Leseprobe: LÄUFT. Sommer 2022

NUR 

4,90 € 

Sommer 2022 | Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

JEDER ZWEITE KÄMPFT 

IRGENDWANN DAMIT 

WAS BEI KNIE- 

PROBLEMEN 

WIRKLICH HILFT 

ENDLICH 

SELBSTBEWUSST 

DER LAUF IN EIN 

NEUES LEBEN 

LAUFUHR 

IM TEST 

AUF DIESE 

FUNKTIONEN 

KOMMT ES AN 

DIESEN SOMMER 

50 Jahre nach Olympia in 

München: Leichtathletik- 

Europameisterschaften 

Deutsche Laufhoffnungen 

& ein großer Lauf für alle 

MIT ÜBER 700 

EVENT-TIPPS IM 

DLV LAUF- 

KALENDER! 

Die besten Experten-Tipps 

So gelingt das 

perfekte Rennen 

ERNÄHRUNGSTRENDS IN DER KRITIK 

» Kohlenhydrate. Milch. Gluten. 

WENN VERZICHT MEHR 

SCHADET ALS NUTZT

INHALT 

8 22 

72 

38 78 

76 

62 

28 

50 

Titelfoto: Thomas Kettner/Sport2000

LÄUFER & LEUTE 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

28 

Der Lauf in ein neues Leben 

Als Ann-Kathrin Purwins mit dem Laufen begann, 

nahm sie nicht nur ab. Es änderte ihr Lebensgefühl 

und half nach einer lebensbedrohlichen Krankheit 

54 

Ernährungstrends in der Kritik 

Ernährungstrends wie Low Carb und glutenfreie Kost 

sind auch in der Laufszene beliebt. Aber sind sie auch 

sinnvoll und gesund? 

82 

Running City Boston: Ein Besuch 

Boston will in den kommenden Jahren Leichtathletik-Weltmeisterschaften 

austragen. Wir haben uns 

die Sportanlagen angeschaut, die New Balance an 

der US-Ostküste gebaut hat 

68 

76 

Was bei Knieproblemen wirklich hilft 

Jeder Zweite kämpft irgendwann mit Knieproblemen. 

Hier liest du, was du dagegen tun kannst 

Sommerlich frische Sportgerichte 

Wer Sport macht, sollte gut essen, um die Speicher 

wieder aufzufüllen. Zwei tolle Rezepte, die dich mit 

allem versorgen und dazu super simpel sind 

TRAINING & FITNESS 

22 

50 

So gelingt das perfekte Rennen 

Mit diesen 6 Experten-Tipps meisterst du die 

letzten Tage vor dem Wettkampf und lässt das 

Rennen zu einem Erfolg werden 

7 Übungen für Kraft & Balance 

Neben der Ausdauer ist beim Laufen auch 

genügend Kraft und eine Koordination wichtig. 

7 Übungen für dein Workout 

EQUIPMENT & MODE 

8 

38 

EVENTS & REISEN 

Rennen zum Äquator 

Rund 200 Kilometer an sechs 

Tagen durch afrikanische Tropenwälder und Plantagen: 

„The Hemisphere Crossing“ auf São Tomé ist ein 

ganz besonderes Rennen 

Deutsche Laufhoffnungen bei der EM 

50 Jahre nach den Olympischen Spielen in 

München finden dort diesen Sommer die 

Leichtathletik-Europameisterschaften statt. 

Wir stellen die deutschen Lauf-Hoffnungen vor 

62 

5 neue Top-Laufschuhe 

Fünf neue Laufschuhe für deinen Laufsommer: Vom 

schnellen Wettkampfschuh bis hin zum Schuh mit 

extra breiter Zehenbox 

87 

Mehr als 700 Event-Tipps 

Bei diesen Lauf-Events kannst 

du in den nächsten Monaten durchstarten 

72 

78 

So findest du die richtige Sportbrille 

Eine Sportbrille schützt deine Augen – und das nicht 

nur vor Sonne! Worauf du beim Sportbrillenkauf 

achten solltest 

Trainingscomputer im Test: 

Auf diese Funktionen kommt es an 

Der Forerunner 245 Music von Garmin ist perfekt fürs 

Laufen mit Musik geeignet. Wir haben die Uhr von 

zwei Lesern und einer Leserin testen lassen. 

AUSSERDEM 

6 Big Picture 59 

16 Szene-News 113 

31 Neue Produkte 114 

Gesas Kolumne 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

BESCHWINGT ZU 

ZAHLREICHEN BESTZEITEN 

In einem frischen und belebenden Frühlingsgrüngelb leuchteten die Bäume, Shirts, Schuhe und 

Startnummern der Läufer an diesem Aprilmorgen im spanischen Málaga um die Wette. Asics hatte 

viele Athletinnen und Athleten nach Spanien eingeladen, die vom japanischen Sportartikelhersteller 

unterstützt werden. Bei den Meta Time Trials ging es um schnelle Zeiten über fünf und zehn 

Kilometer sowie im Halbmarathon. Und das in den brandneuen Schuhen Metaspeed Edge+ und Metaspeed 

Sky+. Dabei wurden vier nationale Rekord und 27 persönliche Bestleistungen aufgestellt. 

Richard Ringer lief über 10 Kilometer in 28:42 Minuten eine persönliche Bestzeit, während der 

Äthiopier Tsegay Kidanu Reda in 27:14 Minuten gewann. Schnellste Frau war die Kenianerin Vicoty 

Chepngeno in 31:39 Minuten, 32:26 Minuten bedeuteten Platz fünf für Katharina Steinruck. Das 

Fünf-Kilometer-Rennen gewann der Spanier Mohamed Katir in 13:20 Minuten, Simon Boch wurde 

mit 13:41 Minuten Dritter. Gleich drei nationale Rekorde gab es über fünf Kilometer der Frauen 

durch die britische Siegerin Eilish McColgan (14:45 min), die Französin Mekdes Woldu (15:16 min) 

und die Spanierin Carla Dominguez Torner (15:47 min), während Laura Hottenrott in 16:04 Minuten 

Platz acht belegte. Den vierten nationalen Rekord gab es durch die Österreicherin Julia Mayer 

mit 1:11:13 Stunden im Halbmarathon. Foto: Asics/Albin Durand 

6

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT

› AUF DEN TRAILS DER 

— 

ATLANTIKINSEL SÃO TOMÉ ‹ 

PROBIER‘S 

MAL MIT 

GEMÜTLICHKEIT 

— 

8

Unser Autor Rafael Fuchsgruber gehört seit 

vielen Jahren zu den besten Wüstenläufern der 

Welt. Im vergangenen Jahr ist er 60 geworden – 

und ruhiger. Er läuft nicht mehr ganz vorne mit, 

dafür umso entspannter. Bei „The Hemisphere 

Crossing“ auf São Tomé wollte er seine Partnerin 

Tanja Schöneborn begleiten. Es kam anders. Er 

genoss Land und Leute, während die 40-Jährige 

aus Hennef im Dschungel Platz zwei eroberte. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

Fotos: GlobalLimits, Armin Schirmaier, Rafael Fuchsgruber 

↦ Ich bin ganz froh, dass ich noch mit 

dem Dschungelbuch groß geworden bin 

und nicht mit dem Dschungelcamp. Das 

hilft auf jeden Fall bei einem 200 Kilometerlauf 

im Dschungel auf einer Vulkaninsel! 

Es ist gar nicht so leicht auf die Insel 

São Tomé zu kommen. Von Lissabon 

geht es über Ghana auf dieses Eiland, 

das im Atlantik rund 200 Kilometer 

westlich der Küste Gabuns vor Afrika 

liegt. Sogar manch einer im Reisebüro 

kennt die Insel nicht. Dabei gibt es 

hier etwas ganz Einmaliges, was dem 

Rennen auch seinen Namen gibt: Die 

Äquatorlinie und der Null Meridian – 

also die Verbindungslinie vom Nordzum 

Südpol - kreuzen sich auf São 

Tomé. Es gibt viele schöne Flecken auf 

der Erde, aber meine große Liebe ist 

Afrika. Und ich liebe es, immer wieder 

neue Länder auf diesem Kontinent zu 

erkunden. 

Als wir am Airport auf São Tomé die 

Türen des Fliegers öffnen, hat es gepflegte 

30 Grad und die Luftfeuchtigkeit 

ist so hoch, dass später im Rennen 

die nassen Laufsachen über Nacht 

kaum trocken zu kriegen sind. Der Besuch 

vom Tropenhaus im Kölner Zoo 

im Winter ist ein Scherz dagegen. 

Sechs Tage Wettkampf stehen an. Bei 

den Männern ist die Lage im Vorfeld 

relativ eindeutig. Nathan Montague 

war viele Jahre im Nationalteam der 

Trailläufer Großbritanniens und startete 

erfolgreich bei Weltmeisterschaften. 

Ein ganz feiner Kerl, der immer 

mit allen im Gespräch ist. Schwer 

einzuschätzen sind die einheimischen 

Jungs wie Duliê Fontes oder Kinderly 

Batista. Die kennen das Klima, den 

Dschungel und die ewigen Hügel auf 

der Insel. Tatsächlich geht es sich am 

Ende in dieser Reihenfolge bei den 

Männern aus. Nathan gewinnt zügig 

aber entspannt und Duliê und Kinderly 

folgen auf den Plätzen. Bester Deutscher 

wird am Ende Sascha Gramm 

aus Hosenfeld bei Fulda auf Platz 

sechs. 

Bei den Frauen geht es enger zu. Harriet 

Washington (34), eine Läuferin 

aus Großbritannien, die in Kambodscha 

lebt, Tanja Schönenborn (40) aus 

Hennef und Christina Khinast (53) aus 

Österreich werden die Plätze auf dem 

Podest unter sich ausmachen – aber 

erst am Ende. Der Plan war, dass ich 

Tanja so lange wie möglich begleite. 

Aber mein Terrain ist eher die Wüste, 

die vielen Berge mit 6000 zu laufenden 

Höhenmetern auf São Tomé sind 

nicht mein Gelände. 

Nach dem obligatorischen Briefing 

geht es gleich in die Berge. Es ist 

Samstagabend und zu unserer aller 

„Freude“ ist für die Dorfjugend „Partytime“ 

angesagt. Es gab vorab die 

Info, Ohrstöpsel mitzubringen. Wir 

dachten erst wegen der Moskitos oder 

gegen schnarchende Mitbewohner, 

aber der wahre Grund waren die hämmernden 

Beats aus den Lautsprechern 

der angrenzenden Disko. Als diese 

gegen zwei Uhr nachts nachlassen, 

werden sie ersetzt durch das Geheul 

und Bellen der einheimischen Hundegangs. 

Klingt ein wenig nach offenem 

Straßenkampf. Das ist Afrika ... 

ETAPPE 1: 36 KILOMETER MIT 

1356 HÖHENMETERN IM ANSTIEG 

UND 827 METERN IM ABSTIEG 

33 Laufabenteurer stehen an der Startlinie 

bei der größten Plantage der Insel. 

Der Sport- und Jugendminister von 

São Tomé, Vinicio Pina, wünscht allen 

Glück und die Kinder der angrenzenden 

Schule singen herzallerliebst die Nationalhymne 

des kleines Inselstaates. 

Der erste Tag ist noch relativ flach und 

erstmal geht es darum, das vor uns liegende 

Kopfsteinpflaster unfallfrei zu 

überleben. Bei dieser Luftfeuchtigkeit 

und über 30 Grad zügig zu laufen, ist 

nicht leicht. Wir rennen gottseidank 

nur mit leichten Rucksäcken für Wasser 

und Regensachen. Der Rest wird 

durch den Veranstalter von Camp zu 

Camp transportiert. 

