LABORATORIO - PEMEX

4. Identifique las situaciones en las que se ve tentado a beber. Los expertos han observado que las
situaciones son diversas y varían de persona a persona, sin embargo existen han identificado
principalmente tres:
1. Cuando la persona se enfrenta a situaciones difíciles como preocupación, aburrimiento,
soledad, frustración, enojo, etc.
2. En momentos de alegría, placer o gusto
3. Por habito; no existe mas razón.
Escriba en su caso cuales son esas situaciones en las que generalmente bebe.
Hasta aquí aqu usted ha identificado
• el promedio de copas que consume y
• las situaciones en las que generalmente bebe.
• A partir de estos datos, ya puede proceder a fijarse metas realistas realistas
o limites.
Fije limites en su manera de beber, cada día al levantarse decida:
– Si beberá o no.
– Si decide beber, establezca el numero de copas que beberá ese día
Hombres: Hombres no más de 4 copas por día y
no más de 12 copas por semana
Recomendable
Si decide beber puede reducir el consumo de estas formas:
Mujeres: No más de 3 copas por día y
no más de 9 copas por semana.
• Reduzca poco a poco su consumo de alcohol, si su consumo promedio es de 15 copas reduzca
a 10 copas
• Trate de beber dentro de los límites recomendables de ahora en adelante
• Deje de beber por dos o tres semanas antes de decidir, si su objetivo final es no tomar o beber
moderadamente.
En ningún caso puede tomarse las 12 copas (hombres) o 9 copas (mujeres) permitidas en
una sola ocasión
UNIDAD DE PROMOCIÓN A LA SALUD
COORDINACION SALUD MENTAL Y ADICCIONES