehr ausgehen.
Lungenembolie
Gelangt thrombotisches Material in die Lungenarterien, werden diese mehr oder
weniger umfangreich verschlossen. Je mehr von ihnen verschlossen sind, desto
lebensbedrohlicher wird die Situation. Bei einer leichten Lungenembolie (es
sind nur wenige Lungengefäße von einem Verschluss betroffen) kann es sogar
sein, das zunächst gar keine Symptome bemerkt werden.
Je umfangreicher jedoch der Lungenanteil ist, den die Embolie von der Blutversorgung
ausschließt, umso schwerwiegender werden üblicherweise die Symptome.
Desto mehr Gefäße in der Lunge verschlossen werden, desto weniger
Sauerstoff kann von der Lunge aufgenommen werden, zudem steigt dann der
Gefäßwiderstand immer weiter an, so dass das Herz diesen ab einem bestimmten
Punkt nicht mehr überwinden kann und versagt.
Bei einer stärkeren Lungenembolie wird Schwindel, Herzrasen und vor allem
Luftnot auftreten. Zusätzlich sind starke Brustkorbschmerzen zu erwarten,
ebenso kann blutiger Husten auftreten. Ist die Lungenstrombahn nahezu oder
sogar komplett verschlossen, ist ein Herzkreislaufstillstand die Folge. Das Problematische
daran ist, dass selbst eine ordnungsgemäße Reanimation vor Ort
kaum Erfolg haben wird, weil selbst mit guter Beatmung durch die fehlende
Lungendurchblutung kein Sauerstoff mehr in den Körper gelangen kann. Es gibt
eigentlich nur eine Möglichkeit und das ist die schnellstmögliche medikamentöse
Wiedereröffnung der Lungengefäße, also das rasche Auflösen des Thrombus
oder ein operativer Eingriff, welcher ihn chirurgisch entfernt. Da aber das
Zeitfenster für das Gehirn ohne Sauerstoff nur wenige Minuten beträgt, sind die
Erfolgsaussichten letztendlich leider gering.
Diabetes mellitus
Damit Blutzucker (Glucose = Traubenzucker) als Energieträger in die (Muskel)
zellen gelangen kann, ist das Hormon Insulin notwendig. Wirkt es nicht mehr
richtig oder fehlt es sogar ganz, sind sehr viel höhere Glucosespiegel notwendig,
um den Blutzucker in die Zellen gelangen zu lassen. Erhöhte Glucosespiegel
im Blut sind allerdings mittel- und langfristig neben noch weiteren krankhaften
Nebenwirkungen stark gefäßschädigend, so dass frühzeitig eine Gefäßverkal-

136
kung (Arteriosklerose) auftritt. Ist also der Glucosespiegel im Blut erhöht, wird
dies dann als Diabetes mellitus bezeichnet.
Der Diabetes kann dabei in zwei hauptsächliche Untertypen unterteilt werden:
Beim Diabetes Typ I ist ein absoluter Insulinmangel vorhanden, so dass die
Patienten immer insulinpflichtig sind. Häufig sind hiervon auch schon junge
Personen betroffen, gar nicht selten nach einem Infekt. Die besondere Gefährlichkeit
dieses Typs von Erkrankung gerade auch bei Training und Wettkampf
ist durch die schnelle Entgleisung des Blutzuckerspiegels in Form einer Unterzuckerung
bedingt.
Der Diabetes Typ II betrifft meist ältere Personen, wobei aber die Zahl junger
Patienten immer mehr zunimmt. Bei diesem Typ ist ein relativer Insulinmangel
vorhanden, weil die Muskelzellen unempfindlicher auf Insulin reagieren. Desto
geringer die Restwirkung des Insulins ist, desto höher steigt der Blutzuckerspiegel.
Je nach Intensität des Diabetes kann dieser Typ mit Tabletten oder auch
mit Insulin behandelt werden. Der „Vorteil“ des Typ II ist die deutlich geringere
Blutzuckerentgleisungsmöglichkeit.
Neben den langfristigen Folgen wie z.B. Gefäßschäden sind vor allem zunächst
im Training und Wettkampf die akuten Folgen von Interesse.
Hierzu gehören insbesondere zwei Zustände, einmal die Überzuckerung im Blut
(Hyperglykämie) und andererseits die Unterzuckerung (Hypoglykämie). Normalerweise
beträgt der Blutzuckerspiegel ca. 60-110mg/ml Glucose, nach einer
kohlenhydratreichen Mahlzeit kann der obere Werte auch einmal etwas darüber
hinaus gehen. Im Extremfall können beim Diabetes mellitus allerdings auch
Werte von 500mg/ml und darüber erreicht werden. Dies kann zu einer Bewusstlosigkeit
führen, was natürlich insbesondere im Wasser sehr gefährlich werden
kann. Ein Hinweis auf eine Hyperglykämie kann ein Acetongeruch in der Ausatmung
sein, ist aber nicht zwingend. Bei der Überzuckerung muss in der Regel
Insulin injiziert werden (Achtung: vorher Blutzuckerbestimmung).
Vorzeichen einer Überzuckerung sind z.B. Abgeschlagenheit, Müdigkeit, übernatürliches
Durstgefühl mit gleichzeitig deutlich vermehrter Urinproduktion
(der Körper versucht den Zucker über den Urin auszuscheiden, mit dem dahin
einhergehenden Volumenmangel entsteht das starke Durstgefühl). „Vorteil“ einer
Hyperglykämie sind die in der Regel fehlenden Hirnschäden auch bei einer
einsetzenden Bewusstlosigkeit.
Diesen „Vorteil“ gibt es aber bei einer Hypoglykämie nicht, im Gegenteil. Sinkt
der Blutzucker weit unter 50mg/ml ab, sind (dauerhafte) Hirnschäden vorprogrammiert,
weil die Hirnzellen keine Energie in Form von Glucose mehr
bekommen und aufgrund dieses Energiemangels absterben können. Deshalb
müssen Blutzuckerwerte unter 30mg/ml unbedingt vermieden werden. Auch

137
bei diesen niedrigen Werten ist die Bewusstlosigkeit die Regel (Vorsicht im
Wasser!). Hier gibt es aber häufig Vorzeichen, weil der Zuckerspiegel nach und
nach sinkt. Typische Symptome (die ein Diabetiker in der Regel auch kennt)
sind Heißhunger, Sternchen sehen, Flimmern vor den Augen, Unruhe, Zittern,
Kribbeln und natürlich auch ein Leistungsabfall. Wichtig ist, das auf diese Symptome
auch (richtig) reagiert wird und nicht einfach kritiklos weiter trainiert
oder der Wettkampf weiter durchgeführt wird. Auch eine technische Änderung
im Schwimmstil kann ein Hinweis auf eine Hypoglykämie sein. Schnellstmögliche
Glucosegabe ist Pflicht, am besten nach einer Blutzuckerbestimmung. Ist
der Sportler noch bei Bewusstsein, kann dies natürlich oral geschehen, ansonsten
muss dies intravenös durchgeführt werden. Im Zweifelsfall ist auch hier ein
Notarzt zu benachrichtigen.
Epilepsie
Ein weiterer lebensbedrohlicher Zustand kann durch einen epileptischen Anfall
ausgelöst werden, besonders wenn er im Wasser stattfindet. Es soll an dieser
Stelle nicht darüber diskutiert werden, ob Epileptiker überhaupt für den
Schwimmsport geeignet sind. Generell gilt natürlich auch hier der individuelle
Fall, der ärztlicherseits abgeklärt werden muss.
Tritt ein Anfall auf (krampfartige Bewegungen von Teilen oder des gesamten
Körpers, in der Regel mit gleichzeitiger Bewusstlosigkeit mit evtl. sogar
Schaum vor dem Mund) ist die Sicherung des Sportlers oberstes Gebot: (wenn
nötig) aus dem Wasser holen, möglichen Zungenbiss und (Selbst-)Verletzungen
verhindern, evtl. Esmarchen Handgriff anwenden, um die Atemwege zu sichern.
Kontrolle des Kreislaufs ist ebenfalls notwendig, weil hierbei auch Kreislaufstillstände
möglich sind. Deshalb ist das Rufen eines Notarztes Pflicht.
Asthma bronchiale
Asthma ist eine Erkrankung, bei der die Ausatmung durch Schwellung der kleinen
Atemwege erheblich erschwert sein kann. Die Einatmung funktioniert noch
halbwegs, aber die Luft ist nur noch sehr schwer aus der Lunge zu bringen, was
je nach Schweregrad zu erheblicher Atemnot bis hin zur Bewusstlosigkeit und
sogar zum Kreislaufstillstand führen kann.
Die Ursachen für diese Erkrankung sind unterschiedlich, häufig wird die Veranlagung
hierfür vererbt. Sehr weit verbreitet ist das allergische Asthma, wo die
kleinen Atemwege aufgrund von anwesenden allergischen Stoffen anschwellen.
Ein typisches Beispiel sind die Pollenallergien, die dann auch in der Regel saisonal
auftreten.
Nicht gerade selten ist auch bei Schwimmsportlern das Belastungsasthma, wo
aufgrund hoher Belastungen eine Schwellung der Atemwege auftritt. Der Nach-

138
weis eines Asthmas erfolgt in der Regel durch einen Lungenfunktionstest und
wird dann medikamentös therapiert. Eine medizinische Ausnahmegenehmigung
bei Verwendung von entsprechenden Medikamenten ist für Wettkämpfe erforderlich,
da sie Dopingwirkungen besitzen.
Gerade bei älteren Sportlern kann Luftnot im Grenzbereich der jeweiligen individuellen
Leistungsfähigkeit auftreten, ohne das ein (Belastungs-)Asthma die
Ursache ist. Dies kann dann allerdings ein Hinweis auf andere Erkrankungen
(z.B. eine Herzschwäche) sein.
Vom Asthma ist weiterhin das weniger bekannte EILO (= Exercise induced laryngeale
Obstruktion) abzugrenzen. Hierbei treten die Probleme unter Belastung
im Gegensatz zum Asthma hauptsächlich bei der Einatmung auf. Asthmamedikamente
sind in diesem Fall praktisch wirkungslos.
Bei einem Asthmaanfall müssen Sportler natürlich sofort aus dem Wasser, an
Land den Oberkörper hochlagern, die Atmung kontrollieren und beruhigen. Bei
einer Oberkörperhochlagerung können die Patienten besser die Atemhilfsmuskulatur
einsetzen und ggf. den Oberkörper zur Unterstützung der Atmung mit
den Armen fixieren. Ein vorhandenes Asthmaspray sollte selbstverständlich sofort
eingesetzt werden, Sauerstoff kann auch hilfreich sein, sofern er vorhanden
ist. Sollte keine rasche Besserung z.B. durch ein Asthmaspray eintreten, sollte
auch hier ein Notarzt konsultiert werden; unbedingt bei einem Status asthmaticus,
wo der Asthmaanfall sich nicht bessert und jederzeit in eine Bewusstlosigkeit
mit Herz-Kreislaufstillstand umschlagen kann.
Infektionserkrankungen
Selbst Infektionserkrankungen können zu lebensbedrohlichen Zwischenfällen
führen, beson-ders dann, wenn sie ignoriert werden („ist schon alles nicht so
schlimm“). Dazu können bereits im Extremfall einfache Erkältungen zählen,
wenn sie nämlich z.B. den Herzmuskel in Form einer Myokarditis angreifen
(siehe weiter oben). Gerade auch bei älteren Sportlern können Gefäßschäden
mit der Entstehung von Embolien durch generalisierte Entzündungen entstehen,
mit der Folge von möglichen Schlaganfällen, Herzinfarkten usw.
Zu den relativ harmlosen Erkrankungen zählen einfache Erkältungen (trotzdem
Vorsicht), grippale Infekte hingegen sind schon eine Runde stärker, mit Fieber
muss hierbei schon gerechnet werden. Eine echte Grippe kann schon richtig
problematisch werden, ein richtiges schweres Krankheitsgefühl ist meist über
mehrere Tage vorhanden. Bei entsprechenden Vorerkrankungen kann sie auch
einmal tödlich enden. Die Folge von grippalen Infekten und echter Grippe kann
eine Lungenentzündung (Pneumonie) sein, eine Komplikation, die zu einem
langwierigeren Heilungsverlauf führt und spätestens dann mit Medikamenten
therapiert werden muss.

139
Die COVID-19-Infektion ist bisher ein Sonderfall, weil zur Zeit noch keine eindeutigen
wissenschaftlichen Daten vorliegen. Hier muss wahrscheinlich auf den
gesunden Menschenverstand zurückgegriffen werden. Die häufigen Fälle von
langandauernden Nachwirkungen nach einer eigentlich überstandenen Infektion
(POST-COVID und LONG-COVID) sind wohl ein besonderes Neuland. Was
auch noch nicht richtig érforscht ist, dass nach einer überstandenen Infektion
erwartungsgemäß zunächst wieder eine Leistungssteigerung erfolgen kann, die
plötzlich wieder nachlässt und in einen richtigen Abfall münden kann. Zur Zeit
wird empfohlen, in diesem Fall eine erneute Ruhepause einzulegen. Die Quintessenz
lautet letztendlich, dass nach überstandener COVID-19-Infektion noch
vorsichtiger agiert werden muss; es ist noch nicht viel für Sportler bekannt. Es
mussten schon viele mit dem Coronavirus infizierten Sportler ihren (Leistungs-)
Sport aufgeben, weil sie selbst nach Monaten unter Symptomen leiden und immer
noch mehr oder weniger deutlich leistungseingeschränkt sind.
Auch zunächst simpel erscheinende Verletzungen an Füßen, Armen usw. sollten
nicht unterschätzt und entsprechend desinfiziert und versorgt werden. Sie können
nämlich hervorragende Eintrittspforten für Bakterien, Pilze und Viren sein.
Dies gilt auch für einen vorhandenen Fußpilz, der als Begleiterscheinung meist
kleine Hautverletzungen verursacht.
In die Blutbahn geratene Erreger können nämlich im Körper viel Unheil anrichten,
beispielsweise Herzklappen schädigen, was aber häufig erst Jahre später
bemerkt wird. Kurzfristig können Bakterien und ihre Toxine (Giftstoffe) auch
Herzrhythmusstörungen verursachen, die im Extremfall gerade auch unter Belastung
zum Kollaps oder sogar zum Tod führen können. Selbst zunächst „einfache“
Zahnprobleme, z.B. eine Vereiterung einer Zahnwurzel können diese
gesundheitlichen Probleme verursachen.
Gesundheitliche Besonderheiten im Freiwasser
Bei Freiwassertraining oder -wettkämpfen können zusätzliche Probleme auftreten,
die im Schwimmbad in der Regel nicht auftreten. Einerseits ist das Wasser
meistens mehr oder weniger deutlich kälter, was zu einem schnelleren Auskühlen
führen kann. Herzrhythmusstörungen und Krämpfe können die Folge sein.
Andererseits können höhere Wassertemperaturen zu einem Hitzestau mit Kollapsneigung
führen. Das im Wasser nicht bemerkte stärkere Schwitzen führt zu
einer schnelleren Bluteindickung, was im Extremfall gerade bei bisher nicht
bekannter Gefäßverkalkung schneller zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt
führen kann. Es gab auch schon Todesfälle bei zu hoher Wassertemperatur.
Unabhängig von der Wassertemperatur drohen aber auch Gefahren vom Himmel.
Beim Gewitter wird ja glücklicherweise in der Regel das Rennen unteroder
gar ganz abgebrochen. Im Training besteht natürlich die Gefahr, dass die

140
Zeichen für ein Gewitter am Himmel missachtet werden, was natürlich auf jeden
Fall unterlassen werden sollte. Der Blitz muss noch nicht einmal den Sportler
selbst treffen, auch ein entsprechender Abstand kann lebensbedrohlich werden,
weil im Umkreis des Einschlags ein elektrisches Feld von lebensgefährlicher
Spannung und Stromstärken durch die gute Leitfähigkeit des Wassers entstehen
kann. Auch Taucher sind unter Wasser nicht minder gefährdet, weil sich das
elektrische Feld dreidimensional ausbreitet, also auch in die Tiefe geht.
Die Sonneneinstrahlung kann bei entsprechender Wettkampfdauer zum Sonnenbrand
und im Extremfall sogar zum Sonnenstich mit Kollaps führen. Der Kopf
ist durch die Sonne besonders gefährdet, bei Wettkämpfen ist er meistens durch
eine Badekappe abgedeckt. Problematisch kann es natürlich werden, wenn sie
während des Wettkampfes verloren geht. Auch im Training sollte deshalb zumindest
bei hohem Sonnenstand ebenfalls eine Badekappe benutzt werden.
Ein weiteres Problem sind die Schwimmer selbst: Gerade in der Anfangsphase
eines jeden Rennens finden viele Positionskämpfe statt, welche leicht zu Verletzungen
führen können. Richtig gefährlich werden z.B. Kehlkopftritte durch
Beinschlag, die sofort durch Luftnot lebensbedrohlich werden können.
Im Meer tritt zusätzlich die Gefahr durch Meerestiere auf, insbesondere seien
hier die Feuerquallen genannt, die neben den Schmerzen (welche die Tentakel
verursachen) auch lebensgefährliche Allergien mit nachfolgenden ernsthaften
Kreislaufproblemen auslösen können.
Grundsätzliche Regeln für Training und Wettkampf
Wann sollte nicht mehr trainiert oder gar ein Wettkampf durchgeführt werden?
Bei Fieber ist der Fall eigentlich sowieso klar, mindestens zwei Tage Fieberund
Krankheitssymptomfreiheit, bevor mit dem Training oder Wettkampf begonnen
werden kann.
Bei einem allgemeinen Unwohlsein sollte im Zweifelsfall auch keine körperliche
Belastung durchgeführt werden, weil hier viele Ursachen (auch gefährliche!)
möglich sind. Unwohlsein kann z.B. aufgrund einer Vorkrankheitsphase
oder einer vorhandenen Herzmuskelentzündung auftreten, um nur zwei Beispiele
zu nennen. In der Literatur kursiert die Regel, dass alle Krankheitssymptome,
welche unterhalb des Nackens auftreten (also auch schon bei Husten,
Halsschmerzen sind allerdings auch schon äußerst fraglich) zum Belastungsstopp
führen sollen. Eine Belastung bei alleinigem Schnupfen ohne weitere
Symptome scheint wohl möglich zu sein. Allerdings muss immer berücksichtigt
werden, dass ein beginnender Schnupfen ein Anzeichen für den Beginn einer
schwereren Infektion sein kann.
Es sind hier die Trainer, Mannschaftskameraden und Eltern gefordert, die notfalls
auch Einhalt gebieten sollten.

141
Allgemeines Trainings- und Wettkampfverbot
Letztendlich ist die (Wettkampf-)Sporterlaubnis immer eine individuelle ärztliche
Entscheidung. Grundsätzlich gibt es aber unter folgenden Bedingungen in
der Regel keine Erlaubnis:
Nicht ausreichend therapierte koronare Herzerkrankung (z.B. auch kurze Zeit
nach einem Herzinfarkt). Bei bekannten genetischen und erworbenen Defekten
des Herzens, beispielsweise bei der HCM oder bei Herzklappenfehlern ab einer
bestimmten Stärke), aber dies ist immer eine Einzelfallentscheidung.
- Bei einem Zustand nach einem Herz-Bypass und/oder Stentanlage
ist die Erlaubnis immer eine individuelle Einzelfallentscheidung.
Auch bei implantierten Herz-Schrittmacher (SM) und/oder
Defibril lator (ICD) ist ebenfalls immer eine individuelle
Einzelfallentscheidung notwendig. Eine zusätzliche Problematik
entsteht durch Dislokationsmöglichkeiten der verlegten Drähte
zum Herzen durch die Armbewegungen beim Schwimmen.
- Bei frischen Thrombosen (gleichgültig in welcher Vene).
- Ein Sportverbot gibt es selbstverständlich auch bei einer akuten
Lungenembolie, einem Herzinfarkt oder Apoplex.
- Bei nicht ausreichend therapiertem Asthma und bei schlecht
eingestelltem Diabetes mellitus sollte ebenfalls keine Sporterlaubnis
gegeben werden.
Letztendlich ist jedes gesundheitliche Problem immer medizinisch abzuklären,
ob tatsächlich (Leistungs-)sport möglich ist. Die Grenzen sind natürlich beim
Leistungssport enger zu ziehen als beim Gesundheits- oder Breitensport.
Eine regelmäßige sportärztliche Untersuchung ist für den Wettkampfsport sowieso
Pflicht, aber auch Gesundheits- und Breitensportler sollten sich einer regelmäßigen
Kontrolle unterziehen.
Anhang
Ein Literaturverzeichnis ist nach Meinung des Autors wenig sinnvoll, weil es
sich hier um allgemeines medizinischen Grundwissen handelt, was in einschlägigen
Lehrbüchern zu finden ist. Selbstverständlich wird weiterführende Literatur
zu diesem Thema empfohlen, gerade im Internet wird man sicherlich fündig
werden.

ist. Selbstverständlich wird weiterführende Literatur zu diesem Thema empfohlen
Internet
142
wird man sicherlich fündig werden.
In In einigen Erste-Hilfe-Kursen wird wird der der oftmals oftmals lebensrettende lebensrettende Esmarche Esmarche Handgriff
und nicht erläutert, gezeigt und deshalb erläutert, soll deshalb er hier soll einmal er hier abgebildet einmal abgebildet werden. In werden. der unteren Ab
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und Herz-Kreislaufstillstand
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schematisch
Atmungsaufgezeichnet.
und Herz-Kreislaufstillstand schematisch
aufgezeichnet.
Esmarcher Handgriff
Stabile Seitenlage
Autor:
Dr. Autor: med Thomas Nörrenberg
Facharzt Dr. med Thomas für Anästhesie Nörrenberg
info@schwimmschule-noerrenberg.de
Facharzt für Anästhesie
info@schwimmschule-noerrenberg.de

143
Jochen Stetina
KRAFTTRAINING IM NACHWUCHSLEISTUNGSSPORT
SCHWIMMEN
Unterschiedliche Effekte verschiedener Periodisierungsmodelle
im Krafttraining und die Auswirkung auf die Trainingsgestaltung
innerhalb der verschiedenen Trainingszyklen
1. EINLEITUNG
Im Hochleistungssport hat sich die Periodisierung als einer der wesentlichen
Bestandteile des Planungsprozesses herauskristallisiert, der es ermöglicht, das
höchstmögliche Maß an Ausdauer und maximaler Kraft zu entwickeln (Bartolome,
Hoffman, Merni & Stout, 2014, Fleck, 1999, Haff, 2004, Hartmann,
Bob, Wirth & Schmidtbleicher, 2009, Hartmann, Wirth, Keiner, Mickel, Sander
& Szilvas, 2015, Johns, Philipson & Hayes, 2019, Stone, O’Bryant, Schilling,
Johnson, Pierce, Haff, Koch & Stone, 1999, Williams, Tolusso, Fedewa &
Esco, 2017). Seit jeher wird sie sowohl als gezielte Sequenzierung des Trainings
(kurz-, mittel-, und langfristig) als auch Strukturierung von Trainingseinheiten
zur Optimierung derjenigen physiologischen und psychologischen Fähigkeiten
gesehen, welche die bestmögliche Leistung an einem vorhergesehenen Wettkampf
realisieren sollen (Kiely, 2012, Krüger, 2015). Das maßgebliche Konzept
der Periodisierung besteht hierbei in der Manipulation ausgewählter Trainingsvariablen
(beispielsweise Intensität, Last, Volumen, Trainingsmethoden und
Trainingsinhalte) im Rahmen spezifischer aufeinanderfolgender Zyklen (Garcia-Pallare’s,
Garcia-Fernandez, Sanches-Medina & Izquierdo, 2010, Salyam,
Vernayaev, Omelianchyk-Ziurkalova & Maskimova, 2020).
Dieses zielgerichtete Variieren des Trainingsprogramms in regelmäßigen Zeitabständen
weist auch bei der Periodisierung des Krafttrainings gewisse Vorteile
im Zugewinn der maximalen Kraft gegenüber nicht geplanten und gezielten
Veränderungen auf (Caldas, Guimarães-Ferreira, Duncan, Leopoldo, Leopoldo
& Lunz, 2016, Monteiro, Aoki, Evangelista, Alveno, Monteiro, Da Cruz & Ugrinowitsch,
2009). Generell werden in der vorhandenen Literatur hauptsächlich
zwei Modelle beschrieben, die sich mit der Periodisierung des Krafttrainings
befassen (Harries, Lubans & Callister, 2015, Rhea & Alderman, 2004, Rhea,
Ball, Phillips & Burkett, 2002, Rhea, Phillips, Burkett, Stone, Ball, Alvar &
Thomas, 2003). Zum einen das lineare und zum anderen das nicht-lineare Modell
(Hashem & Tammam, 2015, Ullrich, Pelzer, Oliveira & Pfeiffer, 2016).

144
Die lineare Periodisierung (LP) basiert hauptsächlich auf einer Veränderung des
Trainingsvolumens und der Trainingsintensität über mehrere Monate hinweg
(Brown & Greenwod, 2005). Dies bedeutet, dass zu Beginn ein hohes Anfangsvolumen
bei geringerer Intensität verwendet wird. Im Verlauf des Trainingszeitraums
erhöht sich die Trainingsintensität, während sich das Belastungsvolumen
reduziert (De Souza, Tricoli, Rauch, Alvarez, Laurentino, Aihara, Cardoso, Roschel
& Ugrinowitsch, 2018, Dolezal & Potteiger, 1998).
Im Gegensatz hierzu kommt es bei der nicht-linearen Periodisierung während
des gesamten Trainingszeitraumes zu einer wechselhafteren Manipulation von
Volumen und Intensität (Hashem & Tammam, 2015, Rhea & Alderman, 2004,
Rhea, Ball, Phillips & Burkett, 2002). Die nicht nur als nicht-lineare, sondern
auch als wellenförmig (engl. Undulating periodization, UP) bezeichnete Periodisierung
lässt sich in verschiedene Trainingsprotokolle einteilen. Einerseits
spricht man von der täglich wechselnden wellenförmigen Periodisierung
(engl. Daily undulating periodization, DUP) und andererseits von der wöchentlich
wechselnden wellenförmigen Periodisierung (engl. Weekly undulating periodization,
WUP) (Baker, Wilson & Carlyon, 1994, Buford, Rossi, Smith &
Warren, Hoffman, Ratamess, Klatt, Faigenbaum, Ross, Tranchina, McCurley,
Kang & Kraemer 2009, Monteiro, Aoki et al., 2009, Peterson, Dodd, Alvar,
Rhea & Favre, 2008, Rhea et al., 2002, Rhea et al., 2003). DUP beinhaltet eine
Veränderung von Trainingsvolumen und Trainingsintensität bei jeder Trainingseinheit
und wird als Subtyp der wellenförmigen Periodisierung angesehen (Buford
et al., 2007, Sabido, Hernández-Davó, Botella, Jiménez-Leiva & Fernández-Fernández,
2018). WUP hingegen erfordert eine längerfristige Modifikation
der Trainingsvariablen und umfasst kurze Trainingszyklen mit hoher Trainingsintensität,
die sich mit kurzen Trainingszyklen mit hohem Trainingsvolumen innerhalb
einer Woche abwechseln (Hermassi, Chelly, Fathloun & Shepard, 2010,
Jiménez, 2009).
Obwohl mittlerweile klar ist, dass sich das neuromuskuläre System schnell an
Krafttraining anpasst und somit eine Manipulation der Trainingsvariablen erforderlich
ist, herrscht derzeit bezüglich der idealen Periodisierung des Krafttrainings
kein einheitlicher Konsens (Apel, Ryan, Lacey & Kell, 2011, Baker,
Wilson & Carlyon, 1994, Buford, Rossi et al., 2007, Zourdos, Edward Jo, Khamoui,
Lee, Park, Michael, Ormsbee, Panton, Contreras, & Kim, 2015). So fanden
Guglielmo, Greco & Denadai (2009) heraus, dass schwere Gewichte beim
Krafttraining zur Entwicklung der Laufökonomie notwendig sind. Auch nach
dem Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen des deut-

145
schen Schwimmverbands (DSV) (Fuhrmann, Kunz, Lambertz, Wirth, Keiner,
Hartmann, Czasche, Jankowski & Berndt, 2017) ist für bestimmte Streckenlängen
eine Steigerung des Trainingsvolumens für eine Zunahme der Maximalkraft
mit einhergehendem Hypertrophieeffekt unvermeidbar. Es wird somit die
lineare Periodisierung präferiert, welche mit einem hohen Volumen beginnt und
hoher Intensität endet. Betrachtet man die aktuelle Literatur, so stellt man fest,
dass einige Autoren UP als effektiver für die Steigerung der Maximalkraft ansehen
(Monteiro et al., 2009, Moraes, Fleck, Ricardo & Simao, 2013, Peterson,
Dodd et al. 2008, Rhea, Ball et al., 2002). So stellten Bartolomei, Stout, Fukuda,
Hoffman & Merni (2015) fest, dass bei Frauen sowohl die Maximalkraft des
Unterkörpers als auch die Maximalkraft des Oberkörpers bei wellenförmiger
Periodisierung signifikant stärker zugenommen hat als bei linearer Periodisierung.
Andere Autoren sind gegensätzlicher Meinung und sehen diesbezüglich
keinen Vorteil eines Periodisierungsmodells (Baker et al., 1994, Bufford et al.,
2007, Rhea et al., 2003, Prestes et al., 2009, Miranda, Simão, Rhea, Bunker,
Prestes, Leite, Miranda, de Salles & Novaes, 2011, Franchini, Branco, Agostinho,
Calmet & Candau, 2015). Hoffman, Wendell, Cooper & Kang (2003) erachten
dahingehend die lineare Periodisierung als wirksamer, was auch andere
Autoren bestätigten (Apel et al., 2011, Painter, Haff, Ramsey, McBride, Triplett,
Sands, Lamont, Stone & Stone, 2012).
Aufgrund dieser Unklarheiten und da das Ausmaß sowie die Integration der
Krafttrainingsperiodisierung innerhalb der Saison abhängig von der Dauer des
Wettkampfzeitraumes und der Anzahl der Wettkämpfe sind (Hartmann et al.,
2015), ist das Ziel dieser Arbeit, zu hinterfragen, inwiefern sich zwei unterschiedlich
periodisierte Krafttrainingsmodelle (LP und UP) im leistungssportorientierten
Schwimmsport über 28 Wochen unterscheiden und auf unterschiedliche
Parameter auswirken. Hierzu ist das Krafttraining im normalen Trainingsverlauf
von Nachwuchsleistungsschwimmern an einem Stützpunkt des bayerischen
Schwimmverbandes (BSV) evaluiert worden. Anhand der ausgewerteten Daten
sollen vertikale Sprungwerte (Squat Jump), Maximalkraftwerte (Bankdrücken,
Kniebeuge) und ein Startparameter (15m-Zeit) miteinander verglichen werden.
2. THEORETISCHE GRUNDLAGEN
2.1. Kraftleistungen im Anforderungsprofil der Sportart Schwimmen
In vielen Studien hat sich die Relevanz der Muskelkraft in den Ausdauersportarten
manifestiert. Hierbei wurde sportartübergreifend festgestellt, dass sich ein
hohes Maximalkraftniveau positiv auf die jeweilige Sportart auswirkt (Aagard
& Andersen, 2010, Annig, 2016, Geese & Popovic, 2010, Veliz, Requena, Suarez-Arrones,
Newton & Sáez de Villarreal). Bei näherer Betrachtung fällt auf,

146
dass es Hinweise darauf gibt, dass für Leistungsschwimmer die Fähigkeit, das
Maximalkraftniveau im Wasser ausschöpfen zu können, ein entscheidender Faktor
für eine schnellere Schwimmzeit sein kann (Cengizel & Ertas, 2020). Dies
gilt sowohl für die kürzeren Strecken (50m, 100m und 200m) (Morouço, Keskinen,
Vilas-Boas & Fernandes, 2011) ebenso wie für eine Streckenlänge von
bis zu 400m (Wirth, Fuhrmann, Jankowski, Kunz & Lambertz, 2016). Darüber
hinaus ist beobachtet worden, dass in Bezug auf Technik und Kraft die Rolle
der eingesetzten Kraft mit zunehmender Schwimmdistanz abnimmt (Morouço,
Neiva, Gonzalez-Badillo, Garrido, Marinho & Marques, 2011, Stager & Coyle,
2005). Aus physiologischer, technischer und physischer Sicht stellt Schwimmen
dahingehend eine sehr anspruchsvolle olympische Sportart dar (Nugen,
Comyns & Warrington, 2018), da hier die Kraft im Vergleich zu anderen Sportarten
hauptsächlich in der horizontalen Position eingesetzt werden muss und sowohl
Schwerkraft als auch Wasser als tragendes Element den Einsatz von Kraftimpulsen
beeinflussen (Đurović, Nikolić, Paunović, Madić & Okiĉić, 2018).
Die Analyse der Wettkampfstruktur des Schwimmens liefert Informationen darüber
und hilft herauszufinden, inwieweit die Kraftfähigkeit einen Einfluss auf
das Endergebnis hat. So lässt sich ein Wettkampf beim Schwimmen in Start,
Wende(n), Schwimmdistanz und Anschlag unterteilen, wobei deren individuelle
Bedeutung von der Streckenlänge abhängt (Cossor & Mason, 2001; Đurović,
Vranešić-Hadžimehmedović, Paunović, Madić & Okičić, 2019, West, Owen,
Cunningham, Cook & Kilduff, 2011).
Bei Zunahme der Streckenlänge verschiebt sich dabei der Einfluss der Teilbeträge
der unterschiedlichen Elemente auf die erreichte Endzeit. Bei den Sprintstrecken
kann der Start und die Wende fast ein Drittel der gesamten Renndauer
ausmachen (Cossor, Blanksby & Elliott, 1999, Morais, Marinho, Arellano &
Barbosa, 2018). Bezüglich des Faktors Kraft konnten hierbei West und Kollegen
(2011) aufzeigen, dass ein erfolgreicher Schwimmstart einerseits von der
Reaktionszeit und andererseits von den vertikal sowie horizontal erzielten Kräften,
die während des Abstoßens von den unteren Extremitäten erzeugt werden,
abhängt. So verbringen beispielsweise Sprintspezialisten weniger Zeit auf dem
Startblock. Dies ist hauptsächlich auf ihre Kraft und schnellere Reaktion auf
Reize zurückzuführen, was zu einem schnelleren Wassereintritt und damit zu
einer kürzeren Zeit bis zum Erreichen der 15 m Markierung führt (Tonnessen,
Haugen & Shalfawi, 2013). Als Schlüsselkomponente ist dahingehend die Fähigkeit,
sehr hohe Kräfte aus dem Startblock heraus zu erzeugen, herausgestellt
worden (Thng, Pearson, Rathbone & Keogh, 2020). Dies belegen verschiedene
Studien, die eine Vielzahl von Unterkörperübungen und ihre Beziehung zur
Leistung beim Schwimmstart untersucht haben. Es wurde bei vielen Untersuchungen
eine Korrelation von r=0,7 bis r≥0,9 evaluiert (Thng et al., 2020). Die

stärkste Korrelation ist dabei bei vertikalen Sprungübungen festgestellt worden
(Benjanuvatra, Edmunds & Blanksby, 2007, Keiner, Yaghobi, Sander, Wirth &
Hartmann, 2015). Zwischen der Leistung im Squat Jump sowie der Maximalkraft
des Unterkörpers und bestimmten Startparametern (Zeit bis 15m) wurden
ebenfalls sehr große Korrelationen ermittelt (García-Ramos, Tomazin, Feriche,
Strojnik, de la Fuente, Argüelles-Cienfuegos, Strumbelj & Štirn, 2016, Garcia-Ramos,
Padial, de la Fuente, Arguelles-Cienfuegos, Bonitch-Gongora &
Feriche, 2016). Dies hat zur Folge, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit in
der Startphase mehr als doppelt so hoch ist wie die darauffolgende Schwimmgeschwindigkeit
(Thng, Pearson & Keogh, 2019).
Des Weiteren hat sich gezeigt, dass eine Kombination aus Krafttraining zur
Steigerung der Maximalkraft (Jakobsen, Sundstrup, Randers, Kjær, Andersen,
Krustrup & Aagaard, 2012) und plyometrischem Training bestimmte Leistungsdeterminanten
des Schwimmstarts (Startgeschwindigkeit und Startimpuls) signifikant
verbessern (Bishop, Smith, Smith & Rigby, 2009, Rebutini, Pereira,
Bohrer, Ugrinowitsch & Rodacki, 2014, Rejman, Bilewski, Szczepan, Klarowicz,
Rudnik & Mackala, 2017). Dies trifft ebenso auf die Wendenleistung zu
(Blanksby, Gathercole & Marshall, 1996). Selbst bei längeren Strecken sollten
Schwimmer versuchen, bei jeder Wende möglichst viel Kraft auf die Wendenwand
zu übertragen, was zu einer Erhöhung des Abstoßimpulses mit einer einhergehenden
größeren Gleitgeschwindigkeit führt (Garcia-Hermoso, Escalante,
Arellano, Navarro, Domínguez & Saavedra, 2013).
Je länger die Schwimmstrecke, desto mehr rückt neben den Wenden die maximale
(Durchschnitts-)Schwimmgeschwindigkeit in den Fokus (Morais, Barbosa,
Neiva & Marinho, 2019, Lipinska, Allen & Hopkins, 2016). Sie ist abhängig
von der Wechselwirkung und dem Zusammenspiel von verschiedenen
komplexen und zusammenhängenden kinematischen und kinetischen Parametern
(Seifert, Boulesteix & Chollet, 2004), weshalb der Transfer der Kraftübertragung
ins Wasser schwieriger zu validieren erscheint. Nichtsdestotrotz haben
viele Studien einen starken Zusammenhang zwischen Schwimmleistung und
Maximalkraft festgestellt (Blanksby et al., 1996, Keiner et al., 2015, West et
al., 2011).
Ebenso sind bei einer Steigerung der Maximalkraft signifikante Verbesserungen
der Schwimmleistung sowohl über 25 und 50m (2,1 bis 4,4%) (Girold, Maurin,
Dugue, Chatard & Millet, 2007, Girold, Jalab, Bernhard, Carette, Kemoun &
Dugué, 2012, Hong-Sun, Dong-Ho & Dong-Sik, 2009, Strass, 1988) als auch
über 400m (Aspens, Kjendlie, Hoff & Helgerud) beobachtet worden.
Genauer betrachtet setzt sich die Schwimmgeschwindigkeit aus dem Produkt
von Zuglänge und Zugfrequenz zusammen (Craig & Pendergast, 1979, Crowley,
Harrison & Lyons, 2017, Toussaint, Carol, Kranenborg & Trujens, 2006).
147

