25.03.2022 Aufrufe

Leseprobe: LÄUFT. Frühling 2022

LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen der aktuellen Ausgabe: Gesünder laufen – Wie die richtigen Schuhe dabei helfen | Die 28 besten Laufschuhe für den Frühling und Sommer | Wie Florian Jung mit Laufen 60 Kilo abgenommen und eine ganz neue Welt entdeckt hat | Mehr Abwechslung auf der Laufstrecke mit Trimm-Dich-Pfaden | Vorfreude auf den Sommer: Europas beste Leichtathleten starten in München | Gender Run: Was Frauen und Männer im Training anders machen müssen | Wie du mit mehr Bewegung Schmerzen im Alter vorbeugst | Mehr als 800 Event-Tipps im DLV-Laufkalender | und viele Themen mehr

LÄUFT. ist das Magazin von laufen.de. Und das sind die Themen der aktuellen Ausgabe: Gesünder laufen – Wie die richtigen Schuhe dabei helfen | Die 28 besten Laufschuhe für den Frühling und Sommer | Wie Florian Jung mit Laufen 60 Kilo abgenommen und eine ganz neue Welt entdeckt hat | Mehr Abwechslung auf der Laufstrecke mit Trimm-Dich-Pfaden | Vorfreude auf den Sommer: Europas beste Leichtathleten starten in München | Gender Run: Was Frauen und Männer im Training anders machen müssen | Wie du mit mehr Bewegung Schmerzen im Alter vorbeugst | Mehr als 800 Event-Tipps im DLV-Laufkalender | und viele Themen mehr

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EUROPAS BESTE

STARTEN IN MÜNCHEN

Neue Erkenntnisse

Mehr Bewegung,

weniger Schmerzen

TOP-TIPPS

ABWECHSLUNG

AUF DER

LAUFSTRECKE

GENDER-RUN

WAS FRAUEN & MÄNNER

IM TRAINING ANDERS

MACHEN MÜSSEN


INHALT

92 34

8

Titelfoto: Andreas Schwarz

96 98

20

58

82

86


EQUIPMENT & MODE

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG

50

58

92

Gesünder Laufen: So hilft der richtige Schuh

Laufschuh-Experte und Mediziner Dr. Matthias

Marquardt sagt dir, welche Schuhe du bei welchen

Problemen tragen solltest

Die besten Laufschuhe des Jahres

28 Top-Laufschuhe: Hier findet jeder das

perfekte Paar für den Frühling und Sommer

Unerlässlich: Der passende Sport-BH

Ohne einen richtig sitzenden und unterstützenden

Sport-BH riskieren Läuferinnen Schädigungen

der Brust, Schmerzen und Leistungseinbußen

14

42

86

Mehr Bewegung, weniger Schmerzen

Studien zeigen: Wer ein aktives Leben führt,

leidet im Alter weniger unter Schmerzen

Fast vergessenes Superfood: Leber

Leber liefert wertvolle Nährstoffe, ist fettarm und reich

an Protein. Ein tolles Lebensmittel für Sportler!

Gender Run: Was Frauen und Männer

im Training anders machen müssen

So wirken sich die genetischen Unterschiede

zwischen Frau und Mann aufs Laufen aus

LÄUFER & LEUTE

EVENTS & REISEN

34

Alles geben für den Sohn

Oscar Caro macht Triathlon – und zieht und schiebt

seinen Sohn David Wagner im Rollstuhl und Boot

8

In der Wüste zu sich selbst gelaufen

Wie LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg beim

Wüsten-Marathon in Israel mehr gefunden hat als

bei einem großen City-Marathon: zu sich selbst

46

Laufen mit Herz

Die Heartrunners und Mario Euker laufen gerne.

Für sich und für andere. Für jeden Kilometer

spenden sie Geld an karitative Einrichtungen

82

Europas Beste in München

Bei der Leichtathletik-EM im August in München

starten Europas beste Läuferinnen und Läufer.

Unter ihnen: Lokalmatadorin Christina Hering

80

102

Das ist los bei den Laufschuh-Profis

Bei den Sport 2000-Experten gibt‘s Top-Beratung

und bestes Equipment. News aus den Läden

Wie Laufen neue Welten öffnet

Florian Jung nahm fast 60 Kilo ab, lernte das

Laufen lieben und entdeckte eine ganz neue Welt

98

106

Trailrun auf Maltas Schwesterinsel

Trailrun über Stock und Stein, durch Matsch und das

Meer: Das hat unsere Redakteurin Marleen Neumeier

zum ersten mal gemacht. Auf Gozo

Mehr als 800 Event-Tipps

Bei diesen Lauf-Events kannst

du in den nächsten Monaten durchstarten

20

96

TRAINING & FITNESS

So viel Spaß macht der Halbmarathon

Der Halbmarathon ist eine tolle Herausforderung.

Mit den Tipps von Carsten Eich gelingen Training

und Wettkampf garantiert

Abwechslung auf der Laufstrecke

Das Konzept Trimm-Dich-Pfad stammt aus den

70ern. Für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und

Koordination ist es aber immer noch topaktuell

6

14

95

AUSSERDEM

Big Picture

Szene-News

Gesas Kolumne

= Titelthema

129

130

Frau Schmitt meint ...

Impressum

facebook/laufen.de

instagram/laufen.de


WIE VON EINER

ANDEREN WELT

Laufen auf einem anderen Planeten? Fast so sieht dieses Bild aus. Aber um in so einer unglaublichen

Umgebung zu laufen, muss man die Erde gar nicht verlassen, sondern einfach nur ins italienische

Apulien reisen. Im Südosten Italiens, sozusagen am Absatz des Stiefels, findet man in der Nähe der

Hafenstadt Otranto diese unglaubliche Kulisse. Hinter dem Cava di Bauxite – einem kleinen smaragdfarbenen

See – befinden sich die leuchtend roten Felsen. Die bestehen aus Bauxit, einem Gestein und

wichtigen Aluminium-Erz, das hier früher abgebaut wurde. In der ehemaligen Grube hat sich der See

gebildet, der heute eine Sehenswürdigkeit und ein beliebter Fotospot ist. Foto: The North Face

6


BIG

——

PICTURE

7 ——— LÄUFT


› EILAT DESERT-MARATHON



LAUF ZUM

EIGENEN

ICH


Text: Tom Rottenberg | Fotos: Tom Rottenberg, Eilat Desert Marathon/Tomer Feder

8


In der israelischen Negev-Wüste gibt es

erst einmal nicht viel mehr als Steine, Sand

und Geröll. Und ewige Weite. Trotzdem

hat LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg dort

mehr gefunden als bei einem großen City-

Marathon: sich selbst.

EVENTS

——

REISEN

9 ——— LÄUFT.



ANLAUF


Fotos: Imago Images/Beautiful Sports, Kyodo News, iStock Photos/nd3000

SO HILFT BEWEGUNG IM ALTER


SCHMERZFREI

DANK SPORT


„Wenn du über 50 bist und dir morgens

nichts weh tut, dann bist du tot“, frotzeln

„Best Ager“ gern mal über schmerzende

Körpersignale. Aber keine Angst! Wer noch

etwas Zeit bis zur „50“ hat, kann sich beruhigt

zurücklehnen – aber bitte erst nach

dem Training!

Schon in jungen Jahren die Laufschuhe zu

schnüren und ein körperlich aktives Leben zu

führen, zahlt sich später aus. Wissenschaftler

und Wissenschaftlerinnen des „Aging

Research Centre“ der Universität Limerick

Study on Aging“ bei knapp 8200 „Ü50ern“

einen deutlichen Zusammenhang zwischen

körperlicher Aktivität und Schmerzentwicklung

nachgewiesen. Das Ergebnis dürfte

„Sport-ist-Mord-Gläubigen“ missfallen. In

drei Datenerhebungen über insgesamt vier

Jahre dokumentierten die Forschenden, wie

sich die Schmerzbelastung ihrer Probanden

und Probandinnen in Abhängigkeit von deren

sportlicher Aktivität entwickelte. Als Bezugsgröße

dienten die von der Weltgesundheitsorganisation

als Mindestempfehlung

gegebenen 150 Minuten Sport pro Woche.

drei Viertel der bekennenden „Sportmuffel“

unter alltagseinschränkenden Schmerzen

– weit mehr als bei den Sporttreibenden.

Aber auch jene Inaktiven, die am Studienbeginn

kaum Schmerzen angaben, hatten

im Vergleich zu den moderat Aktiven ein gut

doppelt so hohes Risiko, im Studienzeitraum

starke Schmerzen zu entwickeln. Ursächlich

dürften die durch regelmäßiges Training

verbesserte Schmerztoleranz, die Ausschüttung

entzündungshemmender Botenstoffe

(„Myokine“) sowie eine gestärkte Psyche

sein. Fazit: Sport ist kein Mord, sondern ein

haben im Rahmen der „Irish Longitudinal Bereits bei der ersten Datenerhebung litten Schmerzkiller!

Dr. Stefan Graf

14


TOP MARATHON-ZEIT

MIRIAM DATTKE GLÄNZT BEI SEVILLA-MARATHON

Die Regensburgerin Miriam Dattke hat am 20. Februar in Sevilla erstmals einen Marathon beendet – und

das gleich in einer Top-Zeit. Bereits rund ein Jahr zuvor wollte sie in Dresden ihr Debüt laufen, fiel dann

aber kurzfristig verletzt aus. Beim Valencia-Marathon im Dezember kam sie aufgrund von Magenproblemen

nicht ins Ziel. In Sevilla lief sie nun, unterstützt von Tempomacher Simon Stützel, nach einer Halbmarathon-Zwischenzeit

von 1:13:36 Stunden die zweite Hälfte sogar etwas schneller und erreichte nach 2:26:50

Stunden das Ziel. Damit belegte sie nicht nur in Sevilla Rang elf, sondern auch in der Liste der schnellsten

deutschen Marathonläuferinnen aller Zeiten. Ihre Zeit aus Sevilla dürfte für einen Startplatz bei der EM in

München reichen. Schnellste in Sevilla war Alemu Megertu (2:18:51 h), bei den Männern setzte sich Asrar

Abderehman (beide Äthiopien; 2:04:43 h) durch. Konstantin Wedel (LG Teils Finanz Regensburg) steigerte

seine Bestzeit von 2:14:40 Stunden auf 2:13:02 Stunden.

WENIGER ERKÄLTUNGS-PAUSEN BEIM LAUFEN?

