Berufsausbildung nach der Waganowa-Methoda

Grunglegendes zur Waganowa-Methodik
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Dehnungen
Zu den unerlässlichen Übungen im Ballettunterricht
gehören Dehnungen.
Achtung: Für alle Formen der Dehnung
muss der Körper vorher aufgewärmt
werden, um Verletzungen wie z. B.
Muskelzerrungen zu vermeiden.
Dehnungen fördern die Beweglichkeit, sorgen
aber auch für eine Entspannung der Muskulatur.
Allerdings ist äußerste Vorsicht bei der
Ausführung geboten: Niemals übertreiben
oder gar eine Dehnung forcieren, indem von
außen, sei es durch Lehrer oder Mitschüler,
Druck ausgeübt wird. Langsames Herantasten
ist der Weg. Schmerz ist immer ein Alarmsignal
des Körpers und sollte niemals missachtet
werden. Ist während der Dehnung ein leichtes
Ziehen in den Muskeln zu spüren, sollte man
mindestens 30 Sekunden lang die Position
halten, bis der Dehnungsschmerz nachlässt
oder gar verschwindet. Erst nach ca. einer halben
Minute entspannt der Muskel und kann
nachgeben. Hilfreich ist es, zum Beispiel im
Spagat, ein Bein mit Hilfe eines Polsters, einer
Decke oder Kissen etc. abzustützen, sodass
die Muskulatur entspannt und gedehnt wird,
ohne dass es weh tut. Abgesehen vom Spagat
gibt es viele verschiedene Dehnungsübungen,
die äußerst effektiv sind. Statische Dehnungen
werden in der Regel nach dem Stangen-Exercice
gemacht. Dehnungen im Anschluss an
eine Unterrichtsstunde sind sinnvoll, um die
Muskulatur zu entspannen.
Neben der statischen Form der Dehnung wird
im Tanz auch immer in dynamischer Form, in
der Bewegung, gedehnt. Sämtliche Ballettübungen
beinhalten dynamische Dehnungen.
Eine Bemerkung zur Dehnung: Inspiriert durch
die Rhythmische Sportgymnastik sind heutzutage
sogenannte Überdehnungen im profesasionellen
Klassischen Tanz Standard. Dies ist
meiner Meinung nach, eine fragwürdige Entwicklung.
Selbstverständlich muss der Körper
einer Tänzerin und eines Tänzers sehr flexibel
und gut gedehnt sein, um die anspruchsvolle
Ballett-Technik mit hohen Beinen etc. ausführen
zu können. Durch eine Überdehnung
aber geht die ursprünglich so ästhetische wie
bezaubernde Linie des Körpers im Klassischen
Tanz, verloren, zum Beispiel in einer arabesque
penché. Abgesehen von der künstlerischen Veränderung
sind Überdehnungen für die Stabilität
des Körpers problematisch. Die tänzerische
Qualität leidet merklich, insbesondere bei großen
Sprüngen und Drehungen etc. Der menschliche
Körper wird durch Muskeln, Sehnen und
Bänder gehalten – werden diese übertrieben
gedehnt, verliert der Körper an Stabilität.
Achtung! Dehnungen sind zwingend notwendig
bei gleichzeitiger Stabilisierung
und Kräftigung der gesamten Muskulatur.
Überdehnungen sollten jedoch vermieden
werden!