Leseprobe: LÄUFT. Frühling 2022

NUR 

4,90 € 

Frühling 2022 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

IN KOOPERATION MIT 

DAS MAGAZIN VON 

LAUFEN.DE 

SO HELFEN DIE 

RICHTIGEN SCHUHE 

GESÜNDER 

LAUFEN 

» Plus: Die besten Laufschuhe 

des Jahres 

MIT ÜBER 800 

EVENT-TIPPS IM 

DLV-LAUF- 

KALENDER! 

» MUTMACHER 

WIE LAUFEN NEUE 

WELTEN ÖFFNET 

» VORFREUDE AUF DEN SOMMER 

EUROPAS BESTE 

STARTEN IN MÜNCHEN 

Neue Erkenntnisse 

Mehr Bewegung, 

weniger Schmerzen 

TOP-TIPPS 

ABWECHSLUNG 

AUF DER 

LAUFSTRECKE 

GENDER-RUN 

WAS FRAUEN & MÄNNER 

IM TRAINING ANDERS 

MACHEN MÜSSEN

INHALT 

92 34 

8 

Titelfoto: Andreas Schwarz 

96 98 

20 

58 

82 

86

EQUIPMENT & MODE 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

50 

58 

92 

Gesünder Laufen: So hilft der richtige Schuh 

Laufschuh-Experte und Mediziner Dr. Matthias 

Marquardt sagt dir, welche Schuhe du bei welchen 

Problemen tragen solltest 

Die besten Laufschuhe des Jahres 

28 Top-Laufschuhe: Hier findet jeder das 

perfekte Paar für den Frühling und Sommer 

Unerlässlich: Der passende Sport-BH 

Ohne einen richtig sitzenden und unterstützenden 

Sport-BH riskieren Läuferinnen Schädigungen 

der Brust, Schmerzen und Leistungseinbußen 

14 

42 

86 

Mehr Bewegung, weniger Schmerzen 

Studien zeigen: Wer ein aktives Leben führt, 

leidet im Alter weniger unter Schmerzen 

Fast vergessenes Superfood: Leber 

Leber liefert wertvolle Nährstoffe, ist fettarm und reich 

an Protein. Ein tolles Lebensmittel für Sportler! 

Gender Run: Was Frauen und Männer 

im Training anders machen müssen 

So wirken sich die genetischen Unterschiede 

zwischen Frau und Mann aufs Laufen aus 

LÄUFER & LEUTE 

EVENTS & REISEN 

34 

Alles geben für den Sohn 

Oscar Caro macht Triathlon – und zieht und schiebt 

seinen Sohn David Wagner im Rollstuhl und Boot 

8 

In der Wüste zu sich selbst gelaufen 

Wie LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg beim 

Wüsten-Marathon in Israel mehr gefunden hat als 

bei einem großen City-Marathon: zu sich selbst 

46 

Laufen mit Herz 

Die Heartrunners und Mario Euker laufen gerne. 

Für sich und für andere. Für jeden Kilometer 

spenden sie Geld an karitative Einrichtungen 

82 

Europas Beste in München 

Bei der Leichtathletik-EM im August in München 

starten Europas beste Läuferinnen und Läufer. 

Unter ihnen: Lokalmatadorin Christina Hering 

80 

102 

Das ist los bei den Laufschuh-Profis 

Bei den Sport 2000-Experten gibt‘s Top-Beratung 

und bestes Equipment. News aus den Läden 

Wie Laufen neue Welten öffnet 

Florian Jung nahm fast 60 Kilo ab, lernte das 

Laufen lieben und entdeckte eine ganz neue Welt 

98 

106 

Trailrun auf Maltas Schwesterinsel 

Trailrun über Stock und Stein, durch Matsch und das 

Meer: Das hat unsere Redakteurin Marleen Neumeier 

zum ersten mal gemacht. Auf Gozo 

Mehr als 800 Event-Tipps 

Bei diesen Lauf-Events kannst 

du in den nächsten Monaten durchstarten 

20 

96 

TRAINING & FITNESS 

So viel Spaß macht der Halbmarathon 

Der Halbmarathon ist eine tolle Herausforderung. 

Mit den Tipps von Carsten Eich gelingen Training 

und Wettkampf garantiert 

Abwechslung auf der Laufstrecke 

Das Konzept Trimm-Dich-Pfad stammt aus den 

70ern. Für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und 

Koordination ist es aber immer noch topaktuell 

6 

14 

95 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

= Titelthema 

129 

130 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

WIE VON EINER 

ANDEREN WELT 

Laufen auf einem anderen Planeten? Fast so sieht dieses Bild aus. Aber um in so einer unglaublichen 

Umgebung zu laufen, muss man die Erde gar nicht verlassen, sondern einfach nur ins italienische 

Apulien reisen. Im Südosten Italiens, sozusagen am Absatz des Stiefels, findet man in der Nähe der 

Hafenstadt Otranto diese unglaubliche Kulisse. Hinter dem Cava di Bauxite – einem kleinen smaragdfarbenen 

See – befinden sich die leuchtend roten Felsen. Die bestehen aus Bauxit, einem Gestein und 

wichtigen Aluminium-Erz, das hier früher abgebaut wurde. In der ehemaligen Grube hat sich der See 

gebildet, der heute eine Sehenswürdigkeit und ein beliebter Fotospot ist. Foto: The North Face 

6

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT

› EILAT DESERT-MARATHON 

— 

‹ 

LAUF ZUM 

EIGENEN 

ICH 

— 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Tom Rottenberg, Eilat Desert Marathon/Tomer Feder 

8

In der israelischen Negev-Wüste gibt es 

erst einmal nicht viel mehr als Steine, Sand 

und Geröll. Und ewige Weite. Trotzdem 

hat LÄUFT.-Autor Tom Rottenberg dort 

mehr gefunden als bei einem großen City- 

Marathon: sich selbst. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

9 ——— LÄUFT.

— 

ANLAUF 

— 

Fotos: Imago Images/Beautiful Sports, Kyodo News, iStock Photos/nd3000 

SO HILFT BEWEGUNG IM ALTER 

— 

SCHMERZFREI 

DANK SPORT 

— 

„Wenn du über 50 bist und dir morgens 

nichts weh tut, dann bist du tot“, frotzeln 

„Best Ager“ gern mal über schmerzende 

Körpersignale. Aber keine Angst! Wer noch 

etwas Zeit bis zur „50“ hat, kann sich beruhigt 

zurücklehnen – aber bitte erst nach 

dem Training! 

Schon in jungen Jahren die Laufschuhe zu 

schnüren und ein körperlich aktives Leben zu 

führen, zahlt sich später aus. Wissenschaftler 

und Wissenschaftlerinnen des „Aging 

Research Centre“ der Universität Limerick 

Study on Aging“ bei knapp 8200 „Ü50ern“ 

einen deutlichen Zusammenhang zwischen 

körperlicher Aktivität und Schmerzentwicklung 

nachgewiesen. Das Ergebnis dürfte 

„Sport-ist-Mord-Gläubigen“ missfallen. In 

drei Datenerhebungen über insgesamt vier 

Jahre dokumentierten die Forschenden, wie 

sich die Schmerzbelastung ihrer Probanden 

und Probandinnen in Abhängigkeit von deren 

sportlicher Aktivität entwickelte. Als Bezugsgröße 

dienten die von der Weltgesundheitsorganisation 

als Mindestempfehlung 

gegebenen 150 Minuten Sport pro Woche. 

drei Viertel der bekennenden „Sportmuffel“ 

unter alltagseinschränkenden Schmerzen 

– weit mehr als bei den Sporttreibenden. 

Aber auch jene Inaktiven, die am Studienbeginn 

kaum Schmerzen angaben, hatten 

im Vergleich zu den moderat Aktiven ein gut 

doppelt so hohes Risiko, im Studienzeitraum 

starke Schmerzen zu entwickeln. Ursächlich 

dürften die durch regelmäßiges Training 

verbesserte Schmerztoleranz, die Ausschüttung 

entzündungshemmender Botenstoffe 

(„Myokine“) sowie eine gestärkte Psyche 

sein. Fazit: Sport ist kein Mord, sondern ein 

haben im Rahmen der „Irish Longitudinal Bereits bei der ersten Datenerhebung litten Schmerzkiller! 

Dr. Stefan Graf 

14

TOP MARATHON-ZEIT 

MIRIAM DATTKE GLÄNZT BEI SEVILLA-MARATHON 

Die Regensburgerin Miriam Dattke hat am 20. Februar in Sevilla erstmals einen Marathon beendet – und 

das gleich in einer Top-Zeit. Bereits rund ein Jahr zuvor wollte sie in Dresden ihr Debüt laufen, fiel dann 

aber kurzfristig verletzt aus. Beim Valencia-Marathon im Dezember kam sie aufgrund von Magenproblemen 

nicht ins Ziel. In Sevilla lief sie nun, unterstützt von Tempomacher Simon Stützel, nach einer Halbmarathon-Zwischenzeit 

von 1:13:36 Stunden die zweite Hälfte sogar etwas schneller und erreichte nach 2:26:50 

Stunden das Ziel. Damit belegte sie nicht nur in Sevilla Rang elf, sondern auch in der Liste der schnellsten 

deutschen Marathonläuferinnen aller Zeiten. Ihre Zeit aus Sevilla dürfte für einen Startplatz bei der EM in 

München reichen. Schnellste in Sevilla war Alemu Megertu (2:18:51 h), bei den Männern setzte sich Asrar 

Abderehman (beide Äthiopien; 2:04:43 h) durch. Konstantin Wedel (LG Teils Finanz Regensburg) steigerte 

seine Bestzeit von 2:14:40 Stunden auf 2:13:02 Stunden. 

WENIGER ERKÄLTUNGS-PAUSEN BEIM LAUFEN? 

COVID-IMPFUNG KÖNNTE AUCH 

VOR ERKÄLTUNGEN SCHÜTZEN 

Forschende der Ulmer Universitätsmedizin haben anhand einer kleinen Untersuchungsgruppe 

nachgewiesen, dass alle in der Europäischen Union zugelassenen Corona-Impfstoffe 

nicht nur effizient vor schweren Covid-Verläufen schützen. Sie können 

zudem auch Erkältungs-Coronaviren hemmen, die mit dem Pandemie-Auslöser Sars- 

CoV-2 verwandt sind. Neben ihm gibt es mindestens sechs weitere Coronaviren, die 

Menschen infizieren, darunter relativ harmlose und weit verbreitete Erkältungsviren. 

„Die unterschiedlichen Coronaviren ähneln sich im Aufbau des Spike-Proteins, das 

an menschliche Zellen bindet und somit deren Infektion ermöglicht. Alle Covid-Impfungen 

nutzen dieses Protein von Sars-CoV-2 zur Immunisierung“, erklärt Professor 

Frank Kirchhoff, Leiter des Ulmer Instituts für Molekulare Virologie, gegenüber dem 

Deutschen Gesundheitsportal. Die Forschenden untersuchten, ob eine Impfung gegen 

Sars-CoV-2 auch gegen saisonale Erkältungsviren hilft und konnten einen gewissen 

Schutzeffekt nachweisen. Die Forschenden gehen zwar nicht davon aus, dass die Covid-Impfung 

saisonale Erkältungen verhindern kann. Sie könnte aber Häufigkeit, Dauer 

und Schwere von Atemwegsinfektionen positiv beeinflussen. 

