Kuckuck Frankfurt 03/04 2024

schwangerschaft & baby
Doch wie geht es weiter, wenn der
Rückbildungskurs abgeschlossen ist?
Nur in wenigen Fällen ist der Körper
dann bereits wieder in der alten Form.
Der Beckenboden ist womöglich immer
noch geschwächt, die Bauchspalte noch
nicht ganz geschlossen. „Diese Phase
muss man selbst in die Hand nehmen“,
sagt Marion Sulprizio vom Arbeitskreis
„Sport und Schwangerschaft“ der Deutschen
Sporthochschule Köln. Die Diplom-Sportpsychologin
empfiehlt, die
Übungen aus dem Rückbildungskurs zu
Hause weiter fortzuführen und am besten
ein Aufbautraining zu absolvieren –
auch wenn dieses erfahrungsgemäß von
den Krankenkassen nicht finanziert wird.
Welche Sportarten sind geeignet?
In der ersten Zeit nach dem Rückbildungstraining
eignen sich Sportarten,
die auch während einer Schwangerschaft
empfohlen werden: Fahrradfahren,
Wandern, Nordic Walking oder
mit dem Baby-Buggy stramm durch
Wald und Park gehen. Schwimmen und
Wassergymnastik sind gelenkschonend
und unter der Voraussetzung, dass alle
Narben verheilt sind, ideal. Von Sportarten,
die Sprünge erfordern, rät Sulprizio
nach einer Entbindung zunächst ab.
Beim Springen muss unser Beckenboden
dagegenhalten und wird somit besonders
belastet. Wer hier zu früh wieder
zu viel Druck ausübt, riskiert Inkontinenz,
vor allem in den Wechseljahren,
wenn altersbedingte Erschlaffungsprozesse
einsetzen. „Aus Sicht der Prävention
ist es deshalb wichtig, auf den
Beckenboden zu achten“, weiß Sulprizio.
Also lieber erst einmal auf Volleyball,
Handball, Basketball oder Trampolintraining
verzichten. Spätestens, wenn der
Körper Signale von Überforderung sendet
wie Schmerzen, Blutungen oder das
Verlieren von Urin, heißt es: Stopp!
Joggen: für die einen ja,
für die anderen nein!
Häufig in der Diskussion, wenn es um
Sport nach der Entbindung geht, ist Joggen.
Wann dürfen Frauen nach einer Geburt
wieder joggen? Oder sollten sie es
lieber ganz sein lassen? Dazu Sulprizio:
„Die Frage ist: Wie gut kann ich joggen?
Bei einer erfahrenen Joggerin, die bereits
vor der Schwangerschaft einen guten
Laufstil hatte, sage ich: ja!“. Ausschlaggebend
ist hier ein ökonomischer Laufstil:
Wer die Füße gut abrollt und eine gute
Beinhaltung beim Joggen wahrt, belastet
seinen Beckenboden weniger und kann
drei bis vier Monate nach einer natürlichen
Geburt wieder einsteigen. „Doch
in der Schwangerschaft oder kurz nach
einer Geburt mit dem Joggen anzufangen,
ist keine gute Idee“, so Sulprizio.
Wichtig ist somit, dass ihr ehrlich zu
euch selbst seid und gewissenhaft prüft,
wie belastbar ihr seid. Außerdem: jeglichen
Perfektionismus loslassen, die
eigenen körperlichen Grenzen akzeptieren,
um in einem gesunden Maße
die Komfortzone zu verlassen und euch
langsam zu steigern.
©Rithor_stock.adobe.com
„
-----
Diese Phase
"
muss man selbst
in die Hand
nehmen.“
-----
WERDE familiEnguiDE
Ihr seid Eltern oder Großeltern, Erzieher:innen oder Pädagog:innen
und ständig mit Kindern in der Stadt unterwegs?
Ihr wisst, wo man die besten Abenteuer vor der
Haustür erlebt, wo was Neues aufgemacht hat und was
Familien in Frankfurt auf keinen Fall verpassen sollten?
Alles, was ihr dafür braucht, sind Interesse an den Themen
Familie & Co., offene Augen und Ohren für euer
Stadtleben und eine E-Mail-Adresse.
& komm in unser team
• Erzählt uns, was Familien bei euch vor
Ort erleben können
• Sammelt Flyer von Familienveranstaltungen
• Entdeckt neue Orte für Kinder und Eltern aus
Freizeit, Kultur & Gastro
Ihr erhaltet eine Aufwandsentschädigung.
WiR fREuEn uns auf Euch!
humm@verlagausbremen.de | 0421 - 65 99 66 11
Kuckuck
kuckuck-magazin.de 25