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Les méthodes d’hypertrophie:<br />
épuisement<br />
Jeannot AKAKPO<br />
RÉPÉTITIONS TITIONS NÉGATIVES N GATIVES<br />
Exécuter 2 à 3 répétitions supplémentaires avec assistance en<br />
phase concentrique et contre-résistance<br />
contre sistance en phase excentrique.<br />
Les méthodes d’hypertrophie:<br />
épuisement<br />
Jeannot AKAKPO<br />
Jeannot AKAKPO<br />
RÉPÉTITIONS TITIONS ULTRA-LENTES<br />
ULTRA LENTES<br />
Répétitions faites de façon exagérément<br />
exag ment<br />
lentes, lentes de sorte que 6 à 10 secondes<br />
soient nécessaires pour accomplir la<br />
portion excentrique et/ou concentrique<br />
du mouvement.<br />
6 répétitions<br />
70% de 1RM<br />
Les méthodes d’hypertrophie:<br />
épuisement<br />
RÉPÉTITIONS TITIONS PARTIELLES<br />
Exécuter à la fin d ’une série des 1/2 et/ou 1/4 de<br />
répétitions jusqu ’à épuisement puisement.<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP 10
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