COVID-IMPFUNG KÖNNTE AUCH

VOR ERKÄLTUNGEN SCHÜTZEN

Forschende der Ulmer Universitätsmedizin haben anhand einer kleinen Untersuchungsgruppe

nachgewiesen, dass alle in der Europäischen Union zugelassenen Corona-Impfstoffe

nicht nur effizient vor schweren Covid-Verläufen schützen. Sie können

zudem auch Erkältungs-Coronaviren hemmen, die mit dem Pandemie-Auslöser Sars-

CoV-2 verwandt sind. Neben ihm gibt es mindestens sechs weitere Coronaviren, die

Menschen infizieren, darunter relativ harmlose und weit verbreitete Erkältungsviren.

„Die unterschiedlichen Coronaviren ähneln sich im Aufbau des Spike-Proteins, das

an menschliche Zellen bindet und somit deren Infektion ermöglicht. Alle Covid-Impfungen

nutzen dieses Protein von Sars-CoV-2 zur Immunisierung“, erklärt Professor

Frank Kirchhoff, Leiter des Ulmer Instituts für Molekulare Virologie, gegenüber dem

Deutschen Gesundheitsportal. Die Forschenden untersuchten, ob eine Impfung gegen

Sars-CoV-2 auch gegen saisonale Erkältungsviren hilft und konnten einen gewissen

Schutzeffekt nachweisen. Die Forschenden gehen zwar nicht davon aus, dass die Covid-Impfung

saisonale Erkältungen verhindern kann. Sie könnte aber Häufigkeit, Dauer

und Schwere von Atemwegsinfektionen positiv beeinflussen.

KÖLN & NEW YORK

TOP-ZEITEN FÜR

KLOSTERHALFEN

Konstanze Klosterhalfen vom TSV

Bayer 04 Leverkusen hat mit gleich

zwei Top-Zeiten ihr läuferisches Potential

belegt. Beim Silvesterlauf des TuS

Köln rrh. lief sie die zehn Kilometer in

31:10 Minuten. Die 24-Jährige schob

sich damit auf Rang drei in der Liste

der schnellsten Deutschen aller Zeiten

hinter Melat Kejeta (30:47 min) und Irina

Mikitenko (30:57 min). Bei den Millrose

Games in New York legte sie die

Meile in 4:22,59 Minuten zurück. Zwei

Jahre zuvor hatte sie dort mit 4:17,26

Minuten einen deutschen Hallenrekord

über die Meile aufgestellt.

40LÄUFER

Minuten.

liefen 2021 den Halbmarathon in einer Zeit von unter

einer Stunde. Zehn von ihnen blieben sogar unter 59

Im Jahr zuvor waren es 33 bzw. neun gewesen.

„SCHNELLSTER MARATHON“ ALLER ZEITEN

KIPCHOGE UND KOSGEI TRIUMPHIEREN IN TOKIO

Die kenianischen Weltrekordler Brigid Kosgei und Eliud Kipchige haben am 6. März den Tokio-Marathon

in Top-Zeiten gewonnen. Brigid Kosgei setzte sich in 2:16:02 Stunden durch, während Eliud Kipchoge in

2:02:40 Stunden gewann. Beide Zeiten waren Streckenrekorde. Kosgeis Zeit ist die drittschnellste je gelaufene

Zeit, die von Kipchoge die viertschnellste. Der Kenianer Amos Kipruto (2:03:13 h) und der Äthiopier

Tamirat Tola (2:04:14 h) bei den Männern sowie die beiden Äthiopierinnen Ashete Bekere (2:17:58 h) und

Gotytom Gebreslase (2:18:18 h) liefen ebenfalls starke Zeiten. Zusammengerechnet ergeben die Sieger-Zeiten

4:18:42 Stunden. Damit war der Tokio-Marathon in dieser Hinsicht das schnellste Rennen aller Zeiten.

An Position zwei steht der Chicago-Marathon 2019 (4:19:49 h), Dritter ist Berlin 2018 (4:19:50 h). In Tokio

erreichten 18.265 Läufer das Ziel. Aufgrund der Corona-Pandemie war das Feld deutlich kleiner als in früheren

Jahren. Mit Ausnahme der Eliteathleten waren Läufer aus dem Ausland in Tokio nicht zugelassen.

15 ——— LÄUFT


› JETZT FIT WERDEN


FÜR DIE 21 KILOMETER ‹

SO VIEL

SPASS MACHT

DER HALB-

MARATHON

Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/nd3000, Lifemoment


Du suchst eine läuferische Herausforderung jenseits

der zehn Kilometer? Aber ein Marathon ist dir zu

lang und das Training zu zeitaufwändig? Dann versuche

es doch mal mit dem Halbmarathon, denn der macht

richtig Spaß. Unser Experte Carsten Eich erklärt dir, was

im Training für die 21,0975 Kilometer ansteht.

20


↦ Der Halbmarathon ist seit einigen Jahren die Distanz

mit den höchsten Finisherzahlen weltweit. Als kleiner

Bruder des Marathons ins Leben gerufen, hat er deutlich

an Beliebtheit gewonnen und bei den Meldezahlen den

Marathon längst überholt.

Warum er so beliebt ist? Du kannst das Flair eines

Marathons erleben, musst aber nur die halbe Distanz

bewältigen. Das ist für sehr viele deshalb attraktiv,

da der Trainingsaufwand im Vergleich zum

Marathon viel geringer und einfacher in den Alltag

zu integrieren ist.

Natürlich wird es auch in Zukunft viele Läufer und

Läuferinnen geben, die sich vom Mythos Marathon

faszinieren lassen. Aber auch für diese ist es sinnvoll,

eine planmäßige Halbmarathon-Vorbereitung zu absolvieren,

um beispielsweise schneller zu werden. So

könnte zum Beispiel im Frühjahr ein schneller Halbmarathon

vorbereitet werden, damit es anschließend

im Herbst mit einer neuen Marathonbestzeit klappt.

Der Halbmarathon ist längst viel mehr als nur ein halber

Marathon. Er stellt für viele Teilnehmer und Teilnehmerinnen

eine echte Herausforderung dar.

Zeiten und Leistungen auf der Halbmarathondistanz

sind deutlich leichter vergleichbar mit Marathonzeiten.

Das macht es Trainern, Läufern und Außenstehenden

möglich, Ergebnisse einzuschätzen und sich

selbst neue Ziele zu setzen. Dass der Marathon im Namen

steckt, darf nicht unterschätzt werden. Das motiviert

deutlich mehr Menschen und lässt unzählige

Läufer und Läuferinnen zu stolzen Halbmarathon-Finishern

werden. Was das Halbmarathon-Training ausmacht,

ist ein Mix aus hohen Trainingsumfängen und

schnellen Einheiten. Grundlagenausdauer ist für den

Erfolg auf der Halbmarathondistanz von entscheidender

Bedeutung. Gleichzeitig muss aber das Tempotraining

so gestaltet werden, dass möglichst lange

im Bereich der anaeroben Schwelle gelaufen werden

kann. Ein Spagat, der nicht immer ganz einfach ist.

Doch mit dem richtigen Trainingsplan kannst du dich

dieser Herausforderung stellen und dein nächster

Halbmarathon wird ganz sicher keine halbe Sache.

GRUNDLAGENAUSDAUER

ALS FUNDAMENT

Im Namen steht nicht ohne Grund der Marathon, der

für eine lange Distanz und ein recht umfangreiches

Training bekannt ist. Können wir das Marathontraining

einfach halbieren, um einen Halbmarathon vorzubereiten?

Ganz so einfach ist es nicht. Die Grundlagenausdauer

ist natürlich auf die Distanz von rund

21 Kilometern ausgelegt. Besonders bei ambitionierten

Halbmarathonläufern stehen sogar längere Läufe

als die Wettkampfdistanz auf dem Trainingsplan.

Das hilft, das Fundament der Ausdauerpyramide zu

verbreitern und führt letztlich zu einer höheren Leistungsfähigkeit.

21 ——— LÄUFT.


EQUIPMENT & MODE


NEUE PRODUKTE


Fotos: Hersteller

BUFF

+GUT GESCHÜTZT AUCH IM WARMEN

Halsband, Cap und Stirntuch im Frühling und Sommer? Na klar! Die Speed Cap aus recycelten Kunststofffasern bietet

Lichtschutzfaktor 50+, ist ultraleicht (30 g), schnell trocknend und lässt sich leicht verstauen. Headband und Multifunktionstuch

verfügen neben Sonnenschutz auch über eine kühlende Wirkung und gute Feuchtigkeitsregulierung.

BUFF | CoolNet UV Ellipse Headband: 17,95 € | CoolNet UV Multifunktionstuch: 17,95 € | Pack Speed Cap: 29,95 €

LEICHTER SCHUTZ

Wind und Regen – im Frühling kann

das Wetter manchmal verrückt spielen.

Gut, wenn man dann beim Laufen gut

geschützt ist. Wie mit der Canopy-Jacke

von Brooks. Das leichte, gestrickte

und laminierte Material der Jacke lässt

überschüssige Wärme entweichen,

ohne den Schutz vor äußeren Umwelteinflüssen

zu verlieren. Das neue Modell

kann in einen integrierten Slingpack

verstaut werden und ist zudem

aus 100 Prozent recycelten Materialien

und hilft somit, die Umwelt zu schützen.

BROOKS | Canopy Jacket | 120,00 €

TROCKEN & LUFTIG

Die Impermalite-Technologie der Aero-Jacke

von Mizuno schützt dich vor

Wind und Regen und ist dabei noch

super leicht zu tragen und zu verpacken.

Laser-Einschnitte an der Vorder-

und Rückseite sorgen zudem für

eine optimale Belüftung, sodass du

beim Laufen nicht überhitzt. Reflektierende

Details bieten in den frühen

und späten Stunden des Tags bessere

Sichtbarkeit. Damit ist die Aero-Jacke

ein guter Begleiter bei deinem Training.

MIZUNO | Aero Jacket | 90,00 €

FLIEGENGEWICHT

Gerade einmal gut 100 Gramm bringt

die leichte Flight Lightriser Wind-Jacke

von The North Face auf die Waage.

Und ist trotzdem vollgepackt mit sinnvollen

Technologien, die sowohl Wind

als auch Regen von dir fernhalten. Die

Luft lässt sie trotzdem gut zirkulieren

und sorgt so für gute Atmungsaktivität.

Maximale Bewegungsfreiheit ist zudem

gegeben. Wenn du die Jacke nicht mehr

benötigst, kann sie einfach verstaut und

mit Handschlaufe getragen werden.

