dieta equilibrada
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3. EL EQUILIBRIO PONDERAL DE LOS ALIMENTOS<br />
• La Pirámide de la Alimentación<br />
La <strong>dieta</strong> <strong>equilibrada</strong>, prudente o saludable<br />
La primera consideración que se debe resaltar es que la <strong>dieta</strong> debe ser variada; es decir, que incluya alimentos<br />
de todos los grupos y en las proporciones y frecuencia de consumo que se indica en la pirámide.<br />
El consumo en cantidades moderadas para mantener el peso estable y dentro de los límites aconsejados,<br />
equilibrando la ingesta con lo que se gasta mediante la realización diaria de ejercicio físico, es otra<br />
recomendación básica.<br />
Diapositiva 14<br />
Pirámide recomendada<br />
(Comunidad de Madrid)<br />
Dieta Mediterránea<br />
Tradicional Óptima<br />
La segunda consideración viene de la propia investigación en Nutrición, que ha demostrado reiteradamente<br />
y de forma consistente que las <strong>dieta</strong>s que mejor se adaptan a los objetivos que debe cumplir la<br />
<strong>dieta</strong> <strong>equilibrada</strong> son aquellas basadas principalmente en el consumo de alimentos de origen vegetal,<br />
utilizando con moderación los alimentos de origen animal. En definitiva, se recomienda mantener y promover<br />
la <strong>dieta</strong> mediterránea, es decir, aumentar el consumo de cereales, frutas, verduras, hortalizas<br />
y leguminosas por su aporte de hidratos de carbono complejos, fibra, antioxidantes (nutrientes y no<br />
nutrientes), minerales y vitaminas. Incluir en la <strong>dieta</strong> los pescados –principales suministradores de ácidos<br />
grasos poliinsaturados de la familia n-3–, el aceite de oliva –por su aporte de ácidos grasos monoinsaturados–<br />
y moderar el consumo de carnes y de grasas de origen animal e hidrogenadas. La <strong>dieta</strong><br />
mediterránea, puede ser por tanto un buen ejemplo de <strong>dieta</strong> prudente y saludable: aquella que además<br />
de ser sana, nutritiva y palatable, ayuda a prevenir las enfermedades crónicas relacionadas con la die-<br />
39<br />
Algunas veces al mes<br />
Grasas<br />
Dulces, bollería<br />
Algunas veces al mes<br />
Carnes rojas<br />
Carnes grasas,<br />
Embutidos<br />
Algunas veces por semana<br />
Carnes magras, pescados,<br />
Dulces Algunas veces por semana<br />
Huevos/pollo<br />
Pescado<br />
huevosleguminosas<br />
y frutos secos 2 raciones/día Lácteos<br />
Diariamente<br />
Diariamente<br />
Aceite de oliva<br />
5 raciones/día Aceite de oliva<br />
Lácteos Leguminosas y<br />
2-4 raciones/día frutos secos<br />
Frutas<br />
≥3 raciones/día<br />
Frutas<br />
Verduras y hortalizas<br />
≥2 raciones/día Verduras y hortalizas<br />
Cereales, pan, arroz, pastas, patatas Pan y cereales, incluyendo pasta,<br />
4-6 raciones/día arroz, cuscús, polenta, bulgur
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