KÖLN & NEW YORK 

TOP-ZEITEN FÜR 

KLOSTERHALFEN 

Konstanze Klosterhalfen vom TSV 

Bayer 04 Leverkusen hat mit gleich 

zwei Top-Zeiten ihr läuferisches Potential 

belegt. Beim Silvesterlauf des TuS 

Köln rrh. lief sie die zehn Kilometer in 

31:10 Minuten. Die 24-Jährige schob 

sich damit auf Rang drei in der Liste 

der schnellsten Deutschen aller Zeiten 

hinter Melat Kejeta (30:47 min) und Irina 

Mikitenko (30:57 min). Bei den Millrose 

Games in New York legte sie die 

Meile in 4:22,59 Minuten zurück. Zwei 

Jahre zuvor hatte sie dort mit 4:17,26 

Minuten einen deutschen Hallenrekord 

über die Meile aufgestellt. 

40LÄUFER 

Minuten. 

liefen 2021 den Halbmarathon in einer Zeit von unter 

einer Stunde. Zehn von ihnen blieben sogar unter 59 

Im Jahr zuvor waren es 33 bzw. neun gewesen. 

„SCHNELLSTER MARATHON“ ALLER ZEITEN 

KIPCHOGE UND KOSGEI TRIUMPHIEREN IN TOKIO 

Die kenianischen Weltrekordler Brigid Kosgei und Eliud Kipchige haben am 6. März den Tokio-Marathon 

in Top-Zeiten gewonnen. Brigid Kosgei setzte sich in 2:16:02 Stunden durch, während Eliud Kipchoge in 

2:02:40 Stunden gewann. Beide Zeiten waren Streckenrekorde. Kosgeis Zeit ist die drittschnellste je gelaufene 

Zeit, die von Kipchoge die viertschnellste. Der Kenianer Amos Kipruto (2:03:13 h) und der Äthiopier 

Tamirat Tola (2:04:14 h) bei den Männern sowie die beiden Äthiopierinnen Ashete Bekere (2:17:58 h) und 

Gotytom Gebreslase (2:18:18 h) liefen ebenfalls starke Zeiten. Zusammengerechnet ergeben die Sieger-Zeiten 

4:18:42 Stunden. Damit war der Tokio-Marathon in dieser Hinsicht das schnellste Rennen aller Zeiten. 

An Position zwei steht der Chicago-Marathon 2019 (4:19:49 h), Dritter ist Berlin 2018 (4:19:50 h). In Tokio 

erreichten 18.265 Läufer das Ziel. Aufgrund der Corona-Pandemie war das Feld deutlich kleiner als in früheren 

Jahren. Mit Ausnahme der Eliteathleten waren Läufer aus dem Ausland in Tokio nicht zugelassen. 

15 ——— LÄUFT

› JETZT FIT WERDEN 

— 

FÜR DIE 21 KILOMETER ‹ 

SO VIEL 

SPASS MACHT 

DER HALB- 

MARATHON 

Text: Carsten Eich | Fotos: iStock/nd3000, Lifemoment 

— 

Du suchst eine läuferische Herausforderung jenseits 

der zehn Kilometer? Aber ein Marathon ist dir zu 

lang und das Training zu zeitaufwändig? Dann versuche 

es doch mal mit dem Halbmarathon, denn der macht 

richtig Spaß. Unser Experte Carsten Eich erklärt dir, was 

im Training für die 21,0975 Kilometer ansteht. 

20

↦ Der Halbmarathon ist seit einigen Jahren die Distanz 

mit den höchsten Finisherzahlen weltweit. Als kleiner 

Bruder des Marathons ins Leben gerufen, hat er deutlich 

an Beliebtheit gewonnen und bei den Meldezahlen den 

Marathon längst überholt. 

Warum er so beliebt ist? Du kannst das Flair eines 

Marathons erleben, musst aber nur die halbe Distanz 

bewältigen. Das ist für sehr viele deshalb attraktiv, 

da der Trainingsaufwand im Vergleich zum 

Marathon viel geringer und einfacher in den Alltag 

zu integrieren ist. 

Natürlich wird es auch in Zukunft viele Läufer und 

Läuferinnen geben, die sich vom Mythos Marathon 

faszinieren lassen. Aber auch für diese ist es sinnvoll, 

eine planmäßige Halbmarathon-Vorbereitung zu absolvieren, 

um beispielsweise schneller zu werden. So 

könnte zum Beispiel im Frühjahr ein schneller Halbmarathon 

vorbereitet werden, damit es anschließend 

im Herbst mit einer neuen Marathonbestzeit klappt. 

Der Halbmarathon ist längst viel mehr als nur ein halber 

Marathon. Er stellt für viele Teilnehmer und Teilnehmerinnen 

eine echte Herausforderung dar. 

Zeiten und Leistungen auf der Halbmarathondistanz 

sind deutlich leichter vergleichbar mit Marathonzeiten. 

Das macht es Trainern, Läufern und Außenstehenden 

möglich, Ergebnisse einzuschätzen und sich 

selbst neue Ziele zu setzen. Dass der Marathon im Namen 

steckt, darf nicht unterschätzt werden. Das motiviert 

deutlich mehr Menschen und lässt unzählige 

Läufer und Läuferinnen zu stolzen Halbmarathon-Finishern 

werden. Was das Halbmarathon-Training ausmacht, 

ist ein Mix aus hohen Trainingsumfängen und 

schnellen Einheiten. Grundlagenausdauer ist für den 

Erfolg auf der Halbmarathondistanz von entscheidender 

Bedeutung. Gleichzeitig muss aber das Tempotraining 

so gestaltet werden, dass möglichst lange 

im Bereich der anaeroben Schwelle gelaufen werden 

kann. Ein Spagat, der nicht immer ganz einfach ist. 

Doch mit dem richtigen Trainingsplan kannst du dich 

dieser Herausforderung stellen und dein nächster 

Halbmarathon wird ganz sicher keine halbe Sache. 

GRUNDLAGENAUSDAUER 

ALS FUNDAMENT 

Im Namen steht nicht ohne Grund der Marathon, der 

für eine lange Distanz und ein recht umfangreiches 

Training bekannt ist. Können wir das Marathontraining 

einfach halbieren, um einen Halbmarathon vorzubereiten? 

Ganz so einfach ist es nicht. Die Grundlagenausdauer 

ist natürlich auf die Distanz von rund 

21 Kilometern ausgelegt. Besonders bei ambitionierten 

Halbmarathonläufern stehen sogar längere Läufe 

als die Wettkampfdistanz auf dem Trainingsplan. 

Das hilft, das Fundament der Ausdauerpyramide zu 

verbreitern und führt letztlich zu einer höheren Leistungsfähigkeit. 



— 

NEUE PRODUKTE 

— 

Fotos: Hersteller 

BUFF 

+GUT GESCHÜTZT AUCH IM WARMEN 

Halsband, Cap und Stirntuch im Frühling und Sommer? Na klar! Die Speed Cap aus recycelten Kunststofffasern bietet 

Lichtschutzfaktor 50+, ist ultraleicht (30 g), schnell trocknend und lässt sich leicht verstauen. Headband und Multifunktionstuch 

verfügen neben Sonnenschutz auch über eine kühlende Wirkung und gute Feuchtigkeitsregulierung. 

BUFF | CoolNet UV Ellipse Headband: 17,95 € | CoolNet UV Multifunktionstuch: 17,95 € | Pack Speed Cap: 29,95 € 

LEICHTER SCHUTZ 

Wind und Regen – im Frühling kann 

das Wetter manchmal verrückt spielen. 

Gut, wenn man dann beim Laufen gut 

geschützt ist. Wie mit der Canopy-Jacke 

von Brooks. Das leichte, gestrickte 

und laminierte Material der Jacke lässt 

überschüssige Wärme entweichen, 

ohne den Schutz vor äußeren Umwelteinflüssen 

zu verlieren. Das neue Modell 

kann in einen integrierten Slingpack 

verstaut werden und ist zudem 

aus 100 Prozent recycelten Materialien 

und hilft somit, die Umwelt zu schützen. 

BROOKS | Canopy Jacket | 120,00 € 

TROCKEN & LUFTIG 

Die Impermalite-Technologie der Aero-Jacke 

von Mizuno schützt dich vor 

Wind und Regen und ist dabei noch 

super leicht zu tragen und zu verpacken. 

Laser-Einschnitte an der Vorder- 

und Rückseite sorgen zudem für 

eine optimale Belüftung, sodass du 

beim Laufen nicht überhitzt. Reflektierende 

Details bieten in den frühen 

und späten Stunden des Tags bessere 

Sichtbarkeit. Damit ist die Aero-Jacke 

ein guter Begleiter bei deinem Training. 

MIZUNO | Aero Jacket | 90,00 € 

FLIEGENGEWICHT 

Gerade einmal gut 100 Gramm bringt 

die leichte Flight Lightriser Wind-Jacke 

von The North Face auf die Waage. 

Und ist trotzdem vollgepackt mit sinnvollen 

Technologien, die sowohl Wind 

als auch Regen von dir fernhalten. Die 

Luft lässt sie trotzdem gut zirkulieren 

und sorgt so für gute Atmungsaktivität. 

Maximale Bewegungsfreiheit ist zudem 

gegeben. Wenn du die Jacke nicht mehr 

benötigst, kann sie einfach verstaut und 

mit Handschlaufe getragen werden. 

THE NORTH FACE | Flight Lightriser 

Wind Jacket | 130,00 € 

26

ERHOLUNG IM LIEGEN 

Läufer und Läuferinnen wissen: Nur wer gut regeneriert 

ist, kann auch effektiv trainieren. Pneumatische 

Kompressionsstiefel helfen dir dabei, dass deine Beine 

nach Anstrengung schnell wieder erholt sind. Das 

Prinzip der Boots ähnelt dem einer Massage, bei der 

Muskeln gelockert und Abfallprodukte des Stoffwechsels abtransportiert werden, die sich bei hartem Training ansammeln. 

Recovery Boots bestehen aus verschiedenen Luftkammern, die sich nacheinander aufpumpen. Hierdurch wird eine 

Druckwelle erzeugt, die sich von den Füßen hin zum Oberkörper bewegt und dadurch die Beine massiert. Dies ermöglicht 

eine schnelle Regeneration, fördert die Beweglichkeit und lindert Muskelkater. Die Reboots Go Lite überzeugen dabei 

vor allem durch ihr kompaktes Design. Gerade einmal ein Kilo bringen sie auf die Waage, der Akku hält zwei Stunden. 

Die Massage der Reboots kann über eine App gesteuert werden – gleiches gilt auch für die Recovery-Air-Prime-Boots von 

Therabody. Deren Vorteil ist die besonders schnelle Füllung und Entleerung der Druckkammern, sodass ein vollständiger 

Massagezyklus in weniger als 60 Sekunden durchgeführt wird. Der Akku überzeugt mit einer Laufzeit von sechs Stunden. 