THE NORTH FACE | Flight Lightriser

Wind Jacket | 130,00 €

26


ERHOLUNG IM LIEGEN

Läufer und Läuferinnen wissen: Nur wer gut regeneriert

ist, kann auch effektiv trainieren. Pneumatische

Kompressionsstiefel helfen dir dabei, dass deine Beine

nach Anstrengung schnell wieder erholt sind. Das

Prinzip der Boots ähnelt dem einer Massage, bei der

Muskeln gelockert und Abfallprodukte des Stoffwechsels abtransportiert werden, die sich bei hartem Training ansammeln.

Recovery Boots bestehen aus verschiedenen Luftkammern, die sich nacheinander aufpumpen. Hierdurch wird eine

Druckwelle erzeugt, die sich von den Füßen hin zum Oberkörper bewegt und dadurch die Beine massiert. Dies ermöglicht

eine schnelle Regeneration, fördert die Beweglichkeit und lindert Muskelkater. Die Reboots Go Lite überzeugen dabei

vor allem durch ihr kompaktes Design. Gerade einmal ein Kilo bringen sie auf die Waage, der Akku hält zwei Stunden.

Die Massage der Reboots kann über eine App gesteuert werden – gleiches gilt auch für die Recovery-Air-Prime-Boots von

Therabody. Deren Vorteil ist die besonders schnelle Füllung und Entleerung der Druckkammern, sodass ein vollständiger

Massagezyklus in weniger als 60 Sekunden durchgeführt wird. Der Akku überzeugt mit einer Laufzeit von sechs Stunden.

REBOOTS | Go Lite Recovery Boots: 499,00 € | THERABODY | RecoveryAir Prime: 699,00 €

BESSERE DURCHBLUTUNG

Wer viel Sport treibt, hat immer mal wieder mit Muskelproblemen

zu kämpfen. Hier kann das Sport Gel Hot

von Sport Lavit Linderung bringen. Seine Inhaltsstoffe

Teufelskralle und Brennnessel sorgen für ein intensives Wärmegefühl

auf der Haut und regen die Durchblutung an. Das Gel pflegt und

schützt die Haut, zieht schnell ein und fettet nicht. Optimal in Verbindung

mit einer Massage. SPORT LAVIT | Sport Gel Hot | 6,95 €

POWERFOOD AUS GERSTE

Die Basis der veganen Riegel von Tzampas ist schonend geröstete

Gerste, die ihnen einen leicht nussigen Geschmack verleiht. Die

langkettigen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass du ausreichend

Energie bekommst. Auf der Zutatenliste stehen nur Bio-Rohstoffe,

die fructosearm, frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen und

ohne Soja und Kristallzucker sind. Verpackt sind die Riegel in recycelbarer

Folie. TZAMPAS | Energieriegel | 2,00 €

FRISCHER FRÜHLINGSSTYLE

Absoluter Komfort – das steht bei der neuen Frauen-Kollektion

von Asics im Mittelpunkt. Leichtes,

schnell trocknendes Material wie beim Sakura AOP

SS Top, unterstützender Fit der AOP Tight, die Full

Zip Woven Jacke mit wasserabweisendem und atmungsaktivem

Material oder der gut stützende Accelerate

Bra: Sie alle unterstützen dich bei deinem Lauf

und sorgen für ein gutes Gefühl. Dazu überzeugen alle

Teile mit einem frischen, modernen und frühlingshaftem

Look. ASICS | Sakura AOP SS Top: 40,00 € |

Sakura AOP Tight: 75,00 € | Women Full Zip Woven

Jacket: 80,00 € | Accelerate Bra: 45,00 €

PERFEKTER KLANG

Shokz bringt mit dem Sportkopfhörer OpenRun Pro ein neues Flagschiff auf den Markt. Das Besondere

an den Kopfhörern: Sie liegen nicht im oder auf dem Ohr, sondern davor auf dem Wangenknochen.

So bleiben die Ohren frei und Gefahrenquellen können besser wahrgenommen werden.

Die Töne werden über Knochenschall-Technologie übertragen, bei der Schallwellen nicht über die

Gehörgänge ans Innenohr geleitet werden, sondern über die Wangen knochen. Es sind die gen vom Deutschen Leichtathletik-Verband empfohlenen Sportkopfhörer. Der OpenRun Pro bietet

kraftvolle Bässe, akzentuierte Mitten und besonders klare Höhen bei optimiertem Vibrationsverhalten.

Die ergonomisch geformten Titanbügel des OpenRun Pro garantieren einen angenehmen,

einzisicheren

Sitz, selbst bei heftigen Kopfbewegungen. Der Akku hält bis zu zehn Stunden.

SHOKZ | OpenRun Pro | 189,95 €

27 ——— LÄUFT.



ALLES

GEBEN FÜR

DEN SOHN

› TRIATHLON MIT ROLLSTUHL UND BOOT ‹


David Wagner ist 19 Jahre alt und kann nicht gehen

und nur schwer sprechen. Sein Gehirn wurde im Babyalter

geschädigt. Vater Oscar Caro zieht und schiebt seinen Sohn über

Triathlondistanzen – weil das ihr Leben besser macht.

↦ Manch einer traut seinen Augen

kaum beim Blick auf die Alster an

diesem kühlen, verregneten Hamburger

Sonntagmorgen im August

2021: Die besten Triathleten haben

beim Ironman in der Hansestadt

schon das Wasser verlassen, da nähert

sich ein einsamer Schwimmer

der Ein-Kilometer-Marke in der

Außenalster. Im Schlepptau: ein

Schlauchboot. Darin sitzt ein junger

Mann.

Der Schwimmer, der das Boot an einem

Gurt um seine Hüfte durchs Wasser

zieht, ist Oscar Caro aus Kolumbien.

Der junge Mann im Boot sein Sohn:

David Wagner. Der 19-Jährige hat als

Baby eine Cerebralparese erlitten. Er

kann nicht selbst laufen, das Sprechen

fällt ihm schwer. Sein Vater tut alles dafür,

dass es ihm dennoch gut geht.

Und dazu zählt auch die gemeinsame

Teilnahme an Marathon- und Triath-

lonrennen. „Ich finde die Begeisterung

der Menschen auf und an der Strecke

einfach toll“, sagt David. Und Oscar

Caro betont, dass der gemeinsame

Sport auch Therapie ist. „Es tut ihm

einfach gut, den Wind, die Sonne und

den Regen zu spüren“, sagt der 49 Jahre

alte Kolumbianer, der mit einer Deutschen

verheiratet ist und im Sommer

nach Deutschland übersiedeln will.

ZU VIEL ZEIT IN

GESCHLOSSENEN RÄUMEN

Sein Sohn besucht die deutsche Schule

in Barranquilla, einer Millionenstadt

an der kolumbianischen Karibikküste,

die eine gewisse Berühmtheit erlangt

hat, weil Sängerin Shakira von dort

stammt. 2021 hat er als Austauschschüler

die Freie Comenius-Schule

in Darmstadt besucht. Und immer

ist Oscar Caro aufgefallen, dass Kinder

mit solchen Handicaps wie David

trotz aller Inklusionsbemühungen zu

viel Zeit in geschlossenen Räumen

verbringen. „Wenn wir gemeinsam

draußen sind, wird das Immunsystem

trainiert“, sagt er.

VIBRATIONEN HELFEN,

DIE MUSKELN ZU ENTSPANNEN

Beim Laufen und Radfahren kommt

aber noch etwas anderes hinzu, sobald

Oscar seinen Sohn in einem speziell

dafür angefertigten Wagen mitnimmt:

Die Vibrationen entspannen Davids

Muskulatur, die aufgrund geschädigter

Hirnareale ständig viel zu stark

angespannt ist. „Spastik“ nennt man

diesen stark erhöhten Muskeltonus in

der Medizin. Bei David liegen die Ursachen

dafür im Babyalter. Er hatte

Probleme mit der Lunge, als er sechs

Monate alt war. „Er konnte kaum atmen,

musste auf der Intensivstation

behandelt werden. Und dennoch wurde

sein Gehirn über einen zu langen Zeitraum

nicht ausreichend mit Sauerstoff

Text: Christian Ermert | Fotos: privat

34


LÄUFER

——

LEUTE


› WIESO LEBER


SO GESUND IST ‹

DAS FAST

VERGESSENE

SUPER-FOOD


Leber kommt heute bei den meisten nur noch

selten auf den Teller. Leider! Denn sie liefert wertvolle

Nährstoffe, ist fettarm und reich an Protein.

↦ Leber ist, wie die meisten anderen

inneren Organe, von unseren modernen

Speiseplänen fast völlig verschwunden

ist. Dabei hatten unsere Vorfahren

diesbezüglich eine ganz andere Herangehensweise,

ebenso wie viele indigene

Völker.

Leber und andere Innereien wurden

instinktiv zur Nährstoffversorgung

genutzt und sogar gegenüber Fleisch

bevorzugt. Nach der Jagd wurde

zunächst das Organfleisch und als

allererstes die Leber verzehrt, erst

dann die anderen Teile des Tieres.

Gute Gründe, uns mit diesem wertvollen

Lebensmittel wieder etwas

mehr zu beschäftigen.

Dazu eine wichtige Information vorweg:

Entgegen der verbreiteten Meinung

ist die Leber kein Giftspeicher.

Toxine werden in der Leber zwar

verarbeitet und neutralisiert, jedoch

nicht gespeichert. Diese Stoffe

sammeln sich primär im Fettgewebe.

Was allerdings in der Leber gespeichert

wird, und zwar in großen

Mengen, sind Nährstoffe aller Art.

Demnach ist die Leber ein sehr wertvoller

Nährstofflieferant.

Ungeachtet der Tatsache, dass Gifte

beim Verzehr von Leber keine besondere

Rolle spielen, sollte, wie bei

allen Lebensmitteln, auch bei Leber

auf eine möglichst hochwertige Qualität

geachtet werden. Bio-Leber aus

Weidehaltung und – ganz wichtig -

Grasfütterung ist zu bevorzugen.

Bevor wir auf das breite Spektrum

an enthaltenen Mikronährstoffen

eingehen, werfen wir zunächst einen

kurzen Blick auf die Makronährstoffe.

Leber ist ein relativ fettarmes und

proteinreiches Lebensmittel. Mit

knapp vier Gramm pro 100 Gramm

Leber enthält sie weniger Fett als die

meisten Fleischsorten. Zudem liefert

sie ungefähr 20 Gramm vollwertiges

Protein und alle neun essentiellen

Aminosäuren. Ungewöhnlich ist

die Tatsache, dass Leber auch vier

bis fünf Gramm Kohlenhydrate enthält.