148
Um die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen gibt es nach Hout-Marchand,
Sidney, Hellard, Alberty, Caudal, Knopp, & Pelayo (2006) fünf Wege:
• Erhöhung der Zuglänge und der Zugfrequenz
• Erhöhung der Zuglänge bei Reduzierung der Zugfrequenz
• Reduzierung der Zuglänge bei Erhöhung der Zugfrequenz
• Erhöhung der Zuglänge bei gleichbleibender Zugfrequenz
• Gleichbleibende Zuglänge bei Erhöhung der Zugfrequenz
Je nach Länge der Wettkampfstrecke verändert der Faktor Kraft die unterschiedlichen
Parameter der Schwimmgeschwindigkeit. Nach Toussaint und Kollegen
(1990) ist für eine Steigerung der Zuglänge eine Erhöhung der Maximalkraft
notwendig. Dies ist immens wichtig, da bei längeren Wettkampfstrecken der
Geschwindigkeitsabfall in einem direkten Zusammenhang mit einer Abnahme
der Zuglänge steht (Đurović, Vranešić-Hadžimehmedović, Paunović, Madić &
Okičić, 2019). Bei den Sprintdistanzen führt ein höheres Maximalkraftniveau
zu einem „höheren Kraftmaximum pro Einzelzyklus“ (Wirth, et al., 2016, S.10),
was zur Aufrechterhaltung der Zuglänge bei einer höheren Bewegungsfrequenz
führt (Cengizel & Ertas, 2020, Morouço et al., 2011, Strazala & Tyka, 2009).
Bei der vierten Kenngröße – dem Anschlag – spielt die Fähigkeit Kraft ebenso
eine große Rolle. Sowohl Wirth et al. (2016) als auch Lum & Barbosa (2016)
haben herausgestellt, dass eine Zunahme der Muskelkraft die Bewegungsökonomie
verbessern kann. Mit zunehmender Kraft scheint es, dass die Motoneuronen
optimaler aktiviert werden, was die relative Belastung im arbeitenden
Muskel und somit auch die Energiekosten während der Bewegungsausführung
verringert (Sunde, Støren, Bjerkaas, Larsen, Hoff, & Helgerud, 2010). Dies hilft
dem Athleten dabei, einerseits die Bewegungsgeschwindigkeit (Lum, Tan, Pang
& Barbosa, 2016) und andererseits die Zuglänge (Marinho, Tiago, Barbosa,
Neiva, Silva & Morais, 2020) über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten,
was zu einem besseren Anschlagverhalten mit einhergehender schnelleren Endzeit
führt.
2.2. Struktur und Definition der motorischen Fähigkeit Kraft
In Deutschland lässt sich die Fähigkeit Kraft in das gängige Fähigkeitskonzept
in Form eines Dreiecks einordnen (Bompa & Buzzichelli, 2019) (siehe Abbildung
1).
Je nach Sportart verschiebt sich das jeweilige Profil beispielsweise in Richtung
kraftausdauerorientiert oder schnellkraftorientiert. Hierbei werden die Maximalkraft,
die Kraftausdauer, die Schnellkraft und das reaktive Kraftverhalten als
„grundlegende Erscheinungsformen“ (Wirth, Schlumberger, Zawieja & Hartmann,
2012, S.11) bezeichnet, wobei die Maximalkraft oftmals als die Basis-

us einen direkten Einfluss auf den Ausprägungsgrad der Schnellkraft und
irth et al., 2012).
149
fähigkeit angesehen wird (Guellich & Schmidtbleicher, 1999, Wirth, Schlumberger,
Zawieja & Hartmann, 2012). Die Maximalkraft hat darüber hinaus einen
direkten Einfluss auf den Ausprägungsgrad der Schnellkraft und Kraftausdauer
(Wirth et al., 2012).
Abb. 1. Schematische Darstellung des Zusammenhangs der Fähigkeiten Kraft, Schnelligkeit und
tische Darstellung Ausdauer des sowie Zusammenhangs deren Kombinationsformen der (Hottenrott Fähigkeiten & Neumann, Kraft, 2013, Schnelligkeit S.130) un
eren Kombinationsformen (Hottenrott & Neumann, 2013, S.130)
Nach Olivier, Marschall & Büsch (2016, S.93) ist Kraft eine „einfache trainierbare
Einflussgröße sportlicher Leistungen“. Bewegungen sind somit nur
mit einem angemessenen Quantum an vorhandener Muskelkraft möglich. Die
Größe der Muskelkraft ist dabei von anliegenden äußeren Widerständen abhängig
(Zatsiorsky & Kraemer, 2016). Es besteht demnach eine Wechselwirkung
arschall & Büsch (2016, S.93) ist Kraft eine „einfache trainierbare
ortlicher Leistungen“. Bewegungen sind somit nur mit einem angemessenen
zwischen der aufzubringenden Kraft und der Form, in der sich die Kraft äußert.
handener Muskelkraft möglich. Die Größe der Muskelkraft ist dabei von
eren Widerständen Einerseits besteht abhängig die Möglichkeit, (Zatsiorsky dass sich & ein Kraemer, Körper durch 2016). Kraft Es bewegt, besteht
chselwirkung andererseits zwischen kann ein der Körper aufzubringenden durch Krafteinwirkung und deformiert der Form, werden in (Zatsiorsky
& Kraemer, 2016). Jede sportliche Bewegung entspringt folglich einer
der sich
Kraftwirkung, die als muskuläre Leistung bezeichnet wird. Im angloamerikanischen
Sprachgebrauch dass sich ein wird Körper hier oftmals durch der Kraft Begriff bewegt, muscular andererseits performance kann
t die Möglichkeit,
Krafteinwirkung
verwendet, welcher
deformiert
den jeweiligen
werden
schnelligkeits-,
(Zatsiorsky
ausdauer-,
& Kraemer,
oder kraftorientierten
Charakter hervorhebt. Im Folgenden wird auf die grundlegenden Er-
2016). Jede
gung entspringt folglich einer Kraftwirkung, die als muskuläre Leistung
scheinungsformen der Kraft und deren Subkategorien (Maximalkraft, Kraftausdauer
und Schnellkraft) eingegangen, Sprachgebrauch da sich diese wird „prinzipiell hier oftmals bewährt“ der haben Begriff
Im angloamerikanischen
ance verwendet, und sich „über welcher diese Einteilung den jeweiligen klare Ziele schnelligkeits-, für den Trainingsprozess ausdauer-, ableiten oder
Charakter lassen“ hervorhebt. (Wirth et al., 2012, Im S.11). Folgenden Aufgrund der wird geringen auf Seitenanzahl die grundlegenden
werden
die oben beschriebenen Subkategorien nur kurz definiert und erläutert.

150
Maximalkraft
Die Maximalkraft zählt zu den einfachen und unabhängigen konditionellen Fähigkeiten
und ist somit die Basisfähigkeit. Sie wird „als die Muskelkraft, die
eine Person bei einer maximalen willkürlichen Muskelaktion gegen einen unüberwindbaren
Widerstand erzeugen kann“ (Olivier, Marschall & Büsch, 2016,
S. 100) definiert. Generell kann die reine Maximalkraft „nur unter statischen
Bedingungen“ (Sandau, 2019, S. 21) dynamometrisch gemessen werden (isometrische
Maximalkraft), wobei das Messergebnis aufgabenspezifisch ist. In
der Literatur wird oftmals noch von der dynamischen Maximalkraft gesprochen,
welche sich in die exzentrische und die konzentrische Maximalkraft unterteilen
lässt. Während die exzentrische Maximalkraft als „maximale Last, die
einmal unter muskuläre Kontrolle abgelassen werden kann“ gesehen wird, ist
die konzentrische Maximalkraft als „die höchste Last, die einmal gehoben werden
kann“ (Wirth et al., 2012, S.11) definiert.
Schnellkraft
Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert, welche „gegebene Bewegungswiderstände
mit maximaler Geschwindigkeit zu überwinden“ (Wank, 2017, S.173)
versucht. Es geht also darum, entweder bei „einem Körper eine möglichst hohe
Endgeschwindigkeit“ zu erzeugen oder „in einem vorgegebenen Zeitfenster
möglichst viel Kraft“ realisieren zu können (Wirth et al., 2012, S.12).
Kraftausdauer
Kraftausdauer ist die „Fähigkeit, Kraftleistungen über einen definierten Belastungszeitraum
(bei definierter Wiederholungszahl) in möglichst hohem Maße
aufrecht zu halten“ (Wank, 2017, S.173). Das bedeutet, dass das neuromuskuläre
System über einen festgelegten Zeitraum eine möglichst große Summe von
Impulsen gegen stärkere Widerstände generieren muss (Wirt et al., 2012). Je
nach Autor gibt es für die Kategorie Kraftausdauer unterschiedliche Krafteinsätze,
die realisiert werden müssen, um Anpassungen in diesem Bereich zu erzielen.
Schmidtbleicher (2003) gibt an, dass im Bereich von 50 Prozent der
Maximalkraft trainiert werden muss, damit es zu Adaptationen im Stoffwechselbereich
kommt.
Ehlenz, Grosser & Zimmermann (2003) unterteilen die Kraftausdauer in Subkategorien.
Hierbei liegt die aerobe Kraftausdauer in einem Intensitätsbereich
zwischen 30 bis 50 Prozent der Maximalkraft, die submaximale Kraftausdauer
in einem Intensitätsbereich zwischen 50 bis 75 Prozent der Maximalkraft und
die Maximalkraftausdauer in einem Intensitätsbereich über 75 Prozent der Maximalkraft.

151
2.3. Trainingsmethodik der motorischen Fähigkeit Kraft
Die Möglichkeit zur Steigerung der Maximalkraft beruht auf Basis der neuronalen
oder morphologischen Anpassungsmechanismen. An diesen Mechanismen
orientiert sich die Methodik zur Steigerung der Maximalkraft. Sie kann somit
mit Methoden zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts und mit Methoden zur
Verbesserung der neuromuskulären Koordination trainiert werden. Im Nachfolgenden
zur wird Erhöhung auf diese des Methoden Muskelquerschnitts
eingegangen. Auf die Methoden zur Steige-
.1. Training
rung der Schnellkraft (Reaktivkraft) und die Methodik des Kraftausdauertrainings
zur wird können Erhöhung nicht die eingegangen. Belastungsnormativa des Muskelquerschnitts
Die Darstellung wie folgt erfolgt empfohlen aufgrund werden, der um begrenzten ein Training z
sammenfassend 1. Training
öhung des
Seitenzahl
Muskelquerschnitts
in verkürzter
durchzuführen:
Form anhand der wichtigsten Parameter.
ammenfassend können die Belastungsnormativa wie folgt empfohlen werden, um ein Training
öhung des 2.2.1. Muskelquerschnitts Training zur Erhöhung durchzuführen: des Muskelquerschnitts
b. 1.Belstugsnormative für das Training zur Erhöhung des Muskelquerschnitts (eigene Darstellun
Zusammenfassend können die Belastungsnormativa wie folgt empfohlen werden,
um ein Training zur Erhöhung des Muskelquerschnitts durchzuführen:
d. Nach Wirth et.a.,2012, S. 24l 2012
. 1.Belstugsnormative für das Training zur Erhöhung des Muskelquerschnitts (eigene Darstellu
Belastungskonfiguration für ein Training zur Erhöhung des Muskelquerschnitts
. Nach Wirth Tab. 1. et.a.,2012, Belastungsnormative S. 24l 2012 für das Training zur Erhöhung des Muskelquerschnitts
Intensität 60 - 70% Anfänger
(eigene Darstellung, mod. Nach Wirth et.a.,2012, S. 24 l 2012)
70 - 90% Leistungssportler
Belastungskonfiguration Wiederholungen pro Seriefür ein Training 10 zur Erhöhung Anfänger des Muskelquerschnitts
Intensität 60 8-12 - 70% Fortgeschrittener
Anfänger
70 6-15 - 90% Leistungssportler
Wiederholungen Serien pro Übung pro Serie 10 1-3 Anfänger
8-12 3-4 Fortgeschrittener
e Belastungsnormativa 2.2.2. Training zur zur Verbesserung der intramuskulären Koordination werden wie fol
2. Training zur Verbesserun der intramuskulären Koordination
ammengefasst:
Die Belastungsnormativa zur Verbesserung der intramuskulären Koordination
Belastungsnormativa werden wie folgt zur zusammengefasst:
Verbesserung der intramuskulären Koordination werden wie fo
b. 1. Belastungsnormativa für das Training zur Verbesserung der muskulären Koordinatio
mmengefasst: Tab. 2. Belastungsnormativa für das Training zur Verbesserung der muskulären Koordination
gene Darstellung,
(eigene
mod.
Darstellung,
nach Wirth
mod. nach
et al.,
Wirth
2012,
et al.,
S.26)
2012, S. 26)
. 1. Belastungsnormativa für das Training zur Verbesserung der muskulären Koordinati
Intensität 90-100%
ene Darstellung, mod. nach Wirth et al., 2012, S.26)
Belastungskonfiguration
Serienzahl
für ein
3-5
Training zur Verbesserung der intramuskulären Koordination
Intensität
Serienpausen (Minuten)
90-100%
5 oder mehr
Einheiten pro Woche
Wiederholungen pro Serie
1-3
1-5
Serienzahl 3-5
Serienpausen (Minuten)
6-15 3 oder mehr Leistungssportler
Serien Übungen pro pro Übung Muskelgruppe 1-3 2-3 Anfänger
3-4 2-3 Fortgeschrittener
3 oder mehr Leistungssportler
Übungen Serienpausen pro Muskelgruppe (Minuten) 2-3 2-5 je Anfänger nach Übung und involvierter Muskelmasse
Einheiten pro Woche 2-3 pro Fortgeschrittener
Muskelgruppe
3 oder mehr Leistungssportler
Serienpausen (Minuten) 2-5 je nach Übung und involvierter Muskelmasse
.2. Training Einheiten zur pro Verbesserun Woche der 2-3 intramuskulären pro Muskelgruppe Koordination
Belastungskonfiguration für ein Training zur Verbesserung der intramuskulären Koordination
Wiederholungen pro Serie 1-5
5 oder mehr

152
2.4. Periodisierung
zahllosen Möglichkeiten, die Für die optimale Gestaltung des Krafttrainings
werden in der sportwissenschaftlichen Literatur verschiedene Periodisierungsmodelle
diskutiert: die lineare, die wellenförmige und die umgekehrte Periodisierung.
Alle Periodisierungsmodelle sind jedoch als Konzepte zu verstehen,
die so strukturiert sind, dass maximale Anpassungen an das Krafttraining zu
erwarten sind (Schoenfeld, 2020). Die Gemeinsamkeit jeden Modells ist hierbei
die Veränderung verschiedener Variablen zu bestimmten Zeitpunkten, sodass es
im optimalen Fall zur Maximierung der Kraftzuwächse (Crowley, Harrison &
Lyons, 2017) und zu einem Verhindern von Übertraining (Wilson et al., 2012)
kommt. Durch die Belastungsnormativa zu manipulieren, sind Schlussfolgerungen
aus der Forschung schwierig (Schoenfeld, 2020). Im Folgenden wird auf
die zwei Periodisierungsmodelle (LP und WP) der vorliegenden Arbeit eingegangen.
2.4.1. Lineare Periodisierung
Die lineare Periodisierung beruht auf Perioden, die anfangs mit einem hohen
Volumen und niedrigerer Intensität beginnen und zu Perioden mit reduziertem
Volumen und steigender Intensität wechseln (Schoenfeld, 2020). Nach Schoenfeld
(2020) wird jede Zunahme der Intensität mit einer entsprechenden Abnahme
des Belastungsvolumens erreicht, sodass die Belastung dementsprechend
angepasst wird und es nicht zu einer Überlastung kommt. Ein typischer linearer
Aufbau besteht aus einer Hypertrophiephase von 10 bis 15 Wiederholungen pro
Satz, bei dem sich die Intensitäten in etwa bei 75 Prozent des 1 RM bewegen.
Diese Phase dient den morphologischen Anpassungen und bildet ein stabiles
Fundament aus, welches den Sportler auf die höheren Intensitäten vorbereitet
(Stone, O’Bryant & Garhammer, 1981). Es folgt ein Zyklus mit vier bis acht
Wiederholungen und einer Belastungsintensität von annährend 90 Prozent des 1
RM. Der letzte Zyklus enthält eine Wiederholungsanzahl von zwei bis fünf, wobei
sich die Intensität auf schätzungsweise 95 Prozent des 1 RM beläuft (Schoenfeld,
2020). Sowohl die Aufteilung als auch die Dauer der einzelnen Zyklen
können dabei je nach Autor und Anforderungsprofil der Sportart unterschiedlich
sein (siehe Tabelle 3).

153
Tab. 3.
Lineare Periodisierung mit den einhergehenden Veränderungen der Belastungsnormativa in der
sportwissenschaftlichen (sowohl deutsch- als auch englischsprachig) Literatur, die hohe Varianz
ergibt sich aus den unterschiedlichen Anforderungsprofilen der jeweiligen Sportarten (eigene
Darstellung, mod. nach Wirth et al., 2012, S. 32 – 33).
Trainingszyklus Allgemeine Vorbereitung Spezielle Vorbereitung Vorwettkampfphase Wettkampfphase
2.4.1. Lineare Periodisierung
hypertrophy phase basic strength strength/power peaking and maintainance
Trainingsziel Hypertrophiereiz Maximalkraft Maximalkraft Maximale
Belastungstoleranz Schnellkraft Schnellkraft Ausprägung
ie lineare Anpassung Periodisierung Morphologischberuht auf Morphologisch Perioden, die Neuronal anfangs mit Neuronal einem hohen Volum
Neuronal
iedrigerer Wiederholung Intensität 6-20beginnen und 4-6zu Perioden 2-4 mit reduziertem 1-3 Volumen und ste
Sätze 3-6 3-6 2-4 2-4
tensität wechseln (Schoenfeld, 2020). Nach Schoenfeld (2020) wird jede Zunah
TE/Woche 3-6 3-4 2-4 1-3
tensität mit einer entsprechenden Abnahme des Belastungsvolumens erreicht, sod
elastung dementsprechend angepasst wird und es nicht zu einer Überlastung kom
pischer 2.4.2. linearer Wellenförmige Aufbau besteht Periodisierung aus einer Hypertrophiephase von 10 bis 15 Wiederh
Anforderungsprofilen Die wellenförmige der Periodisierung jeweiligen Sportarten ist in der (eigene sportwissenschaftlichen Darstellung, mod. nach Literatur Wirth et al.,
ro Satz, bei dem sich die Intensitäten in etwa bei 75 Prozent des 1 RM bewegen. Dies
2012, erstmals S. 32 von – 33).
ient den morphologischen Poliquin Anpassungen (1988) erwähnt und worden. bildet ein Grundgedanke stabiles Fundament der WUP war aus, welc
portler auf eine die Verbesserung höheren Intensitäten der Regenerationszeit vorbereitet und (Stone, die Minimierung O’Bryant & des Garhammer, Überlastungsrisikos
aufgrund der nicht fortschreitenden Zunahme von Beanspruchung
19
lgt ein Zyklus und Belastungsvolumen, wie es bei linearen Periodisierung der Fall ist (Poliquin,
des 11988). RM. Kerngedanke Der letzte Zyklus ist dabei, enthält alle zwei eine Wochen Wiederholungsanzahl wechselnde Phasen von von zwei b
2.4.2. mit Wellenförmige vier bis acht Periodisierung Wiederholungen und einer Belastungsintensität von an
0 Prozent
obei sich Akkumulation und Intensivierung einzusetzen, sodass nicht zu einer zu starken
Belastung kommt. In der Zwischenzeit haben sich mehrere Konzepte der
Die die wellenförmige Intensität auf Periodisierung schätzungsweise ist in der 95 sportwissenschaftlichen Prozent des 1 RM beläuft Literatur (Schoenfeld
erstmals von
owohl die Poliquin Aufteilung (1988) erwähnt als auch worden. die Dauer Grundgedanke der einzelnen der WUP Zyklen war können eine Verbesserung dabei je nac der
Regenerationszeit wellenförmigen Periodisierung und die Minimierung herauskristallisiert. des Überlastungsrisikos So besteht die aufgrund Möglichkeit der nicht
nd Anforderungsprofil der Sportart unterschiedlich sein (siehe Tabelle 3).
eines täglichen, wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Wechsels von Belastungsintensität
und -volumen (Apel et al., 201, Rhea et al., 2003, Simão, Spineti,
de Salles, Matta, Fernandes, Fleck, Rhea & Strom-Olsen, 2012) (siehe Tabelle
ab. 2. Lineare Periodisierung mit den einhergehenden Veränderunge
4).
elastungsnormativa in der sportwissenschaftlichen (sowohl deutsch- als
nglischsprachig) Tab. 4. Literatur, die hohe Varianz ergibt sich aus den unterschiedlichen
Belastungskonfigurationsmöglichkeiten der wellenförmigen Periodisierung (eigene Darstellung)
Trainingszyklus Allgemeine Vorbereitung Spezielle Vorbereitung Vorwettkampfphase Wettkampfphase
hypertrophy phase basic strength strength/power peaking and maintainanc
Trainingsziel Hypertrophiereiz Maximalkraft Maximalkraft Maximale
Belastungstoleranz Schnellkraft Schnellkraft Ausprägung

154
3. FORSCHUNGSFRAGEN
Wie in Kapitel 2 beschrieben hängt die Maximalkraft vom Muskelquerschnitt
ab. Nach aktuellem Wissensstand wird die lineare Periodisierung für einen
größeren Hypertrophieeffekt empfohlen (Fuhrmann et al., 2018). Aus diesem
Grund ergibt sich folgende Fragestellung:
Forschungsfrage:
Sind bei einem Kraftperiodisierungsmodell leistungspositivere Ergebnisse bezüglich
Nackenkniebeuge, Bankdrücken, Squat Jump und der Zeit bei 15m zu
erwarten?
Aus dieser Fragestellung ergeben sich 4 Hypothesen.
> Hypothese 1
Die Veränderungen der Leistungen bei der Nackenkniebeuge werden sich
hinsichtlich des Periodisierungsmodells signifikant (P < 0,05) unterscheiden.
> Hypothese 2
Die Veränderungen der Leistungen beim Bankdrücken werden sich hinsichtlich
des Periodisierungsmodells signifikant (P < 0,05) unterscheiden.
> Hypothese 3
Die Veränderungen der Leistung beim Squat Jump werden sich hinsichtlich
des Periodisierungsmodells signifikant (P < 0,05) unterscheiden.
> Hypothese 4
Die Veränderungen der Leistung bei der Zeit bei 15 Meter werden sich
hinsichtlich des Periodisierungsmodells signifikant (P < 0,05) unterscheiden.
4. METHODIK
In dieser Arbeit werden die Effekte unterschiedlich periodisierter Krafttrainingsinterventionen
über einen Zeitraum von 28 Wochen untersucht sowie deren
Auswirkung auf die Maximalkraft, auf die vertikale Sprungleistung und auf die
sportartspezifische Leistungsfähigkeit im Nachwuchsleistungssport der Sportart
Schwimmen. Der erste Testzeitpunkt (TZP1) war hierbei zum Saisoneinstieg.
Die Abstände der einzelnen Testzeitpunkte sind Tabelle 11 zu entnehmen. Aufgrund
der parallelen Trainertätigkeit bei den Probanden konnten die Daten der
Schwimmerinnen und Schwimmer im Längsschnitt erhoben werden.
4.1. Personenstichprobe
Die Daten sind anhand von 14 Schwimmern (sieben weiblich und sieben
männlich) erhoben worden, die an einem anerkannten Leistungszentrum des
bayerischen Schwimmverbandes trainieren. Eine Randomisierung der Gruppe
war aufgrund der Mannschaftsstruktur des Stützpunktes nicht möglich Acht

männlich) hatten zu Beginn der Saison einen Kaderstatus des BSV. Die 155 Eintei
Gruppen für die Krafttrainingsintervention ist deshalb gemäß Alters- und Geschlecht
erfolgt. Schwimmerinnen und Schwimmer (drei weiblich und fünf männlich) hatten zu
Alle Beginn Schwimmer(innen) der Saison einen Kaderstatus Personenstichprobe des BSV. Die Einteilung absolvierten der Gruppen für währen
Erhebungszeitraums die Krafttrainingsintervention die gleiche Anzahl ist deshalb an Krafttrainingseinheiten gemäß Alters- und Geschlechtsspezifik
drei erfolgt. Einheiten mit jeweils 75 Minuten. Ebenso trainierten alle Probandin
pro Woche. Diese
sich auf
Probanden Alle Schwimmer(innen) mindestens seit der sechs Personenstichprobe Jahren schwimmsportspezifisch absolvierten während des Erhebungszeitraums
im die Krafttraining gleiche Anzahl von an Krafttrainingseinheiten mindestens zwei Jahren pro Woche. auf, wobei Diese minde
und weis
Trainingserfahrung
Jahr nach belaufen den gleichen sich auf drei Belastungsnormativa Einheiten mit jeweils trainiert 75 Minuten. worden Ebenso ist. trainierten alle
Probandinnen und Probanden mindestens seit sechs Jahren schwimmsportspezifisch
und weisen eine Trainingserfahrung im Krafttraining von mindestens zwei
4.2 Krafttrainingsprogramm
Jahren auf, wobei mindestens ein Jahr nach den gleichen Belastungsnormativa
Die absolvierten trainiert worden Krafttrainingseinheiten ist.
pro Woche setzten sich für beide Gruppen
Plänen zusammen, welche im Wechsel durchgeführt worden sind. Während Plan
Schwerpunkt 4.2. Krafttrainingsprogramm
auf den Oberkörper gelegt hat, wurde bei Plan zwei hauptsäch
Unterkörper Die absolvierten beansprucht Krafttrainingseinheiten (siehe Tabelle 6). pro Woche setzten sich für beide Gruppen
aus zwei Plänen zusammen, welche im Wechsel durchgeführt worden sind.
Während Plan eins den Schwerpunkt auf den Oberkörper gelegt hat, wurde bei
Plan zwei hauptsächlich der Unterkörper beansprucht (siehe Tabelle 5).
Tab. 6. Grundübungen der Krafttrainingseinheiten
Tab. 5. Grundübungen der Krafttrainingseinheiten
Grundübungen
Plan 1 Plan 2
Langhantelrudern / Rudern sitzend Beinbeuger
Bankdrücken
Klimmzug / Latzug
Kreuzheben
*
Keine Auslastung
Nackenkniebeuge
Hip Thrusts
Zug breit*
Der Wochenrhythmus Der der der Trainingseinheiten wurde einerseits durch die die organisatorischen
Rahmenbedingungen der Stundenpläne der der Stundenpläne Schulen und der andererseits Schulen und anderer-
durch die ver
organisa
Rahmenbedingungen
Trainingszeiten seits durch die vorgegeben. verfügbaren Trainingszeiten Es wurde vorgegeben. gewährleistet, Es wurde dass gewährleistet,
dass jeder Sportler in der drei Woche Krafttrainingseinheiten absolvieren konnte. in der Hierbei Woche absolvieren haben die Kade
jeder Sport
Krafttrainingseinheiten
und Kadersportlerinnen konnte. Hierbei haben teilweise die Kadersportler in einer und anderen Kadersportlerinnen Struktur als teilweise die Vereinsspo
Vereinssportlerinnen einer anderen Struktur trainiert. als die Vereinssportler Die 13- bis und Vereinssportlerinnen 15-jährigen Kadersportler trainiert. so
Vereinssportler
Die 13- bis
haben
15-jährigen
Montag,
Kadersportler
Mittwoch
sowie
und Freitag
die Vereinssportler
trainiert. Die
haben
17-jährigen
Montag,
Kade
Mittwoch und Freitag trainiert. Die 17-jährigen Kadersportler haben hierbei
haben hierbei aufgrund anderer zeitlicher Möglichkeiten Montag, Dienstag und Do
aufgrund anderer zeitlicher Möglichkeiten Montag, Dienstag und Donnerstag
trainiert. In den Ferien haben alle Sportler die gleiche Anzahl an Trainings
trainiert. In den Ferien haben alle Sportler die gleiche Anzahl an Trainingseinheiten
absolviert. Die Wochenstruktur hat sich nur in der Woche vor wichtigen
absolviert. Die Wochenstruktur hat sich nur in der Woche vor wichtigen Wett
geändert. Hier wurde die Trainingshäufigkeit auf eine Trainingseinheit reduziert. So
Wettkämpfen geändert. Hier wurde die Trainingshäufigkeit auf eine Trainingseinheit
nur zwei Wochen
reduziert.
des
Somit
kompletten
sind nur
Interventionszeitraumes
zwei Wochen des kompletten
betroffen
Interventionszeitraumes
ist in Tabelle betroffen 5 ersichtlich. gewesen. Die genaue Struktur ist in Tabelle 6
gewesen. Di
Struktur ersichtlich.

156
Sowohl das Krafttraining der oberen als auch der unteren Extremitäten wurde
über eine Blockperiodisierung und wechselseitig gestaltet. Somit wurden von
den 17-jährigen Kadersportler beispielsweise in Woche eins, Montag und Donnerstag
die oberen Extremitäten trainiert, während sie Dienstag die unteren Extremitäten
trainiert haben. In Woche zwei wurde das Krafttraining für die unteren
Extremitäten dagegen an den Tagen Montag und Donnerstag und das Krafttraining
für die oberen Extremitäten am Dienstag absolviert. Das Training der
anderen Sportler und Sportlerinnen lief analog hierzu ab. Das Aufwärmen während
der Krafttrainingseinheiten bis zum Erreichen der angestrebten Satzzahl ist
individuell erfolgt. Auf die Angabe der Belastungsintensität wurde verzichtet,
da das Verhältnis „zwischen der Größe der gehobenen Last (als prozentuales
Verhältnis von Fmm bei relevanten Bewegungen) und der Wiederholungsanzahl
gehobenen bis zum Abbruch“ Last (als prozentuales (Zatsiorsky Verhältnis & Kraemer, von 2016, F mm
S. bei 116) relevanten zu stark Bewegungen) variiert. Stattdessen
wurde
und der
Wiederholungsanzahl bis zum Abbruch“ (Zatsiorsky & Kraemer, 2016, S. 116) zu stark variiert.
Stattdessen wurde
die
die angestrebte
angestrebte
Wiederholungszahl
Wiederholungszahl
bis zum
bis
Abbruch
zum Abbruch
vorgegeben.
vorgegeben.
Auf die richtige
Bewegungsausführung Auf die richtige Bewegungsausführung ist während der gesamten Trainingseinheiten ist während der geachtet gesamten worden. Trainingseinheiten
geachtet worden.
Tab 5. Trainingsstruktur einer Trainingswoche hinsichtlich Aufteilung Wasser- und Landtraining,
Kadersportler Tab 6. Trainingsstruktur einer Trainingswoche hinsichtlich Aufteilung Wasser- und
Landtraining, Kadersportler
Alter Tageszeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
17 * Vormittag Kraft Kraft Wasser Wasser
Nachmittag Kraft
Reaktivkraft/ Athletik Reha/ Prävention Reaktivkraft/Athletik Reha/Prävention
Abend Wasser Wasser Wasser Wasser Wasser Wasser
Reha/Prävention
15 * Vormittag Wasser Wasser Wasser Wasser
Nachmittag Kraft Kraft Kraft Reaktivkraft/Athletik
Abend Wasser Wasser Wasser Wasser
Reha/Prävention
14/ 13 * Vormittag Wasser Wasser Wasser
Nachmittag Kraft Kraft Kraft Reaktivkraft/Athletik
Abend Wasser Wasser Wasser Wasser
Reha/Prävention
Vereinssportler Vormittag Wasser
Nachmittag Kraft Kraft Reha/ Prävention Kraft Reaktivkraft/Athletik
Abend Wasser Wasser Wasser Wasser Wasser Wasser
Reha/Prävention
Ferienplan Tageszeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
Vormittag Wasser Kraft Wasser Kraft Wasser Kraft
Nachmittag Reaktivkraft/ Athletik Reaktivkraft/ Athletik Reaktivkraft/Athletik
Abend Wasser Wasser Wasser Wasser Wasser
Reha/Prävention Reha/ Prävention Reha/ Prävention
Auch bei der wellenförmigen Periodisierung wurde nach den Trainingsplänen
für den Unter- und Oberkörper trainiert, sodass die gleiche Wochenstruktur wie
Auch bei der bei Blockperiodisierungsgruppe der wellenförmigen Periodisierung vorgegeben wurde nach ist. den Somit Trainingsplänen haben hier beispielsweise
Oberkörper ebenfalls die trainiert, 17-jährigen sodass Kadersportler die gleiche in Woche Wochenstruktur eins, Montag wie und Don-
bei der
für den Unterund
Blockperiodisierungsgruppe vorgegeben ist. Somit haben hier beispielsweise ebenfalls die 17-
nerstag die oberen Extremitäten und Dienstag die unteren Extremitäten trainiert.
jährigen Kadersportler in Woche eins, Montag und Donnerstag die oberen Extremitäten und
Dienstag In Woche die zwei unteren wurde Extremitäten dementsprechend trainiert. In das Woche Krafttraining zwei wurde für die dementsprechend unteren Extremitäten
an für den die Tagen unteren Montag Extremitäten und Donnerstag an den Tagen und Montag das Krafttraining und Donnerstag für die und das
das
Krafttraining
Krafttraining oberen Extremitäten für die oberen am Dienstag Extremitäten absolviert. am Dienstag Das Training absolviert. der Das anderen Training Sportler der anderen
Sportler und Sportlerinnen verlief ebenfalls analog dazu ab. Die wellenförmige Periodisierung
wurde – bezogen auf die unterschiedlichen Pläne – als zweiwöchentlich wechselnde

157
und Sportlerinnen verlief ebenfalls analog dazu ab. Die wellenförmige Periodisierung
wurde – bezogen auf die unterschiedlichen Pläne – als zweiwöchentlich
wechselnde Periodisierung gestaltet. Dies bedeutet, dass sowohl Plan eins als
auch Plan zwei jeweils drei Trainingseinheiten mit gleichen Belastungsnormativa
aufgewiesen haben. Die Belastungsnormativa der durchgeführten wellenförmigen
7. Belastungsnormative Periodisierung sind Tabelle des 7 Trainingsinterventionszeitraumes zu entnehmen.
der Tab. li
der wellenförmigen (rechts) Periodisierung (eigene Darstellung)
Tab. 7. Belastungsnormative des Trainingsinterventionszeitraumes der linearen (oben)
und der wellenförmigen (unten) Periodisierung (eigene Darstellung)
Belastungsnormativa lineare Periodisierung
Belastungsnormativa wellenförmoge Periodisi
Trainingswoche Satzzahl Wiederholungszahl Serienpause (min) Testzeitraum Bewegungsgeschwindigkeit Trainingswoche Satzzahl Wiederholungszahl
1 3 15 3 1 5 10
2 4 10 3 TZP 1 2 5 10
3 4 10 3 3 3 2
4 5 10 3 4 3 2
5 5 10 3 5 5 5
6 5 10 3 6 5 5
7 5 10 3 TZP 2 7 4 3
8 6 10 3 8 4 3
9 6 10 3 9 3 6
10 6 10 3 10 3 6
11 5 8 3 11 5 12
12 5 8 3 12 5 12
13 4 4 3 13 3 2
14 4 4 5 14 3 2
kontrolliert
15 4 2 5 TZP 3 15 5 10
16 2 1 5 16 5 10
17 5 10 3 17 3 2
18 5 10 3 18 3 2
19 5 10 3 19 5 5
20 5 10 3 20 5 5
21 6 10 3 21 4 3
22 6 10 3 22 4 3
23 5 8 3 23 3 6
24 5 8 3 24 3 6
25 4 4 3 25 5 12
26 4 4 5 26 5 12
27 4 2 5 27 3 2
28 2 1 5 TZP 4 28 3 2
sinterventionszeitraumes der linearen (links) und
(eigene Darstellung)
Belastungsnormativa wellenförmoge Periodisierung
ngsgeschwindigkeit Trainingswoche Satzzahl Wiederholungszahl Serienpause (min) Testzeitraum Bewegungsgeschwindigkeit
1 5 10 3
2 5 10 3 TZP 1
3 3 2 5
4 3 2 5
5 5 5 3
kontrolliert
4.3 Messmethodik
6 5 5 3
7 4 3 5 TZP 2
8 4 3 5
9 3 6 3
Die Schwimmerinnen 10 3 6 und Schwimmer 3 wurden in der vertikalen Sprungk
11 5 12 3
Maximalkraftdiagnostik der Kniebeuge und des Bankdrückens und ein
12 5 12 3
13 3 2 5
Startparameter (15m-Durchgangszeit) getestet. Auf explizite Techn
14 3 2 5
kontrolliert
15 5 10 3 TZP 3
16 5 10 3
Krafttrainingsübungen
17 3 2
wurde
5verzichtet, da alle Probanden krafttrainings
18 3 2 5
Weiteren 19 wurden 5 zwei 5 Tage 3 vor den Maximalkrafttestungen keine
20 5 5 3
Trainingseinheiten durchgeführt. Die Erhebung der Sprungdaten sow
21 4 3 5
22 4 3 5
Startparameterdiagnostik ist jeweils am gleichen Tag, jedoch zu einem and
23 3 6 3
24 3 6 3
25 5 12 3
die Krafttestung, erfolgt.
26 5 12 3
27 3 2 5
28 3 2 5 TZP 4

158
4.3. Messmethodik
Die Schwimmerinnen und Schwimmer wurden in der vertikalen Sprungkraftdiagnostik,
der Maximalkraftdiagnostik der Kniebeuge und des Bankdrückens
und einem ausgewählten Startparameter (15m-Durchgangszeit) getestet. Auf
explizite Technikschulungen der Krafttrainingsübungen wurde verzichtet, da
alle Probanden krafttrainingserfahren sind. Des Weiteren wurden zwei Tage vor
den Maximalkrafttestungen keine stark ermüdeten Trainingseinheiten durchgeführt.
Die Erhebung der Sprungdaten sowie der Daten der Startparameterdiagnostik
ist jeweils am gleichen Tag, jedoch zu einem anderen Zeitpunkt als die
Krafttestung, erfolgt.
4.3. Datenverarbeitung
Die ermittelten Daten wurden mittels des Programms SPSS (Version 25.0)
verarbeitet und das Signifikanzniveau wurde bei pTZP3), Testzeitpunkt drei und Testzeitpunkt vier
(TZP3>TZP4) und dem Gesamtzeitraum zwischen Testzeitpunkt eins und Testzeitpunkt
vier (TZP1>TZP4) untersucht.
Um die Alphafehler-Kummulierung über neue Grenzwerte zur Annahme der
H1 zu reduzieren, wurde hierbei der FDR Rechner unter Verwendung der Benjamin-Hochberg-Methode
genutzt. Die Effektstärke wurde nach Cohen (1988)
bestimmt, wobei 0.1 ≤ r ≥ 0.3 einen kleinen Effekt, 0.3 ≤ r ≥ 0.5 einen mittleren
Effekt und r > 0.5 einen starken Effekt darstellt. Innerhalb der wellenförmigen
Periodisierung für die 15m Zeit (TZP2 und TZP4) wurde eine nicht normale
Verteilung berechnet.