REBOOTS | Go Lite Recovery Boots: 499,00 € | THERABODY | RecoveryAir Prime: 699,00 € 

BESSERE DURCHBLUTUNG 

Wer viel Sport treibt, hat immer mal wieder mit Muskelproblemen 

zu kämpfen. Hier kann das Sport Gel Hot 

von Sport Lavit Linderung bringen. Seine Inhaltsstoffe 

Teufelskralle und Brennnessel sorgen für ein intensives Wärmegefühl 

auf der Haut und regen die Durchblutung an. Das Gel pflegt und 

schützt die Haut, zieht schnell ein und fettet nicht. Optimal in Verbindung 

mit einer Massage. SPORT LAVIT | Sport Gel Hot | 6,95 € 

POWERFOOD AUS GERSTE 

Die Basis der veganen Riegel von Tzampas ist schonend geröstete 

Gerste, die ihnen einen leicht nussigen Geschmack verleiht. Die 

langkettigen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass du ausreichend 

Energie bekommst. Auf der Zutatenliste stehen nur Bio-Rohstoffe, 

die fructosearm, frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen und 

ohne Soja und Kristallzucker sind. Verpackt sind die Riegel in recycelbarer 

Folie. TZAMPAS | Energieriegel | 2,00 € 

FRISCHER FRÜHLINGSSTYLE 

Absoluter Komfort – das steht bei der neuen Frauen-Kollektion 

von Asics im Mittelpunkt. Leichtes, 

schnell trocknendes Material wie beim Sakura AOP 

SS Top, unterstützender Fit der AOP Tight, die Full 

Zip Woven Jacke mit wasserabweisendem und atmungsaktivem 

Material oder der gut stützende Accelerate 

Bra: Sie alle unterstützen dich bei deinem Lauf 

und sorgen für ein gutes Gefühl. Dazu überzeugen alle 

Teile mit einem frischen, modernen und frühlingshaftem 

Look. ASICS | Sakura AOP SS Top: 40,00 € | 

Sakura AOP Tight: 75,00 € | Women Full Zip Woven 

Jacket: 80,00 € | Accelerate Bra: 45,00 € 

PERFEKTER KLANG 

Shokz bringt mit dem Sportkopfhörer OpenRun Pro ein neues Flagschiff auf den Markt. Das Besondere 

an den Kopfhörern: Sie liegen nicht im oder auf dem Ohr, sondern davor auf dem Wangenknochen. 

So bleiben die Ohren frei und Gefahrenquellen können besser wahrgenommen werden. 

Die Töne werden über Knochenschall-Technologie übertragen, bei der Schallwellen nicht über die 

Gehörgänge ans Innenohr geleitet werden, sondern über die Wangen knochen. Es sind die gen vom Deutschen Leichtathletik-Verband empfohlenen Sportkopfhörer. Der OpenRun Pro bietet 

kraftvolle Bässe, akzentuierte Mitten und besonders klare Höhen bei optimiertem Vibrationsverhalten. 

Die ergonomisch geformten Titanbügel des OpenRun Pro garantieren einen angenehmen, 

einzisicheren 

Sitz, selbst bei heftigen Kopfbewegungen. Der Akku hält bis zu zehn Stunden. 

SHOKZ | OpenRun Pro | 189,95 € 


— 

ALLES 

GEBEN FÜR 

DEN SOHN 

› TRIATHLON MIT ROLLSTUHL UND BOOT ‹ 

— 

David Wagner ist 19 Jahre alt und kann nicht gehen 

und nur schwer sprechen. Sein Gehirn wurde im Babyalter 

geschädigt. Vater Oscar Caro zieht und schiebt seinen Sohn über 

Triathlondistanzen – weil das ihr Leben besser macht. 

↦ Manch einer traut seinen Augen 

kaum beim Blick auf die Alster an 

diesem kühlen, verregneten Hamburger 

Sonntagmorgen im August 

2021: Die besten Triathleten haben 

beim Ironman in der Hansestadt 

schon das Wasser verlassen, da nähert 

sich ein einsamer Schwimmer 

der Ein-Kilometer-Marke in der 

Außenalster. Im Schlepptau: ein 

Schlauchboot. Darin sitzt ein junger 

Mann. 

Der Schwimmer, der das Boot an einem 

Gurt um seine Hüfte durchs Wasser 

zieht, ist Oscar Caro aus Kolumbien. 

Der junge Mann im Boot sein Sohn: 

David Wagner. Der 19-Jährige hat als 

Baby eine Cerebralparese erlitten. Er 

kann nicht selbst laufen, das Sprechen 

fällt ihm schwer. Sein Vater tut alles dafür, 

dass es ihm dennoch gut geht. 

Und dazu zählt auch die gemeinsame 

Teilnahme an Marathon- und Triath- 

lonrennen. „Ich finde die Begeisterung 

der Menschen auf und an der Strecke 

einfach toll“, sagt David. Und Oscar 

Caro betont, dass der gemeinsame 

Sport auch Therapie ist. „Es tut ihm 

einfach gut, den Wind, die Sonne und 

den Regen zu spüren“, sagt der 49 Jahre 

alte Kolumbianer, der mit einer Deutschen 

verheiratet ist und im Sommer 

nach Deutschland übersiedeln will. 

ZU VIEL ZEIT IN 

GESCHLOSSENEN RÄUMEN 

Sein Sohn besucht die deutsche Schule 

in Barranquilla, einer Millionenstadt 

an der kolumbianischen Karibikküste, 

die eine gewisse Berühmtheit erlangt 

hat, weil Sängerin Shakira von dort 

stammt. 2021 hat er als Austauschschüler 

die Freie Comenius-Schule 

in Darmstadt besucht. Und immer 

ist Oscar Caro aufgefallen, dass Kinder 

mit solchen Handicaps wie David 

trotz aller Inklusionsbemühungen zu 

viel Zeit in geschlossenen Räumen 

verbringen. „Wenn wir gemeinsam 

draußen sind, wird das Immunsystem 

trainiert“, sagt er. 

VIBRATIONEN HELFEN, 

DIE MUSKELN ZU ENTSPANNEN 

Beim Laufen und Radfahren kommt 

aber noch etwas anderes hinzu, sobald 

Oscar seinen Sohn in einem speziell 

dafür angefertigten Wagen mitnimmt: 

Die Vibrationen entspannen Davids 

Muskulatur, die aufgrund geschädigter 

Hirnareale ständig viel zu stark 

angespannt ist. „Spastik“ nennt man 

diesen stark erhöhten Muskeltonus in 

der Medizin. Bei David liegen die Ursachen 

dafür im Babyalter. Er hatte 

Probleme mit der Lunge, als er sechs 

Monate alt war. „Er konnte kaum atmen, 

musste auf der Intensivstation 

behandelt werden. Und dennoch wurde 

sein Gehirn über einen zu langen Zeitraum 

nicht ausreichend mit Sauerstoff 

Text: Christian Ermert | Fotos: privat 

34

LÄUFER 

—— 

LEUTE

› WIESO LEBER 

— 

SO GESUND IST ‹ 

DAS FAST 

VERGESSENE 

SUPER-FOOD 

— 

Leber kommt heute bei den meisten nur noch 

selten auf den Teller. Leider! Denn sie liefert wertvolle 

Nährstoffe, ist fettarm und reich an Protein. 

↦ Leber ist, wie die meisten anderen 

inneren Organe, von unseren modernen 

Speiseplänen fast völlig verschwunden 

ist. Dabei hatten unsere Vorfahren 

diesbezüglich eine ganz andere Herangehensweise, 

ebenso wie viele indigene 

Völker. 

Leber und andere Innereien wurden 

instinktiv zur Nährstoffversorgung 

genutzt und sogar gegenüber Fleisch 

bevorzugt. Nach der Jagd wurde 

zunächst das Organfleisch und als 

allererstes die Leber verzehrt, erst 

dann die anderen Teile des Tieres. 

Gute Gründe, uns mit diesem wertvollen 

Lebensmittel wieder etwas 

mehr zu beschäftigen. 

Dazu eine wichtige Information vorweg: 

Entgegen der verbreiteten Meinung 

ist die Leber kein Giftspeicher. 

Toxine werden in der Leber zwar 

verarbeitet und neutralisiert, jedoch 

nicht gespeichert. Diese Stoffe 

sammeln sich primär im Fettgewebe. 

Was allerdings in der Leber gespeichert 

wird, und zwar in großen 

Mengen, sind Nährstoffe aller Art. 

Demnach ist die Leber ein sehr wertvoller 

Nährstofflieferant. 

Ungeachtet der Tatsache, dass Gifte 

beim Verzehr von Leber keine besondere 

Rolle spielen, sollte, wie bei 

allen Lebensmitteln, auch bei Leber 

auf eine möglichst hochwertige Qualität 

geachtet werden. Bio-Leber aus 

Weidehaltung und – ganz wichtig - 

Grasfütterung ist zu bevorzugen. 

Bevor wir auf das breite Spektrum 

an enthaltenen Mikronährstoffen 

eingehen, werfen wir zunächst einen 

kurzen Blick auf die Makronährstoffe. 

Leber ist ein relativ fettarmes und 

proteinreiches Lebensmittel. Mit 

knapp vier Gramm pro 100 Gramm 

Leber enthält sie weniger Fett als die 

meisten Fleischsorten. Zudem liefert 

sie ungefähr 20 Gramm vollwertiges 

Protein und alle neun essentiellen 

Aminosäuren. Ungewöhnlich ist 

die Tatsache, dass Leber auch vier 

bis fünf Gramm Kohlenhydrate enthält. 

Das liegt daran, dass die Leber 

Kohlenhydrate in Form von Glykogen 

speichert. In Bezug auf die Mikronährstoffe 

schlägt Leber jedes andere 

Lebensmittel um Längen. Leber 

enthält alle wesentlichen Vitamine 

in hoher Konzentration. Vitamin A, 

D, E, alle B-Vitamine, Folsäure und 

sogar Vitamin C. Gleiches gilt für 

Mineralstoffe und Spurenelemente, 

es sind alle essentiellen Mineralien 

enthalten. Aufgrund der Konzentration 

sind insbesondere Kupfer, 

Eisen in bioverfügbarer Form, Phosphor 

und Selen hervorzuheben. Leber 

enthält Omega-3-Fettsäuren in 

Form von EPA und DHA und Coenzym 

Q10. 

Der Begriff Superfood, der aus Marketinggründen 

sehr häufig in Verbindung 

mit Gemüse oder Beerenfrüchten 

verwendet wird, trifft auf 

Leber also in besonderem Maße zu. 

Rinderleber gilt als nährstoffreichste 

Variante, alle anderen Sorten wie 

zum Beispiel Schweineleber, Geflügelleber 

oder Fischleber liefern 

allerdings ein ähnlich breites Nährstoffspektrum. 

Da Innereien insgesamt 

fast völlig von unserem Speiseplan 

verschwunden sind, haben 

viele Menschen mit dem intensiven 

Geschmack von Leber ihre Probleme. 

Oftmals müssen wir uns daran 

ganz einfach erst wieder gewöhnen. 

