kuntotestaajan_kasikirja_2011
kuntotestaajan_kasikirja_2011
kuntotestaajan_kasikirja_2011
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Terveysliikuntasuosituksia on toisaalta myös kritisoitu ja<br />
pidetty painonhallinnan kannalta liian keveinä. Painoindeksin<br />
säilyttäminen 18,5 ja 25 kg/m2 välillä edellyttää<br />
eräiden tutkimusten mukaan päivittäisen fyysisen aktiivisuuden<br />
määrän lisäämistä vähintään 60 minuuttiin.<br />
Terveysliikuntaa kuormittavampi kuntoliikunta lisää<br />
terveyshyötyjä, toisaalta myös liikunnan haitat yleistyvät.<br />
Terveys- ja kuntoliikunta ovat terveyden voimavara.<br />
Urheiluharjoittelulla tavoitellaan usein muuta kuin terveyttä<br />
(voitto, maine, kunnia).<br />
UKK-instituutti on hahmottanut terveyttä ylläpitävän<br />
ja terveysriskejä vähentävän liikuntasuosituksen<br />
visuaalisessa muodossa UKK-liikuntapiirakan avulla.<br />
Liikuntapiirakka löytyy sähköisesti täytettävässä muodossa<br />
UKK-instituutin internetsivuilta. Terveysliikunta<br />
voi toteutua monin eri tavoin, kuten arkiliikuntana,<br />
esimerkiksi kävellen tai pyöräillen tehdyt työ- tai<br />
muut asiointimatkat, työhön liittyvänä fyysisenä ponnisteluna,<br />
vapaa-ajan harrastus-, hyöty- tai virkistysliikuntana.<br />
Puolen tunnin päivittäisen aktiivisuuden voi kerätä<br />
jopa kolmessa, kuitenkin vähintään 10 minuutin<br />
jaksossa. Terveysvaikutusten saavuttamiseksi riittävä<br />
aktiivisuuden taso useimpien riskitekijöiden osalta on<br />
40–70% maksimaalisesta hapenkulutuksesta tai syketasolla<br />
90–140 lyöntiä minuutissa. Keski-ikäisillä reipas<br />
kävely täyttää hyvin edellä mainitut vaatimukset.<br />
Nykyisen terveysliikunnan suosituksen keskeinen tehtävä<br />
on alentaa kynnystä liikkumisen lisäämiseksi erityisesti<br />
niillä, joita perinteinen kuntoliikunta ei kiinnosta<br />
tai joille se esimerkiksi terveydellisistä syistä on liian<br />
rasittavaa. Näin kuvattu tavoite on kuitenkin tuottanut<br />
ongelmia siinä, että ihmiset ovat alkaneet tulkita<br />
kaiken mahdollisen liikkumisen riittäväksi terveysliikunnaksi.<br />
Ihanne olisi kuitenkin liikkua enemmänkin kuin<br />
tavoitteessa suositellaan.<br />
Terveyden kannalta riittävää perusaktiivisuutta voi<br />
seurata askelmittarin avulla. Aikuinen kävelee vuorokauden<br />
aikana keskimäärin 5000 askelta vuorokaudessa,<br />
mikä vastaa matkassa noin neljää kilometriä. Matka<br />
muodostuu päivän rutiineista, mutta ei ole riittävä terveysvaikutusten<br />
saavuttamiseksi. Terveyden kannalta<br />
riittävä askelmäärä on noin 10 000 askelta (noin seitsemän<br />
kilometriä) vuorokaudessa. Tämä edellyttää noin<br />
puolen tunnin lisäystä aktiivisuudessa päivän normaaleihin<br />
rutiineihin. Ihanteellinen aktiivisuus edellyttää<br />
13 000 askelta vuorokaudessa, mikä on ajallisesti noin<br />
puolen tunnin lisäys riittävään aktiivisuuteen verrattuna.<br />
Askeleiden tulisi muodostua vähintään 10 minuutin<br />
jaksoista, joissa kävely on aktiivista, ei liian rauhallista<br />
tai pysähtelevää kävelyä.<br />
American College of Sport Medicinen (2007) mukaan<br />
18–65 vuotiaan aikuisen terveyden ylläpitäminen<br />
ja edistäminen edellyttää joko kohtuukuormitteista<br />
18
Change language