Journal de l'Institut Curie n°86 - Mai 2011 - Cancers du Sein - Institut ...

Fiche pratique
Photos : Phovoir
tabagisme
Gagner
le combat contre le tabac
Un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des suites du tabagisme. Noir constat,
mais pas inexorable : l’espérance de vie d’un fumeur augmente de 9 ans s’il arrête avant
l’âge de 40 ans, de 6 ans avant 50 ans et encore de 3 ans avant 60 ans. Alors, comment
écraser sa dernière cigarette ? Ou ne jamais allumer la première ?
h Ne pas commencer
Le plus simple pour arrêter,
c’est encore de ne pas
commencer. C’est à
l’adolescence que la tentation
de fumer est la plus grande.
Il est possible d’aborder la
question avec un enfant dès
l’âge de 8-9 ans, dans une
démarche de dialogue et
d’ouverture : ne pas interdire
pour interdire, mais prévenir
des méfaits de la cigarette et
signifier à l’enfant qu’on est
prêt à en parler. Si le jeune
fume déjà, interrogez-vous et
interrogez-le sur les raisons
qui l’y ont amené, ne le
critiquez pas. Au contraire,
encouragez-le à arrêter,
proposez-lui de l’aide, sans
minimiser ses difficultés.
h Pour arrêter :
se préparer
Choisissez une date pour
arrêter. Pendant les
vacances ? Bonne idée, mais
fixez-vous un jour (pourquoi
pas dès aujourd’hui ?) et tenezvous-y.
Listez et relisez vos
motivations pour arrêter
et les avantages d’une vie
sans tabac.
h Se faire aider
• Par votre entourage, prévenez
vos proches de votre arrêt,
et invitez-les à vous soutenir.
• Par des substituts :
demandez conseil à votre
pharmacien. En fonction de
votre dépendance, de vos
habitudes et de vos souhaits,
il vous orientera vers la
meilleure aide (gommes,
patchs, pastilles…).
• Par votre médecin
traitant ou un spécialiste
(addictologue, tabacologue)
qui peut vous guider et vous
soutenir dans votre
démarche.
h Faire diversion
Dans les premiers temps
de l’arrêt, évitez (autant que
possible) les endroits où
l’on fume et la compagnie des
fumeurs. Quand une envie
se fait sentir, faites diversion :
sortez faire quelques pas,
mâchez un chewing-gum,
faites une partie de sudoku…
L’envie disparaît
spontanément au bout de
quelques minutes, il faut
« juste » franchir ce cap. Au
fur et à mesure, ces pulsions
se feront plus espacées et
moins intenses.
h Ne pas rechuter
Une seule règle : ne jamais
– jamais ! – retoucher une
la loi evin a 20 ans
En limitant les zones fumeurs,
l’accès au tabac des plus
jeunes, les incitations à fumer,
la loi Evin a ancré dans l’esprit
de tous que la cigarette est un
produit nocif.
cigarette, même une seule
bouffée ! Quand la tentation
est là, se remémorer tous les
bienfaits de l’arrêt du tabac :
je fais des économies, je suis
en meilleure forme, je ne
sens plus le tabac, je ne
stresse plus à l’idée de
manquer de cigarettes, je n’ai
plus froid en fumant sur le
trottoir, je suis plus libre, je ne
suis plus dépendant…
Valérie Devillaine
Alcool + tabac : une synergie toxique
La consommation de l’un entraîne souvent la consommation de l’autre…
et inversement. Malheureusement, les effets combinés de l’alcool et du
tabac sont plus délétères que la simple addition de ces deux produits
nocifs. À consommation de tabac égale, celle de 40 g/jour d’alcool
(une demi-bouteille de vin) multiplie le risque de cancer du larynx et
de l’œsophage par 4 et le risque de cancer du pharynx par 12. Un cocktail
à éviter absolument !
De l’aide ?
h Tabac Info Service,
au 39 89, de 9h à 20h du lundi
au samedi (0,15 € /min).
www.tabac-info-service.fr
h Stop tabac : ce site Internet
suisse, www.stop-tabac.ch,
est également riche en précieux
conseils.
h Avec l’aide du Pr Catherine Girre, addictologue,
département inter-disciplinaire des Soins de support pour le patient en oncologie (Disspo), à l’Institut Curie
LE JOURNAL DE
L’INSTITUT CURIE ,07