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SALUD
Porque correr
es Salud
Hoy en día vivimos en una rutina que nos provoca poco a
poco una acumulación de estrés que se van convirtiendo
en enfermedades corriendo el riesgo que a largo o
corto plazo esto sea agrave y nos traiga consecuencias como,
obesidad o pérdida de peso, depresión, caída excesiva del cabello,
cáncer, etc. son algunas consecuencias que provoca el
estrés.
Para evitar este tipo de enfermedades, vivir más, sentirse
bien, tener más energía y verse mejor físicamente, no hay mayor
remedio para el cuerpo y claro para la salud mental que
el ejercicio. Nunca es tarde para empezar, no importa el sexo,
edad, ni condición física, solo necesitas tomar la decisión y
empezar hacer ejercicio, esto no significa ir al GYM o alguna
clase donde tengas que pagar una cuota, sino correr.
Correr es un ejercicio aeróbico que lo puedes hacer en cualquier
lugar, a cualquier hora y lo mejor no cuesta nada, acompañado
o solo, la importancia de este ejercicio es que lo disfrutes
y tengas un objetivo que te motive a hacerlo, ya sea el
estar un momento contigo mismo, bajar de peso, distraerte,
eliminar el estrés o simplemente inspirarte.
El cuerpo produce endorfinas y encefalinas cuando corremos,
provocando la disminución de cualquier dolor y mejorando el
estado de ánimo, es la actividad física donde se hace un mayor
gasto de calorías.
Las personas a partir de los 40 años es importantes que antes
de practicar este deporte se hagan un chequeo médico como
un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar,
el funcionamientos de su sistema cardiovascular.
¿Qué se necesita para empezar a correr? tomar la decisión de
hacerlo, tener una meta u objetivo por el cual correr, tenis que
te brinde el apoyo y una adecuada amortiguación, ropa cómoda,
si eres mujer usar un sostén deportivo que lo sientas
cómodo, una botella de agua ya que es importantes que te
estés hidratando, puedes llevar tu iPod para que escuches tu
música preferida, encontrar el lugar indicado para correr, puede
ser un parque, la calle o en el patio de tu casa.
Si ya te sientes preparado para correr, ahora bien es importante
que calientes todo el cuerpo desde tobillos, rodillas, estirar
el musculo de las piernas, cadera, estirar la espalda, cuello y
brazos. Continúas con una caminata de 15 minutos para evitar
alguna lesión. Ahora sí, comienzas respirando en un ritmo
suave, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, evitando
que el aire frio entre a los pulmones, es importante que estés
derecho para que el aire entre más directo a tus pulmones.
Puedes empezar a correr de 30 minutos cuatro veces a la
semana, esto ayudara a que quemes 350 calorías, si se te es
complicado empieza de 15 minutos y cada día ir aumentado
para que vallas teniendo una mayor condición, es importante
que seas paciente ya que al principio cuesta un poco de trabajo.
Después de correr es muy importante que camines por lo
menos 10 minutos para relajar el musculo, estirar tu cuerpo y
sobretodo las piernas, evitando alguna lesión.
Después o durante la práctica si sientes alguna molestia en
tu cuerpo, es importante que te cheques para evitar alguna
lesión grave. Nuca olvides el clima ya que es importante, si
hace calor tienes que hidrátate con una
mayor frecuencia y después de correr
abrígate pues al momento de moverte
de lugar hay un cambio de clima y esto
te puede perjudicar.
Correr es una disciplina sin riesgos que
nos trae demasiados beneficios como;
hace que tengas unas piernas fuertes,
ayuda a adelgazar, fortalece tus tobillos,
aumenta la capacidad torácica, previene
la osteoporosis, aumenta la densidad
ósea, mejora la circulación, mejora la
presión arterial, aumenta la flexibilidad
de las articulaciones, libera el estrés y
la ansiedad, previene las enfermedades
cardiovasculares, aumenta la resistencia
física, acelera el metabolismo y reduce
la fatiga, estimula la mente, aumenta el
colesterol bueno y disminuye el malo,
ayuda a evitar el estreñimiento, controla
el apetito, estimula la eliminación de las
toxinas en sudor y orina, permite que el
cerebro se oxigene mejor teniendo una
mayor agilidad mental y sobretodo correr
entre 25 y 50 km a la semana mejora
el sistema inmunitario.
Correr es uno de los deportes con los
mejores beneficios, liberarse del estrés,
encontrar tu momento de meditación,
solo toma la decisión y comienza a correr,
no hay nada que te detenga, solo tú y tu
mente.
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La cafeína y el alcohol aceleran la perdida
de agua del cuerpo y lamentablemente,
de la piel en especial. La ingestión
excesiva de estas sustancias puede
ser muy deshidratante, y reduce el color
natural y la suavidad de la piel. Una
cantidad extrema de alcohol también
puede causar que se rompan los vasos
capilares debajo de la piel, lo cual resulta
en manchas rojas. Con la cafeína, es
importante recordar que el chocolate,
el té, y las sodas frecuentemente contienen
el estimulante, y no sólo el café.
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