Vipassana-Meditation-Anleitung

Teil II. Fortgeschrittene Übungen
weiter. Er registriert auch deutlich das tatsächliche Beugen, Strecken
etc. Er sieht also die Tatsache, dass der Geist im Erkennen eines
körperlichen Vorganges schneller ist, als der materielle Prozess selbst.
Er erfährt nun unmittelbar, dass ein körperlicher Prozess erst abläuft,
nachdem eine Absicht vorangegangen ist. Wiederum weiß er aus
direkter Erfahrung, dass die Intensität von Hitze oder Kälte zunimmt,
während er notiert "Heiß, Heiß" oder "Kalt, Kalt".
Bei der Kontemplation von regulären und spontanen körperlichen
Bewegungen, wie dem Heben und Senken des Bauches, notiert er
kontinuierlich eine nach der anderen. Er notiert aber auch das
Erscheinen von mentalen Bildern in seinem Geist, wie dem Buddha
oder einem Arahant, genauso wie irgend ein Gefühl (Jucken, Schmerz,
Hitze) das in seinem Körper aufsteigt, wobei er die Aufmerksamkeit
auf den speziellen Ort richtet, wo sich das Gefühl ereignet. Ein Gefühl
ist kaum verklungen, da erscheint auch schon ein anderes und er
notiert sie alle entsprechend. Indem er jedes Objekt bei seinem
Auftreten notiert, ist er sich bewusst, dass der mentale
Wahrnehmungsprozess von einem Objekt abhängt. Manchmal ist das
Heben und Senken des Bauches so schwach, dass er nichts zum
Notieren findet. Dann kommt ihm in den Sinn, dass es ohne Objekt
gar kein Erkennen geben kann.
Wenn das Heben und Senken nicht wahrnehmbar ist, sollte man die
Aufmerksamkeit auf "Sitzen" und "Berühren" oder "Liegen" und
Berühren" richten. Beim "Berühren" ist auf alternierende Punkte der
Berührung zu achten. Wurde zum Beispiel "Sitzen" notiert, so ist
anschließend das Gefühl der Berührung am rechten Fuß zu notieren
(verursacht durch seinen Kontakt mit dem Boden oder dem Sitz).
Nach erneutem Notieren von "Sitzen" notiere das Gefühl der
Berührung am linken Fuß. Notiere auf gleiche Weise das Gefühl der
Berührung an anderen Stellen. Und wiederum, indem der
Meditierende Sehen, Hören und so weiter wahrnimmt, gelangt er zu
der klaren Erkenntnis, dass Sehen durch den Kontakt des Auges mit
einem visuellen Objekt entsteht, Hören durch den Kontakt des Ohres
mit Tönen und so fort.
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