Berufsausbildung nach der Waganowa-Methoda

21 1. Unterrichtsstunde · Exercice an der Stange
Das richtige Stehen an der Stange
in der VI. Position der Füße, zwei Hände zur
Stange.
• Der Abstand zu den MitschülerInnen wird so
eingeteilt, dass jeder über ausreichend
Platz verfügt.
• Der Abstand zur Stange ist abhängig von der
Körperstatur.
• Zuerst das Standbein aufstellen, dann das
Spielbein dazu (Standbein – Spielbein).
• Der Abstand der Arme liegt ca. auf Augenbreite,
höchstens Schulterbreite.
• Die Stange wird richtig angefasst, ohne zu
klammern, Handgelenke zeigen nach unten.
• Die Arme sind leicht gebeugt, Ellenbogen
zeigen nach unten.
• Schultern sind entspannt, nach unten
fallend und geöffnet.
• Die Rippen dürfen nicht überstrecken oder
auffächern, sie bleiben weich, sodass der
Atem entspannt fließen und der Oberkörper
seine natürliche Position finden kann.
• Der Nacken bleibt lang, ohne zu überstrecken.
Der Scheitel sollte immer den
höchsten Punkt bilden. Hier ein hilfreiches
Bild: Ein unsichtbares Band zieht uns am
Scheitel nach oben. Oder: Wir tragen einen
Luftballon auf dem Kopf.
• Das Becken ist aufgerichtet. Die Vorstellung
Sitzbeinhöcker über die Fersen ziehen ist
sehr hilfreich, um die Verschraubung des
Beckens, die Verlängerung des Lendenwirbelbereichs
zu spüren. Die Beckenmuskulatur
sollte dabei nicht verkrampfen, also
nicht den Po »zusammenkneifen«, wie es in
früheren Zeiten verlangt wurde. Vielmehr
den Steiß nach unten Richtung Boden
ziehen oder sinken lassen, das führt
auto matisch zu einem guten Muskeltonus in
der Bauchdecke.
• Die Bauchdecke ist flach, ohne dass sie
Das richtige Stehen an der Stange
nach innen gedrückt wird. Der Bauchnabel
zieht zur Wirbelsäule.
• Die aufgerichtete Wirbelsäule wird vom
Becken getragen. Sie muss ihre natürliche
S-Form einnehmen können, Stabilität
erzeugen und gleichzeitig beweglich bleiben.
• Die Fußsohle bewusst im Boden spüren,
besonders Fußballen und Fersen. Alle Zehen
liegen entspannt und lang auf. Auch der
kleine Zeh schmiegt sich an den Boden, um
das nach innen Rollen des Fußes bzw.
Fußgewölbes zu vermeiden.
• Das Aufrichten bzw. Hochziehen des
Körpers erfolgt aus dem Fuß heraus, über
das Fußgelenk, die Rückseite der Beine, die
Innenoberschenkelmuskulatur, die Bauchdecke,
den Rücken – bis zum Scheitel. Das
Gefühl einer fließenden Energie, die nach
oben strebt, bringt Stabilität, ohne zu
versteifen. Auch die Verbindung vom Kopf
zum Becken sollte bewusst gefühlt werden.
1. Ausbildungsjahr