Erfahrungsgemäß ist leider gerade 

die Rinderleber hier nicht besonders 

einsteigerfreundlich. Als Alternative 

bieten sich sowohl die deutlich 

zartere und mildere Kalbsleber sowie 

Geflügelleber an. Ein weiterer 

Punkt ist die Zubereitung. Besser 

als die klassisch deutsche Art des 

Bratens eigenen sich unserer Erfahrung 

nach Rezepte mit gewürzten 

Saucen, die den intensiven Eigengeschmack 

mildern.

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/Olesia Shadrina 

2 TOLLE REZEPTE 

MIT LEBER FINDEST DU AUF 

DEN FOLGENDEN SEITEN

— 

LAUFSCHUHE 

AUF REZEPT? 

› SO HELFEN DIE RICHTIGEN SCHUHE BEI PROBLEMEN ‹ 

— 

Die wichtigste Aufgabe eines guten Laufschuhberaters 

ist es, den bestmöglichen Schuh für deine Ziele und deine 

körperlichen Voraussetzungen zu finden. Dazu gehört es 

auch, mehr über deinen Laufstil und deinen gesamten 

Bewegungsapparat zu erfahren. Die Frage nach aktuellen oder 

gerade zurückliegenden Verletzungen oder Problemen beim Laufen 

ist unerlässlich. Auf den nächsten Seiten stellen wir dir 

Laufschuh-Empfehlungen im Zusammenhang mit 

bestimmten Laufverletzungen vor. Laufschuh-Experte 

und Mediziner Dr. Matthias Marquardt sagt dir, welche 

Schuhe du bei welchen Problemen tragen solltest. 

DIE BESTEN 28 

MODELLE FÜRS 

FRÜHJAHR: 

GROSSER LAUFSCHUH- 

TEST AB SEITE 58! 

50

↦ Unter DEIN-LAUFPROFI haben sich 

mehr als 100 Laufsport-Fachhändler in 

Deutschland zusammengeschlossen, die 

darauf spezialisiert sind, den idealen 

Laufschuh für dich zu finden. 

Eine bessere Beratung als beim Laufschuh-Spezialisten 

bekommst du 

nicht. Wenn du Glück hast, ist dein 

Arzt oder Sportmediziner ein guter 

Läufer und kennt sich mit den aktuellen 

Laufschuh-Konzepten aus. So wie 

Dr. Matthias Marquardt. Der Autor 

der „Laufbibel“ weiß, wie ein Laufschuh 

beschaffen sein sollte, wenn 

das Knie Probleme macht oder die 

Achillessehne schmerzt. 

Dabei geht es nicht darum, ein exaktes 

Schuhmodell zu empfehlen, sondern 

um das Konzept. Benötigt das 

lädierte Knie oder die schmerzende 

Sehne eher einen weich gedämpften 

Schuh? Soll der Schuh in den 

Bewegungsablauf eingreifen oder 

sich dezent neutral verhalten? Ist 

ein flacher Absatz oder eine größere 

Fersensprengung wichtig? Neun der 

häufigsten Probleme unter Läuferinnen 

und Läufern stellen wir auf den 

kommenden Seiten vor und sagen dir, 

welche Laufschuhversorgung unser 

Experte Dr. Marquardt empfehlen 

würde. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 



DIE URSACHE FÜR DEN 

VORDEREN KNIESCHMERZ IST 

OFT FUNKTIONELLER ART 

DAS RÄT DER MEDIZIN-EXPERTE: 

Der sogenannte „vordere Knieschmerz“ tritt sehr häufig auf. Symptome sind Schmerzen 

hinter oder rund um die Kniescheibe. Auch die Patellasehne kann betroffen sein. Oftmals 

liegen dabei keine strukturellen Probleme vor. Beim chondropathischem Reizknie ist das 

Gleitlager hinter der Kniescheibe betroffen. Was aber, wenn die Struktur intakt ist? Dann 

sind meist funktionelle Probleme (zum Beispiel eine Überpronation mit Innenrotation des 

Unterschenkels) die Ursache für die Schmerzen am Knie. Es kann am Laufstil liegen oder 

auch am falschen Laufschuh. Beim vorderen Knieschmerz ist es wichtig, die Fersensprengung 

zu reduzieren. Die Dämpfung darf etwas softer sein. Eine Pronationsstütze sollte nur 

bei nachgewiesener Überpronation eingesetzt werden. 

DIESE SCHUHMODELLE KÖNNTEN DIR HELFEN 

Altra Rivera 2 

Hoka Mach Supersonic 

True Motion Nevos Next Gen 

IST DER KNORPEL AUF DER INNENSEITE 

DES KNIEGELENKS VERSCHLISSEN, SPRICHT 

MAN VON EINER MEDIALEN GONARTHROSE 


Grundsätzlich ist dem Knie geholfen, wenn der Absatz deines Laufschuhs flach ist. Je 

flacher der Schuh, desto weniger Stress auf den inneren Kniegelenksflächen. Eine Fersensprengung 

von vier bis sechs Millimetern, eventuell sogar eine „Null-Sprengung“ 

kann hilfreich sein. Das gilt aber nur, wenn keine Achillessehnenbeschwerden vorliegen. 

Schmerzt die Sehne, dann ist eine mittlere Sprengung ein Kompromiss. Bei Menschen mit 

O-Beinen sind meist die inneren Kniegelenksflächen betroffen. Ein Stabilitätsschuh ist 

dann Gift für die Knie. Besser geeignet sind neutrale Schuhe, die im Idealfall vom Orthopädie-Schuhtechniker 

noch eine Einlage mit Außenranderhöhung erhalten, um das Knie 

innen zu entlasten. Auf Standard-Einlagen, die das Fußgewölbe innen stützen, bitte verzichten! 


Altra Rivera 2 

Diadora Equipe Atomo 

Karhu Fusion Ortix 3.0 

52

IST DER KNORPEL AUF DER AUSSENSEITE 

DES KNIEGELENKS VERSCHLISSEN, SPRICHT 

MAN VON EINER LATERALEN GONARTHROSE 


Was für die „mediale Gonarthrose“ gilt, lässt sich zum Teil auch für die „laterale Gonarthrose“ 

anwenden, bei der die Außenseite des Knies schmerzt. Ein flacher Fersenabsatz ist 

empfehlenwert, so lange die Achillessehne keine Schmerzen verursacht. Die Kombination 

von Achillessehnenproblemen und Schmerzen am Kniegelenk außen ist immer ein Fall für 

einen Orthopäden, der sich mit der Biomechanik des Laufens auskennt. Eine Arthrose an 

den äußeren Flächen des Kniegelenk betrifft häufig Menschen mit X-Beinen. Hier kann ein 

Stabilitätsschuh tatsächlich eine gute Wahl sein. Besser noch sind aber Spezialeinlagen, 

die das Fußgewölbe gezielt unterstützen. 


Adidas Adistar Altra Provision 6 On Cloudstratus 

LAUFSCHUH-EXPERTE 

DR. MATTHIAS 

MARQUARDT 

Er ist einer der bekanntesten Sportmediziner in Deutschland. Sein Buch „Die Laufbibel“ ist ein 

Bestseller. Und ein ausgewiesener Laufschuh-Experte ist Dr. Matthias Marquardt ebenso. 

Er hat in den vergangenen 20 Jahren Laufschuh-Tests für viele Fachmedien geleitet. 

Läuferinnen und Läufer mit den bestmöglichen Laufschuhen zu versorgen, ist sein 

Steckenpferd. Einen guten Laufschuh gibt es bei Marquardt quasi auf Rezept. 

Kommen Menschen mit Problemen am Bewegungsapparat in seine Praxis 

in Hannover, kümmert er sich bis ins Detail darum, ein Laufschuh-Konzept 

zu finden, das die Ausübung des Sports weiter ermöglicht. Seinen 

großen Erfahrungsschatz teilt er an dieser Stelle mit allen Leserinnen 

und Lesern. 

www.doktor-marquardt.de | www.matthias-marquardt.com 



› GROSSER LAUFSCHUHTEST 

— 

‹ 

SO TESTEN UND 

BEWERTEN WIR 

In unserem großen Schuhtest findest du 28 neue 

Modelle, die wir dir besonders empfehlen können. 

Wie kommen wir zu dieser Einschätzung? Wir 

stellen die Laufschuhe vor, die von der Redaktion 

und vom Sport-Fachhandel gemeinsam das Prädikat 

„besonders wertvoll“ erhalten. So profitierst 

du nicht nur vom Wissen unserer Running-Redakteure, 

sondern nutzt auch die Erfahrung von 

zahlreichen Laufsport-Händlern in ganz Deutschland. 

Unsere Schuhtests sind das Ergebnis einer 

Kooperation zwischen der Redaktion und vielen 

Laufsport-Fachhändlern in Deutschland. 

Dazu gehören Inhaber und Mitarbeiter etlicher Absolute 

Run-Fachgeschäfte, aber auch Experten wie 

— 

Helge Meise vom Laufwerk Hamburg oder Ralf Janke 

vom Laufladen Jena – um nur einige zu nennen. 

Diese Running-Experten haben in den vergangenen 

Wochen mehr als 60 neue Laufschuhe getestet. 

28 Top-Modelle stellen wir auf den nächsten Seiten 

vor. Viele weitere präsentieren wir in den kommenden 

Wochen auf unserem Portal laufen.de. Und alle 

neuen Schuhe integrieren wir natürlich in unseren 

Laufschuh-Finder, der dir sehr individuell Laufschuhe 

empfiehlt, die für deinen Laufstil und deine 

Befürfnisse besonders geeigent sind. 

Nach welchen Kriterien wir alle neuen Laufschuhe bewerten, 

erfährst du auf der rechten Seite. ↦ 

Fotos: Norbert Wilhelmi 

IN KOOPERATION MIT: 

NOCH MEHR LAUFSCHUHE? 

WWW.LAUFEN.DE/LAUFSCHUHFINDER 

– 28 – 

DIE 

BESTEN NEUEN 

LAUFSCHUHE 

–––––– 

FÜRS FRÜHJAHR 

2022 

58

DIE WICHTIGSTEN KRITERIEN 

BEIM LAUFSCHUHKAUF 

DER PREIS ist für viele Läufer und Läuferinnen ein sehr wichtiges 

Kaufkriterium. Es sollte aber nur eine Rolle spielen, wenn du zwischen 

Schuhen wählen kannst, die gleichgut zu dir passen. 

DAS GEWICHT spielt vor allem dann eine Rolle, wenn du besonders 

schnell laufen möchtest, z.B. in einem Wettkampf. Die meisten 

Schuhe sind heute sehr leicht. Und wenn Laufschuhe etwas schwerer 

sein sollten, dann hat das seine Berechtigung, weil sie dir dann mit mehr 

Material mehr Stabilität oder Dämpfung bieten können. Wir geben das 

Gewicht jeweils für das Herren- und Damen-Modell in Mustergröße an. 

AUF WELCHEM UNTERGRUND 

WILLST DU LAUFEN? 

Auf welchem Terrain bist du bevorzugt mit deinen neuen 

Laufschuhen unterwegs? Weicher Boden verlangt 

einen Trailschuh mit stolligem Profil, steinige Pisten 

eine griffige, harte Außensohle. Und für Asphalt gibt es 

eine große Auswahl an Straßenlaufschuhen mit durchaus 

großen Unterschieden in Sachen Rutschfestigkeit 

auf trockenem und nassem Belag. Unsere Symbole zeigen 

dir, für welchen Untergrund der vorgestellte Schuh 

am besten geeignet ist. 