Im Sechser-Schnitt pro Kilometer 

ist der Puls trotzdem am Anschlag. 

Aus den Höhen kommen wir nochmal 

runter ans Meer. Es geht vorbei an 

gestrandeten Schiffwracks und nach 

zehn Kilometern erreichen wir den 

ersten Checkpoint. Harri läuft durch. 

Tanja hat auch noch nix getrunken 

und folgt ihr. Dahinter Christina. Sie 

ist mit ihren 53 Jahren wahrlich eine 

„Maschine“ (mit Herz) und zieht bald 

von dannen. Dass Tanja jetzt schon 

außer Sicht ist, ist kein Problem. Ich 

hatte kurz vorher beschlossen meinen 

Plan B zu ziehen. Der heißt: Genießen. 

9 ——— LÄUFT.

— 

ANLAUF 

— 

Fotos: Adobe Stock/Artem, Adidas, Imago Images/Beautiful Sports, Laci Perenyi 

DEN DURCHBLICK BEHALTEN 

— 

LAUFEN FÜR 

GESUNDE AUGEN 

— 

Gutes Sehen ist wichtig für sturzfreies Laufen. 

Umgekehrt entfaltet regelmäßiges Laufen 

präventive Wirkungen gegen die zwei 

häufigsten Ü50-Augenleiden – den „Grauen 

Star“ (Trübung der Augenlinse) und die „Altersabhängige 

Makuladegeneration“ (AMD: 

Absterben von Netzhautzellen). 

Über sieben Jahre sammelten kalifornische 

Wissenschaftler Daten zu Augengesundheit, 

Training und Lebensweise von 41.000 

Läuferinnen und Läufern. Ergebnis: Laufen 

unterstützt wirksam den Struktur- und 

haut. Zwischen gelaufenen Wochenkilometern 

und Schutzwirkung zeigte sich eine 

direkte Korrelation. Statistisch senkt jeder 

regelmäßig gelaufene Tageskilometer das 

Erkrankungsrisiko um zehn Prozent. So verringert 

sich das AMD-Risiko bei einem Tagespensum 

von über vier Kilometern um 45 

bis 54 Prozent. Beim Grauen Star profitieren 

„Fleißige“ mit mindestens 64 Wochenkilometern 

von 35 Prozent niedrigerer Erkrankungswahrscheinlichkeit 

im Vergleich zu 

Läufern mit nur 16 Wochenkilometern. Damit 

nicht genug, zeigte eine Untersuchung 

Dam, dass bei bereits an AMD Erkrankten 

das Fortschreiten aufgehalten wird. Studien 

mit genetisch und lebensstilidentischen 

Mäusen belegen, dass die Wirkungen tatsächlich 

vom Laufen ausgehen. Als zentrale 

Faktoren werden die entzündungshemmende 

Wirkung vom Myokinen („Muskelhormone“), 

Senkung von Blut- und Augeninndruck, 

Freihaltung der feinen Netzhautgefäße und 

verbesserte Metabolitenentsorgung angesehen. 

Aber Achtung! Positiveffekte gehen 

nur von moderatem aerobem Training aus. 

Ständige Überlastung verkehrt die Wirkung 

Funktionserhalt von Augenlinse und Netz- 

von 4000 Einwohnern der US-Stadt Beaver ins Gegenteil. 

Dr. Stefan Graf 

16

WM IN EUGENE 

DEUTSCHES MARATHON-DUO NOMINIERT 

Mit der Kasselerin Laura Hottenrott und dem Rostocker Tom Gröschel schickt der Deutsche Leichtathletik-Verband 

bei den Weltmeisterschaften in Eugene (USA/15. bis 24. Juli) ein Marathon-Duo an den 

Start. Athletinnen und Athleten in weiteren Disziplinen werden erst zu einem späteren Zeitpunkt nominiert. 

Laura Hottenrott freute sich besonders über die Nominierung: Sie hat ganz in der Nähe im 

US-Bundesstaat Oregon studiert. „Vor genau 10 Jahren bin ich zum Biologiestudium an die University 

of Portland. Seitdem bin ich nicht mehr dort gewesen und kann mir keine größere Motivation vorstellen, 

als dahin zurückzukehren, wo ich so viel über mich und das Laufen gelernt habe. Meine emotionale 

Verbundenheit zu Oregon will ich nutzen, um mein bestes Rennen zu zeigen“, schrieb sie auf 

Instagram. Auch für die EM in München wurde das Marathon-Team nominiert. Wegen der zeitlichen 

Nähe ist kein Doppelstart in Eugene und München möglich. Mehr dazu ab Seite 38. 

Asics priorisiert 

mentale Gesundheit 

Asics verstärkt das Engagement für 

Athletinnen und Athleten und macht 

die psychische Gesundheit zum 

Bestandteil neuer und bestehender 

Sponsoring-Verträge. In Anbetracht 

des wachsenden Drucks, dem Spitzensportlerinnen 

und -sportler ausgesetzt 

sind, hat Asics neue Maßnahmen 

eingeführt, um deren mentales 

Wohlbefinden besser zu schützen 

und zu unterstützen. Asics finanziert 

für alle gesponserten Athletinnen 

und Athleten professionelle 

psychologische Beratung. 

Olympiasiegerin 

in Boston vorn 

Kenias Marathon-Olympiasiegerin 

Peres Jepchirchir hat Mitte 

April nach einem dramatischen 

Zweikampf mit der Äthiopierin 

Ababel Yeshaneh den Boston-Marathon 

gewonnen. Sie 

siegte in 2:21:01 Stunden und mit 

vier Sekunden Vorsprung. Bei den 

Männern setzte sich der Kenianer 

Evans Chebet in 2:06:51 Stunden 

durch. 28.604 Anmeldungen aus 

120 Nationen bedeuteten ähnliche 

Zahlen wie vor der Corona- 

Pandemie. 

Pfeiffer & Mayer 

holen DM-Titel 

Hendrik Pfeiffer und Domenika 

Mayer haben den HAJ Hannover- 

Marathon gewonnen und sich damit 

auch die deutschen Meistertitel 

gesichert. Der Wattenscheider 

Pfeiffer lief mit 2:10:59 Stunden 

die zweitbeste Zeit seiner Karriere. 

Bei Temperaturen um den 

Gefrierpunkt zeigte die Regensburgerin 

Mayer ein überraschend 

starkes Marathon-Debüt und 

siegte in 2:26:50 Stunden vor 

Favoritin Rabea Schöneborn 

(SCC Berlin; 2:27:35 h). 

EURO ... 

4,7 MILLIONEN 

... wurden beim Wings for 

Life World Run für den Kampf 

gegen Querschnittslähmung 

gesammelt. Über 7000 

liefen in München, mit der 

App waren mehr als 21.000 

unterwegs. Verfolgt wurden 

sie alle von keiner geringeren 

als Deutschlands schnellster 

Rennfahrerin Sophia Flörsch 

und Co-Pilotin Kristina 

Vogel, die das Catcher Car 

steuerten. Am längsten vor 

ihnen davonlaufen konnte 

in München Florian Neuschwander, 

der nach 61,1 

Kilometern eingeholt wurde, 

Markus Scheller lief mit der 

App 61,6 Kilometer. Dominika 

Stelmach kam auf 48,2 

Kilometer. Weltweit liefen 

161.892 Menschen aus 192 

Nationen mehr als 1,2 Millionen 

Kilometer. Den globalen 

Sieg holten sich Nina Zarina 

in den USA (56 km) und Jo 

Fukuda in Japan (64,4 km). 

ADIZERO: ROAD TO RECORDS 

EUROPAREKORD UND 

SCHNELLE 10-KILOMETER-ZEITEN 

Kibiwott Kandie hat Ende April das Zehn-Kilometer-Rennen bei der Adizero Road to Records 

in Herzogenaurach in der Weltklassezeit von 26:50 Minuten gewonnen. Der Kenianer 

erzielte damit die siebtschnellste je gelaufene Zeit über diese Distanz. Erstmals blieben 

in einem Zehn-Kilometer-Rennen gleich fünf Läufer unter 27 Minuten: Sebastian Sawe 

(Kenia; 26:54 min), Rodrigue Kwizera (Burundi; 26:56 min), Rhonex Kipruto (Kenia; 26:58 

min) und Tadese Worku (Äthiopien; 26:59 min) folgten Kandie. Bei den Frauen setzte sich 

die Äthiopiern Belayneh Fentaye in flotten 30:24 Minuten durch. Der Äthiopier Yomif Kejelcha 

gewann den Fünf-Kilometer-Lauf in 12:53 Minuten, verpasste damit den Weltrekord 

nur um vier Sekunden und lief die viertschnellste je erzielte Zeit. Yemaneberhan Crippa 

lief in 13:14 Minuten einen italienischen und europäischen Rekord. Schnellste Frau war die 

Äthiopierin Senbere Teferi (14:37 min). Platz elf belegte hier Miriam Dattke (LG Telis Finanz 

Regensburg; 15:47 min), Rabea Schöneborn (SCC Berlin) benötigte 15:55 Minuten. 


— 

DER PERFEKTE 

WETTKAMPF 

› 6 EXPERTEN-TIPPS FÜR MEHR ERFOLG ‹ 

— 

Dein Wettkampfziel steht, du hast fleißig trainiert. 

Es ist alles gerichtet für einen tollen Lauf. Jetzt in den 

letzten Tagen bloß nichts mehr falsch machen! 

Unser Experte Carsten Eich verrät dir, wie du die 

letzten Tage vor dem Wettkampf und den Lauf 

gestaltest, damit er ein Erfolg wird. 

22

↦ Der Wettkampf, für den du so viel trainiert hast, steht 

kurz bevor. Jetzt noch mal richtig Gas geben auf der Zielgeraden? 

Nein! Stop! Das wäre genau das Falsche. 

Direkt vor dem Wettkampf heißt es: Einen Gang zurückschalten 

und die Form kommen lassen. Hier liest 

du alles Wichtige zur Zeit vor dem Wettkampf und 

zum Lauf selbst: Wieso ist es wichtig, es in den letzten 

Tagen ruhiger angehen zu lassen? Wie gestaltet man 

die letzte Woche vor dem großen Tag? Wie gibt dir ein 

Testwettkampf Selbstvertrauen und Sicherheit? Warum 

solltest du am Wettkampftag auf Gewohntes setzen? 

Wie teilst du dein Rennen ein und genießt es? Wir 

beantworten deine Fragen und verraten, was es auch 

nach dem Rennen noch zu beachten gibt. 

Text: Carsten Eich | Fotos: AdobeStock: babaroga, Robert Kneschke; istockphoto: skynesher 

❶ ⇢ Tapering: 

Der entscheidende Kick auf dem Weg zur Topform 

Dein geplanter Wettkampf steht kurz bevor. In den 

letzten Wochen und Monaten standen unzählige Einheiten 

auf deinem Trainingsplan, um dein Ziel am 

Wettkampftag zu erreichen. Jetzt stehen noch ein paar 

wichtige Tage an, die Vorbereitung geht sozusagen auf 

die Zielgerade. Denn die optimale Wettkampfform ist 

leider nicht automatisch abrufbar, man muss sie in den 

letzten Tagen der Vorbereitung herauslocken. Wie das 

funktioniert? Ganz einfach: indem du dich erholst. In 

der sogenannten Tapering-Phase werden Trainingsbelastungen 

deutlich reduziert. Der Begriff Tapering 

steht im Englischen für Zuspitzung oder Reduktion. 