159
GEBNISSE
5. ERGEBNISSE
sem Kapitel werden die Ergebnisse der unter Kapitel vier beschriebenen Interve
ntersuchung In diesem vorgestellt. Kapitel werden Die die Probandenanzahl Ergebnisse der unter Kapitel umfasste vier hierbei beschriebenen insgesam
ngsschwimmer
Intervention
(M=
und
14,29
Untersuchung
y, SD 1,49),
vorgestellt.
wovon
Die Probandenanzahl
sieben männlich
umfasste
und sieben
hierbei
insgesamt 14 Leistungsschwimmer (M = 14,29 y, SD 1,49), wovon sieben
wei
1 . Alle erfassten Daten konnten zur Datenauswertung
männlich und sieben weiblich waren. 1 herangezogen werden und es
Alle erfassten Daten konnten zur Datenauswertung
Ausschluss herangezogen eines Schwimmers. werden und es Eine kam zu Übersicht keinem Ausschluss der Mittelwerte eines
inem
rdabweichungen Schwimmers. der ermittelten Daten ist in Tabelle 8 ersichtlich. Es konnten
lten Daten Eine genutzt Übersicht werden. der Mittelwerte und Standardabweichungen der ermittelten Daten
ist in Tabelle 8 ersichtlich. Es konnten alle ermittelten Daten genutzt werden.
Mittelwerte Tab. und 8. Standardabweichung der ermittelten Daten beim Bankdrücken, der Kniebeuge
ump (SJ) Mittelwerte und der 15m und Zeit Standardabweichung zum Testzeitpunkt der ermittelten 1 (TZP1), Daten Testzeitpunkt beim Bankdrücken, 2 (TZP2), der Testzeitpunkt Kniebeuge, 3 (
beim Squat Jump (SJ) und 15m Zeit zum Testzeitpunkt 1 (TZP1), Testzeitpunkt 2 (TZP2),
tzeitpunkt 4 (TZP4), sowie der Veränderungen zwischen den Testzeitpunkten (TZP1 > TZP2 = zw
Testzeitpunkt 3 (TZP3) und Testzeitpunkt 4 (TZP4), sowie der Veränderungen zwischen den Testzeitpunkten
(TZP1 > TZP2 = zwischen Testzeitpunkt 1 und Testzeitpunkt 2, TZP2 > TZP3 =
punkt 1 und Testzeitpunkt 2, TZP2 > TZP3 = zwischen Testzeitpunkt 2 und Testzeitpunkt 3, TZ
zwischen zwischen Testzeitpunkt Testzeitpunkt 3 2 und und Testzeitpunkt 3, TZP3 4, TZP1 > TZP4 > = zwischen TZP4 = Testzeitpunkt zwischen 3 und Testzeitpunkt Testzeitpunkt
Die Untergliederung 4, TZP1 > TZP4 erfolgt = zwischen nach Testzeitpunkt Periodisierungsmodell 1 und Testzeitpunkt (LP= 4). Die Lineare Untergliederung Periodisierung
punkt 4).
ting periodization). erfolgt nach Periodisierungsmodell (LP= Lineare Periodisierung, UP= Undulating periodization).
Bankdrücken [Fmax in kg]
Periodisierungsmodell TZP1 TZP2 TZP3 TZP4
LP 43,21 ± 18,58 47,14 ± 19,33 50,00 ± 18,93 56,43 ± 18,42
UP 42,50 ± 11,18 48,57 ± 12,57 51,43 ± 13,30 53,93 ± 13,61
Kniebeuge [Fmax in kg] LP 60,71 ± 13,97 66,07 ± 15,87 70,00 ± 16,00 78,93 ± 19,84
UP 65,36 ± 17,58 71,43 ± 19,20 76,43 ± 21,00 80,36 ± 22,61
SJ [cm] LP 31,27 ± 1,83 32,47 ± 2,82 33,60 ± 2,16 34,44 ± 2,00
UP 31,46 ± 1,13 32,03 ± 2,09 32,53 ± 1,16 33,15 ± 1,12
15m Zeit [sec] LP 7,77 ± 0,45 7,63 ± 0,43 7,56 ± 0,40 7,19 ± 0,41
UP 7,83 ± 0,45 7,60 ± 0,43 7,53 ± 0,45 7,43 ± 0,43
Periodisierungsmodell TZP1 > TZP2 TZP2 > TZP3 TZP3 > TZP4 TZP1 > TZP4
Bankdrücken [kg]
LP 3,93 ± 1,34 2,86 ± 0,95 6,43 ± 1,97 13,21 ± 1,89
UP 6,07 ± 1,97 2,86 ± 0,94 2,50 ± 1,44 11,43 ± 3,18
Kniebeuge [kg} LP 5,36 ± 3,36 3,93 ± 1,34 8,93 ± 5,18 18,21 ± 7,32
UP 6,07 ± 2,44 5,00 ± 3,81 3,93 ± 3,18 15,00 ± 7,77
SJ [cm] LP 1,20 ± 1,12 1,13 ± 0,72 0,84 ± 0,55 3,17 ± 0,56
UP 0,57 ± 0,29 0,50 ± 0,32 0,61 ± 0,17 1,69 ± 0,51
15m Zeit [sec] LP 0,14 ± 0,05 0,07 ± 0,49 0,37 ± 0,14 0,59 ± 0,18
UP 0,23 ± 0,08 0,07 ± 0,05 0,10 ± 0,06 0,40 ± 0,81
1 Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird im weiteren Textverlauf die männliche Form gewählt

160
5.1. Unterschiede der unterschiedlichen Krafttrainingsperiodisierungen
auf die Maximalkraft
5.1.1. Unterschiede der unterschiedlichen Krafttrainingsperiodisierungen
auf die Maximalkraft der Nackenkniebeuge
Der Mann-Whitney-U-Test wurde berechnet, um zu überprüfen, ob sich die
Periodisierungsmodelle bei der Kraftleistung bei der Kniebeuge unterscheiden.
Hinsichtlich der möglichen Gruppenunterschiede zu den verschiedenen Testzeitpunkten
lassen sich für keinen Messzeitpunkt (TZP1: U= 22.000, Z= -.320,
p= 1,00; TZP2: U= 21.000, Z= -.450, p= 1,00; TZP3: U= 20.000, Z= -.578,
p= 1,00 und TZP4: U= 23.500, Z= -.128, p= 0,902) signifikante Unterschiede
– unter der Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur – feststellen.
Bezüglich der Veränderung zwischen den Messzeitpunkten lassen sich unter
Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur sowohl für die Zwischenzeiträume
(TZP1>TZP2: U= 19.500, Z= -.665, p= 0,802; TZP2>TZP3: U= 24.000,
Z= -.070, p= 1,00; TZP3>TZP4: U= 8.000, Z= -2.169, p= 0,114) als auch für
den Gesamtzeitraum (TZP1>TZP4: U= 17.000, Z= -.969, p= 0,383) keine signifikanten
Unterschiede bezüglich der Veränderungen der Kraftleistung bei
der Kniebeuge feststellen. Die deskriptive Statistik und die unterschiedlichen
p-Werte für die Kraftleistungen bei der Kniebeuge sind in Tabelle 9 ersichtlich.
Tab. 9. Deskriptive Statistik der Leistung bei der Kniebeuge der unterschiedlichen Periodisierungsmodelle,
deren p-Werte während der einzelnen Testzeitpunkte (oben) und deren p-Werte der
Veränderungen zwischen den einzelnen Messzeitpunkten (unten), *signifikant für p< 0,05

161
5.1.2. Unterschiede der unterschiedlichen Krafttrainingsperiodisierungen
auf die Maximalkraft beim Bankdrücken
Der Mann-Whitney-U-Test wurde berechnet, um zu überprüfen, ob sich die Periodisierungsmodelle
bei der Kraftleistung beim Bankdrücken unterscheiden.
Hinsichtlich der möglichen Gruppenunterschiede zu den verschiedenen Testzeitpunkten
lassen sich für keinen Messzeitpunkt (TZP1: U= 23.500, Z= -.129, p=
1,00; TZP2: U= 20.500, Z= -.514, p= 1,00; TZP3: U= 20.500, Z= -.515, p= 1,00
und TZP4: U= 23.000, Z= -.193, p= 0,902) signifikante Unterschiede – unter der
Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur – feststellen. Auch bezüglich
der Veränderung zwischen den Messzeitpunkten lassen sich unter Verwendung
der Benjamin-Hochberg-Korrektur für die Zwischenzeiträume (TZP1>TZP2:
U= 10.000, Z= -2.172, p= 0,109; TZP2>TZP3: U= 24.500, Z= -.000, p= 1,00)
und den Gesamtzeitraum (TZP1>TZP4: U= 13.500, Z= -1.461, p= 0,165) keine
signifikanten Unterschiede bezüglich der Veränderungen der Kraftleistung
beim Bankdrücken feststellen. Lediglich zwischen Testzeitpunkt drei und Testzeitpunkt
vier (TZP3>TZP4: U= 2.000, Z= - 3.014, p= 0,006) wurde – nach
Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur – ein signifikanter Unterschied
für die absoluten Veränderungen der Maximalkraft beim Bankdrücken ermittelt.
Die Effektstärke nach Cohen (1988) liegt hier bei 0,81 und entspricht einem
starken Effekt. Die deskriptive Statistik und die unterschiedlichen p-Werte für
die Kraftleistungen beim Bankdrücken sind in Tabelle 10 ersichtlich.
Tab. 10. Deskriptive Statistik der Leistung beim Bankdrücken der unterschiedlichen Periodisierungsmodelle,
deren p-Werte während der einzelnen Testzeitpunkte (oben) und deren p-Werte der
Veränderungen zwischen den einzelnen Messzeitpunkten (unten), *signifikant für p< 0,05

162
5.2. Unterschiede der unterschiedlichen Krafttrainingsperiodisierungen
auf die Schnellkraftleistungen
Hinsichtlich der möglichen Gruppenunterschiede zu den verschiedenen Testzeitpunkten
lassen sich für keinen Messzeitpunkt (TZP1: U= 21.500, Z= -.384,
p= 0,947; TZP2: U= 24.000, Z= -.064, p= 1,00; TZP3: U= 17.500, Z= -.895,
p= 0,766 und TZP4: U= 14.000, Z= -1.345, p= 0,766) signifikante Unterschiede
– unter der Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur – feststellen.
Bezüglich der Veränderung zwischen den Messzeitpunkten lassen sich unter
Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur für alle Zwischenzeiträume
(TZP1>TZP2: U= 17.500, Z= -0.905, p= 0,575; TZP2>TZP3: U= 10.000, Z=
-1.865, p= 0,219; TZP3>TZP4: U=22.500, Z= -.258, p= 0,805) keine signifikanten
Unterschiede bezüglich der Veränderungen der Sprunghöhe beim Squat
Jump feststellen. Im Gesamtzeitraum zwischen Testzeitpunkt eins und Testzeitpunkt
vier (TZP1>TZP4: U= 1.000, Z= -3.016, p= 0,001) wurde hingegen
ein signifikanter Unterschied für die absoluten Veränderungen der Sprunghöhe
beim Squat Jump ermittelt. Die Effektstärke nach Cohen (1988) liegt hier bei
0,81 und entspricht einem starken Effekt. Die deskriptive Statistik und die unterschiedlichen
p-Werte für die Leistung beim Squat Jump sind in Tabelle 11 ersichtlich.
Tab. 11. Deskriptive Statistik der Leistung beim Squat Jump der unterschiedlichen Periodisierungsmodelle,
deren p-Werte während der einzelnen Testzeitpunkte (oben) und deren p-Werte der
Veränderungen zwischen den einzelnen Messzeitpunkten (unten), *signifikant für p< 0,05

163
5.3. Unterschiede der unterschiedlichen Krafttrainingsperiodisierungen
auf die sportartspezifische Zielleistung
Der Mann-Whitney-U-Test wurde berechnet, um zu überprüfen, ob sich die Periodisierungsmodelle
bei der Zeit bei 15 Meter unterscheiden. Hinsichtlich der
möglichen Gruppenunterschiede zu den verschiedenen Testzeitpunkten lassen
sich für keinen Messzeitpunkt (TZP1: U= 22.500, Z= -.256, p= 1,00; TZP2: U=
24.000, Z= -.064, p= 1,00; TZP3: U= 23.500, Z= -.129, p= 1,00 und TZP4: U=
16.500, Z= -1.037, p= 1,00) signifikante Unterschiede, unter der Verwendung
der Benjamin-Hochberg-Korrektur, feststellen. Bezüglich der Veränderung zwischen
den Messzeitpunkten lassen sich unter Verwendung der Benjamin-Hochberg-Korrektur
für den Zeitraum zwischen Testzeitpunkt eins und Testzeitpunkt
zwei (TZP1>TZP2: U=9.500, Z= -2.054, p= 0,0795) und zwischen Testzeitpunkt
zwei und Testzeitpunkt drei (TZP2>TZP3: U= 24.500, Z= .000, p= 1,00)
keine signifikanten Unterschiede bezüglich der Veränderungen in der Zeit bei
15 Metern feststellen.
Im Gegensatz hierzu sind sowohl im letzten Zeitraum zwischen Messzeitpunkt
drei und Messzeitpunkt vier (TZP3>TZP4: U=.500, Z= -3.154, p= 0,003) als
auch dem Gesamtzeitraum zwischen Testzeitpunkt eins und Testzeitpunkt vier
(TZP1>TZP4: U= 8.000, Z= -2.171, p= 0,038) signifikante Unterschiede für die
absoluten Veränderungen der Zeit bei 15 Metern ermittelt worden. Die Effektstärke
nach Cohen (1988) liegt bei TZP3>TZP4 bei 0,84 und bei TZP1>TZP4
bei 0,58 und entspricht jeweils einem starken Effekt. Die deskriptive Statistik
und die unterschiedlichen p-Werte für die Zeit bei 15 Metern sind in Tabelle 12
ersichtlich.
Tab. 12. Deskriptive Statistik der Zeit bei 15 Meter der unterschiedlichen Periodisierungsmodelle,
deren p-Werte während der einzelnen Testzeitpunkte (oben) und deren p-Werte der Veränderungen
zwischen den einzelnen Messzeitpunkten (unten), *signifikant für p< 0,05

0,84 und bei TZP1>TZP4 bei 0,58 und entspricht jeweils einem starken Effekt. Die
deskriptive Statistik und die unterschiedlichen p-Werte für die Zeit bei 15 Metern sind in
164
Tabelle 12 im Anhang ersichtlich.
Die Hypothesen lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Die Hypothesen lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Hypothese 1:
Die Veränderungen der Leistung bei der Nackenkniebeuge unterscheiden sich hinsichtlich
des Periodisierungsmodells über die 28 Wochen nicht signifikant.
Hypothese 2:
Die Veränderungen der Leistung beim Bankdrücken unterscheidet sich hinsichtlich des
Periodisierungsmodells über die 28 Wochen nicht signifikant.
Hypothese 3:
Die Veränderungen der Sprungleistung beim Squat Jump unterscheidet sich hinsichtlich
des Periodisierungsmodells über die 28 Wochen signifikant.
Hypothese 4:
Die Veränderungen der Leistungen bei der Zeit bei 15 Meter unterscheiden sich hinsichtlich
des Periodisierungsmodells über die 28 Wochen signifikant.
6. DISKUSSION
Wie bereits beschrieben ist mittlerweile der allgemeine wissenschaftliche Konsens,
dass Training mit hohen Lasten die Maximalkraft verbessert. Dies ist sowohl
auf neuronale Anpassungen als auch auf morphologische Anpassungen
zurückzuführen. Vereinfacht lässt sich festhalten, dass die Adaptationsprozesse
in den ersten Wochen hauptsächlich auf neuronale Mechanismen und erst im
weiteren Verlauf des Krafttrainings auf Hypertrophieeffekte zurückzuführen
sind. Betrachtet man die vorliegende Krafttrainingsintervention, so stellt man
fest, dass das wichtigste Ergebnis der vorliegenden Untersuchung war, dass es
keine signifikanten gruppenspezifischen Unterschiede der Parameter in den absoluten
Werten der Leistungen gab. Trotz nicht signifikanter Unterschiede fiel
auf, dass die absoluten Veränderungen im ersten Zeitraum sowohl beim Bankdrücken
(LP = 3,93 ± 1,34 kg; UP = 6,07 ± 1,97 kg) als auch bei der Nackenkniebeuge
(LP =5,36 ± 3,36 kg; UP = 6,07 ± 2,44 kg) bei der wellenförmigen
Periodisierung höher waren. Häkkinen, Alen & Komi (1985) haben diesbezüglich
gezeigt, dass die neuronale Aktivität des Muskels während eines Trainings
mit sehr großen Lasten steigt, während sie bei einem Training mit geringen Lasten
eher abnimmt. Dies bestätigten mehrere Autorengruppen mit dem Hinweis,
dass die erhöhte neuronale Aktivität zu verstärkten Kraftzuwächsen führen kann
(Hakkinen & Keskinen, 1989, Tan 1999).
Es ist somit davon auszugehen, dass die höheren Intensitäten der wellenförmigen
Periodisierung in den ersten Wochen vorerst für eine größere – wenn auch
nicht signifikante – Kraftsteigerung verantwortlich gemacht werden können.

165
Genauer betrachtet stellt man ebenfalls fest, dass beim Bankdrücken im letzten
Testzeitraum (TZP3 > TZP4) bei der linearen Periodisierung (6,43 ± 1,97 kg)
signifikantere Veränderungen (p= 0,006, ES =0,81) stattgefunden haben, als bei
der wellenförmigen Periodisierung (2,50 ± 1,44 kg). Obwohl dies bei der Nackenkniebeuge
nicht der Fall war, zeigt sich dahingehend eine ähnliche Tendenz
wie beim Bankdrücken. So konnten in diesem Testzeitraum bei der linearen
Periodisierung (8,93 ± 5,18 kg) ebenfalls höhere Steigerungen der maximalen
Kraft erreicht werden als bei der wellenförmigen Periodisierung (3,93 ± 3,18
kg). Ein Grund, weshalb in der Nackenkniebuge keine signifikanten Unterschiede
herausgefunden wurden, kann der große und intensive Umfang des Beintrainings
(circa 30 bis 35 Prozent) während des gesamten parallel stattfindenden
Schwimmtrainings sein. Das alleinige Schwimmen mit den Beinen erfordert
unabhängig von der Schwimmintensität mehr Energie pro Meter als die gesamte
Schwimmlage (Morris, Osborne, Shephard, Jenkins & Skinner, 2017), weshalb
es bei einem höheren Schwimmumfang der Beine zu negativen Wechselwirkungen
mit den Anpassungen an das Krafttraining gekommen sein kann. Wilson et
al. (2012) stellten heraus, dass die Art des durchgeführten Ausdauertrainings die
Entwicklung der Maximalkraft beeinflusst. So reduziert beispielsweise Laufen
die Entwicklungsraten der Kraft stärker als Radfahren. Ebenso scheint dabei
nicht nur das Volumen des Ausdauertrainings, sondern auch das beanspruchte
Körperteil die unterschiedlichen Anpassungsprozesse von kombiniertem Kraftund
Ausdauertraining zu beeinflussen (Sabag, Najafi, Michael, Esgin, Halaki &
Hackett, 2018).
Die Autorengruppe um Sabag et al. (2018) fand beispielsweise heraus, dass bei
einem kombinierten Kraft- und Ausdauertraining die Kraft im Oberkörper nicht
beeinflusst wurde, während die Kraft im Unterkörper durch das Krafttraining
beeinträchtigt war. Inwieweit hierbei der prozentuale Anteil der Beinarbeit beim
Schwimmen eine Rolle spielt, muss dahingehend untersucht werden.
Es ist des Weiteren davon auszugehen, dass die Trainingsgruppe der linearen
Periodisierung während der Hypertrophiephase einen schlechteren Gesamtregenerationszustand
hatte und die Wirkung des Krafttrainings hauptsächlich
von „der Zeitdauer physiologischer Regenerations- und Adaptationsprozesse
abhängig ist“ (Hartmann, Bob, Wirth & Schmidtbleicher, 2008, S.21). Ob eine
zweitweise Reduktion der Beinarbeit eine signifikantere Steigerung der Kraftzuwächse
generieren kann muss diesbezüglich ebenfalls untersucht werden.
Bezüglich der vertikalen Sprungleistung (TZP1: p= 0,947; TZP2: p= 1,00; TZP3:
p= 0,766; TZP4: p= 0,84) und der sportartspezifischen Zielleistung (TZP1: p=
1,00; TZP2: p= 1,00; TZP3: p= 1,00; TZP4: p= 1,00) lassen sich trotz nicht signifikanter
Gruppenunterschiede zu den unterschiedlichen Testzeitpunkten über

166
den gesamten Zeitraum signifikante Veränderungen der absoluten Verbesserungen
feststellen. Sowohl bei der vertikalen Sprungleistung (TZP1 > TZP4: p=
0,001; ES = 0,81) als auch der sportartspezifischen Zielleistung (TZP1 > TZP4:
p= 0,038; ES = 0,58) zeigen sich signifikante bis sehr signifikante Unterschiede
in den absoluten Leistungsveränderungen. Die Effektstärke deutet darauf hin,
dass die lineare Periodisierung (SJ: 3,17 ± 0,56cm, 15m Zeit: 0,59 ± 0,18 sec.)
überlegenere Leistungszuwächse generieren kann als die wellenförmige Periodisierung
(SJ: 1,69 ± 0,51 cm, 15m Zeit: 0,40 ± 0,81 sec.). Dies zeigen auch
ähnliche Studien bei trainierten Athleten, bei denen große bis maximale Lasten
über einen längeren Zeitraum notwendig waren, um sowohl die Maximalkraft
als auch die Geschwindigkeit entwickeln zu können (Häkkinen, Komi, Alén
& Kauhanen, 1987, Rhea, Alvar, Burkett & Ball, 2003). Auch andere Autoren
betonten die Wichtigkeit der hohen Lasten, um sowohl die Maximalkraft (Hoffman,
Ratamess, Klatt, Faigenbaum, Ross, Tranchina, McCurley, Kang, & Kraemer,
2009, Smith, Martin, Szivak, Comstock, Dunn-Lewis, Hooper, Flanagan,
Looney, Volek, Maresh & Kraemer, 2014) und die Impulsgröße als auch die
Explosivkraft (Zaras, Stasinaki, Krase, Methenitis, Karampatsos, Georgiadis,
Spengos & Terzis, 2014) steigern zu können. Eine dauerhafte Intervention mit
mittleren Lasten führte dagegen bei Handballspielern zu keiner Leistungssteigerung
bezüglich der vertikalen Sprungleistung und der sportartspezifischen Zielleistung
(Gorostiaga, Granados, Ibañez, González-Badillo & Izquierdo, 2006).
Passend zu den vorliegenden Untersuchungsergebnissen fand die Autorengruppe
um Hoffmann et al. (2009) beim Vergleich der linearen und wellenförmigen
Periodisierung in den meisten Variablen keine signifikanten Unterschiede.
Dem gegenüber konnten sie aber bei Medizinballwürfen signifikante Unterschiede
zugunsten der linearen Periodisierungsgruppe ermitteln, was für eine
verbesserte Explosivität spricht. Festzuhalten ist, dass die größere Maximierung
der Kraftfähigkeit und die stärkere Entwicklung der Schnellkraft durch einen
IK-Block von der vorliegenden Untersuchung bestätigt werden kann.
Im Hinblick auf die möglichen unterschiedlichen Effekte der Krafttrainingsperiodisierungen
ist auf die Limitiertheit der vorliegenden Krafttrainingsintervention
und deren Ergebnisse hinzuweisen. Aufgrund der kleinen Probandenstichprobe
konnte keine Kontrollgruppe hinzugenommen werden. Dies macht
es schwierig, die Veränderungen der Leistungsparameter bezüglich biologischer
Reifung werten zu können. So konnte aber bereits festgestellt werden, dass ein
Krafttraining vor dem PHV (Peak height velocity) zu geringeren Zuwachsraten
führt als ein Krafttraining nach dem PHV (Meylan, Cronin, Oliver, Hopkins
& Contreras, 2014, Rumpf, Cronin, Mohamad, Mohamad, Oliver & Hughes,
2015). Da die Querschnittsfläche eines Muskels ein entscheidender Faktor für

167
die Maximalkraftentwicklung darstellt und diese strukturelle Entwicklung eher
als eine Reaktion auf die hormonellen Änderungen während der Pubeszenz anzusehen
ist, ist dieser Faktor bezüglich der Kraftsteigerung nicht zu vernachlässigen
(Lloyd, Faigenbaum, Stone, Oliver, Jeffreys, Moody, Brewer, Pierce,
McCambridge, Howard, Herrington, Hainline, Micheli, Jaques, Kraemer,
McBride, Best, Chu, Alvar & Myer, 2014). Aufgrund dieser geringeren Möglichkeiten
der Anpassungen sind weniger reifere Probanden eventuell stärker
von neuromuskulären Mechanismen abhängig und nicht von morphologischen
Adaptationsvorgängen. Inwieweit dies jedoch einen Einfluss auf die vorliegenden
Ergebnisse hat ist unklar.
6. FAZIT UND AUSBLICK
In der vorliegenden Untersuchung konnten bezüglich der gruppenspezifischen
Absolutwerte zu den unterschiedlichen Testzeitpunkten zu keinem Testzeitpunkt
signifikante Unterschiede ermittelt werden. Im Gegensatz hierzu zeigten
sich in den Veränderungen innerhalb des Gesamtzeitraumes signifikante Unterschiede
bei der vertikalen Sprungleistung und bei der Zeit bei 15 Metern. Beim
Bankdrücken war dies nur im letzten Testzeitraum der Fall, während sich bei der
Nackenkniebeuge keine signifikanten Unterschiede abzeichneten. Es lassen sich
somit für beide Periodisierungsmodelle Empfehlungen mit der hier verwendeten
Belastungsgestaltung aussprechen, da für die lineare Periodisierung (Kniebeuge:
ES= 1,13, Bankdrücken: ES = 1,11, SJ: ES= 1,13, 15m Zeit: ES= 1,13)
und die wellenförmige Periodisierung (Kniebeuge: ES= 1,13, Bankdrücken: ES
= 1,11, SJ: ES= 1,11, 15m Zeit: ES= 1,11) ähnliche Effekte festgestellt wurden.
Es ist jedoch zu beachten, dass die ähnlichen Effekte der unterschiedlichen
Periodisierungsmodelle auf die größeren Kraftzunahmen der wellenförmigen
Periodisierung zu Beginn zurückgeführt werden können. Trotz nicht signifikanter
gruppenspezifischer Unterschiede zeichnet sich im letzten Drittel der Intervention
ein Vorteil der linearen Periodisierung gegenüber der wellenförmigen
Periodisierung ab. Inwieweit dieser Unterschied bei einer langfristigen Untersuchung
deutlicher wird, bleibt zu klären.
Ein weiterer Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, ist die Unkenntnis über
morphologische Anpassungen innerhalb des Interventionszeitraumes. Leider
konnten aufgrund der mangelnden Ressourcen während der Untersuchung keine
verlässlichen Befunde (beispielsweise mittels bildgebender Verfahren) über
hypertrophe Adaptationen ermittelt werden. Es ist jedoch anzunehmen, dass
signifikante Querschnittszunahmen teilweise erst gegen Ende des 28 Wochen
andauernden Krafttrainingszeitraumes stattgefunden haben. Dies wurde durch
mehrere Studien gezeigt, welche eine signifikante Hypertrophie der unteren

168
Extremitäten erst nach 20 bis 24 Wochen festgestellt haben (Ahtiainen, Pakarinen,
Kraemer & Häkkinen, 2003; Chilibeck, Calder, Sale & Webber, 1998). Die
Frage, inwiefern diese Anpassungsmechanismen bei einer langfristigen wellenförmigen
Periodisierung möglich sind, lässt die aktuelle Studienlage offen. Es
ist jedoch anzunehmen, dass ein häufiger Wechsel der Intensitäten einen unzureichenden
Reiz für trainierte Sportler darstellt (Wirth, 2007). Hierzu müssten
weitere Untersuchungen, welche langfristige Effekte und Anpassungen erforschen,
stattfinden.
Auf Basis der vorliegenden Ergebnisse hat sich für eine Wahl eines Periodisierungsmodells
die lineare Periodisierung als leicht vorteilhafter herauskristallisiert.
Obwohl keine signifikanten gruppenspezifischen Unterschiede festgestellt
wurden, waren alle absoluten Veränderungen der linearen Periodisierung der
sportlichen Leistung zuträglicher. Im Schwimmsport, in dem jede Hundertstelsekunde
zählt und eine Hypertrophie als unabdingbar anzusehen ist, ist somit
während des Großteils der Saison ein Hypertrophietraining anzustreben. Um die
notwendigen neuromuskulären Anpassungen gewährleisten zu können und eine
Ermüdung zu vermeiden, sollte vor den Saisonhöhepunkten ein IK-Block durchgeführt
werden. In Phasen, in denen eine große Wettkampfdichte vorherrscht,
kann über die kurzzeitige Verwendung einer wellenförmigen Periodisierung –
wie sie in den Mannschaftssportarten durchgeführt wird – nachgedacht werden.
Hierbei ist jedoch zu beachten, dass Krafttraining aufgrund der Belastungsdynamik
nur einen ergänzenden Charakter haben kann (Hartmann et al., 2008).
Literatur:
Die Literatur kann beim Autor angefragt werden.
Autor
Jochen Stetina
Trainer 1. Mannschaft SG Mittelfranken (Landesstützpunkt Nürnberg)
j.stetina@fcn-schwimmen.de

169
Hannah Ney
INTERNATIONALE NACHWUCHSKONZEPTE -
CHARAKTERISIERUNG DER STRUKTUREN UND
VERGLEICHE DER MODELLE IM LANGFRISTIGEN
LEISTUNGSAUFBAU IM SCHWIMMSPORT
A-Lizenzausbildung Schwimmen 2020/2021
Abstract
Eine interkulturelle vergleichende Analyse der strukturellen Systembedingung
für Nachwuchsgewinnung und -förderung im Schwimmsport wird anhand von
fünf Ländern durchgeführt. Unter Berücksichtigung von wissenschaftlichen
Modellen, struktureller Aufbau der Nachwuchsgewinnung und deren Qualitätsmerkmale,
sowie Ansatzpunkte zur qualitativen Verbesserung in den einzelnen
Landesverbänden wird erörtert.
Festzuhalten ist, dass das Erheben von theoretisch-methodischen Gesichtspunkten
Schwierigkeiten bereitet. Dies gilt für den Vergleich von kulturellen
und ökonomischen Aspekten gleichermaßen, wie auch für den Vergleich von
Sportstrukturen. Dennoch kann eine Tendenz in den Strukturen der dargestellten
Sportsysteme erkenntlich gemacht werden. Hinzuzufügen ist, dass Nationen mit
einem wissenschaftlich fundierten Nachwuchskonzept positiver im Medaillenspiegel
abschneiden, als die ohne vorliegendes Konzept.
„Das Wesen der Eignung ist nicht das Niveau der Wettkampfleistung, nicht die
Ausprägung der Leistungsvoraussetzungen, nicht das Trainingsalter und auch
nicht das biologische Alter, sondern das durch informationelle Prozesse hervorgebrachte
Verhältnis dieser Parameter zueinander.“ (KUPPER, 1984)
Der Schlüssel zum Erfolg kann nicht darin zu finden sein, die Strategien der
Talentförderung weiter auseinander zu dividieren und ideologieartig zu verfestigen.
Einleitung
Im Rahmen von international vergleichenden Studien haben sich verschiedene
Autoren mit der Frage auseinandergesetzt, welche Einflussfaktoren den Erfolg
einer Nation im internationalen Hochleistungssport determinieren. Der sportliche
Erfolg stellt im Leistungssport ein zentrales Konstrukt dar: In der Sportpra-

170
xis wird auf allen Ebenen nach sportlichen Erfolgen gestrebt; De Bosscher, De
Knop, van Bottenburg und Shibli (2006) identifiziert entsprechende Faktoren
auf der Makroebene (sozialer und kultureller Kontexte einer Gesellschaft, nationale
Politik, Wirtschaftslage des Landes, Bevölkerungszahl, geographische Bedingungen),
der Mesoebene (strukturelle Rahmenbedingungen, wie unter anderem
die institutionelle Ebene der Vereine und Verbände) sowie der Mikroebene
(Lebenszusammenhang der individuellen Schwimmer und Schwimmerinnen 1
und Trainer in Bezug auf dessen Umwelt) 2 . Demzufolge bewirkt Erfolg oder
Misserfolg von Athleten eine umfassende gesellschaftliche Kommunikation,
wobei das Abschneiden im Medaillenspiegel der Nationen eine wichtige Rolle
spielt. Nicht selten wird unter diesen Gesichtspunkten die gesamte Organisation
des Sports im eigenen Land auf den Prüfstand gestellt. Fragen nach der geeigneten
Talentfindung, Talentbewahrung und Talentförderung und indirekt die Frage
nach der Qualität des Schulsports werden verfolgt.
Seit den 1990er Jahren werden vermehrt Erkenntnisse zur Frage der Talenterkennung
als auch der Talententwicklung und -förderung zusammengetragen.
Aufgrund des schwachen Abschneidens der deutschen Schwimmer bei den Weltmeisterschaften
2007 in Melbourne, blieb die Nachwuchsförderung ein zentrales
Thema in der schwimmsportpolitischen Diskussion. Trotz der zahlreichen
Aktivitäten hat sich die Talentsuche in den Vereinen kaum verbessert (Rudolph,
2011). Festzuhalten ist, dass Kinder und Jugendliche dabei zur unverzichtbaren
gesellschaftlichen Ressource für die erfolgreiche Entwicklung eines Leistungssportsystems
gehören. Es wird meist auch sehr schnell ersichtlich, dass in den
verschiedenen nationalen Systemen des Hochleistungssports unterschiedliche
Strategien zu beobachten sind, die auf die Lösung des Nachwuchsproblems ausgerichtet
sind. Offensichtlich legen historische, kulturelle, politische und soziale
Charakteristiken/Unterschiede zwischen den nationalen Sportsystemen höchst
unterschiedliche Lösungswege nahe.
Der Zweck dieser Hausarbeit ist es, das System der Schwimmausbildung, der
Talentauswahl und Trainingsempfehlungen an einer Reihe von verschiedenen
internationalen Nachwuchskonzepten zu beschreiben, welche teilweise als dominierende
Nation im Schwimmsport bei den größten internationalen Wettbe-
1 Zur Verbesserung der Lesbarkeit wird für Personenbezeichnungen fortan ausschließlich das generische
Maskulinum verwendet. Entsprechende Begriffe gelten im Sinne der Gleichberechtigung für beide
Geschlechter.
2 De Bosscher, De Knop, van Bottenburg und Shibli (2006) identifiziert insgesamt neun Faktoren, die für
den Erfolg eines Hochleistungssystems ausschlaggebend sind: 1. Finanzielle Unterstützung, 2. Organisation
und Strukturen der Sportpolitik, 3. Sportpartizipation, 4. Talentsuche und -förderung, 5. Serviceleistungen
hinsichtlich Laufbahnberatung, 6. Trainingseinrichtungen, 7. Trainerzahl/ Traineraus- und Weiterbildung,
8. Internationaler Wettbewerb, 9. Sportwissenschaftliche Begleitung/ Forschung.

171
werben in den letzten Jahren erfolgreich waren. Vergleiche der Strukturen und
Inhalte dieser Programme werden die allgemeinen Merkmale und Unterschiede
in der Vorbereitung der Sportreserven offenbaren sowie Annahmen über die
Stärken und Schwächen der nationalen Schwimmprogramme und die unterschiedliche
Herangehensweise für einen langfristigen schwimmerischen Leistungsaufbau
abbilden.
1. Überblick zum aktuellen Forschungsstand
Während die auf der Makroebene wirkenden Faktoren gesellschaftlich vorgegeben
sind 3 , eröffnen sich den Akteuren der Sportpolitik auf der Mesoebene
weitaus mehr Einflussmöglichkeiten. Laut Digel, Burk und Fahrner (2006, S.
231), haben Talentsuche und -identifikation „höchste Bedeutung für den Hochleistungssport
jeder Sportnation dieser Welt“, da dies den Fortbestand eines nationalen
Hochleistungssportsystems überhaupt erst gewährleistet. Talentsuche,
-auswahl und -förderung stellt insofern eine zentrale Komponente der Spitzenförderung
dar (Emrich & Pitsch, 2008; Fessler, 2002; J. Fuchslocher, M. Romann,
D. Birrer, C. Baer, L. Müller, D. Pürro, D. Egli, 2016). Die Talentsuche
in Deutschland gilt im internationalen Vergleich hingegen als vergleichsweise
unsystematisch (Digel et al., 2006, S. 238; Petry, Steinbach & Burk, 2016, 131
ff.). Die Talentsuche und -förderung ist in den Nationen auf unterschiedliche
Zielgruppen visiert. Während in Ländern wie Australien, Frankreich, Deutschland,
Italien und UK (Vereinigte Königreich) die Talentsuche in Sportvereinen
stattfindet, kennen Länder wie China, Russland und die USA derartige Strukturen
nicht. In den USA haben die High-Schools und ihre Sportwettkämpfe als Ort
der Talentsichtung eine herausragende Stellung inne. In Australien, China und
Russland ist eine ähnliche Verfahrensweise zu beobachten, während in Frankreich,
Deutschland, Italien und in UK die Schule als Sichtungsort nur bedingt
genutzt werden. In China und Russland werden die existierenden Kindersportschulen
ebenfalls in den Sichtungsprozess mit einbezogen.
Neben der Nachwuchsgewinnung ist die Nachwuchsförderung essentieller Bestandteil
eines Systems der Spitzensportförderung, dessen Ziel es ist, im internationalen
Vergleich erfolgreich zu sein. Im internationalen Vergleich konnten
erfolgsrelevante Faktoren der Athletenförderung identifiziert werden (Digel,
Fahrner & Sloboda, 2005): Kaderstrukturen, finanzielle Förderungen, Trainings-/Servicemaßnahmen
in spezifischen Trainings-/ Leistungszentren, Maßnahmen
zur Vereinbarkeit von Schule, Ausbildung und Training.
3 Laut Bernard und Busse (2004) beeinflussen soziale, ökonomische und demographische Variablen
den sportlichen Erfolg von Nationen bei Olympischen Spielen.