DIE SPRENGUNG bezeichnet den Höhenunterschied zwischen 

Vorfuß und Ferse. Wenn das Material unterm Vorfuß eine Höhe von 

20 Millimetern hat und unter der Ferse 30 Millimeter dann beträgt die 

Sprengung 10 Millimeter. Die Sprengung hat Einfluss auf das Abrollverhalten 

und das Bodengefühl des Schuhs. Wir geben die Sprengung 

jeweils für das Herren- und Damen-Modell an. 

nur für Asphalt 

geeignet 

für steinige 

Trails & alpines 

Gelände 

für Straßen & befestigte 

Naturwege 

für weiche Trails 

(Matsch, 

Wiesen etc.) 

WIE VIEL DÄMPFUNG 

BIETET DER SCHUH? 

Beim Laufen treten bei jedem Bodenkotakt 

Kräfte auf, die dem zwei- bis dreifachen des 

Körpergewichts entsprechen. Die Mittelsohle 

übernimmt den größten Teil der Dämpfung. 

Entscheidend ist der Material-Mix, aber 

auch besondere Technologien. Weicheres 

Material sorgt für eine bessere Verteilung 

der Aufprallenergie auf eine größere Fläche. 

Das Ergebnis: Mehr Komfort, den sich viele 

wünschen. Laufschuhe haben unterschiedliche 

Ausprägungen von Dämpfung – wir bewerten 

diese von „gering“ bis „stark“. 

WIE VIEL STABILITÄT 


Während des Bodenkontakts soll der Schuh 

den Läufer und die Läuferin unterstützen, um 

ein optimales Bewegungsmuster des Abrollens 

vom ersten Bodenkontakt bis hin zum Abdruck 

zu erreichen. Wie stark der Laufschuh in 

das individuelle Bewegungsmuster eingreift, 

ist von Modell zu Modell unterschiedlich. 

Schuhe mit geringer Führung sind „neutral“ 

und greifen kaum ein, andere Laufschuhe versuchen, 

das Bewegungsmuster zu kontrollieren. 

Wir bewerten den Parameter Führung 

zwischen den Ausprägungen „wenig“ bis „viel“. 

WIE DYNAMISCH LÄSST 

SICH DER SCHUH LAUFEN? 

Unter Dynamik verstehen wir die Eignung eines 

Schuhs für hohe Laufgeschwindigkeiten. 

Diese Dynamik entsteht dadurch, dass die 

Konstruktion und das Material des Schuhs die 

Vorwärtsbewegung unterstützen. Besonders 

beliebt sind in die Mittelsohle integrierte Platten 

(z.B. aus Carbon), die Energie aufnehmen 

und wieder abgeben können und Läufer und 

Läuferinnen somit beim Abdruck aktiv nach 

vorne puschen. Wir bewerten die Dynamik 

von „wenig bis „viel“. Je weniger dynamisch ein 

Schuh ist, desto mehr Sicherheit bietet er. 

gering 

stark 

wenig viel wenig viel 

WIE HOCH IST DER ENERGY- 

RETURN DES SCHUHS? 

Seit einigen Jahren werden immer mehr Mittelsohlen aus Polyurethan 

(PU) oder einem thermoplastischen PU hergestellt. Diese 

Kunstoff-Gemische haben sehr hohe Rückstellkräfte. Das Material 

wird bei jedem Aufprall zusammengedrückt, nimmt die Aufprallenergie 

auf und gibt – je nach Material und Konstruktion – einen Teil der 

Energie wieder zurückzugeben. Manche Materialien sind in der Lage, 

bis zu 80 Prozent der Energie zurückzugeben. Bei solchen reaktiven 

Mittelsohlen spricht man auch von einem Trampolin-Effekt. Wir bewerten 

den Energy-Return von „gering“ bis „hoch“. 

WELCHES BODENGEFÜHL 


Das sogenannte Bodengefühl drückt das Lauferlebnis in einem Laufschuh 

aus, wirkt sich aber auch auf Laufstil und Laufleistung aus. Im 

englischen heißt dieser Parameter „Transition“ und drückt aus, wie 

sich der Schuh vom ersten Bodenkontakt bis zum Abdruck über das 

Großzehengelenk anfühlt. Die Eigenschaften der Mittelsohle spielen 

dabei die wichtigste Rolle. Härtegrad, Widerstand und die Rückstelleigenschaften 

der verwendeten Materialien entscheiden über ein direktes, 

reaktives oder softes, komfortables Bodengefühl beim Laufen. 

Wir bewerten das Bodengefühl von „direkt“ bis „komfortabel“. 

gering stark direkt komfortabel 



ALTRA PROVISION 6 

FLACHE SOHLE UND 

BREITE ZEHENBOX 

150,00 

287 g (H) 

235 g (D) 

0 mm (H) 

0 mm (D) 

für Straßen und 

befestigte Naturwege 

DÄMPFUNG 

Im Provision 6 bringt Altra ein hohes 

Maß an Dämpfung mit einem stabilen 

Laufgefühl zusammen. Dabei 

besitzt der Laufschuh die typischen 

Eigenschaften des Herstellers: Null 

Millimeter Sprengung und eine breitere 

Zehenbox. Das Tech-Mesh im Upper 

umschließt den Fuß sehr angenehm 

und schafft damit eine gute Passform. 

Über die Schnürung und die Fersenpartie 

liefert der Provision 6 einen 

sicheren Halt. Zusammen mit der Mittelsohle 

garantiert der Laufschuh ein 

unterstützendes Laufgefühl – egal welche 

Distanz im Trainingsplan steht. Die 

GuideRail-Technologie für den Support 

greift nur dann ein, wenn der Läufer 

diese benötigt. Somit ist der Laufschuh 

auch für Läufer und Läuferinnen 

mit neutralem Abrollverhalten ohne 

Probleme geeignet. Über die gesamte 

Schuhlänge zieht sich eine zuverlässig 

greifende Gummimischung für einen 

sehr guten Grip. Außerdem verspricht 

das Material eine hohe Langlebigkeit. 

Gezielte Aussparungen unterstützen 

ein natürliches Abrollverhalten. In Sachen 

Dynamik gibt es flottere Modelle. 

TESTFAZIT 

Ein Laufschuh für die langen Laufeinheiten. 

Dabei überzeugt er sowohl mit 

Komfort als auch guter Stabilität. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 

GUT GEEIGNET FÜR ... 

... Läufer*innen, die viel 

Zehenfreiheit zu schätzen wissen 

ALTRA RIVERA 2 

LEICHTER ALLROUNDER 

MIT VIEL ZEHENFREIHEIT 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

130,00 

257 g (H) 

197 g (D) 

0 mm (H) 

0 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Beim Rivera 2 von Altra handelt es sich 

um einen Laufschuh für das tägliche 

Training. Sein Design kommt eher dezent 

daher, dennoch eignet er sich für 

eine Vielzahl von Einheiten: Angefangen 

bei den flotteren Einheiten bis hin 

zum Long Run bringt der Laufschuh 

alles mit. Für den entsprechenden Antrieb 

sorgt die Mittelsohle mit einer 

Sprengung von null Millimetern sowie 

das darin enthaltene dynamisch dämpfende 

Altra Ego Foam. Zusätzlich lässt 

sich der Schuh angenehm abrollen. 

Trotz allem muss man keine Abstriche 

beim Komfort hinnehmen. In der neuesten 

Variante vermittelt besonders 

das überarbeitete Innenfutter und das 

anschmiegsame Mesh einen hohen 

Wohlfühlfaktor ab dem ersten Meter. 

Wie für Altra typisch, besitzt auch der 

Rivera 2 eine breitere Zehenbox. Die 

Außensohle garantiert dazu einen sicheren 

Halt auf den gängigsten Untergründen 

in der Stadt. Der Laufschuh 

hat insgesamt ganz klar das Prädikat 

Allrounder verdient und eignet sich damit 

perfekt als Einsteiger-Modell in die 

Altra-Welt. 

TESTFAZIT 

Guter Kompromiss aus Dynamik und 

Komfort. Allrounder für das Training 

mit „balanced Cushioning“. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... Einsteiger*innen, die sich dem Thema 

„null Sprengung“ annähern wollen 

62

ASICS GEL-NIMBUS LITE 3 

GARANTIERT GROSSER 

LAUFSPASS 

HERREN- 

MODELL 

180,00 

255 g (H) 

224 g (D) 

10 mm (H) 

13 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Wir waren sehr gespannt auf den Asics 

Gel-Nimbus Lite 3. Und die Erleichterung 

war groß. Der „3er“ ist genauso 

gut wie sein Vorgänger. Wer in den Genuss 

kam, das leichte Nimbus-Sondermodell 

zu laufen, war sich sicher, einen 

der besten Laufschuhe 2022 am Fuß 

zu haben. Die große Ausgewogenheit 

macht den Gel-Nimbus-Lite 3 so beliebt. 

Und der Spaßfaktor! Der Schuh 

fühlt sich enorm leicht an, die Passform 

könnte besser nicht sein, er federt 

angenehm, ohne es mit dem Trampolin-Effekt 

zu übertreiben. „Für mich 

ein Hidden-Champion, der wahnsinnig 

viel Spaß macht“, urteilte ein Tester. 

Durch die recht breite Auflagefläche 

bietet der neutrale Laufschuh sogar ein 

gewisses Maß an Stabilität. Seine angenehme 

Dynamik erhält er durch seine 

Flytefoam-Mittelsohle, die mit Cellulose 

Nanofiber sehr soft dämpft. Am 

Obermaterial hat Asics Kleinigkeiten 

verbessert. Der gute Gesamteindruck 

aber bleibt. Absolute Kaufempfehlung 

für athletische Läufer und Läuferinnen, 

die eine Allzweckwaffe für nahezu 

alle Trainingsformen suchen. 

TESTFAZIT 

Asics hat eine softe Dämpfung mit guter 

Dynamik verknüpft. Sehr gelungene 

Weiterentwicklung! 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... athletische Läufer*innen, die viel 

Spaß auf der Laufstrecke wünschen 

ASICS GEL-NIMBUS 24 

WOHL DER BESTE 

NIMBUS ALLER ZEITEN 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

180,00 

290 g (H) 

247 g (D) 

10 mm (H) 

13 mm (D) 



DÄMPFUNG 

Der Nimbus ist ein Laufschuh-Flaggschiff, 

in das Asics seit seiner Einführung 

vor über 20 Jahren immer das Beste 

einbaut, was in Sachen Technologie 

zur Verfügung steht. Das führte vor ein 

paar Jahren allerdings dazu, dass der 

Schuh etwas überfrachtet wirkte und 

das natürliche Laufgefühl ein wenig unter 

den vielen Techniken litt, die in dem 

Schuh verbaut waren. Mit der 24. Auflage 

ist das endgültig vorbei. Der Nimbus 

24 bietet genau das, was Läuferinnen 

und Läufer mit einem neutralen Fußaufsatz 

suchen: Dämpfung in genau richtigem 

Maß, so viel Stabilität, wie beim 

individuellen Trainingstempo nötig ist, 

aber auch jene Dynamik, die bei etwas 

höherem Tempo gefragt ist. Kernstück 

des Schuhs ist die Mittelsohle, in der ein 

neuer Dämpfungsschaum verbaut ist: 

FF Blast Plus bietet modernsten Aufprallschutz 

sowie eine positive Energierückgabe. 