Es geht also darum, rechtzeitig vor dem Wettkampf 

einige Gänge runterzuschalten. Umfang und Intensität 

des Trainings sinken. Vor einem Halbmarathon 

sollte diese Reduzierung mindestens zwei Wochen vor 

dem Wettkampf beginnen, bei einem Zehn-Kilometer-Wettkampf 

solltest du dir zumindest acht bis zehn 

Tage Erholung gönnen. Dein Körper benötigt diese 

Zeit, um die gezielten Trainingsreize der letzten Wochen 

zu verarbeiten. 

Denn in den vergangenen Wochen hast du deinen 

Körper durch die Intensität und die Anzahl an Trainingseinheiten 

in eine Dauerermüdung versetzt. Das 

ist kein optimaler Zustand für den bevorstehenden 

Wettkampfstart. Daraus ergibt sich eigentlich nur ein 

Motto für die letzten Tage vor dem Wettkampf: In der 

Ruhe liegt die Kraft! Das heißt nicht, dass du deine 

Laufaktivitäten vollständig einstellen sollst. Du trainierst 

jetzt nur gezielter. Deine Einheiten werden ab 

sofort deutlich kürzer, hin und wieder wird noch der 

eine oder andere Akzent im Tempotraining gesetzt. 

Aber auch auf deutlich verkürzten Strecken. Grundsätzlich 

sollte kein Test der Wettkampfgeschwindigkeit 

innerhalb der letzten Tage vor dem Wettkampf 

stattfinden. Genieße während des Taperings einfach 

die freie Zeit und nutze sie für Dinge, die in letzter Zeit 

dem Training zum Opfer gefallen sind. Bei den wenigen 

noch stattfindenden Trainingseinheiten wirst du 


LÄUFER & LEUTE 

› WENIGER GEWICHT, MEHR SELBSTVERTRAUEN ‹ 

LAUF IN EIN 

NEUES LEBEN 

— 

— 

↦ Irgendwann stand Ann- 

Kathrin Purwins da und fragte 

sich: „Was ist eigentlich 

los mit mir?“ Auslöser war 

ein Arztbesuch gewesen, 

nachdem sie und ihr Mann 

versucht hatten, ein zweites 

Kind zu bekommen, was aber 

nicht klappen wollte. „Sie sind 

zu dick“, hatte der Arzt schonungslos 

gesagt. 

95 Kilo wog Ann-Kathrin Purwins. 

Bei 1,65 Metern Größe. Schon vor der 

Schwangerschaft mit ihrer Tochter 

sei sie nicht wirklich schlank gewesen, 

schaut sie zurück. „Aber in der 

Schwangerschaft habe ich mich dann 

vollends gehen lassen.“ Und auch danach 

wurde es nicht besser. Acht Wochen 

nach der Geburt ging Ann-Kathrin 

Purwins wieder arbeiten. „Ich 

habe immer gedacht, ich muss mich 

dafür belohnen, dass ich das so durchziehe“, 

erzählt sie. „Das habe ich dann 

gern mit ausgiebigen Süßkram-Gelagen 

getan.“ Gleichzeitig fing sie nach 

der Geburt ihrer Tochter vor zehn 

Jahren wieder an zu rauchen. 

Und dann steht sie da im Jahr 2015 

und merkt, dass sie etwas in ihrem 

Leben ändern muss. Nicht nur, um 

vielleicht doch noch ein zweites Kind 

zu bekommen. Sondern auch für sich. 

Um sich selbst wieder besser zu fühlen. 

Sie beginnt damit, abwechselnd 

zu laufen und zu gehen. Läuft immer 

mehr und geht immer weniger. Macht 

28

95 Kilo wog Ann-Kathrin Purwins bei 1,65 

Metern Größe. Doch dann begann sie mit 

dem Laufen. Und das änderte nicht nur ihr 

Gewicht, sondern ihr ganzes Lebensgefühl. 

Und half ihr nach einer lebensbedrohlichen 

Krankheit zurück zu alter Stärke. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Anja Herrlitz | Fotos: privat 

alles nach Gefühl, so wie es für sie 

passt. Und fährt damit richtig gut. 

„Wenn ich etwas mache, dann ganz 

oder gar nicht“, sagt sie. Also stellt 

sie nach und nach auch ihre Ernährung 

um. Statt Schnitzel, Pommes, 

Döner stehen nun immer öfter 

Fisch oder gedünstetes Gemüse 

auf dem Tisch. Die Erfolge lassen 

nicht lange auf sich warten. Statt 

Größe 46 trägt sie 42 und dann 40. 

Sie hört mit dem Rauchen auf. „Ich 

hatte plötzlich ein ganz anderes 

Körpergefühl und habe auch wieder 

viel besser geschmeckt“, erzählt 

die heute 40-Jährige. Sie selbst 

merkt, wie das Laufen ihr Leben 

zum Besseren verändert. Und dazu 

kommen positive Rückmeldungen 

von anderen. 

ERSTER MARATHON SCHON 

NACH EINEM JAHR 

Und auch leistungsmäßig geht 

es steil bergan. Schon rund ein 

Jahr nachdem sie mit dem Laufen 

begonnen hat, meldet sie sich 

zum Hamburg-Marathon an, weil 

ihre Freundin sie dazu überredet. 

Die kneift im letzten Moment – 

Ann-Kathrin Purwins aber zieht 

durch. „Dieser Lauf hat mich so 

geprägt. Da hatte ich zum ersten 

Mal ein Runners High“, beschreibt 

sie. Noch heute erzählt ihr Mann 

Rainer, dass er damit gerechnet 

habe, sie komme bei Kilometer 38 

angekrochen, wo er mit der gemeinsamen 

Tochter Meike stand, 

um sie anzufeuern. Doch stattdessen 

läuft sie mit einem Lachen auf 

dem Gesicht an den beiden vorbei. 

JEDEN TAG UM 3:30 UHR 

EINEN HALBMARATHON 

Danach hat sie Blut geleckt. War 

Laufen zuvor eher Mittel zum 

Zweck, damit die Pfunde purzeln, 

wird es nun zum Selbstzweck. 

Ann-Kathrin Purwins beschreibt 

sich selbst als „kleine Hektikerin“. 

Sie ist immer in Bewegung, hat 

immer etwas zu tun. Neben ihrem 

Job in einer Stiftung, bei dem sie 

für die Betreuung in der Seniorenwohnanlage 

zuständig ist, studiert 

sie noch Gesundheit- und Sozialmanagment. 

Beim Laufen aber gelingt 

es ihr, runterzukommen und 

ganz bei sich zu sein. Während andere 

auf ihrer Laufrunde abschalten, 

hat sie dort endlich mal Zeit 

und Ruhe, über verschiedene Dinge 

nachzudenken. 

Nach ihrem ersten Marathon beginnt 

Ann-Kathrin Purwins, ambitionierter 

zu laufen und zu trainieren. 

Sie merkt, dass ihr die langen Strecken 

liegen. Und so läuft sie mittlerweile 

so gut wie jeden Tag mindestens 

einen Halbmarathon. Um das 

mit Familie, Job und Studium unter 

einen Hut zu bekommen, läuft sie 

meist morgens um 3:30 Uhr los. „Am 

Wochenende gönne ich mir auch mal 

Ausschlafen und laufe erst gegen 

6:30 Uhr los“, erzählt sie schmunzelnd. 

Danach wird zusammen mit 

der Familie gefrühstückt bevor ein 

durchgetakteter Tag beginnt. 

„Ich gehe abends zwischen 21:00 

und 22:00 Uhr schlafen und komme 

dann morgens ganz gut aus dem 

Bett“, erzählt sie. Sie liebt es, früh 

morgens am Deich rund um Winsen 

an der Luhe unterwegs zu sein. 

Eine Lampe an einem Brustgeschirr 

spendet ihr Licht. Viele in ihrem 

Umfeld verstehen nicht, wieso sie 

bei so einem hohen Pensum durch 

Arbeit, Studium und Alltag noch 

so viel läuft. Für Ann-Kathrin Purwins 

aber ist es ein Ausgleich, der 

ihr Kraft gibt. Deshalb gibt es auch 

kaum Tage, an denen sie gar nicht 

läuft. So kam sie im vergangenen 

Jahr auf fast 8000 Laufkilometer. 

LEBENSBEDROHLICHE 

ZYSTE IM HIRN 

Im vorletzten Jahr aber stoppt sie 

ihr Körper. Plötzlich bekommt sie 

migräneartige Kopfschmerzen, 

der Arzt verschreibt ihr Tabletten. 

Als sie den Arzt wechselt, 

macht der neue ein MRT. Dort 

wird – rund zwei bis drei Monate 

nach den ersten Beschwerden 

– eine Zyste im Hirn festgestellt, 

die den Abfluss des Hirnwassers 

blockiert. Ann-Kathrin Purwins 

kommt ins Krankenhaus und wird 

sofort operiert. Wie bei allen Operationen 

am Hirn weiß niemand 

genau, welche Auswirkungen das 

haben wird. Ann-Kathrin Purwins 

hat Angst, ihre Tochter nicht 

wiederzusehen. Aber auch, nicht 

mehr laufen gehen zu können. 

Aber sie hat Glück. Nach der Zeit 

auf der Intensivstation beschließt 

↦ 


— 

NEUE PRODUKTE 

— 

SALOMON 

— 

KOMFORTABEL UND FUNKTIONAL 

— 

Wenn du beim Trailrunning einen ganzen Tag oder zumindest mehrere Stunden unterwegs bist, geht das nicht ohne 

Verpflegung. In der komfortablen und funktionalen Sense Pro 5 Laufweste von Salomon kannst du alles sicher verstauen 

und hast schnell Zugriff darauf. Die Weste ist besonders bequem, verhindert Druck- und Reibungsstellen und überzeugt 

mit einer präzisen Passform. Die Brusttaschen bieten Platz für zwei 500-Milliliter-Soft-Flasks mit Trinkhalm, 

in weiteren Taschen kannst du Riegel und Equipment verstauen. SALOMON | Sense Pro 5 Laufweste | 140,00 € 

+ ELEGANT UND SUPERSPORTLICH 

Eine Smartwatch und Laufuhr, die auch bei festlichen Anlässen eine gute Figur macht: 

Mit der Watch GT 3 Pro ist dem chinesischen Hersteller Huawei ein Clou gelungen. Die 

Uhr lässt keine Funktion vermissen, die einen guten Trainingscomputer auszeichnet, 

bietet aber genauso dank der vielen auswählbaren Benutzeroberflächen und Ziffernblätter 

elegantes Design. Die Smartwatch verfügt über zahlreiche Sensoren und Trackingfeatures, 

mit denen Sportlerinnen und Sportler wichtige Gesundheitsparameter 

wie Herzfrequenz, Blutsauerstoff oder Stressniveau im Blick behalten können. Die 

Watch GT 3 Pro bietet selbstverständlich GPS-Tracking beim Laufen, Radfahren und 

vielen anderen Sportarten, was maximale Effizienz bei deinen Trainingseinheiten ermöglicht. 

In Sachen Usability und Funktionsumfang ist die Premium-Smartwatch mit 

dem vollen Spektrum aktueller High-End-Technologie ausgestattet: Natürlich auch 

mit zuverlässiger Herzfrequenzmessung am Handgelenk. Die smarte Uhr ist in zwei 

Größen und je nach persönlichem Stil und Anwendungsbereich mit unterschiedlichen 

Armbändern erhältlich, die mit wenigen Handgriffen getauscht werden können. 