172
Mit dem Bereich der schulischen Rahmenbedingungen in Deutschland für
spitzenleistungsorientierte Talentförderung haben sich zahlreiche Forschungsgruppen
befasst (Hug, 2001; Teubert, 2006), wobei die Berücksichtigung einer
interkulturell-komparativen Perspektive in diesem Zusammenhang bislang die
Ausnahme bleibt (Radtke & Coalter, 2007). Bei der Analyse der Einflussgrößen
für den Erfolg darf nicht außer Acht gelassen werden, dass neben den beschriebenen
Faktoren auf der Makro- und Mesoebene die individuelle Lebenswege
von Athleten auf der Mikroebene relevant sind (Conzelmann & Nagel, 2003) .
2. Fragestellung
Ziel des Forschungsprojektes ist die interkulturelle vergleichende Analyse der
strukturellen Systembedingung für Nachwuchsgewinnung und -förderung in der
Sportart Schwimmen anhand der fünf Länder. Die Auswahl der Länder wurden
aufgrund von wissenschaftlichen Modellen, die von Verbandsebene vorgegeben
werden, oder der Struktur dem Deutschen ähneln, gewählt. Ebenfalls spielte
die Literaturlage eine erhebliche Rolle. Im Fazit wurden punktuell weitere Nationen
miteingebunden. Die Analyse dient zur Darstellung von Möglichkeiten
und zur Ableitung von Ansätzen für eine zukünftig effektive und effiziente Gestaltung
von Konzeptideen im Schwimmsport. Folgende Fragestellungen liegen
der Untersuchung zugrunde:
1. Wie gestaltet sich der strukturelle Aufbau des Leistungsschwimmens in
den Ländern unter besonderer Berücksichtigung der Strukturen für
Nachwuchsgewinnung und -förderung?
2. Welche Qualitätsmerkmale bestimmen die Strukturen der
Nachwuchsgewinnung in den einzelnen Ländern?
3. Welche Optimierungsansätze lassen sich aus dem internationalen
Vergleich für das deutsche System ableiten?
3. Gegenüberstellung der länderspezifischen Nachwuchskonzepte
3.1 Kanada
Kanada hat eine starke Tradition im Schwimmsport, die bis ins Jahr 1912 zurückreicht,
als die kanadischen Schwimmer ihre erste olympische Goldmedaille
gewannen. In den 1970er und 1980er Jahren investierte die kanadische Regierung
erheblich in Förderstrukturen auf der Mesoebene und das kanadische Team
stieg in die Phase des Gewinns von Goldmedaillen bei den Olympischen Spielen
ein und belegte den dritten und vierten Platz der stärksten Schwimmnatio-

173
nen. Diese Periode endete Anfang der 1990er Jahren. Dieser „Höhenflug“ wurde
mit Beginn der 1990er Jahren unterbrochen, woraufhin Kanada versuchte
die verlorenen Positionen in der Weltrangliste weiterhin zurückzugewinnen. Bei
den Olympischen Spielen in London stellte das Team Kanada 32 Schwimmer
(13 Männer und 19 Frauen) und sechs Staffeln. Insgesamt qualifizierten sich 10
Männer und 18 Frauen für die Einzelstrecken. Für die Finalläufe qualifizierten
sich zwei männliche und drei weibliche kanadische Schwimmer. Zusätzlich jeweils
eine männliche und weibliche Staffel. Das Team gewann zwei olympische
Medaillen (Silber über 1500m -Ryan Cochrane- und Bronze über 100m
Freistil –Brent Hayden-). Neben diesen beiden Athleten standen sechs weitere
Schwimmer und acht Schwimmerinnen im Halbfinale. Dies deutet auf eine hohe
Entwicklung des Schwimmens im Land hin.
Kanada hat derzeit fünf nationale Trainingszentren im Land; Vancouver, Montreal,
Toronto, Calgary und in Winnipeg. 10-15 Eliteschwimmer und 6-7 Junioren
werden in diesen Zentren trainiert. Die besten Athleten, die in Kanada
trainieren, erhalten Sportstipendien, die es ihnen ermöglichen, sich ganz auf das
Training zu konzentrieren. Nicht sehr viele kanadische Schwimmer aus dem
aktuellen olympischen Team studieren und trainieren an amerikanischen Universitäten.
Beide obengenannten Medaillengewinner der Olympischen Spiele in
London wurden von ihren „Heimat“-Trainern trainiert
3.1.1 Talentidentifikation und Entwicklungsplan
Letztlich stellt der Entwicklungsplan ein Spiegelbild des englischen Modells
zur Suche und Ausbildung von Sporttalenten dar. Die Strategie ist es, die Entwicklung
von jungen Athleten von der Ebene der Altersgruppen auf das Niveau
der Nationalmannschaft zu anzuheben. Der Schlüssel dieses Programms liegt in
zwei Dingen:
1. Schaffung einer effektiven organisatorischen- und methodischen
Ausbildungsstruktur
2. Sicherstellung, dass potenzielle Eliteschwimmer Zugang zu den besten
Trainingsmethoden haben.
Junge Athleten sind mit dem System der Talentidentifikation und -überwachung
(Tracking) während des Trainings verbunden. Nach dem Entwicklungsplan ist
der gesamte Sportweg in Ebenen unterteilt:
- Nationalmannschaft
(Athleten unter den 50 stärksten Schwimmern der Welt)

174
- Juniorenmannschaften ab 18 Jahren
- Jugendmannschaften (16 Jahre und jünger), vielversprechendes Team
(Mädchen 14 Jahre und jünger, Jungen 15 Jahre und jünger) und die
Athleten der Altersklassen (Mädchen 10-12 Jahre, Jungen 11-13 Jahre).
Jedes dieser Teams besteht aus 16 Athleten (8/8). Pro olympischen Zyklus nehmen
die Sportler an mindestens einem internationalen Teamwettbewerb und einem
Trainingslager (TL) teil, um den Fokus der Vorbereitung auf internationale
Starts zu verlagern. Obwohl Swim Canada jährlich 150.000 kanadische Dollar
in das Entwicklungsprogramm investiert, reicht dies eindeutig nicht aus. Daher
muss jeder ausgewählte Schwimmer zwischen 500-1000 kanadische Dollar beisteuern,
um an internationalen Veranstaltungen teilzunehmen.
Die Talentidentifikation basiert zunächst auf den Ergebnissen des Wettbewerbs
und der Bewertung der Schwimmer. Gleichzeitig ist es nicht immer möglich,
funktionale und anthropometrische Indikatoren zu überwachen. Swim Canada
führt Sichtungen und direkte Vorbereitung auf Wettbewerbe wie die Pan Pacific
Youth Championships, das Australian Youth Olympic Festival, die Jugend-
Weltmeisterschaften (JWM) durch.
Schwimmvereine sind in der Vorbereitung von Schwimmern vom Anfänger bis
zum Hochleistungstraining involviert. Im Ländervergleich scheint Kanada relativ
weit fortgeschritten, was die Implementierung eines systematischen zielorientierten
TID- Programms in den einzelnen Sportarten anbelangt. Zwar herrscht
in den Aussagen Uneinigkeit über den Grad der Implementierung das nationalen
Long term Athlete Development (LTAD)- Programms, jedoch bleibt unbestritten
zu konstatieren, dass der Bereich Schwimmen in diesem Zusammenhang
seit Jahren eine Vorreiterrolle einnimmt und als Example of Good Practice bezeichnet
werden kann. Hier wurden von Trainerseite für die ersten zwei Stufen
des LTAD Programms sehr dezidiert Ziele formuliert: Verbesserung der Informationspolitik
gegenüber Eltern, Verbesserung der sportübergreifenden Grundlagenausbildung,
Schaffung einer Sportlerdatenbank ab erstem Kontakt, Ausbau
der Trainerweiterbildung, Aufbau einer Online- Bibliothek mit Beispielmethodik.
Auch wenn kein obligatorisches Trainingsprogramm für junge Schwimmer,
sowie Leitziele formuliert sind (LTAD, welche Charakteristik empfohlen wird),
ist allen Beteiligten das grundlegende Ziel jeglicher Nachwuchsarbeit bekannt,
„nämlich zunächst auf elementarer Ebene möglichst viele Menschen für den
Sport zu begeistern, zu motivieren und zu rekrutieren, um auf diese Weise langfristig
überhaupt auf einen Pool von Talenten zurückzugreifen.“ (Radtke &
Doll-Tepper, 2014, S. 283).

175
Der Gründer des Programms ist der Spezialist ungarischer Herkunft, Professor
Istvan Balyi. Für das Schwimmen wird das Programm von Sportwissenschaftlern
und Trainern adaptiert. Die Bedeutung sensibilisierter Zeiträume und
der biologischen Entwicklung wird bei dem individuellen Ausbildungsprozess
maßgeblich betont. Das Programm enthält Empfehlungen zur optimalen Trainingsbelastung
für junge Schwimmer mit unterschiedlicher biologischer Entwicklung.
Das Wissen über das LTAD Programm ist ein Schlüsselfaktor bei der
Einstellung eines Trainers.
3.1.2 Beschreibung des LTAD Programmes
“Ultimately, sustained success comes from training and performing well over
the long-term rather than winning in the short-term.” (Balyi, 2003, S. 1).
Das Modell der langfristigen Athletenentwicklung kann in frühe und späte Spezialisierung
klassifiziert werden, wobei der Schwimmsport in dem sechsstufigen
späteren Modell eingegliedert ist. Der „Active Start“ ist als Vorstufe integriert
und hat das Ziel der Vermittlung von Sicherheit rund ums Wasser. Begonnen
wird in Stufe 1 „FUNdamentale Stage“ (Alter w: 5-8 J., m: 6-9 J.). Ziel vom
Erlernen aller grundlegenden Bewegungsfähigkeiten, fördern der motorischen
Entwicklung, positiver Ansatz, vielfältige Ausbildung/ sportartenübergreifend
wird verfolgt. Diese Periode beinhaltet auch die „kritische Geschwindigkeitsperiode“
(Fenster der beschleunigten Anpassung an die Geschwindigkeit).
Übungen am Land sollten mit eigenem Körpergewicht durchgeführt werden,
Einführung von einfachen Regeln und die Ethik des Sports (Balyi, Way, Higgs,
Norris & Cardinal Charles, 2016). Ebenfalls findet keine Periodisierung statt,
allerdings strukturiertes Vorgehen. Swimming Canada empfiehlt 1-3 Einheiten
von 30-60min pro Woche, die bis zu 6 Einheiten gesteigert werden können. Gesamtsumme
der Trainingseinheiten entspricht 3h.
Anschließend folgt das „Learn to train“ (w: 8-11 J., m:9-12 J.), mit dem Ziel von
Aufbau allgemeiner sportlicher Fähigkeiten. Eine der wichtigsten Phasen der
motorischen Entwicklung für Kinder liegt zwischen 9-12 Jahren, daher nennt
man dieses Fenster auch „beschleunigte Anpassung an die motorische Koordination“
(Balyi, 2003). Empfehlungen von Seiten des Verbandes liegen bei 4-6x
pro Woche für 60-90min. Gesamtzeit liegt zwischen 4-7h und bis zu 14km.
Es sollte eine Einführung in die Wettbewerbsstrukturen geschehen, wobei 3
Wettkämpfe über dem Niveau des Athleten-2 auf dem Niveau- und 1 über dem
Niveau durchgeführt werden sollten. Stufe 3 „Train to Train“ verfolgt das Ziel
des Aufbaus der aeroben Basis und Kraftentfaltung (Motto: Den Motor bauen

176
und den Sport festigen). Die optimale aerobe Trainingsfähigkeit beginnt mit
dem Einsetzen der Peak Height Velocity (PHV)/ dem Wachstumsschub, daher
sollte der Fokus auf der Beweglichkeit liegen. Diese Phase ist eine sensible
Phase. Athleten, die die diese Phase nicht nutzen, werden ihr Potenzial nicht
ausschöpfen können.
Die Begründung warum Athleten in ihrer späteren Laufbahn ein Entwicklungsplateau
erreichen, liegt in erster Linie darin, dass eine Überbetonung des Wettbewerbs
anstelle des Trainings während dieses Zeitfensters vorlag. Der Fokus
sollte auf aerobe Kapazität mit hohem Volumen vor dem Einsetzen des PHV bis
hin zum Spitzen-PHV liegen, anschließend folgt die Geschwindigkeitsintensität
(Swimming Canada, 2008). Empfohlen wird 6-12x 60-120min, wobei der geschwommene
Umfang bei 30km aufbauend bis zu 50km/Woche liegt.
Weiterhin sollte die vielfältige Entwicklung gefördert werden und es sind zwei
Teilnahmen an anderweitigen Sportwettbewerben angedacht. Diese beiden Phasen
bilden die wichtigsten Phasen der sportlichen Vorbereitung. „Train to compete“
(w: 15-17 J., m: 16-18 J.), basierend auf einer Post-Peak-PHV-Bewertung,
hat das Ziel der Optimierung von individuell und positionsspezifischen Fähigkeiten,
sowie Volumen und Intensität mit Periodisierungsfokus. Die Anzahl der
Einheiten bleiben unverändert mit ergänzender Erhöhung des Wochenvolumina.
Die fünfte Stufe „Train to win“, beschreibt den Fokus auf die Leistungsmaximierung
(Performance) des Individuums. Dies ist die letzte Phase der sportlichen
Vorbereitung. Als wöchentliche Schwimmzeit sind bis zu 25h angesetzt
wobei das Volumen je nach Spezialisierung schwankt.
Im Anschluss daran folgt die Phase des „Ruhestands“ und die Rekrutierung von
ehemaligen Sportlern (Balyi et al., 2016). Implementierung eines aktiven Lebensstilplans
für den De-Training-Prozess. Bestimmt durch die gewählte Aktivität
und den Zeitplan, sollte bei 60-80% des Trainingsumfanges aus der „Train
to win“ Phase liegen und kann allmählich abnehmen.

Implementierung eines aktiven Lebensstilplans für den De-Training-Prozess. Bestimmt durch die
gewählte Aktivität und den Zeitplan, sollte bei 60-80% des Trainingsumfanges aus der „Train to win“
Phase liegen und kann allmählich abnehmen.
177
Abb. 1. LTAD Modell der kanadischen Schwimmer (Swimming Canada, 2018)
Abb. 1. LTAD Modell der kanadischen Schwimmer (Swimming Canada, 2018)
3.2 Italien
3.2 Italien
Der Italienische Schwimmverband (FIN) wurde 1899 gegründet und ist seit
1928 Teil des Italienischen Olympischen Komitees (CONI). Neben dem leistungsorientierten
Olympischen Schwimmsport Komitees (CONI). ist Neben FIN dem auch leistungsorientierten für die Sicherheit Schwimmsport und Rettung ist
Der Italienische Schwimmverband (FIN) wurde 1899 gegründet und ist seit 1928 Teil des
Italienischen
FIN auf auch den für Gewässern die Sicherheit zuständig. und Rettung Der auf den Verband Gewässern verfügt zuständig. über Der ein Verband Budget verfügt von über rund 40
ein Budget von rund 40 Millionen Euro pro Jahr für vier Sportarten (Becken- und
Millionen Euro pro Jahr für vier Sportarten (Becken- und Freiwasserschwimmen,
Synchronschwimmen, Tauchen und Wasserball). Bei den Olympischen
Freiwasserschwimmen, Synchronschwimmen, Tauchen und Wasserball). Bei den Olympischen
5 / 22
Spielen 2012 stellte Italien ein Team von 33 Schwimmern (19 Männer und 14
Frauen). Unter Berücksichtigung und im Vergleich der Leistungen der italienischen
Schwimmer bei den Europa- und Weltmeisterschaft 2009-2011, kann die
Leistung der italienischen Nationalmannschaft bei den Olympischen Spielen in
London als erfolgslos einzustufen. Nur jeweils drei Schwimmer*innen schafften
es ins Finale der Olympischen Spiele in London. Neben diesen Schwimmern
traten nur zwei weitere Athleten im Halbfinale an. Bei diesen Spielen gewann
das italienische Team keine einzige Medaille.

178
Etwa 5 Millionen Italiener besuchen das Schwimmbad 2-3-mal pro Woche, wovon
ca. 80.000 lizenzierte FIN-Schwimmer darstellen.
3.2.1 Schwimmtraining & Schwimmschulen
FIN führt das Schwimmtraining über ein Netzwerk von Schwimmschulen
durch. Diese Schulen sind als kollektive Mitglieder der FIN registriert und arbeiten
unter der Leitung des Verbandes nach einem vorgelegten Plan. In Rom
werden über 200 private Gesamtschulen gezählt, welche in Kooperation mit
FIN Schwimmen unterrichten. Obwohl Schwimmen kein Pflichtschulfach ist
und daher Förderbedarf bestehen würde, haben nur etwa 1.200 Schulen im Land
Schwimmtrainingsprogramme. Sie organisieren Schwimmtraining durch städtische
Schwimmbäder oder private Vereine (spezielle Eingliederung/ eigene Abteilung
der FIN).
Kinder können bereits mit 3-4 Jahren mit dem Besuch von Schwimmkursen beginnen,
in dem sie mit unterschiedlichen Spielmethoden an die alleinige Aufgabe
der Beherrschung der aquatischen Umwelt herangeführt werden. Die meisten
Kinder beginnen im Alter von 6-7 Jahren mit dem sportlichen Schwimmen.
Wenn die Kinder in Sportgruppen von Vereinen ausgewählt werden, haben sie
bereits 4-5 Jahren Erfahrungen im Wasser gesammelt (FIN beschreibt dieses
als Vortraining). Ohne eine FIN- Qualifikation darf keine Person Schwimmen
unterrichten, somit müssen alle Schwimmtrainer und Grundschullehrer durch
die FIN ausgebildet werden.
3.2.2 Talentidentifikation und Entwicklungsplan
Das “Frühstadium” der Talentidentifikation beginnt in Italien schon in der Bezahlung
des Schwimmunterrichts, welches ausschließlich in der Verantwortung
der Familien liegt. Einkommensschwache Familien sind nicht in der Lage diese
Kosten aufzubringen. In Addition ist die Anzahl der Schwimmbäder in allen
Regionen des Landes unzureichend. Auf der Ebene der Schwimmvereine
in Italien gibt es kein formales System zur Identifikation und Ausbildung von
Schwimmern, weder für Schwimmschulen noch für die Vereine. FIN sichtet junge
Schwimmer bei Wettkämpfen, welches von Sichtungstrainern, als FIN-Mitarbeiter
mit entsprechender Ausbildung, durchgeführt werden. Diese Verbandsmitarbeiter
sichten bis zu 2.000 junge Schwimmer in der Altersgruppe 10-12
Jahren pro Jahr. Wenn ein junger Schwimmer vielversprechend erscheint, es
ihm allerdings noch an körperlicher Fitness fehlt, bringt ihn der Sichtungstrainer
in „die Akte“ und beobachtet weiterhin seine Fortschritte. Schwimmschulen
und Vereine werden ermutigt, Informationen über talentierte junge Schwimmer

179
zu geben, um auch Sichtungen in den einzelnen Vereinen durchzuführen. Ebenfalls
sollten auch junge Trainer benannt werden, die an einer beruflichen Entwicklung
interessiert sind.
Das Trainingssystem für junge Schwimmer unter 18 Jahren sieht anstelle eines
zentralen Stützpunktes, einen oder mehrere unterstützende Sportvereine in jeder
Region des Landes vor. Diese von FIN identifizierten Vereine erhalten finanzielle
und methodische Unterstützung, wodurch sie effektiv in regionale Ausbildungszentren
umgewandelt werden. Die Höhe der Unterstützung hängt vom
sportlichen Erfolg der Schwimmer ab und wird dementsprechend angepasst.
Der Schwimmsport wird nur in der Hälfte der 20 Provinzen des Landes betrieben,
demzufolge werden neue Sportbecken hauptsächlich in den schwimmaffinen
Provinzen gebaut (wo Schwimmen beliebt ist und Trainingsmöglichkeiten
vorhanden sind, wird zusätzlich gebaut). Eines der großen Probleme
bleiben dennoch die hohen Nutzungskosten für die Anmietung der Bahnen. In
Süditalien ist der Schwimmsport nicht beliebt, eine Ausnahme ist Neapel, wo
starke Schwimmvereine vertreten sind und Athleten auf nationalem und internationalem
Niveau trainieren. Die höchstpriorisierten Schwimmregionen sind
Latium, Lombardei, Verona und Veneta. Insbesondere Verona gilt als stärkster
Schwimmverein im Bereich des Schwimmsports und Coaching-Potenzial.
Piemont, Toskana, Florenz, Emilia-Romagna, Modena und Parma sind auch in
der Lage hochklassige Schwimmer zu trainieren. In Italien ist es typisch, dass
viele starke Schwimmvereine nicht unmittelbar in Großstädten angesiedelt sind.
Während in Rom die Position des Schwimmens stark ist, ist das Schwimmen
in Mailand im Vergleich mit dem Rest der Provinz Lombardei, schlecht entwickelt.
FIN unterstützt individuell den Schwimmsport in einigen kleinen Vereinen,
um die Basis des Wettkampfschwimmens im Land zu erweitern. Kleine
Clubs haben oft innovative und enthusiastische Trainer.
Mehr als 2.000 Schwimmer im Alter von 12-17 Jahren nehmen an den italienischen
Schwimmmeisterschaften teil. In den letzten Jahren haben sich die Qualifikationszeiten
zum Wettbewerb und die Ergebnisse für den Einzug in das Finale
deutlich erhöht.
Im Alter von 18 Jahren können die Schwimmer in das Trainingszentrum aufgenommen
werden. In Italien gibt es keinen entwickelten Schulsport wie in der
USA, Australien oder UK. Es gibt kein enges Miteinander zwischen Schule und
Sport, Ausnahmen sind Lehrer die sich für Sport interessieren. Traditionell werden
Stipendien für Sportler in Abhängigkeit vom Alter und den Leistungen der
Schwimmer vergeben. Insgesamt werden 6 Stufen zusammengefasst: Die Startstufe
gilt für Schwimmer die in ihrem Alter zu den 70 stärksten Schwimmern
der Welt gehören. Die Höhe des Stipendiums steigt mit der Leistung.

180
3.2.3 Das italienische Modell des Schwimmens
In Italien liegt der Schwerpunkt der FIN auf der internationalen Sportszene,
wobei weniger Wert auf Erfolg auf nationaler Ebene gelegt wird. Das italienische
Modell des Schwimmens unterscheidet sich sehr vom Aufbau des Sportschwimmens
in anderen Ländern. FIN konzentriert sich auf die Ausbildung von
Schwimmern im Alter von 18-19 Jahren und älter, in einem Netzwerk von lokalen
Vereinen. Erwachsene Schwimmer haben die Möglichkeit ihre Sportlichkeit
in der Armee, Marine, Carabinieri Corps und Polizei zu trainieren und zu verbessern.
Aus diesen Zweigen unterstützt der Staat den Sport. Italien hat den Versuch
der Etablierung und Konzentrierung von Schwimmern in ein Schwimmzentrum
unternommen, dieser ist allerdings gescheitert und sie kehrten am Ende
zur vorherigen Philosophie, der Unterstützung kleiner Vereine zurück. Nur die
Eliteschwimmer sind regelmäßig an zentralen Trainingsorten, in Form von TL,
in der Regel zur direkten Vorbereitung auf internationale Starts konzentriert In
Ergänzung wurde das Alter mitberücksichtigt, die Italiener versuchen, junge
Athleten nicht aus der häuslichen/regionalen Umgebung und dem normalen Alltag
herauszuholen.
Während des Schuljahres oder des Semesters trainieren Schwimmer in der Regel
9-10-mal pro Woche. Morgens 3-4 Einheiten pro Woche und zwei Stunden
am Nachmittag. Die italienische Nationalmannschaft trainiert regelmäßig auf
den Seychellen, Südafrika und in den Midlands / Arizona. Die Vorbereitungen
in den Midlands werden sowohl zu Beginn des Trainingsmakrozyklus durchgeführt,
als auch vor dem Höhepunkt.
3.2.4 Die Arbeit des Trainers
Viel Aufmerksamkeit wird der Förderung und Ausbildung von Trainern auf Vereinsebene
gewidmet. Die meisten Vereinstrainer sind keine „Vollzeit“-Trainer,
sie sind zwar Profis, aber die Ausbildung von Schwimmern ist nicht ihr einziger
Verdienst. Derzeit gibt es 20 „Vollzeit“- Trainer in Italien. Die meisten von ihnen
sind hauptamtliche FIN- Trainer und arbeiten für große Vereine, die die Arbeit
kleiner Vereine in ihrem Bezirk (Stadt und Provinz) koordinieren. Zum Beispiel
gibt es 4 FIN-Trainer in Rom, von denen jeder die Arbeit von 6-7 Vereinen überwacht.
Die Arbeit mit den vernetzten Vereinen ist eine Voraussetzung für FIN.
Die Vereine ihrerseits zahlen die Leistung der FIN und des Coaches/Mentors,
basierend auf der Quantität und Qualität der Dienstleitungen und Qualifikation
des Trainers. Im Gegenzug können die Vereine selbst finanzielle Unterstützung
von der FIN erhalten.

181
Die FIN verfügt über eigene Biomechaniker, Ärzte, Physiotherapeuten und Ingenieure.
Einige Wissenschaftler, die am Stützpunkt in Rom arbeiten sind allerdings
CONI-Mitarbeiter und sind für sportartenübergreifende Tätigkeiten verantwortlich.
Viele Trainer in den Vereinen haben eine universitäre Ausbildung
im Sportwesen absolviert.
3.3 Neuseeland
Dieses kleine Land mit einer reichen Schwimmtradition, zeichnet sich besonders
durch die erfolgreiche Nutzung seiner begrenzten Fähigkeiten aus. Bei den
Olympischen Spielen in London stellte das Team 8 Schwimmer in den Einzelstarts
und 4 Staffeln (insgesamt 16 Schwimmer). Lauren Boyle, Vizemeisterin
bei den Weltmeisterschaften 2011, wurde vierte über 800m Freistil und sechste
über 400m Freistil. Gleen Snyders war der erfolgreichste Mann über 100m und
200m Brust der Neuseeländer und holte den 15. bzw. den 14 Platz.
3.3.1 Die Grundlage des Systems
Das neuseeländische Leistungsschwimm-Programm ist leistungsorientiert. Die
Geschäftsführung von NZ Swimming mischt sich nicht in den Trainingsprozess
in den Vereinen ein, stattdessen versucht sie den Vereinen Top-Trainer zur Verfügung
zu stellen, die in der Lage sind, den Trainingsprozess nach höchsten
professionellen Standards durchzuführen.
Die Organisationsstruktur im Schwimmen ist in 6 Stufen (Perioden/Phasen)
unterteilt:
1. Schwimmtraining und Erstausbildung (Arbeit auf Vereinsebene)
2. Schwimmen in den Altersklassen: 10 und jünger, 11 und 12 Jahre Arbeit
im Verein und auf regionaler Ebene)
3. Altersgruppe 13-15 Jahre
4. Jugendalter 16-18 Jahre
5. Athleten, Staffelmitglieder und Finalisten internationaler Wettbewerbe;
Weltmeisterschaften im 25m Becken, Pan-Pacific und Commonwealth
Games
6. Finalisten der Olympischen Spiele und Weltmeisterschaften 50m Becken
Die Schwimmer werden nach FINA und XLR8- Werten klassifiziert. Um sich
für die Ebene sechs zu qualifizieren, müssen Schwimmer den 16 Platz über
die FINA Rangliste einnehmen. Um sich für die Untergruppe zu qualifizieren,
müssen die Athleten das Ergebnis eines 16. Platzes im FINA-Ranking von 3,5%
nachweisen oder die „B“-Norm erfüllen.

182
Die Sportler werden entsprechend ihrer Leistung in Untergruppen eingeteilt:
„Gold“ 800 Punkte auf der FINA-Tabelle, „Silber“ 750 Punkte und „Bronze“
700 Punkte. Die Athleten in den Altersklassen werden nach dem nationalen
XLR-System klassifiziert, welches auf den 10 besten Ergebnissen in Neuseeland
der letzten 10 Jahre in jeder Altersklasse pro Distanz basiert. „Gold“
(4000), „Silber (3800) und Bronze (3600).
3.3.2 Talenttrainingssystem
Das Jugendprogramm hat wie schon genannt drei Stufen der Klassifizierung.
Vereine, die Schwimmer auf „Gold“ Niveau haben, haben Anspruch auf Vereinsbesuche
von NZ Swimming-Trainern, um dem Vereinstrainer methodische
Unterstützung und Fachwissen zu bieten. Schwimmer auf diesem Niveau werden
zu Sichtungen oder TL im MISH High Performance Centre eingeladen und
haben Zugang zum Strömungskanal in Dunedin. Ebenfalls sind die Sportler berechtigt,
an internationalen Starts wie dem US Grand Prix Circuit teilzunehmen.
Schwimmer der Silberstufe werden auch zum TL eingeladen und erhalten einen
internationalen Start bei den australischen Juniorenmeisterschaften. Schwimmer
der Stufe Bronze erhalten monatliche elektronische Informationen zu Aspekten
des Trainings, der Wettkampfstrategie, der Ernährung etc.
Dieses System wird auch in jüngeren Altersgruppen umgesetzt.
- Gruppe „Gold“ in jeder Altersgruppe 6-10 junge Schwimmer. Sie sind
berechtigt für Vereinsbesuche von NZ Swimming Trainern und Starts bei
den australischen oder japanischen Meisterschaften der jeweiligen
Altersklassen.
- „Silber“ (in der Regel 10+) starten bei den australischen Meisterschaften.
- „Bronze“ (30+ in jeder Altersgruppe) nehmen an speziellen TL in
Palmerston North teil (drei Lager auf jeder Altersgruppe). Einheiten im
Becken und an Land, aber auch theoretische Kurse und Freizeitaktivtäten
wie Segeln, Rafting und Kickboxen.
Im gut strukturierten Trainingsprogramm der Sportreserven in Neuseeland gibt
es insgesamt bis zu 200 junge Schwimmer der Stufe „Bronze“, 60-70 Schwimmer
der Stufe „Silber“ und 40-50 Sportler der Stufe „Gold“ im Alter von 10-15
Jahren. Die Gesamtzahl der Schwimmer, die in das Talenttrainingssystem eingebunden
sind, erreicht somit 300-320.

183
3.3.3 Die Trainer
In Neuseeland wird die Trainerausbildung nach den von NZ Swimming festgelegten
und angepassten Standards durchgeführt. Das Coach-Trainingssystem
umfasst:
- Akkreditierung von Trainern nach formalen Kriterien
- Teilnahme an Einführungsveranstaltungen, denen eine jährliche Schulung
der Elite-Trainer vorausgeht
- 2-3 tägige Besuche der Trainingsprogramme des akkreditierten Trainers
durch Mitarbeiter von NZ-Swimming
- Verteilung von Trainingsbüchern mit Empfehlungen zur Häufigkeit,
Dauer, Inhalt der Trainingseinheiten und Methoden des Trainings
- Empfehlungen zur pädagogischen Methodik der Trainingseinheiten
- Zertifizierung des Trainers als Zeitnehmer und/oder Schiedsrichter
- Prüfung
- Spezielle Schulungen für ehrenamtliche Trainer (Assistenztrainer)
während des TLs
- Entwicklung (zusammen mit Universitäten) von professionellen
Anforderungen für Schwimmtrainer.
3.4 Russland
Dank der reichen Traditionen der Entwicklung des Sports in der UdSSR und
in Russland, kam es 1947 zum Beitritt zur FINA. Internationale Beziehungen
konnten aufgebaut und Erfahrungen konnten augetauscht werden. Schulen, für
die Ausbildung der Sportler, Trainer, Sportwissenschaftler und Ärzte sollten implementiert
werden. Aufgrund der geopolitischen Veränderung in den neunziger
Jahren kam es jedoch zu Veränderungen im sozioökonomischen Leben des Landes.
1998-2002 bildete sich eine ungünstige Periode für die Entwicklung des
russischen Schwimmsportes als olympische Sportart ab. Schwimmbäder waren
baufällig und wurden geschlossen, Systeme an Sportschulen und spezialisierte
Schwimmabteilungen brachen zusammen. Zusammenfassend kann gesagt werden,
dass die technische Basis dem Sport und der Ausbildung von Kindern und
Jugendlichen Reservat geschadet hat.
Bei den Olympischen Spielen 2012 in London konnte sich die russische Mannschaft
mit 32 Schwimmern (13 männliche und 6 weibliche Schwimmer) für den
Einzelstart qualifizieren, 3 zugelassene über die FINA und 10 Staffel Schwimmer.
6 Schwimmer schwammen in die Finalläufe, auch die Staffel konnte sich
mit 2 Staffeln in das Finale schwimmen. Letztendlich gewann Russland 2 Silber
und 2 Bronze Medaillen. Vier Jahre später in Rio wuchs das Team um 5

Ausbildung von Kindern und Jugendlichen Reservat geschadet hat.
Bei den Olympischen Spielen 2012 in London konnte sich die russische Mannschaft mit 32
184
Schwimmern (13 männliche und 6 weibliche Schwimmer) für den Einzelstart qualifizieren, 3
zugelassene über die FINA und 10 Staffel Schwimmer. 6 Schwimmer schwammen in die
Schwimmer,
Finalläufe, auch
wovon
die Staffel
9 Schwimmer
konnte sich mit
in 10
2 Staffeln
Finalläufe das
schwammen
Finale schwimmen.
und 5
Letztendlich
Staffeln
gewann Russland 2 Silber und 2 Bronze Medaillen. Vier Jahre später in Rio wuchs das Team um
in 5 das Schwimmer, Finale einzogen. wovon 9 Schwimmer Der Medaillenspiegel in 10 Finalläufe blieb schwammen wie vier und Jahre 5 Staffeln zuvor. in das Finale
einzogen. Der Medaillenspiegel blieb wie vier Jahre zuvor.
3.4.1 Die Grundlage des Systems
3.4.1 Die Grundlage des Systems
Das System des langfristigen und kontinuierlichen Schwimmtrainings in Russland
umfasst fünf aufeinander folgende Phasen: Sport- und Gesundheitsverbesserung,
Erstausbildung, Ausbildungsphase (Spezialisierung), Phase der Verbesserung
der Sportlichkeit, Phase der höheren Sportlichkeit. Die Dynamik des
höheren Sportlichkeit. Die Dynamik des russischen Schwimmsports ist in Tabelle 1 abgebildet.
russischen Schwimmsports ist in Tabelle 1 abgebildet.
Das System des langfristigen und kontinuierlichen Schwimmtrainings in Russland umfasst fünf
aufeinander folgende Phasen: Sport- und Gesundheitsverbesserung, Erstausbildung,
Ausbildungsphase (Spezialisierung), Phase der Verbesserung der Sportlichkeit, Phase der
Tab. 1: Die Verteilung der Personen, die in Russland den Schwimmsport ausüben
Tab. 1 Die (Russian Verteilung Swimming, der Personen, 2013) die in Russland den Schwimmsport ausüben (Russian Swimming, 2013)
Stufe 2008 2009 2010 2011
Gesundheitssport 61.850 65.535 65.374 78.698
Erstausbildung 75.050 76.522 79.875 81.924
Ausbildung 29.917 30.565 31.793 34.360
Verbesserung
Sportlichkeit
der
Auch in Russland liegt ein großes Missverhältnis in den einzelnen Stufen vor.
Weniger als 1 % der beteiligten Schwimmer bilden das “olympische Schwimmreservat”.
Zur Erhöhung der Attraktivität und Verringerung des Verlustrisikos,
wurde in den letzten Jahren ein System des Profisports für Vereine, Schulen und
Zentren für das Sporttraining im Schwimmen entwickelt. Im Jahr 2011 konnten
Sportschulen geöffnet und 740 Abteilungen für die Sportler im Schwimmen initiiert
initiiert werden. Seit 2008 2008 ist ist die die Zahl Zahl um 18% um gewachsen. 18% gewachsen.
In diesem Sinne ist der notwendige Trainerstab (in Vollzeit) von 2008-2011 um
287 Trainer gestiegen. Auch die Gesamtanzahl der Trainer und Trainer-Lehrer
erhöht.
wurde um 600 Personen erhöht.
Durch eine quantitative Erhebung für die Entwicklung des Schwimmens in den
Bestandteilen Entwicklung des der Schwimmens russischen beitragen Föderation, (Russian Swimming, konnten unter 2013). anderem Moskau und
Ziel des Programms:
St. Petersburg am größten zu der Entwicklung des Schwimmens beitragen (Russian
Swimming, 2013).
Ziel des Programms:
1.385 1.332 1.110 1.337
Höhere Sportfertigkeit 348 384 363 871
Gesamt 168.550 174.338 178.515 197.190
Auch in Russland liegt ein großes Missverhältnis in den einzelnen Stufen vor. Weniger als 1 %
der beteiligten Schwimmer bilden das “olympische Schwimmreservat”. Zur Erhöhung der
Attraktivität und Verringerung des Verlustrisikos, wurde in den letzten Jahren ein System des
Profisports für Vereine, Schulen und Zentren für das Sporttraining im Schwimmen entwickelt. Im
Jahr 2011 konnten Sportschulen geöffnet und 740 Abteilungen für die Sportler im Schwimmen
In diesem Sinne ist der notwendige Trainerstab (in Vollzeit) von 2008-2011 um 287 Trainer
gestiegen. Auch die Gesamtanzahl der Trainer und Trainer-Lehrer wurde um 600 Personen
Durch eine quantitative Erhebung für die Entwicklung des Schwimmens in den Bestandteilen der
russischen Föderation, konnten unter anderem Moskau und St. Petersburg am größten zu der
1. Popularisierung des Schwimmens und Stärkung der Rolle des Sports als
Grundlage sowie als modernes System des Sportunterrichts der
Bevölkerung, zunehmende Zahlen um 10-15%
10 / 22

