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[ NOUVEAUTÉ ] www.vivelaforme.com Par Philippe Goethals Nouveauté Fitness Christophe Andanson, dirigeant de Les Mills France a présenté au Battling Club de Paris la dernière nouveauté : Les Mills CX30. Un nouveau programme collectif de fitness pour renforcer le centre du corps en seulement 30 minutes. Pour correspondre aux emplois du temps les plus chargés, le leader néo-zélandais des cours collectifs de fitness LES MILLS a imaginé, pour un public pressé, moderne et exigeant, le CX30. Ce programme original et intense allie exercices et gain de temps, en mettant l’accent sur le centre du corps. Basé sur des recherches scientifiques innovantes, le CX30 travaille la zone abdominale, en tonifiant l’ensemble de la musculature, des muscles profonds jusqu’aux « tablettes de chocolat ». Les exercices, inspirés du personal training, ont été validés dans le cadre d’une collaboration scientifique entre LES MILLS et l’Université de Pennsylvanie (USA). Le nom révèle l’essence même du programme : C pour Core (centre du corps), X pour Cross Training (entraînement de différents types pour améliorer la performance générale) et 30 pour la durée en minutes du cours collectif. Le CX30 est, dans la lignée des programmes LES MILLS, une séance d’entraînement innovant, étudiée pour stabiliser le centre du corps grâce à des exercices statiques puis dynamiques. Tube élastique doté d’une poignée à chaque extrémité, le tube est l’instrument idéal des exercices de renforcement musculaire, grâce à sa résistance quand on l’étend. Il s’enroule dans les mains pour créer différentes longueurs et se coince sous les pieds pour varier les positions. Il existe plusieurs résistances possibles selon sa force physique et son objectif. Un cours savamment étudié En seulement trente minutes, le CX30 est un entraînement idéal pour les créneaux horaires les plus étroits. Composé de six parties d’intensité variable, le programme met le focus sur la musculation abdominale et dorsale. Il débute par un échauffement progressif, suivi par des exercices à amplitude plus importante jusqu’à l’utilisation d’un accessoire facile et efficace : le tube, puissant activateur des muscles du « core », c’est-à-dire la sangle abdominale, le dos et les fessiers. L’intensité des exercices en fin de programme se concentre sur le travail dorsal, indispensable pour contribuer à la stabilité du corps et à l’équilibre postural. Le programme se base sur des recherches scientifiques récentes permettant de réduire le temps d’entraînement au strict minimum. Ainsi 30 minutes d’exercices suffisent pour assurer un travail en profondeur. Une méthode innovante Le CX30 rassemble le meilleur des séances de personal training et des cours collectifs : sur des musiques entraînantes, le programme mêle des exercices qui isolent les différents groupes musculaires (crunchs [relevé de buste allongé, genoux fléchis] ou extensions de jambes) puis les font retravailler ensemble (renforcement debout et équilibre par exemple) dans une ambiance de groupe stimulante. En plus de renforcer le centre du corps, le CX30 améliore aussi la force fonctionnelle, l’équilibre et aide à prévenir les blessures. [ 20 ] Il fortifie les muscles du dos et du ventre, prévenant ainsi les maux de dos. Intense, cet entraînement met le corps et le mental au défi et motive les participants à dépasser leurs limites. Express, le CX30 est le format idéal pour les hommes et les femmes pressés qui peuvent glisser une séance d’entraînement rapide et efficace avant d’aller travailler, à la pause déjeuner ou entre deux rendez-vous, mais aussi pour des sportifs qui peuvent combiner un cours de CX30 avec une autre activité physique. Entraînant, le CX30 apporte fun et « changements » dans les séances d’entraînement. Comme pour tous les programmes LES MILLS, les mouvements sont conçus sur les reliefs de la musique, et les chorégraphies renouvelées tous les 3 mois.