Das liegt daran, dass die Leber

Kohlenhydrate in Form von Glykogen

speichert. In Bezug auf die Mikronährstoffe

schlägt Leber jedes andere

Lebensmittel um Längen. Leber

enthält alle wesentlichen Vitamine

in hoher Konzentration. Vitamin A,

D, E, alle B-Vitamine, Folsäure und

sogar Vitamin C. Gleiches gilt für

Mineralstoffe und Spurenelemente,

es sind alle essentiellen Mineralien

enthalten. Aufgrund der Konzentration

sind insbesondere Kupfer,

Eisen in bioverfügbarer Form, Phosphor

und Selen hervorzuheben. Leber

enthält Omega-3-Fettsäuren in

Form von EPA und DHA und Coenzym

Q10.

Der Begriff Superfood, der aus Marketinggründen

sehr häufig in Verbindung

mit Gemüse oder Beerenfrüchten

verwendet wird, trifft auf

Leber also in besonderem Maße zu.

Rinderleber gilt als nährstoffreichste

Variante, alle anderen Sorten wie

zum Beispiel Schweineleber, Geflügelleber

oder Fischleber liefern

allerdings ein ähnlich breites Nährstoffspektrum.

Da Innereien insgesamt

fast völlig von unserem Speiseplan

verschwunden sind, haben

viele Menschen mit dem intensiven

Geschmack von Leber ihre Probleme.

Oftmals müssen wir uns daran

ganz einfach erst wieder gewöhnen.

Erfahrungsgemäß ist leider gerade

die Rinderleber hier nicht besonders

einsteigerfreundlich. Als Alternative

bieten sich sowohl die deutlich

zartere und mildere Kalbsleber sowie

Geflügelleber an. Ein weiterer

Punkt ist die Zubereitung. Besser

als die klassisch deutsche Art des

Bratens eigenen sich unserer Erfahrung

nach Rezepte mit gewürzten

Saucen, die den intensiven Eigengeschmack

mildern.


GESUNDHEIT

——

ERNÄHRUNG

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/Olesia Shadrina

2 TOLLE REZEPTE

MIT LEBER FINDEST DU AUF

DEN FOLGENDEN SEITEN



LAUFSCHUHE

AUF REZEPT?

› SO HELFEN DIE RICHTIGEN SCHUHE BEI PROBLEMEN ‹


Die wichtigste Aufgabe eines guten Laufschuhberaters

ist es, den bestmöglichen Schuh für deine Ziele und deine

körperlichen Voraussetzungen zu finden. Dazu gehört es

auch, mehr über deinen Laufstil und deinen gesamten

Bewegungsapparat zu erfahren. Die Frage nach aktuellen oder

gerade zurückliegenden Verletzungen oder Problemen beim Laufen

ist unerlässlich. Auf den nächsten Seiten stellen wir dir

Laufschuh-Empfehlungen im Zusammenhang mit

bestimmten Laufverletzungen vor. Laufschuh-Experte

und Mediziner Dr. Matthias Marquardt sagt dir, welche

Schuhe du bei welchen Problemen tragen solltest.

DIE BESTEN 28

MODELLE FÜRS

FRÜHJAHR:

GROSSER LAUFSCHUH-

TEST AB SEITE 58!

50


↦ Unter DEIN-LAUFPROFI haben sich

mehr als 100 Laufsport-Fachhändler in

Deutschland zusammengeschlossen, die

darauf spezialisiert sind, den idealen

Laufschuh für dich zu finden.

Eine bessere Beratung als beim Laufschuh-Spezialisten

bekommst du

nicht. Wenn du Glück hast, ist dein

Arzt oder Sportmediziner ein guter

Läufer und kennt sich mit den aktuellen

Laufschuh-Konzepten aus. So wie

Dr. Matthias Marquardt. Der Autor

der „Laufbibel“ weiß, wie ein Laufschuh

beschaffen sein sollte, wenn

das Knie Probleme macht oder die

Achillessehne schmerzt.

Dabei geht es nicht darum, ein exaktes

Schuhmodell zu empfehlen, sondern

um das Konzept. Benötigt das

lädierte Knie oder die schmerzende

Sehne eher einen weich gedämpften

Schuh? Soll der Schuh in den

Bewegungsablauf eingreifen oder

sich dezent neutral verhalten? Ist

ein flacher Absatz oder eine größere

Fersensprengung wichtig? Neun der

häufigsten Probleme unter Läuferinnen

und Läufern stellen wir auf den

kommenden Seiten vor und sagen dir,

welche Laufschuhversorgung unser

Experte Dr. Marquardt empfehlen

würde.

EQUIPMENT

——

MODE

51 ——— LÄUFT.


EQUIPMENT & MODE

DIE URSACHE FÜR DEN

VORDEREN KNIESCHMERZ IST

OFT FUNKTIONELLER ART

DAS RÄT DER MEDIZIN-EXPERTE:

Der sogenannte „vordere Knieschmerz“ tritt sehr häufig auf. Symptome sind Schmerzen

hinter oder rund um die Kniescheibe. Auch die Patellasehne kann betroffen sein. Oftmals

liegen dabei keine strukturellen Probleme vor. Beim chondropathischem Reizknie ist das

Gleitlager hinter der Kniescheibe betroffen. Was aber, wenn die Struktur intakt ist? Dann

sind meist funktionelle Probleme (zum Beispiel eine Überpronation mit Innenrotation des

Unterschenkels) die Ursache für die Schmerzen am Knie. Es kann am Laufstil liegen oder

auch am falschen Laufschuh. Beim vorderen Knieschmerz ist es wichtig, die Fersensprengung

zu reduzieren. Die Dämpfung darf etwas softer sein. Eine Pronationsstütze sollte nur

bei nachgewiesener Überpronation eingesetzt werden.

DIESE SCHUHMODELLE KÖNNTEN DIR HELFEN

Altra Rivera 2

Hoka Mach Supersonic

True Motion Nevos Next Gen

IST DER KNORPEL AUF DER INNENSEITE

DES KNIEGELENKS VERSCHLISSEN, SPRICHT

MAN VON EINER MEDIALEN GONARTHROSE

DAS RÄT DER MEDIZIN-EXPERTE:

Grundsätzlich ist dem Knie geholfen, wenn der Absatz deines Laufschuhs flach ist. Je

flacher der Schuh, desto weniger Stress auf den inneren Kniegelenksflächen. Eine Fersensprengung

von vier bis sechs Millimetern, eventuell sogar eine „Null-Sprengung“

kann hilfreich sein. Das gilt aber nur, wenn keine Achillessehnenbeschwerden vorliegen.

Schmerzt die Sehne, dann ist eine mittlere Sprengung ein Kompromiss. Bei Menschen mit

O-Beinen sind meist die inneren Kniegelenksflächen betroffen. Ein Stabilitätsschuh ist

dann Gift für die Knie. Besser geeignet sind neutrale Schuhe, die im Idealfall vom Orthopädie-Schuhtechniker

noch eine Einlage mit Außenranderhöhung erhalten, um das Knie

innen zu entlasten. Auf Standard-Einlagen, die das Fußgewölbe innen stützen, bitte verzichten!

DIESE SCHUHMODELLE KÖNNTEN DIR HELFEN

Altra Rivera 2

Diadora Equipe Atomo

Karhu Fusion Ortix 3.0

52


IST DER KNORPEL AUF DER AUSSENSEITE

DES KNIEGELENKS VERSCHLISSEN, SPRICHT

MAN VON EINER LATERALEN GONARTHROSE

DAS RÄT DER MEDIZIN-EXPERTE:

Was für die „mediale Gonarthrose“ gilt, lässt sich zum Teil auch für die „laterale Gonarthrose“

anwenden, bei der die Außenseite des Knies schmerzt. Ein flacher Fersenabsatz ist

empfehlenwert, so lange die Achillessehne keine Schmerzen verursacht. Die Kombination

von Achillessehnenproblemen und Schmerzen am Kniegelenk außen ist immer ein Fall für

einen Orthopäden, der sich mit der Biomechanik des Laufens auskennt. Eine Arthrose an

den äußeren Flächen des Kniegelenk betrifft häufig Menschen mit X-Beinen. Hier kann ein

Stabilitätsschuh tatsächlich eine gute Wahl sein. Besser noch sind aber Spezialeinlagen,

die das Fußgewölbe gezielt unterstützen.

DIESE SCHUHMODELLE KÖNNTEN DIR HELFEN

Adidas Adistar Altra Provision 6 On Cloudstratus

LAUFSCHUH-EXPERTE

DR. MATTHIAS

MARQUARDT

Er ist einer der bekanntesten Sportmediziner in Deutschland. Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein

Bestseller. Und ein ausgewiesener Laufschuh-Experte ist Dr. Matthias Marquardt ebenso.

Er hat in den vergangenen 20 Jahren Laufschuh-Tests für viele Fachmedien geleitet.

Läuferinnen und Läufer mit den bestmöglichen Laufschuhen zu versorgen, ist sein

Steckenpferd. Einen guten Laufschuh gibt es bei Marquardt quasi auf Rezept.

Kommen Menschen mit Problemen am Bewegungsapparat in seine Praxis

in Hannover, kümmert er sich bis ins Detail darum, ein Laufschuh-Konzept

zu finden, das die Ausübung des Sports weiter ermöglicht. Seinen

großen Erfahrungsschatz teilt er an dieser Stelle mit allen Leserinnen

und Lesern.

www.doktor-marquardt.de | www.matthias-marquardt.com

53 ——— LÄUFT.


EQUIPMENT & MODE

› GROSSER LAUFSCHUHTEST



SO TESTEN UND

BEWERTEN WIR

In unserem großen Schuhtest findest du 28 neue

Modelle, die wir dir besonders empfehlen können.

Wie kommen wir zu dieser Einschätzung? Wir

stellen die Laufschuhe vor, die von der Redaktion

und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat

„besonders wertvoll“ erhalten. So profitierst

du nicht nur vom Wissen unserer Running-Redakteure,

sondern nutzt auch die Erfahrung von

zahlreichen Laufsport-Händlern in ganz Deutschland.

Unsere Schuhtests sind das Ergebnis einer

Kooperation zwischen der Redaktion und vielen

Laufsport-Fachhändlern in Deutschland.

Dazu gehören Inhaber und Mitarbeiter etlicher Absolute

Run-Fachgeschäfte, aber auch Experten wie


Helge Meise vom Laufwerk Hamburg oder Ralf Janke

vom Laufladen Jena – um nur einige zu nennen.

Diese Running-Experten haben in den vergangenen

Wochen mehr als 60 neue Laufschuhe getestet.

28 Top-Modelle stellen wir auf den nächsten Seiten

vor. Viele weitere präsentieren wir in den kommenden

Wochen auf unserem Portal laufen.de. Und alle

neuen Schuhe integrieren wir natürlich in unseren

Laufschuh-Finder, der dir sehr individuell Laufschuhe

empfiehlt, die für deinen Laufstil und deine

Befürfnisse besonders geeigent sind.

