Ejercicios flexibilizantes0 - Dirección Nacional de Vialidad

A TONO
Además de poder generar sensación de mareo, provoca una importante
tensión en los discos vertebrales, pellizca las pequeñas articulaciones
que estabilizan la columna y tiende a comprimir las raíces
nerviosas de la zona. Por todo ello pensamos que el músico, aunque
nunca haya tenido problemas cervicales, no debería realizar ejercicios
de este tipo.
Si se quiere flexibilizar o estirar la musculatura de la zona posterior
del cuello se hará simplemente flexionando la cabeza, con la intención
de tocar con la barbilla en el pecho. Si se desea intensificar el
estiramiento se puede contribuir a la flexión presionando hacia
abajo con las manos, pero nunca generando grandes cargas en la
zona.
2 Ejercicios en hiperextensión de la columna cervical
El movimiento de extensión del cuello, aunque se ejecute suavemente,
puede ser perjudicial si se realiza más allá de unos límites.
La estabilidad de la columna se basa, además de
en la musculatura, en el soporte óseo que proporciona
el cuerpo vertebral y unas pequeñas
articulaciones situadas en su parte posterior.
Estas articulaciones quedan pellizcadas cuando
se extiende el cuello más allá de 45° respecto
a la vertical.
Tal como se explica en el ejercicio flexibilizante
32-Sí con el cuello, para conseguir
una extensión justa, uno se puede
guiar por el límite que nos impone
el punto en que, sin mover los ojos,
se empieza a ver la zona de techo que está justo encima de la cabeza.
Mantener siempre esta limitación en la extensión protegerá la
zona y evitará lesionar las articulaciones, los discos vertebrales y los
nervios cervicales.
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