À quoi ressemble un cours de CX30 ? On peut voir sur la photo ci-contre Justine Andanson (1 er plan à gauche) tester le cours de CX30 pour « Ma chaîne sport bien-être », la nouvelle chaîne bien-être sur le câble. Le cours de 30 minutes se divise en 6 morceaux et plusieurs séries d’exercices focalisés sur le buste et les chaînes musculaires connectant le haut et le bas du corps. la nouvelle chaîne française de la forme et du bien-être LE CX30, c’est pour qui ? Plusieurs chaines ou sites entièrement dédiés au bien-être et à la forme existent déjà aux Etats-Unis (Discovery Health, Fine Living, Fit TV …), l’Europe suit également le mouvement avec la création des premières chaînes Anglosaxonnes (Body in Balance, UK TV Life…). Désormais, la France a aussi sa propre chaîne: MCS Bien-être ! La programmation de MCS Bien-être s’articule autour de trois thématiques : Le bien-être – la beauté/mode – le people Le matin et l’après midi, la chaîne propose des cours composés de plus de 16 disciplines. RDV Tous les samedis à 11h30 pour le magazine « Autour du Bien-être » avec notamment : • Pour tous ! Cours sans impact avec un travail cardio minimal, le CX30 s’adapte à tous les niveaux de forme physique. • Pour celles et ceux qui souhaitent dessiner leurs abdos, hanches et fessiers. • Pour les pressé(e)s qui ne peuvent consacrer des heures à leur entraînement physique en salle de gym. • Pour les sportifs qui souhaitent combiner une séance de renforcement avec une autre activité physique. • Pour les sportifs désirant améliorer leurs performances. • Pour celles et ceux qui s’ennuient dans les cours de renforcement musculaire classiques, et cherchent un programme plus fun et dynamique. • Pour les adeptes de personal training qui cherchent la motivation des cours collectifs. 1 Échauffement : activation progressive des muscles du centre du corps pour les faire travailler dans de bonnes conditions. 2 Renforcement musculaire du centre du corps : travail spécifique des abdominaux et activation de différents groupes musculaires. 3 Renforcement des fessiers et des abdos. 4 Tonification des hanches et des fessiers : combinaison de squats * et d’élévations de jambes pour solliciter les fessiers puis les hanches. Justine Andanson Journaliste, Justine s’est lancée il y a quelques années dans la presse internet et a créé le webzine Truc de nana dont elle est rédactrice en chef. Elle a rejoint Ma Chaine Sport en 2008 pour présenter le programme court Mes Tendances Bien-être dans lequel elle découvrait la zumba, l’aquarunning…. Tous les nouveaux cours de fitness. SUR MCS Bien-être C’est maintenant sur MCS Bien-être que Justine testera toutes les activités bien-être les plus insolites ou les plus à la mode. Elle proposera ainsi ses Tendances Bien-être dans le magazine Autour du Bien-être. [ 21 ] 5 Sollicitation de la taille et des obliques : activation des obliques avec des twists ** et des crunchs en particulier. 6 Entraînement des fessiers et des lombaires : renforcement des lombaires et des fessiers en mettant l’accent sur les muscles du dos. * Flexion des jambes, pieds écartés et dos droit, pour renforcer les fessiers et les abdominaux. ** Relevé du buste avec rotation ou rotation des membres inférieurs pour activer les muscles de la taille Christophe Ruelle Coach sportif, Christophe a collaboré avec RTL et L’équipe. Il est également régulièrement sollicité par des grandes marques collaborant avec le fitness pour développer des concepts d’entraînement physique (Spécial K, WiiFit…). A la recherche permanente d’optimisation de la pratique de l’activité physique autrement et pour tous, Christophe conçoit de nouvelle technique d’entraînement, dont l’Oxhwave. SUR MCS Bien-être Tout au long de la journée, Christophe nous donne des conseils pour bien exécuter les mouvements de renforcement musculaire et nous donne des conseils pour optimiser les exercices. Christophe rejoint également l’équipe d’Autour du Bien-être pour sa rubrique En Mode Coaching : comment se tonifier et accéder à un corps de star. La chaîne est distribuée par Numéricâble et SFR.
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