Nach welchen Kriterien wir alle neuen Laufschuhe bewerten,

erfährst du auf der rechten Seite. ↦

Fotos: Norbert Wilhelmi

IN KOOPERATION MIT:

NOCH MEHR LAUFSCHUHE?

WWW.LAUFEN.DE/LAUFSCHUHFINDER

– 28 –

DIE

BESTEN NEUEN

LAUFSCHUHE

––––––

FÜRS FRÜHJAHR

2022

58


DIE WICHTIGSTEN KRITERIEN

BEIM LAUFSCHUHKAUF

DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges

Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen

Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen.

DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders

schnell laufen möchtest, z.B. in einem Wettkampf. Die meisten

Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer

sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr

Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das

Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an.

AUF WELCHEM UNTERGRUND

WILLST DU LAUFEN?

Auf welchem Terrain bist du bevorzugt mit deinen neuen

Laufschuhen unterwegs? Weicher Boden verlangt

einen Trailschuh mit stolligem Profil, steinige Pisten

eine griffige, harte Außensohle. Und für Asphalt gibt es

eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen mit durchaus

großen Unterschieden in Sachen Rutschfestigkeit

auf trockenem und nassem Belag. Unsere Symbole zeigen

dir, für welchen Untergrund der vorgestellte Schuh

am besten geeignet ist.

DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen

Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von

20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter dann beträgt die

Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten

und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung

jeweils für das Herren- und Damen-Modell an.

nur für Asphalt

geeignet

für steinige

Trails & alpines

Gelände

für Straßen & befestigte

Naturwege

für weiche Trails

(Matsch,

Wiesen etc.)

WIE VIEL DÄMPFUNG

BIETET DER SCHUH?

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt

Kräfte auf, die dem zwei- bis dreifachen des

Körpergewichts entsprechen. Die Mittelsohle

übernimmt den größten Teil der Dämpfung.

Entscheidend ist der Material-Mix, aber

auch besondere Technologien. Weicheres

Material sorgt für eine bessere Verteilung

der Aufprallenergie auf eine größere Fläche.

Das Ergebnis: Mehr Komfort, den sich viele

wünschen. Laufschuhe haben unterschiedliche

Ausprägungen von Dämpfung – wir bewerten

diese von „gering“ bis „stark“.

WIE VIEL STABILITÄT

BIETET DER SCHUH?

Während des Bodenkontakts soll der Schuh

den Läufer und die Läuferin unterstützen, um

ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens

vom ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck

zu erreichen. Wie stark der Laufschuh in

das individuelle Bewegungsmuster eingreift,

ist von Modell zu Modell unterschiedlich.

Schuhe mit geringer Führung sind „neutral“

und greifen kaum ein, andere Laufschuhe versuchen,

das Bewegungsmuster zu kontrollieren.

Wir bewerten den Parameter Führung

zwischen den Ausprägungen „wenig“ bis „viel“.

WIE DYNAMISCH LÄSST

SICH DER SCHUH LAUFEN?

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung eines

Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten.

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass die

Konstruktion und das Material des Schuhs die

Vorwärtsbewegung unterstützen. Besonders

beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten

(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen

und wieder abgeben können und Läufer und

Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv nach

vorne puschen. Wir bewerten die Dynamik

von „wenig bis „viel“. Je weniger dynamisch ein

Schuh ist, desto mehr Sicherheit bietet er.

gering

stark

wenig viel wenig viel

WIE HOCH IST DER ENERGY-

RETURN DES SCHUHS?

Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen aus Polyurethan

(PU) oder einem thermoplastischen PU hergestellt. Diese

Kunstoff-Gemische haben sehr hohe Rückstellkräfte. Das Material

wird bei jedem Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie

auf und gibt – je nach Material und Konstruktion – einen Teil der

Energie wieder zurückzugeben. Manche Materialien sind in der Lage,

bis zu 80 Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen reaktiven

Mittelsohlen spricht man auch von einem Trampolin-Effekt. Wir bewerten

den Energy-Return von „gering“ bis „hoch“.

WELCHES BODENGEFÜHL

BIETET DER SCHUH?

Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis in einem Laufschuh

aus, wirkt sich aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ und drückt aus, wie

sich der Schuh vom ersten Bodenkontakt bis zum Abdruck über das

Großzehengelenk anfühlt. Die Eigenschaften der Mittelsohle spielen

dabei die wichtigste Rolle. Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften

der verwendeten Materialien entscheiden über ein direktes,

reaktives oder softes, komfortables Bodengefühl beim Laufen.

Wir bewerten das Bodengefühl von „direkt“ bis „komfortabel“.

gering stark direkt komfortabel

59 ——— LÄUFT.


EQUIPMENT & MODE

ALTRA PROVISION 6

FLACHE SOHLE UND

BREITE ZEHENBOX

150,00

287 g (H)

235 g (D)

0 mm (H)

0 mm (D)

für Straßen und

befestigte Naturwege

DÄMPFUNG

Im Provision 6 bringt Altra ein hohes

Maß an Dämpfung mit einem stabilen

Laufgefühl zusammen. Dabei

besitzt der Laufschuh die typischen

Eigenschaften des Herstellers: Null

Millimeter Sprengung und eine breitere

Zehenbox. Das Tech-Mesh im Upper

umschließt den Fuß sehr angenehm

und schafft damit eine gute Passform.

Über die Schnürung und die Fersenpartie

liefert der Provision 6 einen

sicheren Halt. Zusammen mit der Mittelsohle

garantiert der Laufschuh ein

unterstützendes Laufgefühl – egal welche

Distanz im Trainingsplan steht. Die

GuideRail-Technologie für den Support

greift nur dann ein, wenn der Läufer

diese benötigt. Somit ist der Laufschuh

auch für Läufer und Läuferinnen

mit neutralem Abrollverhalten ohne

Probleme geeignet. Über die gesamte

Schuhlänge zieht sich eine zuverlässig

greifende Gummimischung für einen

sehr guten Grip. Außerdem verspricht

das Material eine hohe Langlebigkeit.

Gezielte Aussparungen unterstützen

ein natürliches Abrollverhalten. In Sachen

Dynamik gibt es flottere Modelle.

TESTFAZIT

Ein Laufschuh für die langen Laufeinheiten.

Dabei überzeugt er sowohl mit

Komfort als auch guter Stabilität.

ENERGY-RETURN

DYNAMIK

STABILITÄT

BODENGEFÜHL

GUT GEEIGNET FÜR ...

... Läufer*innen, die viel

Zehenfreiheit zu schätzen wissen

ALTRA RIVERA 2

LEICHTER ALLROUNDER

MIT VIEL ZEHENFREIHEIT

HERREN-

MODELL

DAMEN-

MODELL

DAMEN-

MODELL

HERREN-

MODELL

130,00

257 g (H)

197 g (D)

0 mm (H)

0 mm (D)

für Straßen und

befestigte Naturwege

DÄMPFUNG

Beim Rivera 2 von Altra handelt es sich

um einen Laufschuh für das tägliche

Training. Sein Design kommt eher dezent

daher, dennoch eignet er sich für

eine Vielzahl von Einheiten: Angefangen

bei den flotteren Einheiten bis hin

zum Long Run bringt der Laufschuh

alles mit. Für den entsprechenden Antrieb

sorgt die Mittelsohle mit einer

Sprengung von null Millimetern sowie

das darin enthaltene dynamisch dämpfende

Altra Ego Foam. Zusätzlich lässt

sich der Schuh angenehm abrollen.

Trotz allem muss man keine Abstriche

beim Komfort hinnehmen. In der neuesten

Variante vermittelt besonders

das überarbeitete Innenfutter und das

anschmiegsame Mesh einen hohen

Wohlfühlfaktor ab dem ersten Meter.

Wie für Altra typisch, besitzt auch der

Rivera 2 eine breitere Zehenbox. Die

Außensohle garantiert dazu einen sicheren

Halt auf den gängigsten Untergründen

in der Stadt. Der Laufschuh

hat insgesamt ganz klar das Prädikat

Allrounder verdient und eignet sich damit

perfekt als Einsteiger-Modell in die

Altra-Welt.

TESTFAZIT

Guter Kompromiss aus Dynamik und

Komfort. Allrounder für das Training

mit „balanced Cushioning“.

ENERGY-RETURN

DYNAMIK

STABILITÄT

BODENGEFÜHL

GUT GEEIGNET FÜR ...

... Einsteiger*innen, die sich dem Thema

„null Sprengung“ annähern wollen

62


ASICS GEL-NIMBUS LITE 3

GARANTIERT GROSSER

LAUFSPASS

HERREN-

MODELL

180,00

255 g (H)

224 g (D)

10 mm (H)

13 mm (D)

für Straßen und

befestigte Naturwege

DÄMPFUNG

Wir waren sehr gespannt auf den Asics

Gel-Nimbus Lite 3. Und die Erleichterung

war groß. Der „3er“ ist genauso

gut wie sein Vorgänger. Wer in den Genuss

kam, das leichte Nimbus-Sondermodell

zu laufen, war sich sicher, einen

der besten Laufschuhe 2022 am Fuß

zu haben. Die große Ausgewogenheit

macht den Gel-Nimbus-Lite 3 so beliebt.

Und der Spaßfaktor! Der Schuh

fühlt sich enorm leicht an, die Passform

könnte besser nicht sein, er federt

angenehm, ohne es mit dem Trampolin-Effekt

zu übertreiben. „Für mich

ein Hidden-Champion, der wahnsinnig

viel Spaß macht“, urteilte ein Tester.

Durch die recht breite Auflagefläche

bietet der neutrale Laufschuh sogar ein

gewisses Maß an Stabilität. Seine angenehme

Dynamik erhält er durch seine

Flytefoam-Mittelsohle, die mit Cellulose

Nanofiber sehr soft dämpft. Am

Obermaterial hat Asics Kleinigkeiten

verbessert. Der gute Gesamteindruck

aber bleibt. Absolute Kaufempfehlung

für athletische Läufer und Läuferinnen,

die eine Allzweckwaffe für nahezu

alle Trainingsformen suchen.

TESTFAZIT

Asics hat eine softe Dämpfung mit guter

Dynamik verknüpft. Sehr gelungene

Weiterentwicklung!

ENERGY-RETURN

DYNAMIK

STABILITÄT

BODENGEFÜHL

GUT GEEIGNET FÜR ...

