LABORATORIO - PEMEX

Procure evitar realizar ejercicio justo antes de acostarse, realice ejercicio y permanezca
activo preferentemente en la mañana. El ejercicio en la tarde parece tener el efecto mas
positivo sobre el sueño.
Aunque el hambre puede dificultar el dormir, evite comer abundantemente o alimentos que
le estimulen la producción de acido en el estomago que le causen agruras.
Algunas sustancias dificultan el dormir, evite o limite la cafeína, el cacao la nicotina y el
alcohol, o cola después del alimento del mediodía. No fume antes de acostarse porque la
nicotina puede producir un sueño superficial así como la falta de sueño.
Programe el tiempo para preocuparse. Si las preocupaciones lo mantienen despierto,
intente manejarlas antes de acostarse. Reserve un “tiempo para preocuparse” durante el
día. Haga una lista de los problemas e identifique posibles soluciones.
Un medicamento utilizado ocasionalmente puede resultar beneficioso, procure evitar tomar
regularmente pastillas para dormir, consúmalos por un tiempo limitado, Si ese tiempo se
prolonga por razones medicas, descanse alguno de los días de la semana.
Si toma medicamentos regularmente, pregunte a su médico si alguno de ellos está
relacionado con su falta de sueño, si es así, solicite que lo sustituya por otro medicamento.
Lo más importante que las personas pueden hacer
para conservar la salud, es considerar el sueño como
una prioridad. Las personas tienden a terminar todas
las tareas cada día y entonces, reducen el tiempo de
dormir, es necesario revertir este hábito, de esa
manera se deberá reservar un tiempo adecuado para
dormir y después considerar cuantas de las tareas se
pueden realizar en el tiempo restante.
Trastornos del sueño:
Un trastorno del sueño, es todo aquello que afecta el
funcionamiento óptimo del organismo durante el
sueño, e impide la progresión paulatina y sistemática
de las distintas etapas que conforman el dormir, que
se manifiesta varias veces por semana, o bien,
cuando se establece de manera crónica.
Existen principalmente tres tipos de trastornos del
sueño; el insomnio o la dificultad para iniciar o
mantener el sueño; la hiper somnolencia, que
incluye un sueño excesivo y excesiva somnolencia
durante el día; y las alteraciones episódicas del
sueño.
Otros trastornos frecuente son el sonambulismo, el
terror nocturno, enuresis (mojar la cama) y
bruxismo (rechinido de dientes), en tanto que las
alteraciones en horarios de sueño y vigilia son
propios de las personas mayores.
El tratamiento integral deberá realizarse por el
medico, de ninguna manera es recomendable
automedicarse pues algunos medicamentos
producen adicción y no resuelven el trastorno. Es
necesario que el medico identifique las razones por
las cuales una persona no duerme, realizando, esto
puede incluir descartar otro tipo de alteraciones
mentales.
UNIDAD DE PROMOCIÓN A LA SALUD
COORDINACION SALUD MENTAL Y ADICCIONES