185
2. Erhaltung des Kontingents derjenigen, die an Sportschulen der
russischen Föderation schwimmen (im Intervall von 197 bis 207 tausend
Menschen, welches 5% entspricht)
3. Verbesserung der Leistungsergebnisse der russischen Athleten bei
internationalen Wettkämpfen
4. Strukturierung des Sporttrainings im Schwimmen aufgrund von
integrierter Prognose und zielorientierter Ansätze
5. Schaffung von Bedingungen für eine qualitativ hochwertige und
nachhaltige Schwimmentwicklung in der russischen Föderation.
Erwartete Endergebnisse: Verbindung von Breitensport und Leistungssport,
sportlicher Nachwuchs und Spitzensport, darunter 8 interregionale Sporttrainingszentren,
3 Bundes Trainingsstandorte, 25 Regionen Russlands, Entwicklung
des Schwimmens als Grundsport, Regelmäßige Bewegung von mehr als
200.000 Kinder in Sportschulen im Schwimmen
3.4.2 Regionale Entwicklung
Durch die Schaffung von Netzwerken an kommunalen Sportschulen und Zweigstellen
regionaler Sportschulen bis 2020, wurde die Basis erweitert. Die Hauptaufgaben
der regionalen Entwicklung sind: Bildung eines Systems des Sporttrainings
beim Schwimmen in Erhaltung der vorhandenen Basis; Erhöhung der
Anzahl der Schwimmer durch Erhöhung der Zahl der Coaching- Mitarbeiter
und gezielte Informationsarbeit; Schaffung eines Sporttrainingssystems, einschließlich
kommunaler Wettkämpfe.
Eine nachhaltige regionale Entwicklung ist gewährleistet, wenn: eine schrittweise
Aufstockung der Mittel (Wiederaufbau von Schwimmbädern, Ausrüstung
etc.) und Entwicklung der Aktivitäten der regionalen Sportverbände durch programmorientierten
Ansatz vorhanden sei (Russian Swimming, 2013).
Die Hauptaufgabe der Förderung und Popularisierung des Schwimmens ist Informationsunterstützung
für die Entwicklung eines Sports. Von besonderer Bedeutung
ist die Förderung des Schwimmens obligatorisches und grundlegendes
Element der Gesundheit, Lebensstil, Initiierung und Entwicklung bei Kindern
und Jugendlichen der Notwendigkeit für systematischer Schwimmunterricht.
3.4.3 Multi-Year Training (MYT)
Multi-Year Training (MYT), wird alle vier Jahre modifiziert und angepasst.
Prinzipiell kann in drei Altersgruppen aufgeteilt werden. Learn to Swim Programme,
welches von bezahlten Betreibern in Schwimmbädern sowie von spe-

186
zialisierten Schwimmschulen durchgeführt wird. Die Umsetzung erfolgt im
Kurssystem mit um die 15 Einheiten, hier liegt der Fokus auf die Bekanntschaft
mit dem Medium Wasser und dem Erlernen der Grundfähigkeiten vom Freistilund
Rückenschwimmen. Im späteren Verlauf folgen dann Stars, Wenden und
weitere Schwimmarten. Es folgt die Vorbereitung der Nachwuchsschwimmern
entsprechend des Landesprogrammes
1. Preliminary (Vorbereitung), 1-2 Jahre
2. Learn to train, 1-3 Jahre
3. Training to the sport excellence 1-3 Jahre
4. Top Performance ab dem Alter von 16-18 Jahre
In der Top Performance Gruppe folgt der Übergang zum Colleges of Olympic
Reserve, für die meisten talentierten Schwimmer im Alter von 15 bis 18 Jahren.
Im In letzten der Top Performance Schritt folgt Gruppe der Einstieg folgt der in Übergang die High zum Performance Colleges of Olympic an den Reserve, regionalen für die
Swimming meisten talentierten Centre. Schwimmer im Alter von 15 bis 18 Jahren. Im letzten Schritt folgt der
Einstieg in die High Performance an den regionalen Swimming Centre.
Hier sollen die beste Umgebung zum höchstmöglichen Erfolg zusammenkommen.
Trainingseinrichtungen, Die Trainingseinrichtungen, am Swimming Centre, am Swimming sollten hervorragende Centre, aufgestellt sollten hervorragen-
sein. Sie haben
Hier sollen die beste Umgebung zum höchstmöglichen Erfolg zusammenkommen. Die
de 2x50m aufgestellt Becken sein. oder Sie mindestens haben 2x50m 50m+25m, Becken ein oder Kraftraum, mindestens medizinische 50m+25m, Abteilung, ein
Kraftraum,
Physiotherapie,
medizinische
Sportwissenschaften
Abteilung,
sollten
Physiotherapie,
integriert sein. Ebenfalls
Sportwissenschaften
ist der Zugang zur Bildung
sollten
integriert sein. Ebenfalls ist der Zugang zur Bildung (Universitäten, College,
(Universitäten, College, Elite School) verlangt.
Elite School) verlangt.
Tab. 2: 2 Schritte des MYT Modelles der russischen Nachwuchsschwimmer (Ph.D. Vorontsov, 2018)
Categories
of
Swimmers
Preliminary
Preparation
Basic
Training
Profound
Specialisation
Towards
Sport
Excelence
Peak
Perfomance
Females 1-2 year 3-4 years 3-4 years 2-3 years 3-5+ years
Sprinters 7-9/8-10 9-10/12-14 12-14/15-17 15-17/17-20 20+
Distance 7-9/8-10 9-10/12-13 12-13/14-16 14-16/16-18 18+
Males 1-2 year 3-4 years 3-4 years 2-3 years 2-5+ years
Sprinters 8-9/9-11 10-11/13-15 13-15/16-18 16-18/19-20 21+
Distance 8-9/9-11 10-11/13-14 13-14/16-17 16-17/18-19 19+
Periods of the Growth and Development
Late
Childhood
Pre-
Pubescent
Pubescent
Post-
Pubescent
Full Maturity
Die niedrigsten Stufen von MYT zielen darauf ab, funktionelle Grundlagen der aeroben Ausdauer
und grundlegende sportliche Fähigkeiten zu fördern, die Wirkung um die Gesundheit zu
verbessern und bei jungen Athleten ein Interesse und Engagement für den Schwimmsport zu
entwickeln. Sie erlernen die motorischen Fähigkeiten und die Grundlagen der Schwimmtechnik.
Die Trainingseinheiten beginnen bei 30min und nehmen kontinuierlich an Zeit zu. Auch die
Häufigkeit steigt von 3 bis zu 6mal in der Woche. Das Basic Training hat die Aufgabe die
Grundlage des Elite Trainings zu legen. Besonderer Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der
aeroben Kapazität und der Effizienz, sowie der Beherrschung spezifischer Schwimmfähigkeiten
in allen Lagen. Bevor die Pubertät einsetzt liegt somit die Spezialisierung der Schwimmer auf
Lagen und der Mittelstrecke. Ebenfalls sollte an der Effizienz der Beinarbeit kontinuierlich
trainiert und in der Gesamtbewegung integriert werden. Ein Anstieg des Volumens, vor der
Die niedrigsten Stufen von MYT zielen darauf ab, funktionelle Grundlagen der
aeroben Ausdauer und grundlegende sportliche Fähigkeiten zu fördern, die Wirkung
auf die Gesundheit zu verbessern und bei jungen Athleten ein Interesse und
Engagement für den Schwimmsport zu entwickeln. Sie erlernen die motorischen
Fähigkeiten und die Grundlagen der Schwimmtechnik. Die Trainingseinheiten
beginnen bei 30min und nehmen kontinuierlich an Zeit zu. Auch die Häufigkeit

187
steigt von 3 bis zu 6mal in der Woche. Das Basic Training hat die Aufgabe die
Grundlage des Elite Trainings zu legen. Besonderer Schwerpunkt liegt auf der
Entwicklung der aeroben Kapazität und der Effizienz, sowie der Beherrschung
spezifischer Schwimmfähigkeiten in allen Lagen. Bevor die Pubertät einsetzt
liegt somit die Spezialisierung der Schwimmer auf Lagen und der Mittelstrecke.
Ebenfalls sollte an der Effizienz der Beinarbeit kontinuierlich trainiert und
in der Gesamtbewegung integriert werden. Ein Anstieg des Volumens, vor der
Pubertät, sollte allmählich/ gleichmäßig mit der Intensität zunehmen. „The readiness
of young swimmers for increased training demand is decided on individual´s
biological age and actual performance“ (Ph.D. Vorontsov, 2018). In der
dritten Stufe wird von einem Jahresumfang von 2200-2400km bei Mädchen und
1800-2100km bei Jungen berichtet. Die Aufteilung umfasst 75-85% der aeroben
Energiebereitstellung, 10-15% wettkampfspezifisches Training (Laktat und
VO 2max ), sowie 5-6% des alaktaziden Trainings. Von den 200 bzw. 400m Lagen
ausgehend sollte während der Pubertät, die Spezialisierung langsam erfolgen.
Allerdings mit dem zusätzlichen Aspekt, falls ein Leistungsplateau auftritt, sollte
eine Ersatzstrecke, immer die mittlere oder lange Strecke sei, eingeplant werden
(ebd.). Die Hauptstrecke sollte nach der Pubertät finalisiert sein. Ein wichtiger
Faktor zur Leistungsverbesserung in der langfristige Leistungsentwicklung
ist eine Erhöhung des jährlichen Trainingsvolumen und der Intensität im Alter
von 15/16 Jahren bei den Frauen und 16-18 Jahren bei den Herren. Somit ist der
„zweite“ Peak an Volumen gewährleistet. Zusätzlich achtet das Model darauf,
dass erst jetzt das anaerobe Energiesystem beansprucht wird.
Die höheren Stadien von MYT zielen darauf ab, spezifische Fähigkeiten und
Funktionen zu entwickeln, das Leistungsniveau von Spitzensportlern zu erhöhen,
spezialisierte technische Fähigkeiten auf höchstem Niveau der Perfektion
zu entwickeln, sowie starke und stabile sportliche Motivation zu schaffen.
3.5 UK
Großbritannien hat das am besten strukturierte Modell der langfristigen Leistungsentwicklung
im Schwimmen. Die Finanzierung der Nationalmannschaft
kommt aus der nationalen Lotterie sowie aus regionalen und kommunalen Quellen.
Am Ende des olympischen Zyklus erstatten die Verantwortlichen von British
Swimming den Sponsoren einen Vierjahresbericht und die Finanzierung für
die anschließenden vier Jahre werden festgelegt. Im Zeitraum 2008-2012 betrug
die Finanzierung 25,3 Mio. £ (6,3 Mio. £ pro Jahr). Diese Gelder werden für
Sportstipendien, Trainergehälter, TL und die Teilnahme an internationalen Wettkämpfen
verwendet. Athleten, die in der FINA-Rangliste der vorangegangenen

188
Saison auf den Plätzen 1-3 rangieren, erhalten ein Stipendium von 26.000 £
pro Jahr. Von diesem Geld bezahlen die Athleten die Unterkunft am Trainingsort,
die Trainingsgebühren im Verein oder am Stützpunkt, die Startgebühren für
inländische Wettkämpfe, den Transport und die Unterkunft am Wettkampfort,
sowie die Besuche beim Arzt und Masseur. Die finanzielle Unterstützung durch
Stipendien verringert sich mit schlechteren Platzierungen, sodass die Plätze 17
bis 25 jeweils 10.000 £ pro Jahr erhalten. Die Gesamtsumme der Stipendien
beträgt 500.000-600.000 £ pro Jahr, welches 9-11% der gesamten Ausbildungsfinanzierung
darstellt. Zunehmend wird die Frage nach einer Sportprämie für
medaillengewinnende Schwimmer diskutiert. Einige der Gewinner von Weltund
Europameisterschaften erhalten Sponsorenverträge mit Abfindung von kleineren
Beträgen. Für ausgewählte Spitzenschwimmer organisiert der Schwimmverband
längere TL von bis zu 3-4 Wochen (Swim England, 2019/2020). Diese
verpflichtenden TL finden im Winter in Australien (Gold Coast, Brisbane, Sydney)
oder Südafrika (Pretoria) statt. Viele Trainer verlieren ihre Einnahmen
während ihrer Abwesenheit im Verbandstrainingslagern. Sie werden daher vom
British Swimming entschädigt, was nicht unbedingt mit ihren Vereinseinnahmen
übereinstimmt.
Darüber hinaus können die Vereine nach eigenem Ermessen einen Trainer nicht
zum TL fahren lassen. In solchen Fällen werden die Athleten für die Dauer des
TLs den internen Trainern von British Swimming zugeteilt. Das normale Verhältnis
ist 1:5. Alle Athleten, die in die Nationalmannschaft berufen werden, arbeiten
nach dem Programm des zuständigen Trainers. Der Trainer kommuniziert
im Vorfeld mit den Heimattrainern, um sich ein Bild über das aktuelle Training
und die individuellen Eigenschaften des Schwimmers zu machen. Während des
TLs sind die Athleten verpflichtet, ein Tagebuch auf einer speziellen Plattform
zu führen. Das Führen des Tagebuchs wird durch den Teamleiter-Trainer und
den Cheftrainer des TLs kontrolliert und sie können ebenfalls Markierungen
und Kommentare hinterlassen. Dieses Tagebuch wird nach der Rückkehr dem
Coach übergeben.
3.5.1 Die Vereinsstrukturen
Grundlage der Organisation des Schwimmsports in UK ist das Vereinssystem.
Athleten aus mehr als 700 Vereinen nehmen an den nationalen Meisterschaften
teil. Die Vereine werden unterteilt in städtische, universitäre und Vereine
an Privatschulen mit sportlicher Ausrichtung. Alle drei bis vier Jahre müssen
sich die Vereine im Rahmen des Swim-21-Programms akkreditieren lassen. Abhängig
von den genutzten Sportanlagen, der Anzahl der Trainingsstunden, der
Qualifikation der Trainer und den Leistungen der Schwimmer bei regionalen,

189
nationalen und internationalen Wettkämpfen werden die Vereine als Vereine
akkreditiert:
- Foundation Level
- Learn to Swim clubs
- Skill (Technical) Development clubs (Schwimmtechnik und
Erstausbildung)
- Competitive (Training) Development clubs (10-16h Wasserzeiten,
Level 2-3 Trainer)
- Performance clubs (18-24h Wasserzeiten, 3 aufeinanderfolgende Jahre
3 Schwimmer im Finale der National Championships,
Head Coach Level 3-4)
Je nach Akkreditierungskategorie erhält der Verein zusätzlich Mittel von Stadtverwaltung,
dem Landkreis und der Region. Die Hauptfinanzierungsquelle bleiben
dennoch die eigenen Aktivitäten, um der Öffentlichkeit sportliche Dienstleistungen
anzubieten. Durch Mitgliederbeiträge (20-25 £ pro Jahr), Beiträge
von Schwimmern (Klassifiziert nach Alter und Niveau- von 35- 65 £ pro Monat),
werden die Trainer bezahlt, ebenso durch Gelder, die bei Wettkämpfen
eingenommen werden. Stadt- und Regionalverwaltungen, sofern sie selbst Eigentümer
von Schwimmbädern sind, gewähren Vereinen bevorzugte Mietkonditionen.
So kann die Wasserfläche, besonders das Frühtraining, entweder für
50% der Miete oder kostenlos zur Verfügung gestellt werden. Die durchschnittlichen
Kosten für 1 Bahn im 50m-Becken für 1h betragen 27-28 £, im 25m-Becken
14-16 £. Die meisten Schwimmbecken deklarieren eine Bahnlänge von
25m und sind flächendeckend im Land verteilt. Im Jahr 2000 gab es nur etwa
ein Dutzend 50m Schwimmbecken in UK (in der Landeshauptstadt London gab
es nur ein 50m Hallenbad „Crystal Palace). In den letzten 10-15 Jahren wurden
weitere 50m Becken in Manchester (2), Liverpool, Sunderland, Swansea, Cardiff,
Norwich, Glasgow, Corby, Plymouth, Bristol und London (2) gebaut. In
Ergänzung wurden auch mehrere 8- bahnige 25m-Becken mit Tribünen für bis
zu 200 Zuschauer gebaut.
1996 wurde das erste nationale Trainingszentrum im 50m Schwimmbecken
der University of Bath eingerichtet. In den Jahren 2005-2008 wurden weitere
vier Intensiv- Trainingszentren (ITC), auf der Basis von Schwimmbädern
der Universität Loughborough, Swansea, Stirling, sowie Stockport (seit 2012
ausgeschieden), eingerichtet. Das ITC-Team besteht aus einem Cheftrainer, 1-2
Schwimmtrainern, einem Athletik- und Krafttrainer und einem Sportwissenschaftler.
Alle Mitarbeiter des ITC sind beim British Swimming angestellt. Der
Verband zahlt die Miete der Sportanlage und die Auswärtstrainingseinheiten.

190
Unterkunft und Verpflegung wird von den Sportlern selbst getragen. Die Anzahl
der Trainingseinheiten beträgt nicht mehr als 10-12. In der Regel sind es 5-6
Schwimmer der Elite und 5-7 der vielversprechenden Nachwuchsschwimmer.
Die stärksten 3-5 Schwimmer der Universität oder lokaler Vereine können auch
am ITC Training teilnehmen.
Das englische Verbandskonzept, welches nach einer zehnjährigen Pause 2006
wieder aufgenommen wurde, sieht die Einrichtung von 8 regionalen Stützpunktvereinen
in UK vor. Diese Clubs sind einem 50m-Becken angesiedelt und werden
von einem erfahrenen, bei British Swimming zugelassenen Trainer geleitet.
Diese Vereine trainieren nicht nur Athleten für die Nationalmannschaft, sondern
sind auch „methodische Zentren“ für Athleten und Trainern der regionalen Vereine.
Außerdem müssen sie 2-3 Mal pro Woche Trainingsmöglichkeiten für die
besten Sportler der Region von anderen Vereinen gewährleisten.
3.5.2 Identifizierung und Ausbildung von Talenten
Die Methodik des Trainings junger Schwimmer im Altersklassensystem basiert
auf dem LTAD Modell, dessen Prinzip von Istvan Bayi (Ungarn-Kanada) entwickelt
wurde. Das Modell gleicht dem kanadischen LTAD Modell, welches
als Empfehlung dient und erklärt den Inhalt der Phasen des langfristigen sportlichen
Trainings im Schwimmen, basierend auf der Dynamik und den Mustern
des Wachstums und der Entwicklung von Kindern und Jugendlichen, unter der
Berücksichtigung des biologischen Alters. Es erklärt die Prinzipien der Nutzung
sensibler Perioden, um die individuelle Entwicklung junger Sportler zu maximieren.
Abb. 2. LTAD Modell der britischen Schwimmer
Abb. 2. LTAD Modell der britischen Schwimmer

191
Obwohl dieses Modell nicht verpflichtend ist, muss jeder Verein, der eine
Akkreditierung als Sportentwicklungs- oder Leistungsverein anstrebt, eine
Mindestanzahl von Trainingsstunden im Wasser und an Land für Nachwuchssportler
vorweisen. Die Kenntnis und das Verständnis des LTAD-Programms
ist eine wichtige Voraussetzung Abb. 2. LTAD für Modell die der Einstellung britischen Schwimmer eines Trainers und für die
Erlangung der Stufe 3 UKCC Coach (Level 3 National Coaching Qualification).
Der Schlüssel zu einer möglichst umfassenden Umsetzung eines individuellen
Obwohl dieses Modell nicht verpflichtend ist, muss jeder Verein, der eine Akkreditierung als
Entwicklungsprogramms
Sportentwicklungs- oder Leistungsverein
für Nachwuchssportler
anstrebt, eine Mindestanzahl
ist es, im
von
entsprechenden
Trainingsstunden
Alter
Wasser ein „Breakpoint-Volumen“ und an Land für Nachwuchssportler zu erreichen. vorweisen. Das Die Erreichen Kenntnis und des das „Breakpoint“
Verständnis des
im
bedeutet LTAD- Programms eine sprunghafte ist eine wichtige Erhöhung Voraussetzung des Gesamtschwimmvolumens für die Einstellung eines Trainers auf und bis für die zu
Erlangung der Stufe 3 UKCC Coach (Level 3 National Coaching Qualification). Der Schlüssel zu
2200-2400
einer möglichst
km pro
umfassenden
Saison für
Umsetzung
Mädchen
eines
im Alter
individuellen
zwischen
Entwicklungsprogramms
13 und 14 Jahren und
für
für Nachwuchssportler Jungen im Alter ist es, zwischen im entsprechenden 15-16 Jahren. Alter ein Hier „Breakpoint-Volumen“ sollte besonders zu der erreichen. individuelle
Erreichen Reifegrad des „Breakpoint“ der Schwimmer bedeutet berücksichtigt eine sprunghafte werden Erhöhung (±1 des Jahr). Gesamtschwimmvolumens
In den nächsten
Das
auf bis zu 2200-2400 km pro Saison für Mädchen im Alter zwischen 13 und 14 Jahren und für
beiden Saisons nach Erreichen des „Breakpoint-Volumens“ kann sich das Gesamtschwimmvolumen
Schwimmer berücksichtigt werden stabilisieren (±1 Jahr). oder In den auf nächsten 1800-2100km beiden Saisons pro nach Saison Erreichen sinken. des
Jungen im Alter zwischen 15-16 Jahren. Hier sollte besonders der individuelle Reifegrad der
Für „Breakpoint-Volumens“ Mädchen im Alter kann von sich 16-17 das Jahren Gesamtschwimmvolumen und Jungen im stabilisieren Alter von 18-19 oder auf Jahren 1800-
2100km pro Saison sinken. Für Mädchen im Alter von 16-17 Jahren und Jungen im Alter von 18-
empfiehlt das LTAD ein wiederholtes „Breakpoint-Volumens“ und ein höheres
19 Jahren empfiehlt das LTAD ein wiederholtes „Breakpoint-Volumens“ und ein höheres
jährliches Schwimmvolumen.
jährliches Schwimmvolumen.
Tab. 3. Übersicht der Empfehlungen der des britischen des Nachwuchskonzeptes
britischen Nachwuchskonzeptes
Acquaintance
with water
medium-
Fundamental
s
Preliminary
preparation
Basic
Training-
Training
Develop
to
Specialized
Training-
Training
Compete
to
Training to
Excellence
Top
Performance
Age Girls
Age Boys
5-8
6-9
8-11
9-12
11-14
12-15
14-16
16-18
16+
18+
Swimming session/week
Duration
3-5
4-6
6-12
8-12
10-12
30-45 min 60-90 min 120 min 120 min 120 min
Hours/week (S)
Hours/week (L)
2-4 6-9
1-2
12-24
2-3
16-24
3-4
20-24
3-6
Weekly volume (km) N/A 8-14 24-32//43-52 44-55+ 44-55+
Periodization None 1 cycle
44-46 weeks
2 cycle
2x24 weeks
2 o. 3 cycle
3x15-16 w.
S. vorher
15 / 22
Die Praxis zeigt, dass das Niveau von mindestens 2200-2400km pro Saison zu erreichen ist.

192
Die Praxis zeigt, dass das Niveau von mindestens 2200-2400 km pro Saison zu
erreichen ist. Ungefähr 40 Wochen im Jahr sollten junge Schwimmer mindestens
50-55 km pro Woche zurücklegen und weitere 6-8 Wochen „Tapern“ für zur
Wettkampfvorbereitung oder Wochenvorbereitung, in denen das Schwimmvolumen
25-35 km beträgt. Insgesamt sollte ein Training von 50-55 km pro Woche
10 Einheiten von je 5-5,5 km oder 9 Einheiten von 6,1-6,2 km betragen. Eine
typische Trainingseinheit in einem britischen Verein dauert 2h, in dieser Zeit
ist es machbar 6-6,5 km zu erreichen und die besten jungen Schwimmer im Alter
von 14-17 Jahren sind in der Lage 7-7,5 im Grundlagenausdauerbereich zu
schwimmen. Die Einführung des LTAD Modells hat es den britischen Schwimmern
ermöglicht, in relativ kurzer Zeit (nach 2001) an die Spitze des europäischen
Schwimmsports aufzusteigen und 2008 in Peking olympische Erfolge zu
erzielen. Trotz der relativen Erfolglosigkeit bei den heimischen Spielen 2012
gehört das britische Team weiterhin zu den stärksten Mannschaften der Welt. Im
Jahr 2012 erreichten 36 Schwimmer die Norm für die Teilnahme in Einzelwettkämpfen,
15 Teilnehmer schwammen in 18 Finals und gewannen 1x Silber- und
2x Bronzemedaillen. In Addition traten 5 britische Staffeln im Finale der Olympischen
Spiele 2012 an. Das zeigt Vielseitigkeit und ein hohes Niveau.
3.5.3 Talentfindung und -förderung
Nationale Programme zur Identifizierung von Schwimmtalenten der UK entstanden
2005-2006. Das Programm für England wird von der ASA und 8 Regionen
finanziert: London, South East/West, East Anglia, West/East Midland,
North West und North East. Das Sport-Talent-Identifikations- und Trainingsprogramm
für England bietet TL in jeder der 8 Regionen Englands für ausgewählte
Schwimmer und ihre Trainer an. Diese finden im September, im Januar und im
April während der Schulferien statt. Die Athleten werden Ende Juli/ Anfang August
bei den britischen Altersklassenmeisterschaften und den nationalen Juniorenmeisterschaften
ausgewählt. Das englische Programm sieht ein dreistufiges
Level Modell vor. Level 1 für Mädchen 11-12/ Jungen 12-13. Level 2 für Mädchen
13-14/ Jungen 14/15 und Level 3 sind Schwimmer beider Geschlechter
über 13 Jahre, die Athleten des UK Junioren Teams sind. Jeder Region werden
24 Plätze für Level 1 (12/12) und 20 Plätze für Level 2 Sportler (10/10) zugewiesen.
In Level 3 befinden sich die besten Athleten aus allen 8 Regionen, 36-48
Schwimmer (4-6 Athleten in jeder Region). Wochenendcamps finden in allen
Regionen gleichzeitig statt. In der Regel werden diese in Schwimmbädern von
Universitäten oder Privatschulen umgesetzt. Die anfallenden Kosten werden
von den Eltern übernommen. Das Training konzentriert sich auf die Schwimmtechnik
in allen Lagen, Start- und Wendetechniken werden mit einbezogen. In

193
Ergänzung werden Aerobe Sets und auch Tests geschwommen. An Land liegt
der Schwerpunkt auf der Vermittlung und Verbesserung von Rumpfkräftigungsübungen
und Zirkeltrainingselementen. Außerdem besuchen die jungen
Schwimmer eine Reihe von Workshops über Sporternährung, Zeitmanagement
und Motivation. Ebenfalls werden die Eltern separat beschult.
Junge Athleten für Level 3 werden auf der Grundlage der europäischen Ranglisten
der jungen Schwimmer jeder Altersklasse von 13-17 Jahren ausgewählt.
Auswahlkriterium ist der 20. Platz in der europäischen Rangliste. Diese jungen
Athleten sind diejenigen, die nicht in die Nationalmannschaften für die Junioren-Europameisterschaften
oder das EYOF (Europäische Olympische Jugendfestival)
aufgenommen wurden, aber das Potenzial haben, in Zukunft hohe Leistungen
zu erzielen. Diese Schwimmer haben die Möglichkeit an drei TL von
jeweils 7-10 Tagen teilzunehmen. Es wird unter Berücksichtigung der Methode
des Schwimmens und der Distanzspezialisierung organisiert und unter der Leitung
von ausgebildeten Trainern durchgeführt. Es können 3-4 TL für jeweils
10-15 Schwimmer zur gleichen Zeit an verschiedenen Orten stattfinden. Der
Schwimmverband ernennt für jedes TL einen leitenden Trainer, der die Sportler,
Trainer und Spezialisten für das TL auswählt und das Trainingsprogramm und
die Tagesabläufe entwickelt. Eingeladene Trainer arbeiten als Assistenten des
Cheftrainers und können abwechselnd Trainingseinheiten selbständig im Rahmen
des allgemeinen Plans des Cheftrainers durchführen.
3.5.4 Das Wettkampfsystem als einer der bestimmenden Faktoren bei
der Konstruktion des LTAD
Das System der Schwimmwettkämpfe in UK basiert auf dem Schema „Vereinswettkampf
/-lokale Meisterschaften / regionale und nationale Meisterschaften“.
In der Herbst-/Wintersaison finden Wettkämpfe sowohl im 25m als auch im
50m Becken statt. Alle Starts werden über 2,5 Tage ausgetragen (lange Strecke
am Freitagabend, alle anderen am Samstag und Sonntag). Dem Wettkampf geht
nur eine kurze Taperphase von 3-5 Tagen voraus. Im Makrozyklus Winter-Frühjahr
werden die Wettkämpfe in 50m-Becken ausgetragen. Die Wettbewerbe enden
mit den British National Trials im März.
Nach diesen Ergebnissen erfolgt die Auswahl für alle internationalen Wettkämpfe
der Sommersaison _ Welt- und Europameisterschaften im 50m Becken,
Olympische Spiele, EYOF, British Commonwealth Games, World University
Games. Schwimmer, die 13 Jahre und älter sind und innerhalb der letzten 11
Monate bei ausgewählten Trainings die entsprechenden Normen erfüllt haben,
können an den British Trials teilnehmen. Ältere Ergebnisse dürfen nicht als Berechtigungsstandard
verwendet werden.

194
Regionale Meisterschaften werden 3-4 Wochen vor den nationalen Meisterschaften
ausgetragen. Dies sind keine Qualifikationswettkämpfe, sondern dienen
den Schwimmern unter Belastung wettbewerbsfähige Geschwindigkeiten
auszuprobieren und an der Start- und Wendetechnik zu arbeiten.
Im Frühjahr-Sommer-Makrozyklus finden die britischen Schwimmmeisterschaften
Ende Juni statt. Diese Veranstaltungen können als zusätzliche Qualifikationsstarts
für internationale Meisterschaften dienen. Für Junioren und Jünger
endet die Saison in der letzten Juliwoche bis zur ersten Augustwoche, wenn die
Altersgruppenmeisterschaften und die britischen Juniorenmeisterschaften ausgetragen
werden. An diesen Wettkämpfen nehmen alle Schwimmer teil, auch
die, die von den JEM zurückkehren.
Der Altersgruppenwettbewerb, British Age Group Category Wettkampf (BAG-
CATS) für junge Schwimmer wurde für ein vielseitiges Training entwickelt. Er
ermutigt zur Teilnahme an Mittelstrecken-, Freistil, Mehrkampf und ergänzende
Schwimmarten. Die Ergebnisse werden nach dem BAGCATS-Punktesystem bewertet.
Die Grundlage der Bewegungsskala für jedes Alter in jedem Programm
ist die Durchschnittszeit der 10 besten Ergebnisse der letzten 10 Jahre. Jedem
Sportler werden seine Ergebnisse (in Punkten) in den vier Programmstrecken
seiner Wahl gutgeschrieben. Die Kombination muss vorliegen: 200m in einer
beliebigen Lage, 200m Lagen und 400m Freistil oder Lagen. Die 800m Freistil
sollen für Mädchen ab 11 Jahren und die 1500m Freistil sollen für Mädchen und
Jungen ab 12 Jahren hinzukommen.
Die Platzierungen der Athleten werden durch die Anzahl der erzielten BAG-
CATS Punkte bestimmt.
Auf Vereins- und Ortsebene sind junge Schwimmer im Alter von 9- 10 Jahren
wettkampffähig. Auf regionaler und nationaler Ebene dürfen junge Schwimmer
ab einem Alter von 11 Jahren antreten. Die 100m Strecke ist für Mädchen ab 11
Jahren und Jungen ab 12 Jahren im Wettkampfprogramm enthalten. Ab einem
Alter von 10 Jahren dürfen die Kinder im 50m Becken antreten. Die Meisterschaften
der jungen Schwimmern werden in den Altersklassen getrennt ausgetragen,
Jungen 10-14 und Mädchen 10-13 Jahre. Die britischen Jugendmeisterschaften
werden in Altersgruppen ausgetragen: 15-16 und 17-18 Jahren bei den
Jungen, für Mädchen 14-15 und 16-17 Jahre. Das ist in den Altersklassen der
Zulassung zur EYOF und JEM.
Das Wettkampfprogramm ist so aufgebaut, dass bei regionalen und nationalen
Meisterschaften in den Altersklassen der jungen Schwimmer keine 50m
Schwimmwettkämpfe stattfinden, ab 10 Jahren gibt es eine Strecke von 400m
Freistil oder Lagen und ab 11 Jahren sind auch 400m Lagen bei den Jungen enthalten
(Mädchen starten schon mit 10 Jahren über 400m Lagen). Ab dem Alter
von 12 Jahren nehmen sowohl Jungen als auch Mädchen an den Meisterschaften

werden in Altersgruppen ausgetragen: 15-16 und 17-18 Jahren bei den Jungen, für Mädchen 14-
15 und 16-17 Jahre. Das ist in den Altersklassen der Zulassung zur EYOF und JEM.
Das Wettkampfprogramm ist so aufgebaut, dass bei regionalen und nationalen Meisterschaften 195 in
den Altersklassen der jungen Schwimmer keine 50m Schwimmwettkämpfe stattfinden, ab 10
Jahren gibt es eine Strecke von 400m Freistil oder Lagen und ab 11 Jahren sind auch 400m Lagen
bei
über
den
800m/
Jungen enthalten
1500m
(Mädchen
Freistil teil.
starten
So
schon
beeinflusst
mit 10 Jahren
das
über
Altersklassen-
400m Lagen).
Wettkampfprogramm,
12 Jahren welches nehmen sowohl Teil des Jungen LTAD als auch Modells Mädchen ist, an den den Inhalt Meisterschaften und die über Methodik 800m/
Ab dem Alter
von
1500m des Trainings Freistil teil. junger So beeinflusst Schwimmer das Altersklassen- unter Berücksichtigung Wettkampfprogramm, ihres chronologischen
welches Teil des
LTAD Modells ist, den Inhalt und die Methodik des Trainings junger Schwimmer unter
und biologischen Alters.
Berücksichtigung ihres chronologischen und biologischen Alters.
4. Fazit
Tab. 4. Olympische Spiele 2016: performance of selected nations (nach Ph.D. Vorontsov, 2018)
Tab. 4. Olympische Spiele 2016: performance of selected nations (nach Ph.D. Vorontsov, 2018)
BELGIUM Men Women Relays Brazil Men Women Relays Canada Men Women Relays
Participants 8(1) 2 2/0 Participants 20(2) 9 3/3 Participants 9 20(1) 2/3
Heats 8 3 Heats 21 12 Heats 10 24
Semi-Finals 3 1 2/0 Semi-Finals 11 5 3/3 Semi-Finals 4 15 2/3
Finals 2 2/0 Finals 5 3 2/0 Finals 2 9 1/3
Gold Gold Gold 1
Silver 1 Silver Silver 1
Bronze Bronze Bronze 2 0/2
DENMARK Men Women Relays GERMANY Men Women Relays GREECE Men Women Relays
Participants 8(4) 7(2) 1/2 Participants 15 10 3/2 Participants 10(1) 3 2/0
Heats 5 10 Heats 17 11 Heats 10 3
Semi-Finals 1 8 1/2 Semi-Finals 8 5 3/2 Semi-Finals 2 2/0
Finals 1 6 0/1 Finals 5 1 2/0 Finals
Gold 1 Gold Gold
Silver Silver Silver
Bronze 0/1 Bronze Bronze
HUNGARY Men Women Relays RSA Men Women Relays RUSSIA Men Women Relays
Participants 23(2) 10(2) 3/1 Participants 10(2) 1 2/0 Participants 23(3) 12(1) 3/3
Heats 21 20 Heats 14 1 Heats 23 19
Semi-Finals 4 6 3/1 Semi-Finals 7 2/0 Semi-Finals 13 8 3/3
Finals 3 6 0/1 Finals 5 Finals 5 4 3/2
Gold 3 Gold Gold
Silver 1 1 Silver 3 Silver 2
Bronze 1 1 Bronze Bronze 2
SPAIN Men Women Relays SWEDEN Men Women Relays UK Men Women Relays
Participants 13(6) 11(2) 2/2 Participants 2 9(2) 0/3 Participants 15(1) 11 2/2
Heats 8 18 Heats 4 13 Heats 18 16
Semi-Finals 2 5 Semi-Finals 3 8 0/3 Semi-Finals 11 7 2/2
Finals 1 3 Finals 4 0/2 Finals 8 9 2/1
Gold 1 Gold 1 Gold 1
Silver Silver 1 Silver 3
Bronze 1 Bronze 1 Bronze
Die Tabelle 4 zeigt vergleichende Ergebnisse der Olympischen Spiele 2016, die es erlauben, den
Erfolg des britischen/kanadischen Modells, sowie den MYT zu beurteilen. Die rot hinterlegten
Nationen, Die Tabelle weisen 4 zeigt ein Modell vergleichende für einen langfristigen Ergebnisse Leistungsaufbau der Olympischen vor. In Spiele der vorliegenden 2016, die
Arbeit es erlauben, wurden 3 den von Erfolg 4 möglichen des Nationen, britischen/kanadischen mit einem wissenschaftlich Modells, basierten sowie Modell, den MYT näher
erörtert. Zusammengefasst kann gesagt werde, wenn ein langfristiger Erfolg eintreten soll, muss
zu beurteilen. Die rot hinterlegten Nationen, weisen ein Modell für einen langfristigen
Leistungsaufbau vor. In der vorliegenden Arbeit wurden 3 von 4 möglichen
Nationen, mit einem wissenschaftlich basierten Modell, näher erörtert.
18 / 22
Zusammengefasst kann gesagt werde, wenn ein langfristiger Erfolg eintreten
soll, muss ein strukturierter Ansatz in der Ausbildung von Nachwuchs- und jugendlichen
Schwimmern in den Nationen verfolgt werden.

