Die gesamte Ausgabe 1/2005 als pdf-Datei - Senioren Zeitschrift ...

Die Gabe der Götter
Rund um den Schlummer, Teil 1
In der Antike betrachtete man den
Schlaf als „Gabe der Götter" und
„Hüter des Lebens". In unserem wissenschaftlich-technischen
Zeitalter,
in dem ein maßgeblicher Leitsatz lautet
„Zeit ist Geld", erscheint der
Schlaf dagegen oft als notwendiges
Übel, als Preis, den man nachts nun
einmal zahlen muss, um am Tag leistungsfähig
zu sein. Zunehmend wird
er als Zeitverschwendung betrachtet,
die möglichst auf ein Minimum zu reduzieren
ist.
Neuere wissenschaftliche Studien
aber beweisen, dass die schlafend
verbrachte Zeit sehr wertvoll ist. In
jeder Schlafphase laufen wichtige
Erneuerungsprozesse in unserem
Körper ab. Schilddrüse, Leber und
Nieren sind aktiver als am Tag.
Bestimmte Hormone, die eine wichtige
Rolle für die Regeneration unserer
Zellen spielen und die Stoffwechselund
Immunprozesse im Körper steuern,
werden vorrangig während des
Schlafes ausgeschüttet. Das Ergebnis
ist die Erholung des gesamten Organismus.
36 SZ 1/2005
Auch bei Lernprozessen spielt der
Schlaf eine positive Rolle. Dies gilt
besonders für bestimmte Fähigkeiten,
die mit präzisen Bewegungen verbunden
sind, wie z.B. Zeichnen,
Klavierspielen, handwerkliches Arbeiten,
aber auch für geistiges Lernen.
Aus Versuchen folgern die Wissenschaftler,
dass das Langzeitgedächtnis
wahrscheinlich nur im Schlaf
gebildet wird.
Gesunder
Schlaf ist durch
mehrere Schlafzyklengekennzeichnet,
die jeweils
ein Einschlaf- und
ein Leichtschlafstadium
sowie
zwei Tiefschlafstadien
und ein
Traumstadium
umfassen. In jeder
Nacht durchschlafen
wir vier bis
sechs solcher
Schlafzyklen, von
denen jeder etwa
Fotos: dpa
90-100 Minuten dauert. Mehrfaches
Aufwachen, z.B. am Ende eines Schlafzyklus,
ist völlig normal und sollte
uns nicht beunruhigen. Ein damit verbundener
Lagewechsel wirkt sich
positiv auf unseren im Schlaf erschlafften
Körper aus.
Napoleon vier Stunden,
Einstein zwölf
Bei der Frage, wie viel Schlaf der
Mensch braucht, scheiden sich auch
heute noch die Geister. Neben „Kurzschläfern",
wie z.B. Napoleon, der
angeblich mit vier Stunden Schlaf
auskam, gibt es auch berühmte
„Langschläfer", wie Goethe (neun
Stunden) oder Albert Einstein, der bis
zu zwölf Stunden täglich geschlafen hat.
Das individuelle Schlafbedürfnis ist
sehr unterschiedlich und schwankt
zwischen vier und neun bis zehn Stunden
pro Nacht. Die meisten Menschen
sind „Normalschläfer", die zwischen
sechseinhalb und acht Stunden schlafen.
Zu welcher Kategorie man gehört,
ist weitgehend genetisch vorgegeben,
genauso wie die Veranlagung zum
Morgen- oder Abendmenschen. Daneben
spielen die körperliche Belastung,
die gesundheitliche Verfassung,
aber auch das Lebensalter eine
wesentliche Rolle.
In der Schlafmedizin geht man davon
aus, dass nicht die Schlafdauer,
sondern die Schlafqualität für den Erholungswert
des Schlafes ausschlaggebend
ist. Dies lässt sich jedoch nicht
in Zahlen, sondern nur am Wohlbefinden
messen. Der beste Gradmesser
für unsere Schlafqualität ist also die
körperliche und seelische Verfassung
während des Tages.
Langschläfer und Kurzschläfer
Von je 100 Befragten (ab 16 Jahren) brauchen
nach eigenen Angaben so viel Schlaf
Männer
Frauen
11 über 9 Stunden 15
28
28
8 bis 9
37
28
28
7 bis 8
28
25
25
6 bis 7
15
8 unter 6 Stunden 5
Auf die Frage, was Schlaf für sie bedeutet,
antworteten von je 100
(Mehrfachnennungen)
89
Erholung
89
wichtig für die
Gesundheit
abschalten
vom Stress
Vitalität,
Lebenskraft
Frieden
angenehme
Träume
Genuss
Schlafstörungen
Alpträume
Luxus
Faulheit,
Trägheit
etwas vom Tod
verlorene Zeit
15
13
12
11
11
10
78
78
62
56
37
35
32
© Globus
Quelle: Allensbacher Archiv
8403