Band41

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Deutsche Schwimmtrainer – Vereinigung e.V.
S C H W I M M E N
LERNEN UND OPTIMIEREN
Band 41
2017
ISBN 3-934706-40-1
Hrsg./ Red.: Wolfram Sperling
Bearbeitung für den Druck: Winfried Leopold

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Redaktionsadresse
Dr. Wolfram Sperling
Fachgruppe Schwimmsport
Jahnallee 59
04109 Leipzig

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Vorwort
Am 22. und 23. September 2016 referierten 15 Trainerlizenzaspiranten im Rahmen eines
Kolloquiums zu Themenstellungen und Ergebnissen ihrer Hausarbeiten als Teil ihrer Prüfung
für den Lizenzerwerb. Das Kolloquium stand am Ende des Ausbildungsmoduls III im
Lehrgang Trainer-A-Lizenz Schwimmen des DSV Jahrgang 2015/16 an der
Sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität Leipzig. Zu den Vorträgen waren auch die
Mitglieder der Kommission Schwimmen der Deutschen Vereinigung für Sportwissenschaft
(DVS) eingeladen. Sie beteiligten sich rege an der Diskussion zu den Vorträgen und führten
im Anschluss ihre Jahrestagung im Rahmen eines Workshops durch bzw. nahmen teilweise
auch an der DSV - Fortbildung für A- und Jugendtrainer im Schwimmen teil.
Der Workshop der Kommission Schwimmen der DVS stand unter der Thematik:
„Bewegungsraum Wasser – Reflexionen für die akademische Ausbildung“. Die Thematik
resultiert vor allem aus der an Hochschulen und Universitäten zunehmend zu verzeichnenden
Situation, dass die Methodiken der Sportarten (einschließlich der nichtsportiven Bewegungen
und der Spiele im Wasser) mehr und mehr aus dem Lehrgebäude an akademischen
Einrichtungen verdrängt werden, so auch der Schwimmsport in der Gesamtheit seiner
Sportarten. Diese Situation könnte fatale Folgen haben für die Ausbildung von Sportlehrern,
Körper- und Bewegungserziehern beim Vermitteln der Ziele und Inhalte des Schwimmsports
als Kulturgut bzw. auch für akademisch auszubildende Trainer mit ihrem methodischen
Wissen und Können, Sport, Bewegung und Spiel im Wasser zu vermitteln und auch
theoretisch zu reflektieren.
Mit dem vorliegenden Heft in der Reihe „Schwimmen lernen und optimieren“ werden
einzelne Hausarbeiten von A-Lizenztrainern Schwimmen aus dem Ausbildungsdurchgang
2015/16 vorgestellt, gemeinsam mit gehaltenen Beiträgen im Rahmen des Workshops der
Kommission Schwimmen der DVS.
W. Sperling

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Inhaltsverzeichnis
Seite
Teil I
Ausbildungslehrgang Trainer-A-Lizenz Schwimmen des DSV – ausgewählte
Hausarbeiten Jahrgang 2015/16
Sebastian Pfeiffer 810
Steigerung der Belastbarkeit der Schulter im Schwimmen durch
langfristiges belastbarkeitssicherndes Konditionstraining
Ute Lenz 29 31
Notwendigkeit und methodische Anforderungen bei der Ausbildung
von Rumpf- und Schulterstabilität im Schmetterlingsschwimmen
Stephan Wittky 38 40
Zum Einsatz von widerstandsorientierten Trainingsmitteln zur
Entwicklung der Kraftfähigkeiten im Grundlagenausdauertraining
Anne Kuhn 54 56
Anforderungen und ausgewählte Beispiele der methodischen Gestaltung
des Trainings zur Verbesserung des Absprungs beim Schrittstart
Teil II
dvs - Workshop „Bewegungsraum Wasser – Reflexionen für die
akademische Ausbildung“
Detlef Beise 87 89
Bewegungsraum Wasser –Reflexionen für die akademische
Ausbildung
Marcus Perschau 104 102
AUSTSWIM – Ausbildungsschwerpunkte der Schwimmlehrbefähigung
von angehenden Sportlehrern in Australien
Ried, Bettina & Graciele Massoli Rodrigues 107 105
Motorische und perzeptive Vorerfahrungen und ihr Einfluss auf
den Lernprozess des Brustbeinschlages bei verbaler und visueller
Instruktion

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Teil 1
Ausbildungslehrgang
Trainer-A-Lizenz
Schwimmen des DSV
Ausgewählte Hausarbeiten
Jahrgang 2015/16

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PFEIFFER, SEBASTIAN
Steigerung der Belastbarkeit der Schulter im Schwimmen durch langfristiges
belastbarkeitssicherndes Konditionstraining
Hausarbeit Ausbildung Lizenztrainer A Schwimmen 2015/16
1 Einleitung
Einen der häufigsten Gründe, warum Schwimmer ihre Karriere vorzeitig beenden oder bei
Saisonhöhepunkten ausfallen, stellen anhaltende Schulterprobleme dar. Mit prominenten
Beispielen wie Ian Thorpe (spox.com, 2014), Tim Wallburger (Sport1, 2015), Eamon
Sullivan (dpa, 2014) und Britta Steffen (Eurosport, 2010) sind hier nur einige genannt. Sehr
viel zahlreicher wird die Drop-Out-Quote wegen Schulterproblemen im Bereich vom
Anschlusstraining bzw. beim Übergang in das Hochleistungstraining sein. Dies scheint
aufgrund der hohen Anzahl an Armbewegungen (Bak, 1996; Johnson, 1988) auch wenig
überraschend. Darum stellt die Prävention im Allgemeinen und Schulterprophylaxe im
Speziellen einen entscheidenden Anteil des langfristigen Leistungsaufbaus des Schwimmers
dar (Wilke & Madsen, 2015, S. 189).
Da im langfristigen Trainingsprozess zunächst ein allgemeines Athletiktraining auf der
Tagesordnung steht (Wilke & Madsen, 2015, S. 188; Harre, 2008, S. 321; Grosser, Starischka,
& Zimmermann, 2008, S. 183), stellt sich die Frage, ab welchem Alter eine
schwimmspezifische Konditionierung zur Vermeidung von Schulterproblemen zu erfolgen
hat. Diesem Problem wird in der vorliegenden Arbeit nachgegangen. Zunächst werden die
häufigsten Schulterprobleme bei Leistungsschwimmern vorgestellt sowie die Ursachen dafür
benannt. Es folgen präventive und rehabilitative Behandlungsmaßnahmen.
Im Anschluss daran werden die Ergebnisse einer empirischen Befragung bei Sportlern des
Landesleistungszentrums und des Bundesstützpunktes Schwimmen Berlin dargestellt und
daraus Folgerungen zur Gestaltung des langfristigen Leistungsaufbaus abgeleitet.
Um die aktuelle Misere bei den internationalen Wettkämpfen (wie zuletzt den olympischen
Spielen in Rio de Janeiro) zu beenden, ist das o. g. Thema ein wichtiger Baustein des
Trainings. Vor allem vor dem Hintergrund zu steigernder Belastungsumfänge im Aufbau- und
Anschlusstrainings (Rudolph, 2015) muss ein noch größeres Augenmerk auf eine
entsprechende Belastbarkeit gerichtet werden. Abbildung 1 (Abb.) zeigt, dass in dem Maße,
wie die leistungsfördernde Belastung zunimmt, auch die belastbarkeitssichernden
Maßnahmen gesteigert werden müssen, um am Ziel „individuell mögliche
Leistungsausprägung bei Belastbarkeit“ ankommen zu können.
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird im Text verallgemeinernd das generische
Maskulinum verwendet. Diese Formulierungen umfassen gleichermaßen weibliche und
männliche Personen; alle sind damit selbstverständlich gleichberechtigt angesprochen.

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Abb. 1: Leistungsfördernde und belastbarkeitssichernde Maßnahmen im langfristigen
Leistungsaufbau (Fröhner, 2008, S. 251)
2 Theoretische Ausgangspositionen
Immer wieder geschieht es, dass Topschwimmer oder Nachwuchsathleten, die sich auf dem
Weg zur Weltklasse befinden, durch verschiedene langfristige und immer wieder auftretende
Verletzungen Saisonhöhepunkte absagen müssen, deren sportliche Entwicklung deutlich
gebremst oder gar beendet wird (vgl. Abschnitt 1). Darum muss ein wichtiger Teil des
langfristigen Leistungsaufbaus (vgl. Abb. 1), die Schaffung der notwendigen Belastbarkeit
des Sportlers umfassen, um die Wahrscheinlichkeit belastungsbedingter Verletzungen zu
minimieren.
Leistungsschwimmen führt zu einer erheblichen Belastung von Muskeln und Sehnen im
Bereich von Schulter-, Knie-, Ellenbogen-, Fuß-, Sprunggelenke sowie des Rückens weit über
das natürliche Bewegungsausmaß hinaus (Fowler, 1997, S. 422). Somit sind
Überlastungsschäden mit dem Leistungsschwimmen fast unausweichlich verbunden. In einem
Vortrag im Rahmen der A-Lizenzausbildung stellte Borchert (2011, zitiert nach Pohl &
Rudolph, 2014, S. 289) die in Abb. 2 gezeigten Anteile des Auftretens von Beschwerden am
Knochen- und Bandapparat bei Schwimmern dar. Die mit Abstand häufigsten Verletzungen
treten an den Knien, der Wirbelsäule und der Schulter auf. Bei jüngeren Sportlern scheinen
die häufigsten Überlastungserscheinungen an der Schulter aufzutreten (Wolf et al., 2009). Aus
diesem Grund beschäftigt sich diese Arbeit mit den Schultern des Schwimmers, jedoch stellt
das Thema Belastungssicherung auch für die Knie (vor allem bei Brustschwimmern) und für
die Wirbelsäule einen wichtigen, wenn nicht den entscheidenden Teil des Aufbau- und
Anschlusstrainings dar.

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Abb. 2: Häufigkeit der Verletzungen von Schwimmern in Prozent (Pohl & Rudolph, 2014, S.
289)
Dazu werden in diesem Abschnitt zunächst auf die Arten der Schulterverletzungen, die
Ursachen und die Behandlungsmöglichkeiten eingegangen. Auf Grundlage dieser
Überlegungen werden schließlich präventive Maßnahmen zur Verhinderung von
Schulterbeschwerden angestellt.
2.1 Erscheinungsformen
Allgemein werden Überlastungserscheinungen bei Schwimmern gern als
„Schwimmerschulter“ (vgl. Pohl & Rudolph, 2014, S. 290) bezeichnet. Dieser Begriff stellt
mit der Definition „Bezeichnung für schmerzhafte Entzündungserscheinungen, die auf den
Bewegungsablauf beim Kraul- Delfin- und Rückenschwimmen zurückzuführen sind,
insbesondere wenn dies noch unter zusätzlicher Belastung (Paddels, Zugbank) geschieht.“
(Rudolph, 2008, S. 334) jedoch lediglich einen Sammelbegriff für Überlastungserscheinungen
bei Schwimmern und keine hinreichend spezifische Beschreibung der Verletzung dar, die es
erlaubt, zielgerichtet präventive und rehabilitative Maßnahmen durchzuführen.
Nach Geiger (1997, S. 81 ff) sollen darum die beiden häufigsten Erscheinungsformen der
Schwimmerschulter, das subakromiale Impingementsyndrom und der Schaden der langen
Bizepssehne, dargestellt werden.
2.1.1 Subakromiales Engpass-(Impingement-)Syndrom
„Das Impingement-Syndrom ist ein Sammelbegriff für schmerzhafte Funktionsstörungen der
Schulter, bedingt durch Einklemmung von Weichteilgewebe. Der Begriff wird aber auch bei
anderen Gelenken verwendet.“ (Rieger, 2010, S. 156)
Es handelt sich hierbei um ein funktionelles Syndrom, dem im Wesentlichen die Überlastung
und entzündliche Reaktion zweier anatomischer Strukturen im subakromialen Raum zugrunde
liegen: die Bursa subacromialis und die Sehnenplatte der Rotatorenmanschette, vorwiegend die
Supraspinatussehne (vgl. Abb. 3).

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Abb. 3: Topographische Darstellung des subakromialen Raumes in Armseithebung (von
vorne) (Geiger, 1997, S. 78)
Bei der Abduktion/Elevation des Armes verschwinden die Bursa subacromialis und die Sehne
des M. supraspinatus unter den knöchernen und bandartigen Strukturen des Schulterdaches.
Durch die Rotatorenmanschettenmuskulatur wird dabei normalerweise der Oberarmkopf
heruntergezogen, um den Raum zwischen Schulterdach und Oberarmkopf nicht zu eng
werden zu lassen. Eine funktionelle Insuffizienz der Muskeln der Rotatorenmanschette durch
mangelnde Koordination, infolge ungenügender Technik, Trainingsrückstand oder
rezidivierender Mikrotraumatisierung, kann nun bei vielen Sportarten, die von kraftvollen
Überkopfbewegungen des Armes begleitet sind, zu Einklemmungserscheinungen im
subakromialen Raum führen. Im Vergleich mit anderen diversen Überkopfsportarten, z. B.
Tennis, Volleyball oder Wurfdisziplinen existieren zwei bis drei verschiedene
Bewegungsmuster, beim Schwimmen jedoch viele verschiedene Überkopfbewegungen, die
kontinuierliche Drehungen des Oberarmknochens sowohl im als auch entgegengesetzt dem
Uhrzeiger beinhalten (vgl. Geiger, 1997, S. 81 ff).
Abb. 4: Funktionelle Anatomie des subakromialen Raumes und der Rotatorenmanschettenmuskulatur
(Geiger, 1997, S. 82)
Beim Schwimmen kann es vor allem in der ersten Hälfte des Armzuges, wenn sich der Arm in
einer vorwärtsgebeugten, abduzierten, innenrotierten Stellung befindet, dazu kommen, dass
die wirksamen Kräfte den Oberarmkopf unter das Akromion bzw. das korakoakromiale Band
drücken. Dadurch kann es, besonders dann, wenn die Muskulatur ermüdet ist, die Sehnen des
Supraspinatus und des Bizepses einklemmen (Fowler, 1997, S. 424). Durch die vielfachen

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Wiederholungen (vgl. Tab. 1) kommt es dabei allmählich zu einer dauerhaften Entzündung
der Sehnen im subakromialen Spalt (Fowler, 1997, S. 424).
Tab.1: Schulterbeanspruchungen (in Wiederholungen pro Woche) in verschiedenen
Sportarten (vgl. Johnson, 1986, S. 38)
golf 150
javelin 200
baseball 600
tennis 1000
swimming 16000
2.1.2 Schaden (Tendopathie) der langen Bizepssehne
Funktionell-anatomisch gesehen verläuft die lange Bizepssehne nach ihrem Ursprung
oberhalb des Pfannenrandes in einer bänderüberdachten Rinne am Oberarmkopf (vgl. Abb. 5).
Abb. 5: Verlauf der langen Bizepssehne (Geiger, 1997, S. 85)
Bei Drehbewegungen, insbesondere der Außenrotation des hochgehaltenen Armes, z.B. beim
Kraul- und Delphinschwimmen, hat die gespannte Sehne die Tendenz, die Knochenrinne nach
innen zu verlassen. Begünstigt wird diese sogenannte Luxationsneigung zusätzlich durch die
konstitutionelle Variation einer zu flachen Rinne mit ungenügender Sehnenführung und durch
eine Bandinsuffizienz, z.B. durch posttraumatische Überdehnung des Ligamentum humeri
transversum oder eine muskuläre Insuffizienz der zur Rotatorenmanschette gehörenden M.
Subscapularis und teres minor.
Durch die Verlagerung der langen Bizepssehne entsteht eine mechanische Irritation, die zur
schmerzhaften entzündlichen Reaktion der Sehne und des umgebenden Gleitgewebes führt.
2.2 Ursachen
Es existieren diverse Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Überlastungsschäden erhöhen.
Diese reichen vom alltäglichen Umfeld über die Trainingsbedingungen bis hin zu den
anatomischen und physiologischen Voraussetzungen der Sportlerinnen und Sportler. Shapiro
(2001, S. 127ff.) teilt diese Faktoren in intrinsische und extrinsische Faktoren ein. Als

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intrinsisch bezeichnet er dabei nicht-funktionale Ausrichtungen von Gelenken,
Muskelimbalancen, Unbeweglichkeit, Muskelschwäche und Bänderinstabilität. Als äußere
Einflüsse nennt er schlecht geplant oder durchgeführte Trainingsprogramme, technische
Schwächen, zu hohe Belastungsdichten – sowohl Training als auch Wettkämpfe betreffend –
oder allgemeiner: einem Ungleichgewicht zwischen der Belastbarkeit des Sportlers und der
Beanspruchung. Im Folgenden werden die einzelnen Faktoren genauer betrachtet und auf die
Überlastung der Schulter im Schwimmen bezogen.
2.2.1 Extrinsische Faktoren
Trainingsfehler können eine Quelle für Verletzungen sein. Dies beinhaltet den
unverhältnismäßigen Einsatz von Trainingsmitteln, wie Handplatten und Schwimmbretter
(Shapiro, 2001, S. 127; Pohl & Rudolph, 2014, S. 291; Rudolph, 2015, S. 46) oder auch nicht
durch entsprechende belastungssichernde Maßnahmen abgesicherte Belastungsumfänge und -
intensitäten (Fröhner, 2008, S. 243). Der Sinn der Handplatten liegt in der Vergrößerung der
Abdruckfläche und somit der Erhöhung des Widerstandes beim Abdruck zum Zwecke
entweder des schwimmspezifischen Krafttrainings (Rudolph, 2015, S. 46) oder zur Erhöhung
der Schwimmgeschwindigkeiten in Belastungszone 8 (Wilke & Madsen, 2015, S. 171). Die
auf die Schulter wirkenden Kräfte werden somit erhöht und es entsteht das Potential,
Schulterbeschwerden zu erhöhen. Außerdem kann es beim Training durch unvorbereitete
Belastungssteigerungen – wie durch Belastungsumfang, -intensität oder auch Krafttraining –
zu wiederholten Mikrotraumen und somit zu oben genannten Entzündungen führen. Aber
auch mit progressiv gesteigerte Belastungsumfängen korreliert nach Sein et al. (2008) die
Häufigkeit vom Impingement-Syndrom (r =.34, p = 0.01).
Ebenfalls kann das Schwimmbecken Einfluss nehmen auf die Belastbarkeit der Schulter. Hier
spielen heutzutage die Faktoren wie Wellen, die von der Seite kommen, keine große Rolle
mehr. Als wichtig kann noch der Faktor Wassertemperatur angesehen werden. Mit 25 bis
27°C liegt die Wassertemperatur unter der Körpertemperatur und stellt somit eine zusätzliche
Belastung dar.
Betrachtet man die Wettkämpfe, so beeinflussen diese nicht nur die Art und Weise des
Trainings, sondern auch welche Schwimmarten geschwommen werden, wie lange die
Belastung andauert und in welcher Geschwindigkeit geschwommen wird. Unabhängig von
der Schwimmart, die später im Wettkampf geschwommen wird, werden traditionell viele
Kilometer im Training in Kraul geschwommen. Es ist wichtig für den Schwimmer, dass er sich
eine Widerstandsfähigkeit gegen die hydrodynamischen Anforderungen im Wasser während
des Schwimmens erarbeitet (Fröhner, 2008, S. 244). Diese Beanspruchungen sind
schwimmspezifisch und können in dieser Art und Weise nur im Wasser trainiert werden (Witt,
2014, S. 156). Dies soll allerdings nicht bedeuten, dass es keiner Landtrainingsübungen bedarf,
die Belastbarkeit zu erhöhen und sichern.
2.2.2 Intrinsische Faktoren
Die Kraftausdauer umfasst eine der wichtigen konditionellen Fähigkeiten des
Schwimmsports. Der Grund, warum diese wichtig für die hier dargestellte Thematik ist, dass
es mit steigender Müdigkeit zu einer ansteigenden Aktivierung der Muskeleinheiten kommt,
wenn der Schwimmer versucht, bei zunehmender Streckenlänge die Geschwindigkeit aufrecht

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zu erhalten (Troup et al., 1991). Es resultiert eine weniger effektive Muskelarbeitsweise, da
die Aktivierungsrate bei sinkendem Output steigt. Somit kommt es also zu einer zusätzlichen
Aktivierung der antriebswirksamen Muskulatur und es wird nötig, dass auch die Muskeln, die
dafür sorgen sollen, dass der subakromiale Spalt nicht verengt wird (vgl. 2.1.1), stärker
arbeiten sollen. Somit begünstigt eine nicht ausreichende Kraftausdauer, sowohl der
antriebswirksamen Muskulatur als auch der Muskulatur, die für die Balance im
Schultergelenk zuständig ist, die Entwicklung des Impingement-Syndroms.
Weitere Faktoren stellen aus den eben genannten Gründen auch Muskelschwäche, muskuläre
Dysbalancen (stärker entwickelte antriebswirksame Muskulatur) und fehlende Beweglichkeit
dar. So wiesen McMaster, Long und Caiozzo (1992) ein gesteigertes Verhältnis von
Adduktion zu Abduktion (p

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benötigte Arbeit der Rotatorenmanschette. Das kann zu ihrer Überforderung führen, was das
Risiko einer Entzündung erhöht.
Als weitere intrinsische Faktoren lassen sich schließlich noch konstitutionelle Gegebenheiten
des Sportlers betrachten, insbesondere Hebelverhältnisse, Beweglichkeit und muskuläre
Ermüdbarkeit. Die letzten beiden Faktoren wurden bereits ausgeführt und sind bedingt durch
den Trainingszustand, aber auch abhängig von den konstitutionellen Voraussetzungen (z. B.
Muskelfaserstruktur). Neu sind die Hebelverhältnisse, welche aus der Extremitätenlänge
resultieren. In unserem Fall interessiert vor allem die Länge der Arme. Je länger der Hebel,
desto größer das Drehmoment und somit die Beanspruchung im Schultergelenk. So kommt es
beispielsweise während des Längenwachstumsschubs in der Pubertät, allein durch das
Körperwachstum, zu gesteigerter Beanspruchung der Schulter (vgl. Abb. 6).
Abb. 6: Wachstumsabschnitte (Grosser, Starischka, & Zimmermann, 2008, S. 178)
Zeitgleich erfolgt zumeist in dieser Phase eine Erhöhung des Belastungsumfangs durch Zeit
und geschwommene Kilometer (vgl. Abb. 7).
Abb. 7: Vorgaben Trainingsumfang maximale Variante des DSV, modifiziert nach (Rudolph,
2015, S. 13)
Dementsprechend kann es bei unzureichender Vorbereitung auf diese Belastungen gerade in
dieser Entwicklungsphase zu Überlastungserscheinungen kommen.

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Die Verletzungsbiographie des Sportlers ist in diesem Zusammenhang auch nicht
unbedeutend. Wer schon einmal verletzt war, wird sich mit größerer Wahrscheinlichkeit auch
wieder verletzen (Tate, et al., 2012). Vor allem dann, wenn die Maßnahmen gegen die
Schulterbeschwerden nicht hinreichend waren.
2.3 Rehabilitative Maßnahmen
Bei Auftreten von Schulterproblemen sollten folgende Maßnahmen ergriffen werden
(Shapiro, 2001, S. 133f.):
- Differentielle Diagnose
- Kontrolle der akuten Erscheinung
- Heilung
- Vermeidung wiederholter Verletzung
Im Folgenden wird kurz auf die einzelnen Maßnahmen eingegangen.
Differentielle Diagnose
Den ersten Schritt in der Behandlung von Schulterproblemen stellt eine Diagnose der
Beschwerde dar. Wie oben bereits erwähnt, ist die Diagnose „Schwimmerschulter“ keine
ausreichend differenzierte Aussage. Darum sollte beim ersten Auftreten von Schulterproblemen
ein Physiotherapeut oder Arzt aufgesucht werden, vor allem um Ursachen (wie
technische Fehler oder muskulären Dysbalancen herauszufinden). Wichtig ist, dass dies
möglichst zeitnah geschieht und nicht darauf vertraut wird, dass sich das Problem von allein
löst. Eine differenzierte Diagnose ist wichtig, um die der Verletzung zugrundeliegenden
Ursachen erforschen und beeinflussen zu können.
Kontrolle der akuten Erscheinung
Nachdem eine Diagnose gestellt wurde, geht es darum, die schmerzhaften Erscheinungen zu
kontrollieren. Da es sich zumeist um die Kontrolle von Entzündungserscheinungen handelt,
ist ein dauerhafter Zustand weder gut noch normal. Darum stellt die Entzündungshemmung
die wichtigste Maßnahme bei der Behandlung der verletzten Schulter dar. Um dies zu
erreichen, sollten die Maßnahmen Ruhe, Kühlung, Kompression und Hochlagerung (Shapiro,
2001, S. 134) durchgeführt werden. Diese Maßnahmen beinhalten in jedem Fall, dass es zu
Trainingsunterbrechungen bzw. -einschränkungen kommt.
Heilung
Sehr oft beginnen die Athleten mit dem normalen Training, sobald die Schmerzen und
Schwellungen verschwunden sind. Dies führt jedoch häufig zu einer erneuten Verletzung. Es
sollte klar sein, dass Ruhe und Kontrolle der Entzündung nicht mit der tatsächlichen Heilung
des Gewebes einher geht. Dies kann am besten geschehen, wenn man Bewegung als Teil des
Heilungsprozesses etabliert. Hierfür eignen sich spezifisch, therapeutisch geleitete Übungen
zur Kräftigung der Schulterrotatoren und der die Skapula fixierende Muskulatur (Jerosch,
Castro & Sons, 1990, S. 183). Aerobe Ausdauerübungen können die Revaskularisierung
unterstützen indem sie den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Ein allgemein-kräftigendes

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Programm unterstützt die neuronalen Prozesse im verletzten Gewebe und stellt propriozeptive
Mechanismen wieder her bzw. erhält sie, minimiert den Kraftverlust der umliegenden
Strukturen und hilft, ungewollten Gewichtszunahmen entgegenzuwirken. Wichtig im weiteren
Verlauf des Heilungsprozesses ist eine progressive Steigerung der spezifischen Belastung,
was zu einer allmählichen Kräftigung des verletzten Gewebes führt. Diese sportspezifischen
Übungen sollten auf die Aufgaben vorbereiten, die im weiteren Trainingsprozess erfüllt
werden müssen. Sollte diese konventionelle Behandlung keinen Erfolg mit sich bringen, kann
als letzter Ausweg eine Operation helfen.
Vermeidung wiederholter Verletzung
Nachdem die Verletzung abgeheilt ist und der Sportler wieder regulär an Training und
Wettkampf teilnehmen kann, ist es wichtig, die Faktoren zu verändern, die zu der Verletzung
geführt haben. Für Schwimmer ist ein wichtiger Baustein, dies zu erreichen, ein
schwimmspezifisches Konditionierungsprogramm durchzuführen (Jerosch, Castro & Sons,
1990; Fu, Harner & Klein, 1991; King, 1995). Jeder Aspekt des Schwimmens, der zu der
Verletzung geführt haben könnte, muss dabei angesteuert werden. Das beinhaltet Übungen für
die Beweglichkeit, Maximalkraft, Kraftausdauer und Ausdauer. Beach, Whitney & Dickoff-
Hoffman zeigten 1992, dass es vor allem zwischen Kraftausdauer der Schulterextensoren
(rechts: r=-0.63; links: r=-0.55; p

20
Hawkins, 1997; Shapiro, 2001; Pohl & Rudolph, 2014) weisen diesen beiden Maßnahmen
(Kräftigung und Erwärmung) entscheidende Wirkung zu.
Weitere Maßnahmen zur Verhinderung der „Schwimmerschulter“ sind laut Marka (2005,
zitiert nach Pohl & Rudolph, 2014, S. 291):
- Technikoptimierung
- Kräftigung der Rumpf- und Hüftmuskulatur zur Stabilisierung der Wasserlage
- Vermeidung von schulterschädigender Aufwärmung
- Dehnung der verkürzten Hüftbeugemuskulatur durch Stärkung der Antagonisten
- Verzicht auf Paddles zu Saisonbeginn, zum Einschwimmen oder auf „schlechte“
Technik
Neben einer guten Schwimmtechnik ist also vor allem ein zielgerichtetes Athletiktraining
ausschlaggebend für die Verhinderung von Schulterproblemen. Dieses umfasst die Dehnung
der Hauptantriebsmuskulatur und die Kräftigung (Kraftausdauertraining) der Schulterrotatoren,
des teres minor, des serratus anterior und des infraspinatus.
2.4 Fazit
Für auftretende Schulterbeschwerden bei Leistungsschwimmern bestehen viele verschiedene
Ursachen. In den häufigsten Fällen sind es Entzündungen aufgrund von muskulären
Dysbalancen (Bak, 1996, S. 132). Diese können durch schlechte Technik oder zu hoher
Beanspruchung bei zu geringer Belastbarkeit bedingt werden. Durch die Vielzahl an
Schwimmzügen, die im Training absolviert werden, neigt der Schwimmer dazu, die
Muskulatur, die am Vortrieb beteiligt ist, zu verstärken, während die andere Muskulatur nicht
im gleichen Maße gekräftigt wird. Sind Schulterbeschwerden erst einmal vorhanden, so
bedarf es einer Reihe zeitaufwendiger Maßnahmen, um die Beschwerden zu beseitigen und
ein erneutes Auftreten zu verhindern. Aus diesem Grunde ist ein gezieltes Krafttraining zur
Prävention von Überlastungserscheinungen nötig und zwingend als Teil des langfristigen
Trainingsprozesses zu etablieren. Als rehabilitative und präventive Krafttrainingsübungen sei
hier verwiesen auf Wilke & Madsen (2015, S. 203 ff), Jankowski (Jankowski, 2015, S. 112
ff.), Salo & Riewald (2008, S. 153 ff) sowie zur Ausführung auf Wilke & Madsen (2015, S.
225 ff). Ein komplettes Programm sowohl für Kraftausdauertraining als auch zur
Verbesserung der Beweglichkeit beschreibt auch Tovin (2006, S. 170 ff).
Um einen langfristigen Trainingsprozess gezielt steuern zu können ist es essentiell, zu wissen, ab
wann ein gewünschtes Niveau erreicht werden soll. Im Folgenden wird, basierend auf einer Umfrage
unter Sportschülern des Berliner Schul- und Leistungssportzentrums, der Frage nachgegangen, in
welchem Altersbereich die meisten Schulterverletzungen auftreten und ab welchem Zeitpunkt ein
gezieltes Schulterstabilisationstraining beginnen muss.
3 Empirische Untersuchung
Stichprobenbeschreibung
Insgesamt nahmen 68 Probanden (42 ♀, 26 ♂) im Zeitraum 11.- 15.07.2016 an einer schriftlichen
Befragung, bestehend aus geschlossenen und offenen Fragestellungen, teil. Alle Befragungsteilnehmer

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waren Mitglied des Landesleistungszentrums bzw. des Bundesstützpunktes Schwimmen Berlin. Die
waren Verteilung Mitglied der Jahrgänge des Landesleistungszentrums in Tab. 2 dargestellt. bzw. des Bundesstützpunktes Schwimmen Berlin. Die
Verteilung der Jahrgänge ist in Tab. 2 dargestellt.
Tab. 2: Häufigkeitsverteilung der Stichprobenjahrgänge
Tab. 2: Häufigkeitsverteilung der Stichprobenjahrgänge
JAHRGANG m w
JAHRGANG 2005 m 4 w 8
2005 2004 46 10 8
2004 2003 64 10 8
2003 2002 43 89
20012002 u. ä. 39 97
2001 Gesamt u. ä. 26 9 42 7
Gesamt 26 42
Entsprechen der dargestellten Häufigkeitsverteilung besteht der berechnete Mittelwert für das Alter
Entsprechen der Probanden der von dargestellten 13,89 ± 3,10 Häufigkeitsverteilung (♀: 13,69±3,14; ♂: 14,23±3,08) besteht der Jahren. berechnete Mittelwert für das Alter
der Die Probanden Sportler trainierten von 13,89 ± im 3,10 Mittel (♀: 13,69±3,14; 3,54 ± 2,87 ♂: 14,23±3,08) (♀: 3,32 ± Jahren. 2,85; ♂: 3,88 ± 2,93) Jahre am
Landesleistungs- Die Sportler trainierten bzw. Bundesstützpunkt. im Mittel 3,54 ± Hinsichtlich 2,87 (♀: 3,32 der genannten ± 2,85; ♂: Hauptschwimmarten 3,88 ± 2,93) Jahre (zwei am
Landesleistungs- Nennungen waren bzw. möglich) Bundesstützpunkt. ergibt sich folgende Hinsichtlich Verteilung der (vgl. genannten Abb. 8). Hauptschwimmarten (zwei
Nennungen waren möglich) ergibt sich folgende Verteilung (vgl. Abb. 8).
Abb. 8: Verteilung Hauptschwimmarten
Abb. 8: Verteilung Hauptschwimmarten
Aufbau schriftliche Befragung
Die Aufbau schriftliche schriftliche Befragung Befragung der Probanden erfolgte mittels eines Fragebogens, bestehend aus offenen
Die und geschlossenen schriftliche Befragung Fragestellungen. der Probanden Er umfasste erfolgte folgende mittels Fragekomplexe:
eines Fragebogens, bestehend aus offenen
und - geschlossenen Persönliche Fragestellungen. Angaben (Alter, Er Geschlecht, umfasste folgende Trainingsalter Fragekomplexe: an der Sportschule,
- Persönliche Hauptschwimmart) Angaben (Alter, Geschlecht, Trainingsalter an der Sportschule,
- Angaben Hauptschwimmart) zum Training (zeitlicher Umfang Wasser- und Landtraining, zusätzliches Training,
- Angaben Gesamtkilometerumfang zum Training (zeitlicher Saison, Verwendung Umfang Wasser- Paddles und u. Landtraining, a.) zusätzliches Training,
- Auftreten Gesamtkilometerumfang der Schulterbeschwerden Saison, Verwendung (Art, Zeitpunkt Paddles des Auftretens, u. a.) Häufigkeit und Dauer
- Auftreten Trainings- der und Schulterbeschwerden Wettkampfunterbrechung, (Art, Zeitpunkt Bezug zu des Schwimmlagen, Auftretens, Häufigkeit Ursache der und Dauer
Trainings- Beschwerden, und rehabilitative, Wettkampfunterbrechung, präventive Maßnahmen Bezug zu Schwimmlagen, u. a.) Ursache der
Beschwerden, rehabilitative, präventive Maßnahmen u. a.)

