Las Hojas Noviembre

HSN Deportiva
Correr en la playa:
consejos, beneficios e inconvenientes
Correr por la playa es uno de los ejercicios más placenteros y
divertidos que podemos hacer en vacaciones. Una actividad que,
lejos de caer en desuso, cada vez es más popular y no es raro ver
cada minuto pasar gente delante de nuestra toalla corriendo ya
sea en solitario, en pareja o en grupo. Sin embargo, son pocos los
que conocen los beneficios (y los inconvenientes) de correr en la
playa.
Antes de comenzar, sino tienes apenas experiencia a la hora de
correr, con 15 minutos a una intensidad media-baja será suficiente.
No queremos inoportunas lesiones ni que te fatigues demasiado.
Simplemente disfruta del paisaje y diviértete.
1 - Ritmo moderado, a pesar de que tengas experiencia. Correr
por la playa debe ser un placer y no una obligación. Exigirnos más
de lo necesario es contraproducente.
2 - Es un ejercicio anti-estrés. Estás de vacaciones, relajado, con el
sonido del mar de fondo... Es sin duda el escenario perfecto para
entrenarnos y salir a correr.
3 - No corras distancias largas. Es normal que, animados por la
‘facilidad’ con la que se corre en la playa queramos ir un poquito
más allá y más allá... Ponte un objetivo razonable antes de salir a
correr y recuerda que luego tienes que volver.
10 - Corriendo por la playa trabajarás tu tren inferior más
intensamente que sobre cualquier otra superficie. Notarás como
tus cuadríceps (muslos), y sobre todo tus gemelos, se cargarán
antes de lo habitual. Te pedimos moderación y que bajes la
distancia a recorrer.
11 - No corras por la playa si has estado lesionado. Ya que el
impacto sobre tus articulaciones es mayor y el terreno es más
inestable.
Recuerda... correr debe ser un placer y no una obligación. ¡¡¡A
disfrutar del ejercicio!!!
Lic. Juan Pablo Garro | HSN Ortopedia Deportiva Bs. As.
(011) 15 5331 9945 | (0348) 15 440 9153
buenosaires@ortopediahsn.com.ar
Instagram @hsndeportiva.bsas
Facebook /hsndeportivabsas
www.ortopediahsn.com.ar
Atención en Ingeniero Maschwitz | Instituto Prevent
4 - Corre en la orilla, pero evita las zonas más blandas. La zona
perfecta es aquella en la que la arena está más compacta y algo
húmeda.
5 - Carrera de ida... Y vuelta. Debido al desnivel que tiene la orilla
de la playa, intenta correr lo mismo en ambas direcciones, ya
que sino puedes forzar demasiado los músculos de un lado de la
cadera, sobrecargándolos más de la cuenta
6 - Tené cuidado con los ‘obstáculos’. Niños, hoyos, etc... Si
mantienes un ritmo adecuado podrás visualizar con la suficiente
antelación los ‘peligros’ que te puedes encontrar corriendo por la
playa.
7 - Es más difícil correr por la arena. No te engañes, a pesar de la
sensación de libertad y anti-estrés que proporciona correr en la
playa es más trabajoso que hacerlo en la calle. Además, la arena
de la playa tiende a castigar el tobillo y el tendón de Aquiles con
mayor facilidad que otras superficies.
8 - ¿Con o sin zapatillas? La eterna duda que no nos atrevemos
a resolver, pero que tienes que tener en cuenta a la hora de
planificar tu carrera. Si corres con zapatillas, lo mejor es que sean
lo suficientemente ligeras y con gran amortiguación. Si decides a
correr sin ellas, no lo conviertas en tu técnica habitual, ya que a la
larga puedes tener problemas en tus articulaciones.
9 - Evitá las horas de más calor. Utilizá remera, si puedes corre
con gorra y refréscate siempre que puedas, usá protección solar e
hidrátate lo suficiente.
18 Las Hojas