Leichtathletik - der Sophie-Charlotte-Oberschule
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_______________ Zusammenstellung und Bearbeitung -FB-Sport – 2006 ____________ - 3 -<br />
Trainingsmethoden Ausdauertraining<br />
Trainingsmethode Belastung Effekt<br />
ophie-<strong>Charlotte</strong>-<strong>Oberschule</strong><br />
Dauermethode<br />
länger andauernde<br />
Belastung ohne<br />
Unterbrechung<br />
Intervallmethode<br />
Wechsel von Belastung<br />
und Erholung<br />
Intervallmethode<br />
„extensiv“<br />
Intervallmethode<br />
„Intensiv“<br />
Wie<strong>der</strong>holungsmethode<br />
Wechsel zwischen sehr<br />
intensiven, relativ kurzen<br />
Belastungsphasen und lang<br />
dauernden<br />
Erholungsphasen; geringer<br />
Gesamtumfang<br />
Wettkampfmethode<br />
einmalige, seltener<br />
mehrfache Belastung mit<br />
höchstem Einsatz<br />
und wettkampftypischem<br />
Verhalten;Trainingswettkämpfe;<br />
Intensität gering bis mittel<br />
Belastungsdauer bis zu<br />
mehreren Stunden möglich; aerobe<br />
Beanspruchung<br />
Wechsel zwischen relativ kurzen<br />
Belastungs- und Entlastungs -<br />
phasen; Intervalle nur zur bedingten<br />
(unvollständigen) Erholung<br />
Intensität gering bis mittel;<br />
Belastungsdauer bis ca. 10 min und<br />
großer Gesamtumfang; aerobe<br />
Beanspruchung<br />
Intensität hoch, aber nicht maximal;<br />
Belastungsdauer zumeist bis etwa<br />
60 s; aerob-anaerobe<br />
Beanspruchung<br />
wettkampfspezifische Intensität;<br />
Belastungsdauer im<br />
Unterdistanzbereich <strong>der</strong> Kurz- und<br />
Mittelzeitdisziplinen bzw.<br />
Überdistanz im Sprint; anaerobe<br />
Beanspruchung<br />
Wettkampfdistanz;<br />
Unterwettkampfdistanz;<br />
Überwettkampfdistanz; mit<br />
Trainingspartner o<strong>der</strong> Gegner und<br />
ggf. sporttechnischer und taktischer<br />
Aufgabenstellung<br />
Grundlagenausdauer;<br />
Belastungsverträglichkeit/<br />
aerobe Leistungsfähigkeit<br />
durch Ökonomisierung;<br />
Fettstoffwechsel<br />
Grundlagenausdauer im aeroben<br />
und anaeroben Funktionsbereich<br />
Grundlagenausdauer;<br />
Kraftausdauer;<br />
Belastungsverträglichkeit/ aerobe<br />
Leistungsfähigkeit;<br />
Umstellungsfähigkeit;<br />
Konzentrations - und<br />
Mobilisierungsfähigkeit<br />
Grundlagenausdauer im<br />
aerobanaeroben<br />
Funktionsbereich; aerobe und<br />
anaerobe Leistungsfähigkeit;<br />
Laktatverträglichkeit;<br />
Herzvolumenvergrößerung<br />
wettkampfspezifische Ausdauer;<br />
Schnellkraftausdauer/<br />
anaerobe Kapazität und<br />
Leistungsfähigkeit; Laktattoleranz,<br />
Laktatverträglichkeit<br />
und Laktatkompensations -<br />
fähigkeit; Mobilisations - und<br />
Durchhaltefähigkeit<br />
unter anaeroben Bedingungen<br />
komplexe Leistungsfähigkeit;<br />
Entwicklung<br />
wettkampftypischer Beziehungen<br />
zwischen<br />
allen Leistungsvoraussetzungen<br />
und <strong>der</strong>en wettkampfspezifischer<br />
Ausprägung
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