Darüber hinaus macht sie 

den Schuh circa 19 Gramm leichter als 

seinen Vorgänger, womit sich bestätigt, 

was die Optik schon vermuten lässt: Der 

Nimbus ist bei besseren Dämpfungseigenschaften 

gleichzeitig dynamischer 

und flexibler als seine Vorgänger. 

TESTFAZIT 

Top-Schuh aus der gehobenen Klasse, 

der ideal fürs alltägliche Training geeignet 

ist. Besser als je zuvor. 

ENERGY-RETURN 

DYNAMIK 

STABILITÄT 

BODENGEFÜHL 


... flotte Trainingseinheiten und 

Wettkämpfe bis Halbmarathon 


CHRISTINA 

HERING 

Text: Catiana Rettenberger | Fotos: Lorenz Baur (2), Imago Images/ Laci Perenyi 

82

— 

› EUROPEAN CHAMPIONSHIPS MUNICH 2022 ‹ 

EM 

DAHOAM AUF 

DER MITTEL- 

STRECKE 

— 

Christina Hering ist eine von Deutschlands besten 800- 

Meter-Läuferinnen. Als Münchnerin liegen ihr die European 

Championships Munich 2022 besonders am Herzen. Sie 

erzählt Redakteurin Catiana Rettenberger, was ihr die 

Europameisterschaften auf ihrem Trainingsgelände 

bedeuten, was sie erreichen will und welche Taktik sie schon 

zweimal zu den Olympischen Spielen gebracht hat. 

↦ Es ist 9:52 Uhr an einem 

Montagmorgen Anfang Januar 

in München, als ich mich per 

QR-Code in die Werner-von-Linde-Halle 

einlogge. Geimpft, check. 

Negativer Test aus den letzten 48 

Stunden, check. Das Prozedere ist 

neu, die Halle nicht. Seit 1972 steht 

die Leichtathletikhalle samt 200-Meter-Rundbahn 

und Außenanlage direkt 

gegenüber vom Münchner Olympiastadion 

und bietet seit der Sanierung 

2006 den optimalen Trainingsort für 

Leistungssportler und -sportlerinnen. 

Seit ein paar Monaten hängt hier nicht 

mehr das Tokio 2020-Banner und auch 

nicht etwa das für die kommenden 

Weltmeisterschaften oder Olympischen 

Spiele in Paris, sondern ein 

European Championships Munich 

2022-Banner. Im Sommer wird das 

Gelände zum Aufwärmplatz für die 

Europameisterschaften in München. 

Das Multisportevent ist das größte 

Sportereignis Deutschlands seit den 

Olympischen Spielen 1972 und wird 

neun Europameisterschaften und das 

Festival The Roofs unter sich vereinen. 

Das Konzept ist einzigartig und 

wird die ganze Stadt mit seiner sportlichen 

Euphorie in den Bann ziehen. 

Und auf dieses Banner starrt Christina 

Hering beinahe täglich. Meine 


— 

GENDER 

RUN 

— 

› WAS LÄUFERINNEN UND LÄUFER UNTERSCHEIDET ‹ 

Der kleine genetische Unterschied zwischen Frau und 

Mann begründet erhebliche Unterschiede. Im Hormonhaushalt, 

in der Körperzusammensetzung und im 

Energiestoffwechsel. Das spiegelt sich natürlich auch in 

der sportlichen Leistungsfähigkeit wider – doch in Trainingsplänen 

findet das selten Beachtung. Hier liest du über die 

Unterschiede zwischen Läuferinnen und Läufern. 

86

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

↦ In der Biologie gibt es keine Genderdebatte. 

Frau und Mann sind über 

ihre Geschlechtschromosomen – XX bei 

„ihr“, XY bei „ihm“ – klar definiert. Dieser 

scheinbar so kleine Unterschied hat 

für die körperliche Leistungsfähigkeit 

erhebliche Konsequenzen. Doch die 

weibliche Leistungsdiagnostik führte 

jahrzehntelang ein Schattendasein – ein 

Relikt aus Zeiten, in denen Frauensport 

als „unschicklich“ galt. 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStockphoto/jacoblund, PeopleImages, Imago Images/Xinhua 

Ohne wissenschaftliche Basis wurde 

die weibliche Physiologie für wenig belastungstauglich 

erklärt. Die feminine 

Leistungsexplosion hat gerade in den 

Ausdauerdisziplinen aber eine deutliche 

Antwort gegeben. Die Wissenschaft ist 

nun dabei, die Unterschiede zwischen 

Frau und Mann hinsichtlich Hormonhaushalt, 

Muskel-Fett-Verhältnis, Immunsystem 

und Fett-Kohlenhydrat-Verwertung 

mit der sportlichen Leistung 

und Trainingsgestaltung abzugleichen. 

Die äußerlich sichtbaren Geschlechtsmerkmale 

sind das eine. Entscheidend 

für die sportliche Leistungsfähigkeit 

ist aber das, was sich im Körper abspielt: 

in Muskeln, Herz und Lunge. Auf 

allen Ebenen gibt es maßgeblich über 

den Hormonhaushalt gesteuerte Unterschiede 

zwischen Adam und Eva. 

Unterschiede beim Muskel-Fett-Verhältnis: 

Frauen weisen einen höheren Körperfettanteil 

auf. Bei männlichen Spitzenläufern 

meist deutlich unter 10 Prozent 

liegend, beträgt er bei Läuferinnen dieses 

Leistungsniveaus 15 bis 20 Prozent.

› SO WICHTIG IST EIN 

— 

GUTER SPORT-BH ‹ 

ABSOLUT 

UNERLÄSSLICH 

— 

Läuferinnen, die ohne einen passenden und unterstützenden 

Sport-BH unterwegs sind, riskieren Schädigungen der Brust, 

Schmerzen und Leistungseinbußen. Hier liest du, warum das so 

ist und was einen guten Sport-BH ausmacht. 

Plus: Sechs tolle Sport-Bras.

Text: Anja Herrlitz | Fotos: imago Images/Sven Simon, Adidas, Hersteller 

↦ Wenn ein Kleidungsstück helfen kann, 

Schmerzen zu reduzieren oder gar nicht 

erst zuzulassen, Schädigungen des Körpers 

zu verhindern und noch bessere 

sportliche Leistungen zu begünstigen, 

dann sollte das doch jeder wollen, oder? 

Komischerweise ist das aber nicht so. 

Die Rede ist vom Sport-BH. Der immer 

noch von vielen Läuferinnen stiefmütterlich 

behandelt wird. Vielleicht 

auch, weil das Thema in der Forschung 

lange keine entscheidende Rolle spielte. 

Joanna Wakefield-Scurr ist Professorin 

der Biomechnik an der Universität 

von Portsmouth in Südengland. 

Als sie dort vor 17 Jahren eine Forschungsgruppe 

zu Brustgesundheit 

gründete, „gab es genau sechs Studien 

zur Biomechanik der weiblichen Brust 

und welche Unterstützung sie benötigen. 

Gleichzeitig gab es tausende Studien 

zu Sport-Schuhen“, macht Wakefield-Scurr 

das Problem deutlich. 

Heute, 17 Jahre später, hat sich der 

Kenntnisstand in Bezug auf die weibliche 

Brust und ihre Bedürfnisse während 

des Sports deutlich verbessert. 

Auch dank Wakefield-Scurr und ihrer 

Forschungsgruppe. Trotzdem ist das 

Thema bei vielen Sportlerinnen noch 

immer nicht so präsent, wie es sein 

sollte. Studien haben ergeben, dass 

mehr als 90 Prozent der Frauen durch 

ihren Sport-BH nicht den nötigen Support 

haben, weil er die falsche Größe 

hat. Und 44 Prozent der Teilnehmerinnen 

einer Studie gaben an, sogar unter 

Schmerzen zu leiden. 

Aber wieso ist ein perfekt passender 

Sport-BH eigentlich so wichtig? Das 

erklärt ein Blick auf die Anatomie der 

Brust: Die besteht aus Gewebemasse, 

die vor den Brustmuskeln liegt, mit denen 

sie aber nicht verbunden ist, vielmehr 

ist ein Spalt dazwischen. Die einzige 

natürliche Unterstützung, die die 

Brust erfährt, kommt durch die Haut 

sowie die sogenannten Cooper-Bänder. 

Sie ziehen sich durch das Brustgewebe 

und geben ihr ihre Form. Ihre Hauptaufgabe 

ist es, die milchproduzierenden 

Elemente zu schützen und nicht, 

die Brust anzuheben oder zu stützen. 

Die Haut, die die Brust umgibt, ist bis 

zu einem gewissen Grad dehnbar. Wird 

sie darüber hinaus gedehnt, kann die 

Brust Dehnungsmale erleiden oder 

hängen. Werden die Cooper-Bänder 

oder die Haut überdehnt, erleiden sie 

einen irreparablen Schaden. 

Kräfte wie bei der Formel-1 

Da der natürliche Support also überaus 

gering ist, ist es umso wichtiger, die 

Brust durch einen guten Sport-BH zu 

unterstützen. Vor allem bei Sportarten 

wie dem Laufen, bei dem hohe Kräfte 

auf die Brust wirken. „Bei jedem einzelnen 

Schritt kann sich die Brust um 

bis zu 19 Zentimeter bewegen“, erklärt 

Joanna Wakefield-Scurr. Und das nicht 

nur nach oben und unten, sondern in alle 

Richtungen. Die Brust beschreibt dabei 

die Form eines Schmetterlings oder 

einer eckigen Acht. „Wenn die Brust 

beim Laufen nicht ordentlich geschützt 

wird, können auf sie die gleichen Kräfte 

wie auf einen Formel-1-Fahrer wirken“, 

so Wakefield-Scurr. 

All dies wirkt sich auf das Wohlbefinden 

und die Performance der Läuferin aus. 

Die Brust kann schmerzen, das Brustgewebe 

kann Schaden nehmen und die 

Leistung leidet, denn die Belastung 

für jede 93 Frau ——— egal LÄUFT. welcher Konfektion 

fühlt sich härter an, die Muskelaktivität 

nimmt zu. Und es wurden gar Veränderungen 

der Atemfrequenz festgestellt. 

Ein passender Sport-BH ist also 

essenziell. Adidas hat zusammen mit 

dem Team um Joanna Wakefield-Scurr 

über mehrere Jahre auf diesem Gebiet 

geforscht. „Nicht jeder BH passt jeder 

Frau. Wir haben geschaut, welchen Support 

Frauen brauchen, abhängig von 

ihrer Brustgröße und der Art ihrer Workouts“, 

erklärt Amy Charlton, Senior 

Director Product bei Adidas. Herausgekommen 

ist eine Kollektion von 43 BHs, 

die je nach Sportart und Figur der Frau, 

ihr bestmögliche Unterstützung bieten. 