22
Die Befragung der Sportler erfolgte in der Woche nach dem Wettkampfhöhepunkt der Saison, den
Berliner (Jahrgangs-) Meisterschaften.
Die quantitative Datenauswertung erfolgte mittels Excel 2010. Hierbei wurde der Schwerpunkt auf die
Anzahl der Schulterprobleme und deren erstes Auftreten in Verbindung mit dem Alter gelegt.
Für das erstmalige Auftreten der Schulterprobleme wurden die Daten für Jahrgang und Geschlecht
nach positivem Anderson-Darling-Test auf Normalverteilung mittels Gauß’scher Normalverteilung
angenähert. Weiterhin erfolgten Korrelationsberechnungen zwischen dem Auftreten von
Schulterproblemen (Ja=1; Nein=0) und verschiedenen Einflussfaktoren, so z. B. für den Einsatz von
Handplatten im Training (Ja=1; Nein=0) und weiterer mögliche Einflussfaktoren. Die Berechnung der
Korrelationen erfolgte mit Hilfe des Vierfelder-Koeffizient und der Rangkorrelation nach Spearman.
Die Zusammenhänge der Verletzungshäufigkeiten zwischen den beiden Geschlechtern wurden mittels
t-Test für unabhängige Zufallsvariablen mit unterschiedlichen Varianzen durchgeführt. Aufgrund der
geringen Stichprobengröße ab Jahrgang 2001 wurden die Sportler, die 2001 und früher
geboren wurden, zu einer Gruppe zusammengefasst. Primär können also Aussagen über die
Jahrgänge 2005 – 2002 sowie das Alter des erstmaligen Auftretens von Schulterbeschwerden
getroffen werden.
4 Ausgewählte Ergebnisse
Häufigkeit der Schulterbeschwerden
Hinsichtlich der Verteilung der Schulterbeschwerden berichten von den 68 befragten
Sportlern 21 von ihren Schulterbeschwerden (30,9%). Von den 42 weiblichen
Teilnehmerinnen sind es 13 (31,0%) und von den 26 männlichen Befragten sind es 8 (30,7%)
Sportlerinnen bzw. Sportler, die über Schulterbeschwerden berichten. Sowohl hinsichtlich
aller Befragten als auch hinsichtlich der Geschlechterverteilung klagt ca. ein Drittel der
Sportler über Schulterbeschwerden.
Die Antworten nach Schulterbeschwerden, differenziert nach Jahrgängen ergibt folgende
Häufigkeitsverteilung in Tab. 3.
Tab. 3: Relative Häufigkeitsverteilung der Schulterbeschwerden differenziert nach Jahrgang
und Geschlecht
Jahrgang Schmerzen gesamt Schmerzen m Schmerzen w
Relative 2005 17%
0% 25%
Häufigkeit 2004 13% n((n
17% 10%
von
2003 25% =12
0% 38%
Schulterprob
=
lemenJAHR 2002 42% 67% 33%
2001 GANG u. ä. 56% 56% 57%
Aufgrund des positiven Anderson-Darling-Tests auf Normalverteilung beim ersten Auftreten
von Schulterproblemen konnte die Gaußsche Normalverteilung berechnet und dargestellt
werden (vgl. Abb. 9).

23
Abbildung 9: Zeitpunkt des Auftretens von Schulterproblemen
Danach konnten hinsichtlich Zeitpunktes des ersten Auftretens von Schulterproblemen
folgende Mittelwerte berechnet werden, für die weiblichen Befragten (n=42) das Alter von
13,1 ± 2,2 und bei den männlichen Befragten (n=26) das Alter von 14,7 ± 1,9 Jahren.
Demnach entstehen ca. 84% der Verletzungen im Alter ab 10,9 (♀) bzw. 12,9 (♂) Jahren.
Einflussfaktoren
Bei den 21 Sportlern, die über Schulterprobleme berichteten, traten die Probleme bei 20
Sportlern (95,2%) beim Schwimmen, bei 7 (33,3%) beim Schwimmen und Landtraining auf.
10 Schwimmer (47,6%) mussten eine Trainings- bzw. Wettkampfpause einlegen, welche im
Mittel 8 ± 5,2 Tage erforderte.
Abb. 10 enthält die relative Häufigkeitsverteilung von den 18 Sportlern, die Schulterprobleme
beim Schwimmen angeben sowie bei welchen Schwimmarten diese auftreten. Bis zu drei
Schwimmarten konnten angegeben werden.
Abb. 10: Relative Häufigkeit der Schulterprobleme beim Training

24
Nach diesen Ergebnissen haben beim Delphin- und Kraulschwimmen im Training 15 der 18
Schwimmer Schulterbeschwerden und ein Sportler hat die Schulterprobleme ausschließlich
beim Startsprung sowie einer ausschließlich beim Laufen.
11 von diesen 18 Teilnehmern kannten die Ursache ihrer Schulterprobleme. Sieben geben
fehlende muskuläre Entwicklung als Ursachen an. Als weitere Gründe wurden angegeben:
Technik (1), Entzündung der Supraspinatussehne (1), Schleimbeutelentzündung (1) und
Verspannungen der Muskulatur (1).
Die Gegenmaßnahmen bei aufgetretenen Schulterproblemen (21 Sportler) lassen sich (in
Anlehnung an 2.3) folgendermaßen zusammenfassen:
- Differentielle Diagnose: 7x (33,3%)
- Kontrolle der akuten Erscheinung: 10x Pause (47,6%), 0x Kühlung, 1x Kompression
(4,8%), 0x Hochlagerung
- Heilung: 1x allgemeine aerobe Ausdauer (4,8%), 11x Kräftigung/ Stabilisierung der
Schultermuskulatur (52,3%), 2x Operation (9,6%)
- Vermeidung erneuter Verletzung: 15x Kräftigung (inkl. Physiotherapie) zur
Stabilisierung der Schulter (71,4%), 9x Dehnung (inkl. Physiotherapie) zur
Vorbeugung muskulärer Imbalancen (42,8%)
Zwei Sportler haben bisher keinerlei Maßnahmen zur Behebung der Schulterbeschwerden
ergriffen (darunter derjenige, der Schulterbeschwerden beim Laufen angab).
Als präventive Maßnahmen geben insbesondere die beschwerdefreien Sportler (n=47) an (vgl.
Tab. 3):
Tab. 3: Absolute Häufigkeitsverteilung Nennungen Präventive Maßnahmen
Präventive Maßnahme
Anzahl Nennung (f)
Dehnungsübungen 9
Kräftigungsübungen 24
Verabreichung Magnesium 1
Massage 1
Einreibung 1
Technik 1
Rückenschwimmen 15
Vor allem werden von den Befragten Kräftigungsübungen, Rückenkraulschwimmen sowie
Dehnungsübungen als präventive Maßnahmen zur Vermeidung von Rückenbeschwerden
angegeben.
Hinsichtlich des Bestehens von Zusammenhängen zwischen verschiedenen Einflussfaktoren
und Schulterbeschwerden lassen sich aufgrund der geringen Stichprobengröße nur schwach
ausgeprägte Korrelationen in den Berechnungen nachweisen, so insbesondere hinsichtlich:

22
25
- Alter: r = 0,34
- Einsatz von Handplatten: r = 0,28
- Training im LLZ bzw. BSP: r = 0,29
- Kilometerumfang Wasser: r = 0,37
- Zusätzliches Training (Anzahl je Woche): r = -0,26
Unter dem Blickwinkel von geschwommenen Kilometerumfängen und der Zunahme von
Schulterbeschwerden sind für das Verständnis in Tab. 4 die real geschwommenen
Kilometerumfänge der Sportler für die einzelnen Jahrgänge im Vergleich mit den laut DSV
Nachwuchskonzeption geforderten Kilometerumfänge dargestellt (vgl. DSV – Nachwuchskonzeption
Schwimmen 2020, S. 13).
Tabelle 4: Vergleich zwischen IST- Kilometer Saison 15/16 am LLZ bzw. BSP
Schwimmen Berlin und Vorgabe DSV- Nachwuchskonzeption (100%=DSV100;
75%=DSV75)
Jahrgang IST
DSV 100 DSV 75
2005 (km/Jahr) 655
(km/(km/Jahr)
(km/Jahr)
2004 835 1150 875
2003 1094
2002 1461,3 1880 1410
2001 u. ä. 1746,2 2160 1920
Zeitpunkt des Auftretens von Schulterbeschwerden
Hinsichtlich des Zeitpunktes des ersten Auftretens von Schulterbeschwerden lassen sich für
die weiblichen und männlichen befragten Schwimmer folgende Mittelwerte berechnen, so
geben Schwimmerinnen (n= 42) im Mittel das 13,1 und die Schwimmer (n= 26) das 14,7
Lebensjahr an, in dem die ersten Schulterprobleme auftreten.
5. Diskussion
Im Rahmen der Befragung wurden verschiedene Aspekte von Schulterbeschwerden bei
Sportlern des Aufbau-, Anschluss- und Hochleistungstrainings erhoben. Der Schwerpunkt war
gerichtet auf das Auftreten von Schulterproblemen, um darauf aufbauend Hinweise für die
Durchführung von präventiven Maßnahmen im langfristigen Leistungsaufbau geben zu
können. Mit 56% (♂) und 57% (♀) in der Gruppe 2001 u. ä. stimmen diese Ergebnisse zur
relativen Häufigkeit der Schulterprobleme mit bisherigen Studien überein (Salo & Riewald,
2008, S. 149; Sein, et al., 2008, S. 105; Tate, et al., 2012). Dieses Ergebnis unterstreicht
zugleich die Wichtigkeit und Funktion präventiver Maßnahmen im Training der Schwimmer.
Da bei den meisten der Sportler die Beschwerden beim Schwimmen auftreten, ist davon
auszugehen, dass sie auch aufgrund des Trainings entstehen. Dies wird durch andere Studien
unterstützt (Sein, et al., 2008). Es sind somit Überlastungserscheinungen, die in
Entzündungen der Supraspinatus- und der Bizepssehne gründen. Diesem ist
entgegenzusteuern und muss demnach einen essentiellen Bestandteil des langfristigen
Trainingsprozesses darstellen. Betrachtet man die Hauptschwimmarten der Sportler, so zeigt

26
sich, dass lediglich die Brustschwimmer (11,1%) über weniger Schulterprobleme berichten.
Sowohl beim Rücken- (38,9%), Delphin- (44,4%) als auch Kraulschwimmen (55,6%) hatte
ungefähr jeder zweite Teilnehmer Beschwerden. Dieses Ergebnis verweist teilweise auf eine
zu hohe Spezialisierung in den Schwimmarten, die im Nachwuchsbereich erst zum Ende des
Aufbautrainings zunehmen sollte (Rudolph, 2015, S. 36).
Für den vorliegenden Beitrag maßgeblich ist das erstmalige Auftreten von
Schulterbeschwerden. Hier wurde bei den Frauen ein maximaler Zuwachs im Mittelwert bei
13,1 Jahren und bei den Männern bei 14,7 Jahren beobachtet. Dies scheint zum Ende/während
des pubertären Längenwachstums auch sinnvoll zu sein. Durch veränderte Längen- und
Kraftverhältnisse entstehen ungewohnte Beanspruchungen für den Bewegungsapparat
(Rudolph, 2015, S. 36). Wenn keine entsprechenden muskulär ausbalancierten
Voraussetzungen geschaffen wurden, entstehen leicht Imbalancen, Überlastungen und
Entzündungen. Ca. 84% der Verletzungen geschahen in einem Alter über 10,9 (♀) bzw. 12,8
(♂) Jahren. Um diesem vorzubeugen ist ein Reagieren auf erste Symptome des ersten
Auftretens nicht ausreichend, sondern im Training muss dem bereits vorausschauend
begegnet werden. So ist es z. B. erforderlich, dass für den o. g. Altersbereich bereits zur
Vorbereitung des neuen Trainingsjahres spätestens im Sommer (während der Trainingspause)
gezielt Übungen zur Stärkung der Schulterextensoren und -außenrotatoren in das Training
aufgenommen werden und diese zum Standard des Trainingsprozesses werden. Der Zeitpunkt
für Schwimmerinnen besteht mit den Sommerferien vor Klasse 5 und die Schwimmer
spätestens vor Klasse 7, wobei das Beachten von individuellen Voraussetzungen der Sportler
(z. B. bei Akzeleration) Bestandteil des Vorgehens ist, um eher zu agieren. Somit ist es auch
für Vereinstrainer wichtig, dass sie in Vorbereitung einer Delegierung von Sportlern an
sportbetonte Schulen präventiv wirksame Kräftigungsübungen in das Trainingsprogramm
aufnehmen bzw. dass Nachwuchsschwimmer im Grundlagentraining präventive Übungen
erlernen.
In den Befragungsergebnissen zur Inanspruchnahme rehabilitativer Maßnahmen ist auffällig,
dass lediglich ein Drittel der von Schulterbeschwerden betroffenen Sportler angeben,
medizinische Hilfe wie Physiotherapie oder ärztlichen Rat zu nutzen. Um akute
Verletzungserscheinungen zu kontrollieren, nahm knapp die Hälfte eine Pause, während die
restlichen Sportler einfach weiter trainierten.
Fast Dreiviertel der Sportler mit Schulterproblemen nutzten Übungen zur Kräftigung der
Schultermuskulatur, um erneuten Verletzungen vorzubeugen. Dies ist jedoch nur
erfolgsversprechend, wenn auch die nötige Ruhepause für die entzündeten Strukturen gegeben
wird. Entzündungen müssen zuerst komplett abklingen, um dann gegen muskuläre Imbalancen
vorgehen zu können. „Erfolgreiche“ präventive Maßnahmen umfassen in der Mehrheit
Kräftigung und Dehnung der Schultermuskulatur. Inwieweit durchgehendes
„Rückenschwimmen“ als vorbeugende Maßnahmen geeignet ist, ist zu prüfen. Da nahezu 40%
der Schulterbeschwerden beim Rückenschwimmen angegeben werden und die
Beanspruchungen der Schultermuskulatur (Innenrotation und Adduktion) denen des Kraulund
Delphinschwimmens entsprechen, erscheint dies nicht als sinnvoll und
erfolgsversprechend.
Auffällig in den Befragungsergebnissen war auch, dass lediglich eine Person „saubere Technik“ als
vorbeugend bei Schulterbeschwerden angab. Ansonsten wurde die „Technikverbesserung“ als

24
27
rehabilitative Maßnahme überhaupt nicht genannt. Außerdem gab nur Sportler mit
Schulterproblemen seine mangelnde Schwimmtechnik als Ursache an. Technikfehler sind wie o.
g. eine der Hauptursachen für Schulterbeschwerden. Hier besteht akuter Handlungsbedarf in
der Aufklärung der Schwimmer und Trainer.
Bedenklich erscheint die Anzahl der Schulterbeschwerden vor dem Hintergrund, dass die
geschwommenen Kilometer im Aufbau- und Anschlusstraining deutlich unter den vom DSV
geforderten Umfängen lagen. Hier scheinen also nicht die übermäßig hohen Umfänge
Ursache für die Schulterbeschwerden zu sein. Mögliche Gründe könnten in fehlendem/ nicht
in ausreichender Qualität durchgeführtem Athletiktraining oder in einer unzureichenden
Technik liegen.
Eine gemeinsame Betrachtung der Ergebnisse für weibliche und männliche Sportler erscheint
als nicht sinnvoll, da die Wahrscheinlichkeit einer gemeinsamen Verteilung bei lediglich
10,9% liegt. Somit muss hier auch im Trainingsprozess zwingend differenziert an der
Prävention gearbeitet werden.
6. Fazit
In der Hausarbeit wurde der Frage nachgegangen, ab wann eine gezielte Schulterkräftigung
zur Vorbeugung von Schulterbeschwerden nötig ist, um weitere Verletzungen und
Schädigungen zu vermeiden, damit der Weg in das Hochleistungstraining gegangen werden
kann. Hierzu wurde analysiert, in welchem Alter die meisten Schulterprobleme zum ersten
Mal auftreten und wann demnach schwerpunktmäßig dagegen vorgegangen werden muss.
Mittels des Nachweises einer Normalverteilung konnte für die weiblichen Sportler 10,9 und
die männlichen Sportler 12,8 Jahre als das Alter errechnet werden, ab dem die Häufigkeit des
Auftretens von Schulterbeschwerden mit 84% beobachtet werden kann. Ausgehend von dem
Wissen, dass sich die Schulterprobleme im Verlaufe einer Saison durch viele Mikrotraumen
entwickeln und demnach schon vor Beginn der Saison die muskuläre Grundlage zur
Schulterstabilisierung gelegt sein muss, empfiehlt es sich (für die Frauen) die Sommerferien
vor der 5. Klasse bzw. (für die Männer) vor der 7. Klasse als Zeitpunkt zu wählen, ab dem ein
gezieltes Kraftausdauertraining für die betroffene Muskulatur durchgeführt werden sollte und
festgelegt wird. Das bedeutet, dass bereits in der 4. Klasse (♀) bzw. 6. Klasse (♂) an der
allgemeinen Kräftigung in Richtung der schwimmspezifischen Schulterstabilisation gearbeitet
werden muss. Ziel muss ein standardisiertes Kräftigungsprogramm für die
Rotatorenmanschette und weitere Schultermuskulatur sein. Ein Beispiel ist das von Tovin
(2006, S. 170ff.) entwickelte Programm. In Anbetracht der durch die DSV-
Nachwuchskonzeption geforderten Umfangssteigerung in den nächsten Jahren gewinnt diese
belastungssichernde Maßnahme zusätzlich an Bedeutung.
Weiterhin wurden Defizite im Umgang mit Schulterbeschwerden erkannt. Diesem Problem
sollte, da zum größten Teil durch das Schwimmen verursacht, größte Aufmerksamkeit von
Anfang an zukommen, da sich Schulterbeschwerden sonst bis hin zur Zerstörung von
Gewebestrukturen mit operativen Eingriffen ausweiten oder gar das vorzeitige Karriereende
bedeuten kann. Interessant für weiterführende Untersuchungen wäre auch das Befragen von
Sportlern, die wegen Schulterbeschwerden ihre leistungssportliche Karriere vorzeitig beenden
mussten, hier konnten nur aktuelle Sportler am Landesleistungszentrum und
Bundesstützpunkt Schwimmen Berlin befragt werden.

28
Die vorliegenden Untersuchungsergebnisse können gleichzeitig auch dazu beitragen, die
vielfach geforderte Senkung der Drop-Out-Quote von Schwimmern nach dem JEM-Alter
weiter zu senken. Da die Stichprobe mit 68 Sportlern relativ gering ist und die jeweiligen
Jahrgänge nur von einem Trainer abhängig sind, wäre eine deutschlandweite Studie zu diesem
Thema ebenfalls von Interesse, um die vorliegenden Ergebnisse weiter statistisch zu sichern.
Der verwendete Fragebogen kann dafür zur weiteren Verfügung stehen.
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Eurosport. (29. Juni 2010). Eurosport Schwimmen. Von
http://www.eurosport.de/schwimmen/schwimmer-mit-hohen- zielen_sto2380654/story.shtml
am 20.08.2016, 20:03 Uhr, abgerufen
spox.com. (9. April 2014). spox.com. Von
http://www.spox.com/de/sport/mehrsport/schwimmen/1404/News/ia n-thorpe-wird-nicht-insschwimmbecken-zurueckkehren-manager-
bestaetigt-erkrankung-depressionen-klinik.html am
20.08.2016, 20:07 Uhr, abgerufen

30
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http://www.sport1.de/schwimmen/2015/01/schwimmen-tim-wallburger-beendetseine-karriere
am 20.08.2016, 20:11 Uhr, abgerufen
Autor
Pfeiffer, Sebastian;
Berliner Schwimmverband
Berliner Wasserratten, gegr. 1889 e.V.;
Email: sebastian.pfeiffer@berliner-wasserratten.de

31
LENZ, UTE
Notwendigkeit und methodische Anforderungen bei der Ausbildung von
Rumpf- und Schulterstabilität im Schmetterlingsschwimmen.
Hausarbeit Ausbildung Lizenztrainer A Schwimmen 2015/16
Einleitung
Im Beitrag wird bewusst auf detaillierte Beschreibungen anatomischer Begebenheiten verzichtet.
Sowohl die genannten Gelenke, als auch der Muskel- und Bandapparat werden nicht in ihrer
genauen Arbeitsweise dargestellt, dazu verweise ich auf einschlägige Literatur zur menschlichen
Anatomie und Physiologie. Eine genaue Beschreibung würde den Rahmen sprengen und vielleicht
das eigentliche Thema und die Bearbeitung in den Hintergrund drängen. Dieses heißt jedoch nicht,
dass bei einer gezielten Ausbildung der Rumpf- und Schulterstabilität kein Fachwissen über
Anatomie und Arbeitsweise der Gelenke sowie der Muskulatur unerlässlich ist.
Alle Beschreibungen erfolgen in der maskulinen Form, welches aus Vereinfachungszwecken
geschieht und nicht als Vernachlässigung des weiblichen Geschlechtes aufgefasst werden darf.
Der Rumpf des menschlichen Körpers und die sich angliedernden Gelenke bilden die
Voraussetzung für Bewegungen jeglicher Art. In den meisten Fällen befindet sich der Körper in
vertikaler Position und kann bei Bewegungen auf ein festes Widerlager zurückgreifen. Am
Häufigsten ist dieses der Boden; beim Turnen kann es der Barrenholm oder das Pauschenpferd sein,
beim Radfahren der Lenker oder die Pedalen, beim Rhönradturnen das Rhönrad etc.
Im Schwimmsport ändern sich gleich zwei entscheidende Bedingungen, welche die körperliche
Bewegung beeinflussen:
- die Muskulatur wird aus der horizontalen Position beansprucht
- der Körper kann nicht auf ein Widerlager zurückgreifen und sich daher nicht „verankern“.
(Ausnahmen sind Start und die Wende)
Diese beiden Aspekte sind ausschlaggebend für die hohe Bedeutung der Rumpf- und
Gelenkstabilität im Schwimmsport. Hinzu kommt die Komplexität der Bewegungen.
- Zur Erzeugung einer Vorwärtsbewegung sind nahezu ALLE Muskeln beteiligt, da beim
koordinierten Schwimmen die Muskeln in einer Art „Kettenreaktion“ zusammenarbeiten
müssen. Man bezeichnet dieses als KINETISCHE KETTE 1 .
- Zusätzlich zur Vortriebsaufgabe müssen die Muskeln eine eigene Stabilitätsgrundlage
bilden.
Zeitgleiche Stabilisation und Bewegung stellen ein hohes Anforderungsprofil an den Körper und
somit den Sportler dar.
1 Quelle: Blythe Lucero (2012). Schneller schwimmen durch Krafttraining. Meyer und Meyer Verlag
Seite 29

32
Anatomie und Funktion der beteiligten Knochen und der Muskulatur
Der Rumpf
Die knöchernen Bausteine des Rumpfes sind:
- dorsal die Wirbelsäule als zentrales Stützkorsett mit der Verbindung zum Becken nach
unten und den Schulterblättern, welche die Verbindung zu den Armen herstellen.
- ventral das Brustbein mit dem angegliederten Schlüsselbein, welches wiederum die
Verbindung zu den Armen herstellt, die angegliederten Rippen vervollständigen das
Stützkorsett der Wirbelsäule und schützen Herz und Lunge.
Die muskulären Bausteine des Rumpfes sind:
- dorsal die Rückenmuskeln (M. Erector spinae, M.Trapezius, M.Deltoideus, M.Latissimus
dorsi, M. Rhomboideus major und minor, M.Supraspinatus, M.Infraspinatus, sowie die
Muskeln zwischen den Dornfortsätzen, den Querfortsätzen und solche, die von den
Dornfortsätzen zu den Querfortsätzen ziehen. Die tieferliegenden Muskeln bezeichnet man
als autochthone Rückenmuskulatur.
- ventral die Beckenbodenmuskulatur von unten, die gesamte Bauchmuskulatur von vorne,
der M.Quadratus lumborum als seitliche Stütze, die intercostale Muskulatur, der M.
Pectoralis und der M. Sterno - cleideo - mastoideus
Die hohe Anzahl der gelenkigen Verbindungen der einzelnen Knochen des Rumpfes ist der
Grundstein für seine Beweglichkeit. So können Bewegungsimpulse übertragen und weitergeleitet
werden. Ausschlaggebend ist der Impuls des Beinschlags beim Delfinschwimmen. Er wird über die
Beine auf das Becken übertragen und läuft nun wellenförmig nach oben zum Schultergürtel und
Kopf. Der Schultergürtel überträgt ihn auf die Arme, welche sowohl in der Unterwasser-, als auch
in der Überwasserphase den Vortrieb forcieren. Das intermuskuläre Zusammenspiel ermöglicht
koordinierte und rhythmische Bewegungen, die besonders bei der Delfintechnik erforderlich sind.
Im unteren Rumpfbereich stabilisieren die Beckenboden – und die Bauchmuskulatur, im oberen
Rumpfbereich der Subscapularis und die Rhomboideen.
Für die Armbewegungen und den damit verbundenem Vortrieb sind während der Überwasserphase
der Trapezius und der Deltoideus, während der Unterwasserphase der Pectoralis und der Trizeps
hauptverantwortlich.
Die Schulter
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers und setzt sich aus
folgenden knöchernen Anteilen zusammen:
Von dorsal gesehen bildet das Schulterblatt die Gelenkpfanne, welche von oben gesehen von der
sogenannten Schulterblatthöhe und dem Schlüsselbein begrenzt wird. Der Oberarm geht am Ende
(körpernah) eine halbkugelige Verdickung ein und bildet so den Gelenkkopf. Dieser wiederum ist
größer als die Gelenkpfanne und ermöglicht dem Arm so einen großen Spielraum. Ein umgebender
Schleimbeutel schützt und unterstützt den Gelenkkopf. Die Schultermuskulatur ist einerseits mit
dem Rücken und andererseits mit der Brust verbunden.
Seite 30

