SALUD Y BIENESTAR ¿Tengo <strong>Buena</strong> o Mala Postura? ¿Me perjudicará en el futuro? 5 CLAVES PARA LOGRAR UNA BUENA POSTURA 1. Estar más consciente de nuestra postura y corregirla. 2. Mantener buen peso. Tener senos pesados y/o abdómen grande y colgante no ayudan a una buena postura. 3. Mantener buena flexibilidad en músculos de cuello, espalda y extremidades. 4. Fortalecer los músculos del cuello, espalda y abdomen. Pon atención a cómo te sientas, te paras o te acuestas y evitarás daños en tu columna. Si trabajas sentado por largas horas, pegue los glúteos al espaldar de la silla, mantenga la cabeza derecha y ambos pies en el piso. ¿Difícil conseguirlo no? Evitar dejar escurrir la cadera hacia al frente de la silla y dejar la cabeza caer hacia adelante, ya que esto pone más presión en los discos de la columna vertebral agravando más aún los espasmos en el cuello y espalda. Podríamos también tener una postura incorrecta si estamos de pie o acostados. De hecho, debemos tener en cuenta que si se está sentado mucho tiempo, la altura de la silla debe ajustarse de modo que las caderas y rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Los codos a 90 grados y sobre el descansabrazo (si está disponible). <strong>La</strong> cabeza debe estar derecha o poco flexionada. Si estás de pie, la postura apropiada sería pararse contra una pared mirando hacia al frente en donde los talones, glúteos, hombros y cabeza estén en contacto con la pared. Si estás acostado, debes estar boca arriba con una almohada o debajo de las rodillas para mantenerlas un poco flexionadas. Si estás de lado, con las rodillas algo flexionadas y un cojín entre estas. <strong>La</strong> espalda no debe estar muy flexionada. Daños y beneficios Los daños pueden incluir dolor en las áreas cervicales, torácicas y lumbares por irritabilidad de los ligamentos, tendones, músculos y articulaciones. Con una mala postura estos tejidos y articulaciones reciben fuerzas atípicas, causando que se irriten y, por ende, cause dolor. Los daños psicológicos surgen cuando no se corrige el dolor rápidamente, ya que se sabe muy bien que cualquier persona que se mantenga con dolor crónico (más de 3 meses) puede comenzar a experimentar ansiedad o depresión, agravando su condición física. Una buena postura promueve un sentido de bienestar, proyecta una imagen de seguridad y aumenta la autoestima. Una postura correcta puede disminuir el proceso natural de degeneración de la columna vertebral en el que la persona pierde la curvatura natural del área cervical o lumbar (cuello o espalda baja) que da paso a futuros problemas como espamos, degeneración en los discos o dolores referidos hacia las extremidades. 5. Ser evaluado por su quiropráctico al primer indicio de que se esté desarrollando un patrón de mala postura. ¿Tratamientos? Pueden ser muy sencillos o más complejos. Ya que pueden existir factores que contribuyan a tener una mala postura. Por ejemplo: personas que nacen o desarrollan desviaciones extremas en su columna y mujeres con senos muy grandes y pesados. Si tienes dolor puedes tratar con calor y frío por 15 min. esperando 30 min. antes volver a hacerlo. Esto lo puedes hacer en tu casa 3 veces al día para tener los ligamentos y músculos sin tensión. Si el dolor continua o tu postura no cambia ve al quiropráctico para que te ayude a mejorar tu postura. Ejercicios para tu columna ▶▶ Ejercicio abdominal: de tronco, espalda baja y alta para acondicionar los músculos y quita presión a los discos. ▶▶ Ejercicio cardiovascular: para un peso ideal, ya que el sobrepeso afecta a la espalda y cuello, ya que hay más peso en los discos, aumentando los espasmos. ▶▶ Estiramientos: esenciales para una buena postura. Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla pegada al pecho por 30 segundos y repite con la otra. También el arquearse en flexión lateral estando parado hacia un lado y el otro. ▶▶ Adicionalmente: deja caer la cabeza hacia atrás para devolver la curvatura natural del cuello. Esto quita presión en discos y alivia espasmos. SI tienes alguan duda al respecto de tu postura o de cualquier otro tema no dudes en consultar con un especialista. • Por Sergio A. Rocafort DC, Dr. en Medicina Quiropráctica
Año 4 | Octubre <strong>2015</strong> 13
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