La Buena Vida - OCT 2015

FITNESS
Actividad
Física
Errores Comunes
Si se parte de preceptos equivocados, el objetivo fijado
nunca será alcanzado. Por qué no tienen nada de cierto
algunas creencias fuertemente ligadas a la actividad física.
¡Comí pero después corro y lo quemo todo!
¿Quién no dijo o escuchó alguna vez una
frase así? Se trata de uno de los mitos que
se repiten y que atentan contra la posibilidad
de ejercitarnos de manera adecuada. En esta
nota, cinco de los más usuales.
1. El fin de semana hago ejercicio y quemo
todo lo que comí
Creer que en uno o dos días se puede compensar
toda la inactividad de la semana es un error muy
usual. Concentrar la práctica de ejercicio intenso en
poco tiempo es ineficaz y hasta riesgoso. En primer
lugar porque se está sobre exigiendo a un cuerpo que
no está preparado para lo que se le pide. Esto deviene,
inevitablemente, en dolores y lesiones. Además, no se
logra los beneficios que la actividad física sostenida
tiene para los pulmones, el corazón y la circulación.
Lo primordial es ser constante y lograr armarse
una rutina para realizar, al menos, 30 minutos de
ejercicio entre tres y cuatro veces por semana.
2. Voy a hacer 100 abdominales por día
para eliminar la panza
El abdomen suele ser una de las zonas del
cuerpo donde más se acumula el exceso de
grasa, en particular en el caso de los hombres.
Pero aunque se hagan miles de abdominales este
problema no se va a solucionar sólo de ese modo.
Es necesario encarar un plan integral que incluya
una dieta completa a base de proteínas magras,
frutas, verduras e hidratos de carbonos saludables.
También es vital idear una rutina de ejercicios
cardiovasculares, como puede ser correr, caminar
o andar en bici. Los abdominales si bien
son una pata importante de la cuestión, no son
el único aspecto a tener en cuenta para lograr el
tan añorado vientre plano.
3. El ejercicio es sólo para los jóvenes.
Yo ya no estoy en edad para hacer eso
Realizar actividad física de manera regular
puede ayudar a prevenir muchas enfermedades
no transmisibles que son frecuentes en
los adultos mayores como ser los trastornos
cardiovasculares, la hipertensión, la artrosis y la
osteoporosis. También se demostró que aporta
beneficios al desarrollo cognitivo y contribuye al
tratamiento de la ansiedad y la depresión.
El aspecto social que implica hacer actividad
física es, asimismo, muy importante, porque
permite hacer nuevas amistades y estar en
contacto con gente que comparte los mismos
intereses. Los ejercicios son buenos para la
salud y reportan beneficios siempre. No importa
a qué edad se arranque con el plan de entrenamiento.
Lo importante es, como siempre, hacer
previamente un chequeo de salud completo.
4. Hacer ejercicio es caro
Es un preconcepto muy usual pero no siempre
es cierto. Se puede realizar actividad física
casi en cualquier sitio y no hace falta contar
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