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Les méthodes d’hypertrophie<br />
La post-fatigue avec changement de régime:<br />
en gardant le mouvement<br />
en changeant de mouvement<br />
Dans le même mouvement:<br />
Il s’agit de réaliser un nombre de répétitions dans un mouvement<br />
concentrique puis de continuer en iso par exemple.<br />
En changeant de mouvement:<br />
Les modalités sont les mêmes que la précédente mais avec<br />
des mouvement différents.<br />
Jeannot AKAKPO<br />
Les méthodes d’hypertrophie<br />
Les Super-séries: 2 types - agoniste et antagonistes -<br />
Les super-séries antagoniste ou Push-pull: Il s’agit d’enchaîner un<br />
exercice concernant un muscle agoniste et un autre sollicitant son<br />
antagoniste.<br />
Association des mouvements de tirage et de poussée<br />
Travail du muscle agoniste immédiatement suivi de l’antagoniste.<br />
Exemple : Pec-dos - dév + tirage couché -<br />
Dos-épaule - tirage nuque et élévation assis-<br />
Les super-séries agonistes: idem à la post-fatigue classique.<br />
Exemple : squat + machine à quad<br />
dev + écarté<br />
Jeannot AKAKPO<br />
Les méthodes d’hypertrophie<br />
Jeannot AKAKPO<br />
SUPER SÉRIE S RIE AGONISTE-<br />
AGONISTE<br />
ANTAGONISTE<br />
Suite de 2 exercices exécutés sans pause. pause<br />
Le premier pour le groupe musculaire agoniste et le second pour le<br />
groupe musculaire antagoniste.<br />
antagoniste<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP<br />
Jeannot AKAKPO - <strong>CESA</strong>/EMSP 5
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