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Les méthodes d’hypertrophie:<br />
épuisement<br />
Jeannot AKAKPO<br />
MOUVEMENT ET DEMI<br />
Une répétition complète comprend l ’exécution du mouvement<br />
plus 1/4 ou 1/2 de ce même mouvement dans la phase critique du<br />
geste.<br />
Jeannot AKAKPO<br />
FULL SQUAT MVT 1/2<br />
Les méthodes d’hypertrophie:<br />
épuisement<br />
LE SUPER PUMP<br />
Enchaînement d ’un même exercice pour 6 RM en intercalant<br />
des repos de 30 sec. sec<br />
Jeannot AKAKPO<br />
R<br />
e<br />
p<br />
o<br />
s<br />
R<br />
e<br />
p<br />
o<br />
s<br />
6 RM 6 RM 6 RM 6 RM<br />
Les méthodes d’hypertrophie:<br />
épuisement<br />
LE NON-STOP<br />
NON STOP<br />
Enchaînement d ’exercices différents pour un même groupe<br />
musculaire en maintenant des repos de 1 minute entre<br />
chaque exercice.<br />
8 à 10 RM / exercice<br />
Repos de 1 min entre les exercices<br />
Cumuler 16 à 24 exercices / entraînement<br />
entra nement<br />
R<br />
e<br />
p<br />
o<br />
s<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP 11
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