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Éducation Physique
Le bulletin
de ma forme
Édition 2010
D/2001/7362/3080

Le bulletin de ma forme
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Le bulletin de ma forme - FESeC - Secteur Education Physique - D/2001/7362/3080

Sommaire
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11
17
21
25
29
33
Introduction
Endurance
Force
Souplesse
Vélocité
Puissance alactique
Récapitulation
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Tu peux placer
une photo
de toi dans
cette case
Ce carnet appartient à:
...........................................................................................
Je suis né(e) le:.................................................................
Je participe au cours d’éducation physique dans l’enseignement
secondaire à:
...........................................................................................
...........................................................................................
...........................................................................................
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Introduction
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INTRODUCTION
Un mot d’introduction
Tu tiens en main un bulletin qui n'est pas comme les autres.
Les résultats qui vont y figurer concernent de près ta santé.
En effet, ta condition physique est un des indicateurs de bonne
santé sur lequel tu peux influer si tu pratiques régulièrement une
activité physique.
Dans ce domaine, ton professeur d'éducation physique est la
personne qui peut le mieux t'aider durant ta scolarité. Il t'informera
sur les activités qui te conviennent le mieux et sur l'évolution
de tes capacités physiques. En notant tes résultats dans ce
carnet, tu pourras constater tes progrès durant les années que
tu passeras dans l'enseignement secondaire. Même s'il t'arrive
de changer d'école au cours de ta scolarité, tu auras le moyen
de continuer à observer ta progression. Améliorer tes propres
performances, c'est cela qui doit rester le plus important pour toi
Ce bulletin de ta forme t'indique aussi où tu en es par rapport
aux jeunes d'Europe. Tu pourras comparer ta condition physique
avec celle des filles ou des garçons de ton âge. Il te suffira
pour cela de consulter les tableaux pour chaque test. Ils ont
été établis par l'ADEPS en 1994 et sont basés sur un très grand
nombre de mesures faites avec des élèves de l'enseignement
secondaire.
A la fin de chaque année scolaire, ton professeur confirmera tes
résultats et tes parents seront informés de ton évolution. Ils
pourront t'encourager et te conseiller aussi pour améliorer ta
condition physique. Mais ils ne peuvent s'entraîner à ta
place…Ta condition physique et ta santé c'est ton affaire ! Ce
carnet est conçu pour t'aider dans les efforts que tu décideras
de réaliser, en te renseignant sur ta progression.
Alors nous te souhaitons beaucoup de plaisir dans les pratiques
sportives avec tes copains et copines de classe dans toutes les
activités que tes professeurs d'éducation physique te proposeront.
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INTRODUCTION
Un mot de remerciement
Les photos qui illustrent ce document ont été réalisées à
l'Institut Saint-Charles de Dottignies par Monsieur Bernard
Vandercleyen avec la collaboration de ses élèves de 5e
Technique de Transition " Sciences sociales-éducatives et paramédicales
". Qu'ils trouvent ici l'expression de nos plus vifs
remerciements.
L'équipe de rédaction
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Endurance
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ENDURANCE
L
'endurance est avant tout une qualité utile dans toutes les
activités physiques que ce soit pour permettre de maintenir
un effort pendant longtemps ou pour récupérer plus rapidement
après un effort intense. Dans les efforts de longue durée, les
rôles de la volonté et de l'intelligence sont prépondérants pour
permettre un dosage du travail à venir. Il est très important de
respecter ses propres limites.
Pour tester l'endurance à la course
Evolution de la vitesse maximale aérobie (VMA = la plus petite
vitesse suffisant à solliciter la consommation maximale
d'oxygène).
Test de Luc Léger
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Course navette sur une distance de 20 mètres à une allure progressivement
accélérée par paliers d'une minute.
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ENDURANCE
* Ton professeur
d'éducation
physique
t'indiquera ta
VMA en fonction
du palier
que tu as
atteint.
Compare tes performances avec celles des
jeunes européens de ton âge
Grâce au tableau suivant, tu peux comparer ton niveau d'endurance
à celui de la population européenne de ton âge. Le chiffre
en gras qui se trouve en tête de chaque colonne indique le
pourcentage des jeunes de ton âge qui réalisent une performance
inférieure à la tienne au test de Léger. Chaque colonne
donne séparément les résultats étalonnés pour les filles et pour
les garçons.
Les chiffres
indiquent le
palier atteint
Résultats à d'autres tests pratiqués
D'autres tests sont pratiqués dans ton école pour évaluer tes
qualités d'endurance. Parfois, ils portent sur d'autres activités
que la course à pied comme la natation, les jeux et sports collectifs
ou l'aérobic.
2001
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ENDURANCE
Entraînement régulier
L'évolution de la qualité d'endurance est très dépendante de la
régularité de l'entraînement. Ton professeur pourra noter dans
ce tableau la régularité avec laquelle tu as participé aux séances
de cours centrées sur le développement de l'endurance.
