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Les méthodes d’hypertrophie<br />
Suite de 2 exercices différents exécutés sans pause pour le<br />
même groupe musculaire. musculaire<br />
Jeannot AKAKPO<br />
SUPER-SÉRIE SUPER RIE AGONISTE-AGONISTE<br />
AGONISTE AGONISTE<br />
Les méthodes d’hypertrophie<br />
Association pré fatigue et post-fatigue<br />
C’est une méthode intéressante qui permet de faire sur la même<br />
série un exercice analytique avant et après l’exercice global.<br />
Exercice analytique + exercice principale + exercice analytique.<br />
- Impact les facteurs structuraux<br />
- Peut être utilisée pour le maintient de la force (impact sur les<br />
facteurs nerveux).Avec des adaptations il est possible d’améliorer la<br />
force endurance.<br />
- Cette méthode réservée à un public confirmé.<br />
Il existe une possibilité de varier les exercices analytiques.<br />
- les tri-séries à deux exercices<br />
- les tri-séries à trois exercices<br />
Jeannot AKAKPO<br />
- les tri-séries descendantes ou ascendantes.<br />
Les méthodes d’hypertrophie<br />
Les tri-séries à deux exercices:<br />
Il s’agit d’utiliser deux exercices sollicitant le même groupe<br />
musculaire.<br />
Même exercice avant et après l’exercice principale.<br />
Exemples:<br />
- Pectoraux: écartés - dev à 75 – écarté ou Pec dec + dev + Pec dec.<br />
- Dos: tirage horizontale - tirage nuque - tirage horizontale<br />
- Deltoïde: élévation latérale - dev nuque – élévation latérale.<br />
- Cuisse: leg extension – squat – leg extension.<br />
Jeannot AKAKPO<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP 6
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