methodes d'evaluation des qualites physiques - bp hiver 2010

MÉTHODES D’ÉVALUATION DES
QUALITÉS PHYSIQUES
Vianney SELIN – CESA - 2010

SOMMAIRE
EVALUATION DES FILIERES ENERGETIQUES
EVALUATION ANTHROPOMETRIQUE
EVALUATION DE LA FORCE
EVALUATION DE LA SOUPLESSE
EVALUATION DE LA DETENTE
EVALUATION DE LA VITESSE

EVALUATION DES FILIERES
ANAEROBIE ALACTIQUE
ANAEROBIE LACTIQUE
AEROBIE

CAPACITE ANAEROBIE ALACTIQUE
Epreuve des 10 bonds verticaux de Georgesco et coll
1977 (Capacité)
• 10 BONDS VERTICAUX SUCCESSIFS LE PLUS HAUT POSSIBLE AVEC
UN TEMPS DE CONTACT AU SOL LE PLUS PETIT
• P*h*1,5/t
• p= le poids du corps en kg
• h= la hauteur moyenne des 10 bonds en m
• t= la valeur moyenne du temps de contact avec le sol entre les 10
bonds

PUISSANCE ANAEROBIE ALACTIQUE
TEST DU SAUT DE SARGENT
• Le principe: Le sujet, de profil par rapport à la planche, place ses
pointes de pieds sur une ligne située à 30 cm en avant de la
projection verticale de la planche. Les extrémités des doigts sont
passées à la craie. Le bras du côté du mur est levé en extension
maximale, talon au sol, l'extrémité du majeur imprime une 1er
marque (a) sur la planche. Sans prendre d'élan, de la position jambes
fléchies, le sujet saute aussi haut que possible. Le bras en extension
imprime une nouvelle marque sur la planche (b).
• La détente verticale est la distance entre les deux marques extrêmes
d(cm)=b-a
• Racine carrée (4,9)*(poids en Kg)*racine carrée d (hauteur en m)

CAPACITE ANAEROBIE LACTIQUE
EPREUVE DE 400 OU 500m DE LEMON
• Faire courir un 400m
• on prend le temps du 2e 100m => V1 et le temps du 4e 100m => V2
• On fait le rapport :V2/V1
• Epreuve du 500m de Lémon
• Le principe : Courir 500m sur une piste, étalonnées de 50 en 50m, à la vitesse la plus élevée
possible. Chronométrer le 2e et le dernier 50m.
• On calcule alors la différence entre les deux performances chronométriques enregristrées et
on multiplie le score obtenu par 10. L'objectif est d'obtenir le résultat le plus faible possible.
On admet qu'une forte décroissance de la vitesse entre les deux 50m est liée à une
importante accumulation lactique au niveau des muscles actifs, ce qui constituerait la limite
anaérobie lactique du sujet.
• Exemple : si un sujet court le 2e 50m en 6.9" et le dernier en 7.8" son score serait :7.8-
6.9=0.9*10=9 points

CAPACITE AEROBIE
EPREUVE DE TEMPS LIMITE OU DE
DISTANCE LIMITE
• BUT: MAINTENIR UN EFFORT LE PLUS LONGTEMPS
POSSIBLE OU SUR LA DISTANCE LA PLUS LONGUE
POSSIBLE QUELQUE SOIT LA VITESSE.
• MATERIEL: VELO, ELLIPTIQUE, RAMEUR, STEPPER,
TAPIS…

TEST LEGER/BOUCHER (1980)
PUISSANCE AEROBIE
• SUR PISTE DE 200m MINIMUM
• ETALANONE TOUT LES 50m
• PALIER 1 DE 2min A 8KM/H
• INCREMENTATION DE 1KM/H TOUTE LES 2 min
• Y = 14,49 - 2, 143 x + 0,00324x²
• Y est le VO2 Max. exprimé en ml. mn-1 Kg et X la vitesse atteinte au dernier palier
réalisé exprimée en km/h
• VARIANTE: TEST LEGER NAVETTE
• 2 lignes parallèles espacées de 20 mètres. Les élèves doivent effectuer des allers et
retour ou bloquant chaque fois un pied derrière une de ces 2 lignes au moment du
bip.

PUISSANCE AEROBIE
TEST DE COOPER TEMPS
• COURIR LA PLUS VITE POSSIBLE LA
DISTANCE DE 2400m
TEST DE COOPER DISTANCE
• COURIR LA PLUS GRANDE DISTANCE EN
12min

PUISSANCE AEROBIE
VAMEVAL CAZORLA
• SUR UNE PISTE DE 200m MINIMUM
• ETALONNE TOUT LES 20m
• PALIER 1 A 8 KM/H PENDANT 2min
• INCREMENTATION DE 0,5KM/H TOUTE LES
MINUTES
• RESULTAT SUR TABLEAU D’EQUIVALENCE.