HUAWEI | Watch GT 3 Pro | 369,00 € (mit Silikonarmband) 



4 ESSENTIALS FÜR 

DEN SOMMER 

ODLO 

+BEREIT FÜR DIE BERGE 

Vor einem Jahr präsentierte Odlo die erste Trail-Running-Kollektion: 

Axalp. Nun kommt die zweite Version der erfolgreichen Trail-Produkte. 

Dazu gehört die Zeroweight Waterproof-Jacke, mit der wechselnde 

klimatische Bedingungen in den Bergen kein Problem für dich sind. 

Sie ist aus einem 2,5-lagigen, vollständig recycelten Material hergestellt, 

hat versiegelte Nähte und eine verstellbare Kapuze. Sie ist wasserdicht, 

atmungsaktiv, super leicht und hat reflektierende Details. 

ODLO | Zeroweight Waterproof-Jacke | 149,95 € 

LOCKERER & FRISCHER 

Massagepistolen, mit denen man beanspruchte Muskulatur 

mithilfe percussiver Therapie selbst behandeln kann, 

haben bereits bei vielen Sportlern einen festen Platz in 

ihrer Regeneration. Therabody bringt mit dem TheraFace 

Pro nun ein Gerät auf den Markt, mit dem auch Gesicht 

und Hals behandelt werden können, was mit den anderen 

Geräten bislang nicht möglich war. Durch sanfte perkussive Massage 

werden Beschwerden der Kiefermuskeln reduziert, die nicht selten zu 

Zähneknirschen oder Spannungskopfschmerzen führen. TheraFace Pro 

verfügt zudem über LED-Lichttherapie, die hilft, feine Linien und Falten 

zu reduzieren. Mikrostrom-Behandlung festigt und strafft die Haut 

an Hals und im Gesicht. THERABODY | TheraFace Pro | 399,00 € 

TOP GEKLEIDET 

VON KOPF BIS FUSS 

Mit der Run Collection von CEP bist du für jeden 

Lauf gewappnet – sei es der gemütliche Feierabendlauf 

oder der Marathon-Wettkampf. 

Angenehm schützendes Soft-Fabric-Layer auf 

der Vorderseite und Air-Mesh auf der Rückseite 

des The Run Shirts sorgen dafür, dass du bei 

unterschiedlichen Temperaturen immer ideal 

temperiert bis. Die The Run Shorts minimiert 

Muskelvibrationen und die Kompressionssocken verbessern die Nährstoffversorgung 

der Beine, verhindern die Bildung von Blasen und stabilisieren 

die Füße. CEP | The Run Shirt: 49,95 € | The Run Shorts: 99,95 € | 

The Run Compression Socks Mid Cut: 49,95 € 

→ FRISCHER START IN DEN TAG 

Einen warmen Sommermorgen mit einer 

erfrischenden Bowl oder einem Smoothie 

beginnen – super! Every hat nun 

vier Smoothies im Angebot, die entweder 

als Getränk oder Bowl zubereitet werden 

können. Von Açai über Himbeer und Mango bis 

Gurke-Minze. Sie ergänzen das bisherige Angebot 

von Bowls, Porridges, Suppen & Co. Alle Gerichte 

sind ausgewogen, mit pflanzlichen Zutaten und 

ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe. Die Gerichte 

werden schockgefrostet und sind innerhalb 

von zehn Minuten zubereitet. 

EVERY | Smoothy Açai Bloom | 5,49 € 

→ STYLE & FUNKTION 

Die neue Razzle Dazzle Kollektion von 

Dynafit sorgt mit außergewöhnlichem 

Design für einen Eyecatcher auf den 

Trails und punktet gleichzeitig mit herausragender 

Funktionalität. Leicht, zuverlässig 

und atmungsaktiv ermöglichen 

die Produkte sportliche Bestleistungen in jedem 

Terrain. Die Trail Graphic 2in1 Shorts mit recycelten 

Materialien überzeugt mit optimalem Feuchtigkeitsmanagement 

und athletischer Passform. 

Die enganliegende Innenhose mit ihren flachen 

Nähten verhindert Reibung, während die luftige 

Außenhose mit Stylefaktor punktet. 

DYNAFIT | Trail Graphic 2in1 Shorts | 90,00 € 

→ KEIN DRUCK AUF DIE BEINE 

Die Laufsocken von UYN kommen ohne 

Bündchen aus. Das elastische Band, bestehend 

aus einer doppelten Stofflage, das die 

Socke an Ort und Stelle hält, engt das Bein 

oft ein und kann den Blutdurchfluss beeinträchtigen. 

UYN-Socken bleiben dank 

Zerocuff-Technologie auch an der richtigen 

Position, fördern aber zusätzlich noch den Blutfluss. 

So werden Ermüdung und Schwellungen der 

Füße reduziert und die Sensibilität der Füße gefördert. 

UYN | Runner’s One Laufsocken | ab 19,90 € 

→ SINNVOLL SNACKEN 

Dich erwischt zwischendurch ab und zu eine 

kleine Heißhungerattacke? Mit dem Happy 

Bar von Braineffect kannst du jetzt sinnvoll 

und ohne schlechtes Gewissen snacken. Die 

clevere Kombi aus Nüssen und fruchtigem 

Trockenobst gibt optimale Kraft für zwischendurch. 

Dank Vitamin B12 und B6 macht 

Happy Bar nicht nur gute Laune, sondern 

unterstützt auch die normale psychische Funktion 

unseres Körpers und reduziert Müdigkeit. 

BRAINEFFECT | Happy Bar | 2,19 € 

32

— 

› DIE LAUFDISZIPLINEN BEI DER EM IN MÜNCHEN ‹ 

WER SIND 

EUROPAS 

BESTE? 

— 

38

50 Jahre nach den Olympischen Spielen und 20 Jahre nach der 

letzten Leichtathletik-EM kehren die Europameisterschaften 

zurück nach München. Zwischen dem 15. und 21. 

August werden in 16 Lauf- und Gehentscheidungen Medaillen 

vergeben. Wir stellen das deutsche Marathon-Team vor, das bei 

Redaktionsschluss dieser Ausgabe schon nominiert war. Blicken 

in die EM-Historie. Und verraten, wer auf den Strecken ab 800 

Metern im Olympiastadion die besten Chancen hat. 

Texte: Anja Herrlitz, Christian Ermert | Fotos: Norbert Wilhelmi (2), imago images/von der Laage (2), Frinke, Eibner, Beautiful Sports 

↦ Am 10. August 2002 erlebte der deutsche 

Marathonlauf einen großartigen 

Tag: Luminita Zaituc und Sonja Oberem 

liefen bei den Europameisterschaften in 

München in 2:26:58 bzw. 2:28:45 Stunden 

zu Silber und Bronze. 

Außerdem gewannen sie zusammen 

mit der achtplatzierten Ulrike Maisch 

(2:36:41 h) Gold im Mannschaftswettbewerb. 

Nils Schumann über 800 Meter 

als Dritter (1:47,60 min) und Dieter 

Baumann mit Silber über 10.000 Meter 

(27:47,87 min) sorgten für weitere 

Laufmedaillen. Ulrike Maisch war es, 

die vier Jahre später bei den Europameisterschaften 

in Göteborg sogar 

Gold (2:30:01 h) im Marathon gewann 

und mit Claudia Dreher und Susanne 

Hahn Bronze in der Mannschaft holte. 

20 Jahre nach den Europameisterschaften 

in München gastieren die 

besten Leichtathleten Europas wieder 

in der bayerischen Hauptstadt. 

Und fast auf den Tag genau 20 Jahre 

später, am 15. August 2022, geht es 

wieder um Gold, Silber und Bronze 

im Marathonlauf. Der Deutsche 

Leichtathletik-Verband schickt sowohl 

bei den Frauen als auch bei den 

Männern starke Teams an den Start, 

die wir auf den folgenden Seiten vorstellen. 

Aussichtsreichster Deutscher 

ist wohl der Wattenscheider Amanal 

Petros. 2020 verbesserte er den deutschen 

Rekord auf 2:07:18 Stunden. 

Ein Jahr später war er sogar noch einmal 

51 Sekunden schneller. 

Nach 1986 in Stuttgart, 2002 in München 

und 2018 in Berlin finden die Europameisterschaften 

zum vierten Mal 

in Deutschland statt. Da sie 2020 wegen 

der Corona-Pandemie ausfielen, 

ist nun sogar zum ersten Mal ein Land 

Ausrichter zwei aufeinander folgender 

Kontinentalmeisterschaften. Aber 

nicht nur die Leichtathleten suchen in 

München die Besten ihrer Sportart. Die 

Leichtathletik-Wettkämpfe sind in die 

European Championships integriert, 

die Wettbewerbe in neun Sportarten 

beinhalten. Neben Leichtathletik sind 

das Beachvolleyball, Kanu-Rennsport, 

Klettern, Radsport, Rudern, Tischtennis, 

Triathlon und Turnen. Das Sportprogramm 

im Kanu-Rennsport und Rudern 

beinhaltet dabei auch Wettkämpfe 

im Para-Kanu und Para-Rudern. Für die 

Zuschauer bedeutet das eine Vielzahl 

an sportlichen Highlights aus verschiedenen 

Sportarten, die sie erleben können. 

Daneben bietet das Kulturfestival 

The Roofs einen Mix aus Musik, Kultur, 

Kunst, Food und vielem mehr, der die 

Sportveranstaltung abrundet. 

177 MEDAILLENENTSCHEIDUNGEN 

Mehr als 4700 Athletinnen und Athleten 

werden bei den European Championships 

vom 11. bis 21. August in 177 

Medaillenentscheidungen antreten. 

Die Wettkämpfe finden im Olympiapark 

sowie in der Münchner Innenstadt 

statt. Herzstück der Veranstaltung 

ist das Olympiastadion mit 

seiner einzigartigen und markanten 

+LAUFWETTBEWERBE 

IN MÜNCHEN 

MONTAG, 15. AUGUST 

10:30 Marathon Frauen 

11:30 Marathon Männer 

20:15 1500 m Männer Vorläufe 

21:48 10.000 m Frauen Finale 

DIENSTAG, 16. AUGUST 

08:30 35 km Gehen Männer 

08:30 35 km Gehen Frauen 

10:15 1500 m Frauen Vorläufe 

11:40 3000 m Hindernis Männer 

Vorläufe 

21:08 5000 m Männer Finale 

DONNERSTAG, 18. AUGUST 

09:20 3000 m Hindernis Frauen 

Vorläufe 

10:10 800 m Männer Vorläufe 

10:45 800 m Frauen Vorläufe 


21:25 5000 m Frauen Finale 

FREITAG, 19. AUGUST 

10:50 800 m Frauen Halbfinale 

20:27 800 m Männer Halbfinale 


21:00 3000 m Hindernis 

Männer Finale 

SAMSTAG, 20. AUGUST 

08:30 20 km Gehen Männer 

10:15 20 km Gehen Frauen 


22:13 3000 m Hindernis Frauen 

Finale 

SONNTAG, 21. AUGUST 


20:00 10.000 m Männer Finale 


› RUN 

— 

OF 22 ‹ 

DEN PROFIS AUF 

DEN FERSEN 

— 

Neun Europameisterschaften unter einem Dach, das Festival „The Roofs“ 

im Olympiapark und jede Menge Aktionen zum Mitmachen: Das sind 

die European Championships Munich 2022! Mehr dazu ab Seite 46. Ein 

besonderes Highlight wartet auf alle Läuferinnen und Läufer: Nach den 

Profis dürfen auch alle anderen auf der EM-Marathon-Strecke laufen. 

