Mama Joven # 57

y equilibrada que incluya calcio (ver recuadro).
Además, la ingesta suficiente
de vitamina D puede ayudar a mantener
la masa ósea adecuada durante la edad
adulta.
La página Hormone Health señala que
los bebés necesitan por lo menos 400 IU
(unidades internacionales) de vitamina D
todos los días. Los lactantes deben tomar
suplementos de esta vitamina, ya que la
leche materna la tiene en poca cantidad.
Los niños y adolescentes necesitan por lo
menos 600 IU al día.
Se debe tener presente que los huesos
se forman a partir de dos ingredientes:
sales de fosfato de calcio para la dureza
(65%) y matriz de colágeno para la flexibilidad
(35%). Además, se requieren
nutrientes adicionales, tales como magnesio,
fósforo, cobre, manganeso, zinc, vitaminas
B6, C, D y K, así como ácido fólico
(B9) para construir un esqueleto fuerte.
Por lo tanto, ¿cómo se puede mejorar
la salud ósea durante la infancia?
El Servicio Nacional de Salud del Reino
Unido (NHS, por sus siglas en inglés) recomienda
estos cuatro puntos:
1
2
3
Ingerir una variedad de frutas y
verduras.
Sumar carbohidratos como las
papas, pasta, arroz y pan (prefe
riblemente integrales) a la dieta.
Comer proteínas como las carnes,
huevos, frijoles, nueces y
semillas.
4
Consumir productos lácteos.
Es importante sumar hábitos saludables
desde pequeños. Y en este sentido,
cuidar la salud ósea es muy importante
para el desarrollo de la vida social. Por
eso, debe recordar que el cuidado de la
salud está basado en una alimentación
sana, realizar ejercicio de forma regular
y la revisión periódica con el médico.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.35 / Edición 57