WSA06

6 7
D.R.
D.R.
Posture du Sphinx
Jambes tendues, fessiers stimulés, poussée
active sur les avant bras et ouverture de poitrine.
Cette posture est idéale pour le soulagement
du mal de dos, l’étirement abdominal (souvent
négligé) et le drainage lymphatique.
Bienfaits :
•Étirement des muscles abdominaux
•Renforcement de la colonne vertébrale
•Ouverture de la poitrine et expansion des
poumons
•Rafraîchissement du corps après une
journée de travail
•Apaisement du système nerveux
•Stimulation du système lymphatique
•Prévention de la fatigue chronique
Posture/ exercice
d’étirement
du haut/ bas du corps
Très souvent laissé pour compte, le stretching
profond du haut et bas du corps est très important
pour les coureurs, les adeptes de la musculation
lourde ainsi que les personnes travaillant devant un
PC ou qui conduisent toute la journée.
Bienfaits :
•Étirement des muscles abdominaux
•Soulagement de la nuque (muscles
cervicaux)
•Étirement et soulagement des tensions du
bas du dos et des hanches
•Étirement du triceps
•Soulagement du trapèze (à l’expiration
précisément)
•Détente du système nerveux
8
La haute montagne
Une posture accessible à tous, simple mais très efficace lorsque l’on veut
commencer sa journée du bon pied.
Comme pratiquement toutes les postures de yoga, cette posture statique n’est
jamais passive. En effet, les pieds poussent le sol pour privilégier un ancrage à
la terre. Le bassin revient vers l’avant pour limiter la cambrure du dos et activer
en douceur l’abdomen. Le souffle mène cette danse statique car avec chaque
inspiration, les mains montent, les bras s’allongent et la tension augmente. À
chaque expiration, le trapèze se détend, le bas du dos se soulage avec le regard fixé
fermement sur les mains. Ceci sera le message pour le cerveau que nous sommes
prêts pour les choses sérieuses...
D.R.
Bienfaits :
•Réveil musculaire doux
•Concentration
•Ancrage
EN SAVOIR PLUS SUR AFRICA.WOMENSPORTS.FR N°6 • Janvier > Juin 2023 WOMEN SPORTS AFRICA 51