196
Der Erfolg dieser Modelle gilt vor allem für die Mittel- und Langstrecken im
Kraulschwimmen, 200m und 400m Lagenschwimmen und 200m Schmetterling
beider Geschlechter. Schaut man sich explizit die einzelnen Ergebnisse der
britischen und russischen Athleten an, so sind die britischen Schwimmer den
russischen Schwimmern im 50-100m der Männer, im 100m- und 200m Brustschwimmen
der Frauen und im 100m Schmetterling der Männer generell unterlegen.
Dies spiegelt den Fokus des britischen Modells auf die Entwicklung der
Ausdauer wider.
Eine vergleichende Betrachtung (quantitativer Ansatz) verschiedener Nationen
bereitet unter theoretisch-methodischen Gesichtspunkten erhebliche Schwierigkeiten.
Dies gilt für den Vergleich von kulturellen und ökonomischen Aspekten
gleichermaßen, wie auch für den Vergleich von Sportstrukturen. Die dargestellten
Merkmale von Talentfindungs- und -förderungsprogrammen entstammen
Sportsystemen, die unterschiedlich sind. Es sind Tendenzen in den Strukturen
der dargestellten Sportsysteme zu erkennen. In Ergänzung können Gemeinsamkeiten
und auch erhebliche Unterschiede verzeichnet werden. So ist zum
Beispiel bei den meisten das Schulsystem als Ort der Talentsuche von großer
Bedeutung, dort zeigen sich gleichzeitig auch unübersehbare Unterschiede, die
sich vor allem auf die verschiedenartige Organisation und Leitung des Sportsystems
beziehen. In Russland und auch in China existiert kein Vereinssystem. Die
Talentsuche und -förderung erfolgt unter staatlicher Leitung über ein flächendeckendes
System von Sportschulen. In Russland orientiert man sich dabei an den
Neigungen und Fähigkeiten der Kinder. Erfahrene Trainer führen Testbatterien
und anthropometrische Messungen durch und wählen die Talente unter Berücksichtigung
ihrer körperlichen und motorischen Merkmale/Fähigkeiten aus. In
China werden zusätzliche Maßnahmen ergriffen, um mehr Kinder zum Sport zu
bringen und Talente aufspüren zu können. Dazu gehören TL im Sommer oder
auch das „Programm für nationale Normen der körperlichen Fitness“.
In der USA existiert ebenfalls kein relevantes Vereinssystem als Basis für den
Hochleistungssport. Doch im Gegensatz zu China und Russland greift der Staat
in die Belange des Sports nur minimal ein. Das Sportsystem ist vielmehr direkt
in das Schulsystem integriert und wird von den Schulen, Colleges und Universitäten
organisiert. Die Suche nach Talenten beginnt zum Teil schon im Kindergarten,
der Schwerpunkt liegt dennoch auf den Schulwettkämpfen (Auswahlkriterien:
errungene Siege und Leistungssteigerungen). In Frankreich und Italien
basiert der Leistungssport hingegen auf einem Vereinssystem, wobei dieses in
Frankreich zentralisiert und unter staatlicher Leistung aufgebaut ist.
In Italien erfolgt ein staatlicher Eingriff nur in bestimmten Bereichen. Dort gibt
es kein übergreifendes, einheitliches nationales System zur Talentfindung und

197
-förderung. In Frankreich hingegen erfolgt die Talentförderung über ein flächendeckendes,
zentrales Stützpunktsystem.
Laut Digel (2001, S. 224–225) scheint es für alle keine optimale Lösung der
Probleme zu geben. Der Autor weist daraufhin, dass der Wandel der jeweiligen
Gesellschaft sich in ständig verändernden Varianten zeigt, und die jeweils gefundenen
Lösungsansätze des Problems dabei einer ständigen Anpassung bedürfen.
Der Vergleich der nationalen Systeme für das Training von Elitesportlern und
des langfristigen Nachwuchsentwicklung erlaubt uns, einige Verallgemeinerungen
zu machen:
1. Die Tendenz zur Schaffung von Schwimmtrainings- und Diagnosezenten
überwiegt bei der Ausbildung von Schwimmern. In den meisten Ländern wird
der Standpunkt vertreten, dass sich die Ressourcen auf das Training von Spitzensportlern
konzentrieren müssen. Die Schaffung von Trainingszentren ermöglicht
es, die Trainer und Athleten zusammenzubringen und eine Unterstützung
von Spezialisten der Sportwissenschaft zu gewährleisten.
2. Die Ausbildung des schwimmerischen Nachwuchses auf der Ebene des Kinder-
und Jugendsports erhält einen systematischen, wissenschaftlich begründeten
Charakter. Es zielt darauf ab vielseitig eine Sportlichkeit zu erreichen.
Der Aufbau eines Systems des langfristigen Schwimmtrainings basiert in den
meisten Ländern auf altersbiologischen und pädagogischen Forschungen über
die Reifungsgeschwindigkeit der verschiedenen physiologischen Systeme, unter
Berücksichtigung des Geschlechts und der biologischen Reife der jungen
Schwimmer. Die nationalen Programme für die Ausbildung der LTAD Programme
weisen auf die Notwendigkeit hin, die individuellen Eigenschaften der jungen
Sportler zu berücksichtigen und die sensiblen Perioden für die selektive
Entwicklung der muskuloskelettalen und funktionellen Systeme des jugendlichen
Organismus zu nutzen.
3. Einige englischsprachige Länder haben nach dem Vorbild Australiens das
Konzept des „Breakpoint-Volumens“ eingeführt, eine plötzliche Erhöhung der
Trainingsbelastung, in der pubertären Phase der individuellen Entwicklung.
Dieses Konzept wurde in Anlehnung an das damalige Konzept der DDR entwickelt.
Die Australier entwickelten es Mitte der 1990er weiter, welches später
von australischen Trainern nach Europa und anderen Ländern gebracht wurde
(Bill Sweetenham führte das Konzept 2001-2004 erfolgreich in UK ein).

198
Wenn in Deutschland die sozialen Antriebe für Leistungssport fehlen, müssen
sie geschaffen werden, sonst bleiben, wegen der marktwirtschaftlichen Steuerung,
nur Fußball, Formel 1, Tennis und einige andere Sportarten übrig. Eine
gering ausgeprägte Leistungskultur in unserer Gesellschaft ist eine Tatsache.
Für eine wirksame Talentförderung im Sport ist es jedoch notwendig, sportliche
Spitzenleistungen als gesellschaftlich anerkanntes und erstrebenswertes
Ziel zu deklarieren. Gesellschaftliche Anerkennung schließt eine entsprechende
Belohnung, für Sportler, Trainer und Vereine ein. Besonders wichtig erscheint
die Sicherung der dem Leistungssport nachfolgenden Existenz.
Marktwirtschaftliche Steuerung des Leistungssports stellt zwar neue Qualitätsansprüche,
zugleich entspringt Qualität der Leistung erst aus einer quantitativ
bedeutsamen Basis. Die pure Ökonomisierung unseres Fördersystems mit frühzeitiger
Selektion und Konzentration erscheint wegen der Unzuverlässigkeit
langfristiger Entwicklungsprognosen problematisch; ebenso die volle Konzentration
der Förderung auf Erfolg versprechende ältere Kaderbereiche. Kinderund
Jugendsport hat schließlich auch eine wichtige soziale Funktion. Andererseits
ist Auslese unverzichtbar für Eliteförderung, und Auslese bedeutet immer
auch gleichzeitig Einschränkung der Freiheitsgrade in der Entwicklung.
Der Schlüssel zum Erfolg kann nicht darin zu finden sein, die Strategien der
Talentförderung weiter auseinander zu dividieren und ideologieartig zu verfestigen.
Es müssen kreative, auf langfristige Erfolge orientierte Lösungen gesucht
werden, die erstens der international bewährten Systematik des langfristigen
Trainings- und Leistungsaufbaus folgen und zweitens gleichzeitig ausreichende
Spielräume für individuelle Entwicklungsverläufe sichern.
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Autorin:
Hannah Ney
Nachwuchstrainerin TV Wetzlar 1847
hannah.ney@t-online.de

201
Tim-Thorben Suck
STRATEGIEN ZUR STEIGERUNG DER INTRINSISCHEN
MOTIVATION IM TRAINING VON WETTKAMPFSCHWIM-
MERN
1. EINLEITUNG
„Der Wille zu gewinnen ist wichtig. Der Wille zu trainieren ist entscheidend.“
Im Laufe seiner leistungssportlichen Karriere verbringt ein Schwimmer unzählige
Stunden damit, im Training an sich selbst zu arbeiten. Zahlreiche Trainingsstunden
gehen dem Erfolg voraus, den ein Sportler erzielt, wenn er eine neue
Bestzeit erreicht. Die Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020 des DSV sieht
für das Anschlusstraining der Altersklassen 15/16 beispielsweise einen Trainingsumfang
von 26 Stunden pro Woche vor. Das ist ein großer zeitlicher Aufwand
und erfordert viel Disziplin und Motivation.
Im Bereich der Sportwissenschaften gibt es verschiedenste, teilweise gut erforschte
und etablierte Trainingsmethoden. Langfristiger Leistungsaufbau,
Laktatschwelle oder Ruhepuls sind dabei beispielsweise gängige Begriffe und
gehören zu den Grundkenntnissen eines jeden (Schwimm-) Trainers auf der
ganzen Welt und unterliegen oftmals genauer Kontrolle im Hochleistungssport.
Die Forschungstätigkeiten in diesem Bereich sind vielfältig und die Tendenz ist
steigend.
Im Themenfeld der Sportpsychologie nehmen die Forschungen und die Interventionen
ebenfalls zu. Obwohl man vielerorts bereits um die besondere Bedeutung
der Psyche im Wettkampfsport weiß, wird dennoch, vergleichsweise wenig Forschung
betrieben. Ähnlich verhält es sich mit diesem Themengebiet in der Wissensvermittlung
bei Traineraus- und Fortbildungen. Folglich erhält dieser Aspekt
oftmals weniger Aufmerksamkeit in der Praxis, als es vielleicht nötig wäre.
Die intrinsische Motivation ist von Bedeutung, wenn es darum geht, kontinuierlich
und langfristig sehr gut körperliche Leistungen zu bringen und einer trainingsintensiven
Sportart wie dem Schwimmsport mit der nötigen Leidenschaft
nachzugehen. Die intrinsische Motivation sorgt dafür, dass Tätigkeiten positiv
verknüpft werden und eine Person dadurch aus eigenem Antrieb den Wunsch
erlebt, diese Tätigkeit erneut auszuüben. Dass sich extrinsische Motivation, bei
falscher Anwendung, sogar nachteilig auf das Training auswirken kann, sollte
ebenfalls berücksichtigt werden. Angesichts dessen sollte es für Schwimmtrainer
erstrebenswert sein, sich diesbezüglich ein umfangreiches Wissen anzueignen.

202
Um dieses Thema mit dem Schwimmsport zu verknüpfen, soll diese Arbeit
Erkenntnisse darüber liefern, wie das Training von Wettkampfschwimmern in
Bezug auf die Steigerung der intrinsischen Motivation optimiert werden kann.
Es sollen praktisch anwendbare Hinweise auf der Basis sportpsychologischer
Erkenntnisse entstehen, die für Trainer im täglichen Training leicht handhabbar
sind.
Im Idealfall resultiert daraus eine höhere intrinsische Motivation der Sportler,
was wiederum zu mehr Freude am täglichen Training und folglich besseren
Wettkampfergebnissen führen kann.
2. THEORETISCHER HINTERGRUND
In der vorliegenden Arbeit sollen theoretische Erkenntnisse der Sportpsychologie,
speziell des Themenfeldes der intrinsischen Motivation, in praktisch anwendbare
Methoden für das Training von Wettkampfschwimmern überführt
werden.
Um das Verständnis für diesen Themenbereich näher zu bringen, sind im Folgenden
die Begriffe extrinsische und intrinsische Motivation näher erläutert und
konkreter im Kontext Sport vorgestellt. Anschließend werden mögliche Faktoren
zur Steigerung der intrinsischen Motivation dargestellt, bevor diese dann
durch eigenständige Überlegungen in praktisch anwendbare Trainingsmethoden
einfließen.
2.1 Motivation
Motivation ist definiert als „die aktivierende Ausrichtung des momentanen Lebensvollzugs
auf einen positiv bewerteten Zielzustand“ (Rheinberg, 2002).
Motivation kann also als Antrieb zur Ausrichtung des eigenen Verhaltens auf
die Erreichung eines wünschenswerten Zielzustandes verstanden werden. Die
Grundlage der Motivation liegt in dem positiv bewerteten Zielzustand. Dieser
Zustand kann beispielsweise erreicht werden, indem man eine positive Situation
schafft (Ich treffe mich mit Freunden, weil ich mit ihnen eine schöne Zeit
verbringen kann) oder indem man aus einer negativen Situation entflieht (Ich
beende die Trainingseinheit, weil ich sie als unangenehm und ermüdend empfinde).
Durch beide Vorgehensweisen erwartet man, dass sich das subjektive Wohlbefinden
verbessert. Es wird somit als erstrebenswert erachtet und es erwächst
die Motivation, sein Handeln dahingehend auszurichten (Brand & Schweizer,
2019).
Die affektive Komponente ist im Motivationsgeschehen an zwei Punkten von
großer Bedeutung. Einerseits ist diese Komponente in dem Bezug auf den er-

203
warteten Zielzustand (z.B. ein positives Endergebnis) von Bedeutung. Andererseits
ist auch die Tätigkeitsausführung mit einem Affekt verbunden, der nicht
zwingend mit dem des Zielzustandes übereinstimmen muss. Im Gegenteil
kommt es hierbei oft zu schwerwiegenden Diskrepanzen, die die Vorhersage
von Verhalten anhand von Zielen sehr schwierig gestaltet (Schüler, Wegner, &
Plessner, 2020). Beispielsweise kann man den Zielzustand der Gewichtsreduktion
um 5 Kilogramm als sehr positiv betrachten. Der erforderliche Aufwand
(regelmäßig Sport zu treiben und die Ernährung umzustellen) kann jedoch dementgegen
stehen und letztlich dazu führen, dass das eigene Verhalten nicht auf
den positiv bewerteten Zielzustand ausgerichtet, sondern stärker durch die negative
Bewertung der Verhaltensumstellung bestimmt wird.
Anreize können daher in Zweck- und Tätigkeitsanreize unterschieden werden. Von
Zweckanreizen wird immer dann gesprochen, wenn die ausgeführte Handlung
vor allem der Erreichung des Zielzustandes dient. Im Kontext Sport sind hierbei
zum Beispiel die Veränderung von Körperformen oder die Gesundheit relevante
Aspekte. Der Sport dient dabei lediglich als Zweck zur Erreichung eines positiv
bewerteten Endresultats, wird selbst aber nicht zwingend positiv beurteilt. Bei
Tätigkeitsanreizen handelt es sich um die Sinnerfüllung in der Handlung. Hierbei
geht es vor allem um Körpererfahrungen, wie beispielsweise die Wahrnehmung
von Kraft oder des Flow-Erlebens (Csikszentmihalyi, 1990). Im Zusammenhang
mit Tätigkeitsanreizen wird oft von intrinsischer Motivation gesprochen. Abele
und Brehm (1990) benennen zehn bedeutende Anreize (sowohl Zweck- als auch
Tätigkeitsanreize) im Bereich sportlicher Freizeitaktivitäten:
1. Gesundheit und Fitness
2. Wohlbefinden
3. Aussehen
4. Leistung
5. Körpererfahrung
6. Gemeinschaftserleben
7. Kontakte
8. Spannung und Neues erleben
9. Ästhetik sportlicher Aktivität
10. Selbstpräsentation (Abele & Brehm, 1990).
2.1.1 Extrinsische Motivation
Liegt einem Verhalten ein äußerer Anreiz zugrunde, so spricht man in der Regel
von extrinsischer Motivation.

204
Das Verhalten eines Menschen kann stark durch äußere Einflussfaktoren, wie
beispielsweise Normen, Werte oder Erwartungen gelenkt sein. Andere Reize aus
unserer Umwelt, die unser Verhalten beeinflussen, sind Belohnung und Bestrafung.
In lerntheoretischen Annahmen ist belegt, dass sogenanntes Verstärkungslernen,
durch Belohnung und Bestrafung, die Wahrscheinlichkeit des erneuten
Auftretens eines bestimmten Verhaltens signifikant erhöht oder senkt (Schüler,
Wegner, & Plessner, 2020). Diese Anreize können beispielsweise in sozialer
Form als Lob oder Ablehnung auftreten oder in materieller Form als Medaille
oder Geldstrafe. Das Anregen der extrinsischen Motivation durch Belohnung
und Bestrafung bringt allerdings verschiedene Schwierigkeiten mit sich.
Edward Deci beschreibt in der „Kognitiven Bewertungstheorie“, dass Menschen
in ihrer Ursprünglichkeit intrinsisch motiviert sind (Deci, Intrinsic Motivation,
1975). Der Mensch ist von sich aus bestrebt, optimale Herausforderungen zu
suchen und sich weiterzuentwickeln. Gemäß dieser Theorie kann es aber durch
äußere Anreize zu einer Hemmung der intrinsischen Motivation kommen. Deci
entdeckte das bereits 1971 in einer Untersuchung und bezeichnete die Untergrabung
der intrinsischen durch die extrinsische Motivation als Korrumpierungseffekt
(Deci, Effects of externally mediated rewards on intrinsic motivation).
Ein weiteres Problem extrinsischer Motivation zeigt sich für die Aufrechterhaltung
des angestrebten Verhaltens bei der Entfernung des Anreizes. Denn das
Verhalten wird unter Umständen nur so lange gezeigt, wie die Belohnung erhalten
bleibt oder die Bestrafung vermieden wird. Fällt der äußere Anreiz zur
Ausführung des Verhaltens weg, sinkt auch die Auftretenswahrscheinlichkeit
für das Verhalten stark.
Des Weiteren kann permanente extrinsische Motivation dazu führen, dass die
Instanz, welche die Anreize schafft (z.B. der Trainer), nach einer gewissen Zeit
negativ wahrgenommen wird (Brand & Schweizer, 2019).
2.1.2 Intrinsische Motivation
Intrinsische Motivation meint die Ausführung einer Tätigkeit um seiner selbst
willen. Die Handlung sorgt dabei für die Erfüllung des positiven Zielzustandes.
Hierbei entsteht die Motivation aus der Person heraus, ist losgelöst von äußeren
Faktoren und in höchstem Maße selbstbestimmt (Schüler, Wegner, & Plessner,
2020).
Die Folge intrinsischer Motivation ist eine positive Verknüpfung mit der ausgeführten
Tätigkeit (Lepper & Cordova, 1992). Daraus erwächst wiederum das
Bestreben, das positiv erlebte Verhalten erneut auszuführen. Im sportlichen
Kontext resultieren aus dieser Art der Motivation eine größere Beständigkeit
der Leistungen und ein positiveres Erleben der physischen Aktivität.

205
2.1.3 Methoden zur Steigerung der intrinsischen Motivation im Sport
Aufgrund der Tatsache, dass das Schaffen von extrinsischen Anreizen nicht nur
förderliche Effekte hat, wurde auch untersucht, wie sich die intrinsische Motivation
steigern lässt.
Weinberg und Gould postulieren folgende sechs Möglichkeiten zur Verbesserung
der intrinsischen Motivation (Weinberg & Gould, 2015):
1. Erfolgserlebnisse: Durch das Erleben von Erfolg erwächst ein Gefühl
von Kompetenz, was eines der Grundbedürfnisse des menschlichen Daseins
darstellt. Besonders kompetent fühlt man sich bei der Ausführung von Aufgaben,
die einen weder unter- noch überfordern.
2. Bewertung der sportlichen Leistung: Das Feedback sollte sich klar an
der gegenwärtigen sportlichen Leistung orientieren. Es muss deutlich werden,
dass die Rückmeldung nur mit der gerade ausgeführten Tätigkeit zusammenhängt
und weder mit persönlichen Belangen noch mit Ereignissen oder Leistungen
in der Vergangenheit in Verbindung steht.
3. Einsatz von verbaler und nonverbaler Kommunikation: Anerkennung
sollte nicht nur verbal, sondern möglichst oft auch über die nonverbale Kommunikationskanäle
vermittelt werden. Nonverbale Kommunikation wird vom Adressaten
als ehrlicher wahrgenommen und bestärkt vor allem Athleten „zweiter
Reihe“.
4. Abwechslungsreichtum: Monotonie ist einer der häufigsten Gründe für
das Verlassen von Sportprogrammen und sollte vermieden werden. Denn durch
Abwechslung wird Sportlern die Möglichkeit geboten, verschiedenste Fähigkeiten
und Fertigkeiten zu erwerben und ständig neue Erfahrungen und Herausforderungen
zu erleben.
5. Entscheidungsfreiräume bieten: Selbstbestimmtes Handeln ist ein
Kennzeichen der intrinsischen Motivation. Durch Wahlmöglichkeiten und Mitspracherecht
wird das Erleben von Autonomie gestärkt.
6. Realistische Zielsetzung: Ziele, die den eigenen Fähigkeiten angepasst
sind, führen zu einer intensiven Auseinandersetzung mit der Aufgabe, ohne sich
dabei unter- oder überfordert zu fühlen. Es wird hierbei von mittelschweren
Zielsetzungen gesprochen. Auf dieser Basis kann Erfolgs- und Kompetenzerleben
entstehen und die Motivation steigen.

206
2.2 Messung der intrinsischen Motivation
Zur Erfassung der intrinsischen Motivation wird in dieser Untersuchung eine
Kurzform des „Intrinsic Motivation Inventory“ (Ryan, 1982) genutzt. Der Fragebogen
dient zur Erfassung der subjektiven Erfahrung einer Tätigkeit. Die
Standardversion umfasst 22, die Kurzversion zwölf Items und ist auf ein breites
Spektrum von Tätigkeiten anwendbar. Zur Erfassung der Items dient eine
fünfstufige Likert-Skala (0 – stimmt gar nicht, 1 – stimmt wenig, 2 – stimmt
teils-teils, 3 – stimmt ziemlich, 4 – stimmt völlig). Der Fragebogen ist bezüglich
seiner Objektivität, Reliabilität und Validität der Messung zufriedenstellend
(Wilde, Bätz, Kovaleva, & Urhahne) und weist eine hinreichende Durchführungs-,
Auswertungs- und Interpretationsobjektivität auf (Bortz & Döring).
Durch das hohe Maß an Ökonomie und die Anwendbarkeit auf verschiedene
Tätigkeitsbereiche kommt die Kurzform des „Intrinsic Motivation Inventory“
hier zum Einsatz. Die Fragestellungen der Items lassen sich auf verschiedene
Tätigkeiten anpassen.
3. TRANSFER IN DAS SCHWIMMSPEZIFISCHE TRAINING
Die vorgestellten Methoden (Kap. 2.1.3) werden in dem vorliegenden Kapitel in
das spezifische Training eines Wettkampfschwimmers übertragen. Die Inhalte
des Abschnitts basieren auf den eigenständigen Überlegungen des Autors. Es
werden nur einige Beispiele zur praktischen Anwendung auf Basis der zuvor
genannten Punkte zur Steigerung der intrinsischen Motivation dargeboten und
schließt weitere Möglichkeiten nicht aus.
3.1 Erfolgserlebnisse im Schwimmtraining
Die Möglichkeit Erfolg zu erleben bzw. gestellte Ziele zu erreichen, bietet sich
im Schwimmtraining permanent. Ziele können hierbei zum Beispiel in Form
von Zeiten, Weiten oder Vorgaben zur Bewegungsausführung gestellt werden.
Bestimmte Zeitvorgaben für eine 100-Meter-Testserie, konkrete Weiten für die
Ausführung der Tauchphasen oder die Anweisung zur korrekten Ellenbogenvorhalte
während des Kraulschwimmens wären dafür denkbare Zielsetzungen.
Mögliche Variationen sind dabei viele vorhanden. Bedeutend ist jedoch, dass
die angestrebten Ziele individuell angepasst sind und es eine Übereinstimmung
mit der Selbstwirksamkeitserwartung des Sportlers gibt (Ich bin in der Lage das
umzusetzen). Nur dann, wenn der Sportler die Ziele auch erreicht, ohne sich dabei
unter- oder überfordert zu fühlen, wird sich ein Erfolgsgefühl und ein Kompetenzerleben
einstellen. Zu berücksichtigen und zu dokumentieren ist auch, ob

207
die Vorgaben erreicht wurden oder nicht, damit die Ziele fortlaufend angepasst
werden können. Dieses Vorgehen stellt für Sportler und Trainer gleichermaßen
einen Lernprozess dar.
3.2 Bewertung der sportlichen Leistung im Schwimmsport
Im Training lassen sich Leistungen regelmäßig bewerten. Basierend auf Kap.
3.1 können die erzielten Erfolge dementsprechend gewürdigt werden. Die augenblicklich
dargebotene Leistung sollte grundsätzlich möglichst angemessenes
Feedback erhalten. Das Feedback sollte dabei sachlich, prägnant, zeitnah
und aufgabenorientiert erfolgen. Ein großer Nachteil des Schwimmsports ist der
Zeitpunkt der Rückmeldung, da der Sportler in den meisten Fällen, die jeweilige
Übung erst beenden muss, ehe man ihm ein verbales Feedback geben kann.
3.3 Einsatz von verbaler und nonverbaler Kommunikation im Schwimmsport
Bei diesem Punkt ist es nach Ansicht des Autors nicht notwendig eine Spezifizierung
für den Schwimmsport vorzunehmen. Es sollten die Inhalte aus Kap.
2.1.3 für die Umsetzung berücksichtigt werden.
3.4 Abwechslungsreichtum im Schwimmsport
Es liegen uns im Schwimmsport eine Vielzahl von Variationsmöglichkeiten
vor. Zu variierende Parameter sind beispielsweise Streckenlänge, Intensität,
Schwimmlage, Pausenzeit, Hilfsmittel oder die schwimmspezifische Aufgabenausführung.
Darüber hinaus können weitere kreative Elemente eingesetzt
werden, beispielsweise kurze Unterbrechungen des schwimmspezifischen Trainings
durch athletische Übungen, kombinierte Bewegungsausführungen verschiedener
Lagen oder zusätzliche koordinative Aufgaben, die eine verstärkte
psychomotorische Aktivierung erfordern. Die Möglichkeiten, um den Abwechslungsreichtum
einer Trainingseinheit zu erhöhen, sind vielfältig. Hilfreich kann
dabei auch der Austausch mit anderen Trainern sein.
3.5 Entscheidungsräume im Schwimmsport bieten
In das Training von Wettkampfschwimmern können verschiedene Wahlmöglichkeiten
integriert werden. Vor allem bietet es sich an, den Sportlern die Entscheidung
zu überlassen in welcher Lage sie bestimmte Serien absolvieren
möchten. Es ist auch möglich den Sportlern gelegentlich mehrere Trainingsserien
anzubieten, aus denen sie selbst wählen dürfen. Darüber hinaus kann der
Trainer beispielsweise auch die Wahl der Hilfsmittel freistellen.

208
3.6 Realistische Zielsetzung im Schwimmsport
Dieser Punkt ist eng mit 3.1 verknüpft. Im schwimmspezifischen Training können
dem Sportler immer wieder Zielvorgaben gemacht werden. Das Stellen sogenannter
mittelschwerer Aufgaben setzt ein gutes Wissen über die Athleten
voraus und muss permanent reguliert werden. Mittelschwere Aufgaben erfordern
Engagement, ohne dabei Resignation hervorzurufen. Gleichzeitig ist diese
Art der Aufgabe anspruchsvoll genug, um den Athleten nicht zu langweilen.
Die Möglichkeiten zur Regulation dieses Aspekts sind in Kapitel 3.1 bereits
erläutert worden.
4. FORSCHUNGSFRAGE UND ZIELSETZUNG
Die vorliegende Arbeit soll die Möglichkeiten zur Steigerung der intrinsischen
Motivation im Kontext des Schwimmtrainings von Leistungssportlern prüfen.
Basierend auf dem theoretischen Hintergrund orientiert sich die Untersuchung
an den aufgeführten Punkten von Weinberg und Gould (2015). Die Datenlage
wurde in Kap. 3 durch den Autor auf den Schwimmsport übertragen und
soll nun in einer Datenerhebung genauer untersucht werden. Hierzu werden
Schwimmer im zeitlichen Abstand von mehreren Tagen über ihre Motivation
zu zwei Trainingsprogrammen befragt. Ein Programm bietet Entscheidungsfreiräume
(motivationsfördernd). Das zweite Programm hingegen nicht (Kontrollvariante).
Es wird erwartet, dass sich Ergebnisse in Übereinstimmung mit der
Literatur finden lassen.
In dieser Untersuchung wird lediglich der Parameter „Entscheidungsfreiräume
bieten“ (Kap. 2.1.3; Kap. 3.5) manipuliert und untersucht. Dieser zu untersuchenden
Punkt ist in Form von Trainingsplänen gut erfassbar und nachvollziehbar.
Die Erfassung und Bewertung der anderen Parameter würden nach Ansicht
des Autors eine externe Kontrollinstanz erfordern.
Es wird ein positiver Zusammenhang zwischen dem motivationsfördernden
Trainingsprogramm und der intrinsischen Motivation erwartet.
Folgende Hypothesen ergeben sich für die vorliegende Untersuchung:
1. Der motivationsfördernde Trainingsplan führt zu höheren Werten in der
empfundenen Entscheidungsfreiheit als bei der Kontrollvariante.
2. Der motivationsfördernde Trainingsplan führt zu höheren Werten
intrinsischer Motivation als bei der der Kontrollvariante.

209
5. METHODE
In der vorliegenden Forschungsarbeit soll die Nützlichkeit der intrinsischen
Motivation im Training von Wettkampfschwimmern untersucht werden. Weinberg
und Gould (2015) beschreiben verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung
der intrinsischen Motivation für verschiedene Tätigkeiten. Diese Aspekte
wurden in das schwimmspezifische Training übertragen. In dieser Arbeit wird
vor allem das Konstrukt der Wahlfreiheit untersucht.
5.1 Stichprobe
An der Studie nahmen sechs (w=2, m=4) aktive Nachwuchssportler des Bundesstützpunktes
Potsdam teil. Vier der Teilnehmer gehören dem NK2-Kader
an. Das Durchschnittsalter betrug 14,5 Jahre (A min =14, A max =15). Der durchschnittliche
Trainingsumfang für die Sportler beläuft sich auf 32 Kilometer pro
Woche.
5.2 Versuchsaufbau
Es wurde ein Trainingsplan in zwei Ausführungen entworfen (siehe Anhang),
der in seinem Umfang dem Durchschnitt der derzeitigen Trainingsphase entsprach.
An sieben Punkten wurde der Plan so verändert, dass die Sportler entweder
selbstständig die Schwimmart wählen konnten, in der sie die Aufgabe
absolvieren (Plan A), oder konkrete Vorgaben über den Schwimmstil gemacht
wurden (Plan B). Im direkten Anschluss an das Training wurden die Sportler
aufgefordert Auskunft über ihr Empfinden hinsichtlich des Trainingsprogramms
zu geben. Hierzu diente die Kurzform des Fragebogens „Intrinsic Motivation
Inventory“ (Ryan, 1982). Es wurde darum gebeten möglichst ehrlich zu antworten.
Alle Antworten waren anonym.
Beide Trainingsprogramme, mit der dazugehörigen Befragung, wurden im Abstand
von sieben Tagen und zur selben Tageszeit absolviert.
5.3 Statistische Auswertung
Bei der Stichprobe handelt es sich um eine abhängige Stichprobe mit Messwiederholungsdesign.
Alle statistischen Auswertungen wurden mit R Studio
3.6.2 vorgenommen. Bevor die Daten auf Basis eines gepaarten t-Tests analysiert
wurden, fand eine Prüfung auf Normalverteilung mithilfe des Shapiro-Wilk-Tests
statt.

210
6. ERGEBNISSE
Im vorliegenden Abschnitt werden nun die Ergebnisse der statistischen Auswertung
dargelegt, die im Zusammenhang mit den Forschungsfragen der vorliegenden
Arbeit stehen.
6. 6.1 Einfluss Ergebnisse der Programme auf die empfundene Wahlfreiheit
Im vorliegenden Abschnitt werden nun die Ergebnisse der statistischen Auswertung dargelegt,
In zwei verschiedenen Trainingsplänen wurde manipuliert, inwiefern die Sportler
Wahlfreiheiten in Bezug auf die Schwimmstile haben. In der Durchführung
die im Zusammenhang mit den Forschungsfragen der vorliegenden Arbeit stehen.
6.1 von Einfluss Plan A der konnten Programme die Sportler auf die oft empfundene selbst entscheiden Wahlfreiheit in welcher Lage sie die
In Aufgaben zwei verschiedenen absolvieren. Bei Trainingsplänen Plan B hingegen wurde waren manipuliert, die Schwimmstile inwiefern für die jede Sportler
Wahlfreiheiten Aufgabe vorgegeben. in Bezug auf die Schwimmstile haben. In der Durchführung von Plan A
konnten Die Items die sieben Sportler bis oft neun selbst des entscheiden Intrinsic in Motivation welcher Lage Inventory sie die Aufgaben erfassen absolvieren. die empfundene
Bei
Plan B hingegen
Wahlfreiheit
waren die
eines
Schwimmstile
Ereignisses
für
und
jede
wurden
Aufgabe
im
vorgegeben.
Zusammenhang mit den
Die Items sieben bis neun des Intrinsic Motivation Inventory erfassen die empfundene
Wahlfreiheit
verschiedenen
eines
Trainingsprogrammen
Ereignisses und wurden
untersucht.
im Zusammenhang mit den verschiedenen
Trainingsprogrammen Die Untersuchung für untersucht. diese Items zeigt einen höheren Wert für den motivationsfördernden
Untersuchung Plan für (Plan diese A) Items (M = zeigt 3,44; einen SD = höheren 0,62) im Wert Vergleich für den motivationsfördernden
zu Plan B (M =
Die
Plan 2,66; (Plan SD A) = 0,42). (M = 3,44; SD = 0,62) im Vergleich zu Plan B (M = 2,66; SD = 0,42).
Die Analyse des des t-Tests t-Tests zeigt zeigt einen einen signifikanten signifikanten Unterschied Unterschied dieser Mittelwerte, dieser Mittelwerte,
t(5) = 2.36, p =
t(5) = 2.36,
p = 0.03.
0.03.
Abbildung 1. Zusammenhang von der Art des Trainingsprogramms und der empfundenen Entscheidungsfreiheit.
Abb. 1. Zusammenhang von der Art des Trainingsprogramms und der empfundenen
6.2 Einfluss Entscheidungsfreiheit
der Programme auf die intrinsische Motivation
Die intrinsische Motivation der Sportler für die jeweiligen Trainingsprogramme wurde unter
Berücksichtigung aller Items des Intrinsic Motivation Inventory erfasst.
Auch hier zeigt sich ein höherer Wert für den motivationsfördernden Plan (M = 3,94; SD =

Weinberg und Gould (2015) postulierten verschiedene Möglichkeiten zur Steigerung der
intrinsischen Motivation. Darunter die Annahme, dass sich die Möglichkeiten zur
211
6.2 Einfluss der Programme auf die intrinsische Motivation
Die intrinsische Motivation der Sportler für die jeweiligen Trainingsprogramme
wurde unter Berücksichtigung aller Items des Intrinsic Motivation Inventory
erfasst.
Auch hier zeigt sich ein höherer Wert für den motivationsfördernden Plan (M =
3,94; SD = 0,45) im Gegensatz zu Plan B (M = 3,38; SD = 0,32).
Für dieses Ergebnis zeigt der t-Test ebenfalls einen signifikanten Unterschied
der Mittelwerte, t(5) = 2.41, p = 0.03.
Abb. 2. Zusammenhang von der Art des Trainingsprogramms und der empfundenen
Abbildung 2. Zusammenhang von der Art des Trainingsprogramms und der empfundenen intrinsischen
Motivation. intrinsischen Motivation.
7. DISKUSSION
7. Diskussion
Die Ergebnisse der vorliegenden Forschungsarbeit zeigen einen positiven und
Die Ergebnisse der vorliegenden Forschungsarbeit zeigen einen positiven und signifikanten
signifikanten Zusammenhang zwischen der Menge an Wahlmöglichkeiten innerhalb
und der einer empfundenen Trainingseinheit Wahlfreiheit. und der Genauso empfundenen zeigen Wahlfreiheit. sich positive Genauso und signifikante zei-
Zusammenhang zwischen der Menge an Wahlmöglichkeiten innerhalb einer Trainingseinheit
gen Zusammenhänge sich positive für und die signifikante Menge Wahlmöglichkeiten Zusammenhänge und für der die intrinsischen Menge an Wahlmöglichkeiten
Sportler. und der intrinsischen Motivation der Sportler.
Motivation der
Nachdem die statistischen Auswertungen vorliegen, sollen diese nun interpretiert und in
Nachdem Verbindung die mit statistischen dem aktuellen Auswertungen Forschungsstand vorliegen, gebracht werden. sollen diese nun interpretiert
und in Verbindung mit dem aktuellen Forschungsstand gebracht werden.
7.1 Interpretation der Ergebnisse

212
7.1 Interpretation der Ergebnisse
Weinberg und Gould (2015) postulierten verschiedene Möglichkeiten zur Steigerung
der intrinsischen Motivation. Darunter die Annahme, dass sich die Möglichkeiten
zur Wahlfreiheit positiv auf die intrinsische Motivation auswirken.
7.1.1 Möglichkeiten zur Wahlfreiheit und empfundene Wahlfreiheit
Um zu überprüfen, ob sich die Menge an Wahlmöglichkeiten positiv auf die intrinsische
Motivation auswirkt, muss zunächst geprüft werden, ob die Sportler
die angebotenen Wahlmöglichkeiten auch als solche wahrnehmen.
In dieser Untersuchung konnte gezeigt werden, dass die Sportler Unterschiede
in den Entscheidungsfreiräume zwischen den Trainingseinheiten wahrnehmen,
wenngleich sich diese nur auf die Wahl der Schwimmstile beziehen. Dieses Ergebnis
stimmt mit dem aktuellen Forschungsstand überein.
7.1.2 Möglichkeiten zur Wahlfreiheit und intrinsische Motivation
Die statistischen Auswertungen weisen darauf hin, dass das Angebot an freien
Entscheidungen innerhalb der Trainingseinheiten einen Einfluss darauf hat, wie
hoch die intrinsische Motivation zur sportlichen Aktivität ist. Dieses Ergebnis
entspricht ebenfalls dem aktuellen Forschungsstand.
8. SCHLUSSFOLGERUNG FÜR DIE PRAXIS
Die vorliegende Arbeit zielte darauf ab, zu untersuchen, ob die intrinsische Motivation
bei Wettkampfschwimmern durch gezielte Manipulation der Trainingsinhalte
verändert werden kann.
Es ist zu berücksichtigen, dass die Untersuchung mit einer Stichprobengröße
von sechs Teilnehmern nur eine eingeschränkte Aussagekraft hat. Nichtsdestotrotz
zeigt sich ein positiver Effekt für die untersuchten Zusammenhänge. Dieser
Effekt bedarf unter Umständen weiterer Untersuchungen, um eine bessere wissenschaftliche
Evidenz zu erlangen. Besonders im Schwimmsport gibt es bisher
keinerlei Forschungsarbeiten zu diesem Themenfeld. So könnte beispielsweise
auch untersucht werden, inwiefern sich dieser Effekt nicht nur auf ganze Trainingseinheiten,
sondern auch in dem Bezug auf einzelne Inhalte des Trainings
auswirkt. Dabei können Trainer und Sportler ebenfalls profitieren, wenn es darum
geht das Training weiter zu optimieren.

