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CUIDANDO<br />
DE MÍ<br />
RUTINA<br />
EJERCICIO 6.<br />
CAMBRÉ PRONO<br />
Lumbares, glúteos, tríceps, trapecios<br />
Beneficios: Fortalecimiento y<br />
tonificación de lumbares, estiramiento<br />
de la zona abdominal<br />
1<br />
Se inicia acostada boca abajo, con<br />
ambas caderas haciendo contacto<br />
contra el piso. El cuello relajado y<br />
los brazos flexionados.<br />
Repeticiones: 15<br />
segundos<br />
2<br />
Las manos deben estar alineadas<br />
al ancho de los hombros y los<br />
dedos en posición vertical al subir<br />
el torso mientras se exhala. Al<br />
realizar este movimiento, deben<br />
suceder estas tres acciones: los<br />
hombros deben permanecer<br />
alejados de las orejas, el pecho<br />
debe estar abierto al acercar las<br />
escápulas entre sí y los glúteos<br />
deben estar apretados durante<br />
todo el ejercicio.<br />
Repeticiones:<br />
2 sesiones de 8<br />
repeticiones<br />
EJERCICIO 7.<br />
EXTENSIÓN LUMBAR<br />
EN QUINTA POSICIÓN<br />
Lumbares, glúteos,<br />
trapecios, extensores de<br />
dedos de los pies<br />
Beneficios: Fortalecimiento<br />
y tonificación de lumbares<br />
Se inicia acostada boca abajo, con<br />
ambas caderas haciendo contacto<br />
contra el piso. El cuello relajado<br />
y los brazos estirados sin que los<br />
hombros toquen las orejas.<br />
Al exhalar, se eleva el tronco<br />
y se despegan las piernas del<br />
piso, manteniendo los hombros<br />
alejados de las orejas y los glúteos<br />
apretados. Los brazos no deben<br />
tener tensión y los pies deben<br />
permanecer apuntados durante<br />
todo el ejercicio.<br />
1<br />
2<br />
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.26 / Edición <strong>57</strong>
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