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HYPERTROPHIE MUSCULAIRE<br />
Jeannot AKAKPO<br />
LE 10 x 10<br />
Exécuter 10 séries d ’un même exercice<br />
pour 10 RM en intercalant des repos de<br />
1’30" 30" .<br />
Les méthodes d’hypertrophie<br />
Le 10*10: Il s’agit de répéter 10 séries de 10 répétitions d’un<br />
même mouvement.<br />
Les repos entre les séries: 1min30 - mais elle peuvent être<br />
courtes pour provoquer l’épuisement musculaire.<br />
Elles doivent dans tous les cas permettrent la réalisation d’un<br />
nombre élevé de séries<br />
Jeannot AKAKPO<br />
Les méthodes d’hypertrophie<br />
La pré fatigue: très efficace pour solliciter un groupe musculaire<br />
précis.<br />
Un exercice analytique précède l’exercice global.<br />
Les muscles pré fatigués travaillent dès le début de l’exercice<br />
global.<br />
Cette méthode permet de fatiguer un groupe musculaire par un<br />
exercice analytique puis effectuer l’exercice plus global qui suit en<br />
sollicitant plus particulièrement cette zone.<br />
Jeannot AKAKPO<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP 3
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