213
Gleichzeitig ist zu berücksichtigen, dass nicht in jeder Trainingseinheit und
für jede Aufgabe solche Entscheidungsfreiräume geboten werden können, da
das teilweise im Konflikt mit den trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen
und den Überzeugungen des Trainers steht. Es könnte spekuliert werden, dass
Schwimmtrainer, die im Hochleistungsbereich tätig sind, überwiegend mit
Sportlern arbeiten, die bereits einen hohen Ausprägungsgrad an intrinsischer
Motivation besitzen. Wenn man jedoch Nachwuchssportler langfristig an diesen
Sport binden möchte, so ist es von Bedeutung, dass diese jungen Sportler
möglichst häufig positive Erfahrungen machen. Dazu gehört auch das Erleben
der physischen Aktivität als Tätigkeitsanreiz, also das Erleben des Schwimmtrainings
als Sinnerfüllung in dem Moment.
Abschließend lässt sich zusammenfassen, dass Möglichkeiten zur Steigerung
der intrinsischen Motivation im täglichen Training von Wettkampfschwimmern
berücksichtigt werden sollte. Dabei können kleine Entscheidungsfreiräume bereits
Erfolge erzielen.
Literaturverzeichnis
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zur Sportpartizipation im Erwachsenenalter. Spektrum Sportwissenschaft,
(2), S. 4-32.
Bortz, J., & Döring, N. (kein Datum). Forschungsmethoden und Evaluation für
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Brand, R., & Schweizer, G. (2019). Sportpsychologie. Berlin, Deutschland:
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Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New
York: Harper & Row.
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Lepper, M. R., & Cordova, D. I. (1992). A disire to be tought: Instructional
consequences of intrinsic motivation. Motiv Emot (16), S. 187-208. https://doi.
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Rheinberg, F. (2002). Motivation. Stuttgart: Kohlhammer.
Ryan, R. M. (1982). Control and information in the intrapersonal sphere: An
extension of cognitive evaluation theory. Journal of Personality and Social Psychology
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Schüler, J., Wegner, M., & Plessner, H. (2020). Sportpsychologie. Grundlagen
und Anwendung. Berlin: Springer.
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2015). Foundations of sport and exercise psychology.
Champaign, IL: Human Kinetics.
Wilde, M., Bätz, K., Kovaleva, A., & Urhahne, D. (kein Datum). Testing a short
scale of intrinsic motivation. Zeitschrift für Didaktik der Naturwissenschaften
(15), S. 31-45.
Autor:
Tim-Thorben Suck
Psychologie B.Sc.
Lehrertrainer an der Sportschule Potsdam (Klassen 9-10)
tim-thorben@web.de

215
Christian Landfried
STROKE INDEX IM SCHWIMMSPORT -
EINE SYSTEMATISCHE ÜBERSICHTSARBEIT
A-Lizenzausbildung Schwimmen 2020/2021
1. EINLEITUNG
Der Schwimmsport findet überwiegend an der Grenzfläche zwischen Wasser
und Luft statt. Wenn es darum geht, Fehler zu machen, ist Wasser nicht sehr
nachsichtig. Genau aus diesem Grund lässt sich recht einfach der Schluss ziehen,
„[…] swimming is the most technique-sensitive sport in the world.“ (Hall
& Murphy, 2020, S. 8).
Der hohe technische Anspruch ist spätestens auf internationalem Niveau verbunden
mit einem hohen Trainingsaufwand in Bezug auf Trainingstage, Trainingseinheiten
und Umfang der geschwommenen Meter, um die physiologischen
Voraussetzungen für Topleistungen zu entwickeln (Maglischo, 2003, S.
594 ff.).
Dieser nötigen Verbindung zwischen hohem technischen Anspruch und hohem
Umfang an Trainingskilometern im Training methodisch nachzukommen, ist
von großer Bedeutung, da diese – zusammen mit psychologischen Faktoren und
mentaler Stärke – die leistungsbestimmenden Faktoren im Wettkampf sind (Olbrecht,
2013, S. 13).
Nach Maglischo (2003, S. 700) ist es die Aufgabe von TrainerInnen, den AthletInnen
dabei zu helfen, das individuell optimale Verhältnis von Zuglänge und
Zugfrequenz zu finden. Dies soll die SportlerInnen dazu befähigen, eine gewünschte
Schwimmgeschwindigkeit mit dem geringsten Energieaufwand zu erreichen
und demnach möglichst effizient zu schwimmen. Um die Effizienz der
jeweiligen Schwimmtechnik individuell zu testen, kann der „8 x 50 Meter Efficiency
Test“ genutzt werden. Gleichzeitig ermöglichen die Ergebnisse des Tests
die individuell angepasste Gestaltung von Trainingsserien zur Verbesserung der
Schwimmeffizienz von AthletInnen (Sweetenham & Atkinson, 2003, S. 30 ff.).
Um die Effizienz der Schwimmtechnik von AthletInnen zu überprüfen und zu
beschreiben bzw. in Daten auszudrücken, wurden 1985 im Rahmen einer Untersuchung
die Zuglänge und die Schwimmgeschwindigkeit erstmalig mit Hilfe

216
einer Formel in Beziehung zueinander gebracht. Der errechnete Wert wurde als
Stroke Index bezeichnet und wird bis heute in der Wissenschaft als Variable
für die Effizienz der Schwimmtechnik genutzt (Costill et al., 1985; Ferreira et
al., 2019). Es stellt sich die Frage, wie TrainerInnen im Schwimmsport von der
Bestimmung der Effizienz einer Schwimmtechnik durch Errechnen des Stroke
Index einen Nutzen ziehen können. Aus diesem Grund widmet sich diese Arbeit
einer systematischen Übersicht der wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit
der Variablen „Stroke Index“.
Nach einer kurzen Einführung in den theoretischen Hintergrund des Stroke Index
(2) wird die Methode der Literaturanalyse (3.1/ 3.2) erläutert und mit einem
Flow Chart (3.3) graphisch dargestellt. Anschließend werden die in Frage kommenden
wissenschaftlichen Arbeiten inhaltlich vorgestellt (4), um in der Diskussion
(5) die mit dem Stroke Index verbundenen Erkenntnisse hervorzuheben
und zusätzlich vor dem theoretischen Hintergrund diskutiert und interpretiert.
Abschließend wird eine Empfehlung für die Praxis (6) gegeben.
2. THEORETISCHER HINTERGRUND
Die Beziehung zwischen Zugfrequenz und Zuglänge ist negativ. AthletInnen erzielen
die größten Zuglängen, wenn sie mit sehr niedrigen Frequenzen schwimmen,
weil sie dann länger gleiten und/oder während der Armzüge mehr zusätzlichen
Antrieb aus den Beinen gewinnen. Auf der anderen Seite wird die Zuglänge
abnehmen, während die Zugfrequenz steigt. Es besteht weniger Möglichkeit zum
Gleiten und die kurze Zeit zwischen den Armzügen lässt weniger Beinantrieb zu.
Für jede Geschwindigkeit der einzelnen AthletInnen existiert eine individuelle
und ideale Kombination zwischen Zuglänge und Zugfrequenz (Maglischo, 2016,
S. 387 ff.). Um die von Maglischo (2003, S. 594 ff.) genannte Aufgabe der TrainerInnen,
den AthletInnen dabei zu helfen, das individuell optimale Verhältnis von
Zuglänge und Zugfrequenz zu finden, erfüllen zu können, müssen die Variablen
„Zuglänge“ und „Zugfrequenz“ in Zusammenhang mit „Geschwindigkeit“ gebracht
werden. Im Prozess der Schwimmtechnikanalyse und der Rückmeldung
an die AthletInnen sind die drei Variablen in das Feedback bzw. den Austausch zu
integrieren. Ohne weitere Hilfsmittel sind dann die AthletInnen mit Geschwindigkeit
(gemessen in Sekunden), Zugfrequenz (gemessen in Züge pro Minute) und
Zuglänge (gemessen in Meter pro Zug) als Datengrundlage konfrontiert, ohne
direkt einschätzen zu können, ob die Variablen in einem individuell optimalen
Verhältnis zueinander stehen. Um diesen Prozess zu unterstützen, könnte es hilfreich
sein, die Variablen so in Zusammenhang zu bringen, dass ein einzelner Wert
als Bewertungsgrundlage herangezogen werden kann.

217
Costill et al. (1985) entwickelten im Rahmen einer Untersuchung den „stroke
index (SI)“.
Dieser wird errechnet, indem die Schwimmgeschwindigkeit (Vs = m * s -1 ) mit
der Zuglänge (Ds = m * c -1 ) multipliziert wird. Die Forschergruppe nahm an,
dass dieser Index die Schwimmeffizienz wiedergibt. SchwimmerInnen, die bei
einer bestimmten Geschwindigkeit die größere Zuglänge aufweisen, schwimmen
mit der effizienteren Schwimmtechnik und wenden weniger Energie auf.
SI = Vs * Ds
SI = m 2 * c -1 * s -1
Erwachsene, gut vorbereitete und systematisch aufgebaute AthletInnen besitzen
die Fähigkeit, Zugeffizienz auf alle Schwimmgeschwindigkeiten zu übertragen.
Während des Reifeprozesses erfahren die SportlerInnen eine angemessene Entwicklung
des aeroben Systems durch niederschwellige Intensitäten mit gleichzeitig
perfekter Ausführung der Schwimmtechnik und der azyklischen Elemente
(Hannula & Thornton, 2012, S. 30). Diese Aussage bestätigt die Notwendigkeit
eines Instruments zur Evaluation und Bewertung der Effizienz respektive Qualität
der Schwimmtechnik im mehrjährigen Entwicklungsprozess.
Der durch Costill et al. (1985) entwickelte Stroke Index scheint dieser Aufgabe
dienlich zu sein.
3. METHODIK
Im folgenden Kapitel wird die Untersuchungsmethodik beschrieben (3.1), die
Ein- und Ausschlusskriterien erläutert (3.2) und in Form eines Flow Charts eine
systematische Übersicht des Untersuchungsverlaufs abgebildet (3.3).
3.1 Untersuchungsmethodik
Die Literaturrecherche dieser Arbeit hat unter Verwendung der Datenbank des
Bundesinstituts für Sportwissenschaften SURF stattgefunden. Diese Onlinedatenbank
umfasst mit SPOLIT, SPOFOR und SPOMEDIA Literatur, audiovisuelle
Medien, Projekte und den Fachinformationsführer Sport. Außerdem
beinhaltet sie weitere externe Quellen wie die International Society of Biomechanics
in Sport (ISBS), das Directory of open Access Journals (DOAJ) und
die Datenbank PubMed Central (PMC) (Bundesinstitut für Sportwissenschaft,
2019). Somit sind alle für diese Arbeit relevanten sportwissenschaftlichen Datenbanken
in SURF enthalten. Es wurde mit dem Schlagwort „Stroke Index“ gesucht.
Die Verwendung der Anführungszeichen als Suchoperator erzwingt eine

218
exakte Suche, indem mehrdeutige Suchergebnisse verhindert werden sowie Synonyme
der gesuchten Wörter und die Suche nach nur einem der beiden Wörter
ausgeschlossen werden.
Aus der Suche mit diesem Schlagwort ergaben sich 67 Treffer. In den folgenden
zwei Kapiteln wird die präzise Auswahl und Unterteilung der gefundenen Literaturnachweise
schriftlich und graphisch erörtert.
3.2 Ein- und Ausschlusskriterien
Im Rahmen dieser Übersichtsarbeit wurde ausschließlich deutsch- und englischsprachigen
Literatur berücksichtigt. Unter Zuhilfenahme des in Kapitel 3.1
dargestellten Suchbegriffs wurden so in der Datenbank 67 Quellen gefunden.
Diese wurden in drei Arbeitsphasen anhand der Ein- und Ausschlusskriterien
• Themenbezug
• Art der Untersuchung
• Intervention
• Fokus auf Stroke Index
auf ihre Nutzbarkeit im Hinblick auf diese Ausarbeitung überprüft.
Ein Screening der Untersuchungstitel stellt die erste Phase dar, in der 43 der
67 Studien ausgeschlossen werden konnten, da diese Quellen keinen direkten
Zusammenhang hatten oder es sich dabei um reine Übersichtsarbeiten handelte.
In der zweiten Phase konnten durch das Screening des Abstracts von den 24
verbleibenden Titeln weitere 13 Quellen ohne direkten Zusammenhang, ohne
Intervention oder aufgrund einen anderen Schwerpunktsetzung verworfen werden.
In der dritten Arbeitsphase wurden von den restlichen 11 Quellen nochmals
5 Quellen ausgeschlossen, da diese nach Begutachtung des Volltextes nicht
die Anforderungskriterien dieser Ausarbeitung erfüllten. Von den 67 gefunden
Quellen werden somit letzten Endes 6 Untersuchungen in dieser Arbeit berücksichtigt.

219
3.3 Flow Chart
Flow Chart
Systematische
Literaturrecherche
n = 67
Screening der Titel:
n = 67
ausgeschlossene Studien (n = 43):
Screening der
Abstracts:
n = 24
• kein Bezug zum Thema: n = 42
• Übersichtsarbeiten: n = 1
• keine Intervention: n = 0
• Stroke Index nicht im Fokus: n = 0
ausgeschlossene Studien (n = 13):
• kein Bezug zum Thema: n = 2
• Übersichtsarbeiten: n = 0
• keine Intervention: n = 3
• Stroke Index nicht im Fokus: n = 8
Screening der
Volltexte:
n = 11
ausgeschlossene Studien (n= 5):
• kein Bezug zum Thema: n = 1
• Übersichtsarbeiten: n = 0
• keine Intervention: n = 3
• Stroke Index nicht im Fokus: n = 1
Analysierte Studien:
n = 6
4. ERGEBNISSE
4 / 18
Im folgenden Kapitel werden die sechs aus der in Kapitel 3.3 dargestellten Forschungsmethodik
herausgezogenen Untersuchungen dargestellt. Eine Tabelle
dient zu Beginn jeder Studie als Übersicht. Dort erfolgen die Aufzählung der Autoren,
eine Beschreibung der Intervention, eine Darstellung der gemessenen Variablen
und die Zusammenfassung der Studienergebnisse. In Kapitel 4.2 werden
alle Studien zur Einordnung in den Gesamtkontext gesammelt herangezogen.

220
4.1 Darstellung der Ergebnisse
Tabelle 1: Übersicht D. L. Costill et al. (1985)
Tabelle . Darstellung 1: Übersicht der Ergebnisse D. L. Costill et al. (1985)
Autoren/ Jahr Originaltitel: Titel in deutscher Übersetzung:
D. L. Costill, J. Energy expenditure during Energieverbrauch beim
Kovaleski, D. Porter, front crawl swimming - Kraulschwimmen.
J. Kirwan, R. Fielding, predicting success in middledistance
Leistungsvorhersage für
D. King/ 1985
events
Mittelstreckendisziplinen
Intervention: Variablen: Ergebnis:
39 SchwimmerInnen;
Brustschwimmen
gegen Widerstand &
400yd
Kraulschwimmen
1) VO 2
2) Geschwindigkeit
3) Zuglänge
4) Stroke Index
Große Bedeutung der
Schwimmtechnik in Bezug auf
Energiebedarf und Veränderungen
der Leistung während eines
Wettkampfes
Der Stroke Index fand 1985 seine erste Erwähnung in einer Studie von Costill et
al.. In dieser wurde der Energieverbrauch im Kraulschwimmen zusammen mit
möglichen Prädiktoren in den Mittelstreckendisziplinen untersucht. Das Ziel
der dreiteiligen Untersuchung war es, die nach Belastung gemessenen Werte
der Sauerstoffaufnahme (VO 2 ) zu nutzen, um den Sauerstoffverbrach während
maximaler und submaximaler Belastungen im Kraulschwimmen zu bestimmen.
Diese Sekunden Daten Atemgasproben wurden anschließend genommen wurden. genutzt, um zu bestimmen, welche Faktoren
die beste Vorhersage der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2max ) und möglicher
Leistung in einem 400yd-Kraulrennen liefern.
Am ersten Teil der Studie nahmen 25 männliche und 14 weibliche Wettkampfschwimmer der
National Collegiate Athletic Association (NCAA) teil. Sie schwammen für eine Belastungsdauer
von sieben Minuten angebunden in Brustschwimmtechnik, wobei während der Belastung in den
letzten zwei Minuten zweimal alle 60 Sekunden und nach der Belastung viermal alle 20
Mit den Ergebnissen des ersten Teils wurden im zweiten Teil der Studie die gemessenen VO2-
Werte nach Belastung genutzt, um die VO2-Werte während der Belastung zu berechnen. 15
männliche und 37 weibliche Schwimmer schwammen zwei mindestens 24 Stunden
auseinanderliegende 400yd-Tests in Kraulschwimmtechnik und höchst möglicher
Unmittelbar nach der Belastung wurde eine 20 Sekunden lange
Atemgasanalyse zur VO2 -Bestimmung durchgeführt. Zusätzlich wurden die Zugzahlen jeder
Bahn gezählt und die Durchschnittsgeschwindigkeit (Vs) bestimmt. Mit Hilfe dieser Daten wurde
die Zuglänge (Ds) in Meter pro Zug berechnet und mit der Schwimmgeschwindigkeit
multipliziert. Der daraus entstandene Wert wurde als Stroke Index (SI) bezeichnet und als Wert
Am Geschwindigkeit. ersten Teil der Studie nahmen 25 männliche und 14 weibliche Wettkampfschwimmer
der National Collegiate Athletic Association (NCAA) teil. Sie
schwammen für eine Belastungsdauer von sieben Minuten angebunden in
Brustschwimmtechnik, wobei während der Belastung in den letzten zwei Minuten
für zweimal die Ökonomie alle der 60 Schwimmtechnik Sekunden und bestimmt. nach der Belastung viermal alle 20 Sekunden
Atemgasproben genommen wurden.
SSSSSSSS = VVVVVVVV ∗ DDDDVVVV
Mit den Ergebnissen des ersten Teils wurden im zweiten Teil der Studie die gemessenen
VO 2 -Werte nach Belastung genutzt, um die VO 2 -Werte während der
Belastung zu berechnen. 15 männliche und 37 weibliche Schwimmer schwammen
zwei mindestens 24 Stunden auseinanderliegende 400yd-Tests in Kraulschwimmtechnik
und höchst möglicher Geschwindigkeit. Unmittelbar nach der
Belastung wurde eine 20 Sekunden lange Atemgasanalyse zur VO 2 -Bestimmung
durchgeführt. Zusätzlich wurden die Zugzahlen jeder Bahn gezählt und
die Durchschnittsgeschwindigkeit (Vs) bestimmt. Mit Hilfe dieser Daten wurde
die Schwimmleistung.
Zuglänge (Ds) in Meter pro Zug berechnet und mit der Schwimmgeschwindigkeit
multipliziert. Der daraus entstandene Wert wurde als Stroke Index (SI)
bezeichnet und als Wert für die Ökonomie der Schwimmtechnik bestimmt.
Im dritten und letzten Teil der Untersuchung sind 22 männliche und 15 weibliche
Wettkampfschwimmer zusammen mit neun männlichen Freizeitschwimmern zwei mindestens 24
Stunden auseinanderliegende 400yd-Tests geschwommen. Im ersten Durchgang schwammen die
Probanden mit maximal möglicher Geschwindigkeit. Unmittelbar nach der Belastung wurde eine
20 Sekunden lange Atemgasanalyse zur VO2-Bestimmung durchgeführt. Zusätzlich wurden Vs,
Ds und SI bestimmt. Im zweiten Durchgang sollten die Probanden die 400yd mit 85% ihrer
maximalen Geschwindigkeit schwimmen. Die gemessenen VO2-Werte wurden genutzt, um die
verbrauchte Sauerstoffmenge in ml/m zu berechnen. Die berechnete magere Körpermasse und
Körperdichte der Probanden sowie die Daten der Testung bildeten zusammen die Grundlage für
die Einschätzung der besten Prädiktoren für die maximale Sauerstoffaufnahme und
Mit den Ergebnissen der Untersuchung ließ sich darlegen, dass es möglich ist, die
Sauerstoffaufnahme während eines 400yd-Kraulrennens, mit Hilfe einer Atemgasanalyse
unmittelbar nach der Belastung, zu bestimmen. Zusätzlich konnte gezeigt werden, dass die
Kombination aus magerer Körpermasse und Stroke Index über 400yd-Kraulschwimmtechnik ein

221
SI = Vs * Ds
Im dritten und letzten Teil der Untersuchung sind 22 männliche und 15 weibliche
Wettkampfschwimmer zusammen mit neun männlichen Freizeitschwimmern
zwei mindestens 24 Stunden auseinanderliegende 400yd-Tests geschwommen.
Im ersten Durchgang schwammen die Probanden mit maximal möglicher Geschwindigkeit.
Unmittelbar nach der Belastung wurde eine 20 Sekunden lange
Atemgasanalyse zur VO 2 -Bestimmung durchgeführt. Zusätzlich wurden Vs, Ds
und SI bestimmt. Im zweiten Durchgang sollten die Probanden die 400yd mit
85% ihrer maximalen Geschwindigkeit schwimmen. Die gemessenen VO 2 -Werte
wurden genutzt, um die verbrauchte Sauerstoffmenge in ml/m zu berechnen.
Die berechnete magere Körpermasse und Körperdichte der Probanden sowie
die Daten der Testung bildeten zusammen die Grundlage für die Einschätzung
der besten Prädiktoren für die maximale Sauerstoffaufnahme und Schwimmleistung.
Mit den Ergebnissen der Untersuchung ließ sich darlegen, dass es möglich ist,
die Sauerstoffaufnahme während eines 400yd-Kraulrennens, mit Hilfe einer
Atemgasanalyse unmittelbar nach der Belastung, zu bestimmen. Zusätzlich
konnte gezeigt werden, dass die Kombination aus magerer Körpermasse und
Stroke Index über 400yd-Kraulschwimmtechnik ein präziser Prädiktor für die
maximale Sauerstoffaufnahme bei trainierten Schwimmern ist und dass der
Stroke Index sowie die magere Körpermasse großen Einfluss auf den Energieaufwand
haben. So kamen die Forscher zu den Schlussfolgerungen, dass die
Zuglänge und die VO 2max die wichtigsten Prädiktoren für Leistungen der Mitteldistanz
im Kraulschwimmen sind und dass die Qualität der Schwimmtechnik
einen erheblichen Einfluss auf die Energiekosten hat, daher großen Einfluss auf
die maximal mögliche Leistung (Costill et al., 1985).
präziser Prädiktor für die maximale Sauerstoffaufnahme bei trainierten Schwimmern ist und dass
der Stroke Index sowie die magere Körpermasse großen Einfluss auf den Energieaufwand haben.
So kamen die Forscher zu den Schlussfolgerungen, dass die Zuglänge und die VO2max die
wichtigsten Prädiktoren für Leistungen der Mitteldistanz im Kraulschwimmen sind und dass die
Qualität der Schwimmtechnik einen erheblichen Einfluss auf die Energiekosten hat, daher großen
Einfluss auf die maximal mögliche Leistung (Costill et al., 1985).
Tabelle 2: 2: Übersicht R. R. J. J. Fernandes et al. et al. (2010) (2010)
Autoren/ Jahr Originaltitel: Titel in deutscher Übersetzung:
R. J. Fernandes,
M. Sousa,
A. Pinheiro, S. Vilar,
P. Colaço, J. P. Vilas-
Assessment of individual
anaerobic threshold and
stroking parameters in
swimmers aged 10–11 years
Messung der individuellen
anaeroben Schwelle und der
Schlagparameter bei 10- bis 11-
jährigen Schwimmern
Boas/ 2010
Intervention: Variablen: Ergebnis:
15 SchwimmerInnen;
5 x 200m Stufentest
in
Kraulschwimmtechnik
1) Laktatkonzentration
2) Zugfrequenz
3) Zuglänge
4) Stroke Index
Große Bedeutung der
Technikvermittlung im
Nachwuchsbereich durch
Verbesserung der Zuglänge.
Wichtigkeit der Individualisierung
von Test- und Trainingsprotokollen
im Nachwuchsbereich
Die Studie aus dem Jahr 2010 hatte zwei Ziele. Zum einen wollten Fernandes et al. die

222
Die Studie aus dem Jahr 2010 hatte zwei Ziele. Zum einen wollten Fernandes et
al. die individuelle anaerobe Schwelle (2. Laktatschwelle) für jeden Schwimmer
bestimmen und zum anderen die Kinetik der Zugparameter „Zugfrequenz (SR)“,
„Zuglänge (SL)“ und „Stroke Index (SI)“ während der Tests analysieren. Zu diesem
Zweck haben acht Jungen und sieben Mädchen mit einem wöchentlichen
Trainingsumfang von vier Einheiten mit 12km bis 14km pro Woche und einem
Durchschnittsalter von 10,7 Jahren einen 5 x 200m Stufentest in Kraulschwimmtechnik
absolviert. Beginnend mit der niedrigsten Geschwindigkeit wurde die geforderte
Geschwindigkeit von Stufe zu Stufe um 0,05 m*s -1 gesteigert. Die Pause
zwischen den Stufen betrug eine Minute und die Geschwindigkeit der letzten Stufe
ist ausgehend von der geschätzten 200m Bestleistung bestimmt worden.
Mit Hilfe einer Blutlaktatanalyse während der Pausen, nach Ende der fünf Stufen
und in der Erholungsphase wurde die individuelle anaerobe Schwelle, die
Schwimmgeschwindigkeit bei einer Laktatkonzentration von 4 mmol/l Blut und
die Schwimmgeschwindigkeit bei einer Laktatkonzentration von 3,5 mmol/l
Blut bestimmt. Zudem sind Zugfrequenz, Zuglänge und Stroke Index als zusätzliche
Variablen dokumentiert und berechnet worden.
Die ForscherInnen gaben an, dass dies die erste Untersuchung zur anaeroben
Schwelle bei zehn- bis elfjährigen SchwimmerInnen war und die Ergebnisse
der Blutlaktatanalyse, die in älteren Studien beschriebene allgemein gültige anaerobe
Schwelle von 4 mmol Laktat pro Liter Blut auch in dieser Altersklasse
nicht zutrifft. Die Ergebnisse verorteten die anaerobe Schwelle unterhalb von
4 mmol/l bzw. 3,5 mmol/l und zeigte, dass sie von Individuum zu Individuum
unterschiedlich ist.
Die Ergebnisse der gemessenen und berechneten Zugparameter SL, SR und SI
zeigten, dass die jungen SportlerInnen mit steigender Geschwindigkeit die Zugfrequenz
auf Kosten der Zuglänge erhöhten. Gleichzeitig stieg auch der Wert
des Stroke Index. Fernandes et al. schlossen daraus eine besondere Bedeutung
der Zuglängenvergrößerung im Zusammenhang mit Technikvermittlung bei
NachwuchsschwimmerInnen, um den Effekt der kürzer werdenden Zuglänge
bei steigender Geschwindigkeit entgegen zu wirken. Nach Aussage der ForscherInnen
ist die Individualisierung von Training und Testmethoden auch bei
NachwuchssportlerInnen von großer Bedeutung (Fernandes et al., 2010).

ist die Individualisierung von Training und Testmethoden auch bei NachwuchssportlerInnen von
großer Bedeutung (Fernandes et al., 2010).
223
Tabelle 3: 3: Übersicht E. E. Lätt et et al. al. (2012)
Autoren/ Jahr Originaltitel: Titel in deutscher Übersetzung:
E. Lätt, J. Jürimäe, J.
Mäestu, P. Purge, R.
Rämson, K. Haljaste,
K. Keskinen,
F. A. Rodriguez, T.
Physiological, biomechanical
and anthropometrical
predictors of sprint swimming
performance in adolescent
swimmers
Physiologische, biomechanische
und anthropometrische
Prädiktoren der
Sprintschwimmleistung bei
jugendlichen Schwimmern
Jürimäe/ 2012
Intervention: Variablen: Ergebnis:
25 Schwimmer;
100m
Kraulschwimmtechnik
unter maximaler
Auslastung
1) Laktatkonzentration
2) VO 2
3) Zugfrequenz
4) Zuglänge
5) Stroke Index
6) Anthropometrische Daten:
Körpergröße, Gewicht,
Spannweiter der Arme etc.
Die besten Prädiktoren einer
100m Sprintschwimmleistung sind
der Stroke Index, die Spannweiter
der Arme und der Anstieg der
Laktatkonzentration.
Die Varianz der 100m
Sprintschwimmleistung lässt sich
vor allem durch die
biomechanischen Faktoren
(90,3%), gefolgt von den
anthropometrischen Faktoren
(45,8%) und den physiologischen
Faktoren (45,2%) erklären.
Zweck dieser 2012 durchgeführten Untersuchung war es, die Zusammenhänge zwischen der
100m-Kraulschwimmleistung heranwachsender männlicher Schwimmer und relevanten
biomechanischen, anthropometrischen und physiologischen Parametern zu analysieren. 25
männliche Schwimmer im Alter von durchschnittlich 15,2 Jahren absolvierten in einem 25m-
Becken einen 100m-Test unter maximaler Belastung. Zur Atemgasanalyse wurde ein Schnorchel
mit geringem Widerstand genutzt und somit von Atemzug zu Atemzug die Sauerstoffaufnahme
gemessen. Unter Zuhilfenahme einer Videoaufnahme wurden Schwimmgeschwindigkeit,
Zugfrequenz (SR) Zuglänge und Stroke Index (SI) bestimmt. Blutproben zur Messung der
Laktatkonzentration wurden vor der Belastung sowie jeweils 3 und 5 Minuten nach der Belastung
über die Fingerspitze entnommen, um die Laktatakkumulation (∆La) zu ermitteln. Die Werte der
Atemgasanalyse und die Laktatkonzentration wurden genutzt, um den Energieaufwand
einzuschätzen. Körpergewicht, Körpergröße und Armspannweite dienten als grundlegende
anthropometrische Daten. Zusätzlich haben die ForscherInnen mit Hilfe der „Dual Energy X-ray
Absorptiometry (DXA)“ die Körperzusammensetzung gemessen.
Den ForscherInnen nach zeigten die Ergebnisse, dass die Varianz der 100m Schwimmleistung bei
dieser Probandengruppe vor allem durch die biomechanischen Faktoren (90,3%), gefolgt von den
anthropometrischen Faktoren (45,8%) und den physiologischen Faktoren (45,2%) erklärt werden
kann. Weiter schloss die Forschergruppe, dass der beste einzelne Prädiktor einer 100m-
Schwimmleistung der Stroke Index ist. Die Spannweite der Arme und ∆La sind die besten
anthropometrischen und physiologischen Indikatoren. SI und SR alleine erklärten 92,6% der
Varianz in der Wettkampfleistung.
Lätt et al. sahen die große Bedeutung der Hinzunahme von spezifischen technischen
Zugparametern für die Vorhersage von Erfolg bei jungen Schwimmern durch ihre Ergebnisse
bestätigt (Lätt et al., 2010).
Zweck dieser 2012 durchgeführten Untersuchung war es, die Zusammenhänge
zwischen der 100m-Kraulschwimmleistung heranwachsender männlicher
Schwimmer und relevanten biomechanischen, anthropometrischen und physiologischen
Parametern zu analysieren. 25 männliche Schwimmer im Alter
von durchschnittlich 15,2 Jahren absolvierten in einem 25m-Becken einen
100m-Test unter maximaler Belastung. Zur Atemgasanalyse wurde ein Schnorchel
mit geringem Widerstand genutzt und somit von Atemzug zu Atemzug
die Sauerstoffaufnahme gemessen. Unter Zuhilfenahme einer Videoaufnahme
wurden Schwimmgeschwindigkeit, Zugfrequenz (SR) Zuglänge und Stroke Index
(SI) bestimmt. Blutproben zur Messung der Laktatkonzentration wurden
vor der Belastung sowie jeweils 3 und 5 Minuten nach der Belastung über die
Fingerspitze entnommen, um die Laktatakkumulation (∆La) zu ermitteln. Die
Werte der Atemgasanalyse und die Laktatkonzentration wurden genutzt, um den
Energieaufwand einzuschätzen. Körpergewicht, Körpergröße und Armspannweite
dienten als grundlegende anthropometrische Daten. Zusätzlich haben die
ForscherInnen mit Hilfe der „Dual Energy X-ray Absorptiometry (DXA)“ die
Körperzusammensetzung gemessen.
Den ForscherInnen nach zeigten die Ergebnisse, dass die Varianz der 100m
Schwimmleistung bei dieser Probandengruppe vor allem durch die biomechanischen
Faktoren (90,3%), gefolgt von den anthropometrischen Faktoren (45,8%)
und den physiologischen Faktoren (45,2%) erklärt werden kann. Weiter schloss
7 / 18

224
die Forschergruppe, dass der beste einzelne Prädiktor einer 100m-Schwimmleistung
der Stroke Index ist. Die Spannweite der Arme und ∆La sind die besten
anthropometrischen und physiologischen Indikatoren. SI und SR alleine erklärten
92,6% der Varianz in der Wettkampfleistung.
Lätt et al. sahen die große Bedeutung der Hinzunahme von spezifischen technischen
Zugparametern für die Vorhersage von Erfolg bei jungen Schwimmern
durch ihre Ergebnisse bestätigt (Lätt et al., 2010).
Tabelle 4: 4: Übersicht M. M. F. F. M. M. Oliveira et et al. (2012)
Originaltitel:
Titel in deutscher Übersetzung:
Autoren/ Jahr
M. F. M. Oliveira, F.
Caputo,
J. Dekerle,
B. S. Denadai,
C. C. Greco/ 2012
Stroking parameters during
continuous and intermittent
exercise in regional-level
competitive swimmers
Schlagzahlparameter während
kontinuierlichem und
intermittierendem Training bei
Wettkampfschwimmern auf
regionalem Leistungslevel
Intervention: Variablen: Ergebnis:
13 Schwimmer;
400m
Kraulschwimmtechnik
unter maximaler
Auslastung; 30
Minuten
submaximaler
Dauertest; 30 Minuten
submaximaler
Intervalltest
1) Laktatkonzentration
2) Geschwindigkeit
3) Zugfrequenz
4) Zuglänge
5) Stroke Index
Lange intervallbasierte
Trainingsserien mit konstanter
Geschwindigkeit sollten priorisiert
werden, um eine höhere
Schwimmgeschwindigkeit mit
geringerem technischen
Qualitätsverlust zu erreichen.
Mit der in 2012 durchgeführten Studie wollten Oliveira et al. bestimmen, ob
„maximal lactate steady state (MLSS)“ eine Grenze darstellt oberhalb derer
nicht nur physiologische, sondern auch technische Veränderungen auftreten. Mit
13 männlichen Schwimmern im Alter von etwa 23 Jahren (± 9 Jahre) wurden an
verschiedenen Tagen drei Tests durchgeführt. Erst schwammen die Probanden
einen 400m-Test in Kraulschwimmtechnik unter voller Auslastung, um die maximale
„aerobe Geschwindigkeit (S-400)“ zu bestimmen. Um den kontinuierlichen
MLSS (MLSSc) zu bestimmen, schwammen die SportlerInnen im zweiten
Test eine Serie von submaximalen 30-minütigen Dauerbelastungen. Zuletzt
bestimmten die ForscherInnen den unterbrochenen MLSS (MLSSi), indem sie
die Probanden 12 x 150m-Wiederholungen in submaximaler Geschwindigkeit
schwimmen berechnet. ließen. Neben Geschwindigkeit, Laktatkonzentration und Herzfrequenz
als physiologische Parameter haben die ForscherInnen Zugfrequenz
(SR), Zuglänge (DS) und Stroke Index (SI) bei und über (102,5%) MLSSc und
MLSSi gemessen bzw. berechnet.
Mit der in 2012 durchgeführten Studie wollten Oliveira et al. bestimmen, ob „maximal lactate
steady state (MLSS)“ eine Grenze darstellt oberhalb derer nicht nur physiologische, sondern auch
technische Veränderungen auftreten. Mit 13 männlichen Schwimmern im Alter von etwa 23
Jahren (± 9 Jahre) wurden an verschiedenen Tagen drei Tests durchgeführt. Erst schwammen die
Probanden einen 400m-Test in Kraulschwimmtechnik unter voller Auslastung, um die maximale
„aerobe Geschwindigkeit (S-400)“ zu bestimmen. Um den kontinuierlichen MLSS (MLSSc) zu
bestimmen, schwammen die SportlerInnen im zweiten Test eine Serie von submaximalen 30-
minütigen Dauerbelastungen. Zuletzt bestimmten die ForscherInnen den unterbrochenen MLSS
(MLSSi), indem sie die Probanden 12 x 150m-Wiederholungen in submaximaler
Geschwindigkeit schwimmen ließen. Neben Geschwindigkeit, Laktatkonzentration und
Herzfrequenz als physiologische Parameter haben die ForscherInnen Zugfrequenz (SR),
Zuglänge (DS) und Stroke Index (SI) bei und über (102,5%) MLSSc und MLSSi gemessen bzw.
Die ForscherInnen stellten fest, dass die Geschwindigkeit bei MLSSi signifikant höher als bei
MLSSc war, gleichzeitig die gemessenen Laktatkonzentration im Blut bei beiden Konditionen
keinen Unterscheid aufwiesen. Der Anstieg der Zugfrequenz sowie die Verringerung der
Zuglänge und des Stroke Index waren während MLSSi, 102,5% MLSSc und 102,5 % MLSSi
signifikant. Während MLSSc verkürzte sich die Zuglänge signifikant, aber ohne Veränderung der
Zugfrequenz oder des Stroke Index.

