Volle Bio-Power voraus! - Christine Waitz

steckbrief
stefan holtz
Geboren:
27. Februar 1981
in Neubrandenburg
Größe:
2,02 Meter
Gewicht:
104 Kilogramm
Verein:
SC DHfK Leipzig
Spezialisierung:
Canadier-Disziplin,
linke Seite
Sportliche Erfolge
(in Auszügen):
• 2006 Weltmeister
über 1000 Meter
• 2009 Weltmeister
mit Robert Nuck
• 2009 Europameister
über 500 Meter
• 2011 Weltmeister
mit Tomasz Wylenzek
über 1000 Meter
Medaillen-Spiegel
(in Auszügen):
Weltmeisterschaften:
3 x Gold, 3 x Silber,
3 x Bronze
Europameisterschaften:
3 x Gold, 3 x Silber,
4 x Bronze
Sport & Bier | 5
3 Fitness-Übungen, erklärt von Stefan Holtz
Nr. 1: Seitenstütz mit Durchrollen
Seitenstützposition einnehmen. Dann den freien Arm frei schwebend
unter der Brust durchführen. Der Oberkörper rollt mit. Dabei darauf
achten, dass die Hüfte nicht verdreht wird, sondern in der Ausgangsposition
bleibt. 10 bis 15 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Nr. 2: Liegestütz mit seitlich angebeugtem Bein
Liegestützposition einnehmen; bei jedem Liegestütz jeweils ein Bein –
immer im Wechsel – zur Seite anbeugen. Dabei mit dem Knie nicht
den Boden berühren und das Becken nicht zu Seite kippen lassen.
10 bis 20 Mal wiederholen.
Nr. 3: Leichte Standwaage mit einbeinigen Kniebeugen
Auf ein Bein stellen und das andere angewinkelt nach vorne anheben.
Wenn das linke Bein in der Luft ist, dieses mit der rechten Hand berühren.
Um in die Position der leichten Standwaage zu gelangen, muss
das Standbein gebeugt werden. Dabei sollte das Knie immer über
dem Fuß bleiben. Das linke Bein, das in der Luft ist, wird nach hinten
weggeschoben. Nun wird mit der linken Hand das rechte Standbein
am Knie berührt. Danach geht es wieder in die Ausgangsposition. 10
bis 15 Mal wiederholen und am besten auf einem weichen Untergrund
üben.