Ejercicios flexibilizantes0 - Dirección Nacional de Vialidad

EJERCICIOS POR ZONAS
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intensidad del estiramiento, llevar el tronco,
desde la pelvis, hacia adelante manteniendo
la zona lumbar plana (deslordotizar) y la
columna recta. Mantener el estiramiento
20 segundos en cada pierna, y ya que se
trata de músculos de gran tamaño, repetirlo
dos o tres veces.
Atención. Debe procurarse que el taburete
sea suficientemente alto ya que, si no
es así, se deberá flexionar excesivamente la
rodilla para bajar y se puede sobrecargar. Es
mejor agarrarse a una pared o al respaldo de
una silla para evitar pérdidas de equilibrio.
54 Glúteos
En la zona glútea 21 hay diversos músculos que contribuyen a la movilidad
de la cadera y a la posición de la pelvis y la espalda. Este estiramiento
permite trabajarlos adecuadamente.
Posición inicial. Tumbado boca arriba, con
una pierna estirada y la otra con flexión de la
rodilla. Con los brazos, coger la pierna que está
doblada.
Estiramiento. Acercar la rodilla al pecho. La
otra pierna debe mantenerse bien estirada
(extensión), tocando el suelo, con la punta del
pie hacia arriba, en dirección a
la cabeza. Mantener el estiramiento
20 segundos en cada
pierna y, ya que se trata de un
músculo de gran tamaño, repetirlo
dos o tres veces.
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