30
33
Die Muskeln des Rückens für das Schultergelenk sind:
- M. trapezius - M. serratus anterior
- M. levator scapulae - M. latissimus dorsi
- M. rhomboideus major und minor
Die Muskeln des Brustkorbes für das Schultergelenk sind:
- M. pectoralis major/ minor - M. teres minor
- M. subclavius - M. teres major
- M. supraspinatus - M. subscapularis
- M. infraspinatus - M. deltoideus
Von besonderer Bedeutung für das Schwimmen ist im Bereich der Schulter die sogenannte
Rotatorenmannschette. Sie setzt sich aus den Muskeln M. supraspinatus, M. infraspinatus,
subscapularis und M. teres minor zusammen. Diese sollen den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne
zentrieren, um alle Bewegungen „reibungsfrei“ durchführen zu können. Wie beim Rumpf setzt sich
das Schultergelenk aus mehreren Knochen zusammen. Diese wiederum werden von einer Vielzahl
von Sehnen und Muskeln gehalten und bewegt. Das Ausmaß der Beweglichkeit ist sehr gut und
ermöglicht den Armen eine entsprechende Reichweite. Je nach Armlänge entsteht eine
unterschiedliche Hebelwirkung.
Notwendigkeit der Ausbildung von Rumpf- und Schulterstabilität
Rumpfstabilität
Wie bereits beschrieben, umfasst der Rumpfbereich eine hohe Anzahl an Knochen und eine
Vielzahl an Muskulatur. Beim Schwimmen trägt der Rumpf:
- maßgeblich zur Wasserlage bei,
- bildet die Aufhängung und damit das Widerlager der Extremitäten,
- gibt Impulse und leitet diese weiter.
Damit er diesen Funktionen nachkommen und sie bestmöglich erfüllen kann, benötigt er eine gute
und umfassende Ausbildung. Werden einzelne Strukturen vernachlässigt oder „übergangen“,
kommt es zu Dysbalancen. Diese wirken sich auf das gesamte Gefüge und Zusammenspiel aus – die
kinetische Kette wird teilweise unterbrochen und damit das Optimum verlassen.
Beispiele:
Ist die Beckenbodenmuskulatur nicht unzureichend gekräftigt, kann der Impuls des Beinschlages
nicht optimal auf das nächst höher gelegene Segment übertragen werden. Die Tatsache, dass mit
„miederartiger“ Schwimmbekleidung eine Leistungssteigerung einhergeht, verdeutlicht dieses
Problem.
Im Bereich der Brustwirbelsäule ist der Grad der Ausbildung und Funktionstüchtigkeit der M.
Rhomboideen und des M. Supscspularis von großer Bedeutung. Sie richten die BWS auf und
fixieren das Schulterblatt am Rumpf. Dieses wirkt sich auf die Gelenkstellung des Schultergelenkes
aus. Oftmals ist jedoch der Gegenspieler (M. Pectoralis) wesentlich stärker ausgebildet. Er zieht die
Schulter nach vorn, ein sogenannter Rundrücken entsteht. Dieser schränkt u. a. die Freiheitsgrade
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(Beweglichkeit) der Arme besonders während der Überwasserphase ein. Des Weiteren kann sich
eine Fehlstellung des Schulterblattes ergeben und zum sogenannten „Engelsflügel“ führen. Die
breite und gleichzeitige Rückführung der Arme über Wasser belastet den M. Trapezius im hohen
Maße. Auf diese Aufgabe sollte er bestens vorbereitet werden.
Diese ausgewählten Beispiele zeigen die absolute Notwendigkeit der Ausbildung der
Rumpfmuskulatur. Zum einen wird die schwimmerische Leistung positiv beeinflusst, zum anderen
können Dysbalancen vermieden und „gesundes“ Training gefördert werden.
Schulterstabilität
Wie oben auch beschrieben, kann das Schultergelenk nur auf eine rudimentäre knöcherne Führung
zurückgreifen. Gehalten und stabilisiert wird es über mehrere „weiche“ Anteile, so durch den:
- Schleimbeutel
- Sehnen- Bandapparat
- und die Muskulatur.
Das hat den Vorteil einer guten Beweglichkeit, sowie einer großen Bewegungsamplitude und
Reichweite der Bewegungen. Der Nachteil ist die hohe Verletzungsanfälligkeit bei unausgewogener
Beanspruchung einzelner Strukturen.
Bei „alleinigem“ Training im Wasser kommt es zwangsläufig zu einer unausgewogenen Belastung
der beteiligten Muskelgruppen. Der Krafteinsatz während der Unterwasserphase der Arme ist
wesentlich höher und die arbeitende Muskulatur entsprechend kräftiger als die Gegenspieler.
Zudem werden insbesondere beim Delfinschwimmen die Arme über Wasser schwungvoll nach
vorne gebracht. Daraus resultiert, dass auch die muskuläre Führung des Gelenkes in diesem
Abschnitt verringert ist. Beim Herausstrecken der Arme und dem anschließendem „Wasserfassen“
ist das Gelenk einer hohen Belastung ausgesetzt. Genau in diesem Abschnitt sollte darum eine gute
Stabilisation der Schulter stattfinden. Dazu gehören auf jeden Fall ein bewusstes Wahrnehmen der
Bewegung von Seiten des Athleten, sowie die Möglichkeit einer langsamen Ausführung der
Bewegung. Dieses ist im Wasser nur erschwert möglich. An Land jedoch kann die
Überwasserphase des Delfinarmzuges sowohl bewusst verlangsamt, als auch gegen Widerstand
(z.B. Theraband) ausgeführt werden.
Treten Dysbalancen innerhalb des Gelenkes auf, so kann es zu hochgradigen Verschleißerscheinungen
innerhalb des Gelenkes kommen. Bestens bekannt ist hier die sogenannte
Schwimmerschulter – das Impingement Syndrom.
Es wird deutlich, dass eine gezielte Stabilisation der Schulter für einen Schwimmer zwingend
notwendig ist. Will er über einen langen Zeitraum kontinuierlich und beschwerdefrei trainieren
können, sollte die Schulter mit all ihren Strukturen „gepflegt“ werden. Darüber hinaus sollte
gesundheitsbewusst mit dem eigenen Körper umgegangen werden, damit auch nach der
Schwimmkarriere beschwerdefreies Bewegen möglich ist.
Methodische Anforderungen
Die methodischen Anforderungen gestalten sich ebenso vielfältig, wie die Notwendigkeit Rumpfund
Schulterstabilität auszubilden. Grundvoraussetzungen für die Arbeit in diesem Bereich sind
a. Haltungsschulung
b. Körperwahrnehmung.
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35
Wie bereits erwähnt, sind die optimale Gelenkstellung der einzelnen Gelenke zueinander und die
ausreichende Dehnfähigkeit der Muskulatur verantwortlich für die Beweglichkeit. Kann darüber
hinaus der Rumpf achsengerecht stabilisiert werden, fungiert er bei optimaler Wasserlage als
Widerlager und Impulsgeber sowie -verteiler.
Der Sportler muss in der Lage sein, eine achsengerechte Haltung einzunehmen. Darüber hinaus
sollte er Abweichungen wahrnehmen, um die Haltung korrigieren zu können. Dazu benötigt er eine
ausgeprägte Körperwahrnehmung. Ist dieses Ziel erreicht, sollte er bewusst seine Muskulatur
ansteuern können. Ein Beispiel, viele Menschen sind in der Lage, ihren Bizeps anzuspannen –
jedoch wenige Menschen sind in der Lage, ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren.
Das Training der Haltungsschulung sollte in verschiedenen Ebenen stattfinden, so im Stand mit
vorgebeugtem Oberkörper, Bauch-, Rücken- und Seitenlage sowie darauf aufbauend mit labilen
Unterlagen oder einbeinig (Standwaage).
Es gelten die bekannten didaktischen Prinzipien:
- vom Leichtem zum Schweren
- vom Bekannten zum Unbekannten.
Der nächste Schritt der Haltungsschulung sollte dann im Wasser erfolgen. Die Ansteuerung der
einzelnen Muskelgruppen fließt in diese Übungen mit ein. Am Beispiel der Delfinbewegung könnte
eine methodische Reihe wie folgt aufgebaut werden:
Eine achsengerechte Haltung im Stand
- mit vorgebeugtem Oberkörper
- in Bauchlage
- in Bauchlage auf einer umgedrehten Bank
- in der Standwaage
Die gezielte Ansteuerung der Beckenbodenmuskulatur, der Bauch- und Rückenmuskulatur,
der Rhomboideen, sowie der Muskulatur, die für die Unterwasserphase aktiviert werden
muss, als auch der Muskulatur, die während der Überwasserphase der Arme arbeitet. Die
Unterwasserphase wird vielschichtig trainiert, entweder im Wasser, oder auf der Zugbank.
Die Rückholphase der Arme wird oftmals vernachlässigt. Doch auch hier kann gegen den
Widerstand eines Therabandes in den verschiedenen Ebenen gezielt geschult werden (siehe
Übungsfolgen Anhang)
Im Wasser bieten sich Übungen in Zeitlupe an, um Bewegungsausführungen zu verinnerlichen.
Je bewusster der Schwimmer die Bewegungsausführungen selbst wahrnimmt, desto gezielter kann
er Schwächen bearbeiten und beheben.
Sind die Haltung und die Ansteuerung der Muskulatur möglich, so erfolgt ihre Kräftigung nach dem
Prinzip:
von innen nach außen
von klein zu groß
Oftmals besteht eine Dysbalance zwischen der äußeren, größeren Muskulatur und der inneren,
kleineren. Ein guter Ausgangspunkt zur Aufschulung der kleineren Muskeln bietet sich nach einer
längeren Trainingspause. Die äußere, größere Muskelgruppe ist nicht mehr so stark – daher kann
die tieferliegende Muskulatur besser angesteuert werden. Das Training der tieferen Muskulatur
erfolgt am besten unter sogenannten labilen Bedingungen. Bekannt sind hier der Therapiekreisel,
der Pezziball oder Ähnliches. Zur Schultergelenksstabilisierung findet das Flexibar seinen Einsatz,
jedoch auch Kettleballs und TRX-Bänder sind sehr wirkungsvoll.
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Für die weitere Kräftigung der Muskulatur ist besonders nach Pausen die Fragestellung
ausschlaggebend:
Welcher Muskel neigt zur schnellen Atrophie?
Welcher Muskel atrophiert langsam?
Dementsprechend sollten die Trainingsreize verteilt sein. Die abgeschwächten Anteile haben in der
Kräftigung Vorrang. Um möglichst alle Fasern eines Muskels zu aktivieren, sollten die Übungen
bewusst langsam ausgeführt werden. So wird zeitgleich das Bewegungsbewusstsein geschult. Beim
schnellen Ausführen einer Übung kann „über einige Fasern hinweg gearbeitet werden“. Ist dieses
Ziel erreicht gehören natürlich auch schnellkräftige Ausführungen ins Trainingsprogramm.
Fazit
Schwimmerische Leistungen auf einem hohen Niveau erfordern eine gute Beweglichkeit sowie eine
gefestigte Stabilität im Rumpf- und Schulterbereich. Isoliert betrachtet widersprechen sich diese
beiden Komponenten. Der Athlet muss lernen, Beweglichkeit und Stabilität zu koordinieren und
gezielt einsetzen zu können. Diese Schulung findet in erster Linie an Land statt und benötigt viel
Zeit. Leider zählt jedoch im Schwimmtraining oftmals nur der „geschwommene“ Kilometer und
fehlende Wasserzeiten werden als Trainingsrückfall betrachtet. Haben sich jedoch bestimmte
„schlechte“ Bewegungsmuster automatisiert, ist es entsprechend schwierig und häufig im
Lernvorgang zeitaufwendiger, diese zu korrigieren.
Daher sollten in jeder Trainingsplanung Übungen zur Beweglichkeit und Stabilisation des Rumpfund
Schulterbereichs enthalten sein. Insbesondere die Übergänge von „Beweglich zu Stabil“
müssen bewusst erarbeitet, ständig wiederholt und gefestigt werden. Nur so kann die
schwimmerische Leistung verbessert und die „Gesunderhaltung“ des Athleten erreicht werden.
Anhang: Übungsfolgen
Ausgewählte methodische Übungen (Reihe) zur Ansteuerung der arbeitenden Muskulatur während
der Überwasserphase der Armbewegung beim Delfinschwimmen.
Ansteuerung der oberen Rückenmuskulatur in Bauchlage
Übung 1: Gestreckte Arme befinden sich neben dem Körper.
Übung 1: Gestreckte Arme befinden sich neben dem Körper.
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Ansteuerung der oberen Rückenmuskulatur bei seitlicher Armhebung
Ansteuerung der oberen Rückenmuskulatur bei seitlicher Armhebung
Übung 2: Gestreckte Arme befinden sich in Seithalte
Ansteuerung der oberen Rückenmuskulatur bei seitlicher Armhebung
Übung 2: Gestreckte Arme befinden sich in Seithalte
Übung 2: Gestreckte Arme befinden sich in Seithalte
Übung 2: Gestreckte Arme befinden sich in Seithalte.
Aktivierung des oberen Rückens bei gestreckter Armhaltung neben dem Kopf
Aktivierung des oberen Rückens bei gestreckter Armhaltung neben dem Kopf
Aktivierung Übung 3: Gestreckte des oberen Arme Rückens befinden bei gestreckter sich in Hochhalte Armhaltung neben dem Kopf
Übung 3: Gestreckte Arme befinden sich in Hochhalte
Übung 3: Gestreckte Arme befinden sich in Hochhalte
Übung 3: Gestreckte Arme befinden sich in Hochhalte.
Überwasserphase des Delfinarmzuges gegen Widerstand in Bauchlage
Überwasserphase des Delfinarmzuges gegen Widerstand in Bauchlage
Übung 4: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter bewusster
Überwasserphase des Delfinarmzuges gegen Widerstand in Bauchlage
Übung Ansteuerung 4: Rückholphase der Rückenmuskulatur gegen Widerstand - Phase 1 des Therabandes in Bauchlage unter bewusster
Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 1
Übung 4: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter bewusster
Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 1
Übung 4: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter
bewusster Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 1
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Übung 5: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter bewusster
Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 2
Übung 5: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter
bewusster Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 2
Übung 6: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter bewusster
Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 3
Übung 6: Rückholphase gegen Widerstand des Therabandes in Bauchlage unter
bewusster Ansteuerung der Rückenmuskulatur - Phase 3
Delfinarmzug in Bauchlage auf einer umgedrehten Bank
Übung 7: Delfinarmzug in Bauchlage auf einer umgedrehten Bank
Übung 7: Delfinarmzug in Bauchlage auf einer umgedrehten Bank
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Delfinarmzug in Bauchlage aus der Standwaage
Übung 8: Standwaage mit Wandunterstützung – Phase 1
Übung 8: Standwaage mit Wandunterstützung - Phase 1
Übung 9: in der freien Standwaage – Phase 2
Übung 9: in der freien Standwaage - Phase 2
Autorin
Lenz, Ute;
Landesschwimmverband NRW; 1.
Paderborner Schwimmverein:
Email: u.lenz@paderborner-sv.de
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WITTKY, STEPHAN
Zum Einsatz von widerstandsorientierten Trainingsmitteln zur Entwicklung der
Kraftfähigkeiten im Grundlagenausdauertraining
Hausarbeit Ausbildung Lizenztrainer A Schwimmen 2015/16
Einleitung
Im leistungssportorientierten Trainingsprozess werden die verschiedensten Trainingsmittel
angewendet, wenn auch teilweise ohne fundierte sportwissenschaftliche Beweise für deren
Wirksamkeit, dennoch vor einem bestimmten Hintergrundwissen. Im Rahmen dieser Ausarbeitung
zur Trainer A-Lizenz im Deutschen Schwimmverband (DSV) soll ein Einblick in den bisherigen
Forschungsstand zum Thema „widerstandsorientierte Trainingsmittel im Grundlagenausdauertraining“
gegeben werden.
Da sich die Schwimmleistung nicht monokausal erklären lässt, sind mehrere, grundlegende und
leistungsrelevante Faktoren einzubeziehen. Zunächst werden daher kurz die nötigen
sportwissenschaftlichen Grundlagen dargestellt (vgl. Kap. 2).
Ein Grundlagenausdauertraining bezieht sich zumeist auf aerobe Inhalte und somit auf die
Ausdauerfähigkeiten. Widerstandsorientierte Trainingsmittel hingegen rücken die Kraftfähigkeiten
in den Vordergrund. Denn die Anwendung von widerstandsorientierten Trainingsmitteln impliziert,
dass ein Training mit erhöhten oder verringerten Widerständen stattfindet. Den Bezugspunkt stellt
dabei der mittlere im Wettkampf zu erbringende Widerstand dar, wobei azyklische Anteile, wie sie
beim Schwimmen insbesondere im Bereich der Starts und Wenden vorkommen, ausgenommen
sind. Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining stellt ein zentrales Thema in der
Trainingssteuerung des Schwimmsports dar. Beide Fähigkeiten (Kraft und Ausdauer) werden
zumeist parallel zueinander trainiert, unklar ist die optimale Trainingsmethodik sowie
Trainingsperiodisierung (vgl. WITT, 2016).
Es erscheint sinnvoll, im Folgenden die Leistungsfaktoren Kraft und Ausdauer jeweils näher zu
betrachteten (vgl. Kap. 3). Konkrete Anwendungsbeispiele ausgewählter Trainingsmittel werden in
Kapitel 4 überblicksartig vorgestellt. Eventuell können auf Basis der vorhandenen Literatur
Trainingsempfehlungen für die Praxis ausgesprochen werden. Denn der Trainingsprozess soll
keinem Selbstzweck dienen, sondern letztlich einen effizienten Weg zur Verbesserung der
Wettkampfleistung darstellen.
Trainingswissenschaftliche Grundlagen der komplexen schwimmerischen Leistung
An dieser Stelle werden (kurz) die relevanten, trainingswissenschaftlichen Grundlagen vorgestellt,
um Grundlagenausdauer- und Kraftfähigkeiten in einen Kontext zur schwimmerischen
Wettkampfleistung zu setzen.

