Atletica UISP on line

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Il percorso. Deve essere il più possibile
simile a quello della gara. Chi si
prepara per la maratona di Firenze si
abitui a correre i primi 2 km in discesa
e ad affrontare durante la corsa
tratti di strada sconnessa; chi prepara
Venezia o New York dovrà essere
pronto a sopportare i ponti di Venezia
o le salitelle di Central Park.
Gli integratori. Non credo siano utilissimi,
ma se pensate il contrario
non improvvisate, approfittate del
lunghissimo per provare. Limitatevi
alle maltodestrine magari in forma
di gel e senza amminoacidi a catena
ramificata.
Mangiare. Molti amici podisti corrono
il lunghissimo a stomaco vuoto.
Fate voi. Il mio consiglio, visto, ripeto,
che questo è l’allenamento per
insegnare all’organismo ad utilizzare
l’energia per correre la maratona,
è quello di provare a cenare ed a fare
colazione come se fosse la sera prima
della gara.
Bere. Dovrete organizzarvi per bere.
Portatevi dietro una borraccia e
le cinture con tutti i contenitori. Al-
Traslaval - Foto a cura dell’organizzazione
le Cascine, anni fa, qualcuno aveva
l’abitudine di nascondere prima di
correre il lunghissimo, le borracce
fra i cespugli. Anche questo potrebbe
essere un sistema. Bevete circa
ogni 5 km, proprio come nella maratona.
Optate per l’acqua; se dovesse
essere caldo utilizzate anche un integratore
salino ben diluito.
A che ora correre. Dovrete organizzarvi
per correre alla stessa ora alla
quale partirà la maratona, ottimizzando
anche il tempo fra colazione
e partenza per la gara.
Ascoltatevi. Approfittate del lunghissimo
per vedere a che ritmo cronometrico
corrisponde il ritmo del
vostro respiro. Vedrete, vi sarà utile
il giorno della maratona, potrete
togliervi lo stress di dover guardare
sempre l’orologio. Imparate a sentire
il rumore dei vostri passi.
Il lunghissimo durante una maratona.
Sono notoriamente contrario,
ma se riuscite a correre una maratona
30/40 giorni prima della maratona
principale rimanendo distaccati
e correndo magari solo una parte
della prima a ritmo gara potrete
trarne dei benefici ed ottenere il
personale nella seconda. Se invece
le “tirate” entrambe, è probabile che
nella seconda otterrete comunque
il personale, ma sarete a fortissimo
rischio di infortuni.
Il buon senso. È il requisito fondamentale
per interpretare questo
mezzo di allenamento e la maratona;
Vi dovesse capitare di sentirvi
molto stanchi proprio in quei giorni
che avete pensato di correre il lunghissimo
non esitate, riposatevi e
non createvi sensi di colpa. Talvolta
un giorno di riposo è più allenante
di un buon allenamento. Buon divertimento.