↦ Die bayerische Hauptstadt ist für 

Vieles bekannt: das Oktoberfest, ihre 

Laufwege an der Isar, Sehenswürdigkeiten 

wie den Marienplatz und 

als deutsche Sportmetropole. Bei den 

diesjährigen Leichtathletik-Europameisterschaften 

werden sich der 

Marathon und die Gehwettbewerbe 

als ein Sightseeing der anderen Art 

entpuppen. 

Denn die Läuferinnen und Läufer 

werden nicht mit den weiteren 

Leichtathletinnen und Leichtathleten 

im Münchner Olympiastadion 

an den Start gehen, sondern ihre 

Rennen quer durch die Innenstadt 

absolvieren. Im Marathon geht es 

nach einer einführenden 2,195 Kilometer 

langen Schleife vom Odeonsplatz 

zum Siegestor viermal auf eine 

zehn Kilometer lange Stadtführung, 

vorbei an den beeindruckendsten Sehenswürdigkeiten. 

Für Zuschauerinnen 

und Zuschauer ist das Spektakel 

kostenfrei zugänglich und zieht die 

gesamte Stadt in den Bann des größten 

deutschen Sportereignisses seit 

den Olympischen Spielen 1972. 

44

ONE VISION. ONE 

COURSE. ONE GOAL. 

Alle Runner ab 14 Jahren können 

am 15. August 2022 nach dem Start 

der Elite auf der original Marathonschleife 

laufen. Die Marathonstrecke 

der European Championships 

Munich 2022 präsentiert die Metropole 

von ihrer schönsten Seite. 

Start- und Zielort ist der berühmte 

Odeonsplatz. 

Strecke unter Vorbehalt 

all you need to know 

LAUFEN AUF DER EM-STRECKE 

» Datum: 15. August 2022, ab 15:30 Uhr 

» Distanz: 10 Kilometer 

» Start und Ziel: Odeonsplatz 

» Strecke: München 2022 Marathonschleife 

» Anmeldeschluss: 1. August 2022 

» Teilnahmegebühr 35 Euro 

» Teilnahme ab 14 Jahren 

STADTRUNDLAUF MIT FLAIR 

Das Rennen führt vorbei an einer 

Vielzahl von Münchens Top-Attraktionen 

wie der Frauenkirche, 

dem Marienplatz, der Eisbachwelle 

und dem Friedensengel. Für alle 

Hobbyläuferinnen und -läufer wird 

der Run of 22 ein unvergessliches 

Erlebnis werden. Für Umkleiden, 

Kleiderdepots, Verpflegung auf 

der Strecke, Lauforganisation und 

Streckenabsperrung ist dank der 

Europameisterschaften gesorgt. 

Außerdem gibt es mit Hilfe der 

Startnummern eine individuelle 

Zeitmessung und eine Medaille im 

Ziel, Urkunden stehen dann zum 

Download zur Verfügung. 

MEDAILLENREGEN 

Auch unter den Sportlerinnen und 

Sportlern sind einige Medaillen 

zu vergeben. Im Marathon gibt es 

sowohl im Einzel der Frauen und 

Männer als auch jeweils in der nationalen 

Teamwertung Medaillensätze 

zu gewinnen. Die Geherinnen 

und Geher begeben sich über die 

20 und die 35 Kilometer auf ihrem 

eigenen Kurs durch die Münchner 

Stadtmitte. Dabei feiert die 35-Kilometer-Strecke 

ihr EM-Debüt. 

Die Profiathletinnen und -athleten 

werden jedoch vor lauter Konzentration 

im Wettkampf wahrscheinlich 

wenig von all der Pracht des 

historischen Stadtzentrums mitbekommen. 

Und hier kommst du 

ins Spiel! Denn alle Freizeitläuferinnen 

oder -läufer haben die 

Möglichkeit, direkt im Anschluss 

an die Entscheidung der EM-Marathonwettbewerbe 

auf der Strecke 

der Profis eine große Runde zu 

drehen. Und wer träumt nicht ab 

und an davon, einmal auf derselben 

Strecke wie die professionellen 

Sportlerinnen und Sportler zu 

laufen, um den direkten Vergleich 

zu bekommen? In München wird 

dieser Traum wahr! 

FRÜH ÜBT SICH 

Auch die jüngsten Läuferinnen und 

Läufer wollen eine Challenge – deshalb 

können sich alle 6- bis 14-Jährigen 

beim Kids Run of 22 der Strecke 

von 2,195 Kilometern stellen. 

Im Ziel warten ein Goodie Bag und 

eine Medaille, die sich in jedem 

Kinderzimmer großartig macht. 

Das Rennen findet in Kooperation 

mit der Schulaktion Lauf dich 

fit! des Bayerischen Leichtathletik-Verbandes 

statt. 


Fotos: Artzt, iStock (Nadasaki) 

— 

KRAFTVOLL 

UND IN 

BALANCE 

› ÜBUNGEN FÜR KRAFT & KOORDINATION ‹ 

— 

Ausdauer ist beim Laufen wichtig – na klar. Aber mindestens genauso 

wichtig ist, dass du über genügend Kraft und eine gute Koordination 

verfügst. Mit ausreichend Kraft kannst du einen ökonomischen 

Laufstil länger halten. Und mit einer guten 

Koordination vermeidest du Umknicken und Verletzungen. 

Also: Warum wartest du noch? Ran an die Übungen! 

50

ALLE GERÄTE FÜR DIE 

ÜBUNGEN KANNST DU DIREKT AUF 

LAUFEN.DE BESTELLEN. 

SHOP.LAUFEN.DE

› LOW CARB, GLUTENFREI & CO. ‹ 

— 

WARUM TRENDS 

UND SPORT 

NICHT PASSEN 

— 

↦ 91 Prozent der Deutschen ist gesunde Ernährung 

wichtig, so das Ergebnis der Umfrage, 

die im Ernährungsreport 2021 des Bundesministeriums 

für Ernährung und Landwirtschaft 

veröffentlicht wurde. Ähnlich positiv sehen die 

Selbstauskünfte zum Gemüse- und Obstkonsum 

sowie maßvollen Verzehr von Fleisch- und 

Süßwaren aus. 

In der Realität aber nimmt Deutschland einen 

Spitzenplatz im Ranking ernährungsbedingter 

Adipositas, Herzkreislauf- und Krebserkrankungen 

ein. Dass die wie Pilze aus 

dem Boden schießenden Ernährungshypes 

die Lage eher verschlimmern, wird immer 

deutlicher. Im Sport drohen leistungsmindernde 

Versorgungslücken. 

Die meisten Ernährungstrends wurden als 

Therapiebausteine gegen übergewichtsbedingte 

Krankheiten sowie Allergien und Unverträglichkeiten 

entwickelt. Zur deutlichen 

Reduktion von Körpergewicht und entzündungsförderndem 

Eingeweidefett haben sich 

einige restriktive Ernährungsweisen in Patientenstudien 

als zielführend erwiesen. Aber 

lässt sich daraus auch automatisch auf einen 

Nutzen für gesunde, sportlich aktive Menschen 

schließen? Was bringen Low Carb, ketogene 

Ernährung, laktose-/glutenfreie Kost 

oder das gerade so populäre Intervallfasten 

für das „Wettkampfgewicht“ und die Leistungsentwicklung? 

„Zu wenig Vollkorn“ lautet eine Kernerkenntnis 

des Ernährungsreports. Der damit 

verbundene Mangel an Ballaststoffen – unverdaulichen 

Kohlenhydraten – ist großteils 

der Low-Carb-Kampagne geschuldet. Es ist 

unzweifelhaft auch im Laufsport sinnvoll, 

den Konsum von kurzkettigen Zuckern zu 

beschränken, die den Insulin- und Blutzuckerspiegel 

auf Berg- und Talfahrt schicken. 

Im Low-Carb-Wahn wurde das allerdings auf 

Kohlenhydrate jeglicher Art ausgeweitet. 

Auch die Vollkornvarianten von Brot, Reis, 

Nudeln sowie Kartoffeln – allesamt wertvollste 

Lieferanten komplexer Kohlenhydrate 

und Mikronährstoffe – sind in den Restriktionsstrudel 

geraten. 

Was ohnehin kritisch zu bewerten ist, wird 

bei Ausdauerbelastungen zur Leistungsbremse. 

Jede Intensitätssteigerung, aber 

auch die effektive Fettverbrennung ist von 

schnell verfügbarer Kohlenhydratenergie abhängig. 

Um die Produkte aus der Fettverdau- 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock /dolgachov, LarisaBlinova, lzf 

54

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 



› INTERVIEW MIT JOE NIMBLE-GRÜNDER SEBASTIAN BÄR ‹ 

— 

»BREITE ZEHENBOX 

IST NICHT 

VERHANDELBAR« 

— 

Ein deutsches Familien-Unternehmen behauptet sich gegen die 

Großen der Branche. Aus dem Traditionshersteller Bär ist die 

Laufschuhmarke Joe Nimble hervorgegangen. Ein Gespräch mit 

Firmenchef Sebastian Bär über Trends, Technologien und das 

Laufen mit Zehenfreiheit. 

Es gibt annähernd 40 Hersteller, die in 

Deutschland Laufschuhe vertreiben. Darunter 

Giganten wie Nike oder Adidas. Wie 

wichtig ist es, eine Nische zu besetzen? 

Wir haben bei der Entwicklung unseres 

neuen Laufschuhs Ultreya natürlich 

mit vielen Konsumenten gesprochen. 

Die Aussagen sind schon interessant. 

Viele sind mit dem riesigen Angebot 

überfordert. Die Aussagen vieler Hersteller 

sind sehr ähnlich. Sich heutzutage 

vom Mitbewerber zu unterscheiden, 

ist wirklich nicht einfach. Schon 

deshalb fühlen wir uns in der Nische 

sehr wohl. Unser Thema Zehenfreiheit 

besetzt in dieser Klarheit keine andere 

Marke. Diesen Nutzen können wir 

authentisch ausspielen. Für mich gilt 

hier der Spruch: Schuster, bleib bei 

deinen Leisten. Unsere Aufgabe ist es, 

immer mehr Menschen vom Benefit 

der Zehenfreiheit zu überzeugen. 

Warum ist die Zehenfreiheit aus deiner 

Sicht so wichtig? 

Die breite Zehenbox ist für mich nicht 

verhandelbar, weil Zehenfreiheit eine 

natürliche Stabilität beim Laufen gibt. 

Wir müssen beachten, dass in der Abstoßphase 

das zwei- bis dreifache des 

Körpergewichts auf den filigranen 

Strukturen unserer Füße lastet. Es gibt 

genau dann ein Problem, sobald der 

große Zeh durch den Schuh in dieser 

Phase nach innen gebogen ist. Dann 

habe ich keinen natürlichen Stabilisator 

mehr, der mich vor der Überpronation 

schützt. Bietet der Schuh aber 

Zehenfreiheit, habe ich diese Stabilität, 

die der Körper benötigt. Anders gesagt: 

ich vermeide, dass ich auf einer instabilen 

Basis laufen. Instabilität mündet 

Interview: Norbert Hensen | Fotos: Joe Nimble/BÄR GmbH 

60

meistens in Überlastungen und führt 

oft zu Verletzungen. Dem kann ich entgegenwirken, 

wenn sich meine Zehen 

im Laufschuh aufspreizen können. 

Laufschuhe haben sich immer wieder 

verändert. Technologien kamen und 

gingen. Wie anpassungsfähig muss man 

heute als Hersteller sein, muss man auf 

jeden Trend aufspringen? 