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ENDURANCE
Mieux connaître ton corps en mouvement
Pour pouvoir t'entraîner de manière efficace en endurance et
organiser tes activités physiques de façon optimale, certaines
connaissances te sont utiles. Elles peuvent être abordées au
cours en étant juste évoquées (1). Elles peuvent avoir fait l'objet
d'un apprentissage systématique (2). Certaines de ces
connaissances ont pu faire l'objet d'une évaluation (3). Marque
une croix dans les cases correspondant à tes apprentissages
dans ce domaine.
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Force
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FORCE
C
'est la qualité physique qui permet d'améliorer l'efficacité et
le rendement des mouvements mais aussi d'assurer la stabilité
du corps dans des actions puissantes ou de grande amplitude.
Pour tester ta force
Deux moyens d'évaluer la force pour des groupes musculaires
importants.
Bent arm hang
Maintenir le plus longtemps possible la
position en suspension à la barre fixe,
bras fléchis, le regard porté au dessus
de la barre.
Sit up
A partir d'une position en
couché dorsal, genoux fléchis,
pieds libres, mains
croisées sur la poitrine,
effectuer, en 30 secondes,
le plus de redressements
possible à la position assise,
coudes en contact avec
les genoux.
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FORCE
Compare tes performances avec celles des
jeunes européens de ton âge
Pour le test du Bent arm hang
Les résultats
sont exprimés
en
secondes
Pour le test du sit up
Les chiffres
indiquent le
nombre
d'exécutions
en 30
secondes
Autres tests
Pour cette qualité aussi, tes professeurs ont évalué tes résultats
dans des situations diverses. Complète le tableau de la page
suivante:
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FORCE
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Souplesse
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SOUPLESSE
C
'est la qualité physique qui permet d'exécuter les mouvements
avec une grande amplitude. Elle dépend en partie de
facteurs innés. Elle peut s'améliorer nettement et, en tous cas,
se conserver par des exercices réguliers. Etirements et relâchements
sont les exercices adaptés à l'entretien et l'amélioration
de la qualité de souplesse.
Pour tester ta souplesse
Sit and reach
En position assise et en maintenant les jambes tendues, fléchir
le tronc en avant pour pousser le plus loin possible une règle sur
un caisson gradué de 32 centimètres de haut et dont la tablette
supérieure déborde de 15 centimètres la face antérieure.
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SOUPLESSE
Compare tes résultats au test du sit and
reach avec ceux des jeunes européens de
ton âge
Les résultats
sont
exprimés en
centimètres
Autres tests
Tu peux indiquer dans ce tableau tes résultats à différents tests
de souplesse que tes professeurs d'éducation physique ont pu
évaluer.
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Vélocité
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VÉLOCITÉ
C
'est la qualité qui permet d'exécuter des déplacements ou
des mouvements rapides. Elle dépend de facteurs innés
mais peut être nettement améliorée en renforçant la musculature
sollicitée. Tu en auras besoin pour de nombreuses activités
du cours d'éducation physique notamment dans les jeux et
sports collectifs.
Pour tester ta vélocité
Course navette
Course à vitesse maximale en aller et retour entre deux lignes
tracées à 5 mètres de distance. Il faut faire 5 aller-retour le
plus rapidement possible. Les deux pieds doivent chaque fois
prendre contact avec le sol au delà des lignes.
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VÉLOCITÉ
Compare tes résultats au test de course
navette avec ceux des jeunes européens de
ton âge
Les chiffres
indiquent des
secondes
Autres tests
La vélocité utilisée dans de nombreuses situations sportives
peut se tester de manière variée. Sur ce tableau, indique tes
résultats dans les évaluations de ta vélocité.
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Puissance alactique
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PUISSANCE ALACTIQUE
C
'est la qualité physique qui permet d'exécuter des mouvements
explosifs à vitesse maximale et en utilisant la force
maximale. Tu utilises cette qualité notamment dans les sauts et
les lancers que tu exécutes dans toutes sortes d'activités physiques
et sportives. Un renforcement musculaire contrôlé par
ton professeur d'éducation physique peut t'aider à t'améliorer
sur ce plan.
Pour tester ta puissance alactique
Horizontal jump
Saut en longueur sans élan. Mesure de la distance entre la position
de la pointe des pieds avant le saut et la position des talons
après le saut.
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PUISSANCE ALACTIQUE
Compare tes résultats au test du horizontal
jump avec ceux des jeunes européens de
ton âge
Les résultats
sont indiqués
en
centimètres
Autres tests
Ton professeur d'éducation physique a mesuré par d'autres
moyens ta puissance alactique. Reporte tes résultats dans ce
tableau.
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Récapitulation
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RÉCAPITULATION
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