exemplar ENAMORATS

Nuevo año,Nuevos propósitosCOMO PERDER PESOUna vez pasadas las fiestasnavideñas, toca empezar a cuidarsey a perder esos kilos demás que hemos cogido.La gente que acude al gimnasionos pregunta que sepuede hacer para perder elpeso acumulado.Hay dos consejos fundamentalesque debemos tenerclaros.• Practicar las diferentes actividadesque se realizan en elgimnasio, ya sea tanto clasescardiovasculares (BIKE, KROSS), de tonificación(BODY PUMP, GAP, ABDOMINALES) o decolumna (BODY BALANCE, PILATES). Lo idealpara perder peso sería combinar todas las actividadesy alternar las clases de cardio con las detonificación.• Elegir los alimentos que tomamos a partir delÍNDICE GLUCÉMICO DE LOS ALIMENTOS.Hablemos del ÍNDICE GLUCÉMICOLa definición del ÍNDICE GLUCÉMICO sería lacapacidad que un hidrato de carbono (alimento)tiene para elevar el azúcar en sangre después deuna comida (con respecto a una referencia estándarque es la glucosa pura).Para explicarlo de una manera más sencilla,diríamos que cuando una persona ingiere alimentos,dependiendo del índice glucémico de esealimento, aumentará más o menos el azúcar deesa persona en sangre.Qué ocurre si el alimento que se ingiere es deun índice glucémico alto?Pues que al aumentar rápidamente el nivel deglucosa en sangre segrega insulina en grandescantidades, y al no poder las células quemar adecuadamentetoda la glucosa, el metabolismo delas grasas se activa y comienza a transformarla ya almacenar en forma de grasas.Posteriormente, toda esa insulina que hemossegregado consigue que el azúcar abandone eltorrente sanguíneo y, dos o tres horas después,el azúcar en sangre cae por debajo de lo normaly pasamos a un estado de hipoglucemia (azúcarbajo en sangre). Cuando esto sucede, el funcionamientode nuestro cuerpo y el de nuestracabeza no está a la par, y sentimos la necesidadde devorar más alimento. Si volvemos a comermás carbohidratos para calmar la sensación dehambre ocasionada por la rápida bajada de laglucosa, volvemos a segregar otra gran dosis deinsulina, y así entramos en un círculo vicioso quese repetirá una y otra vez cada pocas horas.Sustituyendo los carbohidratos de alto índiceglucémico, especialmente en las meriendas ocomidas aisladas, podemos mejorar la regulacióndel azúcar en sangre, reducir la secreción de insulinay ayudar a un programa de pérdida de peso.EUROPA FITNESS CENTERC/ Ferrocarril d'Alcoi, 30 · Gandia58 Sg • Del 2 al 8 de febrer de 2012 • www.saforguia.com