Chakra evolutie in de cranio-sacraal therapie

Bijlage 5
Oefeningen voor de chakra’s
CHAKRA 1
- Ga staan met je voeten op heupbreedte. Tijdens de inademing zak je lichtjes door
je knieën. Tijdens de uitademing kom je weer langzaam omhoog. Doe deze
oefening enkele minuten heel bewust en langzaam. Het kan zijn dat je benen gaan
trillen. Sta dit toe, het betekent dat de energie begint te stromen.
- Ga staan en visualiseer wortels vanuit je stuitje en vanuit je voeten diep de aarde in.
De voeten staan heupbreedte, knieën zijn van het slot en je buik is onder je navel 1
centimeter ingetrokken.
- Hele en halve sprinkhaan: ga op je buik liggen met je handen onder je bovenbenen.
Laat eerst 1 been omhoog komen tot zover als gaat. Hou even vast en laat weer
langzaam zakken. Herhaal dit enkele keren en doe het ook met de andere been en
met 2 benen tegelijkertijd.
- Ga rechtop zitten en leg 1 voet tegen de zijkant van de andere been. Ga langzaam
met je neus naar de knie van de gestrekte been toe en reik met je handen naar die
voet. Hou even vast en kom weer langzaam naar boven.
- Ga op je rug liggen en breng je voeten omhoog met de voetzolen richting de hemel
terwijl je in een winkelhaak ligt. Duw je voeten de hemel in en ontspan. Doe dit een
tijdje achter elkaar.
CHAKRA 2
- Kruislopen houdt in dat je 2 lichaamshelften tegelijkertijd in 2 tegenovergestelde
richting beweegt.
Bijvoorbeeld: Breng je linkerhand naar je rechterknie, die omhoog komt. Dan de
rechterhand naar je linkerknie. Wissel dit voortdurend af. Het gevolg is dat de
ruggenwervels soepel kunnen draaien in 2 richtingen wat de doorstroom van
energie tussen de chakra’s bevordert.
Andere vormen zijn: - linkerarm horizontaal omhoog en rechterbeen + vice versa.
- je rechterhand je linkervoet aanraken achter je lichaam + v.v.
- linkerarm naar voren zwaaien en rechterbeen naar achteren
en v.v.
Deze oefeningen verbinden de linker en rechter hersenhelft en integreren dualiteit.
- Ga op je rug liggen, knieën omhoog en voeten op de grond. Stel je voor dat je
stuitje een staart is en laat deze een klein stukje omhoog komen, terwijl de rest van
de ruggengraat blijft liggen. Laat dan weer zakken. Herhaal dit en laat steeds een
wervel meer omhoog komen. Je kunt deze oefening voor het 1 e , 2 e en 3 e chakra
doen. Ga dan door totdat je als een boog staat. Iedere keer wervel voor wervel
50