... athletische Läufer*innen, die viel

Spaß auf der Laufstrecke wünschen

ASICS GEL-NIMBUS 24

WOHL DER BESTE

NIMBUS ALLER ZEITEN

DAMEN-

MODELL

DAMEN-

MODELL

HERREN-

MODELL

180,00

290 g (H)

247 g (D)

10 mm (H)

13 mm (D)

für Straßen und

befestigte Naturwege

DÄMPFUNG

Der Nimbus ist ein Laufschuh-Flaggschiff,

in das Asics seit seiner Einführung

vor über 20 Jahren immer das Beste

einbaut, was in Sachen Technologie

zur Verfügung steht. Das führte vor ein

paar Jahren allerdings dazu, dass der

Schuh etwas überfrachtet wirkte und

das natürliche Laufgefühl ein wenig unter

den vielen Techniken litt, die in dem

Schuh verbaut waren. Mit der 24. Auflage

ist das endgültig vorbei. Der Nimbus

24 bietet genau das, was Läuferinnen

und Läufer mit einem neutralen Fußaufsatz

suchen: Dämpfung in genau richtigem

Maß, so viel Stabilität, wie beim

individuellen Trainingstempo nötig ist,

aber auch jene Dynamik, die bei etwas

höherem Tempo gefragt ist. Kernstück

des Schuhs ist die Mittelsohle, in der ein

neuer Dämpfungsschaum verbaut ist:

FF Blast Plus bietet modernsten Aufprallschutz

sowie eine positive Energierückgabe.

Darüber hinaus macht sie

den Schuh circa 19 Gramm leichter als

seinen Vorgänger, womit sich bestätigt,

was die Optik schon vermuten lässt: Der

Nimbus ist bei besseren Dämpfungseigenschaften

gleichzeitig dynamischer

und flexibler als seine Vorgänger.

TESTFAZIT

Top-Schuh aus der gehobenen Klasse,

der ideal fürs alltägliche Training geeignet

ist. Besser als je zuvor.

ENERGY-RETURN

DYNAMIK

STABILITÄT

BODENGEFÜHL

GUT GEEIGNET FÜR ...

... flotte Trainingseinheiten und

Wettkämpfe bis Halbmarathon

63 ——— LÄUFT.


CHRISTINA

HERING

Text: Catiana Rettenberger | Fotos: Lorenz Baur (2), Imago Images/ Laci Perenyi

82



› EUROPEAN CHAMPIONSHIPS MUNICH 2022

EM

DAHOAM AUF

DER MITTEL-

STRECKE


Christina Hering ist eine von Deutschlands besten 800-

Meter-Läuferinnen. Als Münchnerin liegen ihr die European

Championships Munich 2022 besonders am Herzen. Sie

erzählt Redakteurin Catiana Rettenberger, was ihr die

Europameisterschaften auf ihrem Trainingsgelände

bedeuten, was sie erreichen will und welche Taktik sie schon

zweimal zu den Olympischen Spielen gebracht hat.

↦ Es ist 9:52 Uhr an einem

Montagmorgen Anfang Januar

in München, als ich mich per

QR-Code in die Werner-von-Linde-Halle

einlogge. Geimpft, check.

Negativer Test aus den letzten 48

Stunden, check. Das Prozedere ist

neu, die Halle nicht. Seit 1972 steht

die Leichtathletikhalle samt 200-Meter-Rundbahn

und Außenanlage direkt

gegenüber vom Münchner Olympiastadion

und bietet seit der Sanierung

2006 den optimalen Trainingsort für

Leistungssportler und -sportlerinnen.

Seit ein paar Monaten hängt hier nicht

mehr das Tokio 2020-Banner und auch

nicht etwa das für die kommenden

Weltmeisterschaften oder Olympischen

Spiele in Paris, sondern ein

European Championships Munich

2022-Banner. Im Sommer wird das

Gelände zum Aufwärmplatz für die

Europameisterschaften in München.

Das Multisportevent ist das größte

Sportereignis Deutschlands seit den

Olympischen Spielen 1972 und wird

neun Europameisterschaften und das

Festival The Roofs unter sich vereinen.

Das Konzept ist einzigartig und

wird die ganze Stadt mit seiner sportlichen

Euphorie in den Bann ziehen.

Und auf dieses Banner starrt Christina

Hering beinahe täglich. Meine

83 ——— LÄUFT.



GENDER

RUN


› WAS LÄUFERINNEN UND LÄUFER UNTERSCHEIDET ‹

Der kleine genetische Unterschied zwischen Frau und

Mann begründet erhebliche Unterschiede. Im Hormonhaushalt,

in der Körperzusammensetzung und im

Energiestoffwechsel. Das spiegelt sich natürlich auch in

der sportlichen Leistungsfähigkeit wider – doch in Trainingsplänen

findet das selten Beachtung. Hier liest du über die

Unterschiede zwischen Läuferinnen und Läufern.

86


GESUNDHEIT

——

ERNÄHRUNG

↦ In der Biologie gibt es keine Genderdebatte.

Frau und Mann sind über

ihre Geschlechtschromosomen – XX bei

„ihr“, XY bei „ihm“ – klar definiert. Dieser

scheinbar so kleine Unterschied hat

für die körperliche Leistungsfähigkeit

erhebliche Konsequenzen. Doch die

weibliche Leistungsdiagnostik führte

jahrzehntelang ein Schattendasein – ein

Relikt aus Zeiten, in denen Frauensport

als „unschicklich“ galt.

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStockphoto/jacoblund, PeopleImages, Imago Images/Xinhua

Ohne wissenschaftliche Basis wurde

die weibliche Physiologie für wenig belastungstauglich

erklärt. Die feminine

Leistungsexplosion hat gerade in den

Ausdauerdisziplinen aber eine deutliche

Antwort gegeben. Die Wissenschaft ist

nun dabei, die Unterschiede zwischen

Frau und Mann hinsichtlich Hormonhaushalt,

Muskel-Fett-Verhältnis, Immunsystem

und Fett-Kohlenhydrat-Verwertung

mit der sportlichen Leistung

und Trainingsgestaltung abzugleichen.

Die äußerlich sichtbaren Geschlechtsmerkmale

sind das eine. Entscheidend

für die sportliche Leistungsfähigkeit

ist aber das, was sich im Körper abspielt:

in Muskeln, Herz und Lunge. Auf

allen Ebenen gibt es maßgeblich über

den Hormonhaushalt gesteuerte Unterschiede

zwischen Adam und Eva.

Unterschiede beim Muskel-Fett-Verhältnis:

Frauen weisen einen höheren Körperfettanteil

auf. Bei männlichen Spitzenläufern

meist deutlich unter 10 Prozent

liegend, beträgt er bei Läuferinnen dieses

Leistungsniveaus 15 bis 20 Prozent.


› SO WICHTIG IST EIN


GUTER SPORT-BH ‹

ABSOLUT

UNERLÄSSLICH


Läuferinnen, die ohne einen passenden und unterstützenden

Sport-BH unterwegs sind, riskieren Schädigungen der Brust,

Schmerzen und Leistungseinbußen. Hier liest du, warum das so

ist und was einen guten Sport-BH ausmacht.

Plus: Sechs tolle Sport-Bras.


Text: Anja Herrlitz | Fotos: imago Images/Sven Simon, Adidas, Hersteller

↦ Wenn ein Kleidungsstück helfen kann,

Schmerzen zu reduzieren oder gar nicht

erst zuzulassen, Schädigungen des Körpers

zu verhindern und noch bessere

sportliche Leistungen zu begünstigen,

dann sollte das doch jeder wollen, oder?

Komischerweise ist das aber nicht so.

Die Rede ist vom Sport-BH. Der immer

noch von vielen Läuferinnen stiefmütterlich

behandelt wird. Vielleicht

auch, weil das Thema in der Forschung

lange keine entscheidende Rolle spielte.

Joanna Wakefield-Scurr ist Professorin

der Biomechnik an der Universität

von Portsmouth in Südengland.

Als sie dort vor 17 Jahren eine Forschungsgruppe

zu Brustgesundheit

gründete, „gab es genau sechs Studien

zur Biomechanik der weiblichen Brust

und welche Unterstützung sie benötigen.

Gleichzeitig gab es tausende Studien

zu Sport-Schuhen“, macht Wakefield-Scurr

das Problem deutlich.

Heute, 17 Jahre später, hat sich der

Kenntnisstand in Bezug auf die weibliche

Brust und ihre Bedürfnisse während

des Sports deutlich verbessert.

Auch dank Wakefield-Scurr und ihrer

Forschungsgruppe. Trotzdem ist das

Thema bei vielen Sportlerinnen noch

immer nicht so präsent, wie es sein

sollte. Studien haben ergeben, dass

mehr als 90 Prozent der Frauen durch

ihren Sport-BH nicht den nötigen Support

haben, weil er die falsche Größe

hat. Und 44 Prozent der Teilnehmerinnen

einer Studie gaben an, sogar unter

Schmerzen zu leiden.

Aber wieso ist ein perfekt passender

Sport-BH eigentlich so wichtig? Das

erklärt ein Blick auf die Anatomie der

Brust: Die besteht aus Gewebemasse,

die vor den Brustmuskeln liegt, mit denen

sie aber nicht verbunden ist, vielmehr

ist ein Spalt dazwischen. Die einzige

natürliche Unterstützung, die die

Brust erfährt, kommt durch die Haut

sowie die sogenannten Cooper-Bänder.

Sie ziehen sich durch das Brustgewebe

und geben ihr ihre Form. Ihre Hauptaufgabe

ist es, die milchproduzierenden

Elemente zu schützen und nicht,

die Brust anzuheben oder zu stützen.

Die Haut, die die Brust umgibt, ist bis

zu einem gewissen Grad dehnbar. Wird

sie darüber hinaus gedehnt, kann die

Brust Dehnungsmale erleiden oder

hängen. Werden die Cooper-Bänder

oder die Haut überdehnt, erleiden sie

einen irreparablen Schaden.

Kräfte wie bei der Formel-1

Da der natürliche Support also überaus

gering ist, ist es umso wichtiger, die

Brust durch einen guten Sport-BH zu

unterstützen. Vor allem bei Sportarten

wie dem Laufen, bei dem hohe Kräfte

auf die Brust wirken. „Bei jedem einzelnen

Schritt kann sich die Brust um

bis zu 19 Zentimeter bewegen“, erklärt

Joanna Wakefield-Scurr. Und das nicht

nur nach oben und unten, sondern in alle

Richtungen. Die Brust beschreibt dabei

die Form eines Schmetterlings oder

einer eckigen Acht. „Wenn die Brust

beim Laufen nicht ordentlich geschützt

wird, können auf sie die gleichen Kräfte

wie auf einen Formel-1-Fahrer wirken“,

so Wakefield-Scurr.