Bei uns im Büro hängt ein großes 

Neon-Schild – darauf steht: „No Fluff“. 

Das ist meine Herangehensweise. Ich 

will nicht irgendwas versprechen, was 

nicht zu beweisen ist. Bei der Schuhentwicklung 

arbeiten wir eng mit dem 

Biomechaniker und Coach Lee Saxby 

zusammen, er ist für mich eine große 

Inspiration, weil er nur das umsetzt, 

was auch wissenschaftlich belegbar ist. 

Und ganz nebenbei große Erfahrung 

und ein Gespür mitbringt. Es gibt immer 

wieder Trends, die kommen und 

gehen, davon lass ich mich aber nicht 

beeinflussen. Wenn ich etwas nicht verstehe, 

kann ich es auch nicht verkaufen 

und kann auch nicht dahinterstehen. 

Der neue UItreya ist vielleicht der 

sportlichste Laufschuh, den Joe Nimble 

bislang entwickelt hat. Er vereint Performance 

und viele Aspekte, die man 

heute über gesundes Laufen weiß. Wie 

bekommt man diese Themen zusammen? 

Im Ultreya steckt meine über Jahrzehnte 

gesammelte Erfahrung. Ich bin 

der Meinung, dass man zunächst eine 

Vision braucht, um ein richtig gutes 

Produkt zu fertigen. Unsere Vision 

hieß: Nature perfected. Jetzt kann man 

natürlich sagen: ihr spinnt, die Natur 

kann man nicht perfektionieren. Das 

stimmt, aber wir sollten es versuchen. 

Unsere Fußstruktur ist das Vorbild aus 

der Natur. Die Zehenfreiheit ist die Basis 

für einen gesunden Laufstil. Nun haben 

wir überlegt, wie uns Technologie 

helfen kann, den Fuß bei seiner Arbeit 

zu unterstützen. Wir haben für die Mittelsohle 

einen Dual-Density Schaum 

auf höchstem Niveau kreiert, den 

nmbl-Foam. Den haben wir mit Partnern 

in Pirmasens entwickelt, das war 

ein großer Vorteil, weil ich immer nah 

dran war. Das ist ein Schaum, der absolut 

mit den Entwicklungen der großen 

Konzerne mithalten kann. 

Die Branche hat in den vergangenen beiden 

Jahren erlebt, welche Schwierigkeiten 

die Produktion in Fernost mit sich 

bringen kann … 

… das ist ein wichtiger Punkt. Ich bin 

aber auch der Meinung, dass wir unser 

Know how, das wir hier entwickeln, 

nicht immer auf dem Silber-Tablett 

in die Welt verschenken sollten. In 

der aktuellen Situation bin ich froh, 

dass wir kurze Wege bei Entwicklung 

und Produktion haben. Und alle reden 

von Nachhaltigkeit. Dazu gehören für 

mich auch möglichst kurze Wege. 

Was war die größte Herausforderung in 

der Entwicklung? 

Natürlich waren die Corona-Maßnahmen 

in den vergangenen beiden Jahren 

und der Ausbruch des Krieges in der 

Ukraine riesige Herausforderungen. 

Wir hatten es mit schwer kalkulierbaren 

Lieferketten zu tun. Auch aus diesem 

Grund bin ich sehr froh, dass wir den Ultreya 

in Deutschland entwickelt haben. 

Das Mittelsohlenmaterial gilt als eines der 

reaktivsten auf dem Markt. Warum war dir 

die Beschaffenheit der Sohle so wichtig? 

Ich wollte, dass der Ultreya ein Schuh 

wird, der eine lange Haltbarkeit hat. 

Das sieht dann so aus, dass man im 

ersten Briefing an den Hersteller seine 

Vorstellungen durchgibt. Dann 

gibt es irgendwann erste Muster mit 

verschiedenen Einstellungen. Daraufhin 

prüfen wir Gewicht, Reaktivität 

und Dämpfung. Danach geht es in die 

Feinabstimmung. Wir erzielen mit 

unserem Schaum aus Polyurethan ein 

zehnmal höheres Compression-Set als 

bei Sohlen mit EVA. Das war mir wichtig. 

Die Sohle ist zwar etwas schwerer 

als viele EVA-Sohlen, aber der 

Schaum hält dafür wirklich sehr lange. 

Nicht nur über Monate hinweg, auch 

in sehr langen Rennen liefert dieser 

Schaum konstant seinen hohen Energy-Return. 

Gibt es schon neue Modelle in der Pipeline? 

Wir haben mit dem Ultreya erstmal ein 

Top-Produkt im Markt. Aber klar, Gedanken 

und Ideen gibt es noch viele. 

Aber für uns geht es nun erstmal darum, 

mit dem Ultreya auch den Benefit der 

Zehenfreiheit zu kommunizieren. Da haben 

wir noch Luft nach oben. Ich hoffe, 

dass alle Läuferinnen und Läufer verstehen, 

wie wichtig es ist, den Fuß auf natürliche 

Art und Weise zu stabilisieren. 

Sebastian Bär ist Geschäftsführer der Laufschuhmarke 

Joe Nimble. Er ist Schuhpionier und 

Erfinder des Functional Footwear-Designkonzepts. 

Sein Vater entdeckte schon in den 

1980er-Jahren, dass viel Zehenfreiheit den 

Menschen in Alltagsschuhen hilft. Gemeinsam 

mit seinem Bruder Christof leitet Sebastian Bär 

das Familienschuhunternehmen BÄR GmbH. 


› KOLLAGEN IM 

— 

SELBSTVERSUCH ‹ 

SCHMERZFREI 

TROTZ 

KNIE-ARTHROSE 

— 

Rund 50 Prozent aller Läuferinnen und Läufer sind 

irgendwann davon betroffen: Schmerzen am Knie. Hier 

liest du, wie Kollagen LÄUFT.-Geschäftsführer Norbert 

Hensen bei seinen Knieproblemen geholfen hat. 

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock (sergio_kumer, Nastasic) 

68

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

↦ Geht dir das auch so? Solange 

Schmerzen dich nicht daran hindern 

weiterzulaufen, beißt du auf die Zähne. 

Nur die Harten kommen in den Garten … 

Den Spruch hat auch Norbert Hensen oft 

gesagt und gehört. Vielleicht musste er 

aber auch erst 50 Jahre alt werden, um 

achtsamer zu werden. Um Rücksicht zu 

nehmen auf die Gesundheit. Seine Botschaft 

nach dem Sebsttest mit Kollagen: 

Wir können nicht jedes Problem vorhersehen 

und schon gar nicht verhindern. 

Aber wir können vorausschauend handeln. 

Wir können vorbeugen, um das 

Risiko einer Verletzung oder Überbelastung 

zu minimieren. 

Die Knie sind meine Schwachstellen. Mit 

etlichen Marathons, (Ultra)Trailläufen 

samt einer Alpenüberquerung habe ich 

meinen Kniegelenken sehr viel zugemutet, 

nachdem sie als Jugendlicher und 

junger Erwachsener in der Leichtathletik 

schon viele Belastungen als Mittelstreckler, 

aber auch als Mehrkämpfer 

mit Hoch- und Weitsprung-Wettkämpfen 

mitmachen mussten. 

Meine Mutter leidet unter starker Arthrose. 

So wie ihr Vater. Bei beiden ging 

es schon los, als sie noch keine 50 Jahre 

alt waren. Obwohl ich wusste, dass ich 

in Bezug auf Arthrose leider vorbelastet 

bin, habe ich viele Jahre lang keine 

Rücksicht darauf genommen. Wer 

kümmert sich schon gerne um Probleme, 

die noch gar nicht da sind? 

WIE KOLLAGEN EIN 

„KLEINES WUNDER“ BEWIRKTE 

Im Sommer 2021 habe ich zum ersten 

Mal vom Kollagen-Präparat Triple Perform 

gehört. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsprodukt, 

das dabei 

helfen soll, Sehnen, Bänder, Faszien 

und Gelenke zu schützen. Es kann ge- 



› DARAUF KOMMT ES 

— 

BEI SPORTBRILLEN AN ‹ 

» DIE AUGEN SIND 

EIN SENSIBLES 

ORGAN « 

— 

Die meisten Läuferinnen und Läufer greifen erst zu einer 

Sportbrille, wenn die Sonne scheint. Eine moderne Sportbrille 

schützt aber nicht nur vor der Sonne, sie schützt die Augen in 

vielfältiger Weise. Wir haben einen Experten gefragt. 

Mirco Trendel, Business Brand Manager DACH beim Hersteller 

Oakley, sagt, worauf es beim Brillenkauf ankommt. 

72

Text: Norbert Hensen | Fotos: Hersteller 

Eine Sportbrille schützt vor UV-Strahlen, 

aber auch gegen Insekten, die ins 

Auge gelangen könnten. Worauf muss 

ich achten? 

Generell sind unsere Augen ein 

sensibles und wichtiges Organ. Um 

sie vor schädlichen UV-Strahlen 

zu schützen, die auch bei bewölkten 

Lichtverhältnissen auf uns 

treffen, ist ein hundertprozentiger 

UV-Schutz unerlässlich. Eine gute 

Brille schützt auch sehr sicher vor 

Insekten, aufgewirbeltem Sand oder 

sogar Steinen im Gelände – wenn 

das Glas bruchsicher ist. Darauf 

sollte man unbedingt achten. 

Das Glas hat aber auch eine andere 

Funktion – es verbessert je nach Witterungsbedingungen 

bei unterschiedlichen 

Lichtverhältnissen das Sehen. 

Wie funktioniert das? 

Wir sprechen von einer Kontrasttechnologie. 

Bei Oakley heißt diese 

Technologie Prizm, an der übrigens 

14 Jahre lang intensiv geforscht 

wurde. Durch spezifische Farbabstimmungen 

im Glas werden Farben 

für unser menschliches Auge lebhafter 

und kontrastreicher. Das sorgt 

für eine optimierte Sicht. Es gibt 

generell ein breites Spektrum für 

unterschiedliche Lichtbedingungen 

und Sportarten. Das ist wichtig, um 

Unebenheiten und Schlaglöcher besser 

und schneller wahrzunehmen. 

Was unterscheidet eine gute Sportbrille 

von einer einfachen Sonnenbrille? 

Funktionalität ist der Schlüssel. 

Wer sportlich aktiv ist, muss sich 

auf den richtigen Sitz und Halt 

seiner Sportbrille verlassen können. 

Das Rahmenmaterial muss leicht, 

flexibel und bruchsicher sein. Nasenpads 

und Bügelenden sollten für 

rutschfesten Halt auch bei starker 

Schweißbildung sorgen. Da sollte 

man unbedingt auf Markenprodukte 

setzen. Neben dem Gestell kommt 

es natürlich auf die Gläser an. Ein 

Problem ist, dass viele gekrümmte 

Gläser nicht optimal geschliffen sind 

und dadurch Verzerrungen entstehen. 

Bei Oakley setzen wir auf die 

HDO-Technologie (High Definition 

Optics), die für verzerrungsfreie und 

klare Sicht sorgt. 

Es gibt auch photochrome Gläser, die 

sich selbstständig den gegebenen Lichtverhältnissen 

anpassen. Wie funktioniert 

das? 

Diese Technologie verdunkelt die 

Gläser automatisch, damit sie sich 

an wechselnde Lichtverhältnisse 

anpassen und immer ihre beste Leistung 

bringen können. Auch bei einer 

Tönung werden 100 Prozent aller 

UV-Strahlen gefiltert. Der Vorteil 

dieser Gläser ist die Vielseitigkeit. 