Die ForscherInnen stellten fest, dass die Geschwindigkeit bei MLSSi signifikant
höher als bei MLSSc war, gleichzeitig die gemessenen Laktatkonzentration im
Blut bei beiden Konditionen keinen Unterscheid aufwiesen. Der Anstieg der
Zugfrequenz sowie die Verringerung der Zuglänge und des Stroke Index waren
während MLSSi, 102,5% MLSSc und 102,5 % MLSSi signifikant. Während
MLSSc verkürzte sich die Zuglänge signifikant, aber ohne Veränderung der
Zugfrequenz oder des Stroke Index.
Die ForscherInnen schlossen aus den Ergebnissen, dass Wettkampfschwimmer
auf regionalem Niveau im Laufe der Zeit, bei oder über MLSS, ihre Technik
verändern. Dies war ungeachtet der „steady state“ Laktatkonzentration sowohl
bei Dauerbelastung als auch unterbrochenen Belastungen der Fall. Die beobachteten
Veränderungen in der Schwimmtechnik waren bei Dauerbelastung größer
als bei unterbrochenen, weshalb die ForscherInnen die Empfehlung gaben, im
Training längere unterbrochene Serien zu priorisieren, falls die Entwicklung
höherer Schwimmgeschwindigkeiten mit geringerem Verlust an Qualität der
Schwimmtechnik das Ziel ist (Oliveira et al., 2012).
Tabelle 5: 5: Übersicht M. M. J. J. Costa et et al. al. (2013)
Autoren/ Jahr Originaltitel: Titel in deutscher Übersetzung:
M. J. Costa, J. A.
Bragada, D. A.
Marinho, V. P. Lopes,
A. J. Silva, T. M.
Barbosa/ 2013
Longitudinal study in male
swimmers: a hierachical
modeling of energetics and
biomechanical contributions for
performance
Längsschnittuntersuchung von
männlichen Schwimmern: eine
hierarchische Modellierung der
energetischen und
biomechanischen Beiträge zur
Leistung
Intervention: Variablen: Ergebnis:
9 Schwimmer; 6
n x 200m Stufentest
über den Verlauf von
2
aufeinanderfolgenden
Saisons (n

226
mit 10,1 Jahren (± 3,41 Jahre) Trainingserfahrung und einer Bestleistung über
200m-Kraulschwimmtechnik von 116,22 Sekunden (± 4,9 Sekunden) nahmen
an sechs über zwei Saisons verteilten Stufentests teil.
Im Rahmen der alle drei Monate durchgeführten Stufentests hielten Costa et al.
(2013) – mit Hilfe von Blutproben – die Laktatkonzentration nach jeder Stufe
sowie jeweils drei, fünf und sieben Minuten nach Ende der letzten Stufe fest,
um das energetische Profil erstellen zu können. Dabei haben die Forscher die
Schwimmgeschwindigkeit bei 4 mmol/l (V 4 ) und die maximal gemessene Laktatkonzentration
(Lapeak) herangezogen. Für das biomechanische Profil wurden
Zuglänge (SF), Zugfrequenz (SR), Stroke Index (SI) und eine Annäherung an
die Antriebseffizienz (η p ) gemessen bzw. berechnet. Die 200m-Bestleistungen
sind Protokollen offizieller Wettkämpfe entnommen worden. Über die zwei Jahre
zeigten sich geringe, nicht signifikante Verbesserungen der Leistung. Auch
alle energetischen und biomechanischen Faktoren wiesen durch Training geringe,
nicht signifikante Variationen auf. Es konnten große interindividuelle Unterschiede
in den jährlichen Anpassungen der Schwimmer beobachtet werden.
Den Forschern nach waren die besten Leistungsprädiktoren V 4 , SF und SL,
denen sie eine Verbesserung der Schwimmleistung von 0,11 Sekunden, 1,21
Sekunden und 0,36 Sekunden zuwiesen.
Die Forschergruppe kam auf drei Schlussfolgerungen. Als erstes wiesen die Ergebnisse
darauf hin, dass männliche Wettkampfschwimmer mindestens zwei
aufeinanderfolgende Saisons benötigen, um geringe Verbesserungen der Leistung
sowie des energetischen und biomechanischen Profils zu entwickeln. Mit
der zweiten Schlussfolgerung gingen die Forscher auf mögliche große Verbesserungsmöglichkeiten
ein. Je nach individuellem Hintergrund kann durch
Verbesserung der Prädiktoren V 4 , SF und SL eine maßgebliche Verbesserung
der Wettkampfleistung erreicht werden. Zuletzt gaben die Forscher die Empfehlung,
das Training so gut wie möglich individuell zu gestalten, da AthletInnen
einzigartig auf Trainingsreize mit Anpassung reagieren (Costa et al., 2013).

Wettkampfleistung erreicht werden. Zuletzt gaben die Forscher die Empfehlung, das Training so
gut wie möglich individuell zu gestalten, da AthletInnen einzigartig auf Trainingsreize 227 mit
Anpassung reagieren (Costa et al., 2013).
Tabelle 6: 6: Übersicht S. S. Ferreira et et al. al. (2019)
Autoren/ Jahr Originaltitel: Titel in deutscher Übersetzung:
S. Ferreira, D.
Carvalho, A. S.
Monteiro, J. A.
Abraldes, J. P. Vilas-
Physiological and
biomechanical evaluation of a
training macrocycle in children
swimmers
Physiologische und
biomechanische Evaluation eines
Trainings-Makrozyklus bei
Schwimmern im Kindesalter
Boas, A. Toubekis, R.
Fernandes/ 2019
Intervention: Variablen: Ergebnis:
43 SchwimmerInnen;
400m
Kraulschwimmtechnik
unter maximaler
Auslastung; viermal
über den Verlauf eines
elfwöchigen
Makrozyklus
1) Laktatkonzentration
2) Blutglukosekonzentration
3) Herzfrequenz
3) Zugfrequenz
4) Zuglänge
5) Stroke Index
Leistungsverbesserungen bei
NachwuchssportlerInnen können,
abhängig von der
Trainingsgestaltung im
Makrozyklus, mit verschiedenen
biomechanischen oder
physiologischen Veränderungen
verbunden sein.
2019 untersuchten Ferreira Ferreira et al. et die al. die physiologische physiologische Anpassung Anpassung im Zusammenhang im Zusammenhang
400m-Leistung mit einer in 400m-Leistung Kraulschwimmtechnik in Kraulschwimmtechnik nach einem elfwöchigen Makrozyklus nach einem bei elfwöchi-
Kindern im
mit einer
gen Alter Makrozyklus von 11,6 Jahren bei (± Kindern 1,2). 14 weibliche im Alter und von 2911,6 männliche Jahren Schwimmer (± 1,2). 14 absolvierten weibliche den
400m-Test am Anfang (T1) sowie am Ende der vierwöchigen „general preperation“ Phase (T2),
und
am
29
Ende
männliche
der vierwöchigen
Schwimmer
„specific
absolvierten
preperation“ Phase
den 400m-Test
(T3) und am
am
Ende
Anfang
der dreiwöchigen
(T1) sowie
„competitive“ am Ende Phase der vierwöchigen (T4). Nach der Belastung „general wurden preperation“ die Laktatkonzentration Phase (T2), am im Blut Ende (La), der die
vierwöchigen Glukosekonzentration „specific (Glu) preperation“ im Blut und die Phase Herzfrequenz (T3) und gemessen. am Ende Zusätzlich der dreiwöchigen
wurden während
der Belastung Zugfrequenz (SR), Zuglänge (SL) und Stroke Index (SI) gemessen bzw. berechnet.
„competitive“ Phase (T4). Nach der Belastung wurden die Laktatkonzentration
Die 400m-Zeiten verkürzten sich bei T2, T3 und T4 im Vergleich zu T1 um 4,2% (± 4,9), 7,5%
im (± Blut 7,0) und (La), 8,6% die (± 7,3). Glukosekonzentration Bei T3 und T4 im Vergleich (Glu) zu im T2 Blut konnte und eine die Verkürzung Herzfrequenz der Zeiten
gemessen. von 3,1% (± Zusätzlich 4,3) und 4,2% wurden (± 4,6) während beobachtet der werden. Belastung La wies Zugfrequenz keine Veränderungen (SR), zwischen Zuglänge
den Tests (SL) auf und und Stroke Glu war Index bei T3 (SI) im Vergleich gemessen zu bzw. den anderen berechnet. Tests niedriger. SR, SL und SI
waren bei T3 und T4 höher als bei T1. Die in T4 gemessenen Werte für SL und SI lagen im
Die
Vergleich
400m-Zeiten
zu T2 ebenfalls
verkürzten
höher.
sich bei T2, T3 und T4 im Vergleich zu T1 um
4,2% Die Auswertung (± 4,9), 7,5% der (± ForscherInnen 7,0) und 8,6% zeigte, (± dass 7,3). die Bei Leistungsänderung T3 und T4 im Vergleich von T1 zu zu T2 T2 im
konnte Zusammenhang eine Verkürzung mit Veränderungen Zeiten in SL von und 3,1% SI stehen. (± 4,3) Die und Verbesserungen 4,2% (± 4,6) von beobachtet
werden. La wies keine Veränderungen zwischen den Tests auf und Glu war
T2 zu T3
standen im Zusammenhang mit SR, SI, La und Glu. Die beobachtete Leistungsentwicklung von
T3 zu T4 wurde in den Zusammenhang mit SL, SI, und La gebracht.
bei Ferreira T3 im et Vergleich al. betrachteten zu den die erhobenen anderen Daten Tests als niedriger. Bestätigung SR, dafür, SL und dass SI es wichtig waren ist bei sowohl T3
und physiologische T4 höher als auch bei technische T1. Die in Komponenten T4 gemessenen im schwimmsportlichen Werte für SL und Training SI lagen mit Kindern im
Vergleich zu fördern. zu Bei T2 ebenfalls einem gut höher. entwickelten elfwöchigen Makrozyklus sind in der „general
preperation“ Phase die Veränderungen der Zuglänge wichtiger, während metabolische
Die
Anpassungen
Auswertung
in der
der
„specific
ForscherInnen
preperation“
zeigte,
Phase
dass
und
die
der
Leistungsänderung
„competitive“ Phase
von
zu
T1
einer
zu Leistungsverbesserung T2 im Zusammenhang beitragen mit können. Veränderungen Die Verbesserung in SL des und Stroke SI stehen. Index ist Die nach Verbesserungen
der ForscherInnen von T2 über zu T3 den standen gesamten im Makrozyklus Zusammenhang hinweg wichtig. mit SR, Daher SI, La empfehlen und Glu. Ferreira Die et
Aussage
al., die Entwicklung der Technik als Kern der schwimmsportlichen Wettkampfvorbereitung bei
beobachtete Leistungsentwicklung von T3 zu T4 wurde in den Zusammenhang
Nachwuchsschwimmern anzusehen. Darüber hinaus können kurze Phasen des Trainings genutzt
mit werden, SL, SI, um und Anpassungen La gebracht. der Energiesysteme hervorzurufen und die Leistung zu steigern.
Ferreira Abschließend et al. betonten betrachteten die ForscherInnen die erhobenen die Bedeutung Daten der als Kombination Bestätigung aus physiologischen
dafür, dass
es wichtig ist sowohl physiologische als auch technische Komponenten im
schwimmsportlichen Training mit Kindern zu fördern. Bei einem gut entwickelten
elfwöchigen Makrozyklus sind in der „general preperation“
10 / 18
Phase

228
die Veränderungen der Zuglänge wichtiger, während metabolische Anpassungen
in der „specific preperation“ Phase und der „competitive“ Phase zu einer
Leistungsverbesserung beitragen können. Die Verbesserung des Stroke Index
ist nach Aussage der ForscherInnen über den gesamten Makrozyklus hinweg
wichtig. Daher empfehlen Ferreira et al., die Entwicklung der Technik als Kern
der schwimmsportlichen Wettkampfvorbereitung bei Nachwuchsschwimmern
anzusehen. Darüber hinaus können kurze Phasen des Trainings genutzt werden,
um Anpassungen der Energiesysteme hervorzurufen und die Leistung zu
steigern. Abschließend betonten die ForscherInnen die Bedeutung der Kombination
aus physiologischen und biomechanischen Daten bei der Evaluation von
NachwuchsschwimmerInnen (Ferreira et al., 2019).
Zusammenfassung der Ergebnisse
Alle zur Literaturanalyse herangezogenen Studien untersuchten mit unterschiedlichen
Schwerpunktlegungen und Fragestellungen den Zusammenhang
oder die Wechselwirkung zwischen physiologischen und biomechanischen bzw.
technischen Faktoren der Schwimmleistung. Der Stroke Index wird dabei als
Variable der Schwimmeffizienz eingesetzt. Neben dem Stroke Index arbeitete
der Großteil der Studien mit weiteren, gleichen oder ähnlichen Variablen wie
der Laktatkonzentration im Blut und der maximalen Sauerstoffaufnahme als
physiologische Variablen sowie der Schwimmgeschwindigkeit, Zuglänge und
Zugfrequenz als vorherrschende biomechanische bzw. technischen Variablen.
Alle Studien nutzten die Kraulschwimmtechnik als Grundlage zur Erhebung
der Daten. Lediglich im ersten von drei Teilen der Untersuchung von Costill et
al. (1985) wurde die Brustschwimmtechnik zur Messung von physiologischen
Variablen genutzt.
Gleichwohl der großen Übereinstimmung bei der Auswahl der Variablen, wurde
die Wechselwirkung zwischen physiologischen und biomechanischen bzw.
technischen Faktoren der Schwimmleistung in verschiedenen Themenbereichen
untersucht. Costill et al. (1985), Lätt et al. (2010) und Costa et al. (2013) konnten
Prädiktoren der Schwimmleistung erarbeiten. Die Studien von Fernandes
et al. (2010) und Ferreira et al. (2019) setzten sich mit der Leistungsentwicklung
von Kindern im Schwimmsport und der diesbezüglichen Bedeutung von
Techniktraining und Technikvermittlung im Trainingsprozess auseinander. Der
dritte Themenbereich, Einfluss verschiedener Intervalle auf die Qualität der
Schwimmtechnik, wurde von Oliveira et al. (2012) abgedeckt.
Trotz der unterschiedlichen Themenbereiche kamen alle Studien zu dem Ergebnis
oder setzen bereits voraus, dass die Qualität der Schwimmtechnik ein großer
Einflussfaktor für die Schwimmleistung darstellt.

229
5. DISKUSSION
Ziel dieser Arbeit ist es, herauszufinden, wie die Bestimmung bzw. Berechnung
des Stroke Index einen Nutzen für das Training im Schwimmsport darstellen
kann. Die in Kapitel 4 untersuchten Studien und deren veröffentlichten Ergebnisse
dienten der Beantwortung dieser Frage. Im folgenden Diskussionsteil werden
die drei in Kapitel 4.2 dargestellten Themenbereiche „Prädiktoren“, „Leistungsentwicklung
bei Kindern“ und „Einfluss von Training auf Technikqualität“
unterschieden.
Der Ableitung von möglichen Rückschlüssen oder Empfehlungen für das Training,
anhand der im Ergebnisteil festgehaltenen Untersuchungsergebnissen, ist
eine kritische Betrachtung der Untersuchungsmethodik vorangestellt.
5.1 Methodenkritik
Die im Ergebnisteil verwendete Literatur wurde ausschließlich mit der Datenbank
SURF recherchiert, die die Datenbanken SPOFOR, SPOLIT und SPO-
MEDIA vereint. Bei der Suche über SURF werden zusätzlich Daten der medizinischen
Datenbank PMC, der biomechanischen Datenbank ISBS und des
Directory of open Access Journals berücksichtigt. Nicht in diesen Datenbanken
gelistete Quellen fanden demnach keine Berücksichtigung.
Darüber hinaus ist darauf hinzuweisen, dass es durch die Eingrenzung der Quellen
auf deutsch- und englischsprachige Literatur möglich ist, dass weitere passende
Literatur, die in anderer Sprache verfasst wurde, unbeachtet blieb.
Des Weiteren wurden innerhalb des Ergebnisteils lediglich Originalarbeiten von
Studien berücksichtigt. Dementsprechend hat der Ausschluss von Lehrbüchern
und Übersichtsarbeiten eine Einschränkung im Hinblick auf die Vollzähligkeit
der Informationen zur Folge. Diese methodische Reduktion wurde jedoch bewusst
gewählt und ist vornehmlich durch die Umfangsbegrenzung dieser Arbeit
begründet. Weitere Literatur wie zum Beispiel Lehrbücher und Studien finden
dennoch innerhalb der Einleitung, des theoretischen Hintergrunds, der Diskussion
und der Empfehlung für die Praxis Berücksichtigung. Der im Rahmen der
Literaturrecherche ausgewählte Begriff „Stroke Index“ hat große Auswirkung
auf die hier vorliegende Arbeit und wurde dementsprechend bereits in Kapitel 3
erklärt und legitimiert.
5.2 Prädiktoren
In der Einleitung wurde bereits dargestellt, dass das Zusammenspiel aus
Schwimmtechnik, Physiologie und Psychologie die Grundlage für die letztend-

230
liche Schwimmleistung bildet. Drei der sechs in dieser Arbeit vorgestellten Studien
haben sich mit der Wechselwirkung von Schwimmtechnik und Physiologie
auseinandergesetzt, um einzelne der Schwimmtechnik oder der Physiologie
untergeordnete Variablen als Prädiktoren für die Schwimmleistung herauszustellen.
Der Stroke Index alleine oder die für die Berechnung des Stroke Index nötigen
Variablen „Zuglänge“ und „Zugfrequenz“ werden in den drei Studien von Costill
et al. (1985), Lätt et al. (2010) und Costa (2013) et al. als wichtige Prädiktoren
für die Schwimmleistung herausgestellt. Für die Mittelstrecke stellen
die Zuglänge und die physiologische Variable „maximalen Sauerstoffaufnahme
(VO 2max )“ die bedeutendsten Prädiktoren dar (Costill et al., 1985). Der Stroke
Index liefert zusammen mit der physiologischen Variable „Laktatakkumulation
(∆La)“ und der anthropometrischen Variable „Armspannweite“ wichtige Anhaltspunkte
zur Leistungsvorhersage für 100m-Distanzen (Lätt et al., 2010).
Im Rahmen eines zweijährigen Trainingszyklus konnten Zugfrequenz, die
Zuglänge und die physiologische Variable der Schwimmgeschwindigkeit bei
einer Laktatkonzentration von 4 mmol/l (V 4 ) als aussagekräftige Prädiktoren
bestimmt werden (Costa et al., 2013).
Die von Olbrecht (2013, S. 13) dargestellten leistungsbestimmenden Faktoren
„Technik“ und „Physiologie“ werden durch die in diesem Kapitel herangezogenen
Untersuchungsergebnisse bestätigt, da Variablen beider Bereiche als
Prädiktoren bestimmt werden konnten. Ferner lässt sich die These aufstellen,
dass physiologische und technische Aspekte bei der Zusammensetzung der
Schwimmleistung gemeinsam zu betrachten sind, da alle Untersuchungsergebnisse
sowohl physiologische als auch biomechanische Variablen als Prädiktoren
nennen. Keine der Studien kommt zu einem Ergebnis, in dem die Prognose nur
über einen einzelnen leistungsbestimmenden Faktor geschehen kann. Lätt et al.
(2010) zeigen mit ihren Ergebnissen zwar eine größere Vorhersagekraft der biomechanischen
Variablen, dies kann aufgrund des Untersuchungsdesigns aber
nur für 100m-Strecken dargestellt werden. Ausgeweitet auf weitere Strecken
kann der erreichte Wert des Stroke Index als Indikator für das Leistungsniveau
genutzt werden, da SchwimmerInnen auf internationalem Niveau signifikant
höhere Werte erreichen als auf nationalem Niveau. Es besteht eine Korrelation
zwischen der erreichten Endzeit und dem Stroke Index Wert (Sánchez & Arellano,
2002). Es wird lediglich der von Olbrecht (2013, S. 13) genannte leistungsbestimmende
psychologische Faktor von den in dieser Arbeit betrachteten
Studien nicht miteinbezogen und kann daher weder bekräftigt noch in den Zusammenhang
gebracht werden.
Für Kapitel 6 dieser Arbeit (Empfehlung für die Praxis) ist die auf den Untersu-

231
chungsergebnissen basierende Empfehlung von Costa et al. (2013), das Training
so gut wie möglich individuell zu gestalten, von besonderer Bedeutung. Diese
Empfehlung im Zusammenhang mit der oben aufgestellten These, dass physiologische
und technische Aspekte bei der Zusammensetzung von Schwimmleistung
gemeinsam zu betrachten sind, gibt Anlass dazu, Möglichkeiten aufzuzeigen,
wie sich individuell angepasste Trainingsinhalte erarbeiten lassen, die
gleichzeitig auf physiologische und technische Reize abzielen.
5.3 Leistungsentwicklung bei Kindern
Zwei der sechs in dieser Arbeit vorgestellten Studien beschäftigten sich mit der
Leistungsentwicklung von Kindern im Schwimmsport. Beide Untersuchungen
konzentrierten sich bei ihrer Fragestellung auf physiologische Faktoren und bezogen
biomechanische Faktoren zusätzlich mit ein.
Das Berücksichtigen der biomechanischen Faktoren hat Auswirkungen auf die
Ergebnisse der Untersuchung und somit auch auf die Schlussfolgerungen der
ForscherInnen. Beide Forschergruppen messen der Technikvermittlung, mit
dem Ziel der Zugwegverlängerung, eine hohe Bedeutung bei. Die von Olbrecht
(2013, S. 13) aufgestellte These, dass physiologische und technische Aspekte
bei der Zusammensetzung der Schwimmleistung gemeinsam zu betrachten
sind, wird in den Schlussfolgerungen von Fernandes et al. (2010) und Ferreira
et al. (2019) für Trainingsinhalte zur Technikverbesserung und die Evaluation
des Trainingsprozesses im Kindes und Jugendalter bestätigt. Darüber hinaus betonen
Fernandes et al. (2010) - ähnlich wie Costill et al. (1985) – die Notwendigkeit
der Individualisierung des Trainings auch im Prozess des Nachwuchstrainings.
Der Deutsche Schwimm-Verband e.V. (DSV) stellt in seiner Nachwuchskonzeption
die Bedeutung von Techniktraining dar und gibt diesem das Motto: „Es
gilt: Suche nach dem langen Weg und mache dich schlank, verringere den Widerstand!“
(Deutscher Schwimm-Verband e.V., 2020, S. 20). Somit empfiehlt
auch der DSV im Rahmen des Nachwuchstrainings eine Technikverbesserung
über die Zugwegverlängerung zu erreichen. Die in Kapitel 6 angeschlossene
Suche nach einer an einzelne SportlerInnen angepasste Methode, die biomechanische
Aspekte und physiologische Aspekte in den Zusammenhang bringt, um
ein mögliches Bindeglied im Evaluations- und Trainingsprozess darzustellen,
wird durch die Ergebnisse und Schlussfolgerungen von Fernandes et al. (2010)
und Ferreira et al. (2019) gestützt.

232
5.4 Einfluss von Training auf Technikqualität
Eine der sechs vorgestellten Studien beschäftigte sich mit dem Einfluss der Wahl
des Trainingsintervalls auf die Technikqualität. Auf dem Weg zu einer möglichen
Trainingsmethode, die bestenfalls alle Erkenntnisse der Untersuchungen in
dieser Arbeit versucht zu vereinen, bedarf es noch Rückschlüsse auf die Länge
der Intervalle. Oliveira et al. (2012) gingen mit ihrer Fragestellung zum Teil auf
diesen offenen Punkt ein.
Schwimmtraining beinhaltet hohe Umfänge, die um den „maximal lactate steady
state“ herum geschwommen werden (Maglischo, 2003, S. 417 ff.). Mit den
Ergebnissen der Studie von Oliveira et al. (2012) werden tiefergreifendere Erkenntnisse
zur Durchführung eines Intervalltrainings geschaffen. Die ForscherInnen
konnten mit ihrer Untersuchung zeigen, dass der Verlust an Zuglänge bei
in Intervallen unterbrochenem Schwimmen geringer ist als bei einer Dauerbelastung
und dass durch Pausen unterbrochene Serien den SportlerInnen ermöglichen,
unter ähnlichem metabolischen Stress mit höheren Schwimmgeschwindigkeiten
zu schwimmen. Die Durchführung der Intervallserien im Training
lässt ebenfalls eine Erhöhung des Trainingsumfangs bei gleichbleibendem metabolischem
Stress zu und sorgt, selbst bei stark austrainierten SchwimmerInnen,
für eine ausgeprägtere aerobe Anpassung (Laursen & Jenkins, 2002).
Wenn das Ziel des Trainings die Entwicklung höherer Schwimmgeschwindigkeiten
mit geringem Verlust an Qualität der Schwimmtechnik ist, empfiehlt
es sich, lange durch Pausen unterbrochene Serien mit konstanter Schwimmgeschwindigkeit
zu schwimmen (Oliveira et al., 2012). Somit ist die Durchführung
von Intervalltraining gleichermaßen auch für das Training der aeroben
Anpassung wissenschaftlich legitimiert, was wichtige Hinweise für die Bestimmung
einer Methode bietet.
6. EMPFEHLUNG FÜR DIE PRAXIS
In diesem Kapitel wird eine Test- und Trainingsmethode vorgestellt, welche die
aus der Diskussion hervorgegangenen vier Kriterien „Individualität“, „Biomechanik“,
„Physiologie“ und „Intervalle“ miteinbeziehen.
6.1 Methode zur Evaluation (Test)
Sweetenham (2003, S. 30 ff.) entwickelte einen Test zur Bestimmung der
Schwimmeffizienz und um auf Grundlage der erhobenen Daten Trainingsserien
schreiben zu können. Der „8 x 50 Meter Efficiency Test“ wird aus dem Wasser

233
6. EMPFEHLUNG FÜR DIE PRAXIS
heraus mit einem Abgang von 2‘30“ geschwommen und die Schwimmgeschwindigkeit
In diesem steigt Kapitel im Verlauf wird eine der Test- Serie. und Die Trainingsmethode TrainerInnen dokumentieren vorgestellt, welche die Zeit, die aus Zugzahl
„Intervalle“ und Zugfrequenz. miteinbeziehen. Die Geschwindigkeit sollte von Wiederholung zu Wieder-
der
Diskussion hervorgegangenen vier Kriterien „Individualität“, „Biomechanik“, „Physiologie“ und
holung um etwa zwei Sekunden schneller werden, mit dem Ziel, bei der letzten
Wiederholung Methode zur Evaluation etwa eine (Test) Sekunde an die 50m-Bestzeit heran zu kommen. Durch
die vorgeschriebene gleichmäßige Geschwindigkeitssteigerung entsteht zusammen
mit den dokumentierten Daten eine Übersicht zur Schwimmeffizienz in allen
Sweetenham (2003, S. 30 ff.) entwickelte einen Test zur Bestimmung der Schwimmeffizienz und
um auf Grundlage der erhobenen Daten Trainingsserien schreiben zu können. Der „8 x 50 Meter
für Efficiency das Training Test“ wird der aus 4 dem Trainingsbereiche Wasser heraus mit AEC, einem ANC, Abgang AEP von und 2‘30“ ANP geschwommen relevanten und
Geschwindigkeiten. die Schwimmgeschwindigkeit Somit steigt dienen im Verlauf die Ergebnisse der Serie. des Die TrainerInnen „8 x 50 Meter dokumentieren Efficiency die
Test“ Zeit, Zugzahl als Grundlage Zugfrequenz. für eine Die Trainingsmethode, Geschwindigkeit sollte die von physiologische Wiederholung zu und Wiederholung biomechanische
Sekunde an Faktoren die 50m-Bestzeit zusammenbringt heran zu kommen. sowie als Durch Dokumentation die vorgeschriebene für die Schwimm-
gleichmäßige
um etwa zwei Sekunden schneller werden, mit dem Ziel, bei der letzten Wiederholung etwa eine
effizienz Geschwindigkeitssteigerung im mehrjährigen entsteht Prozess. zusammen Der Stroke mit den Index dokumentierten wird mithilfe Daten der eine erhobenen Übersicht
Daten zur Schwimmeffizienz errechnet und in vereinfacht allen für das sowohl Training die der Einschätzung 4 Trainingsbereiche der Schwimmeffizienz
AEC, ANC, AEP und
als ANP auch relevanten den mehrjährigen Geschwindigkeiten. Vergleich. Somit dienen die Ergebnisse des „8 x 50 Meter Efficiency
Test“ als Grundlage für eine Trainingsmethode, die physiologische und biomechanische Faktoren
Ein zusammenbringt Beispiel der sowie Test-Dokumentation als für für die die Schwimmeffizienz Kraulschwimmtechnik mehrjährigen (K) inklusive Prozess.
der Der resultierenden Stroke Index wird Werte mithilfe für den der Stroke erhobenen Index Daten ist errechnet in Tabelle und 7 dargestellt vereinfacht und sowohl eine die
mögliche Einschätzung Darstellung der Schwimmeffizienz des mehrjährigen als auch den Prozesses mehrjährigen in Abbildung Vergleich. 1. Ein Der Beispiel Test wurde der Test-
Dokumentation für die Kraulschwimmtechnik (K) inklusive der resultierenden Werte für den
auf einer 50m-Bahn geschwommen. Damit Abstoß und Tauchphase die Werte der
Stroke Index ist in Tabelle 8 dargestellt und eine mögliche Darstellung des mehrjährigen
Frequenz, Prozesses in des Abbildung Stroke 1. Index Der bzw. Test wurde der Zuglänge auf einer nicht 50m-Bahn verfälschen, geschwommen. wurde Damit neben Abstoß der
50m-Zeit und Tauchphase die Werte 40m-Zeit der Frequenz, (Kopfdurchgang des Stroke Index bei 10 bzw. Meter) der Zuglänge gemessen. nicht Die verfälschen, Züge
wurden neben dabei der für 50m-Zeit 40 Meter auch gezählt, die 40m-Zeit um (Kopfdurchgang die 40m-Zugzahl bei 10 und Meter) die 40m-Zeit gemessen. als Die Berechnungsgrundlage
Züge
wurden dabei für 40 Meter gezählt, um die 40m-Zugzahl und die 40m-Zeit als
Berechnungsgrundlage für
für
Frequenz
Frequenz
(Frq)
(Frq)
und Zugzahl
und Zugzahl
nehmen
nehmen
zu können.
zu können.
Tabelle 7: Testdokumentation "8 x 50m Efficiency Test" aus der eigenen Trainertätigkeit

234
Abbildung Abbildung 1:
1: 1: Graphische Graphische Darstellung Darstellung zweier zweier Testergebnisse Testergebnisse aus
aus der der eigenen eigenen Trainertätigkeit
Trainertätigkeit
Sollten Sollten TrainerInnen und und und SportlerInnen neben dem neben Vergleich dem Vergleich mit sich selber mit sich auch selber
einen
Vergleich
auch mit
einen mit internationalen
Vergleich SpitzenathletInnen
mit internationalen suchen,
SpitzenathletInnen können die Stroke
suchen, Index-Werte
können aus aus
die
Tabelle 99 herangezogen werden.
Stroke Index-Werte aus Tabelle 8 herangezogen werden.
Tabelle 8: 8: Stroke Index Vergleichswerte auf int. Niveau (Sánchez & Arellano, 2002)
Stroke
Index
50 50 F 100 F 200 F 400 F 100 R 200 R 100 S 200 S 100 B 200 B
Männer 4,1 4,0 3,9 3,6 3,6 3,5 3,3 3,1 2,5 2,7
Frauen 3,2 3,3 3,1 2,8 2,8 2,8 2,6 2,6 2,1 2,2
Nach Sánchez & Arellano (2002) erreicht die Kraulschwimmtechnik auf internationalem
Nach Sánchez und & Arellano nationalem (2002) Niveau erreicht die höchsten Kraulschwimmtechnik Werte, gefolgt auf internationalem von der Rücken-
und
nationalem Niveau die höchsten Werte, gefolgt von der Rückenschwimmtechnik und dem
schwimmtechnik
Schmetterlingsschwimmen. und dem
Die Brustschwimmtechnik
Schmetterlingsschwimmen. zeigt insgesamt
Die die
Brustschwimmtech-
niedrigsten Werte und
nik im im Gegensatz zeigt insgesamt zu den anderen die Schwimmtechniken niedrigsten Werte steigt und der im Stroke Gegensatz Index mit längeren zu den Distanzen. anderen
Schwimmtechniken Unabhängig von Schwimmtechnik steigt der und Stroke Niveau Index zeigen Männer mit längeren höhere Werte Distanzen. als Frauen Unabhän-
(Sánchez
& Arellano, 2002).
gig von Schwimmtechnik und Niveau zeigen Männer höhere Werte als Frauen
(Sánchez Trainingsmethode & Arellano, 2002).
Trainingsmethode
6.2 In In Abhängigkeit Trainingsmethode von der gewünschten Schwimmgeschwindigkeit erhalten die SportlerInnen auf
Grundlage der der Testergebnisse bei dieser Trainingsmethode zur Verbesserung der
Schwimmeffizienz die Vorgabe, entweder eine bestimmte Zugfrequenz oder eine bestimmte
In Zugzahl Abhängigkeit einzuhalten. von Die gewünschte der gewünschten Zugfrequenz Schwimmgeschwindigkeit kann durch technische Hilfsmittel erhalten unterstützt die
SportlerInnen werden. Beispielsweise auf Grundlage bietet der „Tempo der Testergebnisse Trainer Pro“ von FINIS bei dieser Möglichkeit, Trainingsmethode
Frequenzen
als zu zur als akustisches Verbesserung Signal
die wieder Schwimmeffizienz zu geben. Sollte kein die technisches Vorgabe, Hilfsmittel entweder zur eine Verfügung bestimmte stehen,
müssen die SportlerInnen abhängig von der gewünschten Geschwindigkeit (per Zielzeit definiert)
Zugfrequenz oder eine bestimmte Zugzahl einzuhalten. Die gewünschte Zug-
15 / 18
15 / 18

235
frequenz kann durch technische Hilfsmittel unterstützt werden. Beispielsweise
bietet der „Tempo Trainer Pro“ von FINIS die Möglichkeit, Frequenzen als
akustisches Signal wieder zu geben. Sollte kein technisches Hilfsmittel zur Verfügung
stehen, müssen die SportlerInnen abhängig von der gewünschten Geschwindigkeit
(per Zielzeit definiert) eine bestimmte Zugzahl einhalten. Zur
Vereinfachung wird in diesem Kapitel davon ausgegangen, dass der „Tempo
Trainer Pro“ oder ähnliche Hilfsmittel zur Verfügung stehen.
Um die passende Zugfrequenz für die gewünschte Schwimmgeschwindigkeit
zu bestimmen, werden die im Test erhobenen Daten herangezogen. Innerhalb
der Trainingsserie sollte eine Frequenz gewählt werden, die unterhalb der im
Test gemessenen bzw. errechneten Frequenz liegt, dennoch als Herausforderung
wahrgenommen wird und den SportlerInnen gerade noch ermöglicht, die gewünschte
Geschwindigkeit zu schwimmen. Welche technischen Veränderungen
die SportlerInnen an ihren Bewegungen vornehmen, um diese Aufgabe zu bewältigen,
bleibt ihnen durch Experimentieren letztlich selber überlassen. Die
SportlerInnen können am Ende jedes Intervalls anhand der Trainingsuhr erkennen,
ob sie dabei erfolgreich waren und haben dadurch ohne direkte Korrektur
von außen die Möglichkeit, selbsttätig Erfolge zu erzielen. Die erreichten
Zeiten werden dabei nur sporadisch dokumentiert. Die AthletInnen kennen ihre
vorgegebenen Zielzeiten und Frequenzen selber und können die TrainerInnen
in der Trainingsreflexion darüber informieren, um so nötige Anpassungen der
Geschwindigkeit oder der Frequenz für zukünftige Serien zu steuern. Berichten
die SportlerInnen beispielsweise davon, dass sie die vorgegebene Zielzeit bei
Einhaltung der vorgegebenen Frequenz in einer Serie regelmäßig unterbieten,
so ließe sich die Serie über Veränderung der Zielzeit oder der Frequenz wieder
anspruchsvoller gestalten. Da Anpassungen einer Trainingsserie über diese
Wege möglich sind, muss der Test nicht sehr häufig wiederholt werden und
dient vorwiegend zur Evaluation der Entwicklung von Schwimmeffizienz über
einen langen Zeitraum. (siehe Abbildung 1)
Nachfolgend werden exemplarisch zwei Beispiele dargestellt, die dieser Trainingsmethode
entspringen und nach Olbrecht (2013, S. 28) im Bereich der ANC
(Beispiel 1) oder im Bereich der AEC (Beispiel 2) liegen. Zur besseren Nachvollziehbarkeit
werden die Testergebnisse aus Tabelle 7 als Grundlage genommen.
Beispiel 1:
10 x 50m Kraulschwimmtechnik
Zielzeit: 35“; Abgang: 1‘20“; Zielfrequenz: 36 Zyklen/Min

236
Beispiel 2:
8 x 100m Kraulschwimmtechnik
1. und 3. Wiederholung:
Zielzeit: 1‘10“; Abgang: 1‘30“; Zielfrequenz: 36 Zyklen/Min
2. und 4.-8. Wiederholung:
Zielzeit: 1‘25“; Abgang: 1‘45“; Zielfrequenz: 26 Zyklen/Min
Sollten die SportlerInnen bei allen Wiederholungen einer Serie die Zielzeiten
und Frequenzen ohne Probleme einhalten können, würde die Frequenz bei der
nächsten Trainingsserie weiter reduziert werden.
7. ZUSAMMENFASSUNG/ ABSTRACT
Ziel dieser Arbeit ist es, die Frage zu beantworten, wie TrainerInnen im
Schwimmsport durch die Bestimmung der Effizienz einer Schwimmtechnik
mittels Stroke Index einen Nutzen ziehen können. Aus diesem Grund widmet
sich diese Arbeit einer systematischen Übersicht der wissenschaftlichen Auseinandersetzung
mit der Variablen „Stroke Index“. Von 67 gefunden Quellen
konnten letzten Endes 6 Untersuchungen zur Beantwortung dieser Frage analysiert
werden.
Zusammengefasst zeigt die Untersuchungslage, dass Schwimmeffizienz einen
großen Einfluss auf die Schwimmleistung hat und sogar als Prädiktor für
Schwimmleistung herangezogen werden kann. Es wird deutlich, dass sich der
Stroke Index gut innerhalb des Evaluationsprozesses einsetzen lässt. Hierbei
bietet er den TrainerInnen eine deutliche Erleichterung bei der Einschätzung der
Schwimmeffizienz und dem optimalem Verhältnis von Zugfrequenz und Zuglänge
in Verbindung mit Schwimmgeschwindigkeit. Den SportlerInnen bietet
der Stroke Index eine gute Möglichkeit ihren eigenen Prozess, im speziellen die
Entwicklung ihrer Schwimmeffizienz, zu verfolgen und sich mit sich selbst und
mit anderen zu vergleichen.
Während der Analyse konnten zusätzlich weitere Erkenntnisse für die Gestaltung
des Trainings gewonnen werden. Es ließen sich 4 Kriterien herausarbeiten,
die in einer Trainingsmethode Anwendung finden sollten, da sich mit deren
Hilfe u.a. langfristig der Stroke Index steigern lässt. Dementsprechend wurde
weiterführend in dieser Arbeit exemplarisch eine Trainingsmethode vorgestellt,
die es im Training ermöglicht neben der Schwimmeffizienz viele weitere für den
Schwimmsport und die langfristige Leistungsentwicklung bedeutende Kriterien
miteinzubeziehen.
Als Ausblick im Themengebiet der Schwimmeffizienz könnte es interessant
sein, neben dem Stroke Index, die in der von Costa et al. (2013) zusätzlich

237
erhobene Antriebseffizienz auf Praktikabilität zu untersuchen. Die Antriebseffizienz
bezieht zusätzlich anthropometrische Daten in die Berechnung mit ein
und könnte daher eine weitaus individuellere Variable sein als der Stroke Index.
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Autor
Christian Landfried
Cheftrainer Kopfsprung Köln e.V.
christian.landfried@gmail.de