All dies wirkt sich auf das Wohlbefinden

und die Performance der Läuferin aus.

Die Brust kann schmerzen, das Brustgewebe

kann Schaden nehmen und die

Leistung leidet, denn die Belastung

für jede 93 Frau ——— egal LÄUFT. welcher Konfektion

fühlt sich härter an, die Muskelaktivität

nimmt zu. Und es wurden gar Veränderungen

der Atemfrequenz festgestellt.

Ein passender Sport-BH ist also

essenziell. Adidas hat zusammen mit

dem Team um Joanna Wakefield-Scurr

über mehrere Jahre auf diesem Gebiet

geforscht. „Nicht jeder BH passt jeder

Frau. Wir haben geschaut, welchen Support

Frauen brauchen, abhängig von

ihrer Brustgröße und der Art ihrer Workouts“,

erklärt Amy Charlton, Senior

Director Product bei Adidas. Herausgekommen

ist eine Kollektion von 43 BHs,

die je nach Sportart und Figur der Frau,

ihr bestmögliche Unterstützung bieten.

Du bist auf der Suche nach einem guten

Sport-BH? Auf der folgenden Seite

findest du den neuen Fast Impact Luxe

Run High Support Bra von Adidas sowie

fünf weitere starke Sport-BHs. ↦

MODERATORIN, UNTERNEHMERIN &

GNTM-SIEGERIN LENA GERCKE IM INTERVIEW

„DIE PASSFORM IST AM WICHTIGSTEN“

Lena, wie wichtig ist dir Sport? Sehr

wichtig! Es geht mir gar nicht so sehr darum,

ein Ziel zu erreichen, sondern darum,

mich wohlzufühlen und fit zu bleiben. Mir

geht es auch immer besser, wenn ich mal

eine Stunde nur was für mich getan habe,

dann bin ich ausgeglichener.

Welche Sportarten machst du gerne?

Ich mache unglaublich gerne Pilates,

weil es die Tiefenmuskulatur richtig gut

trainiert und gleichzeitig stretcht und

dehnt. Sonst gehe ich auch gerne laufen.

Wie wichtig ist für dich ein passender

Sport-BH? Ein passender Sport-Bra ist

super wichtig. Er gibt uns Frauen den

nötigen Support und ein Gefühl von

Sicherheit während des Workouts. Ich

habe selbst erst viel später gelernt,

welche Passform die Richtige für mich

ist. Das tolle ist, dass Adidas wirklich

oder Körbchengröße den passenden

Bra hat.

Was macht einen guten Sport-BH aus?

Für mich ist die Passform das Allerwichtigste.

Ein Sport-BH sollte auf keinen Fall

einengen, er sollte unterstützen und für

die richtige Technik sorgen. Auch die Optik

spielt da eine Rolle. Ich finde man sollte

sich beim Sport wohlfühlen. Und das tue

ich, wenn das Outfit auch entsprechend ist.

Was würdest du Frauen raten, die einen

passenden Sport-BH suchen? In einen

Sportfachladen zu gehen. Auch ich habe

mich beraten lassen und dadurch herausgefunden,

welches die ideale Passform

für mich ist und welche Sports-BH’s ich

für die unterschiedlichen Workouts nutzen

sollte. Dort kann man BHs anprobieren,

wird richtig vermessen und beraten.

Dafür sind die Verkäufer und Verkäuferinnen

entsprechend geschult.


EVENTS & REISEN

› TRAILRUN AUF MALTAS


SCHWESTERINSEL ‹

EILAND MIT

BRÜCKEN-

EINSTURZ

VORHER

Das „Azure Window“ war das Wahrzeichen

der kleinen Mittelmeerinsel Gozo – bis die

Felsbrücke 2017 in einem heftigen Sturm

zusammenbrach. Seitdem ist dort nur noch

eine hohe Klippe zu sehen


Gozo ist die kleine Schwesterinsel von Malta.

Weltberühmt wurde sie durch eine natürliche Felsenbrücke,

die als „Azure Window“ ins Mittelmeer ragte und ein beliebtes

Postkartenmotiv war, bis sie 2017 in einem Sturm

zusammenbrach. Unsere Autorin Marleen Neumeier hat die

Insel bei ihrem allerersten Trailrun erkundet.

98


NACHHER

EVENTS

——

REISEN

Fotos: XTerra Gozo Trails, AdobeStock/Konstantin Kalishko

↦ Trails? Darin ist unsere 19 Jahre alte

Autorin vollkommen unerfahren. Sie

war Leichtathletin, ist Mittelstrecken

gelaufen. Auf der glatten Kunststoffbahn

versteht sich. Bei ihrem ersten

Trailrun hat sie die kleine Mittelmeerinsel

Gozo erkundet. Hier liest du,

wie es für sie ohne Vorbereitung und

sogar ohne Trailschuhe beim XTerra-

Trail auf der wunderschönen Insel gelaufen

ist.

Einmal um die ganze Insel. Das ist bei

der längsten Strecke des XTerra Gozo

Trail möglich. Mir kommt es völlig

verrückt vor, um sieben Uhr morgens

zu 50 Kilometern mit 1500 Höhenmetern

aufzubrechen. Deshalb fahre ich

mit dem Shuttlebus nach dem Start

der Ultraläufer vom Zielbereich in

Ghajnsielem, wo alle Läuferinnen und

Läufer später ankommen werden, zu

einer kleinen Fischerbucht im Osten

der Insel. Hier wird der Startschuss

zu den elf Kilometern Trail fallen, die

ich mir zutraue.

Im Shuttle lerne ich zwei andere

99 ——— LÄUFT.


FLORIAN

Cr eated by Olena Panasovsk a

from the Noun Pr oject

JUNG

› FAST 60 KILO ABGENOMMEN ‹


DER HALBE

FLORIAN


120 Kilo, 1,74 Meter. Das waren lange die Daten,

die Florian Jungs Leben bestimmten. Sport? Spielte

gar keine Rolle. Bis zu einem Australien-Urlaub 2016,

in dem es „Klick“ machte. Florian Jung ging laufen,

nahm ab und tauchte in eine ganz neue Welt ein.


Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat

↦ Wenn man Florian Jung heute trifft,

begegnet man nur einen halben Florian.

Noch vor sechs Jahren war er nämlich

fast das Doppelte von heute. Was das Gewicht

angeht. Sonst ist er natürlich auch

heute noch ganz der Alte.

120 Kilo wog er damals – bei einer Größe

von 1,74 Metern. „Wir waren keine

Sportlerfamilie. Gegessen wurde deftig,

Süßigkeiten waren eigentlich immer

da“, erklärt Florian Jung, wie es dazu

kam. „Im Alter zwischen 12 und 14 habe

ich mich gefühlt fast ausschließlich vor

dem PC von Süßigkeiten ernährt.“ Und

so wurden die Kilos immer mehr und

mehr. Irgendwann passte der heute

32-Jährige in einigen Läden selbst in

die größten Größen nicht mehr rein.

Glücklich war er mit der Situation

nicht. Er fühlte sich unattraktiv. Im

Schwimmbad schämte er sich und

traute sich nicht, sich auszuziehen.

„Aber ich habe mich der Situation irgendwann

ergeben und dachte, ich

komme da sowieso nicht raus. Ich hatte

innerlich aufgegeben.“

KEHRTWENDE IN DOWN UNDER

Erst als er 2016 für knapp zwei Monate

mit dem Auto in Australien unterwegs

ist, ändert sich etwas. Weit weg von

daheim und seinem Alltag fängt er an,

über sich und sein Leben nachzudenken.

Und merkt, dass er etwas ändern

muss. Der Urlaub gibt ihm so viel positive

Energie, die er daheim gleich nutzt,

um seinem Leben eine neue Richtung zu

geben. Er meldet sich im Fitnessstudio

an, geht zu einer Laufschuhberatung,

kauft sich gute Laufschuhe und besorgt

sich Sportklamotten. Und dann? Macht

es erst einmal gar keinen Spaß. Sich mit

120 Kilo auf dem Laufband zu quälen, ist

kein Zuckerschlecken. „Nach 30 Sekunden

war ich eigentlich immer schon völlig

fertig“, blickt er zurück. Aber Florian

Jung ist ein zielstrebiger Mensch, der

nicht so schnell aufgibt, wenn er sich

etwas vorgenommen hat. Abwechselnd

gehend und laufend ist er 30 Minuten

auf dem Laufband unterwegs. Daneben

macht er noch Krafttraining.

WENIG UNTERSTÜTZUNG

Die Reaktionen der Menschen um ihn

herum sind erst einmal verhalten bis

negativ. Im Fitnessstudio muss er sich

Sprüche anhören. Bis hin zu: Geh mal

weg du dicke Sau, du blockierst hier

die Geräte und hältst doch eh keine

drei Monate durch. Auch seine Familie

glaubt am Anfang, dass er bald wieder

aufgeben wird.

Aber diesen Gefallen tut ihnen Florian

Jung nicht. Auch wenn es am Anfang

erst einmal frustrierend ist, weil sich

so gar nichts ändert an ihm. Aber nach

fünf bis sechs Wochen dann die Wende:

Das Gewicht sinkt auf einmal rapide.

Innerhalb von zwei Wochen sind

plötzlich fünf Kilo weg. Und dann noch

einmal. Das gibt ihm einen unglaublichen

Motivationsschub.

Neben dem Sport bastelt er auch an

seiner Ernährung. Intuitiv ändert er

nicht von einem Tag auf den anderen

alles, sondern tastet sich langsam voran.

Zuerst reduziert er die Mengen,

die er isst. Dann fängt er an, Ungesundes

gegen Gesundes einzutauschen.

Obst statt Bonbons zum Beispiel. Er

fuchst sich in das Thema rein, um sich

bewusst zu machen, wie viel er zu sich

nimmt und wie viel er gleichzeitig verbraucht.

Das ist anstrengend. Aber:

„Ich hatte einfach den Antrieb und

die Lust. Dass ich so dahinterstand,

ist wohl auch der Grund, weshalb ich

mich immer weiterentwickelt habe

und jetzt dort stehe, wo ich stehe.“

Bei allem, was er macht, geht er stets

nach Gefühl vor. Er setzt sich immer

wieder kleine, erreichbare Ziele: Die

nächsten fünf Kilo, die er verlieren will.

20 Minuten am Stück laufen. So hat er

immer wieder Erfolgserlebnisse, bleibt

motiviert und am Ball. Ziemlich genau

vier Monate nachdem er angefangen

hat zu trainieren, knackt er die 100-Kilo-Marke.

Ein Meilenstein!

