Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
1. SELALU LAKUKAN PEMANASAN<br />
Anggap tubuh kita adalah mesin mobil. Agar<br />
enak dipakai, ia juga membutuhkan sedikit pemanasan<br />
sehingga semua minyak bisa melewati<br />
mesin dan risiko kerusakan berkurang.<br />
Melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum<br />
berolahraga akan membuat aliran darah lebih<br />
lancar dan meningkatkan temperatur otot-otot<br />
sehingga kita bisa bernapas lebih cepat. Hal ini<br />
juga akan membantu tubuh beradaptasi dengan<br />
setiap gerakan yang dilakukan.<br />
2. PROGRAM YANG PROGRESIF<br />
Ketahui tingkat kebugaran kamu saat<br />
ini dan lakukan program yang sesuai.<br />
Secara bertahap tingkatkan intensitas<br />
dan durasi programmu. Disarankan<br />
untuk meningkatkan durasi<br />
tidak lebih dari 10-15<br />
persen per minggu.<br />
3. MENGHINDARI SINDROM AKHIR PEKAN<br />
Kesibukan sering kali merampas waktu kita<br />
hingga tak ada sisa waktu untuk berolahraga di<br />
hari kerja. Sebagai gantinya, biasanya kita melakukan<br />
olahraga di akhir pekan. Namun, karena ingin<br />
membakar lebih banyak kalori, olahraga dilakukan<br />
secara berlebihan sehingga terkadang menimbulkan<br />
cedera. Olahraga dengan intensitas sedang<br />
yang dilakukan setiap hari lebih sehat dan lebih<br />
berisiko kecil mengalami cedera dibandingkan<br />
dengan olahraga ekstra keras yang dilakukan<br />
sekali di akhir pekan.<br />
4. HINDARI OLAHRAGA BERLEBIHAN<br />
Karena ingin mengejar target penurunan<br />
berat badan, banyak orang yang memaksakan diri<br />
hingga ke titik tertentu hingga akhirnya cedera.<br />
Jelas ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga.<br />
Tetaplah berolahraga dalam batas kemampuan<br />
kamu. Jika kamu mengalami kelelahan yang<br />
berat, segeralah beristirahat. Pastikan kamu tidak<br />
menghadapi gejala pusing, jantung berdebardebar,<br />
nyeri dada, dan nyeri sendi.<br />
5. JANGAN BEROLAHRAGA SAAT SAKIT<br />
Jangan berolahraga jika kamu merasa tidak<br />
fit. Bila kamu berolahraga setelah sembuh dari<br />
penyakit atau cedera, mulailah secara perlahanlahan<br />
dan bertahap.<br />
6. CUKUPI KEBUTUHAN CAIRAN<br />
Konsumsi air saat berolahraga agar tubuh<br />
tidak dehidrasi dan kelelahan, terutama<br />
bila olahraga dilakukan di luar ruang.<br />
7. KENAKAN PAKAIAN<br />
YANG NYAMAN<br />
Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar.<br />
Untuk kaum hawa, kenakan bra yang mendukung<br />
untuk berolahraga.<br />
8. BANTUAN PROFESIONAL<br />
Jangan pernah malu untuk mengambil pelajaran<br />
dari seorang instruktur. Mereka lebih mengerti<br />
bagian tubuh mana yang harus dibentuk terlebih<br />
dulu dan intensitas yang tepat untuk mencapai<br />
tujuan kamu.<br />
9. BERISTIRAHAT<br />
Yang tidak kalah penting, ingatlah untuk<br />
mendinginkan diri setelah kamu menyelesaikan<br />
latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan<br />
otot-otot kamu mengencang, dan kondisi ini lebih<br />
rentan cedera. Pastikan kamu membuat program<br />
peregangan dalam olahraga rutin untuk menjaga<br />
kelenturan otot-otot. Semoga bermanfaat.<br />
(Net)***<br />
FEBRUARI 2017<br />
SPORT NEWS<br />
73
Change language