kuntotestaajan_kasikirja_2011
kuntotestaajan_kasikirja_2011
kuntotestaajan_kasikirja_2011
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kestävyystestit<br />
Liite 3<br />
12 minuutin juoksutesti (m)<br />
Tarkoitus<br />
12 minuutin juoksutestillä mitataan juostua matkaa ja<br />
voidaan arvioida epäsuorasti maksimaalista aerobista<br />
kapasiteettia.<br />
Testin suorittaminen<br />
Juoksutesti suoritetaan 10 metrin välein merkityllä<br />
tasaisella radalla (mieluiten urheilukentän juoksurata),<br />
joka alustaltaan on sopivan joustava (ei liian pehmeä<br />
tai kova). Testausvälineinä tarvitaan sekuntikello, pilli,<br />
tasaisen vauhdin taulukko ja turvallisuusohjeet. Testin<br />
johtajalla tulee lisäksi olla käytössään puhelin sekä<br />
henkilökuljetukseen sopiva ajoneuvo.<br />
Ennen testin aloittamista testattaville luetaan turvallisuusohjeet<br />
(käsikirjan kohta 3.5) ja varmistetaan, ettei<br />
osallistujilla ole turvallisuusohjeisiin tai terveydellisiin<br />
syihin perustuvaa estettä testaamiselle. Samalla korostetaan,<br />
että jokainen suorittaa henkilökohtaisen testin<br />
eikä kilpaile toisten kanssa.<br />
Testisuoritusta edeltää matalatehoinen 10–15 minuuttia<br />
kestävä lämmittävä verryttely venytyksineen.<br />
Testijuoksu on turvallisinta aloittaa hyvin verrytelleenä<br />
rauhallisella tempolla rauhallisesti nopeutta kiihdyttäen.<br />
Todenmukaisimpaan tulokseen päästään, kun suoritus<br />
tehdään anaerobisen kynnyksen yläpuolella lähellä<br />
henkilökohtaista maksimitasoa.<br />
Testin jälkeen testaaja antaa palautteen testin onnistumisesta<br />
ja ohjeet loppuverryttelystä sekä käynnistää<br />
muut palautumista edistävät toimenpiteet, esimerkiksi<br />
lihashuolto ja nestetasapaino.<br />
Moniportainen ergometritesti<br />
(Milfit/AinoActive, max Vo 2<br />
ml/kg/min)<br />
Moniportaista ergometritestiä koskevan osuuden lähteenä<br />
on käytetty AinoActive Oy:n MILFIT4 pikaohjetta<br />
sekä MILFIT testaus ja analysointi -opasta.<br />
Tarkoitus<br />
Moniportainen ergometritesti arvioi sydämen ja verenkiertojärjestelmän,<br />
keuhkojen, työskentelevien lihasten<br />
ja niitä huoltavien järjestelmien toiminnan tehokkuutta.<br />
Testin tulosta käytetään henkilökohtaisen harjoitusohjelman<br />
perusteena. Maksimihapenottokyky ennustaa<br />
sydän- ja verisuonitautiriskiä sekä muita terveysriskejä.<br />
Polkupyöräergometritestiä käytetään ainoastaan palkatun<br />
henkilöstön testaamisessa.<br />
Testin suoritustapa<br />
Terveet sotilaat suorittavat testin maksimaalisena ja siviilit<br />
submaksimaalisena. Testiin osallistuvalle sotilaalle<br />
on aina ilmoitettava, että testi suoritetaan maksimaalisena<br />
ja että tulos määritetään suoraan testin päättymishetkestä.<br />
Maksimaalisena suoritettu testi päättyy<br />
normaalitilanteessa siihen, kun testattava ei enää jaksa<br />
ylläpitää vaadittua poljentakierrosnopeutta. Submaksimaalisessa<br />
menetelmässä testi voidaan päättää anaerobisen<br />
kynnyksen ylityttyä, kun testattavan syke on noin<br />
10 lyöntiä laskennallisen tai edellisestä testistä saadun<br />
maksimisykkeen alapuolella.<br />
Tuloksen määrittäminen<br />
12 minuutissa juostu metrimäärä 5 metrin tarkkuudella<br />
alaspäin pyöristäen.<br />
Mikäli tulosta halutaan verrata polkupyöräergometritestin<br />
tulokseen, juostu matka voidaan muuttaa<br />
maksimaaliseksi hapenottokyvyn arvioksi seuraavalla<br />
kaavalla: (juostu matka metreinä - 504,9) / 44,73. Näin<br />
saatu tulos ilmaistaan millilitroina kiloa kohden minuutissa<br />
(ml/kg/min). Puolustusvoimissa käytetään kuitenkin<br />
viitearvotaulukon mukaisia luokituksia (liite 6).<br />
32
Change language