Während Laufen für ihn am Anfang nur

Mittel zum Zweck ist, um abzunehmen,

ändert sich das mit der Zeit. Laufen

wird immer mehr zum Zweck an sich.

„Am Anfang habe ich Laufen nicht mit

Spaß verbunden, sondern mit Fett verbrennen“,

erzählt der Werkzeugmechaniker

aus Neuwied.

STOLZ AUF DAS GESCHAFFTE

Als er zum ersten Mal fünf Kilometer

auf dem Laufband schafft, macht das

etwas mit ihm. „Ich war einfach stolz,

LÄUFER

——

LEUTE

dass ich das geschafft habe. Auch wenn

ich 40 Minuten dafür gebraucht habe.“

Er läuft weiter. Er verliert immer mehr

Pfunde. Bezahlt aber auch dafür. „Ich

habe natürlich auch viele Fehler gemacht,

weil ich keine Beratung hatte.

Meine Knie und Achillessehnen waren

dauernd gereizt, ich hatte Verletzungen.

Mein Körper war ja nichts gewöhnt.

Zum Glück habe ich mich wenigstens

bei den Laufschuhen beraten lassen.“

Als er die 80-Kilo-Marke erreicht, findet

in seiner Nähe ein Xletix-Hindernislauf

statt. Und Florian Jung meldet sich

mit seinem Bruder Sören einfach spontan

an. Mitteldistanz. 17 Kilometer und

35 Hindernisse. Rückblickend lacht er

darüber, mit welcher Unbedarftheit sie

sich mit ihren Baumwoll-Hosen und

-Pullis an den Start stellten. Und sich

danach durch Wassergräben, Eis und

Sturm schlugen. „Der Lauf hat uns so

knallhart überfordert. Aber im Ziel haben

wir uns angeschaut und waren einfach

nur glücklich.“

HALBMARATHON & MARATHON

SIND QUAL UND MAGIE

Nur sechs Wochen später stehen sie erneut

an einer Startlinie und machen in

den folgenden eineinhalb Jahren mehrere

Hindernisläufe in Deutschland,

den Niederlanden und Spanien. 2018

läuft er in Koblenz seinen ersten Halbmarathon.

Nach rund 2:15 Stunden erreicht

er völlig erschöpft und zerstört

das Ziel. „Und trotzdem hat es mir so

viel Spaß gemacht. Die Zuschauer, das

Anfeuern. Die Atmosphäre hat Gänsehaut

erzeugt. Es war so toll, einfach

magisch.“

Als sich im gleichen Jahr seine Freundin

von ihm trennt, meldet er sich

spontan für den Köln-Marathon im

Herbst an. „Verdrängung war das

wahrscheinlich“, sagt er. „Weshalb

auch immer, bin ich in der Vorberei-



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KALENDER

DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM

16. APRIL BIS 10. JULI 2022


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16. APRIL (SAMSTAG)

07301 Saalfeld

41. Kulmberglauf

4 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 15 km

13629 Reinickendorf (Berlin)

8. Berliner Ostermarathon

1 Wettbewerb | Strecke: 42,195 km

21776 Wanna

44. Osterlauf

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 8 km

24637 Schillsdorf

Kirschenholzer Osterlauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km

33102 Paderborn

74. Paderborner Osterlauf

5 Wettbewerbe | Strecken: 2,4 bis 21,098 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km | HM

36199 Rotenburg a. d. Fulda

42. Osterlauf des LC- Marathon 80 e.V. (Kopie)

5 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 18 km

53579 Erpel

46. Osterlauf

5 Wettbewerbe | Strecken: 0,32 bis 9,45 km

74423 Obersontheim

27. Osterlauf Obersontheim

3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km

86633 Neuburg

37. Neuburger Frühjahrswaldlauf

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 7,8 km

98693 Ilmenau OT Heyda

17. Ilmenauer Osterlauf

3 Wettbewerbe | Strecken: 9,3 bis 20 km

17. APRIL (SONNTAG)

13059 Berlin-Hohenschönhausen

12. Wartenberger Osterlauf

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 21,098 km

26465 Langeoog

Langeoog läuft - Osterlauf

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km

76356 Weingarten (Baden)

1. Träublelauf des TSV Weingarten

1 Wettbewerb | Strecke: 10 km

86653 Monheim / Warching

Lauf durchs schöne Gailachtal

4 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 10 km

106


DIE BESTEN EVENTS VON APRIL BIS JULI

18. APRIL (MONTAG)

22299 Hamburg

Hamburger Osterlauf

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km

26529 Marienhafe

25. Störtebeker-Straßenlauf

3 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km

94142 Fürsteneck

21. Wolfsfährtetrail

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km

23. APRIL (SAMSTAG)

07549 Gera

40. Heeresberglauf

5 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 16 km

12101 Berlin

Frühjahrslauf Tempelhofer Feld

1 Wettbewerb | Strecke: 5 km

15745 Wildau

30-Stunden-Jubiläumslauf

1 Wettbewerb | Strecke: 0,4 km

18119 Warnemünde

39. Warnemünder Stoltera-Küstenwaldlauf

(LC/NLC)

3 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 10 km

20357 Hamburg

Das Zehntel

1 Wettbewerb | Strecke: 4,2 km

25884 Viöl

12.Viöler Straßenlauf

1 Wettbewerb | Strecke: 1,7 km

27639 Wurster Nordseeküste

4. Nordholzer 6-Stunden-Lauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 2,599 bis 2,599 km

37640 Golmbach

16. Golmbacher Kirschblütenlauf

5 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 8,3 km

38704 Liebenburg

16. Lauf - Rund um die Bärenköpfe

9 Wettbewerbe | Strecken: 0,2 bis 21,098 km

54411 Hermeskeil

12. TEBA Radweglauf

1 Wettbewerb | Strecke: 10 km

Bestenlistenfähig: 10 km

56288 Laubach

26. Int. LAUBACHER VOLKSLAUF

1. Lauf Hunsrücker Laufserie

7 Wettbewerbe | Strecken: 0,2 bis 11 km

56335 Neuhäusel

28. Int. Volkslauf Neuhäusel

5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km

66806 Ensdorf

5. Hartfüßlers Halden Inferno

1 Wettbewerb | Strecke: 2 km

68161 Mannheim

Mannheimer Brückenlauf

3 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 10 km

77781 Biberach

50. Biberacher Straßenlauf und Nordic Walking

7 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km

79244 Münstertal

23. Münstertäler Panoramalauf

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,5 bis 10 km

88213 Ravensburg

35. Ravensburger Frühlingslauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 1,3 bis 10 km

97786 Motten

38. Karl und Helmut Will Gedächtnislauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 4,3 bis 11 km

24. APRIL (SONNTAG)

16766 Kremmen

Kremmen läuft 2022

5 Wettbewerbe | Strecken: 1,6 bis 10 km

20355 Hamburg

Haspa Halbmarathon Hamburg

1 Wettbewerb | Strecke: 21,098 km

Bestenlistenfähig: HM

20357 Hamburg

36. Haspa Marathon Hamburg

3 Wettbewerbe | Strecken: 21,098 bis 42,195 km

Bestenlistenfähig: HM | M

24340 Eckernförde

32.Eckernförder Stadtlauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km

26871 Papenburg

12. OLB-City-Lauf Papenburg

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,9 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km

31618 Liebenau

30. Liebenauer Volkslauf

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 16 km

31655 Hörkamp-Langenbruch (Stadthagen)

20. Sparkassen Bückeberg Lauf

6 Wettbewerbe | Strecken: 0 bis 21,098 km

33605 Bielefeld

50. Internationaler Hermannslauf

1 Wettbewerb | Strecke: 31,1 km

38518 Gifhorn

7. Gifhorner Lauftag

8 Wettbewerbe | Strecken: 0,8 bis 42,195 km

39245 Gommern

42. Gommeraner Seenlauf

3 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 16 km

39590 Tangermünde

13. Tangermünder Elbdeichmarathon

4 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 42 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km

50678 Köln

37. NetCologne Dauerlauf im Severinsviertel

2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km

52152 Simmerath

1. Simmerather Kraremannslauf

5 Wettbewerbe | Strecken: 0,3 bis 10 km

55278 Dolgesheim

Dolgesheimer Neujahrslauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 7 km

59073 Hamm

5. Hammer Charity Frühlingslauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 6 bis 7 km

61231 Bad Nauheim

17. Skiwiesenlauf

7 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km


24.04

63571 Gelnhausen

9. i-Lauf, Lauf für Inklusion in Gelnhausen

66620 Otzenhausen

23. Zwei-Seen-Panorama-Erlebnislauf

3 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 17 km

69168 Wiesloch

29. 10 Kilometer Stadtlauf Wiesloch

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km

70839 Gerlingen

35. Internationaler Solitudelauf Gerlingen

2 Wettbewerbe | Strecken: 10 bis 21,1 km

71263 Weil der Stadt

7. Riedlauf Weil der Stadt/Merklingen, Heckengäu

Aktiv

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,65 bis 12 km

71711 Steinheim an der Murr

4. Trainingslauf Bottwartal-Marathon

2 Wettbewerbe | Strecken: 10 bis 15 km

74613 Öhringen

28. Öhringer Stadtlauf

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km

76229 Karlsruhe

15. LBK-Walking-Tag

2 Wettbewerbe | Strecken: 7 bis 7 km

76829 Landau in der Pfalz

23. Energie Südwest Cup, 46. Landauer Volkslauf

86161 Augsburg

36. Augsburger swa-Straßenlauf

2 Wettbewerbe | Strecken: 6,7 bis 21,098 km

Bestenlistenfähig: HM

86491 Ebershausen

10 km FC Ebershausen

2 Wettbewerbe | Strecken: 10 bis 10 km

Bestenlistenfähig: 10 km

86491 Ebershausen

8. Ebershauser 50 km Lauf

1 Wettbewerb | Strecke: 50 km

Bestenlistenfähig: 50 km

89584 Ehingen

16. Nordic Walking Tag Ehingen

4 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 21 km

91593 Burgbernheim

17. Burgbernheimer Berglauf

3 Wettbewerbe | Strecken: 5,2 bis 13,6 km

92224 Amberg

26. Amberger HM mit Oberpfalzmeisterschaften

10 km

2 Wettbewerbe | Strecken: 10 bis 21,098 km

Bestenlistenfähig: 10 km | HM

94099 Ruhstorf an der Rott

13. Marktlauf Rund um Ruhstorf

5 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km

98528 Suhl-Friedberg

44. Lange-Bahn-Lauf

9 Wettbewerbe | Strecken: 0,6 bis 33,9 km

107 ——— LÄUFT.


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