EVALUATION ANTHROPOMETRIQUE
MESURE DE LA TAILLE
MESURE DU POIDS
MESURE DU MORPHOTYPE
MESURE DE TAUX DE MASSE GRASSE

• METRE RUBAN
MESURE DE LA TAILLE

MESURE DU POIDS
• BALANCE MECANIQUE
• BALANCE ELECTRONIQUE

MESURE DU MORPHOTYPE
• METRE RUBAN POUR LA MESURE DE LA
CIRCONFERENCE DES SEGMENTS
• EX: TOUR DE TAILLE, TOUR DE POITRINE, TOUR
DE BRAS, TOUR DE CUISSE…

MESURE DU TAUX DE MASSE GRASSE
• IMC
• BALANCE IMPEDANCEMETRE
• METHODE DES PLIS CUTANEE

EVALUATION DE LA FORCE
CALCUL DU 1RM

METHODE CHARGE MAX
CALCUL 1RM
• ECHAUFFEMENT ADAPTE TYPE RUSSE
• SOULEVE UNE CHARGE LOURDE 1 FOIS PUIS RECOMMENCER JUSQU’A NE PLUS POUVOIR.
• VOTRE 1RM SERA LA DERNIERE CHARGE VALIDEE
• 3min DE RECUPERATION
METHODE CHARGE NON MAXIMALE
• FORMULE DE BRZYCKI
• 1RM=CHARGE/(1,0278-(0,0278 X NB DE REP))
• ENTRE 2 ET 10 REPETITIONS
• ON AUGMENTE LA CHARGE AU FUR ET A MESURE
• PAS PLUS DE 5 SERIES
• 1min30 DE RECUPERATION

EVALUATION DE LA SOUPLESSE
FLEXIBILTE JAMBE (POSTERIEUR)
FLEXIBILTE JAMBE (MEDIAL)
FLEXIBILITE EPAULE

TEST FLEXIBILITE JAMBE (POSTERIEUR)
• Voici un test de souplesse simple:
• Asseyez-vous par terre, les jambes tendues, les pieds
contre un mur (ou un meuble). Penchez le tronc
lentement vers l'avant, sans plier les genoux. Avec vos
mains tentez d'atteindre le mur et maintenez la
position quelques secondes.
• Les paumes des mains touchent le mur Très élevé
• Les poings touchent le mur Élevé
• Le bout des doigts touchent le mur Moyen
• Le bout des doigts ne touchent pas le mur Faible
• Le bout des doigts n'atteint pas vos chevilles Très faible

TEST FLEXIBILITE JAMBE (MEDIAL)
• Souplesse des jambes ( adducteurs )
• 1 Tendre les deux jambes en rotation externe
maximum, glisser une latte de haie entre les
jambes
• Départ : assis dos au mur, dos plat, jambes
tendues écartées au maximum
• La latte glisse en se rapprochant du corps
• Le dos doit être maintenu plat et vertical

TEST FLEXIBILITE EPAULE
• Pour évaluer la flexibilité de l'épaules gauche, procédez
comme suit. Amenez d'abord votre main gauche par dessus
votre épaule gauche derrière la nuque, paume tournée vers
vous. Faites ensuite remonter la main droite derrière votre
dos. paume retournée. Essayez alors de joindre les deux
mains. Pour évaluer la flexibilité de votre épaule droite,
refaite le test en inversant les bras.
• N.B. N'oubliez pas de faire le test pour les deux bras.
• Les paumes des mains glissent l'une sur l'autre Très élevé
• Les bouts des doigts glissent les uns sur les autres Élevé
• Les bouts des majeurs se touchent Moyen
• Les doigts ne se touche pas du tout Faible
• Les mains sont éloignées l'une de l'autre Très faible

EVALUATION DE LA DETENTE
SANS MATERIEL
AVEC MATERIEL

TEST DU SAUT DE LEWIS
SANS MATERIEL
• Le principe: Le sujet, de profil par rapport à la planche, place
ses pointes de pieds sur une ligne située à 30 cm en avant de
la projection verticale de la planche. Les extrémités des
doigts sont passées à la craie. Le bras du côté du mur est
levé en extension maximale, talon au sol, l'extrémité du
majeur imprime une marque sur la planche.
• RESULTAT : HAUTEUR DE LA MARQUE-HAUTEUR BRAS LEVÉ

SANS MATERIEL
TEST DU SAUT DE LEWIS
DETENTE EXELLENTE BONNE MOYENNE SOUS
MOYENNE
HOMME +65 60 55 50 -46
FEMME +55 50 45 40 -36
PAUVRE

SYSTEM ABALAKOFF
AVEC MATERIEL
• une centure fixée au sportif est munie d'une ficelle montée sur un
enrouleur qui lors du saut se déroule et permet la mesure de la
performance. La contrainte principale réside dans la parfaite
verticalité du saut sans quoi l'allongement de la ficelle ne correspond
plus à l'élévation du centre de gravité.
OPTOJUMP OU TAPIS DE BOSCO
• le sportif réalise un saut sur un tapis muni de capteurs de pression
qui permettent la mesure du temps de vol. Cette mesure, liée à
l'élévation du centre de gravité, permet de calculer la performance.
On suppose que le sportif retombe sur le tapis dans la même
configuration segmentaire que lors du décollage.

EVALUATION DE LA VITESSE
SANS MATERIEL
AVEC MATERIEL

SANS MATERIEL
CHRONOMETRE
•AVANTAGES : FACILE
D’UTILISATION
•INCONVENIENTS: PEU PRECIS
ET PEU REPRODUCTIBLE

AVEC MATERIEL
CELLULES PHOTOELECTRIQUES
•AVANTAGES : TRES PRECIS ET
REPRODUCTIBLE
•INCONVENIENTS: NECESSITE
UN MATERIEL TRES COUTEUX.