Du bist auf der Suche nach einem guten 

Sport-BH? Auf der folgenden Seite 

findest du den neuen Fast Impact Luxe 

Run High Support Bra von Adidas sowie 

fünf weitere starke Sport-BHs. ↦ 

MODERATORIN, UNTERNEHMERIN & 

GNTM-SIEGERIN LENA GERCKE IM INTERVIEW 

„DIE PASSFORM IST AM WICHTIGSTEN“ 

Lena, wie wichtig ist dir Sport? Sehr 

wichtig! Es geht mir gar nicht so sehr darum, 

ein Ziel zu erreichen, sondern darum, 

mich wohlzufühlen und fit zu bleiben. Mir 

geht es auch immer besser, wenn ich mal 

eine Stunde nur was für mich getan habe, 

dann bin ich ausgeglichener. 

Welche Sportarten machst du gerne? 

Ich mache unglaublich gerne Pilates, 

weil es die Tiefenmuskulatur richtig gut 

trainiert und gleichzeitig stretcht und 

dehnt. Sonst gehe ich auch gerne laufen. 

Wie wichtig ist für dich ein passender 

Sport-BH? Ein passender Sport-Bra ist 

super wichtig. Er gibt uns Frauen den 

nötigen Support und ein Gefühl von 

Sicherheit während des Workouts. Ich 

habe selbst erst viel später gelernt, 

welche Passform die Richtige für mich 

ist. Das tolle ist, dass Adidas wirklich 

oder Körbchengröße den passenden 

Bra hat. 

Was macht einen guten Sport-BH aus? 

Für mich ist die Passform das Allerwichtigste. 

Ein Sport-BH sollte auf keinen Fall 

einengen, er sollte unterstützen und für 

die richtige Technik sorgen. Auch die Optik 

spielt da eine Rolle. Ich finde man sollte 

sich beim Sport wohlfühlen. Und das tue 

ich, wenn das Outfit auch entsprechend ist. 

Was würdest du Frauen raten, die einen 

passenden Sport-BH suchen? In einen 

Sportfachladen zu gehen. Auch ich habe 

mich beraten lassen und dadurch herausgefunden, 

welches die ideale Passform 

für mich ist und welche Sports-BH’s ich 

für die unterschiedlichen Workouts nutzen 

sollte. Dort kann man BHs anprobieren, 

wird richtig vermessen und beraten. 

Dafür sind die Verkäufer und Verkäuferinnen 

entsprechend geschult.

EVENTS & REISEN 

› TRAILRUN AUF MALTAS 

— 

SCHWESTERINSEL ‹ 

EILAND MIT 

BRÜCKEN- 

EINSTURZ 

VORHER 

Das „Azure Window“ war das Wahrzeichen 

der kleinen Mittelmeerinsel Gozo – bis die 

Felsbrücke 2017 in einem heftigen Sturm 

zusammenbrach. Seitdem ist dort nur noch 

eine hohe Klippe zu sehen 

— 

Gozo ist die kleine Schwesterinsel von Malta. 

Weltberühmt wurde sie durch eine natürliche Felsenbrücke, 

die als „Azure Window“ ins Mittelmeer ragte und ein beliebtes 

Postkartenmotiv war, bis sie 2017 in einem Sturm 

zusammenbrach. Unsere Autorin Marleen Neumeier hat die 

Insel bei ihrem allerersten Trailrun erkundet. 

98

NACHHER 

EVENTS 

—— 

REISEN 

Fotos: XTerra Gozo Trails, AdobeStock/Konstantin Kalishko 

↦ Trails? Darin ist unsere 19 Jahre alte 

Autorin vollkommen unerfahren. Sie 

war Leichtathletin, ist Mittelstrecken 

gelaufen. Auf der glatten Kunststoffbahn 

versteht sich. Bei ihrem ersten 

Trailrun hat sie die kleine Mittelmeerinsel 

Gozo erkundet. Hier liest du, 

wie es für sie ohne Vorbereitung und 

sogar ohne Trailschuhe beim XTerra- 

Trail auf der wunderschönen Insel gelaufen 

ist. 

Einmal um die ganze Insel. Das ist bei 

der längsten Strecke des XTerra Gozo 

Trail möglich. Mir kommt es völlig 

verrückt vor, um sieben Uhr morgens 

zu 50 Kilometern mit 1500 Höhenmetern 

aufzubrechen. Deshalb fahre ich 

mit dem Shuttlebus nach dem Start 

der Ultraläufer vom Zielbereich in 

Ghajnsielem, wo alle Läuferinnen und 

Läufer später ankommen werden, zu 

einer kleinen Fischerbucht im Osten 

der Insel. Hier wird der Startschuss 

zu den elf Kilometern Trail fallen, die 

ich mir zutraue. 

Im Shuttle lerne ich zwei andere 


FLORIAN 

Cr eated by Olena Panasovsk a 

from the Noun Pr oject 

JUNG 

› FAST 60 KILO ABGENOMMEN ‹ 

— 

DER HALBE 

FLORIAN 

— 

120 Kilo, 1,74 Meter. Das waren lange die Daten, 

die Florian Jungs Leben bestimmten. Sport? Spielte 

gar keine Rolle. Bis zu einem Australien-Urlaub 2016, 

in dem es „Klick“ machte. Florian Jung ging laufen, 

nahm ab und tauchte in eine ganz neue Welt ein.

Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat 

↦ Wenn man Florian Jung heute trifft, 

begegnet man nur einen halben Florian. 

Noch vor sechs Jahren war er nämlich 

fast das Doppelte von heute. Was das Gewicht 

angeht. Sonst ist er natürlich auch 

heute noch ganz der Alte. 

120 Kilo wog er damals – bei einer Größe 

von 1,74 Metern. „Wir waren keine 

Sportlerfamilie. Gegessen wurde deftig, 

Süßigkeiten waren eigentlich immer 

da“, erklärt Florian Jung, wie es dazu 

kam. „Im Alter zwischen 12 und 14 habe 

ich mich gefühlt fast ausschließlich vor 

dem PC von Süßigkeiten ernährt.“ Und 

so wurden die Kilos immer mehr und 

mehr. Irgendwann passte der heute 

32-Jährige in einigen Läden selbst in 

die größten Größen nicht mehr rein. 

Glücklich war er mit der Situation 

nicht. Er fühlte sich unattraktiv. Im 

Schwimmbad schämte er sich und 

traute sich nicht, sich auszuziehen. 

„Aber ich habe mich der Situation irgendwann 

ergeben und dachte, ich 

komme da sowieso nicht raus. Ich hatte 

innerlich aufgegeben.“ 

KEHRTWENDE IN DOWN UNDER 

Erst als er 2016 für knapp zwei Monate 

mit dem Auto in Australien unterwegs 

ist, ändert sich etwas. Weit weg von 

daheim und seinem Alltag fängt er an, 

über sich und sein Leben nachzudenken. 

Und merkt, dass er etwas ändern 

muss. Der Urlaub gibt ihm so viel positive 

Energie, die er daheim gleich nutzt, 

um seinem Leben eine neue Richtung zu 

geben. Er meldet sich im Fitnessstudio 

an, geht zu einer Laufschuhberatung, 

kauft sich gute Laufschuhe und besorgt 

sich Sportklamotten. Und dann? Macht 

es erst einmal gar keinen Spaß. Sich mit 

120 Kilo auf dem Laufband zu quälen, ist 

kein Zuckerschlecken. „Nach 30 Sekunden 

war ich eigentlich immer schon völlig 

fertig“, blickt er zurück. Aber Florian 

Jung ist ein zielstrebiger Mensch, der 

nicht so schnell aufgibt, wenn er sich 

etwas vorgenommen hat. Abwechselnd 

gehend und laufend ist er 30 Minuten 

auf dem Laufband unterwegs. Daneben 

macht er noch Krafttraining. 

WENIG UNTERSTÜTZUNG 

Die Reaktionen der Menschen um ihn 

herum sind erst einmal verhalten bis 

negativ. Im Fitnessstudio muss er sich 

Sprüche anhören. Bis hin zu: Geh mal 

weg du dicke Sau, du blockierst hier 

die Geräte und hältst doch eh keine 

drei Monate durch. Auch seine Familie 

glaubt am Anfang, dass er bald wieder 

aufgeben wird. 

Aber diesen Gefallen tut ihnen Florian 

Jung nicht. Auch wenn es am Anfang 

erst einmal frustrierend ist, weil sich 

so gar nichts ändert an ihm. Aber nach 

fünf bis sechs Wochen dann die Wende: 

Das Gewicht sinkt auf einmal rapide. 

Innerhalb von zwei Wochen sind 

plötzlich fünf Kilo weg. Und dann noch 

einmal. Das gibt ihm einen unglaublichen 

Motivationsschub. 

Neben dem Sport bastelt er auch an 

seiner Ernährung. Intuitiv ändert er 

nicht von einem Tag auf den anderen 

alles, sondern tastet sich langsam voran. 

Zuerst reduziert er die Mengen, 

die er isst. Dann fängt er an, Ungesundes 

gegen Gesundes einzutauschen. 

Obst statt Bonbons zum Beispiel. Er 

fuchst sich in das Thema rein, um sich 

bewusst zu machen, wie viel er zu sich 

nimmt und wie viel er gleichzeitig verbraucht. 

Das ist anstrengend. Aber: 

„Ich hatte einfach den Antrieb und 

die Lust. Dass ich so dahinterstand, 

ist wohl auch der Grund, weshalb ich 

mich immer weiterentwickelt habe 

und jetzt dort stehe, wo ich stehe.“ 

Bei allem, was er macht, geht er stets 

nach Gefühl vor. Er setzt sich immer 

wieder kleine, erreichbare Ziele: Die 

nächsten fünf Kilo, die er verlieren will. 

20 Minuten am Stück laufen. So hat er 

immer wieder Erfolgserlebnisse, bleibt 

motiviert und am Ball. Ziemlich genau 

vier Monate nachdem er angefangen 

hat zu trainieren, knackt er die 100-Kilo-Marke. 

Ein Meilenstein! 

Während Laufen für ihn am Anfang nur 

Mittel zum Zweck ist, um abzunehmen, 

ändert sich das mit der Zeit. Laufen 

wird immer mehr zum Zweck an sich. 

„Am Anfang habe ich Laufen nicht mit 

Spaß verbunden, sondern mit Fett verbrennen“, 

erzählt der Werkzeugmechaniker 

aus Neuwied. 

STOLZ AUF DAS GESCHAFFTE 

Als er zum ersten Mal fünf Kilometer 

auf dem Laufband schafft, macht das 

etwas mit ihm. „Ich war einfach stolz, 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

dass ich das geschafft habe. Auch wenn 

ich 40 Minuten dafür gebraucht habe.“ 

Er läuft weiter. Er verliert immer mehr 

Pfunde. Bezahlt aber auch dafür. „Ich 

habe natürlich auch viele Fehler gemacht, 

weil ich keine Beratung hatte. 

Meine Knie und Achillessehnen waren 

dauernd gereizt, ich hatte Verletzungen. 

Mein Körper war ja nichts gewöhnt. 