Wenn zum Beispiel über den Tag das 

Wetter wechselhaft ist, kann diese 

Option die bessere sein. Allerdings 

hat die Technologie auch Nachteile. 

Hat sich das Glas erstmal abgedunkelt, 

benötigt es eine gewisse Zeit, 

bis es sich den neuen Lichtverhältnissen 

anpasst. Wer eine optimale 

und kontrastreiche Sicht anstrebt, 

sollte sich für ein Kontrastglas entscheiden. 

Gerade der Wechsel von 

Licht zu Schatten wird damit dynamischer 

dargestellt. Daher empfehlen 

wir generell eher Wechselgläser für 

unterschiedliche Umgebungen 

oder unterschiedliche Lichtverhältnisse. 

Die Gläser sollten 

einfach gewechselt werden 

können. 

Viele tragen eine Brille 

mit Sehstärke. Wie 

funktioniert das bei einer 

Sportbrille? 

Ich empfehle immer 

eine Brille zu wählen, 

die auch eine individuelle 

Versorgung 

gewährleistet. 

Das beherrschen 

nicht so viele 

Hersteller. Bei 

Oakley lässt sich 

mit dem Authentic Prescription 

Programm nahezu jede Sportbrille 

mit zwei Gläsern verglasen – die 

sogenannte Direktverglasung. 

Das geht am besten direkt über 

den Optiker. Hier werden Kunden 

individuell beraten und vermessen. 

Zur Wahl stehen unterschiedliche 

Verglasungsmöglichkeiten, die 

dann umgesetzt und eingeschliffen 

werden. 

Wie pflege ich meine Sportbrille? 

Eine gute Frage. Wer wirklich alles 

richtig machen will, sollte auf die 

Hinweise des Herstellers achten. 

Für unsere Oakley-Brillen mit High 

Definition Optics gibt es elektrostatische 

Microclear-Tücher und 

auch einen Microbag in Spezialwebung 

für die Reinigung und Aufbewahrung. 

So bleibt die optische 

Qualität der Gläser wie am ersten 

Tag. Der Microbag sollte regelmäßig 

von Hand gewaschen werden 

und an der Luft trocknen. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE

› VON DER COMMUNITY 

— 

GETESTET ‹ 

DIE UHR 

FÜRS LAUFEN 

MIT MUSIK 

— 

Mit dem Forerunner 245 Music hat Garmin einen Trainingscomputer 

im Angebot, der perfekt fürs Laufen mit Musik geeignet ist. Wir haben 

die Uhr von zwei Lesern und einer Leserin testen lassen. 

78

Der Forerunner 245 Music von 

Garmin soll Läuferinnen und Läufer 

aufs nächste Level bringen. 

Das verspricht der Hersteller 

und zählt auf, was der GPS-Trainingscomputer 

alles kann: Er ist 

optimiert für alle, die gern beim 

Laufen Musik, Podcasts, Radio 

oder Hörspiele hören. Mit den 

richtigen Playlists funktioniert 

das auch, wenn das Smartphone 

zu Hause bleibt. Auf der Uhr 

lassen sich bis zu 500 Songs von 

Deezer, Spotify oder anderen 

Musik-Streaming-Diensten speichern 

und werbefrei abspielen. 

Beim Tracking verlässt sich der 

Garmin Forerunner 245 nicht nur 

auf das GPS-System, sondern integriert 

zwei weitere satellitengestützt 

Ortungssystem: Glonass 

und Galileo sorgen zusammen mit 

GPS für eine garantiert schnelle 

Positionsbestimmung und genaue 

Trackaufzeichnung. 

Die Uhr aus der 300-Euro-Klasse 

verfügt auch über viele andere 

Funktionen, die zu einem modernen 

Trainingscomputer gehören: 

Mit dem PhysioCheck lässt sich 

die Effektivität des Trainings verbessern. 

Dazu misst der Garmin 

Forerunner 245 die Herzfrequenz 

am Handgelenk und analysiert, 

wie effektiv das Training ist. Die 

Garmin-Laufuhr verrät, ob der 

Körper bereit fürs nächste Training 

ist oder noch regenerieren 

sollte. Persönliche Trainingspläne 

und ein Laufcoach helfen, 

Ziele über fünf oder zehn Kilometer 

sowie im Halbmarathon 

zu erreichen. Mit der Funktion 

BodyBattery zeigt die Uhr das 

Energielevel des Körpers an. Es 

gibt vorinstallierte Sportprofile, 

die funktionieren wie kleine Apps 

fürs Laufen im Freien und auf dem 

Laufband, fürs Schwimmen, Radfahren 

und vieles mehr. Mit der 

Uhr lassen sich Körperfunktionen 

24 Stunden am Tag verfolgen, und 

sie analysiert den Schlaf. 

In Sachen Navigation lassen sich 

geplante Strecken auf die Uhr 

laden und dann laufen. Mit der 

TrackBack-Funktion findet der 

EQUIPMENT 

Trainingscomputer immer den 

Weg zurück zum Ausgangspunkt 

— was aber nicht die einzige Sicherheitsfunktion 

der Uhr ist: 

Während ausgewählter Aktivitäten 

lässt sich eine automatische 

Unfallbenachrichtigung einstellen. 

Die Notruffunktion sendet 

den Standort in Echtzeit an gespeicherte 

Notfallkontakte und 

startet ein Live-Tracking. 

Hinzu kommen Smartwatch- 

Funktionen wie die Anzeige von 

Textnachrichten und anderen 

Benachrichtigungen. Der Akku 

hält im Smartwatch-Modus bis 

zu sieben Tage durch, im vollen 

GPS-Modus wird die Laufzeit mit 

24 Stunden angegeben. So weit 

die Angaben des Herstellers. Hier 

liest du jetzt, welche Funktionen 

bei drei ausgewählten Läuferinnen 

besonders gut ankamen, welche 

weniger genutzt wurden und 

wie die Uhr im Laufalltag funktioniert. 

GARMIN 

—— 

MODE 

FORERUNNER 

245 MUSIC 


› „THE TRACK“ IN BOSTON ‹ 

VIEL, VIEL 

MEHR ALS EINE 

— 

LAUFBAHN — 

— 

↦ Mit gut 625.000 Einwohnern 

liegt Boston unter den 

größten US-Städten grade mal 

auf dem 24. Platz. In Sachen 

Running gehört die Ostküstenstadt 

mit der reichen Historie 

und den weltberühmten Universitäten 

wie Harvard und 

dem Massachusetts Institute of 

Technology (MIT) zu den wichtigsten 

Städten nicht nur in den 

USA, sondern auch weltweit. 

Das liegt natürlich am Boston-Marathon, 

der länger ausgetragen 

wird als alle anderen 

aktuell existierenden Rennen 

über die klassischen 42,195 

Kilometer. 2022 fand das Rennen 

vom ländlichen Hopkinton 

zum Ziel auf der Boylston 

Street mitten in Boston schon 

zum 126. Mal statt. Boston ist 

aber auch Heimat einer der 

wichtigsten Lauffirmen: New 

Balance. Das Unternehmen hat 

dort eine neue Firmenzentrale 

errichtet, zu der auch eine 

Leichtathletikhalle gehört, die 

weltweit ihresgleichen sucht 

und unter deren Dach Wettkampfanlagen, 

Trainingsstätten 

und Forschungseinrichtungen 

perfekt vereint sind. Dort 

trainiert auch ein Laufteam, 

das auf den Frauen-Mittelstrecken 

zur Weltspitze gehört.

In Sachen Marathon ist Boston seit weit über 

100 Jahren Weltklasse. Jetzt soll die US-Stadt 

auch Austragungsort für Leichtathletik-Weltmeisterschaften 

in der Halle werden. 

Wir haben uns die neuen Sportanlagen 

angeschaut, die New Balance in seiner Heimat 

an der US-Ostküste gebaut hat. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Christian Ermert | Fotos: New Balance 

WELTKLASSE IN BOSTON 

Mit „The Track“ hat Laufschuhhersteller New Balance Sportanlagen 

errichtet , in denen die Förderung von Top-Athletinnen 

und -Athleten und die Entwicklung nachhaltiger Sportartikel 

für höchste Ansprüche unter einem Dach vereint ist. Genutzt 

werden die Anlagen auch von 400-Meter-Hürden-Weltrekordlerin 

Sydney McLaughlin (links) und Gabby Thomas (gegenüberliegende 

Seite), der drittschnellsten 200-Meter-Läuferin 

aller Zeiten. 

First Class. Das, was US-Hip-Hop- 

Star Jack Harlow da bei der Eröffnung 

rappt, ist Programm für die 

neuen Sportanlagen, die New Balance 

im April 2022 gleich neben der Firmenzentrale 

in Boston eröffnet hat. 

The Track heißt der Komplex, dessen 

Kernstück eine Leichtathletik-Halle 

mit sechs Rundbahnen und Platz für 

5000 Zuschauer ist. The Track liegt 

in einem neu entwickelten Stadtteil 

Bostons – in unmittelbarer Nähe des 

Auerbach Centers und der Warrior 

Eisarena, wo die Boston Celtics und 

die Boston Bruins für ihre Basketball- 

und Eishockeyauftritte in der 

NBA und NHL trainieren. 

Hier ist alles vom allerfeinsten. Auf 

den Leichtathletik-Anlagen sollen 

noch in diesem Jahrzehnt Hallen-Weltmeisterschaften 

ausgetragen 

werden. Die hydraulisch versenkbare 

200-Meter-Bahn soll zu den schnellsten 

der Welt gehören – was sie natürlich 

erst unter Beweis stellen kann, 

wenn die Schnellsten der Welt auf 

ihr zum Wettkampf antreten. Das 

wird erstmals am 4. Februar 2023 der 

Fall sein, wenn die Hallenserie des 

Leichtathletik-Weltverbandes mit 

dem New Balance Indoor Grand Prix 

nach Boston kommt. 

GRUNDLAGEN FÜR 

WELTKLASSE-LEISTUNGEN 

Die Anlage spielt aber nicht nur an solchen 

Festtagen der Leichtathletik eine 

Hauptrolle. Fast noch wichtiger sind 

die Anlagen für den Trainingsalltag, in 

dem die Grundlagen für jene Leistungen 

gelegt werden, die dann im Wettkampf 

sichtbar werden. Im selben 

Gebäude sind auch modernste Forschungsanlagen 

untergebracht, mit 

denen sportliche Bewegungsabläufe 

bis ins kleinste Detail ausgemessen 

und analysiert werden können. 

Eine Klimakammer, in der alle 

Temperaturen und Bedingungen 

realisiert werden können, unter denen 

Sportbekleidung zum Einsatz 

kommt. Basketballfelder und Laufbahnen, 

bei denen jeder Millimeter 

von Kameras erfasst wird. Ohne 

dass Marker auf der Haut der Athletinnen 

und Athleten angebracht 

werden müssten, übertragen sie jede 

Bewegung in Echtzeit auf Monitore. 

Biomechanik und Trainingswissenschaft 

gewinnen so Erkenntnisse 

über das, was an den Bewegungsabläufen 

der Trainierenden verbessert 

werden kann. Und New Balance 

erfährt, an welchen Stellen Schuhe 

und Bekleidung für die unterschied- 

↦ 


— 

DLV-LAUF 

KALENDER 

DIE BESTEN LAUFEVENTS VOM 

2. JULI BIS 9. OKTOBER 2022 

— 

MEHR ERFAHREN UND 

OFT ZUM 

SONDERPREIS BUCHEN! 