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Leistungsstruktur
Nach SCHNABEL 38 et al. (2014, S. 36) ist: „Sportliche Leistung … die „Einheit von Vollzug und
Ergebnis einer sportlichen Handlung bzw. einer komplexen Handlungsfolge, gemessen bzw.
bewertet an bestimmten sozial determinierten Normen“.
Anhand von Strukturmodellen der sportlichen Leistung sollen die maßgeblichen Komponenten
einer sportlichen Leistung identifiziert werden, Voraussetzungen zur Realisation bestimmter
sportlicher Leistungen erkannt werden, sowie deren Beziehung zueinander beschrieben werden.
Dabei ist eine Leistungsstruktur beschrieben als: „Der innere Aufbau (das Gefüge) der sportlichen
Leistung aus bestimmenden Elementen und ihren Wechselbeziehungen (Kopplungen). Zu den
bestimmenden Elementen gehören einerseits die Leistungskomponenten des aktuellen
Leistungsvollzugs, das sind die Teilleistungen und Teilprozesse, ausgedrückt in Kennwerten,
Kennlinien und Merkmalen, sowie bestimmte komplexere Charakteristika wie Inhalt, Komposition
bzw. Choreografie, andererseits die Leistungsfaktoren und die konstituierenden
Leistungsvoraussetzungen“ (SCHNABEL et al. 2014, S. 45).
Das Schwimmen im Spitzenbereich ist bezüglich seiner Leistungsstrukturen als höchst komplex
und anspruchsvoll einzustufen. Der Umgang mit dem Medium Wasser stellt u. a. durch seine
besonderen physikalischen Eigenschaften wie Wasserdichte, Auftrieb, Wasserwiderstand,
veränderte Sicht- und Hörverhältnisse, sowie der Wärmeleitfähigkeit eine Besonderheit dar (vgl.
REISCHLE, 1988, S. 52ff; MAGLISCHO, 2003, S.5 ff; DeMAREES, 2003, S.603 ff). Zugleich
zeigt sich die Vielfalt des Schwimmsports durch die Technik der vier Schwimmarten und die
nötigen koordinativen Fähigkeiten (vgl. FRANK, 1996), wie auch durch diverse Streckenlängen
vom 50 Meter-Sprint im Schwimmbecken, bis hin zu 10 Kilometern im Freiwasser. Dadurch wird
ein breites Spektrum der Ausdauerfähigkeiten wie Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer gefordert
(vgl. HOTTENROTT & NEUMANN, 2010, S. 28 f; ZINTL & EISENHUT, 2013, S. 34 ff). Des
Weiteren werden die unterschiedlichsten Anforderungen, bestehend aus Anteilen zyklischer
Bewegungen auf der Schwimmstrecke, sowie azyklischer Elemente im Bereich der Starts und der
Wenden, an den Sportler gestellt. Ein generalisiertes Leistungsstrukturmodell für die sportliche
Leistung im Schwimmen kann nicht vollständig erfasst werden, sofern nicht zumindest eine
Zielperspektive in Form der zu absolvierenden Schwimmlage und Streckenlänge, unter
Berücksichtigung von Umwelteinflüssen, hinzugezogen wird. Es zeigt sich, dass Ausdauer- und
Kraftfähigkeiten die leistungsrelevanten Merkmale darstellen, deren alleinige Ausprägung jedoch
nicht zwingend zu einer erfolgreichen, komplexen Gesamtleistung über eine Wettkampfstrecke
führen muss (vgl. SCHRAMM, 1987, S.176). Diese Tatsache erschwert die Interpretation von
vorliegenden Studienergebnissen (vgl. Kap. 4).
Sportliches Training
Ein sportliches Training zielt auf die Entwicklung der für einen sportlichen Erfolg relevanten
Leistungsvoraussetzungen ab. Eine Ausprägung der Grundlagenausdauer- und Kraftfähigkeiten im
Trainingsprozess scheint demnach sinnvoll. Der Begriff des Trainings wird von CARL (1989, S.
218) beschrieben: „…als komplexen Handlungsprozess mit dem Ziel der planmäßigen und
sachorientierten Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand und auf die Fähigkeit zur
bestmöglichen Leistungspräsentation in Bewährungssituationen“.
WEINECK (2004, S.18) ergänzt 15 Jahre später dazu: „Je nach Trainingsziel soll durch Training
der Leistungszustand des Sportlers erhöht, erhalten - man spricht von einem sogenannten
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Erhaltungstraining - oder auch gezielt gemindert werden - man spricht von einem sogenannten
Abtraining“.
Im Schwimmen vollzieht sich dieser Prozess in verschiedenen Stufen, die einen langfristigen
Leistungsaufbau strukturieren. Schon SCHNABEL & THIEß (1993) verstanden unter den
Merkmalen des langfristigen Leistungsaufbaus „einen zielbestimmt gesteuerten
Entwicklungsprozess der sportlichen Leistungsfähigkeit und der Leistungsbereitschaft vom Beginn
des leistungssportlichen Trainings bis zum Erreichen sportlicher Höchstleistungen im
Hochleistungsalter, der als einheitlicher Prozess in inhaltlich akzentuierte und systematisch
aufeinander aufbauende Ausbildungsetappen sportartspezifisch konzipiert und realisiert wird“
(aus: RUDOLPH et al., 2009, S.5).
Aus der Expertise-Forschung, dem Modell der deliberate practice, stammt die Annahme, dass etwa
10 Jahre Training mit ca. 1000 intensiven Übungsstunden im Jahr nötig sind, um Experte auf einem
Gebiet zu werden (vgl. dazu SIMON & CHASE 1973; BLOOM, 1985; ERICSSON et al., 1993).
Erfahrungen aus dem langfristigen Leistungsaufbau von Schwimmern scheinen sich mit dieser
Annahme zu decken, man kann die Empfehlungen so interpretieren, dass etwa 50 Trainingswochen
mit jeweils durchschnittlich 20 Trainingsstunden im Jahr nötig sind, um Spitzenleistungen im
Schwimmsport zu erzielen (vgl. SWEETENHAM & ATKINSON, 2003, S.9; DSV, 2015, S.6 ff;
WILKE & MADSEN, 2015, S.27f). Ein langfristiger Leistungsaufbau von Leistungsschwimmern
ist idealer Weise durch verschiedene Ausbildungsetappen gekennzeichnet, bestehend aus
Grundausbildung, Grundlagen-, Aufbau-, Anschluss- und Hochleistungstraining (vgl. WILKE &
MADSEN, 1988, S.28 ff; SCHNABEL et al., 2014, 409 ff; DSV, 2015, S.17 ff).
Leistungsfaktoren Ausdauer und Kraft
Ausdauer- sowie Kraftfähigkeiten sind Faktoren des übergeordneten Leistungsfaktors der Kondition
eines Sportlers. Dieser Leistungskomplex wird durch Schnelligkeit und Beweglichkeit/
Koordination komplettiert (vgl. auch Kap. 2.2). Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit sind energetische
Komponenten und nehmen entscheidenden Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Um die
bereits in Kapitel 2 angeführten Grundlagen zu vertiefen, sollen im Folgenden
Begriffsbestimmungen für die motorischen Hauptbeanspruchungsformen Ausdauer und Kraft
erfolgen, sowie deren Struktur vorgestellt werden. Wie Abbildung 1 verdeutlicht, bestehen
Wechselbeziehungen der Ausdauer- und Kraftfähigkeiten zu anderen konditionellen sowie
koordinativen Fähigkeiten. Gewisse Überschneidungen werden dabei deutlich (vgl. auch
HOTTENROTT & NEUMANN, 2010, S. 22 ff; WEINECK, 2010, S. 318).
Abb. 1: Systematik der Kondition und Koordination unter besonderer Berücksichtigung der Wechselbezüge bei der
Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit (modifiziert nach HOHMANN et al., 2014, S. 49)
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Ausdauer
Der Begriff Ausdauer kann im sportwissenschaftlichen Sinne sehr weit gefasst und unterschiedlich
strukturiert werden. So sind in der Literatur zahlreiche Definitionen der Ausdauer vorhanden,
allesamt beschäftigen sich mit der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung, bzw. der
psychophysischen Ermüdungswiderstandsfähigkeit eines Sportlers (vgl. WEINECK, 2010, S. 319).
Eine der umfassendsten Beschreibungen liefert HOHMANN (2014, S.50):
„Ausdauer wird im Allgemeinen als Ermüdungswiderstandsfähigkeit definiert. In diesem Sinne
ermöglicht sie
- Eine gewählte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten zu können,
- Die Verluste an Intensität so gering wie möglich halten zu können,
- Die sportliche Technik und das taktische Verhalten über längere Zeit stabilisieren zu
können.
Die Ausdauer ist direkt und indirekt leistungsbedeutsam, sie ist leistungs- und trainingsbegrenzend
zugleich. Ein umfangreiches und intensives Training ist nur auf Basis einer guten Ausdauer
möglich. Deshalb muss zusätzlich die zentrale Funktion der Ausdauer als Regenerationsfähigkeit
berücksichtigt werden. Die (aerobe) Ausdauer bewirkt also auch, dass man Sich nach einer
Belastung schnell(er) erholen kann.“
Um die Fähigkeit Ausdauer näher zu charakterisieren und trainingsmethodische Interdependenzen
zu verdeutlichen, nehmen HOTTENROTT & NEUMANN (2010, S. 23 ff) die in Tabelle 1
aufgeführte Strukturierung vor:
Tab. 1: Strukturierung der Ausdauer (nach HOTTENROTT & NEUMANN, 2010)
1. Nach der Arbeitsweise der Skelettmuskulatur
(Statische Ausdauer und dynamische Ausdauer)
2. Nach der vorrangigen Energiebereitstellung
(Aerobe Ausdauer und Anaerobe Ausdauer)
3. Nach dem Anteil der beanspruchten Muskulatur
(Allgemeine Ausdauer und Lokale Ausdauer)
4. Nach der Zeitdauer der Belastung
(Kurz-, Mittel-, Langzeitausdauer)
5. Nach den Wechselbezügen zu den konditionellen Fähigkeiten
(Kraft-, Schnellkraft-, Schnelligkeits-, Sprintausdauer)
6. Nach der Bedeutung für die sportartspezifische Leistungsfähigkeit
(Allgemeine Ausdauer und spezielle Ausdauer)
7. Nach der Einteilung der Belastungsbereiche
Schwimmspezifische Ausdauer
Wie bereits oben erwähnt, ist Anforderungsprofil orientiertes Schwimmtraining abhängig von der
Zielperspektive. Verschiedene Erscheinungsformen der Ausdauer sind dabei wie folgt den
Wettkampfstrecken im Schwimmen zuzuordnen (vgl. Tab. 2).
Betrachtet man die in Tabelle 2 dargestellte Form der Energiegewinnung, fällt auf, dass
Schnelligkeits- (SA) (80-90%) und Kurzzeitausdauer (KZA) (53-60%) zu einem Großteil (jeweils
über 50%) vom anaeroben Metabolismus abhängig sind. Alle Schwimmstrecken von 50-200
Metern sind (in allen 4 Lagen und dem Lagenschwimmen) in diesem Bereich anzusiedeln, somit
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auch ein Großteil der olympischen Strecken. 400 und 800 Meter- Strecken sind der
Mittelzeitausdauer (MZA) zuzuordnen (70-80% aerob), 1500 Freistil der Langzeitausdauer (LZA) I
(75-80% aerob). Streckenlängen in Freiwasserwettbewerben mit einer Länge ab 5 Kilometern
aufwärts wären der der LZA II, III oder IV zuzuordnen. Nach dem energetischen Profil der
Zielstrecke ist ein entsprechend akzentuiertes Training sinnvoll.
Tab. 2. Leistungsstruktur Schwimmen nach Ausdauerform und Funktionssystem (mod. Nach NEUMANN et al., 2013,
S.165)
Grundlagenausdauer
Der Grundlagenausdauer kommt eine besondere Bedeutung zu, denn sie gilt als Basisfähigkeit für
alle Arten der sportartspezifischen Ausdauer und bereitet wettkampfspezifische Ausdauer vor.
EISENHUT & ZINTL (2013, S. 35) nehmen in Abhängigkeit der relevanten Tätigkeit zusätzlich
eine Differenzierung in allgemeine, spezifische und azyklische Grundlagenausdauer vor.
Die Grundlagenausdauer gilt als wichtige Voraussetzung um intensive Trainingsanforderungen
bewältigen zu können, gilt als Indikator für Belastungsverträglichkeit und begünstigt die
körperliche Erholung nach Belastungen. Sie wird beschrieben als „Ausdauerfähigkeit bei lang
dauernden Belastungen in aerober Stoffwechsellage“ (SCHNABEL et al., 2014, S. 181). Direkten
Einfluss auf Wettkampfleistungen hat sie somit in Langzeitausdauerdisziplinen. In solchen
Wettkämpfen, in denen Kurz- und Mittelzeitausdauer gefordert werden, ist das Niveau der aeroben
Grundlagenausdauer mit der wettkampfspezifischen anaeroben Ausdaueranforderung
anforderungsgerecht abzustimmen. (vgl. ebd., S.182).
Ausdauer- (Sportbiologische) Anpassung der Funktionssysteme
Auf eine detaillierte Beschreibung der biologischen Grundlagen und Mechanismen der
Energiebereitstellung sowie der Trainingsprinzipien wird an dieser Stelle verzichtet, da diese
Ausführungen zu sehr vom Thema dieser Arbeit abschweifen. Dennoch sei an dieser Stelle auf
diverse Literatur zum Thema verwiesen (vgl. DeMAREES, 2003; EISENHUT & ZINTL, 2013;
NEUMANN et al., 2013; WEINECK, 2010; HOHMANN, 2014; SCHNABEL, 2014).
Ausdauertraining wirkt auf bestimmte Funktionssysteme mit ausgewählten, meist messbaren,
physiologischen Anpassungen. Systeme und Kenngrößen zeigt Tabelle 3:
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Tab. 3. Wirkung des Ausdauertrainings auf verschiedene Funktionssysteme (nach HOTTENROTT & NEUMANN,
2010, S.186 ff).
1. Herz- Kreislauf- System
(Sportherz, HRV)
2. Atmungssystem
(VO 2 max, VK, AMV, AÄ, RQ, HK)
3. Energiestoffwechsel
(CP, ATP, KH, Fette, Proteine/Aminosäuren mit CK & Serumharnstoff)
4. Hormonsystem
(Peptid- und Glykoproteinhormone, Steroidhormone, Tyrosinderivate)
5. Immunsystem
(Reaktivität, J- Kurve)
6. Muskulatur
(FTF & STF, Muskelfaserfläche, Kapillarisierung, Enzymaktivität, Mitochondrien und
Energievorräte)
Kraft
„Die Kraftfähigkeit drückt sich darin aus, Bewegungswiderstände durch Muskelkontraktion
überwinden bzw. äußeren Kräften entgegen wirken zu können“ (SCHNABEL et al., 2014, S.155)
In den oben beschriebenen Kapitel 2 und 3 wird deutlich, dass die Kraftfähigkeiten zentraler
Bestandteil der konditionellen Leistungsfähigkeit und zugleich Gegenstand des sportlichen
Trainings sind, dabei tritt sie in verschiedenen Aktionsformen auf (vgl. HOHMANN et al., 2014,
S.65). Die Kraftfähigkeit lässt sich unter mehreren Aspekten strukturieren:
• Anteil der beteiligten Muskulatur (allgemeine und lokale Kraft)
• Sportartspezifität (allgemeine und spezielle Kraft)
• Arbeitsweise (dynamisch konzentrisch, dynamisch exzentrisch, statisch isometrisch,
isokinetisch)
• Beteiligung der motorischen Hauptbeanspruchungsformen (Maximalkraft, Schnellkraft,
Kraftausdauer)
• Körpergewichtsbezug (absolute und relative Kraft)
(vgl. dazu WEINECK, 2010, S.351 f).
Kraft- (Sportbiologische) Anpassung der Funktionssysteme
Der Aufbau des Muskels und seine physiologische Wirkungsweise ist Gegenstand vieler
sportwissenschaftlich orientierter Bücher. Die unterschiedlichen Kontraktionsformen der
Skelettmuskulatur bilden die sportphysiologische Grundlage für Krafttrainingsmethoden (vgl.
DeMAREES, 2003; EISENHUT & ZINTL, 2013; NEUMANN et al., 2013; WEINECK, 2010;
HOHMANN, 2014; SCHNABEL, 2014).
Krafttraining wirkt, abhängig vom Trainingsreiz, spezifisch auf die Skelettmuskulatur ein. Nicht nur
der Energiestoffwechsel wird dabei gefordert, auch die nervale Ansteuerung der Muskulatur ist
dabei entscheidend. „Die Anpassungen vollziehen sich sowohl in den motorisch-koordinativen
Funktionen als auch im Energiepotenzial des Muskels“ (NEUMANN et al., 2013, S. 112).
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Muskelbelastung verändert die
• Muskelfaserverteilung (STF und FTF)
• Muskelfaserfläche (Hypertrophie und Verkleinerung)
• Muskelfaserkapillarisierung (Erhöhung der Kapillarenanzahl)
• Enzymaktivität in den Muskelfasern (Zitratsynthase, Phosphoglyzeratkinase,
Laktatdehydrogenase)
• Energievorräte (Kreatinphosphat, Glykogen, Triglyzeride)
• Ultrastruktur (Dichte und Oberflächenzunahme der Mitochondrien) (vgl. ebd., S. 114 ff).
Trainingsmethodische Vorgehensweisen sind aus diesen leistungsbeeinflussenden Funktionssystemen
mit ihren jeweiligen Kennwerten abzuleiten, dazu dient u.a. die Leistungsdiagnostik.
Exkurs zur Leistungsdiagnostik
Um die Wirksamkeit des Trainings zu überprüfen, sollte die Leistungsdiagnostik ein wesentlicher
Bestandteil der zielorientierten Trainings- und Leistungssteuerung sein. Leistungsdiagnostik ist
nach SCHNABEL (2014, S. 52) zu verstehen als: „Lehre und Komplex von Verfahren der
Leistungsdiagnose, d.h. der Erfassung und Beurteilung der sportlichen Leistungen und der
aktuellen Leistungsfähigkeit – des erreichten Leistungszustandes – auf der Grundlage von
Kennwerten, Kennlinien und Merkmalen des Leistungsvollzugs sowie von Kennwerten der
wesentlichsten personalen Leistungsvoraussetzungen. Darin einbezogen sind die Relationen der
ermittelten Daten, d.h. die Struktur des Leistungssystems“.
Um den jeweiligen quantitativen Einfluss der leistungsbeeinflussenden Variablen zu messen,
müssen statistische Verfahren bemüht und Vergleichswerte erhoben werden. Maßgeblich für die
Aussagekraft der vorgenommenen Tests sind die Testgütekriterien:
• Objektivität: Objektiv sind Messungen dann, wenn die Ergebnisse unabhängig von den
Personen sind, die die Untersuchung durchführen.
• Reliabilität: Unter der Reliabilität versteht man den Grad der Genauigkeit, mit der ein Merkmal
erfasst wird.
• Validität: Unter der Validität eines Messverfahrens versteht man die Gültigkeit der Messung in
Bezug auf den Sachverhalt, der gemessen werden soll (vgl. dazu auch WILLIMCZIK, 1999).
Wie messen wir Ausdauer in der komplexen Leistungsdiagnostik (KLD)?
Die Ausdauerfähigkeiten im Schwimmen werden in der KLD des DSV mittels Stufentests nach
PANSOLD gemessen, dabei spielt der Parameter Laktat die ausschlaggebende Rolle, auch für
konkrete Trainingsempfehlungen (DSV, 2000, S.166 ff). Nicht nur WAHL et al. (2009) sehen die
alleinige Anwendung des Laktats als Parameter für die Ausdauerfähigkeit kritisch. Sie kritisieren,
dass „fälschlicherweise Laktatschwellen, z. B. bei 4mmol, festgelegt werden“ und allein aufgrund
von Verschiebungen der Laktatleistungskurven Verbesserungen oder Verschlechterungen der
Ausdauer diagnostiziert werden (ebd., S.101f). Anfechtbar ist die Laktatdiagnostik durch seine
Methodenvielfalt und auch die Anzahl der Einflussgrößen, die zu unterschiedlichen
Messergebnissen führen können. DÖRR (2010, S. 123) geht davon aus, dass die Laktatdiagnostik
vor allem dadurch, dass sie ausschließlich auf energetische bzw. metabolische Prozesse determiniert
ist, an ihre Grenzen stößt. Auch RUDOLPH (2009) beschreibt das nötige Hintergrundwissen zur
Interpretation der gewonnenen Daten aus Laktatleistungstests und reichte bereits Vorschläge zur
Erweiterung der KLD beim DSV ein (vgl. RUDOLPH, 2014, S. 89-94). Denn eine mögliche
Ergänzung zur Bestimmung der Ausdauerfähigkeit könnte die Spirometrie darstellen. Dabei nimmt
die maximale Sauerstoffaufnahme (VO 2max ) im Rahmen der Leistungsdiagnostik
(Ausdauerdiagnostik) eine besondere Stellung ein. Sie beschreibt wie viel Sauerstoff der Körper
unter Belastung in einer bestimmten Zeit aufnehmen, bzw. verarbeiten kann. Ihr kommt bei der
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47
aeroben Ausdauer die größte Bedeutung zu. Da sie alle an der Leistung mitbestimmenden Faktoren
einschließt, wird sie von Autoren als das Bruttokriterium der Ausdauerleistungsfähigkeit angesehen
(vgl. HOHMANN et al., 2014, S.57f; WEINECK, 2010, S.333 ff). Denn die VO 2 max umfasst die
kardiopulmonal- metabolische Kapazität des Organismus, nämlich die:
• Sauerstoff-Zufuhr (Atmung),
• den Sauerstoff-Transport (Herz-Kreislauf-System) sowie
• die Sauerstoff-Verwertung (Muskelzelle) im Ausbelastungszustand des Organismus
(EISENHUT & ZINTL, 2013, S.61f).
Die aufgenommene Menge an Sauerstoff pro Zeiteinheit ist limitiert durch das Schlagvolumen des
Herzens und die Herzfrequenz (vgl. DeMAREES, 2003, S.651). Die Ausprägung eines
Sportherzens ist demnach für erfolgreiche Ausdauersportler unabdingbar. Die VO 2max wird in
absoluten (l/min) und in relativen (ml/kg/min) Werten angegeben. Vor allem Letztere dienen einer
Vergleichbarkeit unterschiedlicher Personen, Referenzwerte sind in der Literatur dargestellt
(NEUMANN et al., 2013, S.80; HOHMANN et al., 2014, S.58). Die Fähigkeit, einen möglichst
hohen Prozentsatz seiner individuellen VO 2max über einen längeren Zeitraum durchzuhalten, gilt es
durch Training auszubauen. Denn WEINECK (2010, S. 336) stellt fest: „Es ist durchaus möglich,
dass Personen mit einer geringeren absoluten bzw. relativen maximalen Sauerstoffaufnahme eine
Laufstrecke o.Ä. schneller zurücklegen können als Vergleichspersonen mit höheren Werten, weil sie
zu einer prozentual höheren Sauerstoffausnutzung befähigt sind.“
Die VO 2max besitzt somit eine bestimmte Voraussetzungsfunktion (Grundlagenausdauer), aus ihrer
Höhe kann jedoch keine gesicherte Voraussage zur Wettkampfleistung getroffen werden. Dennoch
ist bekannt, dass Spitzenschwimmer im Vergleich zu anderen Sportarten eine relativ hohe VO 2max
von ca. 70 ml/kg/min und mehr aufweisen. Dieser gemittelte Wert berücksichtigt nicht die
Spezialisierung auf bestimmte Wettkampfstrecken im Schwimmen, ebenso wenig
geschlechtsspezifische Unterschiede (vgl. HOHMANN et al., 2014, S. 58). Es ist zu beachten, dass
maximale VO 2max -Werte stets sportartspezifisch erhoben werden sollten, da die sportliche Technik
und ihr Ausprägungsgrad, insbesondere beim Schwimmen, ausschlaggebend für die Höhe des
Messwerts ist.
Wie messen wir Kraft in der KLD?
Die Muskelkraft wird entweder als maximale physikalische Kraft (in N), oder als maximale Masse
(in kg bzw. %) gemessen. Die spezifische Kraft wird sowohl an Land, als auch im Wasser, mittels
der unten angeführten Testverfahren gemessen.
Sprint mit Zusatzlast
Der Schwimmer muss mittels eines Schwimmwiderstandgeräts (Power Rack) eine definierte
Strecke (11,5 m) gegen einen zusätzlichen Widerstand schwimmen. Dieser Test kann sowohl den
Schnelligkeits- als auch den Krafttests zugeordnet werden. Bewegungsfrequenz, Zykluslänge sowie
mittlere Geschwindigkeit werden berechnet. Ziel dieses Tests ist es „zu überprüfen, ob der Sportler
fähig ist, höhere Antriebsimpulse wirksam zu machen“ (DSV 2000, S.171).
Tests auf dem Schwimmbank-Ergometer
Bei der Seilzug-Ergometrie an der isokinetischen „Biokinetic-Schwimmbank“ (seit 2001 „FES-
Schwimmbank“) werden mittels dieses semispezifischen Tests die Kraftvoraussetzungen der oberen
Extremitäten geprüft. Die im Folgenden genannten drei Schwimmbanktests werden vom DSV
routinemäßig bei der KLD durchgeführt (DSV 2000, 188 ff):
• Test der grundlegenden Kraftvoraussetzungen der oberen Extremitäten
• Schnellkraftausdauertest
• Kraftausdauertest
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Durch die Messung der vortriebswirksamen Kräfte sollen allgemeine Aussagen zu den
Kraftleistungsfähigkeiten getroffen werden, die Hinweise für die Akzentuierung des Krafttrainings
geben. Eine Bewegungsanalyse hinsichtlich technischer Mängel in der Zugbewegung ist dabei
möglich. „Es wird die Relation des Maxwertes und des Mittelwertes der Serie bewertet und der
Zusammenhang zu den Testergebnissen am Power Rack hergestellt. Das Testergebnis dient als
Bezugspunkt für die Bewertung des Kraftausdauertests“. (ebd., S.189).
Sprungkrafttest
Zwischen den azyklischen Anteilen (in Form von Abflug- und Abstoßgeschwindigkeit) der
Wettkampfstrecken bei Start und Wende sowie der Sprungkraft besteht ein enges Verhältnis. Durch
einen Strecksprung aus dem Stand ohne Armeinsatz wird mit einer dynamometrischen Plattform
oder Sprungmatte mit Zeitmesseinrichtung die theoretische Treibhöhe durch die Flugzeit erhoben
(ebd., S.170).
Eine sinnvolle Ergänzung wurde mit dem Athletic Screening im Rahmen des
Perspektivteamprojekts (PTP) nach TSCHOPP (2003) unternommen, indem praktikable
Rumpfkrafttests durchgeführt werden (vgl. SWISS OLYMPIC, 2016, S.58ff). Weitere Screenings
für die Kraftfähigkeiten in den Extremitäten sollten in diesem Rahmen erfolgen.
Trainingsmittel des Kraft- und Ausdauertrainings im Schwimmsport
Abbildung 2 veranschaulicht, dass der Einsatz verschiedenster Trainingsmittel vom Trainingsziel
abhängig ist. Richtig eingesetzt, können verschiedene Trainingsmittel, neben den Möglichkeiten
unterschiedlicher Trainingsinhalte und Trainingsmethoden, über Variationen zu einer Erhöhung der
Reizwirksamkeit einer Trainingsaufgabe führen.
Abb. 2. Das pädagogische- didaktische Modell der Trainingssteuerung (mod. nach HOHMANN et al., 2014, S.171)
Im Folgenden soll ein Überblick über gängige, ausgewählte Trainingsmittel im Schwimmsport und
deren Einsatz erfolgen und je nach Eignung, möglichen Trainingszielen zugeordnet werden.
Anzustreben ist nicht zwangsläufig eine Erhöhung der absoluten Kraft, im Schwimmen ist die
Relativkraft von großer Bedeutung, d.h. eine Kraftzunahme ohne größere Gewichtszunahme.
Außerdem macht die Relativkraft Schwimmer untereinander vergleichbar (modifiziert nach
RUDOLPH, 2015, S.163). Unspezifische Trainingsformen und –mittel tragen zu einer erhöhten
Belastbarkeit des Gesamtorganismus bei. Die Bewegungstechnik sollte beherrscht werden, um
solche Trainingsmittel gewinnbringend im Trainingsprozess anzuwenden und um
Überbeanspruchung und Verletzungen zu vermeiden (vgl. HOTTENROTT & NEUMANN, 2010,
S.107).
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In Anlehnung an die in Kapitel 3 vorgenommene Strukturierung der Kraft und Ausdauer erscheint
es sinnvoll, Trainingsmittel nach diesen Gesichtspunkten zu unterteilen.
Tabelle 4 stellt einen Versuch dar, die ausgewählten Trainingsmittel nach folgenden
Gesichtspunkten in eine Übersicht zu bringen:
• Spezifität (unspezifisch, semispezifisch, spezifisch)
• Kraftart (Kraftausdauer, Schnellkraft, Maximalkraft)
• Muskeleinsatz (lokal oder allgemein)
• Sauerstoffaufnahme (irrelevant, gering, hoch)
• Muskelansteuerung (nervale Besonderheiten & Trainingseffekt nach Zielperspektive)
Tab. 4. Übersicht der Effekte ausgewählter Trainingsmittel nach Kraft- und Ausdauerstruktur (Maximalkraft-MK;
Schnellkraft-SK; Kraftausdauer-KA, Schnelligkeitsausdauer-SA)
Trainingsmittel Spezifität Kraftart
Muskeleinsatz
Sauerstoffaufnahme
in Bezug
zur GSA
Besonderheiten/ Effekt
Übungen mit
eigenem
Körpergewicht
Schlingentraining
unspezif.
(meist
Grundlagentraining)
unspezif.
Allg.
Kraft
(KA)
Allg.
Kraft
(KA)
Komplex =
Allgemein,
Isoliert = lokal
allgemein
Irrelevant, HK-
Akzente im
Zirkeltraining
Irrelevant, HK-
Akzente im
Zirkeltraining
Variationsreich,
Zusatzlasten möglich,
Prävention möglich,
Stabilisationstraining,
Sprungkraft↑
Wirksamkeit gegenüber
klassischem
Stabilisationstraining↑
(RIEGLER,2014)
Langhantel unspezif. MK
Lokal &
allgemein
irrelevant
Allg.
Kraftvoraussetzungen↑,
Explosivkraft↑,
Sprungkraft↑
Skilanglauf,
Kanurennsport,
Rudern,
(+Ergometer)
Schwimmbank
Maximal (SK)
Schwimmbank
Ausdauer (KA)
semispezif.
semispezif.
semispezif.
KA
MK, SK
KA
Lokal (obere
Extremitäten)
+allgemein
Lokal
(Armarbeit)
1/6
Gesamtmuskul
atur
91% VO 2 max von
GSA (OGITA,
1996)
schneller; FQ↓ bei
gleichem
Energieverbrauch
(Zamparo,2006)
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Gesamtschwimmart
(GSA)+Flossen
Armeschwimmen
mit Pullbuoy
(Pb)
spezif.
spezif.
KA oder
SA
KA oder
SA
allgemein
lokal ?
Keine Angaben
78,2% VO 2 max
von GSA
(OGITA, 1996)
Gleicher Metabolismus
bei höherer
Geschwindigkeit im
maximalem Schwimmen
(DeMATOS,2014)
Besondere Bedeutung
für Vortrieb in GSA,
Wassergefühl↑(NACHTI
GAHL, 2001,9)
Intensivierung durch
Paddles
Schwimmen mit
Paddles
Schwimmen mit
Fallschirm
Angebundenes
Schwimmen
(tethered) Power
Rack/e-Rack/
Gummiseil
spezif.
spezif.
spezif.
KA oder
SA
KA oder
SA
KA oder
SA
allgemein
allgemein
allgemein
Wie VO 2max in
GSA
submaximal und
maximal
(OGITA,1999)
Keine Angaben
Keine Angaben
FQ↓, Zuglänge↑
(ONGUN, 2013),
Veränderte
Armkoordination
(SIDNEY,2001)
Handgeschwindigkeit↓
Zuglänge↓ Frequenz↓
(LLOP et al.,2006),
Arme-Beine
Koordination in
Schmetterling↑(TELLES
et al.,2015)
Zugmuster
verändert,FQ↓Zuglänge↓
Unterstütztes
Schwimmen:
FQ↑Zuglänge↓
Handgeschw.=
(Maglischo(1985)
Effektivität tethered↑
(GIROLD,2006&2007),
6s- Kraul-Sprint↑
(HOHMANN,2010),
PAP↑(HANCOCK,2012
)
Kombination von aerobem Training und Krafttraining
In der Trainingspraxis werden Kraft- und Ausdauertraining zumeist direkt hintereinander absolviert,
Kraft- und Ausdauerfähigkeiten sollen innerhalb der Trainingszyklen parallel zueinander entwickelt
werden. Es ist zu vermuten, dass die (Kraft-)Trainingsreize und die Trainingsreize der aeroben
schwimmerischen Belastung in Beziehung zueinander stehen. TANAKA et al. (1993) fanden keine
signifikanten Unterschiede der Schwimmleistung zwischen einer Trainingsgruppe, die ausschließlich
Wassertraining absolvierte und einer Vergleichsgruppe, die zusätzlich Krafttraining
absolvierte, obwohl die Kraftwerte bei der Krafttrainingsgruppe deutlich stiegen. Die Kräfte
konnten technisch nicht ins Wasser umgesetzt werden. RAGLIN et al. (1996) empfehlen nach
einem Krafttraining nicht mehr als 5.000 m Schwimmtraining am Tag, um den Effekt des
Krafttrainings nicht entscheidend zu mindern. ASPENES et al. (2009) stellten einen positiven
Zusammenhang zwischen maximalem Krafttraining und der 400 m Freistilzeit her. Sie konnten
somit zumindest einen negativen Zusammenhang zwischen der gewählten, aus Krafttraining an
Land und Ausdauertraining im Schwimmen kombinierten, Trainingsform zur Ausdauerleistung
ausschließen. WARNATZSCH lehnt dennoch ein Mischtraining ab und bevorzugt die in Tabelle 5
aufgeführten Schwerpunkte in der Trainingsgestaltung. Er sieht folgende, miteinander
harmonisierende Trainingsbereiche:
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Tab 5: Miteinander harmonisierende Trainingsbereiche (WARNATZSCH, 2014)
Weitere Hinweise auf miteinander kombinierbare Trainingsformen gibt FUHRMANN (2015), der
durch Hinweise in der Literatur ebenfalls eine Konzentration auf eine begrenzte Anzahl
trainingswirksamer Reize empfiehlt (vgl. Tabelle 6).
Tab. 6: Kompatible Trainingsreize (FUHRMANN, 2015)
Zusammenfassung und Ausblick
Die Arbeit hat sich vor allem mit der Fragestellung beschäftigt, wo Leistungsreserven bezüglich des
Einsatzes von widerstandsorientierten Trainingsmitteln im Grundlagenausdauertraining liegen.
Anhand der Analyse der Leistungsstruktur wurde deutlich, dass Kraft und Ausdauer eine
wesentliche Funktion für eine erfolgreiche schwimmerische Wettkampfleistung erfüllen, eine
Verbesserung der Kraft- und Ausdauerwerte aber nicht zwingend zu einer verbesserten
Wettkampfleitung führt (vgl. Kap. 2). Im Folgenden konnte gezeigt werden, dass die Grundlagen
für entsprechende Trainingsformen zum Kraft- und Ausdauertraining in der Literatur ausreichend
beschrieben sind und bereits seit vielen Jahren Anwendung im schwimmsportlichen Spitzentraining
finden. Die Leistungsdiagnostik hinsichtlich der Kraft- und Ausdauerfähigkeiten sollte, auch im
Rahmen der KLD des DSV, weiterentwickelt werden (vgl. Kap. 3). Es ist darauf zu achten, dass
eine maximale Ausbildung der Kraftfähigkeiten nicht unbedingt zu höheren
Schwimmgeschwindigkeiten führt. Vergrößerte Kraftwerte müssen erst „mittels Schwimmtechnik
in das Wasser“ umgesetzt werden. (RUDOLPH, 2014, S.113). Ausdauerfähigkeiten sollten in
Abhängigkeit zum Anforderungsprofil der jeweiligen Zielstrecke optimal und nicht zwingend
maximal ausgeprägt werden. Die geschwommenen Kilometer in einer Trainingsphase können daher
nicht als alleiniges Kriterium geltend gemacht werden, wenn es darum geht „die Ausdauer“ zu
trainieren. Vielmehr sollte man zukünftig versuchen, den umfassenden Begriff der Ausdauer
(Grundlagenausdauer) besser messbar zu machen, so scheint die Nutzung neuer Messinstrumente
und Messmethoden (z.B. Nachatmungsmethode) im Spitzenbereich sinnvoll. Insbesondere deshalb,
da die Sauerstoffaufnahme Hinweise zur Vortriebsökonomie (Technik) liefern kann (vgl.
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52
MOHAMMED, 2002; BREMER, 2003; HÖLTKE, 2011). Denn die größten Leistungsreserven
scheinen im Bereich der Technik zu liegen (vgl. TOUSSAINT, 1994). Dass einzelne
Trainingsmaßnahmen mit widerstandsorientierten Trainingsmitteln an Land und auch im Wasser
auf verschiedene Arten wirksam sind, konnte im Rahmen exemplarisch dargestellter
Studienergebnisse bewiesen werden. Die Wirkungsweise auf die komplexe Schwimmleistung ist
aber weitestgehend unklar (vgl. Kap.4).
Eine Anwendung von widerstandsorientierten Trainingsmitteln im Trainingsalltag ist dann zu
befürworten, wenn sie zweckorientiert im Kontext des komplexen Trainingsprozesses Anwendung
finden. Interessante Ansätze zur Anwendung am Wettkampftag beschreibt HANCOCK (2012)
durch die Verstärkung des Post- Aktivierungseffekts (Effect of postactivation potentiation, PAP).
Der Einsatz von widerstandsorientierten Trainingsmitteln muss aber im Trainingsprozess sowohl
vor-, als auch nachbereitet werden.
Die Vorbereitungen beziehen sich insbesondere auf die Vermeidung von Über- und
Fehltrainingszuständen (NEUMANN et al., 2013, S.327; WILKE & MADSEN, 1988, S.291 ff;
URHAUSEN & KINDERMANN, 2002, S.121f). Gefahr besteht aus sportmedizinischer Sicht in
der Entstehung von muskulären Dysbalancen (DeMAREES, 2003, S.205). Je größer der Eingriff
durch Trainingsmittel in den Bewegungsablauf ist, desto stabiler sollten die technischen Grundvoraussetzungen
in der GSA sein.
In der Nachbereitung ist vor allem die durch Trainingsmittel verfälschte Schwimmtechnik zu
korrigieren. Langsame Bewegungsausführungen (Handgeschwindigkeiten), Veränderungen des
Schwerpunkts im Wasser und ähnliche Bedingungsänderungen für den Bewegungsablauf können
koordinative Störungen nach sich ziehen und letztlich das Abdruck- und Impulsempfinden des
Schwimmers im Wettkampf stören. Das bemerkte MAGLISCHO bereits vor ca. 30 Jahren (vgl.
ebd., 1985). In wettkampfnahen Trainingsphasen sollte demnach auf eine Verwendung von
Trainingsmitteln weitestgehend verzichtet werden.
Es bleibt das Problem, dass man nicht wirklich weiß, wie Trainingsreize aneinander zu reihen sind,
um in einer mittel- und langfristigen Periodisierung einen optimalen Ausprägungsgrad aller
Leistungsfaktoren zu erreichen. Denn die Wirkung einzelner Reize schwächt mit der Zeit ab, neue
Trainingsmethoden und Trainingsreize können gemäß der Trainingsprinzipien einer Leistungsstagnation
entgegensteuern. In diesem Sinne ist auch eine Variation der Trainingsmittel im
Trainingsprozess zu empfehlen.
Im Rahmen dieser Arbeit konnte eine Einführung sowie ein erster Überblick zum Thema gegeben
werden. An dieser Stelle müssen weitere Studien Klarheit verschaffen, auch in der
Trainingsmethodik (Intensität, Dauer, Dichte der Verwendung) und Trainingsperiodisierung von
Kraft- und Ausdauerreizen besteht Forschungsbedarf.
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Autor
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LSV NRW,
Trainer am BSP NW
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Email: stephan.wittky@gmx.de
Seite 53

56
ANNE KUHN
Anforderungen und ausgewählte Beispiele der methodischen Gestaltung des Trainings
zur Verbesserung des Absprungs beim Schrittstart
Hausarbeit Ausbildung Lizenztrainer A Schwimmen 2015/16
Vorwort
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit den Anforderungen, die für eine Vervollkommnung
des Absprungs beim Schrittstart im Schwimmen bestehen, einschließlich der praktischen
Umsetzung im Training.
Seit Anfang 2010 wird bei internationalen Wettkämpfen ein neues Startblockmodell verwendet
- der Omega Start Block (OSB11). Der Hersteller verspricht, dass durch die längere und
leicht steilere Oberfläche, sowie einer verstellbaren Fußstütze ein „revolutionärer" Schwimmstart
möglich sein soll.
Fest steht, dass sich mit Einführung des neuen Startblocks auch die Starttechnik geändert hat.
Die Ergebnisse, die aus Untersuchungen mit dem OSB11 erlangt wurden, werden in dieser Arbeit
zusammengetragen, sowie die daraus gewonnenen Erkenntnisse bezüglich des Trainings
zur Verbesserung des Absprungs von diesem Startblockmodell.
Seit einigen Jahren führt der Nachwuchslandestrainer des Hessischen Schwimm-Verbandes
Lehrgänge zur Verbesserung des Startsprungs mit Kadersportlern aus Hessen durch. Ich hatte
einige Male die Möglichkeit, ihn bei diesen Maßnahmen zu unterstützen. Die Gestaltung dieses
Startsprungtrainings werde ich in dieser Hausarbeit ebenso vorstellen.
Einleitung
Die ersten Schwimmwettkämpfe wurden um die Jahrhundertwende ausgetragen. Aufgrund
fehlender Startvorrichtungen konnten die Rennen zu dieser Zeit nur aus dem Wasser gestartet
werden. 1912 führte der Deutsche Schwimm-Verband (DSV) Startvorrichtungen, die einen
Start mittels Startsprung ermöglichten, ein. Von 1920 bis 1924 wurden alle Schwimmarten
mit einem Sprung gestartet, danach wurden die Rückenwettkämpfe wieder aus dem Wasser
begonnen. Seit Beginn der 70er Jahre haben sich verschiedene Startsprungtechniken herausgebildet
(vgl. UNGERECHTS/ VOLCK/ FREITAG, 2002).
Die Funktion des Startsprunges liegt darin, den Wettkampf mit einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit
einzuleiten. Untersuchungen von internationalen Schwimm-wettkämpfen haben
gezeigt, dass die Werte für die Geschwindigkeit zum Zeitpunkt des Absprungs im Bereich
von 4 bis 5 m/s liegen und somit 2 bis 3 mal höher sind als die Geschwindigkeiten, die während
der zyklischen Schwimmbewegung maximal erreicht werden können (vgl. KÜCHLER/
LEOPOLD, 2000). Während der Start für die längeren Strecken eine nicht ganz so bedeutende
Rolle spielt, hat sich der Start im Sportschwimmen in den vergangenen Jahren zu einem
leistungsentscheidenden Faktor auf den Sprintstrecken entwickelt (vgl. WIEDNER/ PFEIF-
FER, 2006). Bei den 50m-Strecken macht der Startabschnitt auf der Langbahn bis zu 30%
der Wettkampfstrecke aus. Zudem haben Untersuchungsergebnisse (vgl. KÜCHLER, 1998)
von internationalen Wettkämpfen gezeigt, dass bei den Kurzstrecken (50 und 100m) oftmals
schon der Startabschnitt über Sieg und Niederlage entscheidet (vgl. KÜCHLER/ LEOPOLD,
2000) und die Weltbesten vom Start an das Renngeschehen bestimmen (vgl. LYTTLE/ BEN-
JANUVATRA, 2004). Das bedeutet, dass der Zeitverlust im Startabschnitt nur selten durch
eine bessere schwimmerische Leistung kompensiert werden kann (vgl. KÜCHLER/ HOFF-

MANN, 1987). Hinzu kommt, dass die Leistungsdichte in der Weltspitze in allen Disziplinen
weiter zugenommen hat (vgl. GRAUMNITZ/ KÜCHLER, 2009). Oft entscheiden nur wenige
100stel-Sekungen über die Platzierungen. Bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking
siegte Britta Steffen über 50m Freistil mit nur 0,01 Sekunden Vorsprung – über 100m mit 0,04
Sekunden.
Gegenstand dieser Arbeit ist es, darzustellen, mit welcher Startsprungtechnik die schnellste
Startzeit erreicht wird, welche Anforderungen bestehen, um einen schnellen Start zu realisieren
und mit welcher Art von Training der Startsprung verbessert werden kann. Außerdem
werden Möglichkeiten zur methodischen Gestaltung des Startsprungtrainings aufgezeigt.
Forschungsstand
Entwicklung der Starttechniken
Seit Beginn der 70er Jahre haben sich verschiedene Startsprungtechniken herausgebildet und
immer weiter entwickelt - vom Armschwungstart, zum Parallel- und Schrittstart und weiter
zum Kickstart.
Zunächst wurden viele Jahre lang verschiedene Varianten des Armschwungstarts praktiziert.
Bei einer der Varianten werden die Arme in der Ausgangsstellung nach hinten oben gehalten
(vgl. Abb. 1). Mit dem Startsignal werden die Arme mit einer Schwungbewegung schnell nach
vorne in Sprungrichtung bewegt.
Bei einer weiteren Variante des Armschwungstarts befinden sich die Arme in der Ausgangsposition
vor dem Körper (vgl. Abb. 2). Hier wird beim Ertönen des Startsignals mit einer Ausholbewegung
der Arme nach hinten begonnen, um sie dann nach vorne in Sprungrichtung zu
beschleunigen (engl.: straight backswing start) (vgl. LEWIS, 1980; MAGLISCHKO, 2003).
Vorteil dieser Technik ist der längere Beschleunigungsweg, der durch die Ausholbewegung
der Arme entsteht und somit eine höhere Absprunggeschwindigkeit ermöglichen soll. Nachteil
dieser Starttechnik ist allerdings, dass sich durch den längeren Beschleunigungsweg auch
die Blockzeit verlängert.
57
Diese Startvariante wurde dann durch den kreisförmigen Schwungstart (engl.: circular backswing
start) ersetzt. Während sich die Ausgangsstellung nicht vom straight backswing start
unterscheidet, differiert die Armbewegung nach dem Startsignal. Beim circular backswing
start werden die Arme schwungvoll mit einer rückwärtsgerichteten Kreisbewegung bis nach
vorne in Sprungrichtung beschleunigt (vgl. LEWIS, 1980; MAGLISCHKO, 2003).
Alle drei Armschwungstarttechniken wurden aufgrund der langen Schwungzeiten und somit
des hohen Zeitverlustes durch den Parallelstart ersetzt.

58
Der Parallelstart (vgl. Abb. 3) zeichnet sich dadurch aus, dass sich die Füße parallel in einem
Abstand von 15-30cm zueinander auf dem Startblock befinden. Die Zehen greifen um die
Vorderkante des Blocks, die Knie sind leicht gebeugt und die Hüfte ist weit nach vorne verlagert.
Die Hände des Schwimmers greifen zwischen oder außerhalb der Füße an bzw. um die
Vorderkante des Blocks und die Arme bauen eine Spannung auf (vgl. BLANKSBY ET AL.,
2002).
Abb. 3: Parallelstart
(UNGERECHTS/VOLCK/FREITAG, 2002, 112)
1973 wurde von Fitzgerald der front-weighted Schrittstart eingeführt. Bei diesem Schrittstart
wird der Körperschwerpunkt möglichst weit nach vorne verlagert – vergleichbar mit dem
Parallelstart. Den Unterschied stellt die Positionierung der Füße auf dem Block dar. Es wird
eine Schrittstellung eingenommen. D.h., ein Fuß wird vorne und der andere hinten auf dem
Startblock platziert (vgl. Abb. 4).
Abb. 4: Front-weighted Schrittstart (http://www.4.bp.blogspot.com)
1995 wurde der Schrittstart von dem amerikanischen Schwimmtrainer Rutemiller modifiziert,
indem das Gewicht auf das hintere Bein verlagert wurde (vgl. Abb. 5). Bei diesem sogenannten
rear-weighted Schrittstart soll der Schwimmer sein Gewicht beim Kommando „Auf die
Plätze“ auf das hintere Bein verlagern und durch Ziehen der Arme an der Startblockvorderkante
eine möglichst große Körperspannung aufbauen. Durch diese Haltung wir dem
Schwimmer ein längerer Beschleunigungsweg für den Absprung ermöglicht (vgl. BLANKS-
BY ET AL., 2002).
Abb. 5: Rear-weighted Schrittstart (http://www.4.bp.blogspot.com)

Bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney wurde der „Anti Wave Olympic 2000 Start
Block“ eingeführt. Dieser Startblock verfügt über zwei fest montierte Haltegriffe an den Seiten
der Startfläche, an denen sich der Schwimmer während der Ausgangsstellung festhalten
kann (vgl. Abb. 6). Diese Starttechnik wird Handlestart genannt und kann als modifizierter
Parallelstart bezeichnet werden. Der Körperschwerpunkt ist beim Handlestart weit nach vorne
verlagert und Untersuchungen zufolge weist diese Starttechnik dadurch Vorteile bzgl. der
Blockzeit auf (vgl. BLANKSBY ET AL., 2002). Trotzdem konnte sich der Handlestart nicht
durchsetzen.
59
Abb. 6: Super Block, Anti Wave, 1996
(nach BLANKSBY/NICHOLSON/ELLIOT, 2002)
Bei den Weltmeisterschaften in Shanghai 2011 wurde erstmals bei einem internationalen Großereignis
vom 2010 neu eigeführten Startblock „OSB 11“ gestartet. Dieser ist durch eine
längere und etwas steilere Standfläche, sowie einer verstellbaren Fußstütze charakterisiert.
Die Fußstütze steht im 30° Winkel zur Oberfläche des Blocks und lässt sich in fünf Stufen
einstellen (vgl. Abb. 7). Der hintere Fuß wird in der Ausgangsstellung erhöht dagegen gestellt.
Dieser modifizierte Schrittstart wird Kickstart genannt. Mit dem neuen Block „OSB 11“ werden
laut Hersteller schnellere Startzeiten erreicht als mit dem Standardblock.
Abb. 7: OSB 11 (http://www.sv-neptun-recklinghausen.de)
Phasen des Starts
In der Literatur findet man bezüglich der Phaseneinteilung des Startabschnittes mehrere Varianten.
UNGERECHTS ET AL. (2002) unterteilen den Start in drei Abschnitte:
• Absprung: (Zeitintervall vom Startsignal bis zum Lösen der Füße)
• Flug: (Zeitintervall vom Lösen der Füße bis zum Eintauchen des Körperschwerpunktes
(KSP))
• Unterwasserabschnitt: (Zeitintervall vom Eintauchen des KSP bis zum Kopfdurchgang
bei 7,5m, 10m oder 15m).
Nach KÜCHLER (1994) wird der Startabschnitt in fünf Phasen unterteilt:
• Ausgangsstellung
• Absprung
• Flug
• Eintauchen
• Übergang

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HALJAND (2003) unterteilte den Startabschnitt in drei Perioden und sieben (Schmetterlingsund
Freistilstart) bzw. neun (Bruststart) Phasen (vgl. Tab. 1) (http://swim.ee, 2003).
Tab. 1: Unterteilung des Startabschnittes nach HALJAND (2003)
DIETZE/ SABOROWSKI (2005) formulieren: „Ziel des Starts ist es, den Startabschnitt in
möglichst kurzer Zeit zurückzulegen, wobei gleichzeitig eine hohe Geschwindigkeit in die
zyklische Bewegung der Schwimmart (Gesamtkoordination) eingebracht werden soll.“
Um diesen Zielen zu entsprechen, überarbeiteten DIETZE/ SABOROWSKI (2005) die Einteilung
des Starts in folgende sechs Phasen:
1. Ausgangsstellung
Die Körperposition, die der Sportler nach der Aufforderung des Starters zur Einnah
me der Startposition einnimmt und mit der ersten Bewegung als Reaktion auf das
Startsignal verlässt.
Ziel ist es, eine Körperposition einzunehmen, die einerseits einen sicheren Stand
garantiert und andererseits die Möglichkeit bietet, schnell äußere Kräfte für eine
Vorverlagerung des Körperschwerpunktes wirksam zu machen.
2. Auftakt
Beginnt als erste Reaktion auf das Startsignal, bereitet den Absprung vor und endet
mit dem Lösen der Hände vom Startblock.
Ziel ist die schnelle Verlagerung des Körperschwerpunktes in die Schwimmrichtung
und die Vorbereitung des Absprungs.

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3. Absprung
Beginnt mit dem Lösen der Hände vom Startblock und endet mit dem Lösen der
Füße vom Startblock.
Ziel ist die optimale Nutzung der muskulär zur Verfügung stehenden Antriebsleistung
für eine maximale Beschleunigung des Körpers in Schwimmrichtung.
4. Flug
Beginnt mit dem Lösen der Füße vom Startblock und endet mit der ersten Wasserberührung
(Hände).
Ziel ist die Einnahme einer zweckmäßigen Körperhaltung zur Vorbereitung eines
widerstandsarmen Eintauchens.
5. Eintauchen
Beginnt mit der ersten Wasserberührung und endet, wenn sich der Sportler mit seinem
gesamten Körper im Wasser befindet.
6. Übergang
Beginnt, wenn sich der Sportler mit seinem gesamten Körper im Wasser befindet
und endet mit dem Einsatz der zyklischen Bewegung in der jeweiligen
Schwimmart (Gesamtkoordination) unter Einhaltung der Wettkampfbestimmungen.
Ziel ist die Minimierung des Geschwindigkeitsverlustes in Schwimmrichtung.
Für die Ausführung des Schrittstarts vom OSB11 gibt KÜCHLER (2014) folgende Hinweise
für die Phasen bis zum Verlassen des Blocks:
In der Ausgangsstellung (vor dem Startsignal) soll der Sportler stabil stehen, dabei eine Vorspannung
aufbauen und den Fußballen des hinteren Beines möglichst hoch auf den Balken
setzen.
Während der Auftaktphase (kurz vor dem Lösen der Hände) wird kurz und kraftvoll mit den
Händen an der Startblockvorderkante gezogen, gleichzeitig wird mit der Streckung im Kniegelenk
des hinteren Beines bzw. der Beugung im Knie- und Fußgelenk des vorderen Beines
begonnen. Dabei ist auf Stabilität im Fußgelenk des hinteren Beines zu achten.
Der Absprung wird bei KÜCHLER (2014) in zwei Phasen unterteilt.
Während der ersten Phase des Absprungs (Lösen des hinteren Fußes) wird das Knie- und Fußgelenk
des hinteren Beines gestreckt. Das Knie- und Fußgelenk des vorderen Beines bleiben
bis zum Lösen des hinteren Fußes gebeugt und werden danach gestreckt. Der Sportler beginnt
mit dem Aufrichten des Körpers und die Arme/Hände werden nach vorn/oben bewegt.
In der zweiten Phase des Absprungs (Lösen des vorderen Fußes) wird der Oberkörper gestreckt.
Beim Lösen des vorderen Fußes ist der Oberkörper annähernd in horizontaler Position
und der Kopf befindet sich in Verlängerung des Rumpfes. Das hintere Bein wird aufwärts,
bis mindestens in Verlängerung des Rumpfes, bewegt und die Hände werden möglichst weit
vor den Kopf geführt (vgl. KÜCHLER 2014). Eine Untersuchung von TOR ET AL. (2014)
beschäftigt sich mit der zeitlichen Gewichtung der einzelnen Phasen. Die Ergebnisse der 52
untersuchten Sportler zeigen folgende Prozentverteilung: Blockphase: 11%, Flugphase: 5%,
Unterwasserphase: 56% und freies Schwimmen: 28%.
Die Zeit vom Eintauchen bis zur 15m-Marke wird bei TOR ET AL. (2014) in zwei Phasen
unterteilt, in die Unterwasserphase und das freie Schwimmen. Die Sportler verbringen den

62
größten Teil der Zeit (56%) in der Unterwasserphase. Das zeigt, dass diese Phase die größte
swirkung auf die Startzeit hat.
Untersuchungen zum Startsprung
Seit Jahrzehnten werden Untersuchungen durchgeführt, um herauszufinden, welche Starttechnik
zur besten Startleistung führt. Die Startleistung wird anhand der Startzeit, welche in
verschiedenen Studien zum Teil an unterschiedlichen Marken gemessen wird, bewertet. Außerdem
muss bewertet werden können, welche Phase des Startsprungs welchen Einfluss auf
die Startleistung hat. Dazu müssen die einzelnen Parameter jeder Phase analysiert werden.
Bei Wettkampfanalysen werden Blockzeit, Flugzeit, 5m- bzw. 7,5m-Zeit und 15m-Zeit gemessen.
Zusätzlich kommen bei Leistungsdiagnostiken folgende Parameter hinzu: Kraft-
Zeit-Verläufe von Bodenreaktionskräften, Absprungwinkel, Absprunggeschwindigkeit
(horizontale und vertikale Komponente), Flugweite, Flugzeit, 10m- Zeit und Abschwimmgeschwindigkeit
(vgl. GRAUMNITZ, 2011).
Untersuchungen, die die Startleistung mit dem Parallel- und Schrittstart vom Standardblock
vergleichen, wurden bisher sehr viele durchgeführt.
Insgesamt haben diese Studien gezeigt, dass sich die Vor- und Nachteile der verschiedenen
Starttechniken die Waage halten bzw. sich gegenseitig aufheben.
Obwohl Unterschiede in einzelnen Bewegungsparametern bestehen, weisen Parallelstart,
sowie der front-weighted- als auch der rear-weighted Schrittstart keine wesentlichen Unterschiede
in der Startleistung auf (vgl. KIBELE ET AL., 2011).
Untersuchungen von BENJANUVATRA ET AL.(2004) ergeben z.B. eine kürzere Blockzeit
für den Schrittstart gegenüber dem Parallelstart. Dagegen weist der Parallelstart eine höhere
Abfluggeschwindigkeit auf. Der jeweilige Vorteil war nach dem Eintauchvorgang wieder
aufgehoben (vgl. BENJANUVATRA ET AL. 2004).
Diese Beispiele stehen stellvertretend für viele weitere Studien, die sich dem Vergleich von
Parallel- und Schrittstart widmen.
Neben der Aktion auf dem Block wird nach der vorherrschenden Literaturmeinung (vgl.
ELIPOT ET AL., 2009; BONNAR, 2001; COSSOR & MASON, 2001) insbesondere der
Unter-wasserphase ein erheblicher Einfluss auf die Startleistung zugeschrieben. Das zeigen
auch die Ergebnisse der Studie von NOMURA ET AL. (2010). Diese weisen keine signifikanten
Unterschiede zwischen verschiedenen Starttechniken bis zum Zeitpunkt des Eintauchens
auf. 94 % der Unterschiede in der Startzeit (gemessen bei 9m) sind zurückzuführen auf
die Unterschiede in der Zeit nach dem Kontakt der Finger mit dem Wasser.
Die Antwort auf die Frage nach der effektivsten Starttechnik kann nicht allgemeingültig
beantwortet werden, da die individuell zweckmäßigste Variante durch die Ausprägung individueller
Voraussetzungen bestimmt ist (vgl. KÜCHLER ET AL., 2005; MASON ET AL.,
2007).
Tab. 2 gibt einen Überblick über die jeweils zu bevorzugende Starttechnik verschiedener Untersuchungen.
Auch diese Tabelle verdeutlicht, dass keine eindeutige Empfehlung zugunsten
einer der beiden Starttechniken gegeben werden kann.

63
Tab. 2: Literaturüberblick Parallelstart vs. Schrittstart ( Ben Shlomo, 2012)
2010 wurde vom Weltschwimmverband (FINA) der neue Startblock OSB11 eingeführt. Der
Hersteller dieses Blocks erklärte damals, dass mit diesem Startblockmodell bessere Startleistungen
zu erreichen wären, ohne dies belegen zu können.
KIBELE ET AL. (2011) formulierten, dass sich mit Einführung des neuen Startblocks OSB11
2010 das Bewegungsverhalten beim Schwimmstart ändern wird. Durch den OSB11 könnte
sich die Patt-Situation von Parallel- und Schrittstart auflösen und eine Vereinheitlichung des
Startverhaltens im Spitzenbereich zu beobachten sein.
Der OSB11 ist nun schon seit einigen Jahren im Einsatz und mehrere Untersuchungen zur
Startleistung mit diesem Block wurden durchgeführt. Die Ergebnisse werden hier zusammengetragen.
Um die Effektivität des OSB11 zu messen, wurden 2010 bereits erste Untersuchungen mit
nationalen und internationalen Spitzenschwimmern durchgeführt.
BIEL ET AL. (2010) verglichen die Leistungen von bisherigen Parallelstartern sowie bisherigen
Schrittstartern mit den Leistungen, die diese Schwimmer mit dem Schrittstart vom
neuen Starblock, dem Kickstart, erreichten.
Die Ergebnisse zeigen, dass die bisherigen Parallelstarter mit dem Schrittstart vom OSB11
gleiche Startleistungen (7,5m) erbringen. Sie erreichen mit dem Schrittstart zwar kürzere
Blockzeiten sowie höhere Abfluggeschwindigkeiten, verlieren diesen Zugewinn aber wieder
während der Eintauch- und Unterwasserphase.
Bisherige Schrittstarter erreichen auf dem OSB11 deutliche Steigerungen der Startzeit bei
7,5m. Dies zeigt sich in zeigt sich in einer verkürzten Blockzeit, einer höheren Abfluggeschwindigkeit
sowie in effizienterem Eintauchen.
BIEL ET AL. (2010) fassen zusammen, dass mit dem OSB11 kürzere Blockzeiten und höhere
Abfluggeschwindigkeiten erreicht werden. Das Eintauch- und Umlenkverhalten muss allerdings
optimiert werden, um von den Vorteilen des neuen Startblocks profitieren zu können.

64
HONDA ET AL. (2010) fanden anhand ihrer Untersuchung heraus, dass mit dem Kickstart
im Vergleich zum Schrittstart eine signifikant höhere horizontale Kraft auf dem Block erreicht
wird, welche eine signifikant kürzere Blockzeit sowie eine ebenso signifikant höhere Abfluggeschwindigkeit
erlaubt. Vorteil beim OSB11 ist, dass durch die Fußstütze der hintere Fuß
erhöht ist und dadurch die ausgeübte Kraft mehr in horizontale Richtung wirkt und den Körper
somit direkt mit hoher horizontaler Geschwindigkeit in Vorwärtsrichtung bewegt. Diese
Vorteile halten bis zur 5m- als auch zur 7,5m-Marke an, welche ebenso signifikant schneller
sind als mit dem Schrittstart vom Standardblock. Allerdings betonen HONDA ET AL. (2010)
auch, dass weitere Studien notwendig sind, die die Unterwasserarbeit und den Übergang zur
Gesamtlage mit einbeziehen, um einen positiven Einfluss des Kickstarts bis zur 15m- Marke
zu belegen.
Auch FISCHER ET AL. (2010) weisen in ihrer Studie deutliche Leistungssteigerungen im
Startabschnitt durch den OSB11 nach und empfehlen, dass die Schwimmer auf den Kickstart
umgestellt werden sollten. Dabei muss die optimale Beinstellung sowie der optimale Justierabstand
der Fußstütze individuell gewählt werden.
In einer Studie von KIBELE ET AL. (2014) werden vier verschiedene Kombinationen in der
Ausgangsstellung auf dem Block und deren Einfluss auf die Startleistung untersucht. Folgende
Variationen sind möglich: Körperschwerpunkt hoch oder niedrig; Fußabstand eng oder weit;
Gewichtsverlagerung nach vorne oder nach hinten. Eine Ausgangsstellung mit engem Fußabstand
und einem Körperschwerpunkt nach oben-vorne erreicht die besten Ergebnisse. Mit
dieser Kombination werden die kürzesten Blockzeiten erzielt. Mit einer durchschnittlichen
besseren Zeit von 0,06 Sekunden sind die Unterschiede zwar nicht signifikant, wenn man aber
beachtet, dass Rennen innerhalb von wenigen 100stel Sekunden gewonnen werden, lohnt es
sich, die optimale Ausgangsposition für jeden Einzelnen zu finden.
NOMURA ET AL. (2010) weisen folgende Einflüsse der Fußstütze im Wettkampfschwimmen
nach: in der Ausgangsposition ist der Körperschwerpunkt weiter nach vorne verlagert,
der Kniewinkel des hinteren Beins beträgt in der Ausgangsstellung ca. 90°, auf dem Block
beschleunigt der Körper mehr in horizontaler Richtung und ebenso ist der Absprungwinkel
fast horizontal. Keine signifikanten Unterschiede werden durch die Fußstütze in der Flugphase
nachgewiesen.
Während alle vorherigen Starttechniken keine eindeutige Präferenz zulassen, scheint es so,
als hätte mit dem OSB11 eine neue Ära angefangen. Alle Untersuchungen mit dem neuen
Startblock zeigen signifikant bessere Startleistungen als mit dem Standardblock. Trainern
und Schwimmern ist zu empfehlen, das Startsprungtraining vom OSB11 in den Trainingsplan
zu integrieren, um die Vorteile des Kickstarts auch im Wettkampf realisieren zu können (vgl.
BEN SHLOMO, 2012).
Für einen schnellen Schwimmstart sind Absprung, Eintauchen und Unterwasseraktion wichtig.
Die Unterwassergeschwindigkeit hängt von der horizontalen Geschwindigkeit beim Eintauchen
ab, diese ist wiederum von der horizontalen Geschwindigkeit beim Absprung abhängig.
Von daher ist die Aktion auf dem Block ein wichtiger Faktor für eine schnelle Startzeit, da sie
die nachfolgenden Phasen beeinflusst (vgl. NOMURA ET AL., 2010).
Um eine möglichst schnelle Startzeit zu erreichen, können zusammenfassend folgende Anforderungen
an die Aktion auf dem Block gestellt werden: Realisieren einer kurzen Blockzeit in
Kombination mit einer hohen Absprunggeschwindigkeit in horizontaler Richtung.
Welche Trainingsinhalte in der Literatur empfohlen werden, um einen positiven Einfluss auf die
Faktoren Blockzeit und Absprunggeschwindigkeit zu erwirken, ist Inhalt des nächsten Kapitels.

Untersuchungen zum Startsprungtraining
In der Literatur finden sich mehrere Studien, die versuchen, herauszufinden, ob sich und wenn
ja, durch welche Art von Training die Startleistung verbessern lässt.
Grundlegend wird für die Verbesserung der Startleistung eine systematische und kontrollierte
Erhöhung der Anzahl von Startsprüngen während des Trainings empfohlen (vgl. FUENTE/
ARELLANO, 2010).
HOHMANN ET AL. (2010) betonen, dass ein ganzjähriges und kontinuierliches Starttraining
bereits im Jugendalter erforderlich ist, um später in der Weltspitze zu bestehen.
BLANKSBY ET AL. (2002) konnten mit ihrer Untersuchung nachweisen, dass bereits ein
14-tägiges Startsprungtraining zu einer signifikanten Verbesserung der Startleistung (10m-
Zeit) führt. Folgende Parameter führen zu dieser Verbesserung: die Reaktions- sowie die
Blockzeit wurden verkürzt. Ebenfalls wurde die Flugzeit verkürzt bei gleichzeitiger Verlängerung
der Flugweite – dies resultiert aus der erhöhten Absprunggeschwindigkeit.
FUENTE/ ARELLANO (2010) fanden heraus, dass ein zusätzliches Feedback an den Sportler
zu seinem Startverhalten nach jedem Versuch eine noch größere Verbesserung der Startzeit
zulässt. Nach zehn Trainingseinheiten verbesserten alle untersuchten Sportler ihre Startzeit
signifikant. Die Kontrollgruppe (ohne Feedback) um 2,2% und die Versuchsgruppe (mit Feedback)
um 5,2%.
Zum Thema Krafttraining und dessen Einfluss auf die Startleistung wurden ebenso einige
Studien durchgeführt.
HOHMANN ET AL. (2010) konnten nach einem 4-wöchigen Training bestehend aus Sprungkraft-,
Maximalkraft- und Explosivkrafttraining keinen eindeutigen positiven Einfluss auf
die leistungsrelevanten Parameter der Startsprungleistung nachweisen. Auch weitere Studien
konnten nicht eindeutig bestätigen, dass eine ausgeprägte Sprungkraft an Land auch Ursache
für eine bessere Startleistung im Wasser ist. Nach derzeitigem Forschungsstand kann keine
eindeutige Aussage zugunsten eines sprungkraftorientierten Krafttrainings zur Erzielung einer
besseren Startperformance gemacht werden (vgl. BEN SHLOMO, 2012).
Dass es bei der Verbesserung der Startleistung vielmehr auf motorische und koordinative
Fähigkeiten ankommt, zeigen u.a. Studien von HOHMANN ET AL. (2010) und FUENTE/
ARELLANO (2010).
Diese Befunde geben Anlass dazu, ein gezieltes und funktionales Starttraining in den wöchentlichen
Trainingsplan zu integrieren. Der Schwerpunkt sollte dabei auf dem Automatisieren
des Bewegungsablaufes und der Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten liegen,
indem überwiegend der Startsprung vom Block ins Wasser trainiert wird – am besten mit
zusätzlichem Feedback zum Startablauf (vgl. BEN SHLOMO, 2012).
Mit der Optimierung von Bewegungsabläufen während des Absprungvorgangs sowie der inhaltlichen
Gestaltung beschäftigte sich HOFFMANN (1989). Er konnte nachweisen, dass ein
akzentuiertes Techniktraining des Absprungs vom Block über sieben Monate zu einer Verkürzung
der 7,5m-Zeit führt.
Die durchgeführte Untersuchung von GRAUMNITZ (2011) zu dessen Dissertation, ist seit
HOFFMANN (1989) die einzige, die sich mit dem Techniktraining zur Verbesserung der
Startleistung befasst. Im Mittelpunkt seiner Arbeit steht die Herausarbeitung eines effektiven
Techniktrainings, welches eine für die maximale Antriebsleistung beim Absprung vom Block
optimale Bewegungsausführung zum Ziel hat.
Nach GRAUMNITZ (2011) sollten folgende Schlussfolgerungen für ein effektives Starttraining
berücksichtigt werden:
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• Aufgrund des festen Widerlagers in Form des Startblocks werden beim Absprung vom
Block die höchsten Geschwindigkeiten im gesamten Wettkampfverlauf erzielt.
• Die drei ersten Phasen des Starts besitzen damit hohe Relevanz für den gesamten
Wettkampfverlauf.
• Der Absprung vom Block ist eine zeitlich sehr kurze und azyklische Bewegung
und gleicht einer technischen Schnellkraftdisziplin.
• Sportler und Trainer müssen Kenntnisse über den Einfluss des Starts auf die
komplexe Wettkampfleistung sowie über die beim Start wirkenden
biomechanischen Besonderheiten besitzen.
• Nach einer Analyse der die Absprungbewegung vom Block beeinflussenden
individuellen Leistungsvoraussetzungen sind unter Bezug auf wissenschaftlich
fundierte Leitbilder individuelle und messbare Zielstellungen festzulegen.
• Bei der Planung des Techniktrainings müssen sich Inhalte, Mittel und Methoden
an der Zielstellung orientieren. Es ist auf eine sinnvolle Einordnung in den Aufbau
des Trainingsjahres zu achten, wobei individuelle sowie trainingsgruppenspezifische
Voraussetzungen zu berücksichtigen sind.
• Verbesserungen im Bewegungsablauf müssen stabil verfügbar sein. Das erfordert
kontinuierliches Üben über das gesamte Trainingsjahr.
• Durch die Anwendung von Vereinfachungsstrategien kann der Lernprozess
effektiver gestaltet werden. Teilbewegungen werden separat und unter erleichterten
Bedingungen geübt, um anschließend in die komplexe Absprungbewegung integriert
zu werden.
• Die Absprungbewegung vom Block wird in so kurzer Zeit ausgeführt, dass ein
Sollwert-Istwert-Vergleich als Ausgangspunkt einer Regulation während der
Bewegung praktisch unmöglich ist.
• Neben den Eigeninformationen des Sportlers sollen objektive und subjektive
Ergänzungsinformationen den Lernprozess unterstützen. Objektive Ergänzungsinformationen
werden durch die Integration von Messplätzen in das
Techniktraining realisiert. Subjektive Ergänzungsinformationen werden primär durch
den Trainer gegeben und bestehen zur Unterstützung der Antizipation aus
aufmerksamkeitslenkenden Informationen.
Die Untersuchung, die GRAUMNITZ (2011) durchführte, lief über ein Jahr mit Hochleistungsschwimmern
aus dem Nachwuchsbereich. Ziel der Trainingsintervention war es, den
Bewegungsablauf des Absprungvorganges vom Einnehmen der Ausgangsposition bis zum
Verlassen der Füße vom Block so zu optimieren, dass eine Verbesserung der Absprungparameter
„Blockzeit“ und „Absprunggeschwindigkeit (horizontale Komponente)“ erreicht wird.
Das spezielle Techniktrainingsprogramm wurde in dem Jahr zweimal über jeweils sechs Wochen
absolviert. Pro Woche wurden jeweils zwei Trainingseinheiten Wasser- und Landtraining
von je 20 Minuten Dauer an vier verschiedenen Tagen der Woche durchgeführt. Zwischen den
einzelnen Startversuchen erhielten die Sportler Informationen zu ihrer Ausführung.
Für die inhaltliche Gestaltung der Trainingseinheiten hat GRAUMNITZ (2011) einen Übungskatalog
für die ersten drei Phasen des Starts (Ausgangsstellung, Auftakt und Absprung), entsprechend
ihrer Merkmale und Kriterien erarbeitet (vgl. DIETZE/ SABOROWSKI, 2005).
Der Übungskatalog ist nicht speziell auf eine der Startvarianten zugeschnitten.
Diese Übungssammlung von GRAUMNITZ (2011), die zur Verbesserung der Bewegungsausführung
des Absprungs beim Start vom Block verhelfen soll, ist unterteilt nach den drei
verschiedenen Phasen. Das Ziel, das Merkmal, das Kriterium sowie die Wirkung jeder einzelnen
Phase werden in der Übungssammlung beschrieben. Zu jeder Phase werden verschiedene

Übungen aufgeführt, für die jeweils Ausgangsstellung, Aufgabe, Belastung und Hinweise zur
Ausführung beschrieben werden.
Die Frage, welchen Einfluss diese Trainingsintervention auf die Entwicklung der Startleistungs-merkmale
„Blockzeit“ und „Absprunggeschwindigkeit (horizontale Komponente)“
genommen hat, kann folgendermaßen beantwortet werden:
Im Trainingsjahresverlauf können höhere Absprunggeschwindigkeiten (horizontale Komponente)
und kürzere Blockzeiten erwartet werden. Mit dem speziellen Techniktrainingsprogramm
ist mit höheren Entwicklungsraten zu rechnen als mit dem herkömmlichen Training.
Nach Absolvieren des speziellen Techniktrainingsprogramms ist zunächst mit Verbesserungen
bei dem Startleistungsmerkmal zu rechnen, bei welchem groß-motorische Bewegungen dominieren
(horizontale Komponente der Absprunggeschwindigkeit) und erst verzögert bei dem
Startleistungsmerkmal, bei welchen feinmotorische Bewegungen dominieren (Blockzeit).
Eine Erhöhung der Absprunggeschwindigkeit (horizontale Komponente) ist durch das spezielle
Techniktraining auch bei stagnierenden bzw. etwas verringerten Sprungkraftvoraussetzungen
möglich.
Die Durchführung des speziellen Techniktrainingsprogramms übt keinen negativen Einfluss auf
die Entwicklung weiterer relevanter Leistungsvoraussetzungen aus (vgl. GRAUMNITZ, 2011).
GRAUMNITZ (2011) zieht aus seiner Studie folgende trainingsmethodische Schlussfolgerungen:
Die Untersuchung ergibt, dass die Antriebsleistungen beim Absprung vom Block durch Techniktraining
erhöht werden können, wenn folgende Bedingungen erfüllt sind:
• Der Sportler muss über die Bedeutung des Starts für das Wettkampfergebnis aufgeklärt
sein und muss den Einfluss der Blockzeit und der horizontalen Absprungeschwindigkeit
auf die Startleistung nachvollziehen können.
• Das Ausgangsniveau, das Ziel und die inhaltliche Gestaltung des Techniktrainings muss
dem Sportler bekannt sein.
• Für die Absprungbewegung vom Block eignet sich besonders die Ganz-Teil-Ganz-
Methode sowie Elemente des Differentiellen Lernens (vgl. SCHÖLLHORN, 2010).
• Der angestrebte Bewegungsablauf der komplexen Wettkampfübung muss geübt werden.
• Techniktraining für die Optimierung von Bewegungsabläufen des Absprungs vom
Block sollte kontinuierlich über mehrere Wochen durchgeführt und im Verlauf des
Trainingsjahres wiederholt werden und dabei einen Anteil von drei Prozent der
Gesamttrainingszeit im Trainingsjahr nicht unterschreiten (vgl. GRAUMNITZ, 2011).
Des Weiteren lässt sich aus den Ergebnissen und den, während der Untersuchung gemachten
Erfahrungen, ableiten, dass eine erfolgreiche Durchführung des Techniktrainingsprogramms
folgendermaßen unterstützt werden kann:
• Das Techniktraining sollte nach einer ausreichenden Erwärmung zu Beginn einer
Trainingseinheit stattfinden.
• Die Dauer einer Einheit zur Sensibilisierung von Teilbewegungen sollte ca. 20 Minuten
betragen.
• Prägnante, schlagwortartige, aufmerksamkeitslenkende Informationen unterstützen die
Konzentration auf die Eigeninformation.
• Ein Zusammenfassen von Ergebnissen und Setzen von Schwerpunkten für das
selbstständige Üben führen zu höherer Identifikation des Sportlers mit dem
angestrebten Bewegungsablauf (vgl. GRAUMNITZ, 2011).
Zum Abschluss gibt GRAUMNITZ (2011) Hinweise, wie das Techniktraining zur Erhöhung
der Antriebsleistungen beim Absprung vom Block im Anschluss- und Hochleistungstraining
vorbereitet und erleichtert werden soll:
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• Die Voraussetzungen für die Lernfähigkeit der Sportler sind im Grundlagen- und
Aufbautraining zu schaffen.
• Sportler müssen lernen, die eigene Bewegung bewusster wahrzunehmen und gezielter
Einfluss auf sie auszuüben.
• Das Sammeln von vielfältigen Bewegungserfahrungen trägt dazu bei, Bewegungsausführungen
schnell und effektiv den entwicklungsbedingten konstitutionellen
Änderungen anzupassen. Hier empfehlen sich Elemente des variablen Übens und des
Differentiellen Lernens.
• Die Schulung koordinativer Fähigkeiten sollte Trainingsbestandteil jeder Ausbildungsetappe
sein. Zum Beispiel haben die Differenzierungs- und Kopplungsfähigkeit eine
hohe Relevanz für die Startleistungsmerkmale. Außerdem wirkt sich der
Ausprägungsgrad der Reaktions- und Gleichgewichtsfähigkeit auf die Blockzeit aus
(vgl. GRAUMNITZ, 2011).
GRAUMNITZ (2011) resümiert, dass das spezielle Techniktrainingsprogramm die Antriebsleistungen
beim Absprung vom Block im Aufbau- und Anschlusstraining erhöhen kann. Eine
Wirksamkeitsprüfung im Hochleistungstraining steht noch aus.
Vorschlag eines methodischen Vorgehens zur Verbesserung des Absprungs beim Schrittstart
Die hier im Folgenden vorgestellten Übungen zur Verbesserung des Absprungs beim Schrittstart
werden vom Nachwuchslandestrainer bei Lehrgängen des Hessischen Schwimmverbandes
mit Landeskadersportlern in dieser Weise durchgeführt.
Vorbereitende Übungen an Land
Die folgenden Abbildungen zeigen die vorbereitenden Übungen an Land.
Abbildung 8 zeigt das Aufschwingen - hier wird der aktive Einsatz des Schwungbeines bis in
Verlängerung des Rückens geübt.

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Abb. 8: Aufschwingen des Schwungbeines
Abbildung 9 zeigt das Aufschwingen des Schwungbeines sowie das aktive Nachziehen des
Sprungbeines. Beide Beine sollen am höchsten Punkt geschlossen sein.
Abb. 9: Aufschwingen des Schwung- und Sprungbeines

70
Die nächsten Fotos zeigen verschiedene ergänzende Übungen zur Körperspannung mit dem
Pezziball. Abbildung 10 zeigt unterschiedliche Partnerübungen mit Hilfestellung.
Abb. 10: Verschiedene Partnerübungen auf dem Pezziball zur Körperspannung
Alternativ dazu können folgende Übungen ohne Partner ausgeführt werden. Abbildung 11
zeigt eine Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht und Körperspannung in Ruheposition,
Abbildung 12 eine dynamische Variante (Anrollen auf die Wand zu und wieder Abstoßen).
Abb. 11: Übung auf dem Pezziball zur Körperspannung

71
Abb. 12: Dynamische Übung auf dem Pezziball zur Körperspannung
Diesen vorbereitenden Übungen an Land geht ein allgemeines Aufwärmen voran.
Übungen vom Beckenrand
Ein Ziel der Übungen vom Beckenrand ist es, beim Start nicht „aufzustehen“, sondern nach
vorne abzuspringen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass sich der Unterschenkel des
Sprungbeines zum Zeitpunkt des Absprungs parallel zur Wasseroberfläche befindet. Außerdem
ist auf einen aktiven Einsatz des Schwung- und Sprungbeins zu achten, um die Flugphase
so zu gestalten, dass ein widerstandsarmes Eintauchen möglich ist.
Abbildung 13 zeigt den Startsprung aus dem Kniestand mit den Armen in Vorhalte und Abbildung
14 aus der normalen Startposition.

72
Abb. 13: Startsprung vom Beckenrand aus dem Kniestand mit Armen in Vorhalte
Abb. 14: Startsprung vom Beckenrand
Übungen vom Startblock
Zunächst wird auf dem Startblock die individuell optimale Ausgangsstellung eingestellt. Abbildung
15 zeigt die Positionierung des hinteren Fußes auf der Stütze. Hierbei sollte sich der
Fußballen möglichst stabil knapp unterhalb der oberen Abschlusskante der Fußstütze befinden.
Die Fußstütze sollte so eingestellt werden, dass sich der Unterschenkel in einer horizontalen
Position befindet und dabei mit dem Oberschenkel einen rechten Winkel bildet.

73
Abbildung 16 zeigt die Ausgangsstellung beim Startsprung; der Blick des Schwimmers auf
die vordere Startblockkante gerichtet.
Abb. 15: Positionierung auf dem Block
Abb. 16: Einnehmen der Startposition
Abbildung 17 zeigt einen Startsprung aus der „Abflugposition“ mit passiver Schwungverstärkung.
Es wird die individuell optimale Ausgangsstellung auf dem Block eingenommen. Dabei
wird sich nicht an der Startblockvorderkante festgehalten, sondern die Arme zeigen gestreckt
in Verlängerung des Rumpfes in Absprungrichtung. Ein Partner unterstützt den Schwung des
hinteren Beines (Schwungbein), indem er diesem während des Absprungs einen Impuls nach
oben gibt.

74
Abb. 17: Startsprung aus der „Abflugposition“ mit passiver Schwungverstärkung
Die Übung kann auch aus der regulären Startposition durchgeführt werden (Abb. 18).
Abb. 18: Startsprung mit passiver Schwungverstärkung

75
Die aktive Variante ist in Abbildung 19 dargestellt. Hierbei versucht der Sportler, den Gegenstand,
der ihm von einem Partner an den hinteren Oberschenkel gehalten wird, aktiv mit dem
Fuß des Schwungbeines im Absprung nach oben zu „kicken“
Abb. 19: Startsprung aus der Abflugposition mit aktiver Schwungverstärkung

76
Auch hier gibt es wieder die Möglichkeit, die Übung aus der regulären Startposition auszuführen
(Abb. 20).
Abb. 20: Startsprung mit aktiver Schwungverstärkung

77
In den ersten drei Bildern der Abbildung 21 gibt der Partner mit seiner Hand eine taktile
Hilfe für den idealen Zeitpunkt der Streckung des Sprungbeines (Unterschenkel parallel zur
Wasseroberfläche). Der Sportler hat die Aufgabe, beim Absprung das Sprungbein erst dann zu
strecken, wenn das Schienbein die Hand des Partners berührt.
Erweitert werden kann die Übung wie in den Bildern vier und fünf zu sehen ist, indem der
Partner dem Sprungbein einen Impuls nach oben gibt, und damit das Nachziehen des Sprungbeines
hin zum Schwungbein unterstützt.
Abb. 21: Taktile Hilfe für den Zeitpunkt der Streckung des Sprungbeines
Weitere Aufgaben und Variationen der Übungen sind als Anlage beigefügt.

78
Diskussion des Forschungsstandes
In der, für den Forschungsstand verwendeten Literatur, zeigen sich mehrere Probleme.
Um die Leistung eines Startsprungs bewerten zu können, wird als Messwert die Startzeit
herangezogen. Problematisch ist, dass die Autoren, die Startzeit an unterschiedlichen Punkten
messen. Sinnvoll wäre es, eine einheitliche Distanz für den Startbereich festzulegen. Am
besten eignet sich die 15m-Marke, denn spätestens an diesem Punkt muss der Schwimmer
laut Wettkampfbestimmungen mit der zyklischen Schwimmbewegung beginnen (Ausnahme
Brustschwimmen).
Weiterhin ist zum Teil nicht ersichtlich, zu welchem Zeitpunkt die Startzeit gemessen wurde
(Durchgang der Hände, des Kopfes oder der Hüfte). Von daher ist es schwierig, die Ergebnisse
dieser Studien miteinander zu vergleichen. Weiterhin wurden nur in einer Untersuchung genaue
Angaben bezüglich der Leistungsstärke der Schwimmer gemacht (Finalläufe der Olympischen
Spiele 2000). Die anderen Studien untersuchen z.B. Collegeschwimmer, deutsche
Kaderschwimmer (A-, B-, C-, D-Kader?) oder Wettkampfschwimmer – nur um eine kleine
Auswahl zu nennen. Welches Leistungsniveau diese Schwimmer aber wirklich haben, wurde
weder mit Hilfe von Punkten, noch durch Bestzeiten angegeben, was für die Einschätzung
des Leistungsniveaus hilfreich gewesen wäre. Bezüglich des Vergleiches zwischen Parallelund
Schrittstart kann laut Literatur keine eindeutige Empfehlung für eine dieser beiden Starttechniken
gegeben werden. Durch die Einführung des OSB11 sollte sich das laut Hersteller
Omega ändern. Dieser betont, dass mit dem neuen Startblockmodell bessere Startleistungen
zu erzielen sind. Untersuchungsergebnisse bezüglich der Aktion auf dem Block zeigen eindeutige
Vorteile für den Kickstart vom OSB11 im Vergleich zu den vorherigen Startvarianten.
Diese Vorteile halten bis zur 7,5m-Marke an. Allerdings müssen die Phasen nach dem Verlassen
des Startblocks optimiert werden, sowie weitere Studien durchgeführt werden, die die
Unterwasserarbeit und den Übergang zur Gesamtlage mit einbeziehen, um von den Vorteilen
des OSB11 profitieren zu können bzw. um den Einfluss des Kickstarts bis zur 15m-Marke
belegen zu können.
Die Befunde in der Literatur bezüglich des Trainings zur Verbesserung der Startleistung zeigen
auf, dass es hier vielmehr auf motorische und koordinative Fähigkeiten ankommt als
auf konditionelle. 1989 führte HOFFMANN eine Untersuchung zum Techniktraining des
Absprungs vom Block durch. Die nächste Studie, die sich mit diesem Thema auseinander
setzte, führte nach 22 Jahren GRAUMNITZ (2011) durch. Als Stichprobe dienten 14 Leistungsschwimmer
aus dem Nachwuchsbereich. Aus den erlangten Ergebnissen wurde ein
Übungskatalog zur Sensibilisierung von Teilbewegungen des Absprungs vom Startblock zusammengestellt.
Dies ist die bisher einzige Übungssammlung, die zum Techniktraining für
den Absprung vom Startblock veröffentlicht wurde. Allerdings wurde diese Studie auf einem
Standardblock durchgeführt und auch die Übungen berücksichtigen nicht die Besonderheiten
des neuen Startblockmodells OSB11.
Das vorgestellte eigene methodische Vorgehen zur Verbesserung des Absprungs beim Schrittstart
wird einmal jährlich als Lehrgang mit Nachwuchskaderathleten Hessens durchgeführt.
In der Vergangenheit wurde das Training durch Fotos und Videoaufzeichnungen festgehalten
und durch den „Trainerblick“ ausgewertet. Sinnvoll wäre eine Messung der Startzeit und der
einzelnen Startparameter, um eine objektive Auswertung sicher zu stellen. Des Weiteren wäre
es wichtig, den Lehrgang zu wiederholen, um eine positive Entwicklung der Startleistung zu

79
überprüfen bzw. nachzuweisen. Problematisch ist, obwohl bei nationalen und internationalen
Meisterschaften vom OSB11 gestartet wird, dass ein Großteil der Schwimmhallen (noch)
nicht mit diesem Startblockmodell ausgestattet ist und die Schwimmer nicht die Möglichkeit
haben, regelmäßig mit ihm zu trainieren.
Zusammenfassung
Da Rennen im Schwimmen, gerade auf kurzen Distanzen, oftmals im 100stel-Bereich entschieden
werden, spielt ein schneller Start eine bedeutende Rolle. Gezieltes Startsprungtraining
kann helfen, die entscheidenden 100stel einzusparen. Für die Aktion auf dem Block sind
eine kurze Blockzeit und eine hohe Absprunggeschwindigkeit (horizontale Komponente) die
leistungsbestimmenden Parameter, um eine schnelle Startzeit zu realisieren. Mehrere Untersuchungen
zum Absprung vom Startblock zeigen, dass es für die Verbesserung der leistungsrelevanten
Startparameter eher auf motorische und koordinative Fähigkeiten ankommt, als
auf konditionelle.
GRAUMNITZ (2011) hat ein spezifisches Techniktraining zur Verbesserung des Absprungs
vom Startblock mit Nachwuchssportlern aus dem Hochleistungsbereich über ein Trainingsjahr
durchgeführt. Ziel der Trainingsintervention war es, den Bewegungsablauf des Absprungvorgangs
so zu optimieren, dass die Blockzeit verkürzt und Absprunggeschwindigkeit
(horizontale Komponente) erhöht wird. Beide Ziele wurden erreicht – und zwar mit höheren
Entwicklungsraten als mit herkömmlichen Training. Für dieses spezielle Techniktraining hat
GRAUMNITZ (2011) eine Übungssammlung zusammengestellt – den „Übungskatalog zur
Sensibilisierung von Teilbewegungen des Absprungs vom Startblock“.
Um eine Verbesserung des Absprungs zu erreichen, sollte das Training über mehrere Wochen
durchgeführt werden und im Verlauf eines Trainingsjahres wiederholt werden. Es sollte einen
Anteil von 3% der Gesamttrainingszeit nicht unterschreiten.
Außerdem ist es nach einer Erwärmung zu Beginn einer Trainingseinheit mit einer Dauer
von ca. 20 Minuten zu absolvieren. Eine Rückmeldung bezüglich der Bewegungsausführung
nach jedem Versuch durch den Trainer wirkt sich zusätzlich positiv aus. Auch die theoretische
Schulung des Sportlers hat positive Auswirkungen auf die Verbesserung der Antriebsleistungen
beim Absprung. Wichtig ist es, vielfältige Bewegungserfahrungen durch variables
Üben und Differentielles Lernen zu sammeln und koordinative Fähigkeiten in jeder Ausbildungsetappe
zu schulen.
Das Techniktraining zur Verbesserung des Absprungs vom Startblock, welches in Nachwuchslehrgängen
des Hessischen Schwimmverbandes durchgeführt wird, beruht auf positiven Erfahrungen
in den letzten Jahren. Das Training beginnt mit vorbereitenden Übungen zum Einsatz
des Schwung- und Sprungbeines sowie ergänzenden Übungen zur Körperspannung an
Land. Darauf folgen verschiedene vorbereitende Übungen vom Beckenrand, bevor es dann
auf den Startblock geht. Die Anforderungen, die GRAUMNITZ (2011) an das Training zur
Verbesserung des Absprungs vom Startblock stellt, werden bei dem methodischen Vorgehen
in den Lehrgängen berücksichtigt. Somit ist davon auszugehen, dass dieses Techniktraining
einen positiven Einfluss auf die Startleistung der Sportler hat. Um die Wirksamkeit allerdings
nachzuweisen, ist es nötig die Startzeit sowie die startrelevanten Parameter zu erheben und
auszuwerten.

80
Literaturverzeichnis
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AUTORIN
Anne Kuhn
LSV Hessen
SC Wiesbaden
Anne-kuhn@web.de

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Kommission Schwimmen
Workshop
Bewegungsraum Wasser – Reflexionen
für die akademische Trainerausbildung
23. September 2016
Leipzig
Referenten:
Dr. Andreas Hahn
Dr. Detlef Beise
Dr. Bettina Ried
Edgar Sauerbier
Marcus Parschau
Sprecher der dvs, Kommission Schwimmen
Department Sportwissenschaft der MLU Halle-Wittenberg
Fachgebiet Schwimmsport an der Sportwissenschaftlichen Fakultät
der Universität Leipzig
Escola Superior de Educacao Fisica de Jundiai, Brasilien
Institut für Gesundheits-, Ernährungs- und Sportwissenschaften der
Europa-Universität Flensburg
Freiberufler, Austswim
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Übersicht der Teilnehmer workshop dvs, Kommission Schwimmen, 23.09.2016
Leipzig
Titel/Name, Vorname
Einrichtung
Dr. Beise, Detlef
Dr. Bieder, Andreas
Dr. Collette, Robert
Eggers, Ralf
Elbracht, Maike
Fichtel, Bettina
Freier, M. Pia
Götz, Janina-Kristin
Dr. Hahn, Andreas
Dr. Hemmling, Gerlinde
Dr. Hilgner, Miriam
Dr. Hochstein, Stefan
Hoffmann, Christine
Parschau, Marcus
Dr. Ried, Bettina
Rogler, Christina
Sauerbier, Edgar
Dr. Schlapkohl, Nele
PD Dr. Sperling, Wolfram
Dr. Stanek, Sylvia
Staub, Ilka
Prof. Dr. Maren Witt
Universität Leipzig
DSHS Köln
Johannes Gutenberg-Universität Mainz
Universität Landau/Pfalz
Westfälische Wilhelms-Universität Münster
Universität Duisburg-Essen
Ruhr-universität Bochum
Ruhr-Universität Bochum
MLU Halle-Wittenberg
J.-W.-Goethe Universität Frankfurt/Main
TU Darmstadt
Universität Bayreuth
TU München
Freiberufler, Halle, Magdeburg
Escola Superior de Educacao Fisica de Jundiai, Brasilien
Universität Augsburg
Europa-Universität Flensburg
Europa-Universität Flensburg
Universität Leipzig
Universität Jena
DSHS Köln
Universität Leipzig
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89 87
DETLEF BEISE
Bewegungsraum Wasser –Reflexionen für die akademische Ausbildung
(2)
Der Bewegungsraum Wasser besitzt schwimmspezifische, sportartübergreifende und
vielfältige anwendungsfähige Bildungspotentiale und eignet sich deshalb prädestiniert für
die Vermittlung unter den Bedingungen von Studium und Lehre an
sportwissenschaftlichen Einrichtungen.
Abb. 1 Bewegungsraum Wasser
Bewegung, Spiel und Sport im Wasser bilden ein unverzichtbares menschliches
Erfahrungsfeld, verschaffen einzigartige Bewegungsgefühle und ermöglichen Generation
unabhängig Aktivität im Leistungsstreben, im Beruf, in der Freizeit und
Gesundheitsförderung bzw. Therapie. (Abb. 1 und 2)
Die Faszination der Bewegung im Wasser zu erleben, zu erfahren und zu entfalten
erfordert jedoch ein Mindestmaß an (Schwimmen) Können. Für die Vermittlung des
Schwimmens werden ausreichend Wasserfläche und fachlich qualifizierte Lehrkräfte
benötigt. In dieser Hinsicht wird von (Schwimm-) Lehrern, Trainern und Mitgliedern in
Trägerschaft von Verbänden Beachtliches, aber nicht Ausreichendes geleistet. Das
widerspiegelt sich in zahlreichen Quellen (DLRG-Emnid 2004, 2009, Forsa 2010, Kurz
& Fritz 2006, Brettschneider 2007). Sie belegen die Tatsache, dass das „Schwimmen
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90 88
können“ in allen Bevölkerungsschichten, insbesondere auch bei der heranwachsenden
Jugend , eine Besorgnis erregende rückläufige Tendenz offenbart. Die Ursachen hierfür
sind sehr vielfältig und unterschiedlich (u.a. unzureichende Qualifikationen in der
Grundschullehrer – bzw. Trainerausbildung, zu geringfügige gesellschaftliche Beachtung
und Mindestanforderung an das Niveau des Schwimmen Könnens – „Seepferdchen“, …)
Abb. 2 Niveaustufen und komplexe Handlungsfelder des Schwimmens
Für die qualifizierte Vermittlung des Schwimmens in der Schule, im Verein
…(Sportlehrer, Trainer, Sporttherapeut, Sportmanager, … als Multiplikatoren
zielgerichteter Bewegung im Wasser) ist die Kompetenzentwicklung in Studium und
akademischer Lehre an sportwissenschaftlichen Einrichtungen neben der Ausbildung in
Verbänden von hervorragender Bedeutung. Die Lehrkräfte, vornehmlich des
wissenschaftlichen Mittelbaus, tragen hierfür, sozusagen als „Multiplikatoren der
Multiplikatoren zielgerichteter Bewegung im Wasser“, eine entscheidende
Verantwortung. Wie eine Übersicht der Kommission Schwimmen der Deutschen
Vereinigung für Sportwissenschaft (dvs) über die personelle Situation von Lehrkräften
und Module der Lehre in „Theorie und Praxis des Schwimmens – Bewegungsfeld
Wasser“ jedoch zeigt, kann diese Verantwortung bundesweit nur sehr eingeschränkt bzw.
garnicht wahrgenommen werden. Die derzeitige Problemhaftigkeit, aber auch begründete
Positionen zur Lösung und Perspektive werden in den Positionspapieren der dvs „Theorie
und Praxis der Sportarten und Bewegungsfelder“ (Vgl. Anlage) und des Deutschen
Sportlehrerverbands (DSLV) „Schwimmen im Schulsport“ transparent.

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91 89
1 Ableitungen und Empfehlungen
Beide o.g. Materialien sind das Ergebnis einer umfassenden Analyse der derzeitigen
Situation und reflektieren die Interessen und Positionen zum „Schwimmen im
Schulsport“ (DSLV e.V.) bzw. zum Studienbereich „Theorie und Praxis der Sportarten
und Bewegungsfelder“ (dvs-kommissionen Fußball, Gerätturnen, Kampfkunst und
Kampfsport, Leichtathletik, Schneesport, Schwimmen, Sportspiele).
Für die universitäre Sportlehrerausbildung fordert der DSLV ein theoretisches und
praktisches Pflichtprogramm im Schwimmen mit dem Abschluss einer
Schwimmlehrbefähigung und dem Nachweis der Rettungsfähigkeit. Mit dem (unserem)
Positionspapier der dvs können wir uns als „Schwimmer“ und Akteure der Lehre
„Theorie und Praxis der Sportarten und Bewegungsfelder“ in allen Aussagen und
Aspekten, insbesondere zur Einordung in das grundständige sportwissenschaftliche
Studium, in studien- und prüfungsinhaltlicher sowie personaler Hinsicht, identifizieren.
Hierin sehen wir auch unsere Legitimation und die Beitragsfähigkeit unserer Lehre im
Kontext mit dem Gegenstandsfeld, Absolventen auszubilden, die in ihrer späteren
beruflichen Tätigkeit wissenschaftlich fundiert, theoretisch und praktisch reflektiert und
didaktisch-methodisch versiert handeln können. Die Spezifik und Bedeutung unserer
Tätigkeit gründet sich darüber hinaus auf die Tatsache, dass wir mit unserer Lehre in
Theorie und Praxis des Schwimmens und Bewegungsfeld „Wasser“ sehr wesentlich
„multiplizierend“ auf das Niveau und die Breite des Schwimmen Könnens in unserer
Gesellschaft beitragen.
Beide o.g. „Papiere“ fordern geradezu heraus, stetig nach Möglichkeiten zu suchen, um
die Qualität und Effektivität der Lehre, insbesondere in „Theorie und Praxis des
Schwimmens und Bewegungsfeld Wasser“ zu erhöhen. In diesem Zusammenhang
werden zeitlich absehbar durch die Arbeit an „Empfehlungen der Ständigen Konferenz
der Kultusminister der Länder in der Bundesrepublik Deutschland, der Deutschen
Vereinigung für Sportwissenschaft und dem Bundesverband zur Förderung der
Schwimmausbildung für den Schwimmunterricht in der Schule“ sowie „Konzeption zur
Vermittlung und Grundausbildung im Schwimmen“ Chancen für Entwicklungen,
Evaluationen und (Neu-) Bestimmungen bieten.
2 Fachlich inhaltliche Aspekte zum grundständigen Lehrangebot
Unabhängig vom gewählten sportwissenschaftlichen Studiengang sind Fragen zur
Vermittlung des Schwimmens unbedingter integrierter Bestandteil der Lehre und
umfassen inhaltlich Teile einer Grundausbildung im Schwimmen. (Abb. 3)
Es gilt zu beachten, dass das Erlernen des Schwimmens von unterschiedlichen
Verantwortungsträgern (DSV mit seinen Landesverbänden und Vereinen; DLRG und

92 90
andere Rettungsgesellschaften – ASB, DRK in ihren strukturellen Einheiten; Kultusministerien
in ihren Länderhoheiten und Schulen auf der Grundlage unterschiedlicher
Lehrplanunterlagen; BDS, DTB, VDST in ihren Struktureinheiten sowie Privatanbieter
u.a.), hieraus abgeleiteten mannigfaltigen Interessen, Ziele, Inhalte, Anforderungen und
Bedingungen sowie sehr unterschiedlichen Organisationsformen (Training, Unterricht,
Lehrgang, Kurs …) vermittelt wird.
Auch unter dieser Sicht wird sehr vielfältig der Begriff des „Schwimmers“ diskutiert und
interpretiert.
Die Bedingungen der Schwimmabzeichen reflektieren den gesellschaftlichen Anspruch
an das Könnens Niveau des Schwimmens. Demnach könne z.Z. jeder schwimmen, der
die Bedingungen für den Erwerb des „Seepferdchens“ erfüllt. In unserem Kreise und aus
heutiger Sicht können wir sicher dieser Auffassung nicht folgen!
Abb. 3 Grundausbildung im Schwimmens
Vorliegende Untersuchungsergebnisse weisen deutlich darauf hin, dass Kinder (und
Erwachsene), die im Besitz des „Seepferdchens“ sind und keine angeleitete weitere
schwimmerische Qualifikation erfahren haben, nicht in der Lage sind, unter 0,3 m/s
Gegenstrombedingungen auch nur annähernd kontrollierte Bewegungen im Wasser
auszuführen. (Beise 2015)
Mit dem Nachweis des „Frühschwimmerzeugnisses“ wird allen Beteiligten (Kinder,
Eltern, Angehörige, ...) eine unreale Einschätzung von sicherem Verhalten im tiefen
Wasser vermittelt.
Seite 90

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93 91
Zu Recht machen auch Stemper/Kels (2016) darauf aufmerksam, dass die bisherigen
Studien, Befragungen, Statistiken … jeweils unterschiedliche Bezüge und Maßstäbe zum
Schwimmen können aufweisen und fordern deshalb eine „allseits anerkannte (Definition)
und Operationalisierung von Schwimmfähigkeit oder Schwimmen können anhand
konkreter Kriterien und Normen“.
Abb. 4 Komplexer Zusammenhang und Prozess der Entwicklung des Könnens im
Schwimmen
Es kann davon ausgegangen werden, dass die Entwicklung des Könnens im Schwimmen
ein komplexer Prozess ist (Vgl. Abb. 4), der sich als Teil sportlich-motorischer
Handlungsfähigkeit im Grad der ziel-, inhalts- und bedingungsadäquaten Beherrschung
der Bewegung im Wasser zur Erfüllung individueller Leistungsanforderungen äußert.
(Beise, 2016)
Jeweiliges Ergebnis dieses komplexen Prozesses (Vermitteln, Lernen, Üben, Trainieren,
Wettkämpfen …) ist die auf (Vortriebs-) Leistung ausgerichtete Wirkung aller im
Ensemble bestimmender Faktoren. (Abb. 4)
Im fachlich engeren Sinne bezeichnet das Schwimmen-Können die Fähigkeit, sich unter
Ausnutzung der hydrodynamischen Bedingungen mit Hilfe vortriebswirksamer Wechselbzw.
Gleichzugbewegungen der Arme und Wechsel- bzw. Gleichschlagbewegungen der
Beine sowie bei strömungsgünstigem Körperverhalten und zweckmäßiger Atmung
andauernd, zielgerichtet und optimal koordiniert im (tiefen) Wasser in Rücken- bzw.
Brustlage fortzubewegen. (Beise, 2016)

94 92
Schwimmen lässt sich demzufolge in unterschiedlichen Niveaustufen der Könnens
Entwicklung (Vgl. Abb. 1 und 2) beschreiben und definiert sich grundsätzlich über die
Art und Weise, Dauer bzw. Streckenlänge der Fortbewegung im Wasser.
Die Charakteristik der einzelnen Niveaustufen des Schwimmen-Könnens, Möglichkeiten
der Erfassung, Kontrolle und Bewertung und methodische Aspekte der Vermittlung des
Schwimmens werden ihren konkreten Ausdruck in den Empfehlungen der KMK für den
Schwimmunterricht in der Schule sowie in der Konzeption zur Vermittlung und
Grundausbildung des Schwimmens finden. Vorweg genommen werden kann, dass
künftig mehr Aufmerksamkeit auf die (kindliche) motorischen Entwicklung des Könnens
im Schwimmen, auf die Herausbildung des Wassergefühls als komplexe koordinative
Fähigkeit im Wasser in allen Niveaustufen der Entwicklung des Schwimmen-Könnens
sowie auf die systematische, zielgerichtete, vielseitige, vielfältige und vor allem
freudbetonte Gestaltung der Vermittlung des Schwimmens gerichtet wird.
Hieraus können und müssen weiterreichende Ableitungen, Empfehlungen und Positionen
zu grundlegenden fachlichen, methodischen und sozialen Kompetenzen im Rahmen
akademischer Qualifizierung potentieller Trainer, Sportlehrer, Sporttherapeuten,
Sportmanager, … erfolgen. Die kompetente Vermittlung, Organisation und Entwicklung
zielgerichteter Bewegungen im Wasser (z.B. Schwimmen als motorische Basiskompetenz
und grundlegendes Ziel des Schwimmunterrichts) steht dabei im Vordergrund.
Digitale Medien (Abb. 5) können für die Vermittlung und Aneignung des Schwimmens
durchaus methodisch hilfreich sein, ersetzen nachvollziehbar jedoch nicht die angeleitete
(oder selbstbestimmte) Bewegung im Wasser. Eher sollten die o.a. methodischen
Kategorien (Abb. 6) im Kontext und als reversibler Vermittlungs- und
Aneignungsprozess erlebbar und nachhaltig gestaltet werden.
Abb. 5 Erlernen des Schwimmens am Handy?
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95 93
Abb. 6 Reversibler Vermittlungs- und Aneignungsprozess
Sowohl für die Vermittlung als auch für die Lehre sind diese Prozesse effektiv, wenn sie
Systematisch: fachlich begründet, in Einheit und Wechselwirkung Leistung
bestimmender Faktoren
Zielgerichtet: adäquat zur ausgerichteten Niveaustufe des Könnens
Vielseitig: unter Berücksichtigung und Einbeziehung möglichst vieler
Leistung bestimmender Faktoren
Vielfältig: mit möglichst vielen, auch unterschiedlichen Übungen
Freudbetont: spielerisch, Spaß und Freude an der Bewegung im Wasser
herausfordernd
geführt werden. Für alle Niveaustufen des Könnens im Schwimmen (Vgl. Abb. 2) sollten
geeignete Verfahren zur Erfassung, Kontrolle und Bewertung des Ausprägungsgrades
sowie Anwendungsformen und Korrekturmaßnahmen aufgezeigt und erprobt werden.
Hierbei ist die kausale Beobachtungsfähigkeit von elementarer Bedeutung.
Die „Grundfertigkeiten des Schwimmens“ bilden eine erste Stufe der Entwicklung von
Handlungskompetenz im Wasser, sind aus koordinationstheoretischer und –praktischer
Sicht anspruchsvoll und grundlegende Voraussetzung für die Aneignung der Technik
einer Schwimmart und somit für die Entwicklung des sicheren Verhaltens und