Zum Glück habe ich mich wenigstens 

bei den Laufschuhen beraten lassen.“ 

Als er die 80-Kilo-Marke erreicht, findet 

in seiner Nähe ein Xletix-Hindernislauf 

statt. Und Florian Jung meldet sich 

mit seinem Bruder Sören einfach spontan 

an. Mitteldistanz. 17 Kilometer und 

35 Hindernisse. Rückblickend lacht er 

darüber, mit welcher Unbedarftheit sie 

sich mit ihren Baumwoll-Hosen und 

-Pullis an den Start stellten. Und sich 

danach durch Wassergräben, Eis und 

Sturm schlugen. „Der Lauf hat uns so 

knallhart überfordert. Aber im Ziel haben 

wir uns angeschaut und waren einfach 

nur glücklich.“ 

HALBMARATHON & MARATHON 

SIND QUAL UND MAGIE 

Nur sechs Wochen später stehen sie erneut 

an einer Startlinie und machen in 

den folgenden eineinhalb Jahren mehrere 

Hindernisläufe in Deutschland, 

den Niederlanden und Spanien. 2018 

läuft er in Koblenz seinen ersten Halbmarathon. 

Nach rund 2:15 Stunden erreicht 

er völlig erschöpft und zerstört 

das Ziel. „Und trotzdem hat es mir so 

viel Spaß gemacht. Die Zuschauer, das 

Anfeuern. Die Atmosphäre hat Gänsehaut 

erzeugt. Es war so toll, einfach 

magisch.“ 

Als sich im gleichen Jahr seine Freundin 

von ihm trennt, meldet er sich 

spontan für den Köln-Marathon im 

Herbst an. „Verdrängung war das 

wahrscheinlich“, sagt er. „Weshalb 

auch immer, bin ich in der Vorberei-

— 

DLV-LAUF 

KALENDER 

DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM 

16. APRIL BIS 10. JULI 2022 

— 

MEHR ERFAHREN UND 

ZUM SONDERPREIS 

BUCHEN! 

Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest 

du attraktive Laufveranstaltungen, die von 

den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland 

offiziell genehmigt sind, sowie die besten 

Lauf-Events in Europa. Viele von denen 

kannst du sogar günstiger buchen als bei 

der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf 

laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle 

Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents. 

Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an, 

wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten 

in der Nähe von Start und Ziel bei 

Laufevents gibt, die dich interessieren. 

www.laufen.de/dlv-laufkalender 

16. APRIL (SAMSTAG) 

07301 Saalfeld 

41. Kulmberglauf 

4 Wettbewerbe | Strecken: 5 bis 15 km 

13629 Reinickendorf (Berlin) 

8. Berliner Ostermarathon 

1 Wettbewerb | Strecke: 42,195 km 

21776 Wanna 

44. Osterlauf 

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 8 km 

24637 Schillsdorf 

Kirschenholzer Osterlauf 


33102 Paderborn 

74. Paderborner Osterlauf 

5 Wettbewerbe | Strecken: 2,4 bis 21,098 km 

Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km | HM 

36199 Rotenburg a. d. Fulda 

42. Osterlauf des LC- Marathon 80 e.V. (Kopie) 


53579 Erpel 

46. Osterlauf 


74423 Obersontheim 

27. Osterlauf Obersontheim 


86633 Neuburg 

37. Neuburger Frühjahrswaldlauf 


98693 Ilmenau OT Heyda 

17. Ilmenauer Osterlauf 


17. APRIL (SONNTAG) 

13059 Berlin-Hohenschönhausen 

12. Wartenberger Osterlauf 


26465 Langeoog 

Langeoog läuft - Osterlauf 


76356 Weingarten (Baden) 

1. Träublelauf des TSV Weingarten 

1 Wettbewerb | Strecke: 10 km 

86653 Monheim / Warching 

Lauf durchs schöne Gailachtal 


106

DIE BESTEN EVENTS VON APRIL BIS JULI 

18. APRIL (MONTAG) 

22299 Hamburg 

Hamburger Osterlauf 


26529 Marienhafe 

25. Störtebeker-Straßenlauf 


Bestenlistenfähig: 5 km | 10 km 

94142 Fürsteneck 

21. Wolfsfährtetrail 


23. APRIL (SAMSTAG) 

07549 Gera 

40. Heeresberglauf 


12101 Berlin 

Frühjahrslauf Tempelhofer Feld 


15745 Wildau 

30-Stunden-Jubiläumslauf 


18119 Warnemünde 

39. Warnemünder Stoltera-Küstenwaldlauf 

(LC/NLC) 


Bestenlistenfähig: 10 km 

20357 Hamburg 

Das Zehntel 


25884 Viöl 

12.Viöler Straßenlauf 


27639 Wurster Nordseeküste 

4. Nordholzer 6-Stunden-Lauf 


37640 Golmbach 

16. Golmbacher Kirschblütenlauf 

5 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 8,3 km 

38704 Liebenburg 

16. Lauf - Rund um die Bärenköpfe 


54411 Hermeskeil 

12. TEBA Radweglauf 



56288 Laubach 

26. Int. LAUBACHER VOLKSLAUF 

1. Lauf Hunsrücker Laufserie 


56335 Neuhäusel 

28. Int. Volkslauf Neuhäusel 


66806 Ensdorf 

5. Hartfüßlers Halden Inferno 


68161 Mannheim 

Mannheimer Brückenlauf 



77781 Biberach 

50. Biberacher Straßenlauf und Nordic Walking 



79244 Münstertal 

23. Münstertäler Panoramalauf 


88213 Ravensburg 

35. Ravensburger Frühlingslauf 


97786 Motten 

38. Karl und Helmut Will Gedächtnislauf 


24. APRIL (SONNTAG) 

16766 Kremmen 

Kremmen läuft 2022 


20355 Hamburg 

Haspa Halbmarathon Hamburg 


Bestenlistenfähig: HM 

20357 Hamburg 

36. Haspa Marathon Hamburg 


Bestenlistenfähig: HM | M 

24340 Eckernförde 

32.Eckernförder Stadtlauf 



26871 Papenburg 

12. OLB-City-Lauf Papenburg 



31618 Liebenau 

30. Liebenauer Volkslauf 


31655 Hörkamp-Langenbruch (Stadthagen) 

20. Sparkassen Bückeberg Lauf 


33605 Bielefeld 

50. Internationaler Hermannslauf 


38518 Gifhorn 

7. Gifhorner Lauftag 


39245 Gommern 

42. Gommeraner Seenlauf 


39590 Tangermünde 

13. Tangermünder Elbdeichmarathon 



50678 Köln 

37. NetCologne Dauerlauf im Severinsviertel 



52152 Simmerath 

1. Simmerather Kraremannslauf 


55278 Dolgesheim 

Dolgesheimer Neujahrslauf 


59073 Hamm 

5. Hammer Charity Frühlingslauf 


61231 Bad Nauheim 

17. Skiwiesenlauf 


— 

24.04 

63571 Gelnhausen 

9. i-Lauf, Lauf für Inklusion in Gelnhausen 

66620 Otzenhausen 

23. Zwei-Seen-Panorama-Erlebnislauf 


69168 Wiesloch 

29. 10 Kilometer Stadtlauf Wiesloch 


70839 Gerlingen 

35. Internationaler Solitudelauf Gerlingen 


71263 Weil der Stadt 

7. Riedlauf Weil der Stadt/Merklingen, Heckengäu 

Aktiv 


71711 Steinheim an der Murr 

4. Trainingslauf Bottwartal-Marathon 


74613 Öhringen 

28. Öhringer Stadtlauf 


76229 Karlsruhe 

15. LBK-Walking-Tag 


76829 Landau in der Pfalz 

23. Energie Südwest Cup, 46. Landauer Volkslauf 

86161 Augsburg 

36. Augsburger swa-Straßenlauf 


Bestenlistenfähig: HM 

86491 Ebershausen 

10 km FC Ebershausen 



86491 Ebershausen 

8. Ebershauser 50 km Lauf 



89584 Ehingen 

16. Nordic Walking Tag Ehingen 


91593 Burgbernheim 

17. Burgbernheimer Berglauf 


92224 Amberg 

26. Amberger HM mit Oberpfalzmeisterschaften 

10 km 


Bestenlistenfähig: 10 km | HM 

94099 Ruhstorf an der Rott 

13. Marktlauf Rund um Ruhstorf 


98528 Suhl-Friedberg 

44. Lange-Bahn-Lauf 



LÄUFT. IM ABO 

JETZT BESTELLEN UND 

TOP-PRÄMIEN MITNEHMEN! 

NUR 

4,90 € 

Frühling 2022 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

IN KOOPERATION MIT 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

SO HELFEN DIE 

RICHTIGEN SCHUHE 

• 

GESÜNDER 

LAUFEN 

» Plus: Die besten Laufschuhe 

des Jahres 

» MUTMACHER 

WEIL LAUFEN 

EINFACH 

SPASS MACHT. 

Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu Deutschlands besten 

Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche Meistertitel und war bei drei Olympischen 

Spielen am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt für Schritt, 

wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz schnell in Form kommen. Laufen ist 

keine Wissenschaft. Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und motivierende 

Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus Training, Medizin und Ernährung sind 

verständlich erklärt. In dem fachkundigen Ratgeber erfahren Sie auch, worauf Sie 

beim Kauf von Laufschuhen, Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für 

den gesündesten Sport der Welt besonders achten sollten. 

In diesem Buch finden alle Läuferinnen und Läufer – vom Einsteiger bis zum 

erfahrenen Marathonläufer – viele wertvolle Ratschläge. 

10 km 

Einstieg 

• Halbmarathon 

+ VIELE 

TRAININGS 

PLÄNE 

EIN BUCH VON 

WIE LAUFEN NEUE 

WELTEN ÖFFNET 

» VORFREUDE AUF DEN SOMMER 

EUROPAS BESTE 

STARTEN IN MÜNCHEN 

Neue Erkenntnisse 

• Marathon 

» Wie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen 

» Erfolgreiche Trainingsplanung 

» Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents 

» Wie Läufer sich optimal ernähren 

» Der richtige Schuh für jeden Fuß 

» Wie Sie dauerhaft gesund bleiben 

Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft. 

Mehr Bewegung, 

weniger Schmerzen 

ISBN 978-3-9818230-4-2 

22,90 Euro 

MIT ÜBER 800 

EVENT-TIPPS IM 

DLV-LAUF- 

KALENDER! 

TOP-TIPPS 

ABWECHSLUNG 

AUF DER 

LAUFSTRECKE 

GENDER-RUN 

WAS FRAUEN & MÄNNER 

IM TRAINING ANDERS 

MACHEN MÜSSEN 

001-002_laeuft_mag_2022_02_cover-anzeige.indd 1 

17.03.2022 09:31:25 

Sabrina Mockenhaupt DAS GROSSE FITNESS-LAUFBUCH 

DAS GROSSE 

FITNESS- 

LAUFBUCH 

Sabrina 

Mockenhaupt 

EIN BUCH VON 

00_000_fitness-laufbuch_umschlag.indd 1 04.02.2020 11:18:20 

4 Magazine, das 

Buch von Sabrina 

Mockenhaupt oder 

Top-Laufsocken 

nur 

17,60 € 

WWW.LÄUFT-MAGAZIN.DE

Leseprobe: LÄUFT. Frühling 2022

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?