hagamonos expertos grados 6° y 7 - solo para estudiantes curiosos

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TALLER 2 Los hábitos saludables que acompañan la actividad física Para poder realizar exitosamente una actividad física, es importante tener en cuenta algunos aspectos como son: el calentamiento, la nutrición, la hidratación, la relajación y el vestuario, así que estos son los temas que veremos a continuación. RECONOZCAMOS LO QUE SABEMOS El calentamiento es una actividad que se debe hacer antes de comenzar cualquier trabajo físico. T ¿Estamos de acuerdo con la anterior afirmación? T ¿Por qué? T ¿Cuáles creemos que son los beneficios que trae el calentamiento? T ¿Cuáles serían las consecuencias de no realizar un calentamiento adecuado antes de realizar actividad física? >> Grado 6 y 7 • Hagámonos Expertos • Unidad 6 191
192 >> Hagámonos Expertos • Unidad 6 1. EL CALENTAMIENTO Existen dos tipos de calentamiento: CONSOLIDEMOS NUESTROS SABERES T El general: Consiste en una serie de ejercicios y actividades que calientan los grandes grupos musculares. T El específico: Como su nombre lo indica, se realiza para un determinado grupo muscular en el que se hace énfasis durante la clase, entrenamiento o trabajo físico. Por ejemplo: Si se realizan carreras, se pondrá más acento en la musculatura de las piernas; si el objetivo es realizar lanzamientos, trabajaremos vigorosamente en los hombros con rotaciones, elevándolos o rotando los brazos. Es importante recordar que gracias al calentamiento preparamos nuestro cuerpo para las actividades a realizar. Así logramos mayor eficiencia en los movimientos y al mismo tiempo prevenimos lesiones. El calentamiento tiene tres grandes fases: T Ejercicios de movilidad articular: Es recomendable hacerlos de forma ascendente, iniciando por las falanges de los dedos de los pies, tobillo, rodilla, cadera, hombros, codos, muñecas, falanges de los dedos de las manos y cuello. T Incremento de temperatura (activación cardiovascular): Estas actividades buscan hacer que las pulsaciones suban. Se hace por medio de juegos, ejercicios, trote continuo y carreras cortas. T Estiramiento prolongado: En esta fase ya se ha logrado incrementar la temperatura corporal, por lo que se hacen estiramientos fuertes y sostenidos mínimo por 8 segundos. T Durante el proceso, no olvidemos el adecuado manejo de la respiración como se trabajó en el taller 1.
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