96 94
Schwimmens. Sie sollten vielfältig und freudbetont, spielerisch und komplex sowie
vorzugsweise unter Tiefwasserbedingungen vermittelt werden.
Aus methodischer Sicht wird weit verbreitet unterschätzt, dass die solide Beherrschung
der Grundfertigkeiten des Schwimmens fundamental und komplex, lernpsychologisch,
motorisch und zeitlich die Entwicklung zielgerichteter und vortriebswirksamer
Bewegungen im Wasser wesentlich optimieren kann.
Die Grundfertigkeiten des Schwimmens sollten deshalb mit hohem Anspruch
charakterisiert, vermittelt und gelehrt werden:
Atmen: Regelmäßiges und kurzzeitiges kräftiges Einatmen durch den Mund und
andauerndes Ausatmen durch Mund und Nase ins Wasser;
Verbindung des rhythmischen Atmens mit dem Fortbewegen
Tauchen: Sicheres Untertauchen unter Wasser in Verbindung mit Abstoß-, Gleitoder
Sprungübungen; Augen geöffnet und Orientierung unter Wasser
Springen: Selbständiges und mutiges Springen fuß- und kopfwärts von einer
erhöhten Absprungstelle in tiefes Wasser
Gleiten: Selbständiges Gleiten in gestreckte(ste)r strömungsgünstiger und stabiler
Körperposition in Brust- und Rückenlage nach kräftigem Abstoß vom
Beckenrand
Fortbewegen:
Körperverhalten: Kontrollierte Einnahme und Änderung der Positionen
des Körpers bzw. Koordination von Körperteilen (Kopf, Rumpf,
Extremitäten) im Tiefwasser
Kontrollierte Bewegungskoordination im (Tief-) Wasser durch Einsatz der
Extremitäten und Kopfsteuerung
Ausführung wechselseitiger Bein- und Armbewegungen in Brust- und
Rückenlage in Verbindung mit dem rhythmischen Atmen
Die Entwicklung des Wassergefühls als komplexe koordinative Fähigkeit im Wasser ist
meines Erachtens nicht nur Ziel und Mittel bei der Entwicklung des Könnens im
Schwimmen (von der Wassergewöhnung über die Beherrschung der Grundfertigkeiten
bis zur Solidität des Schwimmens), sondern fester integrativer Bestandteil grundständiger
und Fach vertiefender Lehre. Eigene empirische Untersuchungen (vgl. Abb. 7) haben u.a.
gezeigt, dass
– Sportstudierende ihr eigenes koordinatives Vermögen im Wasser überschätzen
– Sportstudierende eine vermeintlich einfache koordinative Komplexübung nur
mit Mühe und bei 0,3 m/s bzw. 0,7 m/s Gegenstrom nicht realisieren können
– es keinen korrelativen Zusammenhang zwischen ausgeprägten koordinativen
Fähigkeiten an Land und im Wasser gibt.
Seite 94

97 95
Abb. 7
Koordinative Komplexübung
Mit Hilfe einer selbst konzipierten Komplexübung zur Erfassung, Entwicklung und
Bewertung des Ausprägungsgrades koordinativer Fähigkeiten im Wasser wurden
folgende Zielgruppen untersucht:
Behinderte (Apoplex, 8TN)
Kinder (2. Klasse, Schwimmunterricht)
Kinder (7/8 Jahre Schwimmtraining)
Sportstudierende (29 TN)
ITK-Teilnehmer (ca. 30 TN)
Schwimmer (Grundlagentraining)
Erwachsene (Fußballerinnen)
Erwachsene (Sportlerinnen)
Erwachsene (Nichtsportler)
Jeweils unter abgestuften Gegenstrombedingungen !
Darüber hinaus wurden diesbezüglich Expertenbefragungen, Studierendenbefragungen,
Empirische Ermittlungen der Qualität (+ Quantität) in der Ausführung, Berechnungen zur
Validität/Reliabilität/Objektivität vorgenommen.
Die praktische Erprobung vielfältiger, vor allem koordinativ ausgerichteter Übungen im
Wasser, trägt sehr wesentlich zur eigenen Vervollkommnung des Wassergefühls und des
Schwimmen-Könnens, aber auch zu einer ausgeprägten Vermittlungskompetenz bei …

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98 96
Die Herausbildung eines medialen Bewegungsgefühls (Wassergefühl) sollte Gegenstand,
Ziel und Inhalt des Wahrnehmungsorientierten Übens (d.h., den Körper und die
Bewegungen im Wasser fühlen lernen), des Fähigkeitsorientierten Übens (Ausprägung
und Vervollkommnung der kinästhetischen Differenzierungsfähigkeit, d.h. ein Gefühl für
die Bewegung im Wasser entwickeln) sowie des Fertigkeits- und Kompetenzorientierten
Übens (Ausprägung und Vervollkommnung allgemeiner und spezieller
Bewegungsgefühle, d.h. ein Gefühl für bestimmte Bewegungsparameter im Wasser) sein.
(Vgl. Abb. 8 und 9)
Abb. 8 Entwicklung koordinativer Fähigkeiten (Quelle: Rudolph, 2008)
Abb. 9 Bewegungsgefühl

Seite 97
99 97
Unabhängig vom gewählten Studiengang sollten folgende Empfehlungen und Hinweise
Beachtung finden:
– Wissenschaftliche Untersuchungen unter Einbeziehung der Studierenden und
Nachweise (empirische Befunde) zur Evaluation der Lehre im Studienbereich
„Theorie und Praxis des Schwimmens und Bewegungsfeld Wasser“ …?!
– Erhöhte Anforderungen an die Entwicklung des Könnens im Schwimmen der
jüngeren Generation erfordert adäquate Maßstäbe an die Qualität von Studium
und Lehre …
– Das Ausgangsniveau der Studierenden ist auf Grund sehr unterschiedlicher
„Schwimmbiografien“ sehr heterogen!
– Leistungs- und Demonstrationsnachweise sind unerlässliche stimulierende und
motivierende Voraussetzungen für die Realisierung einer anspruchsvollen
Lehre …
– Fähigkeit zur objektiven und kausalen Erkennung, Erfahrung und
Einordnung/Bewertung der eigenen schwimmerischen Bewegungshandlungen
und Leistungen …
– Eigenes aktives sportpraktisches Mitvollziehen fachlich systematischer
Übungsreihen trägt wesentlich und nachhaltig zu einem vertieften Verständnis
des motorischen Lernprozesses und der methodischen Umsetzung bei …
In Einheit von Theorie und Praxis hinterlässt die Lehre (auch bei Studierenden, die am
Beginn ein „gestörtes Verhältnis“ zum Aufenthalt und zur Bewegung im Wasser hatten“
!!!), nachhaltige Eindrücke und tiefe Überzeugungen für die künftige Tätigkeit als
methodisch qualifizierter „Multiplikatoren“ des Schwimmens.
„Schwimmen lernen und vermitteln“ soll nicht neu erfunden werden, sondern es geht um
die Fortführung bewährter und fachlich begründeter Traditionen und Erkenntnisse sowie
darum, zeitgemäße Entwicklungschancen zu erschließen.
Das Bewegungsfeld Wasser – Schwimm(en können)sport – bietet vielfältige Bildungspotenzen,
diese zu ergründen und weiterzugeben, ist ein lohnenswertes Anliegen von
Studium und Lehre in Theorie und Praxis.
Literatur:
beim Verfasser zu erfragen
Autor:
Dr. Detlef Beise
Fachgebiet Schwimmsport an der Sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität
Leipzig

Seite 98
100 98
Anlage
„Theorie und Praxis
der Sportarten und Bewegungsfelder“
Positionspapier der Deutschen Vereinigung für Sportwissenschaft
Fassung vom 15. Dezember 2016
vorgelegt von den dvs-Kommissionen mit unmittelbarem
Bezug zu dem Studienbereich Theorie und Praxis der Sportarten und
Bewegungsfelder:
Fußball, Gerätturnen, Kampfkunst u.
Kampfsport, Leichtathletik, Schneesport,
Schwimmen, Sportspiele
Ein grundständiges sportwissenschaftliches Studium thematisiert das Gegenstandsfeld
„Bewegung, Spiel und Sport“ so, dass die Absolventen in ihrer späteren beruflichen
Tätigkeit wissenschaftlich fundiert, theoretisch und praktisch reflektiert und didaktischmethodisch
versiert handeln können. Dazu leistet das Lehrangebot in der „Theorie und
Praxis der Sportarten und Bewegungsfelder“ einen zentralen Beitrag, denn die qualitativ
hochwertige Lehre in diesem Ausbildungsbereich ist mitentscheidend für hochqualifizierte
Absolvent/-innen.
Dazu knapp zusammengefasst einige Aspekte:
Das Lehrangebot in der „Theorie und Praxis der Sportarten und Bewegungsfelder“
ist in besonderer Weise dazu geeignet, die in den Lehrveranstaltungen
der sportwissenschaftlichen Teilgebiete vermittelten Kenntnisse zu anwendungsbezogenen
Kompetenzen zu erweitern. Der Übergang vom praktischen Akteur
zum auf wissenschaftlicher Grundlage reflektierenden Arrangeur wird hier
deutlich mit angebahnt.
Durch eine wissenschaftlich fundierte Auseinandersetzung mit einer Vielzahl
von Bewegungsformen wird das oft traditionell geprägte eigene
Bewegungskönnen und Bewegungswissen aufgebrochen und erweitert. Durch
diese reflektierte Auseinander-setzung mit Bewegungsaufgaben und (eigenen)
Lernproblemen werden Erfahrungen gemacht, die für das Verständnis von
Sportwissenschaft und Sport im Kontext zukünftiger beruflicher Tätigkeiten
unabdingbar sind. Dies gilt insbesondere für die berufliche Tätigkeit zukünftiger
Sportlehrer/innen in allen Schul- und Hochschulformen; im weiteren Sinne auch
für die Trainings-, Therapie-, Verwaltungs- und Organisationsprozesse, welche
in anderen beruf-lichen Tätigkeiten zur Geltung kommen.

10199
Die Diagnose und Entwicklungsförderung von Bewegungshandlungen und die
zweckmäßige Gestaltung von Bewegungslernsituationen und deren sportwissenschaftlicher
und damit auch fachdidaktischer Begründung werden kennengelernt,
erprobt und an- gewendet.
In der sportpraktischen Begegnung mit Kommiliton/innen können Erfahrungen
gemacht und sportwissenschaftlich fundiert reflektiert werden, um Zugänge zu
didaktisch-methodischen Verfahren und zum Umgang mit Trainingsprozessen
zu gewinnen. Berufsadäquates Handeln im Gegenstandsfeld Bewegung, Spiel
und Sport wird in theoretischen und praktischen Lernsituationen erlebt. Es
werden Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten im fachwissenschaftlichen und
motorischen sowie fachdidaktischen Bereich entwickelt, die notwendig sind, um
kompetent in sport- und bewegungs-bezogenen Berufsfeldern nachhaltig,
adressaten- und sachgerecht agieren zu können.
Diese Aspekte machen deutlich, dass das Lehrangebot in der „Theorie und Praxis der
Sport- arten und Bewegungsfelder“ nicht in erster Linie der Aneignung weiterer Bewegungsfertigkeiten
verpflichtet ist, sondern die praktische ebenso wie die wissenschaftlich
fundierte theoretische Auseinandersetzung mit dem Erwerb und dem
Vollzug unterschiedlichster Bewegungs- formen unter unterschiedlichsten
Bedingungen und Zielen im Vordergrund stehen. Das Arrangieren und Reflektieren ist
originärer Bestandteil dieser Lehre. Somit erfordern Prüfungsanforderungen in diesem
Bereich weit mehr als die schlichte Demonstration sportlicher Bewegungstechniken
oder Sportspielformen.
Vor dem Hintergrund dieses Verständnisses sollte das Lehrangebot in der „Theorie und
Praxis der Sportarten und Bewegungsfelder“ in universitären Studienkonzepten sowohl
hinsichtlich Qualität als auch Quantität zieladäquat verankert sein. Die Anteile im
Volumen eines grundständigen Studiengangs der Sportwissenschaft sind angemessen
zu veranschlagen. In lehramtsbezogenen Studiengängen sollten nach Möglichkeit
Veranstaltungen mit Theorie/ Praxis-Charakter 40 Prozent am gesamten Unterrichtsumfang
nicht unterschreiten. In außer- schulischen Studienprofilen sollte der Umfang
derartiger Veranstaltungen auch in einem adäquaten Verhältnis zu den intendierten
Studienzielen stehen. Veranstaltungen mit Theorie/Praxis-Charakter sollten so in den
Studienverlauf integriert werden, dass die wechselseitige Verzahnung zwischen
sportwissenschaftlicher Theorie und Praxis auch tatsächlich möglich wird. Dies hat zur
Konsequenz, dass Veranstaltungen zur „Theorie und Praxis der Sport- arten und
Bewegungsfelder“ über die gesamte Studienzeit und nicht nur, wie vielfach realisiert,
zu Beginn des Bachelorstudiums verankert werden sollten.
Darüber hinaus sind die folgenden Überlegungen für die (Aus-)Bildung hochqualifizierter
Absolvent/innen wesentlich:

102 100
In studieninhaltlicher Hinsicht
Sportarten und Bewegungsfelder sind stets mit sportwissenschaftlicher Theorie
verknüpft und der Blickwinkel auf die Sport- und Bewegungskultur wird erweitert.
Der Erwerb und die Eigenrealisation sportlicher Fähigkeiten und Fertigkeiten
werden unter dieser Perspektive zum Instrument der Erkenntnisgewinnung im
Ausbildungs-prozess.
Zwingend sind verschiedenste Formen sportlicher Tätigkeiten zu integrieren:
Wissen, Wollen, Können und Leisten sollten ebenso integraler Bestandteil dieses
Studiengebietes sein wie Kreativität, Gestaltung, Spielen und Kämpfen. Ferner sind
eigene Erfahrungen im Bereich der Natursportarten wichtiger Bestandteil.
Um den Anforderungen im späteren Berufsfeld entsprechen zu können, ist der
exemplarischen Vermittlung von Lehr-/Lernwegen großer Raum zu geben. Damit
verbunden ist die Aufgabe, sportliche Bewegungen in neue und andere Bezüge zu
stellen, um neuartigen Anforderungen gewachsen zu sein.
In prüfungsinhaltlicher Hinsicht:
Im Sinne eines kompetenzorientierten Prüfens haben sich die Prüfungen an den
späteren beruflichen Tätigkeiten zu orientieren, so dass neben eigenmotorischen
auch das künftige Berufsfeld betreffende wissenschaftliche und didaktischmethodische
Fragestellungen thematisiert werden.
Da Prüfungen eine starke Lenkungswirkung für das Studierverhalten besitzen,
sollten diese so gestaltet werden, dass Kompetenzen, die auf das Wissen um die
Bedingungen zum Erwerb sportmotorischen Könnens abzielen, ebenso Beachtung
finden wie Sachkompetenz, Methodenkompetenz, Sozialkompetenz und
Selbstkompetenz.
Um eine sportwissenschaftlich fundierte Auseinandersetzung mit Sportarten und
Bewegungsfeldern zu sichern, ist trotz der Erweiterung der Prüfungsinhalte auf ein
hinreichend hohes motorisches und wissenschaftliches Anforderungsniveau zu
achten. Zumindest die motorischen Voraussetzungen können durch geeignete Eignungsprüfungen
sichergestellt werden.
In personaler Hinsicht
Im Sinne einer kompetenzorientierten Lehre ist sicherzustellen, dass neben der
sportart- spezifischen Kompetenz die notwendige Breite und Tiefe des theoretischen
Wissens vorhanden ist. Zudem muss eine Anbindung an das Kollegium gegeben
sein, um sowohl die „Philosophie der Einrichtung“ als auch die Betreuung der
Studierenden in Prüfungsangelegenheiten gewährleisten zu können. Daher sollte das
Lehrangebot primär durch fest angestellte Mitarbeiter erfolgen. Nur in begrenztem Maße
sollte es durch Lehrbeauftragte ergänzt werden.

103 101
Die sachbezogene Vernetzung der Mitarbeiter/-innen der Institute ist in Zeiten
immer stärker werdender Spezialisierung in der Sportwissenschaft ein „Muss“.
Dabei gilt es, die besondere Expertise der Kolleg/-innen, welche in der „Theorie
und Praxis der Sportarten und Bewegungsfelder“ zum Einsatz kommen, ebenso zu
nutzen und zu achten, wie dies für die Mitarbeiter/-innen mit ihrer Fachkompetenz
in den sportwissenschaftlichen Teilgebieten gilt.
Förderlich für eine intensive Verzahnung zwischen Theorie und sportwissenschaftlich
fundierter Praxis sind Organisationsmodelle, die möglichst vielen Kolleginnen
und Kollegen Lehrveranstaltungen in beiden Bereichen ermöglichen.
Dies kann in sportwissenschaftlichen Einrichtungen durch unterschiedliche Organisationsmodelle
erfolgreich umgesetzt werden. Arbeitsbereiche im Bereich der Theorie
und Praxis des Sports leisten dies ebenso wie lehrstuhlbezogene Organisationsformen.

104 102
MARCUS PARSCHAU
„AUSTSWIM – Ausbildungsschwerpunkte der Schwimmlehrbefähigung von angehenden
Sportlehrern in Australien“
Australien hat sich als eine der erfolgreichsten Schwimm- und Rettungsschwimm-nationen
Rettungsschwimmnationen
weltweit etabliert. Da in vielen Teilen des Landes die Menschen den Gefahren des Ertrinkens
ausgesetzt sind, ist es wichtig, dass die Schulschwimm- und Wassersicherheitsausbildung eine
hervorgehobene Funktion im Schulsport erhält. Für viele angehende Grundschulsportlehrer ist
der Grundlagenkurs ‚AUSTSWIM – Teacher for swimming and water safety’ eine
Pflichtveranstaltung des Lehramtsstudiums und eine spätere Einstellungsvoraussetzung.
Der australische Schwimmlehrerausbilder ‚AUSTSWIM’ hat vor fast 40 Jahren ein
Ausbildungskonzept entwickelt, das sowohl auf das Schwimmen lernen, aber auch auf eine breite
und praxisorientierte Wassersicherheitsausbildung abzielt. Dieses Konzept wurde fortlaufend
optimiert und angepasst. Aufgrund von jahrzehntelanger Erfahrungen und den eigenen hohen
Qualitätsansprüchen in der Ausbildung und Qualifizierung von angehenden Schwimmlehrern
wurde AUSTSWIM weltweit als erstes mit der ISO/ IEC 17024 akkreditiert.
Viele Schwimmlehrer und Grundschulsportlehrer in Australien sind AUSTSWIM qualifiziert.
Bis heute wurden mehr als 215.000 AUSTSWIM Lehrer für Schwimmen und Wassersicherheit
ausgebildet, darunter auch viele aus Neuseeland, Dubai, Südafrika, Indonesien, Hong Kong,
Singapur und anderen Ländern. Die Non-Profit-Organisation AUSTSWIM ist international
anerkannt und genießt weltweit einen sehr guten Ruf. Dies ermöglicht den ausgebildeten
Schwimmlehrer auch in anderen Ländern zu unterrichten und Erfahrungen zu sammeln.
Angehende australische Sportlehrer für Grundschulen müssen im Rahmen ihres Studiums neben
den Qualifikationen in den Bereichen wie z. B. Biomechanik, Schwimmtechniken und
Pädagogik, eine AUSTSWIM Ausbildung vorweisen. Diese kann als eigenständiges Seminar an
der Universität oder an einem der australienweit angebotenen Wochenend-kurse absolviert
werden.
Voraussetzung für die Teilnahme an einem AUSTSWIM Kurs für angehende Sportlehrer ist
unter anderem ein aktueller „Erste Hilfe“ Nachweis, ein Rettungsschwimmerschein und etwas
Grundlagenfitness.
Der AUSTSWIM-Kurs „Lehrer für Schwimmen und Wassersicherheit“ umfasst folgende Inhalte:
- Planung, Durchführung und Nachbereitung einer Schwimmstunde
- Wie Menschen lernen?
- Effektives Unterrichten
- Prinzipien für die Bewegung im Wasser
- Wassersicherheit, Überlebens- und Rettungstechniken
Seite 102

105 103
- Wassergewöhnung, Auftrieb und Bewegung
- Entwicklung einer effizienten Schwimmtechnik
Bei AUSTSWIM Schwimmausbildungen kommt es vielmehr darauf an, dass die Schüler
verschiedene Schwimmtechniken auf hohem Niveau über 50m bis 200m nachweislich
schwimmen können, als das sie weite Entfernungen in bestimmten Zeitvorgaben zurücklegen
müssen. Außerdem spielt die Wassersicherheitsausbildung bzw. die Vorbereitung der Schüler auf
bestimmte Gefahrensituationen im Schul- und im Nachmittagsschwimmen eine ebenso wichtige
Rolle wie das Schwimmen lernen an sich. Es wird zudem viel Wert auf eine breite Ausbildung
gelegt. Das Brustschwimmen, so wie es vorrangig in Deutschland als erste Fortbewegungsart
vermittelt wird, wird in Australien erst nach dem Erlernen von Kraul, Rücken und der hier zu
Lande eher unbekannten Sicherheitsschwimmart ‚Survival Backstroke’ gelehrt. Des Weiteren
vermittelt man neben der Schwimmausbildung auch Wissen im Bereich Selbstrettung,
Rettungstechniken, Sachenschwimmen, Bootssicherheit und den Umgang mit Rettungs-westen
im Wasser.
Zum Ausbildungsangebot von AUSTSWIM gehören jedoch nicht nur die
Schwimmlehrergrundlagenausbildung sondern auch verschiedene Aufbaukurse wie z.B. der
Schwimmlehrerkurs für Babys und Kinder im Vorschulalter, Anschluss und Inklusion sowie die
Vorbereitung auf das Wettkampfschwimmen.
Der erfolgreiche Abschluss der Ausbildung setzt neben der Teilnahme an ca. 16 bis 18
Ausbildungsstunden (Praxis und Theorie), das Bestehen eines Onlinetests sowie Praxiserfahrung
von ca. 20 Stunden in einer Schwimmschule (für Schwimmlehrer) bzw. in einem zweiwöchigen
Schulschwimmprogramm (Lehramtsstudierende) voraus. Beides soll der Anwendung des
theoretischen und praktischen Wissens aus den Seminaren im realen Unterricht dienen. Dies kann
anfangs in Form von Hospitationen und später bis hin zur selbständigen Planung und
Unterrichtsdurchführung des Schwimmunterrichts verschiedener Leistungsgruppen erfolgen. Die
Bandbreite reicht hier von absoluten Schwimmanfängern bis zu Schülern, die sich mit ihren
Kenntnissen und Fähigkeiten auf Vereins- und Wettkampfniveau bewegen.
Hat man die Ausbildung zum AUSTSWIM Lehrer für Schwimmen und Wassersicherheit
erfolgreich bestanden, bekommt jeder Teilnehmer einen Akkreditierungsnachweis, der alle drei
Jahre erneuert werden muss. Dafür müssen ein Mitgliedsbeitrag gezahlt worden sein, ein Passfoto
für den AUSTSWIM Ausweis abgegeben, eine bestimmte Anzahl an Unterrichtsstunden sowie
Weiterbildungen nachgewiesen werden. Diese müssen nicht im Rahmen von AUSTSWIM,
sondern können auch durch die Teilnahme an Workshops, Konferenzen und/oder Seminaren bei
anderen Anbietern erworben worden sein. Allerdings muss dabei ein eindeutiger Zusammenhang
zu den relevanten Themen wie dem Unterrichten von Kindern, Schwimmen lernen oder
Wassersicherheit erkennbar sein.
Seite 103

106 104
Im Gegensatz zur deutschen Schwimmausbildung der vergangenen Jahrzehnte legt man in
Australien viel Wert auf eine intensive Wassergewöhnung. Diese findet in einem flachen Becken
oder auf einem Podest statt auf der sich die Schwimmschüler selbständig ohne Auftriebshilfe frei
bewegen können, sich ausprobieren und ihr eigenes Verhalten unter Kontrolle haben. Jegliche
Art von Fortbewegung im Wasser erfolgt erst dann, wenn Kinder am eigenen Körper erfahren
haben, wie es sich ohne Angst vorm Untergehen anfühlt, auf der Wasseroberfläche zu schweben.
Die Grundlagenschwimmausbildung findet größten Teils in Bereichen des Schwimmbeckens mit
einer maximalen Tiefe von einem Meter statt, denn nur unter dieser Bedingung können
Schwimmlehrer im Wasser ausreichend Hilfestellung und Unterstützung garantieren. Die
Vermittlung der Grundkenntnisse findet in möglichst kleinen Gruppen mit vier bis maximal acht
Teilnehmern statt. Erst wenn bestimmte Fähigkeiten bei den Schwimmschülern gefestigt sind
bzw. eine ausreichenden Körpergröße vorhanden ist (erfahrungsgemäß ab Klasse drei),
unterrichtet der Schwimmlehrer außerhalb des Pools und kann eine Gruppe von acht bis zwölf
Kindern betreuen.
Weitere Informationen zum Thema finden Sie auf http://www.austswim.com.au und
http://wassersicherheit-für-kinder.de oder bei Fragen schicken Sie mir doch bitte eine email an
marcus@wassersicherheit-fuer-kinder.de.
Autor:
Marcus Parschau
Sportwissenschaftler und AUSTSWIM Presenter
Email: marcus@wassersicherheit-fuer-kinder.de
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RIED, BETTINA, GRACIELE MASSOLI RODRIGUES
RIED, BETTINA, GRACIELE MASSOLI RODRIGUES
Motorische RIED, BETTINA, GRACIELE und MASSOLI perzeptive RODRIGUES Vorerfahrungen und ihr Einflus
Lernprozess des Brustbeinschlages bei verbaler und visueller In
Motorische und perzeptive Vorerfahrungen und ihr Einfluss auf den
Lernprozess Motorische und des perzeptive Brustbeinschlages Vorerfahrungen bei verbaler und und ihr visueller Einfluss Instruktion
auf den
Lernprozess des Brustbeinschlages bei verbaler und visueller Instruktion
Einleitung
Einleitung
Ein Lernprozess findet nicht “im luftleeren Raum” statt. Jeder Lernprozess, auch der einer
Ein Lernprozess findet nicht “im luftleeren Raum” statt. Jeder Lernprozess, auch der einer
motorischen Fertigkeit, baut auf Vorerfahrungen auf (ROSALIE; MÜLLER, 2012; HODGES;
motorischen Fertigkeit, baut auf Vorerfahrungen auf (ROSALIE; MÜLLER, 2012; HODGES;
FRANKS, 2004; TANI ET AL., 2011). Diese können vielgestaltig sein, und das Erlernen einer
FRANKS, 2004; TANI ET AL., 2011). Diese können vielgestaltig sein, und das Erlernen einer
schwimmerischen Fertigkeit kann durch die verschiedensten Vorerfahrungen positiv, das heißt
FRANKS, schwimmerischen 2004; Fertigkeit TANI kann ET AL., durch 2011). die verschiedensten Diese können Vorerfahrungen vielgestaltig positiv, das sein, heißt und
erleichternd,
erleichternd, oder
oder
aber
aber
auch
auch
negativ,
negativ,
den
den
Lernprozess
Lernprozess
erschwerend,
erschwerend,
beeinflusst
beeinflusst
werden.
werden.
Hierbei
Hierbei
ist nicht nicht nur nur wichtig, wichtig, dass dass der der Lehrende Lehrende sich sich über über diese diese Faktoren Faktoren und und deren deren Einfluss Einfluss auf den auf den
Lernprozess bewusst ist, ist, sondern sondern auch, auch, dass dass möglicherweise möglicherweise andere andere wichtige wichtige Einflussfaktoren Einflussfaktoren
daran ausgerichtet werden sollten, sollten, um um den den Lernprozess Lernprozess optimal optimal zu gestalten. zu gestalten. Unter Unter diesen diesen
Einflussfaktoren, die die der der Kontrolle des des Lehrenden unterliegen, ist an ist erster an erster Stelle Stelle die Art die und Art und
Häufigkeit der Instruktion zu zu nennen: so so kann kann die die Instruktion verbal verbal oder oder visuell visuell erfolgen, erfolgen, und und
gewisse Informationen enthalten oder oder entbehren, wie wie z.B. z.B. Informationen über über die rhythmische die rhythmische
Struktur der Fertigkeit. Diese gehört zu zu den den grundlegenden Merkmalen einer einer Fertigkeit, Fertigkeit, die sich die sich
der Lernende als erstes aneignet (MEINEL; SCHNABEL, 2007; 2007; SCHMIDT; SCHMIDT; WRISBERG, WRISBERG, 2001; 2001; MAGILL, MAGILL,
2011)
Die Literatur verweist hierbei hierbei darauf, darauf, dass dass ein ein positiver positiver Transfer Transfer von von Erfahrungen Erfahrungen über über zwei zwei
Wege das das Lernen Lernen erleichtern erleichtern kann: kann: einerseits einerseits können können Ähnlichkeiten Ähnlichkeiten zwischen zwischen den den
Bewegungsmustern
Bewegungsmustern bereits
bereits
beherrschter
beherrschter
Fertigkeiten
Fertigkeiten
und
und
der
der
zu erlernenden
zu erlernenden
Fertigkeit
Fertigkeit
dieses
dieses
Lernen positiv beeinflussen. Dies ist z.B. bei der Delfin-Armbewegung der Fall, wenn der
Lernen positiv beeinflussen. Dies ist z.B. bei der Delfin-Armbewegung der Fall, wenn der
2011) Lernende bereits den Kraul-Armzug beherrscht. Das Gleiche trifft auf den Transfer zwischen
Lernende bereits den Kraul-Armzug beherrscht. Das Gleiche trifft auf den Transfer zwischen
Kraul- und Rückenbewegungen oder zwischen dem Brustbeinschlag und dem Wassertreten im
Kraul- und Rückenbewegungen oder zwischen dem Brustbeinschlag und dem Wassertreten im
Wasserball und Synchronschwimmen zu. Andererseits können auch perzeptiv-motorische
Wasserball und Synchronschwimmen zu. Andererseits können auch perzeptiv-motorische
Analogien das Lernen fördern (ROSALIE; MÜLLER, 2012). In diesem Sinne erleichtern z.B.
Analogien
Erfahrungen
das
mit
Lernen
Ursache-Wirkung-Zusammenhängen
fördern (ROSALIE; MÜLLER,
in Aufbau
2012).
und
In diesem
Nutzung
Sinne
von Widerlagern
erleichtern z.B.
Erfahrungen im Wasser, die mit im Ursache-Wirkung-Zusammenhängen freien Spiel im Wasser gemacht wurden, in Aufbau das Erlernen und Nutzung von Paddel- von Widerlagern und
im anderen Wasser, grundliegenden die im freien Fertigkeiten Spiel im Wasser im Wasser gemacht (MANOEL, wurden, 1995). das Schließlich Erlernen von erleichtern Paddel- und
anderen Erfahrungen grundliegenden mit rhythmischen Fertigkeiten Bewegungen im Wasser die Wahrnehmung (MANOEL, 1995). und Schließlich Wiedergabe erleichtern von
Erfahrungen rhythmischen Strukturen mit rhythmischen (RIEDER ET Bewegungen AL., 1991; HONING, die Wahrnehmung 2012). Obwohl und die Literatur Wiedergabe klare von
rhythmischen Hinweise auf diese Strukturen Verbindungen (RIEDER zwischen ET AL., Vorerfahrungen 1991; HONING, und 2012). Lernprozess Obwohl gibt, die sind Literatur bisher klare
Hinweise wenig Details auf über diese diese Verbindungen Zusammenhänge zwischen bei Schwimmfertigkeiten Vorerfahrungen und bekannt. Lernprozess gibt, sind bisher
wenig Details über diese Zusammenhänge bei Schwimmfertigkeiten bekannt.
Ein Lernprozess findet nicht “im luftleeren Raum” statt. Jeder Lernproze
motorischen Fertigkeit, baut auf Vorerfahrungen auf (ROSALIE; MÜLLER
schwimmerischen Fertigkeit kann durch die verschiedensten Vorerfahrungen
erleichternd, oder aber auch negativ, den Lernprozess erschwerend, beeinflus
ist nicht nur wichtig, dass der Lehrende sich über diese Faktoren und dere
Lernprozess bewusst ist, sondern auch, dass möglicherweise andere wichtig
daran ausgerichtet werden sollten, um den Lernprozess optimal zu gesta
Einflussfaktoren, die der Kontrolle des Lehrenden unterliegen, ist an erster
Häufigkeit der Instruktion zu nennen: so kann die Instruktion verbal oder vi
gewisse Informationen enthalten oder entbehren, wie z.B. Informationen üb
Struktur der Fertigkeit. Diese gehört zu den grundlegenden Merkmalen einer
der Lernende als erstes aneignet (MEINEL; SCHNABEL, 2007; SCHMIDT; WRISBE
Die Literatur verweist hierbei darauf, dass ein positiver Transfer von Erfah
Wege das Lernen erleichtern kann: einerseits können Ähnlichkeite
Bewegungsmustern bereits beherrschter Fertigkeiten und der zu erlernende
Lernen positiv beeinflussen. Dies ist z.B. bei der Delfin-Armbewegung d
Lernende bereits den Kraul-Armzug beherrscht. Das Gleiche trifft auf den
Kraul- und Rückenbewegungen oder zwischen dem Brustbeinschlag und dem
Wasserball und Synchronschwimmen zu. Andererseits können auch pe
Analogien das Lernen fördern (ROSALIE; MÜLLER, 2012). In diesem Sinn
Erfahrungen mit Ursache-Wirkung-Zusammenhängen in Aufbau und Nutzun
im Wasser, die im freien Spiel im Wasser gemacht wurden, das Erlernen