Im DLV-Laufkalender auf laufen.de findest 

du attraktive Laufveranstaltungen, die von 

den Leichtathletik-Verbänden in Deutschland 

offiziell genehmigt sind, sowie die besten 

Lauf-Events in Europa. Viele von denen 

kannst du sogar günstiger buchen als bei 

der Anmeldung direkt beim Veranstalter. Auf 

laufen.de findest du noch viel mehr aktuelle 

Infos zu allen hier aufgeführten Laufevents. 

Außerdem zeigen wir dir mit einer Karte an, 

wo es günstige Übernachtungsmöglichkeiten 

in der Nähe von Start und Ziel bei 

Laufevents gibt, die dich interessieren. 

www.laufen.de/dlv-laufkalender 

2. JULI (SAMSTAG) 

28207 Bremen 

Bremer Brückenlauf 

4 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis Halbmarathon 

10. JULI (SONNTAG) 

27305 Bruchhausen-Vilsen 

5. Wettlauf Mensch gegen Maschine 

4 Wettbewerbe | Strecken: 1 bis 8 km 

13. JULI (MITTWOCH) 

37073 Göttingen 

32. Göttinger Altstadtlauf 

5 Wettbewerbe | Strecken: 0,67 bis 10,5 km 

73033 Göppingen 

7. AOK Firmenlauf Göppingen 

1 Wettbewerb | Strecke: 5 km 

75394 Oberkollbach (Oberreichenbach) 

24. Oberkollbacher Holger-Nothacker-Gedächtnislauf 

6 Wettbewerbe | Strecken: 0,4 bis 10 km 

93055 Regensburg 

REWAG Firmenlauf 


14. JULI (DONNERSTAG) 

79713 Bad Säckingen 

Trompeterlauf Bad Säckingen 


15. JULI (FREITAG) 

33034 Hembsen 

Hembser 3-Dörfer Lauf 


54518 Platten 

20. Plattener Straßenlauf auf Elsenborn 


66571 Eppelborn 

15. Saarland Mittelpunkt Lauf 


97346 Iphofen 

38. Schwanberglauf Iphofen-Castell 


16. JULI (SAMSTAG) 

26548 Norderney 

meine Insel Lauf - Norderney 



— 

DLV-LAUFKALENDER 

— 

Foto: Bremen Racing UG 

EVENT-TIPP BREMEN 

BREMER 

BRÜCKENLAUF 

Ein Lauf, bei dem du nur mit Unterwäsche bekleidet über fünf Kilometer an den 

Start gehen kannst? Oder du rennst 100 Meter in deinem bevorzugten Laufdress, 

aber mit High Heels statt Laufschuhen an den Füßen? Das geht beim 

Bremer Brückenlauf immer am ersten Samstag im Juli. Aber natürlich kannst 

du auch in deinem üblichen Outfit Halbmarathon oder 10 Kilometer laufen und 

maritimes Flair mitten in der Stadt genießen. Der Bremer Brückenlauf begeistert 

mit seiner Streckenführung über insgesamt fünf Brücken bis zum Weserwehr. 

Viel Spaß und ausgelassene Stimmung sind garantiert! Gestartet wird 

an der Wehrpromenade, von dort aus geht es am Weser-Ufer entlang über die 

Karl-Carstens-Brücke und die kleine Weser. Halbmarathon-Läufer überqueren 

zudem die Wilhelm-Kaisen-Brücke und die Stephani-Brücke. Zieleinlauf 

ist auf dem Weserwehr. 

02.07.2022 | bremer-brueckenlauf.de 

— 

16.07 

26723 Emden 

4. Wybelsumer Polderlauf 


27419 Klein Meckelsen 

Wiesenlauf - 18. Volks- und Straßenlauf 


30982 Koldingen 

6. Charity-Lauf Koldingen 


35216 Biedenkopf 

19. Biedenköpper Stadtlauf 


47055 Duisburg 

4. Regattabahn Ultra 


56412 Niederelbert 

2. Niederelberter Gickellauf 


67061 Ludwigshafen 

LU läuft im Südweststadion 


73111 Lauterstein 

10. Lautersteiner Panorama-Lauf 


74541 Vellberg 

7. Aalenbach-Lauf-Trophy 


74575 Schrozberg 

18. HAKRO Stadtlauf 


82491 Garmisch-Partenkirchen 

Deutsche Ultramarathon Meisterschaft im 

Ultratrail 


86655 Harburg 

Stadtlauf Harburg 


88422 Bad Buchau 

21. Bad Buchauer Stadtlauf mit Federseehalbmarathon 


94369 Rain (Niederbayern) 

15. Rainer Volkslauf 


97209 Veitshöchheim 

7. Maintal Ultratrail / Bayerische Trail-Meisterschaften 


I-39027 Graun 

22. Reschenseelauf 


17. JULI (SONNTAG) 

25826 Sankt Peter-Ording 

Gegen den Wind Seemeilenlauf 


63633 Birstein-Unterreichenbach 

17. Vogelsberger Südbahnlauf 


66450 Bexbach 

8. Höcherberg Trail 


72525 Auingen (Münsingen) 

10. Biosphärenlauf u 22. Tress Spätzleslauf 


73430 Aalen 

35. Aalener Stadtlauf 


74336 Brackenheim 

24. Theodor-Heuss-Lauf 


80999 München 

Blutenburglauf 


88299 Leutkirch 

50. Internationaler Allgäu Volkslauf 


93437 Furth im Wald 

15. Gibacht Berglauf (mit Opf. Ms.) und Kinderläufe 


95448 Bayreuth 

Mainauenlauf 2022 


19. JULI (DIENSTAG) 

26465 Langeoog 

Langeoog läuft - Abendlauf 


20. JULI (MITTWOCH) 

74523 Schwäbisch Hall 

6. AOK Firmenlauf Schwäbisch Hall 

1 Wettbewerb | Strecke: 2,5 km 

21. JULI (DONNERSTAG) 

91058 Erlangen 

run4healthineers 

4 Wettbewerbe | Strecken: 3 bis 6,3 km 

22. JULI (FREITAG) 

23774 Heiligenhafen 

33. Mitternachtslauf Heiligenhafen 


33106 Paderborn-Wewer 

29. Fun-Lauf „Durch den Wewerschen Wald“ 


73098 Rechberghausen 

10. Rechberghäuser Sommernachtslauf 


88

EVENTS & REISEN 

EVENTTIPP 

—— 

26.-28.08.2022 

In allen erdenklichen Grün- und Blautönen liegt er da – der 

Wörthersee in Kärnten. Aufgrund seiner Lage südlich der 

Alpen, nahe an der Grenze zu Italien und Slowenien, wird er 

im Sommer über 25 Grad warm. Und lädt zum Baden ein. Am 

schönsten ist das im Anschluss an einen Lauf an seinen Ufern. 

Wie wäre es mit einem Trip zu „Kärnten Läuft“ in Klagenfurt, das 

vom 26. bis 28. August mit Strecken vom Bambinisprint bis zum 

Halbmarathon ein perfektes Event für die ganze Familie ist? Ein 

internationales Laufkomitee hat „Kärnten Läuft“ gerade unter 

die 25 schönsten Halbmarathons der Welt gewählt. 

Fotos: Kärnten Läuft/Markus Traussnig (2), Helmuth Weichselbraun 

96

› KÄRNTEN LÄUFT AM WÖRTHERSEE ‹ 

IN LAUFSCHUHEN 

UND BADEHOSEN 

↦ Seit 21 Jahren lockt das Familienfest 

„Kärnten Läuft“ schon tausende Lauffreunde 

und -freundinnen an den türkisen 

Wörthersee. Bei „Kärnten Läuft“ 

steht nicht nur der sportliche Wettkampf 

im Vordergrund. Vielmehr wird jedem 

Laufenthusiasten oder jeder Laufenthusiastin 

und Bewegungsinteressierten 

drei Tage lang ein buntes und lockeres 

Rundum-Programm für Groß und Klein 

in der erlebnisorientierten Running City 

Klagenfurt geboten. 

Das südliche Lauffeeling direkt am 

See bietet vom 26. bis 28. August 2022 

eine perfekte Urlaubsplattform mit 

Sport und Spaß für die ganze Familie. 

LACHMUSKELTRAINING 

Gestartet wird am Freitagnachmittag 

mit der Sport-Expo in der Running 

City direkt am Ufer des Wörthersees. 

Mehr als 30 Aussteller aus dem 

Sport- und Erlebnisbereich präsentieren 

in Klagenfurt ihr Angebot. Erstes 

unterhaltsames Warmlaufen steht 

beim Wiener Städtische Wörthersee 

Night Run über 4 Kilometer auf dem 

Programm. Besonders Firmenteams, 

Vereine, Laufgruppen und Stammtischrunden 

sind gefordert – gibt es 

doch für die originellste Laufbekleidung 

eine Sonderprämie. Um 20:00 

Uhr sorgt dann wieder ein Spitzenkabarettist 

fürs Lachmuskeltraining bei 

freiem Eintritt und freier Platzwahl! 

LAUFSPASS FÜR DIE FAMILIE 

So lautet das Motto am Samstag, dem 

Kärnten Läuft Familientag. Los legen 

KÄRNTEN LÄUFT 

HOTEL-TIPPS 

SEEPARK HOTEL**** 

Tel.: +43 (0) 463/ 204 499-0 

www.seeparkhotel.at 

HOTEL SANDWIRTH**** 

Tel.: +43 (0) 463/ 562 09 

www.sandwirth.at 

HOTEL JOAINIG**** 

Tel.: +43 (0) 4272/ 2319 

www.joainig.com 

PARKHOTEL PÖRTSCHACH**** 

Tel.: +43 (0) 4274/ 2621 855 

www.parkhotel-pörtschach.at 

FALKENSTEINER 

SCHLOSSHOTEL VELDEN***** 

Tel.: +43 (0) 4274/ 2621 855 

www.parkhotel-pörtschach.at 


ANZEIGE 

WEIL LAUFEN 

EINFACH 

SPASS MACHT. 

MIT 

50 EURO 

GUTSCHEIN 

Für deinen individuellen Trainingsplan 

Sabrina Mockenhaupt weiß, wie es läuft. 

DAS GROSSE 

FITNESS- 

LAUFBUCH 

Sabrina 

Mockenhaupt 

EIN BUCH VON 

» Wie du den inneren Schweinehund abhängst 

» Erfolgreiche Trainingsplanung 

» Die perfekte Vorbereitung auf Laufevents 

» Wie Läufer sich optimal ernähren 

» Der richtige Schuh für jeden Fuß 

» Wie du dauerhaft gesund bleibst 

Sabrina Mockenhaupt zählte fast zwei Jahrzehnte lang zu 

Deutschlands besten Läuferinnen. Sie gewann 45 deutsche 

Meistertitel und war bei drei Olympischen Spielen 

am Start. In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie 

Schritt für Schritt, wie du leicht den Einstieg findest und 

ganz schnell in Form kommst. Laufen ist keine Wissenschaft. 

Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe 

und motivierende Tipps. In dem fachkundigen Ratgeber 

erfährst du auch, worauf du beim Kauf von Laufschuhen, 

Trainingscomputern und der übrigen Ausrüstung für den 

gesündesten Sport der Welt besonders achten solltest. 

04.02.2020 11:18:20 

JETZT BESTELLEN 

WWW.FITNESS-LAUFBUCH.DE 

GIBT'S AUCH ALS E-BOOK

Leseprobe: LÄUFT. Sommer 2022

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern ?