Soluciones Alimenticias para Diabéticos - Noved

Come bien para la diabetes
5 Secretos
sencillos para
manejar la
diabetes
Tú puedes ayudar a mantener los niveles
de glucosa en la sangre en niveles
normales y a tener una dieta saludable
mediante lo siguiente:
1. Desayunando
El desayuno establece la pauta para la
energía y nutrición del día. Las personas
que desayunan tienden a tener dietas con
más vitaminas y fibras y menos grasa, y
también tienden a tener un peso corporal
saludable.
2. Haz todas tus comidas
Dejar de hacer alguna comida vuelve difícil
mantener los niveles de glucosa en la
sangre y puede predisponer a comer en
demasía en la siguiente comida. Cuando
no sea posible seguir tu plan alimentario,
busca bocadillos adecuados para llegar a la
siguiente comida.
3. Planea comidas y bocadillos
Planear te ayuda a convertirte en experto
de la comida que funciona mejor para ti. En
cada comida incluye unas pocas proteínas
de carnes magras, nueces y productos
lácteos bajos en grasa. Si no
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planeas, puedes encontrarte comiendo lo
que está a la mano y que puede no ser
lo mejor para ti.
4. Controla el tamaño de
las porciones
El Plate System (Sistema del Plato),
desarrollado por la American Diabetes
Association (Asociación Norteamericana de
la Diabetes), puede ser una herramienta
útil. Te permite balancear visualmente tu
plato de comida –incluso en comidas de
restaurante. Imagina que tu plato se divide
en dos partes. Divide una de estas partes
en dos secciones del mismo tamaño:
• La mitad del plato – Verduras
sin almidones (espinacas, brócoli,
coliflor, berenjena, tomates (jitomates),
espárragos, lechuga romana.
• Un cuarto del plato – 1 porción de
carne o alguna Otra fuente de Proteínas
(huevos o tofu).
• Un cuarto de plato – Pan o cereal (pan,
arroz, tortillas, cereales) o verduras
con almidones (papas, maíz, frijoles,
lentejas).
5. Ejercicio
El ejercicio ayuda a bajar la presión
sanguínea, mejora los niveles de colesterol
en la sangre y maneja el peso. La actividad
física regular ayuda a bajar los niveles
de glucosa en la sangre al hacer más
sensibles a las células del cuerpo a la
insulina. Encuentra la actividad más
conveniente para ti y comprométete a
realizarla.