108
Zielsetzung
Ziel der vorliegenden Arbeit war es, mögliche Zusammenhänge zwischen Vorerfahrungen und
dem Lernprozess des Brustbeinschlages unter besonderer Berücksichtigung der Instruktion zu
untersuchen. Der Lernprozess wurde mittels dreier Leistungsparameter beurteilt:
Vortriebserzeugung (Stroke Index; SANCHEZ; ARELLANO, 2002), sowie der Grad der Annäherung
an die ideale räumliche (Raumindex) 2 und rhythmische (Rhythmusindex 3 ) Konfiguration des
Beinschlages wurden herangezogen.
Methode
Hierfür stellten sich 39 Sportstudenten (20 m. 19 w., 21,2 ± 3,84 Jahre alt) zur Verfügung, die
sich zwar mit Kraul- oder Hundekraulbewegungen im stehtiefen Wasser über ca. 13 m
fortbewegen konnten, jedoch nach eigenen Angaben keine Erfahrungen im Brustschwimmen
hatten. In einem Eingangstest von drei Versuchen über je 13 m wurde die mittlere
Geschwindigkeit festgestellt und auf dieser Grundlage die Probanden in vier gleiche Gruppen
eingeteilt: visuelle und auditive Instruktion, die jeweils die Information über die typische Metrik 4
der Fertigkeit enthielt oder aber eine alternative Metrik darstellte. Außerdem beantworteten die
Probanden einen Fragebogen zu Vorerfahrungen in 1. Unterricht in rhythmusbetonten
Fertigkeiten (Musizieren, Tanz, Capoeira, Rhythmische Gymnastik etc.) über mehr als sechs
Monate mit insgesamt mindestens 40 Unterrichtsstunden, 2. Teilnahme an Schwimmunterricht in
gleicher Menge, und 3. Freies Spielen im Wasser (90 cm tief oder tiefer) im Kindesalter, ab dem
4. Lebensjahr, an wenigstens 30 Tagen pro Jahr. Aus diesen Antworten ergab sich folgende in
Tab. 1 dargestellte Verteilung der Vorerfahrungen auf die vier Gruppen (vgl. Tab. 1).
2
Der Raumindex wurde als Prozentwert der Annäherung an eine ideale räumliche Konfiguration des Beinschlages an Hand
folgender Merkmale ermittelt: gleichzeitige und symmetrische Beugung der Knie, gleichzeitiges und symmetrisches
Auseinanderführen der Füße, gleichzeitiges und symmetrisches Strecken der Knie und gleichzeitiges und symmetrisches
Zusammenführen der Füße. Als Vorbild hierfür wurden die Technikbschreibungen in Standardwerken herangezogen (COLWIN 2000;
BISSIG ET AL. 2004); UNGERECHTS; VOLCK; FREITAG 2002)
3
Der Rhythmusindex wurde in ähnlicher Form an Hand folgender Merkmale ermittelt: Pause nach dem Zusammenführen
der Füße bzw. Streckung der Knie, geringere Beschleunigung der Füße in der Streckphase und stärkere Beschleunigung in der
Streck- bzw. Zusammenführungsphase der Knie. Als Vorbild hierfür wurde die typische rhythmische Konfiguration des Beinschlages
in Lehrvideos dreier Weltklasse-Brustschwimmer herangezogen (siehe Fußnote 3).
4
Als typische Metrik der Fertigkeit wird hier die optimale Verteilung von Krafteinsatzphasen und Pausen und deren
jeweilige relative Dauer (auch relatives Timing genannt) bezeichnet. Beim Brustbeinschlag zeichnet sich die geeignete Metrik durch
eine Verteilung der relativen Dauer wie folgt aus: Gleitphase (45%), Rueckholphase (30%), Öffnungsphase (8%), Schlagphase
(17%). Hierbei liegt der Kraftimpuls in der Schlagphase, in der auch eine maximale Beschleunigung der Füße zu beobachten ist.
Diese Werte wurden durch Analyse der gezeigten Beinschläge in Lehrvideos von drei Weltklasse-Brustschwimmern ermittelt. Als
alternative Metrik wurde eine gleichmäßige relative Dauer dieser Phasen angenommen, ohne Veränderung der Geschwindigkeit und
ohne Betonung, die einen Kraftimpuls vermitteln würde.

109
107
Tabelle 1: Verteilung der Vorerfahrungen auf die Instruktionsgruppen (AT= auditive Instruktion mit typischer
Metrik; AA = auditive Instruktion mit alternativer Metrik; VT = visuelle Instruktion mit typischer Metrik; VA =
visuelle Instruktion mit alternativer Metrik)
Gesamt AT AA VT VA
Gesamtstichprobe 39 11 9 9 10
Ohne Erfahrung in rhythmusbetonten Fertigkeiten 16 3 2 7 4
Mit Erfahrung in rhythmusbetonten Fertigkeiten 23 8 7 2 6
Ohne Erfahrung im Spiel im Wasser 9 1 1 3 4
Mit Erfahrung im Spiel im Wasser 30 10 8 6 6
Ohne Erfahrung im Schwimmunterricht 23 6 5 6 6
Mit Erfahrung im Schwimmunterricht 16 5 4 3 4
Auf Grund der Mehrfachnennungen ergaben sich Kombinationen von Erfahrungen: von den 39
Probanden gaben 10 Erfahrungen in allen drei Bereichen an, sechs verfügten über
Vorerfahrungen in rhythmusbetonten Fertigkeiten, sieben im Spiel im Wasser, sechs im Spiel im
Wasser plus Schwimmunterricht und weitere sieben im Spiel im Wasser plus Erfahrung in
rhythmusbetonten Fertigkeiten. Keiner der Probanden gab an, nur Erfahrung im
Schwimmunterricht ohne Spiel im Wasser zu haben. Drei gaben an, keinerlei Vorerfahrungen in
diesen drei Bereichen zu besitzen; diese Untergruppe wurde aufgrund der geringen
Probandenzahl von den gruppenspezifischen Analysen ausgeklammert.
In dem anschließenden Versuch wurde an drei Tagen, mit jeweils einem Tag Pause dazwischen,
folgendes Lern- bzw. Testprogramm durchgeführt: während der Lernphase (1. und 2. Tag) erhielt
jeder Proband seine gruppenspezifische auditive oder visuelle Instruktion (per Notebook
abgespielte Audio- bzw Videodatei), mit typischer oder alternativer Metrik, und führte im
Anschluß insgesamt vier Blocks von je fünf Zyklen von jeweils zehn aufeinanderfolgenden
Beinschlägen aus. Nach jedem Zyklus begab er sich zum Ausgangspunkt zurück und hatte die
Möglichkeit, nach eigenem Ermessen die Instruktion noch ein- oder mehrmals zu hören bzw. zu
sehen. Es wurde keinerlei Feedback gegeben. Am dritten Testtag wurde keine Instruktion
dargeboten, und der Proband führte fünf Zyklen von je zehn Beinschlägen als Retentionstest aus.
Im Anschluß, nach einer fünfminütigen Pause, wurde ein Transfertest in Rückenlage, auch über
fünf Zyklen von je zehn Beinschlägen, ausgeführt. Alle Versuche wurden gefilmt und jeweils der
erste und letzte Block des ersten und zweiten Tages sowie beide Blocks des dritten Tages
ausgewertet. Ein eigens für die Studie entworfenes Referenzsystem bestehend aus farbig
unterteilten Schwimmleinen ermöglichte es, die genaue Position des Probanden zu jedem
Zeitpunkt während eines Zyklus zu bestimmen, so daß in der Auswertung der Videoaufnahmen
mit Hilfe der Software Kinovea (www.kinovea.org) die über die mittleren acht Beinschläge
zurückgelegte Strecke, die dafür benötigte Zeit und daraus den Stroke Index als
Leistungsparameter festgestellt werden konnte.

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108
Bild 1: Testumgebung mit Referenzsystem
Bild 2: Probandin vor Beginn des ersten Beinschlages
Bild 2: Probantin vor Beginn des ersten Beinschlages
Bild 1: Testumgebung mit Referenzsystem
Ergebnisse
Für die drei Leistungsparameter wurden die in den folgenden Kurven dargestellten Werte
ermittelt.
Abb. 3: Entwicklung des Stroke Index über die Lern- und Testphasen nach Erfahrungsgruppen. Die rote Markierung
zeigt signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen (p=0,035) an, die violette eine hohe Effektstärke (r=0,541).
Der Unterschied war signifikant für den Faktor Vorerfahrung, jedoch nicht für den Faktor Instruktion.
Der Stroke Index entwickelte sich am steilsten ansteigend während der Lernphase und mit den
höchsten Werten in der Gruppe, die nur über Vorerfahrungen im Spiel im Wasser verfügte, in
allen anderen Gruppen waren die Steigerungen weniger ausdrucksvoll und der Wert fiel zum

111 109
Retentionstest hin ab oder blieb gleich. Andererseits war der Leistungsabfall im Transfertest in
der erstgenannten Gruppe am stärksten. Besonders interessant ist jedoch der signifikante
Unterschied zu Beginn des zweiten Tages der Lernphase: die Probanden, die Erfahrung nur im
Spiel im Wasser bzw. in allen drei Bereichen erklärt hatten, schnitten signifikant besser ab als
alle drei anderen Gruppen, einschließlich der Gruppe, die sowohl Erfahrung im Spiel im Wasser
hatte als auch Schwimmunterricht besucht hatte.
Es zeigte sich kein Unterschied zwischen visueller und auditiver Instruktion, wohingegen
diejenigen Probanden, die Instruktionen mit typischer Metrik erhalten hatten, im Retentionstest
besser abschnitten als diejenigen, die Instruktionen mit alternativer Metrik erhalten hatten
(p=0,075).
Die in der folgenden Abb. 4 dargestellte Entwicklung des Raumindex, d.h. der Grad der
Übereinstimmung mit einem idealen räumlichen Bewegungsmuster (COLWIN, 2000; BISSIG ET AL.
2004); UNGERECHTS; VOLCK; FREITAG 2002), ergibt ein vollkommen anderes Bild. Nach
anfänglichem Anstieg am ersten Lerntag bewegen sich alle Gruppen über alle Lern- und
Testphasen, einschließlich des Transfertests, zwischen 90% und 100% Übereinstimmung, nur die
Gruppe, die Erfahrungen mit Spiel im Wasser erklärte, fällt im Transfertest merklich auf gut 80%
ab, wohingegen die anderen vier Gruppen trotz der einschneidenden Veränderung der
Körperposition immer noch um 100% erreichen.
Abb. 4: Entwicklung des des Raumindex über über die die Lern- Lern- und und Testphasen nach nach Erfahrungsgruppen. Die rote Die Markierung rote Markierung zeigt signifikante zeigt
Unterschiede zwischen den Gruppen (p=0,015 für den Faktor Erfahrung und p=0,017 für die Interaktion zwischen Erfahrung und Instruktion)
signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen (p=0,015 für den Faktor Erfahrung und p=0,017 für die Interaktion
zwischen Erfahrung und Instruktion)
Der Rhythmusindex zeigt eine von den anderen beiden Indizes grundlegend unterschiedliche
Entwicklung (Abb. 5).

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110
Abb 5: Entwicklung des Rhythmusindex über die Lern- und Testphasen nach Erfahrungsgruppen. Die violetten
Markierungen zeigen mittlere Effektstärken in den Unterschieden zwischen den Gruppen (r=0,289 bis r=0,413).
Wie schon beim Stoke Index zeigt die Gruppe, die Erfahrung nur im Spiel im Wasser berichtete,
die höchsten Übereinstimmungen während der gesamten Lern- und Testphase, nur im
Transfertest liegt die Gruppe derjenigen, die Erfahrungen nur mit rhythmusbasierten Fertigkeiten
berichtete, etwa gleichauf. Jedoch liegen diese beiden Gruppen immer noch weit über den
übrigen Gruppen, einschließlich der Gruppe, die Erfahrungen im Spiel im Wasser mit
Schwimmunterricht vereint. Es verwundert nicht, dass die Gruppe, die von Erfahrungen nur in
rhythmusbasierten Fertigkeiten berichtete, beim Rhythmusindex bessere Ergebnisse zeigt als die
verbleibenden drei Gruppen. Auch wenn in diesem Leistungsparameter die Gruppen hinsichtlich
der statistischen Signifikanz gleich waren, so deutet doch die mittlere Effektstärke des
Unterschiedes darauf hin, dass die unterschiedlichen Vorerfahrungen eine gewisse praktische
Relevanz besitzen.
Angesichts der großen Unterschiede in den Verläufen der Kurven der drei Leistungsparameter
stellte sich die Frage, ob und welche Korrelationen zwischen diesen Parametern bestehen. Die
Literatur aus dem Bereich der Bewegungslehre deutet an, dass die rhythmische Konfiguration bei
vielen Fertigkeiten einen entscheidenden Einfluss auf die objektiv messbare Leistung hat, beim
Schwimmen also auf den Stroke Index, (MEINEL; SCHNABEL, 2007; SCHMIDT; WRISBERG, 2001;
MAGILL, 2011). Andererseits beschäftigt sich die Fachliteratur Schwimmen hauptsächlich mit
den räumlichen Parametern, wohingegen die rhythmischen Merkmale des Brustbeinschlages nur
selten Erwähnung finden, und auch dann nur sehr kurz und oberflächlich (MAKARENKO, 1975;
LEWIN, 1974; COUNSILMAN, 1978). Angesichts der von der Bewegungslehre unterstrichenen
Relevanz der rhythmischen Konfiguration verwundert besonders, dass aktuellere
Technikbeschreibungen sich vollends dieses Aspekts der Fertigkeit enthalten (MAGLISCHO, 1999;
COLWIN, 2000). Auch in entsprechenden Lehrhinweisen (UNGERECHTS; VOLCK; FREITAG, 2002;
BISSIG ET AL., 2004; WILKE, 2007) werden rhythmische Merkmale kaum angesprochen.

113 111
Aus der Betonung der räumlichen Eigenschaften der Fertigkeit und Vernachlässigung der
rhythmischen Konfiguration in den o. g. Technikbeschreibungen und Lehrwerken könnte man die
Annahme ableiten, dass ein enger Zusammenhang zwischen Stroke Index und Raumindex
bestehen müsste. Es wurde jedoch keine solche Korrelation gefunden, desgleichen nicht zwischen
Raumindex und Rhythmusindex. Allerdings ergaben sich interessante Korrelationen zwischen
Rhythmusindex und Stroke Index, die auf einen engen Zusammenhang zwischen der
rhythmischen Konfiguration des Beinschlages und seiner Wirkung, d.h. des erreichten
Vorwärtsschubes, hindeuten (Tabelle 2).
Tabelle 2: Korrelationen zwischen Stroke Index (SI) und Rhythmusindex (RHY) nach Erfahrungsgruppen im Laufe
der Lern- und Testphasen. Mit * gekennzeichnete Werte sind statistisch signifikant, mit @ gekennzeichnete nahe der
Signifikanzschwelle (p=0,05).
Auch die Häufigkeit der Instruktionsanforderung (Gesamtzahl der abgespielten
Instruktionssequenzen während der gesamten Lernphase) wies interessante Korrelationen mit den
erreichten Leistungen auf, allerdings beschränkt auf die Vortriebserzeugung. Die Korrelationen
zwischen Instruktionshäufigkeit und Raumindex sowie Rhythmusindex sind gestreut und nicht
aussagekräftig, wohingegen die Korrelationen mit dem Stroke Index für die Gesamtstichprobe
hochsignifikante negative Korrelationen zu allen Messzeitpunkten zeigten, d. h., je höher der
Stroke Index, desto weniger häufig wurde die Instruktion angefordert (Tabelle 3). Nach
Vorerfahrungen unterschieden, wiesen allerdings nur zwei der Einzelgruppen signifikante
Korrelationen auf, d. h., die Gruppe, die Erfahrungen in allen drei Bereichen berichtete, zeigte die
höchsten negativen Korrelationen mit dem Stroke index auf (in allen Lern- und Testphasen
statistisch signifikant, im Retentionstest sogar hochsignifikant). Fast gleichauf lag die Gruppe,
die Erfahrungen nur im Spiel im Wasser berichtete; hier kommen die Werte der statistischen
Signifikanzschwelle in allen Messzeitpunkten außer im Transfertest sehr nahe. Dies deutet darauf
hin, dass die Probanden mit diesem breiten bzw. auf Spiel im Wasser beschränkten
Erfahrungsspektrum weniger Instruktion benötigten, um einen besseren Stroke Index zu
erreichen.

114
112
Tabelle 3: Korrelationen zwischen der Gesamtzahl der im Laufe der Lernphase angeforderten Instruktionen 112
(INSTOT) und Stroke Index (SI) nach Erfahrungsgruppen im Laufe der Lern- und Testphasen. Mit *
gekennzeichnete Werte sind statistisch signifikant, mit ** gekennzeichnete hochsignifikant und mit @
Tabelle 3: Korrelationen zwischen der Gesamtzahl der im Laufe der Lernphase angeforderten Instruktionen
gekennzeichnete nahe der Signifikanzschwelle (p=0,05).
(INSTOT) und Stroke Index (SI) nach Erfahrungsgruppen im Laufe der Lern- und Testphasen. Mit *
gekennzeichnete Werte sind statistisch signifikant, mit ** gekennzeichnete hochsignifikant und mit @
gekennzeichnete nahe der Signifikanzschwelle (p=0,05).
Diskussion und Ausblick
Diskussion Die von der und Literatur Ausblick 5 in Aussicht gestellten, aber für schwimmerische Fertigkeiten bisher nur
unzureichend nachgeprüften Zusammenhänge von Vorerfahrungen und Lernerfolg konnten
Die größtenteils von der bestätigt Literatur 5 werden. in Aussicht Die tendenziell gestellten, aber besseren für schwimmerische Ergebnisse derjenigen Fertigkeiten Gruppe, bisher die über nur
unzureichend Erfahrungen ausschließlich nachgeprüften im Zusammenhänge Spiel im Wasser berichtet, von Vorerfahrungen lassen den Schluss und Lernerfolg zu, dass bei konnten diesem
größtenteils Transfer von bestätigt Erfahrungen werden. nicht Die so sehr tendenziell das Zurückgreifen besseren Ergebnisse auf bereits derjenigen erlernte Bewegungsmuster,
Gruppe, die über
Erfahrungen sondern viel ausschließlich mehr die Nutzung im Spiel von im Wasser grundlegenden berichtet, perzeptiv-motorischen lassen den Schluss zu, dass Prinzipien bei diesem eine
Transfer entscheidende von Erfahrungen Rolle spielt nicht und so sich sehr positiv das Zurückgreifen auf den Lernerfolg auf bereits auswirkt. erlernte Diese Bewegungsmuster, Erfahrungen
sondern können von viel dem mehr Lernenden die Nutzung unabhängig von grundlegenden von einer Instruktion, perzeptiv-motorischen sei sie auditiv Prinzipien (verbal) oder eine
entscheidende visuell, genutzt Rolle werden. spielt Sie und werden sich offenbar positiv hauptsächlich auf den Lernerfolg im freien auswirkt. Spiel im Diese Wasser Erfahrungen erworben,
können in dem von das dem Ausprobieren Lernenden unabhängig und auf Versuch von einer und Instruktion, Irrtum beruhende sei sie auditiv Kennenlernen (verbal) oder
visuell, Wirkprinzipien genutzt werden. der Körper-Wasser-Interaktion, Sie werden offenbar hauptsächlich z. B. bei Aufbau im freien und Spiel Nutzung im Wasser von Widerlagern erworben,
in im Wasser, dem das eine Ausprobieren entscheidende und Rolle auf spielt. Versuch Möglicherweise und Irrtum ist beruhende der Einfluss Kennenlernen dieser Erfahrung der
Wirkprinzipien auch darauf zurückzuführen, der Körper-Wasser-Interaktion, dass das freie Spiel z. B. im bei Wasser Aufbau auf und der Nutzung von eines Widerlagern impliziten
im Feedbacks Wasser, aufbaut: eine entscheidende das Kind hat Rolle durch spielt. freies Möglicherweise Ausprobieren die ist Gelegenheit, der Einfluss die dieser Reaktionen Erfahrung des
auch Wassers darauf zu testen zurückzuführen, und für sich dass zu nutzen, das freie ohne Spiel sich im dessen Wasser bewusst auf der zu werden. Nutzung Darauf eines deuten impliziten die
Feedbacks deutlich geringeren aufbaut: das Lernleistungen Kind hat durch derjenigen freies Ausprobieren Gruppe hin, die die Erfahrungen Gelegenheit, im die Spiel Reaktionen im Wasser des
Wassers mit Schwimmunterricht zu testen und für sich vereint. zu nutzen, Es ohne drängt sich sich dessen fast bewusst der zu Eindruck werden. Darauf auf, deuten dass die der
deutlich Schwimmunterricht geringeren Lernleistungen eine den Lernprozess derjenigen beeinträchtigende Gruppe hin, die Wirkung Erfahrungen ausübt. im Dies Spiel mag im Wasser darauf
mit zurückzuführen Schwimmunterricht sein, dass an vereint. brasilianischen Es drängt Schwimmschulen sich fast der das Eindruck Hauptziel im auf, Erlernen dass von der
Schwimmunterricht Technikmustern liegt, eine wohingegen den Lernprozess das Erproben beeinträchtigende und spielerische Wirkung Erkunden ausübt. des Dies Mediums mag Wasser darauf
zurückzuführen eher eine Nebenrolle sein, spielt. dass an brasilianischen Schwimmschulen das Hauptziel im Erlernen von
Technikmustern liegt, wohingegen das Erproben und spielerische Erkunden des Mediums Wasser
eher eine Nebenrolle spielt.
5
MANOEL, 1995; LANGENDORFER; BRUYA, 1995; FREUDENHEIM; MADUREIRA, 2010, ROSALIE; MÜLLER, 2013
5
MANOEL, 1995; LANGENDORFER; BRUYA, 1995; FREUDENHEIM; MADUREIRA, 2010, ROSALIE; MÜLLER, 2013

115 113
Offenbar sind die Erfahrungen mit dem Medium Wasser wichtiger für den Lernerfolg als die
Fähigkeit, rhythmische Strukturen in der Instruktion zu erkennen und zu reproduzieren. Selbst
beim Brustbeinschlag, der eine höchst anspruchsvolle rhythmische Struktur besitzt, die zudem
einen signifikanten Zusammenhang mit dem erzeugten Vortrieb aufweist 6 , scheint der Lernerfolg
sowohl im Hinblick auf das Aneignen dieser rhythmischen Struktur als auch im Hinblick auf den
erzeugten Vortrieb, weniger von Erfahrungen im Erkennen und Reproduzieren rhythmischer
Strukturen abzuhängen als von Erfahrungen im freien Spiel im Wasser. Dies widerspricht
Ergebnissen wie sie z. B. von Rieder et al. (1991) für den Tennisaufschlag und das Slalom-
Skifahren nachgewiesen wurden; Fertigkeiten, bei denen die Metrik der Bewegung eine ähnlich
große Rolle spielt wie beim Brustbeinschlag.
Die hohe Korrelation zwischen Stroke Index und Rhythmusindex, zusammen mit den hohen
Stroke Index-Werten derjenigen Gruppen, die keine Erfahrung in rhythmusbasierten Fertigkeiten
erklärten, deutet also darauf hin, dass, wie von Meinel und Schnabel (2007) und anderen für
verschiedenste Fertigkeiten (allerdings nicht für Schwimmfertigkeiten) festgestellt, offenbar auch
für den Brustbeinschlag eine gewisse Metrik ausschlaggebend für die Leistung ist. Diese typische
Metrik wurde jedoch in unserem Falle nicht in erster Linie aus der Instruktion erfahren, sondern
hat sich aus der Interaktion mit dem Wasser gewissermaßen von selbst herausgebildet bzw.
wurde aus der Wahrnehmung der Ursache-Wirkung-Beziehungen im Wasser aufgebaut. Dies war
hauptsächlich dann zu beobachten, wenn die für die Wahrnehmung dieser Interaktion
notwendigen Vorerfahrungen durch Spiel im Wasser erworben wurden. Diese Sichtweise wird
dadurch erhärtet, dass die Korrelationen mit fortschreitendem Lernprozess höher wurden: die
Erfahrung mit der Interaktion Körper-Wasser nahm selbst während der relativ kurzen
Lernerfahrung im Verlauf des Versuchs zu und damit die Effizienz der Bewegung (der Stroke
Index). Dies geschieht zudem offenbar unabhängig von Instruktionen, und auch unabhängig
davon, ob diese Instruktionen die typische Metrik darstellen oder nicht. Eine mögliche Erklärung
für diesen Zusammenhang kann in der Nutzung der intrinsischen Feedbackmechanismen liegen,
die von den Probanden mit Erfahrungen im Spiel im Wasser besser zur Herausarbeitung eines
effektiven Beinschlages genutzt werden konnten als von Probanden ohne diese Erfahrung.
Die vorliegende Studie kann sich auf Grund einiger einschränkender Aspekte nur auf das
Aufzeigen von Tendenzen beschränken. Zum einen war unsere Stichprobe zwar im Hinblick auf
den Eingangstest, nicht aber im Hinblick auf die Vorerfahrungen gleichmäßig verteilt. Zudem
stützte sich die Erhebung der Vorerfahrungen lediglich auf persönliche Erinnerungen, die
naturgemäß der Gefahr der Verfälschung unterliegen. Die relativ große Streuung der
Leistungsparameter innerhalb der Gruppen gebieten es, die Signifikanzberechnungen mit
Vorbehalt zu sehen. So sollten weitere Untersuchungen die hier aufgezeigten Tendenzen
verifizieren.
Diese Ergebnisse bestätigen die in zahlreichen Lehrwerken vertretene Meinung, dass das
spielerische Sichbewegen, oder aber ein breitgefächertes Angebot an Bewegungsmöglichkeiten
im Wasser, besonders in den Frühstadien des Schwimmenlernens, das spätere Erlernen von
6 Siehe Tabelle 3

116 114
spezifischeren Bewegungsfertigkeiten fördert, und geht mit der Kritik an frühzeitiger
Spezialisierung in einer Sportart oder Fertigkeit konform. Mit anderen Worten: die Effizienz des
Brustbeinschlages wird viel mehr durch die Interaktion des Schwimmers mit dem Wasser und
seine Wahrnehmung und die effektive, wenn auch unbewusste Nutzung dieser Interaktion
bestimmt als von Instruktionen oder Vorerfahrungen auf anderen Gebieten einschließlich eines
traditionellen Schwimmunterrichts. Zudem regt die Konzentration auf die Förderung des
Wassergefühls bereits im Anfängerschwimmen die Nutzung propriozeptiver
Feedbackmechanismen an, was der langfristigen autonomen Verbesserung der Fertigkeiten
zuarbeitet. Mehrere Autoren (z.B. UNGERECHTS ET AL., 2000; BISSIG ET AL., 2004; FRANK, 2008;
FREUDENHEIM; MADUREIRA, 2010) haben bereits für das Leistungssport-Training darauf
hingewiesen, dass Kontrasttraining 7 das Wassergefühl fördert und damit direkt leistungssteigernd
wirkt. Für den Anfängerbereich jedoch sind solche Hinweise nur vereinzelt anzutreffen, und
empirisch fundierte Nachweise sind noch selten. Somit dürften die vorliegenden Ergebnisse dazu
anregen, die Lehrmethoden des Brustschwimmens dahingehend zu überdenken, dass auch hier
breitgefächerte Vorerfahrungen, möglichst in spielerischer Form, sowie eine stärkere Betonung
des Bewegungsrhythmus in der Instruktion das Erlernen dieser schwierigen Fertigkeit
wahrscheinlich mehr fördern können als ein Hervorheben der räumlichen Struktur der Bewegung.
Zusammenfassung
Vorerfahrungen können einen Lernprozess erleichtern oder stören, und nicht immer sind diese
Zusammenhänge für den Lehrenden klar erkennbar. Die vorliegende Studie versucht, Tendenzen
für mögliche Zusammenhänge zwischen Vorerfahrungen im freien Spiel im Wasser, mit
Schwimmunterricht und rhythmusbetonten Fertigkeiten und dem Erlernen des Brustbeinschlages
aufzuzeigen. In einem Lernversuch, bestehend aus zweitägiger Lernphase mit insgesamt 40
Durchgängen von je 10 Beinschlägen sowie einem Behaltens- und einem Transfertest wurden 39
Probanden visuelle und auditive Instruktionen dargeboten, die die Bewegung mit typischer oder
alternativer Metrik darstellten. Diejenigen Probanden, die Erfahrungen nur im Spiel im Wasser
berichteten, schnitten sowohl im Stroke Index als auch im Rhythmusindex besser ab, im
Raumindex waren keine Unterschiede festzustellen. Negative Korrelationen zwischen
Instruktionsanforderung und Stroke Index legen die Annahme nahe, dass besonders in dieser
Gruppe sich ein effektiverer Beinschlag herausbildet, weil die Probanden auf vielgestaltige
Erfahrungen in der Interaktion zwischen Körper und Wasser zurückgreifen können. Dies legt ein
Überdenken der traditionell auf die räumlichen Merkmale fokussierten Lehrmethoden nahe,
zugunsten einer größeren Betonung der rhythmischen Merkmale des Brustbeinschlages.
7
Gemeint ist hiermit das absichtliche Entstellen von Bewegungstechniken im Schwimmen durch Verändern der Körperhaltung oder des
Einsatzes von Vortriebsmechanismen zur Ausweitung von Bewegungsrepertoire und Wassergefühl: z.B. Schwimmen mit geschlossenen Fäusten,
„Rückwärtsschwimmen“, Schwimmen mit Vortrieb nur durch einen Arm und ein Bein mit gleichzeitigem Festhalten des anderen Fußes durch die
andere Hand, usw. Frank (2008) nennt diese Übungen „Koordinative Übungen“.

117 115
Literatur
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WILKE, K. (2007). Schwimmenlernen fürr Kinder und Erwachsene. Meyer & Meyer, Aachen.

118
Autorin:
Bettina Ried
Graciele Massoli Rodrigues
Lehrbeauftragte Sporthochschule der Stadt Jundiaí (Brasilien)
und der Universität São Judas in São Paulo (Brasilien)
Email: bried@esef.br

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